Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikolabg April 25, 2014, 05:14:40 posle podne
-
Postovani,
Posto sam donekle pocetnik u koriscenju suplemenata, zanimaju me vasi saveti vezano za iste.
Naime, poceo sam da treniram intezivno pre tri meseca, i skinuo sam oko 7 kg sa time da sam malo dobi i na misicnoj masi ( trenutno 180-83kg sa oko 15-20posto masti)... Imajuci u vidu da cu u narednom periodu vezbati 4x nedeljno, i da su treninzi intezivni a pocecu sa treninzima snage, zanima me sta bi ste mi preporucili da koristim i kada, a zelim da gradim misice i da imam dovoljno snage da izdrzim trening i posao posle treninga.
Hvala vam mnogo na vremenu i trudu. :) ( Investirao bih oko 150e mesecno za te potrebe)
Pozdrav,
Nikola.
-
Zdravo Nikola :)
naravno, pomoćićemo ti oko suplementacije, ali pre toga je bitno da znamo neke bitne informacije kako bi mogli da ti damo najbolji savet.
Kako izgleda tvoja ishrana? Koliko imaš godina? kako treniraš?
što detaljniji budeš tim bolje.... takoĂ°e, da li si do sada koristio nešto od suplementacije?
-
Hvala za pomoc.
Ishrana je prilicno balansirana s tim da sam prestao da jedem secer, nezdrave masti, mleko sam takodje izbacio mada ponekad koristim balans jogurt... Dosta voca, povrca, mesa ( uglavnom pilece belo i govedina).... I neki put durum testeninu, wasa integralni hleb ili tonus....
Imam 33godine, i koristim 100% whey professional od scietec nut. Treninzi su dinamicni- svaki dan celo telo, sa izdrzajima, tegovima, kao i traka na kraju treninga... Ni jedan trening nije isti tj menjam vezbe.
Do sada sam izbegavao unos UH, medjutim ostao sam bez energije pa sam ih vratio pre treninga i obicno za dorucak. Nadam se da sam bio dovoljno detaljan, ako ne- pitajte slobodno. :-)
Pre par godina sam koristio bcaa i glutamine sa proteinom. No, posle duzeg vremena se vracam treniranju.
Hvala MightyMo tj Monika.. :-D
-
Nisam baš najbolje razumela šta je cilj u narednom periodu... da li želiš da gradiš mišićnu masu ili da skidaš i dalje masti?
Što se tiče hidrata, naravno da ih moraš unositi, koliko - zavisi od ciljeva koje imaš i od potrošnje u toku dana...
Ishrana - kako izgleda jedan tvoj tipičan dan? npr od ujutru do uveče... ovako na prvi pogled je ok, ali opet zavisi kako je sve rasporeĂ°eno i koliko kalorija to nosi u skladu sa tvojim ciljevima.
Whey professional je odličan, to bih ti svakako ostavila a za ostale suplemente ćemo da vidimo
-
Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.
Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.
Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.
Hvala za vreme.
-
Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.
Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.
Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.
Hvala za vreme.
Sta god da ti je cilj, ne valja ovo nista.
-
Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.
Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.
Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.
Hvala za vreme.
Ukoliko želiš mišićnu masu, onda sa treningom celog tela i manjim kilažama ne ideš u dobrom pravcu, kao ni sa ishranom koja je prilično slaba. Iskreno ti kažem....
Doručak je jako slab... integralni hleb i jogurt možeš ali obavezno moraš imati i neki izvor proteina, jaja bar 4-5 komada ili whey protein.... jer u suprotnom ostaješ dugo bez unosa proteina. Umesto integralnog hleba uzmi ponekad i žitarice, ovsene, ječmene , ražene... bogate su mineralima i složenim hidratima.
za užinu galeta, voćke i ostalo je ok, ali možeš i npr šaku badema, proteinski šejk, neki sendvič integralni sa npr tunom ili piletinom... jer generalno proteina imaš jako jako malo u ishrani, a bez proteina nećeš puno napredovati u mišićnoj masi
integralne špagete možeš, ali slobodno uzmi opet neki izvor proteina i pirinač, krompir, leguminoze... povrće uz to obavezno, da ne bude jednolično...
za večeru izbegavaj ugljene hidrate, možeš pojesti neku obrok salatu - tipa sa piletinom ili jajima i sirom... ili neku ribu... od suvomesnatih proizvoda samo malo ako želiš, čisto zbog ukusa...
sve ti ovo govorim kako bi došao do tvog cilja, meni je najlakše da ti kažem uzmi to, to i to od suplemenata za odreĂ°eni iznos :)
-
Hvala.
Ok, shvatio i zapisao sam savet o ishrani i promenicu je. vezbe ce biti sa vecim tezinama a izolovane.
Na kraju, kada korigujem ovu ishranu, sta mi preporucujete od dodataka?
-
Protein na prvom mestu, jer ga imaš veoma malo u ishrani. Može bilo koji čist whey protein, Scitec-ov je super.
Pored toga, bcaa i glutamin bih preporučila u dodatku, s obzirom da su to amino kiseline koje poboljšavaju oporavak i sprečavaju razgradnju mišićne mase.
Od kreatina najbolje Kre Alkalyn, jer je u pitanju kreatin nove generacije koji ne stvara nadutost - ne povlači vodu.
Uz to , osnovni dodaci tipa vitamini-minerali, omega-3 riblje ulje, C vitamin...
Ako treba neka preporuka za konkretan proizvod slobodno reci
-
OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.
Hvala Monika, jos jednom. :)
-
Ne treba ti punjenje, uzmes 5 grama posle treninga, ili 5 gr pre i 5 gr posle. Mozes uzimati do 2 meseca pa onda 3-4 nedelje da se ocistis.
-
Ne treba ti punjenje, uzmes 5 grama posle treninga, ili 5 gr pre i 5 gr posle. Mozes uzimati do 2 meseca pa onda 3-4 nedelje da se ocistis.
Hvala TwinSix.
-
OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.
Hvala Monika, jos jednom. :)
Naravno,
ako uzmeš kre alkalyn, koji bih ja savetovala u tvom slučaju, onda ne treba faza punjenja. Pije se 1 kapsula pre i 1 kapsula posle treninga.
Što se tiče whey proteina, moja preporuka je Scitec 100% whey protein professional ili Dymatize Elite whey.
BCAA bih ti predložila u prahu, dobre su Scitec Bcaa express, Dymatize bcaa...
Glutamin Dymatize, Scitec takoĂ°e dobar...
i mislim da je to fina kombinacija, ostalo zavisi od načina ishrane i treninga.
Javi kako ide obavezno i ako treba neki savet tu smo
-
Hvala Majo, uzecu te suplemente...
Javicu se kada bude islo, a ishranu sam vec korigovao.
Pozdrav.
-
OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.
Hvala Monika, jos jednom. :)
Naravno,
ako uzmeš kre alkalyn, koji bih ja savetovala u tvom slučaju, onda ne treba faza punjenja. Pije se 1 kapsula pre i 1 kapsula posle treninga.
Što se tiče whey proteina, moja preporuka je Scitec 100% whey protein professional ili Dymatize Elite whey.
BCAA bih ti predložila u prahu, dobre su Scitec Bcaa express, Dymatize bcaa...
Glutamin Dymatize, Scitec takoĂ°e dobar...
i mislim da je to fina kombinacija, ostalo zavisi od načina ishrane i treninga.
Javi kako ide obavezno i ako treba neki savet tu smo
Dodatno pitanje:
-da li je u redu da uzmem po jednu supenu kasiku dekstroze posle treninga zajedno sa whey, bcaa i glutaminom?
-da li postoje neka ogranicenja vezano za kreatin koji si pomenula, i koji kako procitah je vrlo jak tj kvalitetan.
Hvala.
Pozdrav.
-
Ok je da uzmeš,ali je pitanje da li si sa ishranom ispunio dnevni unos UH? Kre-alkalyn se pije po jedna tableta pre i posle treninga. To je standardna doza.
-
što se tiče kre alkalyn-a drži se preporučene doze.... pa ćeš videti. Za osobe sa većom telesnom težinom/mišićnom masom, obično veća doza (x2) daje bolji efekat. Uvek savetujemo da se držiš preporuke proizvoĂ°ača.... nema štetnih efekata, nema faze punjenja, zadržavanja vode...
ako te još nešto zanima slobodno pitaj.
Da, prosti šećeri posle treninga su ok.
-
Hvala vam.
-
što se tiče kre alkalyn-a drži se preporučene doze.... pa ćeš videti. Za osobe sa većom telesnom težinom/mišićnom masom, obično veća doza (x2) daje bolji efekat. Uvek savetujemo da se držiš preporuke proizvoĂ°ača.... nema štetnih efekata, nema faze punjenja, zadržavanja vode...
ako te još nešto zanima slobodno pitaj.
Da, prosti šećeri posle treninga su ok.
Pozdrav.
Zanima me, posto treniram ujutru oko 8, a koliko sam shvatio kreatin se pije na prazan stomak-da li to znaci da izbegnem dorucak i da pola sata pre treninga uzmem Kre Alkalyn 2 tablete, i dve posle treninga, a potom posle treninga da uzmem mix proteina, bcaa, glutamina i dekstroze? Isto, danima kada ne treniram-da li i kada-koliko da uzmem kreatina?
Hvala.
-
Doruckujes i pola sata pre treninga 2 tablete kreatina a nakon treninga sve kao sto si napisao.Danima kada ne treniras keratin uzimas samo ujutru.
-
Hvala Marko.
Znaci kada ne treniram, da uzmem 2 tablete kreatina na prazan stomak ujutru a potom da doruckujem?
Pozdrav.
-
Tako je ,pre dorucka 2 tablete.