da li radiš istezanja na kraju treninga za celo telo?

Ne radim istezanje. Ukoliko imas neki clip sa Youtuba, kako bi to trebalo da izgleda, slobodno mi ga prosledi ovde.
Brine me cinjenica, sto me iz godine u godine prate sve vise povreda. Ako se nastavi ovim tempom , za par godinu mogu u penziju

da li radiš istezanja na kraju treninga za celo telo?

nema prevelik znacaj, najvažnije je istezanje mišića iliotibijalne trake na kraju treninga....

zanima te korist upotrebe msm glukozamina za problem koji imaš sa iliotibijalnom trakom, ili uopšte da li je dobro uzimati?

Uzimam ga s vremena na vreme vec niz godina, trenutno me interesuje vezano za ovaj problem.

zanima te korist upotrebe msm glukozamina za problem koji imaš sa iliotibijalnom trakom, ili uopšte da li je dobro uzimati?

Da li upotreba MSM Glucosamina moze pomoci na duze staze? Koje vezbe sa tegovima/opterecenjem moram izbegavati?

ne moj raditi vezbe koje izazivaju bol, posebno pazi na cucnjeve, potisak, iskorak....
ne znam da li mislis na jos neke vezbe konkretno. ako te nešto zanima, pitaj.

Da li upotreba MSM Glucosamina moze pomoci na duze staze? Koje vezbe sa tegovima/opterecenjem moram izbegavati?

Zahvaljujem ti se puno!

pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html

javi kako ide, ako imaš neko pitanje. .

sorry, nesto sam te prevideo ranije...
skraćena ti je iliotibijalna traka.treba da radiš istezanja za iliotibijalnu rraku i zadnju ložu,  kao i kvadriceps.

Ima li koga sa slicnim iskustvom ili eventualnim obrazlozenjem situacije, odnosno sa info o uzrocima?

Interesuje me, koju vezbu da radim, kako bih ojacao taj misic, a da mi izvodjenje iste ne prouzrukuje iste probleme?

Napravio dva dana pauze uz Diklofenak Duo, bol totalno prestao, ali sam strasno osetljiv kad bocno pomeram nogu, a narocito sa opterecenjem. Duzi period izbegavam vezbu za noge , kod kojih upotrebljavam "odmicace", dok redovno radim sa "primicacima". Primetio sam da mi duzi period sedenja takodje smeta i utice na pojavu iste boli.

nema bola u ledjima?
bol se nepojačava pri savijanju ledja?
ne spušta se bool ka stopalu?

Bol se ne pojacava pri savijanju ledja i ne spusta se ka stopalu, zadnja tacka bola je destak cm ispod kolena, na spoljasnoj levoj strani.

za početak,  potrebno je da prekineš trening. mozeš raditi ramena, ruke, grudi....

Mislim da sam pronasao vezbu, koja me dovela da povrede.
Ne znam strucni naziv vezbe ali mogu istu opisati:
jednu nogu stavljam na klupu i tako se na drugoj spustam dok sa kolenom prve noge ne pipnem pod.
Tu vezbu sam prestao raditi i vidim da mi se bol smanjuje. Ostale vezbe za noge i dalje radim.