Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: SimoGM April 09, 2014, 04:49:41 posle podne
-
E, ovako. Prosle godine u ovo doba sam odlucio da nabacim malo mase, da ne izgledam kao stiklic. Verovali ili ne, visok sam 201 cm, i imao sam celih 75-6 kga. Poceo sam sa uzimanjem gejnera, pa kreatina, i dosao sam na cifru od 93-4 kga. Pauzirao sam sa teretanom 5-6 meseci, spao sam na 89-90 kga.
Pre mesec i po dana sam poceo sa teretanom, sad imam 94 kga, ali nisam zadovoljan.
Dakle, treba mi nesto, sto ne kosta vise od 3-4 000 din, jer ne zelim da bacam pare, a da preguram 100 kga. Ima li neko neki predlog?
Savetovali su me da uzmem Amixov gejner, ali ne svidja mi se, jer cu da se "zamastim" sa njim... Koristio sam Amixom kreatin, monohidrat, i dao mi je i na snazi i na masi. Naravno, to je voda, ali ide leto, i to je nesto. :)
Znam da vam je vazno i kakva mi je ishrana. Jedem sve, cega se dohvatim, i sto se moze pojesti. Primer, dorucak ili vecera mi je od 7-10 jaja, sa pola hleba, 2-3 kriske sira, isto toliko casa jogurta. 3-4 obroka dnevno, nisu sad neki proteinski, ali mamina kuhinja je takva. Visoko kaloricna. :)
Molim hejtere, ili one koji ce da mi pametuju nesto, da zaobicu ovaj topic.
I da napomenem. Nekom ce delovati smesmo 3-4000 din, ali to je trenutno koliko mogu da izdvojim. Studiram, i sve pare odose na to...
-
Moj predlog ti je da zaboraviš na suplementaciju jer nećeš sa njom ništa postići ako ti je ishrana loša.
Ovde si valjda došao po savet i po ovoj tvojoj rečenici "Molim hejtere, ili one koji ce da mi pametuju nesto, da zaobicu ovaj topic." mi se čini da ne želiš da čuješ ono što stvarno treba menjati a to je ishrana(možda grešim).Ako želiš malo detaljnije nam opiši sta i kako jedeš da bi ti rekli šta da koriguješ u ishrani kako bi došao do rezultata koje očekuješ.Jer jer po meni bolje da taj novac koji imaš uložiš u hranu nego u suplementaciju.
-
Ishrana jeste losa, ali ulazim u ovo cisto da nabacim malo mase, kakva god da je. Imam 23 godine, studiram i nije mi to prioritet.
Lose si me razumeo, ili sam se lose izrazio. Ne zelim da mi neko puni glavu, ko zna malo vise od mene...
Do skoro su mi punili glavu sa Herbalifeom i tako tim cudima.
Evo primera danasnje ishrane. Klasicna domaca hrana. Za dorucak, kao sto sam vec napisao, 7 jaja, 2-3 kriske sira, jogurt, pola hleba.
Rucak je bio pasulj, opet sir, jogurt, zelena salata, malo manje hleba. Vecera 3 pljeskavice, hleb, kecap, majonez...
Sve u svemu, masno da nema dalje, i dosta ugljenih. Naravno, uz to idu i slatkisi...
Ide mi na stomak malo. Srecom imam prebrz metabolizam, pa se lepo rasporedjuje.
E sad, ja imam sad da izdvojim nesto novca, ali ne da svaki mesec dajem. Ipak sam apsolvent, a kosta i put do fakulteta, i ispit, nesto da pojedem. Ti mi ode 10000 din najmanje.
-
Da,ishrana ti nikako nije sjajna. A reci mi,da li bi hteo da povedeš računa i o njoj? I da li trenutno imaš nešto od suplemenata?
-
Pa, bih, samo zavisi kolika je cena toga.
A i, fali mi jos 6-7 kga, do leta. Sto mozda mogu i sa nekom blazom verzijom ishrane. :)
Upustio sam se u ovo, cisto da bih izgledao pristojnije. Propritet mi je masa trenutno. Imam visinu, a lepo stoji.
A kad pocnem da radim, striktne dijete.
Od suplemenata sam koristio Amixov kreatin monohidrat, i islo je lepo.
To je bilo pre 5 meseci. Inace da napomenem, idem u teretanu, sve ukupno oko 8-9 meseci kad se sabere sve, i sa 75 sam dosao na 94 kga. Mislim da nije toliko los ucinak. Imao sam i Ultimate Nutrition, ali me bolje pogodio Amix. Opet bih njega. Predlagali su mi i gejner, plasim se da mi ne nabaci sala mnogo.
-
Ishrana jeste losa, ali ulazim u ovo cisto da nabacim malo mase, kakva god da je. Imam 23 godine, studiram i nije mi to prioritet.
Lose si me razumeo, ili sam se lose izrazio. Ne zelim da mi neko puni glavu, ko zna malo vise od mene...
Do skoro su mi punili glavu sa Herbalifeom i tako tim cudima.
Evo primera danasnje ishrane. Klasicna domaca hrana. Za dorucak, kao sto sam vec napisao, 7 jaja, 2-3 kriske sira, jogurt, pola hleba.
Rucak je bio pasulj, opet sir, jogurt, zelena salata, malo manje hleba. Vecera 3 pljeskavice, hleb, kecap, majonez...
Sve u svemu, masno da nema dalje, i dosta ugljenih. Naravno, uz to idu i slatkisi...
Ide mi na stomak malo. Srecom imam prebrz metabolizam, pa se lepo rasporedjuje.
E sad, ja imam sad da izdvojim nesto novca, ali ne da svaki mesec dajem. Ipak sam apsolvent, a kosta i put do fakulteta, i ispit, nesto da pojedem. Ti mi ode 10000 din najmanje.
Ovakvom ishranom nećeš daleko stići i to je realnost.Kreatin će samo uticati na malo snage i navlačenje potkožne vode što će uticati i na povećavanje stomaka kao i nadutog izgleda.
Ovo je skup sport i treba biti realan.Ovo ti je kao gradnja kuće, ne možeš prvo zidati krov već temelje a ovde je temelj ishrana i prvo sredi nju odvoj para za to pa ako išta ostane onda tek ide kreatin i ostalo.
-
Ma više ćeš sala nabaciti tim hlebom,majonezom i salamom nego gejnerom :) On sadrži kvalitetne ugljene hidrate.
Za doručak nemoj pojesti svih 7 celih jaja,već npr. 4-5 samo belanaca, ostatak cela jaja. Ubaci ugljene hidrate u vidu ovsenih.
Hleba nema.Ako već unosiš mlečne proizvode,nemoj baš 15 vrsta odjednom :) Za ručak uzmi neko varivo,ali ne baš pasulj . Za večeru zameni tew pljeske belim mesom ili bilo kojim drugim mesom i bez tih masnih dodataka. Tebi treba obilna ishrana,možda i veća količina u odnosu na to koju sada jedeš,ali kvalitetna ishrana. Gde su ti užine?
-
Pa, jel' mi bolji onda gejner ili kreatin?
Za uzinu uzmem neku vocku, obicno to bude banana, ili neka cokoladica, bonzita ili tako nesto... To je cisto da me zelja mine. :)
A, kad bih uzeo ovsene, kad njih ubacujem, i po koliko?
Hleb moram da izbacim, pocinje stomak bas da se primecuje. :)
Zaboravih, pa da dodam. Malo se plasim da mi ne spadne kilaza, kad izbacim hleb. Ne bih voleo da ide nizbrdo, samo uzbdro! :)
-
Ishrana jeste losa, ali ulazim u ovo cisto da nabacim malo mase, kakva god da je. Imam 23 godine, studiram i nije mi to prioritet.
Lose si me razumeo, ili sam se lose izrazio. Ne zelim da mi neko puni glavu, ko zna malo vise od mene...
Do skoro su mi punili glavu sa Herbalifeom i tako tim cudima.
Evo primera danasnje ishrane. Klasicna domaca hrana. Za dorucak, kao sto sam vec napisao, 7 jaja, 2-3 kriske sira, jogurt, pola hleba.
Rucak je bio pasulj, opet sir, jogurt, zelena salata, malo manje hleba. Vecera 3 pljeskavice, hleb, kecap, majonez...
Sve u svemu, masno da nema dalje, i dosta ugljenih. Naravno, uz to idu i slatkisi...
Ide mi na stomak malo. Srecom imam prebrz metabolizam, pa se lepo rasporedjuje.
E sad, ja imam sad da izdvojim nesto novca, ali ne da svaki mesec dajem. Ipak sam apsolvent, a kosta i put do fakulteta, i ispit, nesto da pojedem. Ti mi ode 10000 din najmanje.
Ovakvom ishranom nećeš daleko stići i to je realnost.Kreatin će samo uticati na malo snage i navlačenje potkožne vode što će uticati i na povećavanje stomaka kao i nadutog izgleda.
Ovo je skup sport i treba biti realan.Ovo ti je kao gradnja kuće, ne možeš prvo zidati krov već temelje a ovde je temelj ishrana i prvo sredi nju odvoj para za to pa ako išta ostane onda tek ide kreatin i ostalo.
Zoltane, kapiram ja sve to. Ne zelim ja da izgledam kao Arnold, niti kao Bruce Lee. Ne privlaci mene to toliko. Zelim samo da budem malo krupniji, jer iskreno, imam kompleks. Mozete zamisliti mene sa 75 kga, a visinom od 201 cm... Srecom pa sam nabacio blizu 20 kga, ali moram jos malo. Nekako moram da predjem tih 100. Kazu da muskarac nije ispod 100 kga. :)
Zelim da se malo poznaje, a to je tih 100 kga za pocetak. Kad zavrsim fakultet, i ako Bog da da se doskolujem, kad pocnem da radim ide striktno! I imacu novca svaki dan da jedem piletinu, ribu, za suplementaciju.
Sad mi treba nesto, za leto, da malo pristojnije izgledam. Ne patim od stomaka, ali ne bih ni da imam mnogo sala. Sad imam, ali to mi je ok. Jos uvek je "ravan" stomak, kol'ko tol'ko.
Rekreativac sam, ako se to tako moze nazvati. Vezbao sam prosle godine, nekih 5-6 meseci, pauzirao od zime, i sad opet pocinjem. Sad sam resio da redovno idem u teretanu, i imam bas naporne treninge, mozda i to mogu da ispisem, pa da vidite dal' negde gresim...
E sad, od kreatina znam da cu biti naduven. Meni i treba obim, sad, mislim da tih 5-6 kga "kreatinskih" ne bi lose stajalo, a jos manje bi skodilo.
Samo je pitanje sad, dal' uzeti kreatin, ili gejner. Sta je bolje...
I Dusan me ubedio da povedem racuna o ishrani. Izbacujem hleb, ubacujem ovsene, samo da mi kaze kako i koliko se uzimaju, i kad. Pocecu sa vise mesa, proteina, ali sve je to mamina kuhinja. Jedem mnogo, ali nije svaki dan meso, riba. Kad budem stao na svoje noge, bice.
I najmanje sto zelim, to je da pomislite da nisam razumeo o cemu mi pricate, da sam neki napaljeni klinac... Znam da je ovo skup sport. I svaki savet, od bilo koga od vas cu poslusati. Ipak je to vasa oblast. Zato sam i pitao. :)
-
Ti si u jako nezgodnoj situaciji jer nemas predispozicije za ovaj sport. Na visini od 2+ metra se jako tesko pakuje dobra masa, a dodatno ti otezava to sto imas brzi metabolizam. Ali ujedno taj metabolizam moze da bude i plus, jer onda mozes sebi da dozvolis i malo vise junk hrane, to se nece previse odraziti na formu. Veruj mi da za tih 4000 din koje imas mozes nesto iskombinovati da imas skoro za mesec dana, sasvim ok hranu. Skuša je banalno jeftina, i jaja takodje. Iz samo tih namirnica ti mozes pokrpiti 80% dnevnog unosa proteina, za neku smesnu sumu novca. Pirinac je jeftin, ovsene takodje.. Na dane treninga da pojedes po 300 grama piletine.. Ostale dane se krpi skušom, jajima... Ima puno kombinacija, samo trebas napraviti plan. Od suplemenata ti sem kreatina nista nije potrebno. Nadam se da znas da treniras, jer dzaba ti perfektna ishrana ako u teretani ti ostane suva majica.. Jedno bez drugog ne ide.
-
Da bi neko izgledao kao Arnold treba jako mnogooooo toga da se uradi a i brus li gradja nije jednostavna :)
Ali šalu na stranu razumem ja tebe samo ja sam realan i ne volim pričati bajke kako je sve ovo lako i jetino.Ima tu dosta svari koje moraju da se poklope kako bi bilo napretka.Ali svi morate shvatiti da je ishrana primarna a ne suplementi.
Tek kada se ishrana sredi onda ide ostalo.Može i geiner u tvom slučaju ali ne šećerlema već pravi koji je kvalitetan sa većim procentom kvalitetnih hidrata i proteina u sebi.
-
Sad je malo teze jesti piletinu posle svakog treninga, ali ovsene jaja i pirinac vec pocinjem. Treniram po jednu grupu misica dnevno. Bas iz tog razloga da se dobro preznojim, i nekako se bolje osecam. Na primer, za grudi radim 2 puta sedmicno. Prvi trening benc, kosi, ravni potisak, razvlacenje, na sajlama i takozvani pull over. Drugi dan benc, kosi, koso razvlacenje ili kosi potisak, i propadanja. I radim treninge maksimalno, jer volim posle treninga kad ne mogu da pomerim grupu koju sam radio, osetim da sam zapravo radio nesto. Znam da treba po pravilu 4 vezbe, 12-16 serija, ali mene to pipne kao limunada, i nekako mi ne "razbidi" i odem kuci misleci da je malo. Ovako sam siguran da nije. Od viska glava ne boli. :)
Zoltane, predlozite vi neki dobar gejner, a ko je vise za kreatin, neka predlozi neki. :)
Od gejnera sam pio neki Mass Up, i mislim da je bas on secerlema.
-
Po meni jedan od najboljih u ponudi Pansporta je:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Nećeš se pokajati veruj mi.
-
Što se kreatina tiče tu sam zaista probao mnogo i imam povećeg iskustva.Moji favorit je sledeći iz razloga što je mikronizovan i veoma delotvoran.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Mada na primer kod mene u teretani znam dosta njih koji i ovaj hvale iako nije baš toliko čist ali i on daje lepe rezultate.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
-
Nisam probao Dymatize nikad, ali cu vas poslusati. :)
Amix Creatine Monohydrate
ovaj sam pio 10 grama dnevno, pre treninga 5g, posle isto 5g sa 30g dekstroze. I mogu reci da je dobar. Lepo se pokazao.
Dymatize isto tako?
*Ne ostavljaj linkove ka drugim suplement šopovima. :)
-
Meni je ta firma zaista odlična i to ne samo neki suplement već zaista sve što sam probao a probao sam veruj mi mnogo toga.
Možda malo cene imaju jače ali mislim da vredi.A da bi znao jel i tebi odgovara moraš probati pa sam doneti zaključak.
Što se tiče tog tvog kreatina, ukoliko si zadovoljan njime onda nema potrebe možda ni da ga menjaš sem ako baš ne želiš čisto zbog sebe malo promene.Dymatize kreatin je odličan i ukoliko ga uzmeš nećeš pogrešiti.
-
Pozdrav, kupio sam danas kreatin Dymatize u Pansportu pa me zanima da mi kažete da l' se nisam zaleteo...
Ne vežbam baš redovno ali sad krećem malo jače, imam oko 70kg, oko 179, 19 god... Vežbao sam ranije godinu dana u teretani pa pravio dužu pauzu. Cilj mi je da se malo ugojim, takoĂ°e mišićna masa, da li da krenem da koristim ovo što sam kupio?
-
Naravno,protein ti je prvi i osnovni suplement pri treniranju. Reci mi prvo kako se hraniš?
-
Naravno,protein ti je prvi i osnovni suplement pri treniranju. Reci mi prvo kako se hraniš?
"Protein" jeste od bitnijih, ali decko je kupio kreatin. :D i pita u vezi kreatina. :) Moje licno misljenje je da treniras minimum 6 meseci bez da propustis i jedan trening, jedes puno mesa i povrca. pa tek kada se malo uhodas i naucis osnove i kada te prodju one prve najgore upale, onda tek uzmi kreatin.. Nemas misicnu masu da bi iskoristio taj kreatin u potpunosti.. samo ce ti navuci vodurinu.
-
Pozdrav, kupio sam danas kreatin Dymatize u Pansportu pa me zanima da mi kažete da l' se nisam zaleteo...
Ne vežbam baš redovno ali sad krećem malo jače, imam oko 70kg, oko 179, 19 god... Vežbao sam ranije godinu dana u teretani pa pravio dužu pauzu. Cilj mi je da se malo ugojim, takoĂ°e mišićna masa, da li da krenem da koristim ovo što sam kupio?
Suplementacija kreatinom odgovara tvom cilju, ali da bi ga sto bolje iskoristio valjalo bi da sredis ishranu i da ustalis treninge. Ako sada imas kontinuitet u treningu, onda ti kreatin moze biti dodatni podsticaj, bez obzira sto ce povuci malo vode. U suprotnom, nema svrhe da ga koristis. Hajde nam napisi kako ti izgleda ishrana trenutno kako bismo imali jasniju sliku.
-
Meni je ta firma zaista odlična i to ne samo neki suplement već zaista sve što sam probao a probao sam veruj mi mnogo toga.
Možda malo cene imaju jače ali mislim da vredi.A da bi znao jel i tebi odgovara moraš probati pa sam doneti zaključak.
Što se tiče tog tvog kreatina, ukoliko si zadovoljan njime onda nema potrebe možda ni da ga menjaš sem ako baš ne želiš čisto zbog sebe malo promene.Dymatize kreatin je odličan i ukoliko ga uzmeš nećeš pogrešiti.
Sa mojim sam prezadovoljan, ali, rekose mi u prodavnici gde kupujem da je Dymatize cak i bolji.
Uzimam ga 2 dana, drugi dan sam radio grudi. Ne znam dal' je placebo, ili je stvarno tako. Povecao sam kilazu na bencu za po 2.5 kga sa strane, i dizem 8 puta. Nisam mogao 4...
Sad, nije to velika kilaza da bi se sad moglo reci da deluje, jos je rano, ali daje mi neku motivaciju da radim, mozda je i to. Videcemo vremenom. :)
U glavnom, hvala Vam puno! :)
-
I motivacija je jako bitan faktor, iskoristi to sve i da je placebo u pitanju!;-) Samo oprezno povecavaj tezine, jos je rano.
-
I motivacija je jako bitan faktor, iskoristi to sve i da je placebo u pitanju!;-) Samo oprezno povecavaj tezine, jos je rano.
Imam srecu da, u teretani u kojij vezbam, imaju tegovi od 1.25 kga i 2.5 kg... Svaki drugi trening, za istu misicnu grupu, povecam po jednu, dve serije za neku od tih kilaza. Sledeci trening vec ide lakse. :)
-
Pozdrav, kupio sam danas kreatin Dymatize u Pansportu pa me zanima da mi kažete da l' se nisam zaleteo...
Ne vežbam baš redovno ali sad krećem malo jače, imam oko 70kg, oko 179, 19 god... Vežbao sam ranije godinu dana u teretani pa pravio dužu pauzu. Cilj mi je da se malo ugojim, takoĂ°e mišićna masa, da li da krenem da koristim ovo što sam kupio?
Najbolje da ustalis se i redovno pocnes da vezbas,da ishrana bude od tri obroka i 2 uzine 60% iz slozenih ugljenih hidrata,30% proteina i 10% masti i sobzirom na tvoje godine ukupan kalorijski unos da bude veci od 2500 cal.Tek nakog toga mozes i poceti keratin 3g pre treninga i 3g nakon treninga,danima kada ne vezbas 3g ujutru.
-
Meni je ta firma zaista odlična i to ne samo neki suplement već zaista sve što sam probao a probao sam veruj mi mnogo toga.
Možda malo cene imaju jače ali mislim da vredi.A da bi znao jel i tebi odgovara moraš probati pa sam doneti zaključak.
Što se tiče tog tvog kreatina, ukoliko si zadovoljan njime onda nema potrebe možda ni da ga menjaš sem ako baš ne želiš čisto zbog sebe malo promene.Dymatize kreatin je odličan i ukoliko ga uzmeš nećeš pogrešiti.
Sa mojim sam prezadovoljan, ali, rekose mi u prodavnici gde kupujem da je Dymatize cak i bolji.
Uzimam ga 2 dana, drugi dan sam radio grudi. Ne znam dal' je placebo, ili je stvarno tako. Povecao sam kilazu na bencu za po 2.5 kga sa strane, i dizem 8 puta. Nisam mogao 4...
Sad, nije to velika kilaza da bi se sad moglo reci da deluje, jos je rano, ali daje mi neku motivaciju da radim, mozda je i to. Videcemo vremenom. :)
U glavnom, hvala Vam puno! :)
U celoj priči najvažnije je da si ti zadovoljan i da vidiš napredak.Ukoliko je on po tebi dobar onda se držiš te suplementacije i ishtrane sve dotle dok je to dobro.
A kada više nisi zadovoljan onda nešto menjaš, kada do toga doĂ°e slobodno nam se javi ovde pa da pomognemo u tvom daljem napretku.A može nam s vremena na vreme javiti i kako napreduješ jer vaš uspeh je i naš uspeh.
-
Hvala na brzim odgovorima!
Pa ishrana mislim da mi je obilna ali ne nešto zdrava, baš zbog toga što jedem dosta smorim se svaki put kad mi neko u teretani i forumu kaže "jedi". :)
Samo ujutru ne jedem obilno, to je uglavnom med (jedno ili 2 parčeta) i mleko (često kozje). Za ručak uvek duplo, to su razna kuvana jela, čorbe, meso itd :) Večera oko 7, 8, pa jedem opet oko 11, 12 uveče neke sendviče...TakoĂ°e tu su i slatkiši koje znam da treba da izbacim... Možda nije zdravo ali sigurno je trebalo da se ugojim dosad od te hrane meĂ°utim na vagi uvek isti broj...
Ranije kad sam išao u teretanu a išao sam stvarno redovno godinu dana i bilo je napretka što se tiče mišića, koristio sam neki protein Mass 20 mislim da se zove...Isto se nisam ugojio ni gram. Danas sam u teretani pričao sa nekim momcima koji ozbiljno treniraju i rekli su mi da počnem odmah da koristim kreatin što sam kupio i da dodam i neki whey obavezno, to će mi kao vratiti snagu i obim mišića ali da ne prestajem sa treningom.
Hvala na savetima,ali ne mogu da izdržim da mi stoji kreatin a jedva sam čekao da ga kupim, da li ipak neće da šteti ako sad krenem da ga uzimam? Inače počeo sam da treniram svakodnevno...
-
možeš ti i sada krenuti sa kreatinom ali nemoj se nadati nekim ozbiljnijim rezultatima jer ti je ishrana loša.
Najpre imaš veliku da ne kažem ogromnu pauzu izmeĂ°u obroka, npr ručak i večera su ti u velikom razmaku i onda jedeš pre spavanja, a doručak preskačeš.
Probaj da rasporediš tako da imaš 4 glavna obroka od kojih bi svaki obrok sadržao proteine i ugljene hidrate, a izmeĂ°u još 2-3 užine, može biti npr i gejner ili protein sa orašastim plodovima, po koja voćka... ali 2-3 sata gledaj da ne proĂ°e izmeĂ°u dva obroka.
Hraniš se vrlo slabo i čak i nisu neke zdrave namirnice.... iskreno, to treba da ti bude prvi cilj da to promeniš.
Može se, samo je pitanje da li hoćeš
-
Ovo je sport u kome je ishrana primarna i nema tu mesta za izgovore tipa mrzi me,nisam gladan itd...mora se jesti kolko tolko kvalitetno i češće za neke manje makar rezultate.
Mnogo puta mi se dogodilo da nisam gladan pa jedem na silu jer tako mora, ne pita me niko hoću li,mogu li već tako mora ako zaista želim napredak.
ISHRANA PRVO! ostalo je sve sekundarno.
-
Neće ti štetiti,ali si ipak trebao da uĂ°eš u trening malo više. Ne bi škodilo ni da počneš za mesec dana da ga piješ. Je l imaš uslova da
promeniš ishranu malo?
-
Hvala na brzim odgovorima!
Pa ishrana mislim da mi je obilna ali ne nešto zdrava, baš zbog toga što jedem dosta smorim se svaki put kad mi neko u teretani i forumu kaže "jedi". :)
Samo ujutru ne jedem obilno, to je uglavnom med (jedno ili 2 parčeta) i mleko (često kozje). Za ručak uvek duplo, to su razna kuvana jela, čorbe, meso itd :) Večera oko 7, 8, pa jedem opet oko 11, 12 uveče neke sendviče...TakoĂ°e tu su i slatkiši koje znam da treba da izbacim... Možda nije zdravo ali sigurno je trebalo da se ugojim dosad od te hrane meĂ°utim na vagi uvek isti broj...
Ranije kad sam išao u teretanu a išao sam stvarno redovno godinu dana i bilo je napretka što se tiče mišića, koristio sam neki protein Mass 20 mislim da se zove...Isto se nisam ugojio ni gram. Danas sam u teretani pričao sa nekim momcima koji ozbiljno treniraju i rekli su mi da počnem odmah da koristim kreatin što sam kupio i da dodam i neki whey obavezno, to će mi kao vratiti snagu i obim mišića ali da ne prestajem sa treningom.
Hvala na savetima,ali ne mogu da izdržim da mi stoji kreatin a jedva sam čekao da ga kupim, da li ipak neće da šteti ako sad krenem da ga uzimam? Inače počeo sam da treniram svakodnevno...
Moras proste ugljene hidrate i biljne masti (slatkisi i nezdrava hrana)zamenis sa slozenim ugljenim hidratima (ovsene pahulje,pirinac,krompir) i na taj nacin glikogenski depoi u misicima i jetri bice puni i spremni za trening sa opterecenjem ,a uz proteinsku ishranu (pilece belo meso,nemasno crveno meso,belanca) misic ce hipertrofisati (uvecace se).Nije samo bitno koliko kalorija uneses vec iz kojih namirnica!
-
Juce sam poceo da koristim kreatin, vezbam svaki dan, radim fazu punjenja 5 dana 4 puta po 5gr. E sad, danas sam dobio neku prehladu, imam kijavicu i sve jace me boli grlo, pa me zanima da li mogu da koristim i lekove i kreatin? Popio bih onaj Fervex sad a kasnije mozda i Brufen ako dobijem temperaturu, jel to nije problem ako koristim kreatin?
-
Ukoliko imas temperature proteinsku ishranu nemoj koristiti,i prestani i keratin da koristis dok ne ozdravis.
-
Jos uvek nemam temperaturu, ali bih uzeo neki lek za otklanjanje simptoma gripa i prehlade jer mi curi nos i boli me grlo. Nije antibiotik,obican lek... ?
-
Ukoliko ne treniras ,nemoj ni keratin.Bolje se izleci ,pa nastavi.Ne moras ici fazu punjenja,mozes i 5g pre i 5 g nakon treninga.
-
Bolje prekini sa svime dok ne ozdraviš,pa kreni ispočetka. Zašto si se rešio za fazu punjenja?