Imam upale ja msm jer svaki trening radim sa većim opterećenjima, istežem se samo kada radim noge.
Probaću da računam i merim pa da vidim hoće li biti bolje nego sada

Pogresio sam, nisam čitao šta sam napisao. Mislio sam na jaja bez žumanaca
Trening varira od 45 minuta do sat i 15 minuta ili više, a to sve zavisi od grupe mišića koju radim. Radim obično po 5 vežbi za grudi,leĂ°a,noge,ramena i ruke (kad radim ruke radim po 3-4 za biceps i triceps i 3 za podlaktice). Trudim se svake nedelje da odradim sve treninge, a kad to nije moguće izbacim noge ili ramena.

Treba da pocnes da meris hranu i preracunas sve u kalorije ili bar priblizno da znas koliko uneses u toku dana ,generalno uz te treninge sve ispod 2500 cal bices u deficitu.

Pa nije baš dobro da nakon svakog treninga imaš upalu mišića,onda nešto ne radiš dobro. Da li se istežeš nakon svakog treninga?

A volim da radim noge, ali ne volim upalu koju imam posle svakog treninga pa se zato opredelim ponekad da izbacim noge. Kardio radim u vidu trčanja i preskakanja vijače

Nemoj noge izbacivati,molim te    A da li radiš neki kardio trening?

Pogresio sam, nisam čitao šta sam napisao. Mislio sam na jaja bez žumanaca
Trening varira od 45 minuta do sat i 15 minuta ili više, a to sve zavisi od grupe mišića koju radim. Radim obično po 5 vežbi za grudi,leĂ°a,noge,ramena i ruke (kad radim ruke radim po 3-4 za biceps i triceps i 3 za podlaktice). Trudim se svake nedelje da odradim sve treninge, a kad to nije moguće izbacim noge ili ramena.

Uz ove blage korekcije u izboru namirnica koje si dobio,treba da znas i koliki je kalorijski unos u toku dana.Mozes uneti i 2000 i 3000 cal iz spomenutih namirnica ,ali to ipak zavisi od cilja koji zelis da postignes sa razlicitim unosom kalorija !Vrednost tvog bazalnog metabolizma ,potrosnja kalorija na treningu i u toku dana su bitni parametri koje ne znamo kako bi ti dali precizniji odgovor .Kakav je intezitet tvog treninga i obim?

Hranim se tako nekih mesec,dva. Jedem po 5-6 od svakog navedenog ploda. Okej onda ću ujutru ubaciti jaja bez belanca.
Povrće stvarno ne volim, to mi porodica zamera od malih nogu ali tako je. Zelena salata je otrpilike jedina salata koju jedem. Počeću da jedem i ostale salate sada.
Vode u toku treninga bar litra i kod kuće sigurno par put u toku dana odem i napijem se vode. Ne znam koliko bi trebalo najmanje?

Kako mislis jaja bez belanca ??

Nije fora samo u svežem povrću nego i u barenom.Tipa karfiol,brokoli,itd. Možeš uzeti 6 npr. badema u toku jednog dana ,ali onda ništa više od koštunjavih. A belnaca i treba da ostaviš baš za prepodne.

Hranim se tako nekih mesec,dva. Jedem po 5-6 od svakog navedenog ploda. Okej onda ću ujutru ubaciti jaja bez žumanaca.
Povrće stvarno ne volim, to mi porodica zamera od malih nogu ali tako je. Zelena salata je otrpilike jedina salata koju jedem. Počeću da jedem i ostale salate sada.
Vode u toku treninga bar litra i kod kuće sigurno par put u toku dana odem i napijem se vode. Ne znam koliko bi trebalo najmanje?

ovsene za doručak sa brazilskim orahom,bademom i lešnikom
voćna užina
ručak obično budu razne varijacije belog mesa i pirinač, nekad moram da jedem nešto što ne bih jeo ali moram jer mama ipak ne kuva samo za mene
užina voće ili brazilski,badem i lešnik
večera tunjevina,jaja,belo meso ako ima

Pa znam da je veći deo kuhinja, zato se i trudim da se hranim sto bolje.

ujutru uz ovsene bih ubacila neki izvor proteina, bilo da su jaja u pitanju ili whey protein, da ne budeš tako dugo bez proteina...

kao što reče Dušan ne znam u kojoj količini unosiš orašaste plodove, ali ja bih ih pre ostavila za izmeĂ°u obroka, same za sebe...

i ono što mi upada u oči.... jedeš li povrće?  sada je sezona salata i svežeg povrća i verujem da niko od tvojih neće imati protiv da jedeš povrće   iskoristi to... obrok salate mogu biti odlično , ukusno i dijetalno rešenje! 

piješ li dovoljno vode u toku dana?

A koliko dugo se tako hraniš? Možda da smanjiš te koštunjave plodove,ima tu dosta masti,samo što ne znam u kojim količinama
ti to jedeš.

ovsene za doručak sa brazilskim orahom,bademom i lešnikom
voćna užina
ručak obično budu razne varijacije belog mesa i pirinač, nekad moram da jedem nešto što ne bih jeo ali moram jer mama ipak ne kuva samo za mene
užina voće ili brazilski,badem i lešnik
večera tunjevina,jaja,belo meso ako ima

Pa znam da je veći deo kuhinja, zato se i trudim da se hranim sto bolje.

Znaš kako,salo sa stomaka se skida u kuhinji. Ništa ti neće napraviti rezultat,osim zaista pravilne ishrane.
Kakva ti je ishrana?

Tako je .