Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: DM Februar 07, 2014, 09:45:45 pre podne
-
Pozdrav ,
imam "mali" problem , koji ne zeli nestati. S obzirom da nisam potkovan sa strucnim izrazima, nadam se da ces me razumeti. Prvo sto treba da se zna, da imam gubitak tecnosti u L4 ili L5, ne mogu se setiti. To miruje, sve dok radim vezbe za stabilnost trupa. Ovo mi je 14g. aktivnog treniranja.
Zadnje dve nedelje mi se pojavio bol u levoj nozi, mislim da se misicna grupa ili taj deo zove "odmicači". Bol ide od tih misica po spolnjoj levoj strani, tu negde do desetak cm ispod kolena. Znaci, ukoliko zamislite vojnika, koji stoji mirno sa rukama uz telo, tamo gde mu je leva šaka, pa sve do kolena je linija bola. Bol je jak, pojavljuje se svaki put kad pokusavam sa nogom "šutirati" bočno, znači u levu stranu, takodje, nogu ne mogu podignuti napred (pravo-ugano na telo) ni sklopiti, na nacin da mi koleno dodiruje grudi, a da pri tome nema bola. Trenutno se doziram sa po dva Diklofenaka duo dnevno, koji ublazuju bol. Treniram i dalje, svo vreme od kad mi je bol poceo.
E sad, sta se savetuje? Ukoliko je potreban neki odlazak kod lekara, onda me i savetujte, kod kojeg,
posto nisam osiguran u Srbiji, pa moram privatno .
Hvala u napred.
-
da li se istežeš?
koliko se mozeš spustiti pretklon sa pravim kolenima?
-
za početak, potrebno je da prekineš trening. mozeš raditi ramena, ruke, grudi....
-
nema bola u ledjima?
bol se nepojačava pri savijanju ledja?
ne spušta se bool ka stopalu?
-
da li se istežeš?
koliko se mozeš spustiti pretklon sa pravim kolenima?
Da, pre treninga se istezem i u pretklonsa pravim kolenima se mogu spustiti do kraja, odnosno do dlanova. Inace to i radim kao uvod pre treninga.
-
za početak, potrebno je da prekineš trening. mozeš raditi ramena, ruke, grudi....
Mislim da sam pronasao vezbu, koja me dovela da povrede.
Ne znam strucni naziv vezbe ali mogu istu opisati:
jednu nogu stavljam na klupu i tako se na drugoj spustam dok sa kolenom prve noge ne pipnem pod.
Tu vezbu sam prestao raditi i vidim da mi se bol smanjuje. Ostale vezbe za noge i dalje radim.
-
nema bola u ledjima?
bol se nepojačava pri savijanju ledja?
ne spušta se bool ka stopalu?
Bol se ne pojacava pri savijanju ledja i ne spusta se ka stopalu, zadnja tacka bola je destak cm ispod kolena, na spoljasnoj levoj strani.
-
Napravio dva dana pauze uz Diklofenak Duo, bol totalno prestao, ali sam strasno osetljiv kad bocno pomeram nogu, a narocito sa opterecenjem. Duzi period izbegavam vezbu za noge , kod kojih upotrebljavam "odmicace", dok redovno radim sa "primicacima". Primetio sam da mi duzi period sedenja takodje smeta i utice na pojavu iste boli.
-
Interesuje me, koju vezbu da radim, kako bih ojacao taj misic, a da mi izvodjenje iste ne prouzrukuje iste probleme?
-
Ima li koga sa slicnim iskustvom ili eventualnim obrazlozenjem situacije, odnosno sa info o uzrocima?
-
sorry, nesto sam te prevideo ranije...
skraćena ti je iliotibijalna traka.treba da radiš istezanja za iliotibijalnu rraku i zadnju ložu, kao i kvadriceps.
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html
javi kako ide, ako imaš neko pitanje. .
-
Zahvaljujem ti se puno!
-
Da li upotreba MSM Glucosamina moze pomoci na duze staze? Koje vezbe sa tegovima/opterecenjem moram izbegavati?
-
Da li upotreba MSM Glucosamina moze pomoci na duze staze? Koje vezbe sa tegovima/opterecenjem moram izbegavati?
ne moj raditi vezbe koje izazivaju bol, posebno pazi na cucnjeve, potisak, iskorak....
ne znam da li mislis na jos neke vezbe konkretno. ako te nešto zanima, pitaj.
-
zanima te korist upotrebe msm glukozamina za problem koji imaš sa iliotibijalnom trakom, ili uopšte da li je dobro uzimati?
-
zanima te korist upotrebe msm glukozamina za problem koji imaš sa iliotibijalnom trakom, ili uopšte da li je dobro uzimati?
Uzimam ga s vremena na vreme vec niz godina, trenutno me interesuje vezano za ovaj problem.
-
nema prevelik znacaj, najvažnije je istezanje mišića iliotibijalne trake na kraju treninga....
-
da li radiš istezanja na kraju treninga za celo telo?
-
da li radiš istezanja na kraju treninga za celo telo?
Ne radim istezanje. Ukoliko imas neki clip sa Youtuba, kako bi to trebalo da izgleda, slobodno mi ga prosledi ovde.
Brine me cinjenica, sto me iz godine u godine prate sve vise povreda. Ako se nastavi ovim tempom , za par godinu mogu u penziju ;)