Pozdrav, kupio sam danas kreatin Dymatize u Pansportu pa me zanima da mi kažete da l' se nisam zaleteo...
Ne vežbam baš redovno ali sad krećem malo jače, imam oko 70kg, oko 179, 19 god... Vežbao sam ranije godinu dana u teretani pa pravio dužu pauzu. Cilj mi je da se malo ugojim, takoĂ°e mišićna masa, da li da krenem da koristim ovo što sam kupio?

Suplementacija kreatinom odgovara tvom cilju, ali da bi ga sto bolje iskoristio valjalo bi da sredis ishranu i da ustalis treninge. Ako sada imas kontinuitet u treningu, onda ti kreatin moze biti dodatni podsticaj, bez obzira sto ce povuci malo vode. U suprotnom, nema svrhe da ga koristis. Hajde nam napisi kako ti izgleda ishrana trenutno kako bismo imali jasniju sliku.

Naravno,protein ti je prvi i osnovni suplement pri treniranju. Reci mi prvo kako se hraniš?

"Protein" jeste od bitnijih, ali decko je kupio kreatin. i pita u vezi kreatina. Moje licno misljenje je da treniras minimum 6 meseci bez da propustis i jedan trening, jedes puno mesa i povrca.  pa tek kada se malo uhodas i naucis osnove i kada te prodju one prve najgore upale, onda tek uzmi kreatin..  Nemas misicnu masu da bi iskoristio taj kreatin u potpunosti.. samo ce ti navuci vodurinu.

Naravno,protein ti je prvi i osnovni suplement pri treniranju. Reci mi prvo kako se hraniš?

Pozdrav, kupio sam danas kreatin Dymatize u Pansportu pa me zanima da mi kažete da l' se nisam zaleteo...
Ne vežbam baš redovno ali sad krećem malo jače, imam oko 70kg, oko 179, 19 god... Vežbao sam ranije godinu dana u teretani pa pravio dužu pauzu. Cilj mi je da se malo ugojim, takoĂ°e mišićna masa, da li da krenem da koristim ovo što sam kupio?

Meni je ta firma zaista odlična i to ne samo neki suplement već zaista sve što sam probao a probao sam veruj mi mnogo toga.
Možda malo cene imaju jače ali mislim da vredi.A da bi znao jel i tebi odgovara moraš probati pa sam doneti zaključak.

Što se tiče tog tvog kreatina, ukoliko si zadovoljan njime onda nema potrebe možda ni da ga menjaš sem ako baš ne želiš čisto zbog sebe malo promene.Dymatize kreatin je odličan i ukoliko ga uzmeš nećeš pogrešiti.

Nisam probao Dymatize nikad, ali cu vas poslusati.

Amix Creatine Monohydrate
ovaj sam pio 10 grama dnevno, pre treninga 5g, posle isto 5g sa 30g dekstroze.  I mogu reci da je dobar. Lepo se pokazao.
Dymatize isto tako?

*Ne ostavljaj linkove ka drugim suplement šopovima.

Što se kreatina tiče tu sam zaista probao mnogo i imam povećeg iskustva.Moji favorit je sledeći iz razloga što je mikronizovan i veoma delotvoran.

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html

Mada na primer kod mene u teretani znam dosta njih koji i ovaj hvale iako nije baš toliko čist ali i on daje lepe rezultate.

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html

Po meni jedan od najboljih u ponudi Pansporta je:

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html

Nećeš se pokajati veruj mi.

Sad je malo teze  jesti piletinu posle svakog treninga, ali ovsene jaja i pirinac vec pocinjem. Treniram po jednu grupu misica dnevno. Bas iz tog razloga da se dobro preznojim, i nekako se bolje osecam. Na primer, za grudi radim 2 puta sedmicno. Prvi trening benc, kosi, ravni potisak, razvlacenje, na sajlama i takozvani pull over. Drugi dan benc, kosi, koso razvlacenje ili kosi potisak, i propadanja. I radim treninge maksimalno, jer volim posle treninga kad ne mogu da pomerim grupu koju sam radio, osetim da sam zapravo radio nesto. Znam da treba po pravilu 4 vezbe, 12-16 serija, ali mene to pipne kao limunada, i nekako mi ne "razbidi" i odem kuci misleci da je malo. Ovako sam siguran da nije. Od viska glava ne boli. 

Zoltane, predlozite vi neki dobar gejner, a ko je vise za kreatin, neka predlozi neki.
Od gejnera sam pio neki Mass Up, i mislim da je bas on secerlema.

Da bi neko izgledao kao Arnold treba jako mnogooooo toga da se uradi a i brus li gradja nije jednostavna
Ali šalu na stranu razumem ja tebe samo ja sam realan i ne volim pričati bajke kako je sve ovo lako i jetino.Ima tu dosta svari koje moraju da se poklope kako bi bilo napretka.Ali svi morate shvatiti da je ishrana primarna a ne suplementi.
Tek kada se ishrana sredi onda ide ostalo.Može i geiner u tvom slučaju ali ne šećerlema već pravi koji je kvalitetan sa većim procentom kvalitetnih hidrata i proteina u sebi.

Ti si u jako nezgodnoj situaciji jer nemas predispozicije za ovaj sport. Na visini od 2+ metra se jako tesko pakuje dobra masa, a dodatno ti otezava to sto imas brzi metabolizam. Ali ujedno taj metabolizam moze da bude i plus, jer onda mozes sebi da dozvolis i malo vise junk hrane, to se nece previse odraziti na formu. Veruj mi da za tih 4000 din koje imas mozes nesto iskombinovati da imas skoro za mesec dana, sasvim ok hranu. Skuša je banalno jeftina, i jaja takodje. Iz samo tih namirnica ti mozes pokrpiti 80% dnevnog unosa proteina, za neku smesnu sumu novca. Pirinac je jeftin, ovsene takodje.. Na dane treninga da pojedes po 300 grama piletine.. Ostale dane se krpi skušom, jajima... Ima puno kombinacija, samo trebas napraviti plan. Od suplemenata ti sem kreatina nista nije potrebno. Nadam se da znas da treniras, jer dzaba ti perfektna ishrana ako u teretani ti ostane suva majica.. Jedno bez drugog ne ide.

Ishrana jeste losa, ali ulazim u ovo cisto da nabacim malo mase, kakva god da je. Imam 23 godine, studiram i nije mi to prioritet.

Lose si me razumeo, ili sam se lose izrazio. Ne zelim da mi neko puni glavu, ko zna malo vise od mene...  
Do skoro su mi punili glavu sa Herbalifeom i tako tim cudima.

Evo  primera danasnje ishrane. Klasicna domaca hrana. Za dorucak, kao sto sam vec napisao, 7 jaja, 2-3 kriske sira, jogurt, pola hleba.
Rucak je bio pasulj, opet sir, jogurt, zelena salata, malo manje hleba. Vecera 3 pljeskavice, hleb, kecap, majonez...
Sve u svemu, masno da nema dalje, i dosta ugljenih.  Naravno, uz to idu i slatkisi...
Ide mi na stomak malo. Srecom imam prebrz metabolizam, pa se lepo rasporedjuje.

E sad, ja imam sad da izdvojim nesto novca, ali ne da svaki mesec dajem. Ipak sam apsolvent, a kosta i put do fakulteta, i ispit, nesto da pojedem. Ti mi ode 10000 din najmanje.

Ovakvom ishranom nećeš daleko stići i to je realnost.Kreatin će samo uticati na malo snage i navlačenje potkožne vode što će uticati i na povećavanje stomaka kao i nadutog izgleda.

Ovo je skup sport i treba biti realan.Ovo ti je kao gradnja kuće, ne možeš prvo zidati krov već temelje a ovde je temelj ishrana i prvo sredi nju odvoj para za to pa ako išta ostane onda tek ide kreatin i ostalo.

Zoltane, kapiram ja sve to. Ne zelim ja da izgledam kao Arnold, niti kao Bruce Lee. Ne privlaci mene to toliko. Zelim samo da budem malo krupniji, jer iskreno, imam kompleks. Mozete zamisliti mene sa 75 kga, a visinom od 201 cm... Srecom pa sam nabacio blizu 20 kga, ali moram jos malo. Nekako moram da predjem tih 100. Kazu da muskarac nije ispod 100 kga.

Zelim da se malo poznaje, a to je tih 100 kga za pocetak. Kad zavrsim fakultet, i ako Bog da da se doskolujem, kad pocnem da radim ide striktno! I imacu novca svaki dan da jedem piletinu, ribu, za suplementaciju.

Sad mi treba nesto, za leto, da malo pristojnije izgledam. Ne patim od stomaka, ali ne bih ni da imam mnogo sala. Sad imam, ali to mi je ok. Jos uvek je "ravan" stomak, kol'ko tol'ko.
Rekreativac sam, ako se to tako moze nazvati. Vezbao sam prosle godine, nekih 5-6 meseci, pauzirao od zime, i sad opet pocinjem. Sad sam resio da redovno idem u teretanu, i imam bas naporne treninge, mozda i to mogu da ispisem, pa da vidite dal' negde gresim...

E sad, od kreatina znam da cu biti naduven. Meni i treba obim, sad, mislim da tih 5-6 kga "kreatinskih" ne bi lose stajalo, a jos manje bi skodilo.
Samo je pitanje sad, dal' uzeti kreatin, ili gejner. Sta je bolje...

I Dusan me ubedio da povedem racuna o ishrani. Izbacujem hleb, ubacujem ovsene, samo da mi kaze kako i koliko se uzimaju, i kad. Pocecu sa vise mesa, proteina, ali sve je to mamina kuhinja. Jedem mnogo, ali nije svaki dan meso, riba. Kad budem stao na svoje noge, bice.

I najmanje sto zelim, to je da pomislite da nisam razumeo o cemu mi pricate, da sam neki napaljeni klinac... Znam da je ovo skup sport. I svaki savet, od bilo koga od vas cu poslusati. Ipak je to vasa oblast. Zato sam i pitao.

Pa, jel' mi bolji onda gejner ili kreatin?

Za uzinu uzmem neku vocku, obicno to bude banana, ili neka cokoladica, bonzita ili tako nesto... To je cisto da me zelja mine.

A, kad bih uzeo ovsene, kad njih ubacujem, i po koliko?
Hleb moram da izbacim, pocinje stomak bas da se primecuje.

Zaboravih, pa da dodam. Malo se plasim da mi ne spadne kilaza, kad izbacim hleb. Ne bih voleo da ide nizbrdo, samo uzbdro!

Ma više ćeš sala nabaciti tim hlebom,majonezom i salamom nego gejnerom On sadrži kvalitetne ugljene hidrate.
Za doručak nemoj pojesti svih 7 celih jaja,već npr. 4-5 samo belanaca, ostatak cela jaja. Ubaci ugljene hidrate u vidu ovsenih.
Hleba nema.Ako već unosiš mlečne proizvode,nemoj baš 15 vrsta odjednom Za ručak uzmi  neko varivo,ali ne baš pasulj . Za večeru zameni tew pljeske belim mesom ili bilo kojim drugim mesom i bez tih masnih dodataka. Tebi treba obilna ishrana,možda i veća količina u odnosu na to koju sada jedeš,ali kvalitetna ishrana. Gde su ti užine?

Ishrana jeste losa, ali ulazim u ovo cisto da nabacim malo mase, kakva god da je. Imam 23 godine, studiram i nije mi to prioritet.

Lose si me razumeo, ili sam se lose izrazio. Ne zelim da mi neko puni glavu, ko zna malo vise od mene... 
Do skoro su mi punili glavu sa Herbalifeom i tako tim cudima.

Evo  primera danasnje ishrane. Klasicna domaca hrana. Za dorucak, kao sto sam vec napisao, 7 jaja, 2-3 kriske sira, jogurt, pola hleba.
Rucak je bio pasulj, opet sir, jogurt, zelena salata, malo manje hleba. Vecera 3 pljeskavice, hleb, kecap, majonez...
Sve u svemu, masno da nema dalje, i dosta ugljenih.  Naravno, uz to idu i slatkisi...
Ide mi na stomak malo. Srecom imam prebrz metabolizam, pa se lepo rasporedjuje.

E sad, ja imam sad da izdvojim nesto novca, ali ne da svaki mesec dajem. Ipak sam apsolvent, a kosta i put do fakulteta, i ispit, nesto da pojedem. Ti mi ode 10000 din najmanje.

Ovakvom ishranom nećeš daleko stići i to je realnost.Kreatin će samo uticati na malo snage i navlačenje potkožne vode što će uticati i na povećavanje stomaka kao i nadutog izgleda.

Ovo je skup sport i treba biti realan.Ovo ti je kao gradnja kuće, ne možeš prvo zidati krov već temelje a ovde je temelj ishrana i prvo sredi nju odvoj para za to pa ako išta ostane onda tek ide kreatin i ostalo.