TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398429 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 22, 2024, 10:48:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol u koljenu  (Pročitano 12602 puta)
Nikola Popović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31
« Odgovor #28 poslato: Mart 14, 2014, 10:27:29 posle podne »
Skinuo sam ukupno 8kg. Sad je već usporilo mršavljenje.
Idem u teretanu, ali sam izbacio sve vježbe koje su uključivale noge. I veslanje npr. Sve vježbe koje se rade stojeći, radio sam sjedeći, zbog koljena.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #27 poslato: Mart 14, 2014, 11:53:29 pre podne »
Citat: Nikola Popović  Februar 12, 2014, 12:10:01 posle podne
Dobro, slušam sve što mi savjetujete. =D
Ne boli kad stegnem mišić.
Krenuo sam na dijetu čim je prošao 21. januar. Odmah nakon 3 dana sam izgubio 3-4 kg vode. Pa sad polako skidam ostalo.
kako napreduje dijeta?  koliko kilograma imaš?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #26 poslato: Mart 14, 2014, 11:47:35 pre podne »
radi kod kuće
- sedeći nogu podigneš 90○ u kuku, 180○koleno, zadržaj do bola u mišiću 30-45sec, rotacija spolja  unutra stopala, kombinuješ
- stojeći polučučanj,  stlpala razmakuna u širini ramena, u položaju V, zadržaj do bola u misićima 30 - 45sec. ..
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #25 poslato: Mart 14, 2014, 11:42:54 pre podne »
ok nikola   :)
možeš raditi te vežbe.
da li mozeš ići u reretanu?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Nikola Popović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31
« Odgovor #24 poslato: Mart 14, 2014, 09:08:48 pre podne »
Radim i dalje vježbe i mažem gelove. Osjećam se mnogo bolje. Ostala je mala bol koja se javlja samo pri spuštanju niz stepenice, ali bar mogu da normalno savijam nogu. Ponekad pecka, ali imam osjećaj kao da će brzo da proĂ°e i to.

Smijem li sad raditi ovu vježbu?
« Poslednja izmena: Mart 14, 2014, 10:24:40 pre podne od strane Nikola Popović » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #23 poslato: Februar 16, 2014, 07:14:55 posle podne »
ok, radi program koji si dobio, pa javi kako ide...
pozdrav
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Nikola Popović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31
« Odgovor #22 poslato: Februar 16, 2014, 06:12:51 posle podne »
Hvala.
Sad boli jedino kad idem stepenicama. Kad se penjem mogu normalno, uz malu bol, ali kad se spuštam ne mogu normalno, već savijam samo jednu nogu.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #21 poslato: Februar 16, 2014, 06:10:10 posle podne »
za sad led/gel 3x na dan... posle vezbanja i još dva puta.
da li boli stepenice?
da li boli da istežeš kvadriceps?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #20 poslato: Februar 16, 2014, 06:08:00 posle podne »
nikola, program za vežbanje:
-lezeći stegneš mišić kvadriceps, zadržaj 20-30sec. obe noge tri puta.
- sedeći ispraviš nogu u kolenu, zadržaj 20-30sec, obe noge tri puta.
- lezeći na boku podizeš pravu nogu, 15-20ponavljanja, obe noge.

vazno je da ne boli, dok vezbaš.  posle vežbanja led 7min lokalno, posle namazeš lioton gel...
bez opterećenja noge, osim vežbi.
javi kao idu vežbe.
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Nikola Popović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31
« Odgovor #19 poslato: Februar 14, 2014, 09:37:44 pre podne »
Bio sam kod porodičnog doktora maloprije i dao mi je uputnicu specijalisti.
Piše: Luxatio, distorsio et distensio articulorum et ligamentorum genus.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #18 poslato: Februar 12, 2014, 12:21:14 posle podne »
napisaću ti program vežbi danas, koji ćeš raditi narednih dana....
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #17 poslato: Februar 12, 2014, 12:20:29 posle podne »
ok, nikola kilazu ne mozeš brzo skinuti, oko 5kg mesečno, vazno je da ideš u tom pravcu.  to je važno da rasteretiš kolena...
pazi na masnoće, brze UH, kasne obroke, obilne obroke.... dosta tečnosti unosi.
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Nikola Popović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 31
« Odgovor #16 poslato: Februar 12, 2014, 12:10:01 posle podne »
Dobro, slušam sve što mi savjetujete. =D
Ne boli kad stegnem mišić.
Krenuo sam na dijetu čim je prošao 21. januar. Odmah nakon 3 dana sam izgubio 3-4 kg vode. Pa sad polako skidam ostalo.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #15 poslato: Februar 12, 2014, 11:59:21 pre podne »
za sada rasrerećenje noge i dalje.
fizikalne terapije će ti prijati.
skidaj kile obavezno, imaš 15kg+...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #14 poslato: Februar 12, 2014, 11:57:24 pre podne »
ako zeliš možeš proći program rehabilitacije na PS forumu...
da li boli kad sedeći stegneš butni mišić ispravljene noge?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: 1 2 3 [4] 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398429

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25050

Poslednji član: jefta86

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.17 sekundi sa 18 upita.