Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mario96 Maj 04, 2014, 03:54:02 posle podne
-
Uzeo sam 90% Protein Monohidrat i Fat Burners od Universal Nutrition jer mi je ovo ipak prvi sagorevač i sada me zanima kako da doziram ova dva suplementa, mislio sam da uzimam jednu mericu proteina ujutru uz ovsene i jednu odmah nakon teretane, a burner da uzimam pre cardio treninga. Da li je ovo ispravno ili nešto treba da menjam?
-
ćao! koji protein si uzeo? i kakav monohidrat? :)
kako se trenutno hraniš i kako treniraš? moramo sagledati celu situaciju da bi dobio pravi savet ;)
-
Amino Whey Hydro 90%, 100% Creatine Monohydrate od Biotecha ali samo 500 grama čisto da probam.
Hranim se najbolje što mogu:
ovsene za doručak sa brazilskim orahom,bademom i lešnikom
voćna užina
ručak obično budu razne varijacije belog mesa i pirinač, nekad moram da jedem nešto što ne bih jeo ali moram jer mama ipak ne kuva samo za mene
užina voće ili brazilski,badem i lešnik
večera tunjevina,jaja,belo meso ako ima
Treniram 4-5 puta nedeljno u glavnom, eventualno 3 puta ako bas imam posla oko skole ili neke druge obaveze. Cardio radim odvojeno od treninga 2-3 puta nedeljno
-
A reci nam još,koliko godina imaš? Koliko si visok i težak?
-
Imam 17 godina, trenutno težak 83 kg i visok sam 182 cm
-
A šta će ti burner onda? :) Mislim,razumem da imaš viška verovatno,ali to ćeš ishranom srediti vremenom. I koji je tebi cilj generalno?
-
Sva mast mi ide na stomak, neprijatno mi je jer hoću budem jak i dobro da se osećam, a sa tim naslagama koje me iritiraju to i nije moguće.
-
Sve hidrate moras da koncentrises pre, u toku i posle treninga. Ostali obroci bez hidrata ali sa povrcem. U danima van teretane smanji hidrate i povecaj protein.
-
Uzeo sam 90% Protein Monohidrat i Fat Burners od Universal Nutrition jer mi je ovo ipak prvi sagorevač i sada me zanima kako da doziram ova dva suplementa, mislio sam da uzimam jednu mericu proteina ujutru uz ovsene i jednu odmah nakon teretane, a burner da uzimam pre cardio treninga. Da li je ovo ispravno ili nešto treba da menjam?
Sagorevac mozes uzeti ujutru i pre treninga,monohidrat pre i nakon treninga 3 do 5g.Protein ujutru i nakon treninga.Suplementacija nece biti od koristi bez kvalitetne ishrane i treninga!
-
Jel to znaci da ako uzimam ujutru i pre teninga sagorevač znači da uzmem po 1 kapsulu posto su 2 kapsule jedna doza?
-
Tako je .
-
Znaš kako,salo sa stomaka se skida u kuhinji. Ništa ti neće napraviti rezultat,osim zaista pravilne ishrane.
Kakva ti je ishrana?
-
ovsene za doručak sa brazilskim orahom,bademom i lešnikom
voćna užina
ručak obično budu razne varijacije belog mesa i pirinač, nekad moram da jedem nešto što ne bih jeo ali moram jer mama ipak ne kuva samo za mene
užina voće ili brazilski,badem i lešnik
večera tunjevina,jaja,belo meso ako ima
Pa znam da je veći deo kuhinja, zato se i trudim da se hranim sto bolje.
-
A koliko dugo se tako hraniš? Možda da smanjiš te koštunjave plodove,ima tu dosta masti,samo što ne znam u kojim količinama
ti to jedeš.
-
ovsene za doručak sa brazilskim orahom,bademom i lešnikom
voćna užina
ručak obično budu razne varijacije belog mesa i pirinač, nekad moram da jedem nešto što ne bih jeo ali moram jer mama ipak ne kuva samo za mene
užina voće ili brazilski,badem i lešnik
večera tunjevina,jaja,belo meso ako ima
Pa znam da je veći deo kuhinja, zato se i trudim da se hranim sto bolje.
ujutru uz ovsene bih ubacila neki izvor proteina, bilo da su jaja u pitanju ili whey protein, da ne budeš tako dugo bez proteina...
kao što reče Dušan ne znam u kojoj količini unosiš orašaste plodove, ali ja bih ih pre ostavila za izmeĂ°u obroka, same za sebe...
i ono što mi upada u oči.... jedeš li povrće? sada je sezona salata i svežeg povrća i verujem da niko od tvojih neće imati protiv da jedeš povrće :) iskoristi to... obrok salate mogu biti odlično , ukusno i dijetalno rešenje!
piješ li dovoljno vode u toku dana?
-
Hranim se tako nekih mesec,dva. Jedem po 5-6 od svakog navedenog ploda. Okej onda ću ujutru ubaciti jaja bez žumanaca.
Povrće stvarno ne volim, to mi porodica zamera od malih nogu ali tako je. Zelena salata je otrpilike jedina salata koju jedem. Počeću da jedem i ostale salate sada.
Vode u toku treninga bar litra i kod kuće sigurno par put u toku dana odem i napijem se vode. Ne znam koliko bi trebalo najmanje?
-
Nije fora samo u svežem povrću nego i u barenom.Tipa karfiol,brokoli,itd. Možeš uzeti 6 npr. badema u toku jednog dana ,ali onda ništa više od koštunjavih. A belnaca i treba da ostaviš baš za prepodne.
-
Hranim se tako nekih mesec,dva. Jedem po 5-6 od svakog navedenog ploda. Okej onda ću ujutru ubaciti jaja bez belanca.
Povrće stvarno ne volim, to mi porodica zamera od malih nogu ali tako je. Zelena salata je otrpilike jedina salata koju jedem. Počeću da jedem i ostale salate sada.
Vode u toku treninga bar litra i kod kuće sigurno par put u toku dana odem i napijem se vode. Ne znam koliko bi trebalo najmanje?
Kako mislis jaja bez belanca ??
-
Uz ove blage korekcije u izboru namirnica koje si dobio,treba da znas i koliki je kalorijski unos u toku dana.Mozes uneti i 2000 i 3000 cal iz spomenutih namirnica ,ali to ipak zavisi od cilja koji zelis da postignes sa razlicitim unosom kalorija !Vrednost tvog bazalnog metabolizma ,potrosnja kalorija na treningu i u toku dana su bitni parametri koje ne znamo kako bi ti dali precizniji odgovor .Kakav je intezitet tvog treninga i obim?
-
Pogresio sam, nisam čitao šta sam napisao. Mislio sam na jaja bez žumanaca :D
Trening varira od 45 minuta do sat i 15 minuta ili više, a to sve zavisi od grupe mišića koju radim. Radim obično po 5 vežbi za grudi,leĂ°a,noge,ramena i ruke (kad radim ruke radim po 3-4 za biceps i triceps i 3 za podlaktice). Trudim se svake nedelje da odradim sve treninge, a kad to nije moguće izbacim noge ili ramena.
-
Nemoj noge izbacivati,molim te :D A da li radiš neki kardio trening?
-
A volim da radim noge, ali ne volim upalu koju imam posle svakog treninga pa se zato opredelim ponekad da izbacim noge. Kardio radim u vidu trčanja i preskakanja vijače
-
Pa nije baš dobro da nakon svakog treninga imaš upalu mišića,onda nešto ne radiš dobro. Da li se istežeš nakon svakog treninga?
-
Pogresio sam, nisam čitao šta sam napisao. Mislio sam na jaja bez žumanaca :D
Trening varira od 45 minuta do sat i 15 minuta ili više, a to sve zavisi od grupe mišića koju radim. Radim obično po 5 vežbi za grudi,leĂ°a,noge,ramena i ruke (kad radim ruke radim po 3-4 za biceps i triceps i 3 za podlaktice). Trudim se svake nedelje da odradim sve treninge, a kad to nije moguće izbacim noge ili ramena.
Treba da pocnes da meris hranu i preracunas sve u kalorije ili bar priblizno da znas koliko uneses u toku dana ,generalno uz te treninge sve ispod 2500 cal bices u deficitu.
-
Imam upale ja msm jer svaki trening radim sa većim opterećenjima, istežem se samo kada radim noge.
Probaću da računam i merim pa da vidim hoće li biti bolje nego sada
-
Biće sigurno bolje ako budeš računao. Isteži se i kada radiš gornji deo tela.Kažem ti,ne bi smeo da imaš upale posle svakog treninga....
-
Imam upale ja msm jer svaki trening radim sa većim opterećenjima, istežem se samo kada radim noge.
Probaću da računam i merim pa da vidim hoće li biti bolje nego sada
Upala misica je posledica nakupljanja mlecne kiseline nakon anaerobnog procesa,i traje oko 2 h nakon treninga.Kasnija upala je posledica mikrotraima aktinskih I miozinskih vlakana tokom treninga.Staticko istezanje ,ishrana,suplementacija,odmor su faktori od kojih zavisi brzina oporavka.
-
Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?
-
pozdrav druze, najbolje je da popijes whey odmah nakon treninga i sacekas 45-60 min i pojedes 200g piletine i 150 pirinca cini mi se da je ovo ok
-
Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?
Nece biti previse. U sat vremena je skroz ok da uguras i pwm i cvrst obrok.
-
merica proteina je negde oko 120 kcal (zavisi od konkretnog proteina naravno...) ali hoću da kažem to je jako malo a plus u pitanju je čist protein. Dakle odmah posle treninga whey i taman dok stigneš kući, smiriš organizam... navali na klopu ;)
-
Ja smirujem organizam dok spremam klopu, a na to ode oko pola sata. :D Kad god mogu, uvek biram da jedem taze spremljenu hranu, a ne onu satima ili danima ranije pripremljenu. To se posebno odnosi na pirinač, a meso mogu i od prekjuče (ako moram). ;D
-
Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?
Nakon treninga whey,45 min nakon toga obrok.
-
Ja smirujem organizam dok spremam klopu, a na to ode oko pola sata. :D Kad god mogu, uvek biram da jedem taze spremljenu hranu, a ne onu satima ili danima ranije pripremljenu. To se posebno odnosi na pirinač, a meso mogu i od prekjuče (ako moram). ;D
e vidiš ja posle treninga nisam nizašta, ne komuniciram i mrzelo bi me da bilo šta spremam... ja to sve unapred :) :)
-
Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...
-
Neka standardnog progama koji bi svima isto odgovarao. Probas oba pa vidis sta ti vise odgovara.
-
Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...
Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste
-
Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...
Sve zavisi od razvoja pojedinacnih grupa i prioriteta u treninga,treba probati sve.
-
Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...
Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste
A koji su to sinergisti, a koji antagonisti?
Najveći napredak vidim na grudima i rukama dok mi ledja malo stagniraju, pa bih zeleo najbolje da pogodim ledja i ramena u sledećem periodu
-
Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...
Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste
A koji su to sinergisti, a koji antagonisti?
Najveći napredak vidim na grudima i rukama dok mi ledja malo stagniraju, pa bih zeleo najbolje da pogodim ledja i ramena u sledećem periodu
U tom slucaju odvoji dan za ledja (5 vezbi max), grudi i triceps radi zajedno a u zasebnom danu ramena (4 vezbe max) s nekom manjom misicnom partijom.
Ako ti ledja zaostaju a ruke napreduju onda lose izvodis te vezbe. Svaka pokret za ledja mora da krene iz ledja a ne iz lakta. Bolja koncentracija i manje tezine.