Tako je ,pre dorucka 2 tablete.

Hvala Marko.

Znaci kada ne treniram, da uzmem 2 tablete kreatina na prazan stomak ujutru a potom da doruckujem?

Pozdrav.

Doruckujes i pola sata pre treninga 2 tablete kreatina a nakon treninga sve kao sto si napisao.Danima kada ne treniras keratin uzimas samo ujutru.

što se tiče kre alkalyn-a drži se preporučene doze.... pa ćeš videti.  Za osobe sa većom telesnom težinom/mišićnom masom, obično veća doza (x2) daje bolji efekat.  Uvek savetujemo da se držiš preporuke proizvoĂ°ača....  nema štetnih efekata, nema faze punjenja, zadržavanja vode... 

ako te još nešto zanima slobodno pitaj.

Da, prosti šećeri posle treninga su ok.

Pozdrav.


Zanima me, posto treniram ujutru oko 8, a koliko sam shvatio kreatin se pije na prazan stomak-da li to znaci da izbegnem dorucak i da pola sata pre treninga uzmem Kre Alkalyn 2 tablete, i dve posle treninga, a potom posle treninga da uzmem mix proteina, bcaa, glutamina i dekstroze? Isto, danima kada ne treniram-da li i kada-koliko da uzmem kreatina?


Hvala.

Hvala vam.

što se tiče kre alkalyn-a drži se preporučene doze.... pa ćeš videti.  Za osobe sa većom telesnom težinom/mišićnom masom, obično veća doza (x2) daje bolji efekat.  Uvek savetujemo da se držiš preporuke proizvoĂ°ača....  nema štetnih efekata, nema faze punjenja, zadržavanja vode... 

ako te još nešto zanima slobodno pitaj.

Da, prosti šećeri posle treninga su ok.

Ok je da uzmeš,ali je pitanje da li si sa ishranom ispunio dnevni unos UH? Kre-alkalyn se pije po jedna tableta pre i posle treninga. To je standardna doza.

OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I  ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.

Hvala Monika, jos jednom. 

Naravno,

ako uzmeš kre alkalyn, koji bih ja savetovala u tvom slučaju, onda ne treba faza punjenja.  Pije se 1 kapsula pre i 1 kapsula posle treninga.

Što se tiče whey proteina, moja preporuka je Scitec 100% whey protein professional ili Dymatize Elite whey.

BCAA bih ti predložila u prahu, dobre su Scitec Bcaa express, Dymatize bcaa...

Glutamin Dymatize, Scitec takoĂ°e dobar...

i mislim da je to fina kombinacija, ostalo zavisi od načina ishrane i treninga. 

Javi kako ide obavezno i ako treba neki savet tu smo

Dodatno pitanje:

-da li je u redu da uzmem po jednu supenu kasiku dekstroze posle treninga zajedno sa whey, bcaa i glutaminom?
-da li postoje neka ogranicenja vezano za kreatin koji si pomenula, i koji kako procitah je vrlo jak tj kvalitetan.

Hvala.

Pozdrav.

Hvala Majo, uzecu te suplemente...

Javicu se kada bude islo, a ishranu sam vec korigovao.

Pozdrav.

OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I  ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.

Hvala Monika, jos jednom. 

Naravno,

ako uzmeš kre alkalyn, koji bih ja savetovala u tvom slučaju, onda ne treba faza punjenja.  Pije se 1 kapsula pre i 1 kapsula posle treninga.

Što se tiče whey proteina, moja preporuka je Scitec 100% whey protein professional ili Dymatize Elite whey.

BCAA bih ti predložila u prahu, dobre su Scitec Bcaa express, Dymatize bcaa...

Glutamin Dymatize, Scitec takoĂ°e dobar...

i mislim da je to fina kombinacija, ostalo zavisi od načina ishrane i treninga. 

Javi kako ide obavezno i ako treba neki savet tu smo

Ne treba ti punjenje, uzmes 5 grama posle treninga, ili 5 gr pre i 5 gr posle. Mozes uzimati do 2 meseca pa onda 3-4 nedelje da se ocistis.

Hvala TwinSix.

Ne treba ti punjenje, uzmes 5 grama posle treninga, ili 5 gr pre i 5 gr posle. Mozes uzimati do 2 meseca pa onda 3-4 nedelje da se ocistis.

OK, moze detaljnije preporuka kako bih znao sta tacno da trazim u vasoj radnji. I  ako se secam postoje faze punjenja za kreatin i koliko je okey koristiti ga u kontinuitetu tj kada treba napraviti pauzu?
A multivitamine i Omega 3 ulje pijem redovno.

Hvala Monika, jos jednom. 

Protein na prvom mestu, jer ga imaš veoma malo u ishrani.  Može bilo koji čist whey protein, Scitec-ov je super.

Pored toga, bcaa i glutamin bih preporučila u dodatku, s obzirom da su to amino kiseline koje poboljšavaju oporavak i sprečavaju razgradnju mišićne mase.

Od kreatina najbolje Kre Alkalyn, jer je u pitanju kreatin nove generacije koji ne stvara nadutost - ne povlači vodu.

Uz to , osnovni dodaci tipa vitamini-minerali, omega-3 riblje ulje, C vitamin...

Ako treba neka preporuka za konkretan proizvod slobodno reci

Hvala.

Ok, shvatio i  zapisao sam savet o ishrani i promenicu je. vezbe ce biti sa vecim tezinama a izolovane.

Na kraju, kada korigujem ovu ishranu, sta mi preporucujete od dodataka?