Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.

Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.

Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina  voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.

Hvala za vreme.

Ukoliko želiš mišićnu masu, onda sa treningom celog tela i manjim kilažama ne ideš u dobrom pravcu, kao ni sa ishranom koja je prilično slaba.  Iskreno ti kažem....

Doručak je jako slab... integralni hleb i jogurt možeš ali obavezno moraš imati i neki izvor proteina, jaja bar 4-5 komada ili whey protein....  jer u suprotnom ostaješ dugo bez unosa proteina.  Umesto integralnog hleba uzmi ponekad i žitarice, ovsene, ječmene , ražene... bogate su mineralima i složenim hidratima.

za užinu galeta, voćke i ostalo je ok, ali možeš i npr šaku badema, proteinski šejk, neki sendvič integralni sa npr tunom ili piletinom... jer generalno proteina imaš jako jako malo u ishrani, a bez proteina nećeš puno napredovati u mišićnoj masi

integralne špagete možeš, ali slobodno uzmi opet neki izvor proteina i pirinač, krompir, leguminoze... povrće uz to obavezno, da ne bude jednolično...

za večeru izbegavaj ugljene hidrate, možeš pojesti neku obrok salatu - tipa sa piletinom ili jajima i sirom... ili neku ribu... od suvomesnatih proizvoda samo malo ako želiš, čisto zbog ukusa...

sve ti ovo govorim kako bi došao do tvog cilja, meni je najlakše da ti kažem uzmi to, to i to od suplemenata za odreĂ°eni iznos    

Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.

Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.

Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina  voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.

Hvala za vreme.

Sta god da ti je cilj, ne valja ovo nista.

Cilj mi je da izgradim misicnu masu jer pretpostavljam da cu vezbanjem i pravilnom ishranom postepeno smanjivati procenat masti u telu.

Krenucu sa intezivnijim vezbanjem, veca kilaza i manja ponavljanja, a radni dan je obicno od 12 do 22h, koji je prilicno pasivan fizicki tj sedeci.

Tipican dan ishrane je: dorucak: wasa hleb ili Tonus hleb sa maslacem i casa Balans jogurta, ili pak dva jaja ( koja su pecena bez ulja) sa jogurtom i koji paradajz. Uzina je galeta sa kikiriki puterom. Rucak je recimo jedan ravan tanjir integralnih spageta sa cistom, mlevenom junetinom. Uzina  voce-narandza i jabuka. Vecera je paradajz sa susenom pecenicom i nemasnim sirom, kao i jedno parce tonus hleba.

Hvala za vreme.

Nisam baš najbolje razumela šta je cilj u narednom periodu... da li želiš da gradiš mišićnu masu ili da skidaš i dalje masti?

Što se tiče hidrata, naravno da ih moraš unositi, koliko - zavisi od ciljeva koje imaš i od potrošnje u toku dana...

Ishrana - kako izgleda jedan tvoj tipičan dan? npr od ujutru do uveče...   ovako na prvi pogled je ok, ali opet zavisi kako je sve rasporeĂ°eno i koliko kalorija to nosi u skladu sa tvojim ciljevima.

Whey professional je odličan, to bih ti svakako ostavila a za ostale suplemente ćemo da vidimo

Hvala za pomoc.

Ishrana je prilicno  balansirana s tim da sam prestao da jedem secer, nezdrave masti, mleko sam takodje izbacio mada ponekad koristim balans jogurt... Dosta voca, povrca, mesa ( uglavnom pilece belo i govedina).... I neki put durum testeninu, wasa integralni hleb ili tonus....

Imam 33godine, i koristim 100% whey professional od scietec nut. Treninzi su dinamicni- svaki dan celo telo, sa izdrzajima, tegovima, kao i traka na kraju treninga... Ni jedan trening nije isti tj menjam vezbe.

Do sada sam izbegavao unos UH, medjutim ostao sam bez energije pa sam ih vratio pre treninga i obicno za dorucak.  Nadam se da sam bio dovoljno detaljan, ako ne- pitajte slobodno. :-)

Pre par godina sam koristio bcaa i glutamine sa proteinom. No, posle duzeg vremena se vracam treniranju.



Hvala MightyMo tj Monika.. :-D

Zdravo Nikola

naravno, pomoćićemo ti oko suplementacije, ali pre toga je bitno da znamo neke bitne informacije kako bi mogli da ti damo najbolji savet.

Kako izgleda tvoja ishrana?  Koliko imaš godina?  kako treniraš?

što detaljniji budeš tim bolje.... takoĂ°e, da li si do sada koristio nešto od suplementacije?

Postovani,

Posto sam donekle pocetnik u koriscenju suplemenata, zanimaju me vasi saveti vezano za iste.
Naime, poceo sam da treniram intezivno pre tri meseca, i skinuo sam oko 7 kg sa time da sam malo dobi i na misicnoj masi ( trenutno 180-83kg sa oko 15-20posto masti)... Imajuci u vidu da cu u narednom periodu vezbati 4x nedeljno, i da su treninzi intezivni a pocecu sa treninzima snage, zanima me sta bi ste mi preporucili da koristim i kada, a zelim da gradim misice i da imam dovoljno snage da izdrzim trening i posao posle treninga.

Hvala vam mnogo na vremenu i trudu.     ( Investirao bih oko 150e mesecno za te potrebe)

Pozdrav,

Nikola.