Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Nikola Popović Februar 01, 2014, 02:10:00 posle podne
-
Pozdrav.
Želio bih da postavim pitanje u vezi povrede koja me muči još od sredine novembra. Naime, radio sam čučanj u teretani kao i inače, i nije bilo nikakvih problema, a onda sam isti dan u školi igrao košarku. Nakon što sam se ohladio poslije časa fizičkog vaspitanja, osjetio sam malu bol u desnom koljenu. Tek sljedeći dan kad sam se probudio ujutru, bol je bila mnogo jača. I onda sam se ja, nažalost, pravio pametan i nisam otišao kod doktora. Stavljao sam led nekoliko puta na dan i mazao Deep Relief gel. I tako sam radio dvije sedmice. U meĂ°uvremenu sam izbacio vježbe za noge potpuno. Čak sam izbacio i mrtvo dizanje, veslanje i neke vježbe u pretklonu, pošto su mi i one predstavljale problem. Nakon te dvije sedmice, bol se malo smanjila, ali i dalje nisam htio ništa da radim. Tek krajem decembra sam počeo da lagano trčim na časovima fizičkog vaspitanja i da igram košarku. Sredinom januara sam počeo da radim i u teretani čučanj, ali sa malim težinama. Prije 3 dana me jeodjednom (iako taj dan nisam ništa radio) počelo da boli.
Teško mi je da opišem bol. Kad hodam, vrlo se malo osjeti, ali penjanje uz stepenice, a naročito spuštanje smeta. Bol je najveća kad se spustim da noge budu pod 90 stepeni, ili kad radim ekstenziju koljena. Uglavnom boli donji dio, ali se bol nekad spusti i niže, na potkoljenicu.
Volio bih da čujem savjet nekog stručnijeg?
Hvala unaprijed.
-
pozdrav nikola, dobrodošao na PS forum,
pretpostavljam da to na slici nisi ti ;)
u kom delu boli koleno?
mozeš da okaciš sliku sa obeleženim mestom bola kolena...
-
koliko imas godina?
koliko si visok/težak?
da li radiš istezanja nogu? kvadriceps misić, zadnja loza?
-
Hvala.
Ja sam na slici, ali davne 2000. godine. :D
(http://www.oomyungdoe-ne.com/images/PalGaeBenefits/knee1_sm.jpg)
Boli ovdje gdje ova osoba pokazuje, ali više na spoljašnju stranu. Teško mi je definisati tačno mjesto bola. Nekad se bol "razlije".
Kad se zagrijem, onda mnogo manje boli.
Imam 18 godina, visok sam 177cm i imam 88kg.
Radim i zagrijavanje i istezanje na svakom treningu, ali sad me boli kad pokušavam da istegnem kvadriceps i ložu.
-
najviše mi liči na skakčko koleno/jumpers knee tj entezopatiju ligamenta patele..
to je sindrom preopterećenja i povezan je sa sportovima sa skokom.
-
narednih 7 dana, prekid aktivnosti, lokalno led na mssto blla, posle leda lioton gel/kombinacija sa deeprelieflom uveče....
da li imaš mogućnosti za fizikalnu terapiju?
-
da li blli kad ležeći stegneš kvadriceps?
kad sedeči ispraviš nogu u kolenu?
-
Nemam mogućnost.
Kad stegnem kvadriceps ne boli, ali boli kad ispravim nogu sjedeći.
-
za pocetak prekid svih aktivnosti koji opterećuu koleno - sport, trening, napor... 7 dana.
oporavk će trajati 2-3nedelje, ako budes disciplinovan i sve bude ok.
program lecenja poveede mozeš proći sa mnom na PS forumu, ali moraš raditi isključivo po programu....
-
za pocetak, potpuno rasterećenje kllena, lokalno led na mesto bola 3x na dan 7 minuta, posle leda gel lioton2 a jednom deepreliefe...
fizicka aktivnost - dozvoljena lagana setnja..
javk kako ide za 2-3 dana
-
Hvala vam.
Javljaću kako napreduje oporavak.
-
Prošlo je sedam dana. Koljeno me manje boli. Bol se zapravo spustila ispod koljena. I dalje se vrlo teško penjem uz stepenice, pa ih izbjegavam, ali u nekim drugima pokretima u kojima je boljelo, sad ne boli. U petak ujutru sam naručen kod svog porodičnog doktora u ambulanti i on će mi vjerovatno reći da idem na fizikalnu terapiju u sklopu naše mjesne ambulante.
-
nastavi led i gel.
dobro napreduješ, ne zuri sa treninzima da se ne vrati problem. potrebno je još 2-3nedelje rehabilitacije i vežbi da se oporaviš.
-
ako zeliš možeš proći program rehabilitacije na PS forumu...
da li boli kad sedeći stegneš butni mišić ispravljene noge?
-
za sada rasrerećenje noge i dalje.
fizikalne terapije će ti prijati.
skidaj kile obavezno, imaš 15kg+...
-
Dobro, slušam sve što mi savjetujete. =D
Ne boli kad stegnem mišić.
Krenuo sam na dijetu čim je prošao 21. januar. Odmah nakon 3 dana sam izgubio 3-4 kg vode. Pa sad polako skidam ostalo.
-
ok, nikola kilazu ne mozeš brzo skinuti, oko 5kg mesečno, vazno je da ideš u tom pravcu. to je važno da rasteretiš kolena...
pazi na masnoće, brze UH, kasne obroke, obilne obroke.... dosta tečnosti unosi.
-
napisaću ti program vežbi danas, koji ćeš raditi narednih dana....
-
Bio sam kod porodičnog doktora maloprije i dao mi je uputnicu specijalisti.
Piše: Luxatio, distorsio et distensio articulorum et ligamentorum genus.
-
nikola, program za vežbanje:
-lezeći stegneš mišić kvadriceps, zadržaj 20-30sec. obe noge tri puta.
- sedeći ispraviš nogu u kolenu, zadržaj 20-30sec, obe noge tri puta.
- lezeći na boku podizeš pravu nogu, 15-20ponavljanja, obe noge.
vazno je da ne boli, dok vezbaš. posle vežbanja led 7min lokalno, posle namazeš lioton gel...
bez opterećenja noge, osim vežbi.
javi kao idu vežbe.
-
za sad led/gel 3x na dan... posle vezbanja i još dva puta.
da li boli stepenice?
da li boli da istežeš kvadriceps?
-
Hvala.
Sad boli jedino kad idem stepenicama. Kad se penjem mogu normalno, uz malu bol, ali kad se spuštam ne mogu normalno, već savijam samo jednu nogu.
-
ok, radi program koji si dobio, pa javi kako ide...
pozdrav
-
Radim i dalje vježbe i mažem gelove. Osjećam se mnogo bolje. Ostala je mala bol koja se javlja samo pri spuštanju niz stepenice, ali bar mogu da normalno savijam nogu. Ponekad pecka, ali imam osjećaj kao da će brzo da proĂ°e i to.
Smijem li sad raditi ovu vježbu?
(http://3.bp.blogspot.com/-3DYqHTh4ftI/UTOjDGoAdPI/AAAAAAAAADY/sDjeCDokF7E/s1600/flat+bench+lying+leg+raise.png)
-
ok nikola :)
možeš raditi te vežbe.
da li mozeš ići u reretanu?
-
radi kod kuće
- sedeći nogu podigneš 90○ u kuku, 180○koleno, zadržaj do bola u mišiću 30-45sec, rotacija spolja unutra stopala, kombinuješ
- stojeći polučučanj, stlpala razmakuna u širini ramena, u položaju V, zadržaj do bola u misićima 30 - 45sec. ..
-
Dobro, slušam sve što mi savjetujete. =D
Ne boli kad stegnem mišić.
Krenuo sam na dijetu čim je prošao 21. januar. Odmah nakon 3 dana sam izgubio 3-4 kg vode. Pa sad polako skidam ostalo.
kako napreduje dijeta? koliko kilograma imaš?
-
Skinuo sam ukupno 8kg. Sad je već usporilo mršavljenje.
Idem u teretanu, ali sam izbacio sve vježbe koje su uključivale noge. I veslanje npr. Sve vježbe koje se rade stojeći, radio sam sjedeći, zbog koljena.
-
Skinuo sam ukupno 8kg. Sad je već usporilo mršavljenje.
Idem u teretanu, ali sam izbacio sve vježbe koje su uključivale noge. I veslanje npr. Sve vježbe koje se rade stojeći, radio sam sjedeći, zbog koljena.
ok nikola, to je dobar napredak. unosi dovoljno proteina, slozenih uh umereno, dosta voća povrća, vodi računa o unosu masnoće i prostih uh....
-
radi kod kuće
- sedeći nogu podigneš 90○ u kuku, 180○koleno, zadržaj do bola u mišiću 30-45sec, rotacija spolja unutra stopala, kombinuješ
- stojeći polučučanj, stlpala razmakuna u širini ramena, u položaju V, zadržaj do bola u misićima 30 - 45sec. ..
radi vežbe koje sam ti dao, javi kako ide za 2-3dana. mogao bi krenuti lagano teretanu noge, dobićeš program. ..
javi kako ide
pozdrav
-
Dobro.
Da li smijem sad da se istežem?
-
Dobro.
Da li smijem sad da se istežem?
jos ne, kad kreneš u teretanu...
javi se za dan-dva..
-
Radim sve vježbe koje ste mi dali. Ne predstavljaju mi nikakav problem i lako odradim sve serije. Bol je jako rijetka, a i ako se pojavi, to je nešto vrlo malo.
Jedino što osjećam slabost koljena...
-
nikola, sta mislis pod - slabost kolena?
-
mogao bi krenuti u teretanu, za pocetak noge da radiš:
- sutalica ekstenzije single leg. radis sa zadržajem do 5sec u punoj ekstenziji
- pregibi za zadnju ložu na mašini, savijas nogu od 180 do 120○
radiš sa manjim težinama, 15-20 ponavljanja, 3 do 5 serija, radi polako.
uradi 2-3 treninga ovako, javi kako ide...
-
Da radim samo te nove vježbe ili radim sve vježbe koje ste mi do sad govorili?
Pa nekako mi je lijeva noga jača. To je možda zato što se plašim potpuno opustiti na ovoj desnoj, povrijeĂ°enoj. =)
-
Da radim samo te nove vježbe ili radim sve vježbe koje ste mi do sad govorili?
Pa nekako mi je lijeva noga jača. To je možda zato što se plašim potpuno opustiti na ovoj desnoj, povrijeĂ°enoj. =)
možeš raditi i prethodne vežbe, vazno je sada da kreneš u teretanu da jačaš kvadriceps. nije greška da i dalje radiš kod kuće vežbe koje si prethodno dobio...
-
koliki je obim natkolenice levo/desno?
da li ti osećaš kao slabost, nesigurnost noge?
-
probaj da radiš polučučanj na jednoj nozi, tj da drugu malo podigneš od podloge dok radiš polučučanj. mozeš se lagano pridrzavati za zid ili dr predmet dok radiš. posle 2-3 dana mozeš probati isto i zatvorenih očiju sa pridržavanjem...
javi kako to ide, samo pazljivo.....
-
probaj da hodaš pravilno, da ispraviš hod, da ne šepaš, i polako pun oslonac na nogu... polako.
javi kako ide :)
-
Da, osjećam neisigurnost.
Ne šepam ja više, normalno hodam.
Lijevi kvadriceps je malo veći od desnog. Ali to je bilo tako i prije povrede.
Dok sam trenirao košarku, pri skok-šutu sam se uvijek više oslanjao na lijevu nogu, pa je valjda zbog tog malo veća.
-
Radi vežbe koje sam ti napisao.
Opiši konkretnije sta tačno osećaš kao nesigurnost?
Da li je proveren prednji ukrsteni ligament da nije povredjen?
-
Kad radim one vježbe sa izdržajima, lijevu nogu bez problema stegnem do maksimuma, a desnu stegnem i nemam osjećaj kao da sam do maksimuma stenguo.
Išao sam na rendgen i slikao i rekao mi je doktor da je u redu sve, ništa strašno.
-
Ok, nikola, radi vežbe, samo polako....
Javi za 2-3 dana kako ide....
-
Radio sam sve vježbe, osim pregiba za zadnju ložu. Pokvarena je ta sprava trenutno u teretani u koju idem, ali će za koji dan to srediti. Osjećam se dobro. Za koliko bih vremena mogao početi da trčim, ako nastavi oporavak ovim tempom?
-
Radio sam sve vježbe, osim pregiba za zadnju ložu. Pokvarena je ta sprava trenutno u teretani u koju idem, ali će za koji dan to srediti. Osjećam se dobro. Za koliko bih vremena mogao početi da trčim, ako nastavi oporavak ovim tempom?
Nikola, nemas bolova u kolenu?
-
Sutalicu radiš single leg? Koja tezina?
-
Kad budeš krenuo da trčiš treba da nosiš ortozu za koleno sa otvorom za čašicu...
-
Radio sam razne pokrete sa nogom da vidim šta me boli i boli me samo kad petom skroz dodirnem gluteus i boli me kad pokušam uraditi iskorak. To sam radio sa oprezom i polako, samo da vidim šta mi smeta. U ostalim slučajevima nemam nikakvih bolova.
Radim single leg. Sa 20kg.
-
Kad savijas nogu prema gluteusu, gde boli - koleno ili kvadriceps?
-
Ne mogu definisati tačno. Prelaz izmeĂ°u koljena i kvadricepsa.
-
Bol je na gornjem delu čašice?
Na istom mestu se javlja bol i pri istezanju i pri iskoraku?
Koliko je jak bol od 1-10?
-
Možeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola....
-
(http://s27.postimg.org/gboys30ib/250px_Male_Knee_by_David_Shankbone.jpg)
Broj 1 je kad dodirnem petom gluteus. Ocjena bola je 2.
Broj 2 je kad uradim iskorak. Ocjena bola je 4.
-
Nikola, kakav je bol u odnosu na prethodni period od povrede do sada - u smanjenuu, isti ili pojacanje?
-
Da li radiš istezanja za kvadriceps redovno posle treninga?
-
Bol je u velikom smanjenju. Ne radim istezanje. Nisam znao da smijem da radim sad.
-
Kreni istezanja redovno na kraju treninga.
Posle treninga 1-2 x/dan izmasiraj ledom na mestu bola do 10min, posle leda lioton/deepreliefe gel...
Javi kako ide
-
Istezanja radiš
- lezeći na boku povlači stopalo prema gluteusu, zadržaj do 1min u položaju zatezanja. Zatim povučeš još 2 - 3 cm,opet zadrzaj do 1min...
- sedeći na potkolenicama, legneš na pod - spustis se na ledja... 2-3min..
Javi kako ide...
-
Radio sam i vježbe i istezanje. Nisam imao nikakvih bolova.
-
Koje tačno radiš trenutno vežbe za noge?
Napiši mi program svih vežbi koje radiš za noge?
-
Zagrejes se trckanjem 5min, probas da radis poskoke bez opterećenja iz polučučnja, da li ima bola?
-
Da li ima bola pri nekim pokretima?
-
Radim izdržaje u polučučnju, izdržaje u malo dubljem čučnju, ekstenziju koljena jednom nogom, fleksiju koljena, preskačem vijaču.
Boli me jedino kad naglo doskočim na desnu nogu. U ostalim pokretima ne boli.
Nema bola u poskocima iz polučučnja.
-
Istezanja za kvadriceps radi obavezno - ležeći na boku povlacis stopalo ka gluteusu, sedeći na potkolenicama spuštaš se leĂ°jima na pod....
Istezanja radis uvek na kraju treninga, tj kad si zagrejan...
-
Ekstenzije i fleksije kolena radiš u teretani - na mašini?
Sa kojim težinama radiš te vežbe?
Šutalicu ekstenzije treba da radiš jednom nogom....
-
Iskorak sa bučicama ne radiš?
-
Radio sam istezanja redovno.
Da, u teretani radim. Ekstenziju radim sa 30kg. Fleksiju 23kg.
Nisam još radio iskorak nikako.
-
Extenzija sa jednom nogom ili obe (single leg)?
-
Ako radis iskorak bez tegova da li ima bolova?
-
Probaj vežbu
Zakaciš nogu pozadi a noga kojom stojis je napred, probas da se polako spustaš u polučučanj? Da li ima blla na povredjenoj nozi, kad se spustas sa njom?
-
Bolova ima rijetko u iskoraku, ali se pojave. I pokušao sam i mrtvo dizanje, tu mi se isto javi mali bol. Ostale vježbe više ne bole. Trčao sam prije 2-3 dana oko 20 minuta laganim tempom i bolova nije bilo.
30kg je sa obe noge ekstenzija, 18kg sa jednom nogom.
-
Radi ekstenzije single leg, bez napora, mozes probatk zadrzaj do 5sec u punoj ekst, ako ne boli...
Iskorak i mrtvo ne radi...
Znači, ne radiš 3-5 ponavljanja, nk di do otkaza, nego 10-15 ponavljanja
Radk i pregibe za zadnju ložu (npr 15 kg ext, 20kg pregibi) 3 serije, oko 12 ponavljanja. Mozes ubaciti i listove stojeći....
Istezanja obavezno!!!
Led, gel, po potrebi, mozes barm1x posle rreninga....
Javi kako ide...
Pozdrav