Kad radim one vježbe sa izdržajima, lijevu nogu bez problema stegnem do maksimuma, a desnu stegnem i nemam osjećaj kao da sam do maksimuma stenguo.

Išao sam na rendgen i slikao i rekao mi je doktor da je u redu sve, ništa strašno.

Radi vežbe koje sam ti napisao.
Opiši konkretnije sta tačno osećaš kao nesigurnost?
Da li je proveren prednji ukrsteni ligament da nije povredjen?

Da, osjećam neisigurnost.
Ne šepam ja više, normalno hodam.
Lijevi kvadriceps je malo veći od desnog. Ali to je bilo tako i prije povrede.
Dok sam trenirao košarku, pri skok-šutu sam se uvijek više oslanjao na lijevu nogu, pa je valjda zbog tog malo veća.

probaj da hodaš pravilno, da ispraviš hod, da ne šepaš, i polako pun oslonac na nogu... polako.
javi kako ide 

probaj da radiš polučučanj na jednoj nozi,  tj da drugu malo podigneš od podloge dok radiš polučučanj. mozeš se lagano pridrzavati za zid ili dr predmet dok radiš. posle 2-3 dana mozeš probati isto i zatvorenih očiju sa pridržavanjem...
javi kako to ide, samo pazljivo.....

koliki je obim natkolenice levo/desno?
da li ti osećaš kao slabost, nesigurnost noge?

Da radim samo te nove vježbe ili radim sve vježbe koje ste mi do sad govorili?
Pa nekako mi je lijeva noga jača. To je možda zato što se plašim potpuno opustiti na ovoj desnoj, povrijeĂ°enoj. =)

možeš raditi i prethodne vežbe,  vazno je sada da kreneš u teretanu da jačaš kvadriceps. nije greška da i dalje radiš kod kuće vežbe koje si prethodno dobio...

Da radim samo te nove vježbe ili radim sve vježbe koje ste mi do sad govorili?
Pa nekako mi je lijeva noga jača. To je možda zato što se plašim potpuno opustiti na ovoj desnoj, povrijeĂ°enoj. =)

mogao bi krenuti u teretanu,  za pocetak noge da radiš:
- sutalica ekstenzije single leg. radis sa zadržajem do 5sec u punoj ekstenziji
- pregibi za zadnju ložu na mašini, savijas nogu od 180 do 120○
radiš sa manjim težinama,  15-20 ponavljanja, 3 do 5 serija, radi polako.

uradi 2-3 treninga ovako, javi kako ide...

nikola, sta mislis pod - slabost kolena?

Radim sve vježbe koje ste mi dali. Ne predstavljaju mi nikakav problem i lako odradim sve serije. Bol je jako rijetka, a i ako se pojavi, to je nešto vrlo malo.
Jedino što osjećam slabost koljena...

Dobro.
Da li smijem sad da se istežem?

jos ne, kad kreneš u teretanu...
javi se za dan-dva..

Dobro.
Da li smijem sad da se istežem?

radi kod kuće
- sedeći nogu podigneš 90○ u kuku, 180○koleno, zadržaj do bola u mišiću 30-45sec, rotacija spolja  unutra stopala, kombinuješ
- stojeći polučučanj,  stlpala razmakuna u širini ramena, u položaju V, zadržaj do bola u misićima 30 - 45sec. ..

radi vežbe koje sam ti dao,  javi kako ide za 2-3dana. mogao bi krenuti lagano teretanu noge, dobićeš program. ..
javi kako ide
pozdrav

Skinuo sam ukupno 8kg. Sad je već usporilo mršavljenje.
Idem u teretanu, ali sam izbacio sve vježbe koje su uključivale noge. I veslanje npr. Sve vježbe koje se rade stojeći, radio sam sjedeći, zbog koljena.

ok nikola, to je dobar napredak. unosi dovoljno proteina, slozenih uh umereno, dosta voća povrća, vodi računa o unosu masnoće i prostih uh....