Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Milos Stankovic Jun 09, 2014, 07:32:12 posle podne
-
Pozdrav svima, zensko sam, ali saljem poruku sa muskog profila :) i nova sam i imam problem ;)
Evo ovako pre 2-3 meseca sam krenula na kros fit individualno, treniram 3-4x nedeljno zavisi od obaveza, posto radim po ceo dan, izuzetno lose se hranim, a to znaci, pekara, pljeskavice, u poslednje vreme sam pokusala da izbegnem sve to i hranim se koliko toliko zdravije...
Ono sto zelim da vas pitam, visoka sam 162 i imam 62kg, da li mi je pametno sada da uzmem sagorevace koje mi svi preporucuju ili nesto drugo da radim? (treninzi traju po sat ipo, i kardio su, traka + vezbe sa tegovima, male tezine)
Kada sam krenula imala sam 59kg, sto znaci gojim se, plasi me to :(
Verujem da ste vec pricali o ovim problemima, dakle ako mozete uputite me na stranicu gde ste pricali o ovome, ili ako mogu da dobijem neki odgovor bila bih vam zahvalna ;)
-
Ćao , dobrodošla na forum :)
biću iskrena, bez koliko toliko korigovane ishrane neće biti pomaka... da li si spremna da po tom pitanju promeniš nešto? to je glavna stvar...
i što se tiče treninga bih izmenila, intenzitet je dosta jak - ne znam koliko si do sada trenirala, u kakvoj si formi... ?
glavno je da se ishrana poboljša, može se sigurno - uz malo volje :)
-
Ćao i Dobrodošla :)
A da li ti je ishrana bila ista kada si imala tih 59kg i isti fond treninga? :)
-
Cao i hvala svima,
Pa sto se tice ishrane, spremna sam da korigujem, i pocela sam vec... Ali nisam sigurna sta smem da jedem, a sta ne...
Treniram vec 2 meseca i mislim da sam u jako dobroj formi, ovo je 3. mesec.
Ajde da vidimo, sta treba raditi sto se ishrane tice ;)
Tezina mi je bila 59kg kada nisam trenirala, kako sam pocela sa treninzima tako sam i pocela da se gojim.
Ako moze neki savet, pomoc, sta da radim?
-
opiši nam tvoju trenutnu ishranu, od prvog obroka do poslednjeg u toku dana, evo možeš npr. jučerašnji dan? kompletno?
-
Videćemo sad po tvojoj ishrani šta se dešava,a ja za sada pretpostavljam da ti se kilaža povećala upravo zbog treniranja :) što i jeste dobro :)
-
Ovako, napisacu vam za poslednjih par dana, da otprilike imate neki uvid.
Nedelja: dorucak - sarajevski burek, jogurt
uzina - tresnje + gumene bombone
rucak - prebranac + paradajz + twix, mars
vecera - przenice + mleko
Ponedeljak: dorucak - slani stapic
uzina - tresnje
rucak - supa
vecerala - suhomesnato
uzina - tresnje
Utorak: dorucak - slani stapic
rucak - kineski fast food, neka piletina sa sitaki pecurkama i pirinac
uzina - tresnje, vocni jogurt
vecera - palacinka sa kremom, ali ne kupovna, nego domaca, mala :)
Sreda: dorucak - kuvani djevrek
uzina - jogurt
rucak - belo meso
vecera - tunjevina + grcki jogurt + pola parceta integralnog hleba
-
Uz ovakvu ishranu nece ti pomoci nijedan trening.Prvo moras malo da se edukujes u vezi ishrane,malo pregledaj sajt,forum ,imas mnogo kvalitetnih i tekstova i postova .Prromena zivotnih navika,u tvom slucaju neadekvatne i lose ishrane zahteva malo ozbiljniji pristup i doslednost.
-
Ishrana je katastrofa :D Malo obroka i sve je nezdravo. Obroka moraš imati oko 5 dnevno.
Na Forumu imaš teme o obrocima i šta se za koji jede :)
-
šališ se?
za početak, par osnovnih stvari:
- suvomesnato, masno, prezačinjeno, belo brašno, beli šećer, grickalice, sokovi, slatkiši... OUT
- povećati broj obroka u toku dana - bar 4 glavna obroka i 2 užine
- povećati unos vode pogotovo sada leti - može i voda sa limunom ili grejpom npr.
što se tiče namirnica evo liste za kupovinu:
- sveže voće i povrće (umereno sa voćem)
- žitarice - ovas,ječam,raž.... pirinač, krompir, ponekad malo integralnog hleba-tosta ili testenine
- od proteinske hrane jaja, ella sir ili drugi nemasni sir, riba manje masna, piletina, ćuretina... može i druge vrste mesa ali umereno i da se pravi sa što manje masti - bareno, roštilj, pečeno sa minimum ulja...
- od zdravih masnoća laneno ulje, maslinovo ulje, orašasti plodovi...
1 nedeljno čisto možeš napraviti koji prekršaj i pojesti nešto što voliš i šta ti organizam traži.
Na forumu ima podforum ishrana u kojem možeš pročitati još dosta korisnih informacija o kojima smo pisali dosta.
Glavno pitanje je sada - da li želiš da menjaš svoju ishranu.. Ako želiš, onda si na pravom putu. Ako ne, onda su i suplementi bacanje para i trening gubljenje vremena.
-
Naravno da želim :) pregledala sam neke teme ovde na forumu vezane za ishranu, pa sam otprilike izvukla šta bih smela da jedem, ali ne znam još uvek u kojoj količini, da ne bih preterala. Inače da napomenem da se trudim da pijem izmeĂ°u 1,5l do 2l vode dnevno, imam i onnu aplikaciju što me podseća.
Mada ja ne mogu da imam 4 glavna obroka i dve užine, nije toliko izvodljivo, radim kancelarijski posao, nemam pauzu za ručak, kad ugrabim vreme tad jedem. Nekad se desi da počnem da jedem i da moram da prekinem da bih nešto uradila, pa mi se jedan obrok razvuče.
Počela sam već da korigujem ishranu, npr. danas sa doručkovala jedno kuvano jaje oko 7h, užinala šaku lešnika oko 10h i oko 13h pojela nešto što sam sinoć napravila za večeru (bareno belo isečeno na kockice, sa pečurkama, zlatnom mešavinom i ela sirom). I to je to za sad. Možda budem ponovo užinala lešnike, jer samo to ovde imam, dok sam na poslu. Večeras imam trening, verovatno ću jesti nešto pre treninga, još nisam smislila šta. Smem da pijem tursku kafu? Nju popijem svako jutro, nekad i 2-3 dnevno.
I razmišljala sam o sagorevaču, s obzirom da već treći mesec treniram i sad ću da redukujem ishranu, da li bih mogla da uzmem sad sagorevač?
I da još jedno pitanje, nisam primetila nigde ništa poput čorbice, supice ili tako nečeg, je l to ne sme da se jede?
-
sagorevač ti za sada nije potreban, dok ne regulišeš ishranu. Od suplementacije su ti potrebne omega 3, vitaminsko mineralni kompleks - zbog opšteg zdravlja, imuniteta - i da dopuniš slabu ishranu. Mislim da bi ti se dobro uklopio neki proteinski blend - smeša više vrsta proteina iz razloga što možeš da napraviš šejk na poslu ili bilo kad u toku dana - brzo se sprema, samo razmutiš sa vodom i popiješ a ipak si unela kvalitetan obrok. Predlažem ti npr Biotech Nitro gold pro protein, imaš i u manjem pakovanju 500 g i u većem od 2,27 kg.
kafa je ok, bez šećera. 1,5 -2 l po vrućinama - i to je malo, povećaj još. Možeš iscediti grejp, limun zbog boljeg ukusa...
na poslu možeš pojesti neki sendvič koji sama napraviš - npr integralna kifla, parče belog mesa ili tuna, salata...
šaka orašastih plodova je ok, proteinski šejk, možeš i koju voćku slobodno...
supice ako sama praviš su ok, od povrća... ostalo ti ne bih preporučila zbog puno aditiva i soli.
-
Naravno da želim :) pregledala sam neke teme ovde na forumu vezane za ishranu, pa sam otprilike izvukla šta bih smela da jedem, ali ne znam još uvek u kojoj količini, da ne bih preterala. Inače da napomenem da se trudim da pijem izmeĂ°u 1,5l do 2l vode dnevno, imam i onnu aplikaciju što me podseća.
Mada ja ne mogu da imam 4 glavna obroka i dve užine, nije toliko izvodljivo, radim kancelarijski posao, nemam pauzu za ručak, kad ugrabim vreme tad jedem. Nekad se desi da počnem da jedem i da moram da prekinem da bih nešto uradila, pa mi se jedan obrok razvuče.
Počela sam već da korigujem ishranu, npr. danas sa doručkovala jedno kuvano jaje oko 7h, užinala šaku lešnika oko 10h i oko 13h pojela nešto što sam sinoć napravila za večeru (bareno belo isečeno na kockice, sa pečurkama, zlatnom mešavinom i ela sirom). I to je to za sad. Možda budem ponovo užinala lešnike, jer samo to ovde imam, dok sam na poslu. Večeras imam trening, verovatno ću jesti nešto pre treninga, još nisam smislila šta. Smem da pijem tursku kafu? Nju popijem svako jutro, nekad i 2-3 dnevno.
I razmišljala sam o sagorevaču, s obzirom da već treći mesec treniram i sad ću da redukujem ishranu, da li bih mogla da uzmem sad sagorevač?
I da još jedno pitanje, nisam primetila nigde ništa poput čorbice, supice ili tako nečeg, je l to ne sme da se jede?
Možeš da piješ kafu,ali ne ujutru na prazan stomak :)
Malo ti je jedno kuvano jaje za doručak. Zašto ne uzmeš neke žitarice I kuvano jaje-belance?
Vodi računa o koštunajvim plodovima zbog masti koje sa njima unosiš.
Bilo bi super da izračunaš svoj dnevni kalorijski unos i onda računaš koliko ti koja hrana iznosi.Tako nećeš pogrešiti.
-
Dobro si me podsetio da pitam, instalirala sam aplikaciju myfitnesspal, i uspesno unosim svu hranu koju pojedem i tako racunam kalorije, meĂ°utim ne znam kako da unosim vežbe koje radim u teretani, ne pronalazi mi ih. Inace, piše mi da unosim 1200 kalorija dnevno, ali sam negde pročitala u aplikaciji za neki deficit od oko 400 kalorija, šta to znači?
Nisam ljubitelj neki žitarica, pogotovo ne sa jogurtom, to mi je mučenje da jedem. Je l mogu bonžitu da jedem? I da li smem kakao? Inače, više volim žumance od belanca, pa zato pojedem samo jedno jaje, jer ne bih mogla da odolim da pojedem dva belanca i jedno žumance. Šta sve smem za užinu? Za sad sam jela samo lešnike ili trešnje.
Zanima me i kakav je to vitamiksi kompleks? Da li su to obične šumeće tablete tipa kalcijum, magnezijum i tome slično. A videla sam u nekoj tunjevini da sadži omegu 3.
-
Da,ali ovde pričamo o tome šta je zdravo i pravilno.Šta ti je potrebno za tvoj cilj,zato zaboravi na to šta voliš ,a šta ne :)
Nemoj piti kakao,bonžitu možeš za užinu,ali i nju treba da izbegavaš.
To sa treninzima na MFP jeste problem programa. Gde ti piše taj deficit od 400?
Da li si upisala koji ti je cilj tamo?
-
Upisala sam cilj, ali sad ne mogu da nadjem gde sam videla taj deficit :( Piše mi ovde da treba 1200 kalorija da unosim, 150gr ugljenih hidrata, 60gr proteina, 40 gr masti, 45 gr šećera, 300 mh holesterola i još po nešto :) baš mi je krivo što ne mogu da unosim i vežbe koje radim, imala bih bolji uvid u moje fizičko stanje ::) da li postoji negde gde bih mogla da proverim otprilike koliko kalorija gubim na treninzima? Ja na traci vidim koliko sam potrošila, ali meni je traka samo zagrevanje za trening.
-
ja ti predlažem da kupiš jedan dobar pulsmetar, možeš naći i neki polovan, ja konrektno imam osnovni model Polar FT4, koji je jako dobar i njime možeš meriti puls tj. intenzitet treninga, a na osnovu tvojih podataka koje uneseš i na osnovu intenziteta meri i potrošnju kalorija.... naravno ne može biti 100% precizno, ali čisto kao okvirna procena je ok.
-
Treba da pravis deficit iz ishrane i treninga od 400 i vise kalorija.U aplikaciju mozes ukucati vrednost aerobnog treninga u iznosu koji ocitas na pulsmetru ako ga imas.
-
Znači ja od tih 1200 kalorija treba da napravim deficit od 400? Nemam pulsmetar.
Ps nešto se desilo i promenilo mi se ime ovde na forumu, odjednom sam Petar Ljušić, a sa istim nalogom sam se ulogovala.
-
Tih 1200 ti je potrebna količina da se ne baviš ničime,tj. da nemaš nikakvih fizičkih aktivnosti u toku dana.
Moraš naći načina da upišeš trening,jer će ti onda program tačno dodati kalorija koliko još možeš da pojedeš i tačno
koliko kojih nutrijenata.
-
Da li smem crnu cokoladu da jedem, npr jednom nedeljno po kockicu, dve? Citala sam negde da je ona zdrava, ali ne znam da li bih smela da je jedem? I sta mislite o onoj sasi vodi? Mislim da je ok kao zamena obicnoj vodi.
-
Možeš naravno,ni na dnevnom nivou ti ne bi smetale kockica ili dve čokolade. Inače jedeš slatkiše? Jela si?
-
Onako, kako kad, nekad se danima ne bih setila da pojedem bilo sta slatko, a nekad za jedan dan mogu da pojedem celu cokoladu, onu manju :) Mislila sam sama da napravim sebi musli, pa me zanima sta je najbolje da kupim od zitarica? Da li smem neki keks?
-
Ovsene pahulje uz whey protein mozes jesti.
-
Ne verujem da ću uzimati protein, možda kasnije, sad se još navikavam na zdravu hranu :) smem li ovo http://mojsupermarket.me/proizvod/galete-od-pirinca-rice-cakes-100g-811478.html?
-
Smijes slobodno , odlicno je ja volim da namazem puter od kikirikija na galete i super bude, ovo mozes ako ti je muka da kuvas pirinac ali ja ga ipak ne bih mijenjao.
-
Onako, kako kad, nekad se danima ne bih setila da pojedem bilo sta slatko, a nekad za jedan dan mogu da pojedem celu cokoladu, onu manju :) Mislila sam sama da napravim sebi musli, pa me zanima sta je najbolje da kupim od zitarica? Da li smem neki keks?
Ovsene,kandirano voće,cimet,mleko 0.5% mm :) Imaš svakakvih opcija. Pogledaj u rubrici- Doručak,tamo imaš dosta ideja baš što se tiču musli.
-
Rice cake mozes jesti slobodno.
-
Smijes slobodno , odlicno je ja volim da namazem puter od kikirikija na galete i super bude, ovo mozes ako ti je muka da kuvas pirinac ali ja ga ipak ne bih mijenjao.
Onaj kupovni puter od kikirikija? Smem i njega? Je l to jedeš za doručak?
Onako, kako kad, nekad se danima ne bih setila da pojedem bilo sta slatko, a nekad za jedan dan mogu da pojedem celu cokoladu, onu manju :) Mislila sam sama da napravim sebi musli, pa me zanima sta je najbolje da kupim od zitarica? Da li smem neki keks?
Ovsene,kandirano voće,cimet,mleko 0.5% mm :) Imaš svakakvih opcija. Pogledaj u rubrici- Doručak,tamo imaš dosta ideja baš što se tiču musli.
Cimet obožavam, svako jutro pojedem kašičicu meda sa cimetom, med baš ne volim. Je l mogu ja za užinu da pojedem npr. 20-30gr nekog koštunjavog voća i neku svežu voćku ili je to mnogo?
Nigde ne mogu da pronaĂ°em mleko sa 0,5% mm, juče sam kupila 1,5% mm, je l to velika razlika? Juče sam skuvala čorbicu od povrća i na kraju umutila malo mleka i jedno jaje i usula u čorbicu. To je moja omiljena čorbica :D
-
Smijes slobodno , odlicno je ja volim da namazem puter od kikirikija na galete i super bude, ovo mozes ako ti je muka da kuvas pirinac ali ja ga ipak ne bih mijenjao.
Onaj kupovni puter od kikirikija? Smem i njega? Je l to jedeš za doručak?
Onako, kako kad, nekad se danima ne bih setila da pojedem bilo sta slatko, a nekad za jedan dan mogu da pojedem celu cokoladu, onu manju :) Mislila sam sama da napravim sebi musli, pa me zanima sta je najbolje da kupim od zitarica? Da li smem neki keks?
Ovsene,kandirano voće,cimet,mleko 0.5% mm :) Imaš svakakvih opcija. Pogledaj u rubrici- Doručak,tamo imaš dosta ideja baš što se tiču musli.
Cimet obožavam, svako jutro pojedem kašičicu meda sa cimetom, med baš ne volim. Je l mogu ja za užinu da pojedem npr. 20-30gr nekog koštunjavog voća i neku svežu voćku ili je to mnogo?
Nigde ne mogu da pronaĂ°em mleko sa 0,5% mm, juče sam kupila 1,5% mm, je l to velika razlika? Juče sam skuvala čorbicu od povrća i na kraju umutila malo mleka i jedno jaje i usula u čorbicu. To je moja omiljena čorbica :D
Med izbaci :)
Možeš da piješ od 1.5%mm i to je ok.
Ne znam koliko to ispadne komada npr. badema,ali mislim da je to mnogo,zbog masti koje ćeš uneti u sebe.
Molim te nemoj praviti tu čorbicu :D
-
Zašto med da izbacim i što čorbicu? Pa ja opet ništa ne smem da jedem :'(
Što se tiče koštunjavog voća, otprilike pojedem do 10 komada dnevno. Verujem da ćeš da mi kažeš da je to mnogo.
-
Ok, koliko mogu dnevno? 5 komada? A zar med nije baš zdrav, leči sve živo?
-
Nije,to je dovoljno badema,taman :)
Pa ne znam,kontam da ubaciš i ulja i ne znam koliko jaja i da li ubacuješ testeninu proed toga?
-
Med jeste zdrav,ali kada skidaš kg.... Jedino da ga jedeš kao užinu baš uz bademe.Ali za sada ti ga ne bih preporučio.
-
Ma kakvi, moja čorbica se pravi tako što u vodu ubacim povrće koje naĂ°em (krompir, šargarepica, grašak, kukuruz), malo posolim, kada se sve skuva u jednu cašu sipam mleko i jedno jaje - to razmutim i ubacim u vodu sa povrćem i posle par minuta skinem sa sporeta i gotovo :D ne ubacujem ništa više, nikakvo ulje ni testeninu. A pri tom ne jedem sama, tako da ne pojedem celu količinu :D
Šta je, na kraju, dovoljno badema 5 ili 10?
Testeninu uopšte nisam jela od kad sam promenila ishranu, čak se trudim ni integralno pecivo da ne jedem, nekad pojedem uz doručak pola integralne kifle ili parče integralnom hleba. Sad sam ubacila pirinčane galete, pa njih jedem umesto testa.
-
Mnogo mi je 100gr badema dnevno, ja kupim 100gr i jedem nedelju dana po malo za užinu. Da li smem da kombinujem za jednu užinu da pojedem i koštunjavo voće i sveže voće? Je l mnogo ako pojedem 2-3 banane nedeljno?
-
Ma kakvi, moja čorbica se pravi tako što u vodu ubacim povrće koje naĂ°em (krompir, šargarepica, grašak, kukuruz), malo posolim, kada se sve skuva u jednu cašu sipam mleko i jedno jaje - to razmutim i ubacim u vodu sa povrćem i posle par minuta skinem sa sporeta i gotovo :D ne ubacujem ništa više, nikakvo ulje ni testeninu. A pri tom ne jedem sama, tako da ne pojedem celu količinu :D
Šta je, na kraju, dovoljno badema 5 ili 10?
Testeninu uopšte nisam jela od kad sam promenila ishranu, čak se trudim ni integralno pecivo da ne jedem, nekad pojedem uz doručak pola integralne kifle ili parče integralnom hleba. Sad sam ubacila pirinčane galete, pa njih jedem umesto testa.
100 g badema ima oko 500 cal !
-
Mnogo mi je 100gr badema dnevno, ja kupim 100gr i jedem nedelju dana po malo za užinu. Da li smem da kombinujem za jednu užinu da pojedem i koštunjavo voće i sveže voće? Je l mnogo ako pojedem 2-3 banane nedeljno?
u redu je sve.... voće, orašasti plodovi, čorbica od povrća... čak i kašičica meda na dan - ja tu ne vidim ništa strašno.... dok god si aktivna i treniraš i vodiš računa o ukupnom kalorijskom unosu sve je ok... ovo je zdrava hrana a ti si rekreativac.
-
U poslednje dve nedelje sam smršala 2 kg, juče sam se izmerila :) tako da sam baš zadovoljna :)
dnevno ne prelazim 1200 kalorija, tako da ću i dalje nastaviti kao i do sada, 4 puta nedeljno imam treninge, koji su u poslednje vreme još jači, nego do sada. Nije mi teško ni da pazim na hranu, niti da treniram :)
-
1200kal, tako da do 1200kal dnevno unosim.
-
Posle odredjenog vremena doci ce do adaptacije organizma i na tu vrednost unosa namirnica ,tada ces morati da blago rotiras unos ugljenih hidrata i da izvrsis odredjene izmene u treningu kako bi se organizam dodatno izlozio stresu koji ce dovesti do gubitka tezine.
-
Posle odredjenog vremena doci ce do adaptacije organizma i na tu vrednost unosa namirnica ,tada ces morati da blago rotiras unos ugljenih hidrata i da izvrsis odredjene izmene u treningu kako bi se organizam dodatno izlozio stresu koji ce dovesti do gubitka tezine.
Ja razumem svaku reč koju si napisao, ali nemam predstavu šta to znači :-\
Opet mi je forum promenio ime.
-
nakon odreĂ°enog vremena treba malo da se "igraš" sa unosom ugljenih hidrata, da ne bude konstantno unos na niskom nivou, da se organizam ne adaptira.... isto važi i za trening - novi način treninga predstavlja "šok" za organizam i signal za dalji napredak ;)
javljeno za grešku.
-
Mnogo mi je 100gr badema dnevno, ja kupim 100gr i jedem nedelju dana po malo za užinu. Da li smem da kombinujem za jednu užinu da pojedem i koštunjavo voće i sveže voće? Je l mnogo ako pojedem 2-3 banane nedeljno?
I treba tako da kombinuješ :) Nije puno.Ni jedna banana tokom dana nije puno.
-
Iskreno,jako malo mi zvuči 1200cal.Pogotovo u danima u kojima treniraš ,čak i za tvoju kilažu.
Na osnovu čega si to odredila?
-
Posle odredjenog vremena doci ce do adaptacije organizma i na tu vrednost unosa namirnica ,tada ces morati da blago rotiras unos ugljenih hidrata i da izvrsis odredjene izmene u treningu kako bi se organizam dodatno izlozio stresu koji ce dovesti do gubitka tezine.
Ja razumem svaku reč koju si napisao, ali nemam predstavu šta to znači :-\
Opet mi je forum promenio ime.
Monika ti je to lepo objasnila.Bitno je da imas kontinuitet u treningu i onog trenutka kada osetis da vise nema promena i da ne napredujes napravis nove korekcije u ishrani i treningu.
-
Nisam sama odreĂ°ivala bm, nego mi je myfitnesspal to izbacio. A juce sam procitala da se bm izračunava tako što se težina pomnoži sa 20.
-
Ok,ako ti je on izračunao.Ali ti je to osnova bez onoga što potrošiš na treningu.
-
Misliš da bih trebala da unosim više kalorija kada treniram?
-
Svakako. A da li imaš podatak okviran o tome koliko kalorija potrošiš na treningu? i kojim intenzitetom radiš?
-
Naravno,zato treba otprilike da znaš koliko kalorija potrošiš tokom treninga.Da ne bi napravila prevelik deficit i počela da razgraĂ°uješ mišiće.
-
Ne znam koliko potrošim kalorija na treningu :( ni otprilike. Cak mi se razlikuju treninzi, npr. nekad radim na brojanje ponavljanja po serijama, a nekad za odreĂ°eno vreme radim ponavljanja po serijama, nekad za odreĂ°eno vreme radim ceo trening (40min, 50 min, 60min + traka kao zagrevanje za trening), unutar kog brojim ponavljanja, isto po serijama. Uvek se prvo zagrevam na traci pre treninga, uglavnom je to brzo hodanje. Nekad posle trake idem i na biciklo, ali tad ga kombinujem sa vežbama, tipa 5 minuta brze vožnje, pa nekoliko vežba, pa opet biciklo, pa vežbe i tako do kraja treninga, to je kad radim trening na vreme. Posle svake vežbe imam meĂ°uvežbu, koja je nekad ceo trening ista, a nekad se menja za svaku seriju. Nekad mi meĂ°uvežba bude 100 vijače za sve serije, tj za ceo trening.
Ali ja ne mogu sama da odredim koliko bi to kalorija bilo po treningu...
-
Bazalni metabolizam izracunat po formuli nije precizan,jer umnogome njegova vrednost zavisi od procenta misicne mase,masti,hidriranosti.Pouzdaniji nacin je bioimpedanca(vaga) ili testiranjem spirometrije u mirovanju.
-
Postovani
Vec sest meseci treniram 3-4 puta nedeljno. Inace hranim se zdravo i uz savete vasih strucnjaka jos sam malo popravila ishranu. Sada imam dorucak cim ustanem,ne pijem kafu na prazan stomak, slatko od kog sam zavisna jedem samo ako je zasladjeno fruktozom, beli hleb,belo brasno,beli secer,masnoce nista evo vec skoro 3 nedelje...rezultat UGOJILA SAM SE! I ne samo to nego sam sve veca i veca cini mi se svakim danom...jako sam naduvena,stomak tvrd, cesto mi je i muka ako ujutro odmah jedem...bila sam i kod lekara kazu sve ok....sad ne znam da li su ti kilogrami od naduvenosti i prava mi je misterija kako se gojim a nikad vise u zivotu nisam pazila na ishranu. Hvala unapred!
-
Verujem da zavisi koliko te zdrave hrane unosis, a koliko trosis? Jel si racunala BMR i TDEE?
-
Pozdrav "mirka.p" dobrodosla na forum ..
Napisi nam kako se hranis,kako treniras redosled jednog po jednog,BMR,TDEE, i BF.. pa da ti pomognemo oko svega..
-
a možda čak i gori od toga.
Kazu da se fruktoza pretvara direktno u mast, zato i ne moze da popuni glikogenske depoe. Slazem se sa tobom Katlere.
-
Imam jedno pitanje,da ne bih otvarao novu temu,znaci sejker onaj plavi iz pansporta imam i mesao sam whey ukus cokolada-lesnik sa vodom,posle toga sam samo isprao,i dan kasnije sejker toliko smrdi da to nije normalno,kao kupus neki,uopste nemam ideju kako i zasto i kako uopste da isperem ovo jer ubija :-\ :-X :-X :-X ???
-
Imam jedno pitanje,da ne bih otvarao novu temu,znaci sejker onaj plavi iz pansporta imam i mesao sam whey ukus cokolada-lesnik sa vodom,posle toga sam samo isprao,i dan kasnije sejker toliko smrdi da to nije normalno,kao kupus neki,uopste nemam ideju kako i zasto i kako uopste da isperem ovo jer ubija :-\ :-X :-X :-X ???
Isto kao što pereš i sudove, trljaj to sunĂ°erom i ne može da smrdi
-
Posto ja ne radim posao od 9 do 5 i nemam takav nacin zivota samim tim plan ishrane i treninga nije uvek u isto vreme. Ja imam smenski rad sto bi znacilo da nekada radim nocu, nekada se ustajem u tri ujutro a nekada radim popodne....ako provodim po dvanaest sati na poslu tih dana ne mogu da treniram. tako da ova 3-4 puta nedeljno sam se potrudila iz petnih zila da dostignem.
Sto se tice treninga pocnem sa kardiom 15min steper ili traka onda idu kruzni treninzi koje mi je osmislio trener u teretani i onda opet 15min kardio
Sto se ishrane tice doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom,obicno uzmem neku vocku ili stavim voce u kasu. u zadnje vreme dodajem cimet ili dve tri suve sljive
Rucak je uglavnom salata sa mesom,kuvana supa,boranija, pasulj bez mesa sa salatom, piletina sa pirincem jako cesto ali integralnim itd...nekad napravim prekrsaj pa pojedem punjenu papriku ili musaku..
Vecera je voce ili nekada ostatak od rucka konkretno sinoc sam vecerala jabuku i kuvani kukuruz
Ne pijem gazirano, ne jedem hleb sem tonusa, i ne jedem fast fud...toga se nisam odrekla vec to ne volim
A sto se tice keksica sa fruktozom pojedem dva do tri dnevno...sad ako sam se od toga ugojila onda ne znam....
Inace imala sam konstantnu kilazu godinama ali u zadnjih mesec,mesec i po sam se ugojila 3,4 kile i to je dosta...zelim da to nekako sprecim...navike sam menjala samo na bolje pa mi sad nije nista nije jasno
Inace visoka sam 172 imam trenutno 57 kg. iako sam po BMI normalne tezine ja imam jako jako sitne kosti i verujte mi dosta tu ima da se skine....Bazalni ne znam kako da izracunam a Body fat mi je oko 22%
-
Trebalo bi da ogranicis unos voca, i da ih izbegavas uvece, najbolje posle treninga, ili kao medjuobrok, i to ne u preterenim kolicinama. Kardio ne radis pre treninga, vec samo posle. Pre moze zagrevanje...
-
Posto ja ne radim posao od 9 do 5 i nemam takav nacin zivota samim tim plan ishrane i treninga nije uvek u isto vreme. Ja imam smenski rad sto bi znacilo da nekada radim nocu, nekada se ustajem u tri ujutro a nekada radim popodne....ako provodim po dvanaest sati na poslu tih dana ne mogu da treniram. tako da ova 3-4 puta nedeljno sam se potrudila iz petnih zila da dostignem.
Sto se tice treninga pocnem sa kardiom 15min steper ili traka onda idu kruzni treninzi koje mi je osmislio trener u teretani i onda opet 15min kardio
Sto se ishrane tice doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom,obicno uzmem neku vocku ili stavim voce u kasu. u zadnje vreme dodajem cimet ili dve tri suve sljive
Rucak je uglavnom salata sa mesom,kuvana supa,boranija, pasulj bez mesa sa salatom, piletina sa pirincem jako cesto ali integralnim itd...nekad napravim prekrsaj pa pojedem punjenu papriku ili musaku..
Vecera je voce ili nekada ostatak od rucka konkretno sinoc sam vecerala jabuku i kuvani kukuruz
Ne pijem gazirano, ne jedem hleb sem tonusa, i ne jedem fast fud...toga se nisam odrekla vec to ne volim
A sto se tice keksica sa fruktozom pojedem dva do tri dnevno...sad ako sam se od toga ugojila onda ne znam....
Inace imala sam konstantnu kilazu godinama ali u zadnjih mesec,mesec i po sam se ugojila 3,4 kile i to je dosta...zelim da to nekako sprecim...navike sam menjala samo na bolje pa mi sad nije nista nije jasno
Inace visoka sam 172 imam trenutno 57 kg. iako sam po BMI normalne tezine ja imam jako jako sitne kosti i verujte mi dosta tu ima da se skine....Bazalni ne znam kako da izracunam a Body fat mi je oko 22%
Ako se ne varam mislim da smo već pričali...normalan BF za prosečnu žensku osobu je 25-27%...
Opet ponavljam mislim da ti u hrani nedostaje više proteina...za večeru naravno NE ugljeni hidrati...dakle bez kuvanih jabuka, kuvanog kukruza i sl., možeš ella sir npr., fali ti zdravih masti na meniju...lešnik, bademi, orasi, poželjna je suplementacija omega-3 i/ili ribljim uljem...koliko puta nedeljno imaš ribu na meniju?
Ubaci bar još jedan obrok sa naglaskom na proteine visoke biloške vrednosti...
Neki problem sa horminima? Sve ok sa štitnom žlezdom, jajnicima...? Neka lab. analiza( krv, urin)?
Koliko imaš godina? Najpreciznije metode za računanje BMR i TDEE su metode antropometrije...tj, bioimpedanca...tu si i metode funckionalne dijagnostike koje su jasna smernica...naravno postoje i orijentacione formule za okvirno izračunavanje...ako želiš možemo i o tome?
-
Nemam pojma sta je TDEE i kako se izracunava. Riba iskreno retko jedino tunu jedem dva tri puta uzmem onu malu konzervicu rio mare u maslinovom ulju...kod nas ionako nema sveze ribe. Istina je da mi nedostaje proteina i masti pa sam htela da vidim da li je mozda pametnije da uzmem neki whey protein i da to uzimam umesto rucka ili vecere.
Sa jajnicima sve ok doktor kaze hormonska aktivnost nula...znaci nema poremecaja.Krvnu sliku i urin idem sutra da iskontrolisem jer ovo pocinje polako da me zabrinjava...
Imam 32 godine. i da....zasto se kardio ne radi pre treninga???
Jos jedno pitanje...sta mislite o Less Mills grupnim programima za vezbanje?
-
Dr Stojicu hvala na svim odgovorima..puno znaci.
-
Nemam pojma sta je TDEE i kako se izracunava. Riba iskreno retko jedino tunu jedem dva tri puta uzmem onu malu konzervicu rio mare u maslinovom ulju...kod nas ionako nema sveze ribe. Istina je da mi nedostaje proteina i masti pa sam htela da vidim da li je mozda pametnije da uzmem neki whey protein i da to uzimam umesto rucka ili vecere.
Sa jajnicima sve ok doktor kaze hormonska aktivnost nula...znaci nema poremecaja.Krvnu sliku i urin idem sutra da iskontrolisem jer ovo pocinje polako da me zabrinjava...
Imam 32 godine. i da....zasto se kardio ne radi pre treninga???
Jos jedno pitanje...sta mislite o Less Mills grupnim programima za vezbanje?
"Kardio pre ili posle treninga sa tegovima?
Još jedan jako dobar termin za kardio istog intenziteta jeste odmah nakon treninga sa tegovima. Ukoliko ne popijete PWM odmah nakon treninga, vaš nivo glukoze će biti jako nizak i zato se stvaraju odlična alternaiva za jutarnji trening. Nakon kardio treninga možete popiti vaš PWM.
Osim ako vam nije cilj da izgradite što manje mišića i sagorite što manje masti, nemojte nikada raditi kardio pre treninga sa tegovima.
10-ominutno zagrevanje je u redu, ali ne bi imalo smisla raditi pravi kardio pre treninga sa tegovima. Jednostavno, smanjili biste performance treninga sa tegovima(trening bi bio znatno manje produktivan), a sam kardio bi kao takav sagoreo mnogo manje masti.
Kao što se posle tuširanja uvek prvo obrišete pa onda navučete donji veš, tako i u teretani uvek prvo trenirajte sa tegovima pa onda kardio."
-
Sta je PWM?
pre treninga se zagrevam 10-15min na kardio spravama pa onda trening sa tegovima pa onda jos 15min kardio..takav mi je svaki trening. Htela sam da probam i less mills programe pa zato pitam da li je neko imao iskustva sa tim treninzima.
Htela sam pitati Dr Stojica da li mi preporucuje da ubacim whey protein s obzirom da ne jedem puno mesa i ribe. Hvala.
-
Sta je PWM?
pre treninga se zagrevam 10-15min na kardio spravama pa onda trening sa tegovima pa onda jos 15min kardio..takav mi je svaki trening. Htela sam da probam i less mills programe pa zato pitam da li je neko imao iskustva sa tim treninzima.
Htela sam pitati Dr Stojica da li mi preporucuje da ubacim whey protein s obzirom da ne jedem puno mesa i ribe. Hvala.
Bolje vise mesa i ribe, nego whey... Ne znam za taj program. A jedno je kardio, drugo je zagrevanje. Kardio ide posle treninga, nemoj ga raditi pre...
-
Sta je PWM?
pre treninga se zagrevam 10-15min na kardio spravama pa onda trening sa tegovima pa onda jos 15min kardio..takav mi je svaki trening. Htela sam da probam i less mills programe pa zato pitam da li je neko imao iskustva sa tim treninzima.
Htela sam pitati Dr Stojica da li mi preporucuje da ubacim whey protein s obzirom da ne jedem puno mesa i ribe. Hvala.
Ishrana ti je najbitnija u svemu a protein, kao i ostali suplementi, ti samo pomaže u celoj priči zdravog žibota i treninga.
Ima nekoliko tipova Les Mills programa, na koji tačno misliš? I koji ti je generalno cilj?
-
Postovani
Vec sest meseci treniram 3-4 puta nedeljno. Inace hranim se zdravo i uz savete vasih strucnjaka jos sam malo popravila ishranu. Sada imam dorucak cim ustanem,ne pijem kafu na prazan stomak, slatko od kog sam zavisna jedem samo ako je zasladjeno fruktozom, beli hleb,belo brasno,beli secer,masnoce nista evo vec skoro 3 nedelje...rezultat UGOJILA SAM SE! I ne samo to nego sam sve veca i veca cini mi se svakim danom...jako sam naduvena,stomak tvrd, cesto mi je i muka ako ujutro odmah jedem...bila sam i kod lekara kazu sve ok....sad ne znam da li su ti kilogrami od naduvenosti i prava mi je misterija kako se gojim a nikad vise u zivotu nisam pazila na ishranu. Hvala unapred!
Da li ti sebi izgledaš veća ili si ti to samo na vagi primetila?
-
Postovani
Vec sest meseci treniram 3-4 puta nedeljno. Inace hranim se zdravo i uz savete vasih strucnjaka jos sam malo popravila ishranu. Sada imam dorucak cim ustanem,ne pijem kafu na prazan stomak, slatko od kog sam zavisna jedem samo ako je zasladjeno fruktozom, beli hleb,belo brasno,beli secer,masnoce nista evo vec skoro 3 nedelje...rezultat UGOJILA SAM SE! I ne samo to nego sam sve veca i veca cini mi se svakim danom...jako sam naduvena,stomak tvrd, cesto mi je i muka ako ujutro odmah jedem...bila sam i kod lekara kazu sve ok....sad ne znam da li su ti kilogrami od naduvenosti i prava mi je misterija kako se gojim a nikad vise u zivotu nisam pazila na ishranu. Hvala unapred!
Da li ti sebi izgledaš veća ili si ti to samo na vagi primetila?
Pametno pitanje, jos se niko nije setio da ga postavi :)
-
Mirka...uvek ću reći da hrana treba ude osnova svega...dakle, suplementi pa makar oni bili na bazi visoko-kvalitetnog proteina surutke, ti ne mogu zameniti proteine visoke biloške vrednosti hrane...dakle meso, ribu, belance, mleko i mlečne proizvode sa /naj)manjim procentom mlečne masti...
Kako prvo, opusti se...ovde smo da opušteno razmenjujemo mišljenja...Miki je odlično zapazio neke stvari...da li si koristila kaliper za odreĂ°ivanje BF?
Cilj nam je da ne narušiš svoje zdravlje prevelikom restriktivnošću u ishrani...
Evo formule za BMR(bazalni metabolzam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja), TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije), i PAL ( novo fizičke aktivnosti)...
Za žene:
BMR=655 + 9,6 x težina [kg] + 1,8 x visina [cm] - 4,7 x starost [godine]
BMR pomnozimo sa PAL (nivoom fizicke aktivnosti)...
*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) = 1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) = 1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) = 1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) = 1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2
BMR x PAL = TDEE...dakle, dobićeš koliko ti energije treba u kalorijama na dan...
Napominjem da je ovo okvirna metoda za brzu orijentaciju...a da je preciznost na strani antropometrije i funkcionalne dijagnostike...
Treba ti kao osnova...50% ugljenih hidrata, 35% proteina i 15% masti...dakle, primeniš pravilo 6 delova...
podeliš TDEE sa 6 i...
1/6 ide na masti...dobijene kalorije podeliš sa 9, jer 1 gr masti ima 9 kcal...i dobila si okvrini broj grama zdravih masti koje ti trebaju na dan...
2/6 ide na proteine...1 gr proteina ima 4 kCal, to podeliš sa 4..i eto koliko ti grama proteina treba na dan( okvirno)...
3/6 ide na ugljene hidrate... 1 gr hidrata ima 4 kCal, to podeliš sa 4...i eto dnevne potrebe za hidratima...
Kad sve izračunaš videćeš koliko si "pravih" makronutrijenata sebi uskraćivala...najlakše je dodati proteine( suplemente) i stvar rešena...
Miki ti je lepo rekao za voće..možeš posle treninga...ali bez preterivanja...
Imaš li nadimanje, gasove, grčeve? To može biti posledica i hrane bogate dijetnim vlaknima koju favorizuješ...
I opusti se...pričamo...svi imamo isti cilj da ti pomognemo...
-
Inače Mirka, akcenat na slozene( spore ugljene hidrate) koji ce tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije...
Prosti hidrati bukvalno prostruje kroz tvoje telo...dižu insulin previše...više insulinski skokova=više masnog tkiva...dakle, složenih hidrati "polako" ulaze u krvotok ne daju "fatalne" insulinske skokove, već je to tzv. "bazalna sekrecija"...
A evo i male preporuke oko izbora namirinica...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
-
Ja sebi izgledam veca mada nosim isti konfekcijski broj. Doduse uniforma mi se malo zategla u zadnje vreme iskrena da budem a meni je jedan od zahteva posla da budem fit da ne kazem mrsava.
Dr Stojicu hvala na informacijama izracunala sam da mi je BMR 1351 a TDEE 2027
I da imam jako velikih problema sa nadimanjem,naduvenoscu gasovima i to me bas nervira i izludjuje i na kraju krajeva neprijatno je...stomak mi nekada izgleda kao da sam u petom mesecu :)
Mozda je to zbog voca ali eto smanjila sam na dve vocke dnevno ne znam da li je to ok...
Dusane u mom kraju postoje ti treninzi pa sam htela i to da probam...cilj mi je naravno da izgubim malo kg i da generalno imam bolju potrosnju kalorija po treningu. Mozda bi radila kod njih body combat i body attack a u svojoj teretani trening opterecenja
I jos da napomenem da sam ja non stop gladna. Pre nisam tako bila gladna...narocito uvece sam gladna i stalno imam potrebu da jedem slatko...zene :)
-
Ja sebi izgledam veca mada nosim isti konfekcijski broj. Doduse uniforma mi se malo zategla u zadnje vreme iskrena da budem a meni je jedan od zahteva posla da budem fit da ne kazem mrsava.
Dr Stojicu hvala na informacijama izracunala sam da mi je BMR 1351 a TDEE 2027
I da imam jako velikih problema sa nadimanjem,naduvenoscu gasovima i to me bas nervira i izludjuje i na kraju krajeva neprijatno je...stomak mi nekada izgleda kao da sam u petom mesecu :)
Mozda je to zbog voca ali eto smanjila sam na dve vocke dnevno ne znam da li je to ok...
Dusane u mom kraju postoje ti treninzi pa sam htela i to da probam...cilj mi je naravno da izgubim malo kg i da generalno imam bolju potrosnju kalorija po treningu. Mozda bi radila kod njih body combat i body attack a u svojoj teretani trening opterecenja
I jos da napomenem da sam ja non stop gladna. Pre nisam tako bila gladna...narocito uvece sam gladna i stalno imam potrebu da jedem slatko...zene :)
Nije zbog voća već zbog malo više dijetnih vlakana...polako...smanji njihov unos...ali ne previše jer i vlakna imaju svoje korisne funkcije...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
Voće nije problem, već krenućemo redom - ovsene pahuljice, suve šljive, boranija, pasulj, previše proizvoda od integralnog brašna...sve su to bogati izvori dijetnih vlakana sa kojima si možda preterala...
Gladna si, jer nemaš dovoljno složenih ugljenih hidrata i proteina u ishrani...prosti hidrati ( voće, keksići i sl.) brzo podignu nivo insulina i za sobom ostavljaju, hipoglikemiju...tako da se javlja neprijatan osećaj stalne gladi i stalne potrebe za "slatkim"( kako to neki opisuju)...
Pogledaj još jednom detaljno predlog namirinica i neka ti to bude orijentir...ubaci malo i belog pirinča, krompira neće ti štetiti...
Ajmo prvo sa minornim promena u ishrani...pa ćemo pričati o kalorijskom deficitu, koji ti za sada mislim da nije potreban...
-
Da bi gubila telesne masti a ocuvala i blago hipertrofisala,moras biti na kaorijskom deficit,a to zanci da unosis oko 1500 kal dnevno ( na osnovu tvog BMR iTDEE).Ti ces sa nekom fizickom aktivnoscu trositi kalorije ,ali da bi gubila kalorije koje dolazi iz masti moras raditi kardio trening niskog inteziteta 65% od maks.srcanog ritma do sat vremena 4 x nedeljno i isto toliko trening sa opterecenjem (trening snage i hipertrofije).Ulozena energija na tvom treningu treba da bude na pravi nacin kanalisana,dok Les Milss program je uglavnom visoko intezivan I uglavnom kao izvor energije trosi kiseonik,uglavnom ces vise poboljsati kondiciju!
-
Što se tiče tih grupnih programa, moraš biti veoma oprezna. Iako sam i sama probala više njih i na neke rado idem, potreban je orpez zbog veoma visokog intenziteta treninga (koji nije aerobni za sagorevanje masti) i zbog opasnosti od povrede. Ako nisi dobro utrenirana ne bih ti savetovala da kreneš sa njima. Poslušala bih Marka Dimitrijevića što se tiče preporuke za trening. Zdravije je i pametnije na taj način.
-
E sad, pitanje je po kom principu treniraš? Na mišićnoj masi si sigurno dobila,ali si možda sve vreme radila program koji odgovara pumpanju mišića,a ne samom zatezanju koje je tebi potrebno zbog tvog posla.
-
Trening mi je sledeci:
1.dan- 10min zagrevanje na steperu
cucanj sa potiskom tega 5kg do iznad glave 12pon.
prednji most-rotacije 20pon
to sve puta 3
iskorak na boks 10pon jedna noga pa 10 druga
prednji most izbacaj sa stane 15+15
pa to sve 3 puta
rowing masina 15 pon
sklekovi na kolena 12pon
3 puta
Zavrsiti sa 10 min bajs
2.dan
10min zagrevanje na cross-u
15x odizanje nogu na razboju
15xledjna ekstenzija sprava
45sec prednji most izdrzaj
15x lat masina
15x leg press
onda radim neku vezbu za ledja tipa makazice ili ledjna ekstenzija plivanje
15x peck deck
15xzadnja loza
20 trbusnjaka
svaki set vezbi ide tri puta znaci po tri kruga
3 dan
traka 15min
trcanje u uporu 20x
sumo cucanj sa tegom od8-12kg 12x
stisak lopte 12x
ledjna ekstenzija plivanje15x
zaveslaj u pretklonu 15x
vucenje bucica do brade 15x
i to sve puta 4,tj odradim jednu seriju pa drugu i to 4 puta i zavrsiti sa 10min bajs
Sada sam uvela jos jedan trening nedeljno gde samo radim kardio niskog intenziteta sat vremena ali to tek kada sam primetila da se gojim.
Inace imam malo problema i sa ledjima,kao i svi lose drzanje...
Kada sam dosla u gym oni su mi napravili program i ja sam rekla da ne zelim ni da mrsavim ni da se gojim vec da se malo zategnem i odrzavam i da vezbam zbog zdravlja i zbog ledja...
-
Ovo je program koji mozes primenjivati na pocetku,vec kasnije bilo bi potrebno da trening podelis po misicnim grupama i da radis vise vezbi po misicnoj grupi u 3 serije po 12 ponavljanja uz pauzu do 1 minut.Vise kardio treninga niskog inteziteta dugog obima!
-
Mirka, ako se ne varam, u svom prvom obraćanju si istakla da si imala neki problem hormonske prirode..."pila si kontraceptive"( mislim da ne grešim),i da su se ti problemi sa 3 kg viška javili , po završetku "tretmana"?
Pomenuću da "hormonski dizbalans" može dovesti i do retencije vode( zadržavanje potkožne vode) i "gomilanja" masnog tkiva...da li si se konsultovala sa ginekologom, endokrinologom?
Ipak je bolje lečiti direktan uzrok, a ne posledicu?
Imaš li uredne cikluse?
Da li sada koristiš neke lekove? ( izvini, ako grešim, ali bolje sprečiti nego lečiti)...
-
Iz iskustva, insulinska rezistencija i policsitični jajnici često idu u "happy paketu", te ako je to kojim slučajem problem, šećer je je zlo broj 1.... :(
zlo je u svakom slučaju, ali za devojke koje se bore sa tim problemom još veće.... rekla bih.
Eto upravo otvorih jednu novu temu. Slaviša, verujem da bi puno devojaka bilo zahvalno da se posvetimo više ovoj temi - ishrana za PCOS, kontraceptivne pilule i težina....
-
Odličan predlog Monika...tema je otvorena...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203625.msg2977565#msg2977565
-
Postovani
Kao prvo da vam se zahvalim na savetima koje ste mi dali na ovom forumu. Poslusala sam gosp. Dimitrijevica i promenila trening kao prvo. Sto se ishrane tice uvela sam malo vise ribe i piletine...i DELUJE. Cini mi se da rezultati jako brzo dolaze ako se postuje tempa treninga( treniram3-4 puta nedeljno). Naravno ishrana je mnooooogo vazna i iskreno od kad jedem ribu i piletinu vise nekako kao da mi je i manji apetit.
Da napomenem da sam bila i kod lekara i da su svi rezultati potpuno u redu. Ne kazem da mi je bilo lako da korigujem ishranu ali vec deluje...inace uvela sam i ovsene mekinje koje umesto pahuljica jedem za dorucak jer mi je lekar rekao da su dobre za probavu sa kojom se ja mucim tj sa lenjim crevima.
Ono sto bih jos upitala je ako treniram uvece i ako mi se trening zavrsi oko pola 8 da li trebam da veceram? Iskreno budem gladna a po pravilu ne sme se jesti posle 7. Ja sam upravo sad pojela posle treninga pastrmku pecenu bez ulja, saku barenog spanaca i salatu od sveze cvekle sa limunom i kasicicom maslinovog ulja. Pa se pitam da li je to ok...?
-
Jos jednom hvala dr.Stojicu...pilule i dalje pijem ali nema nikakvih drugih problema...radila sam i hormon tsh i sve je bilo ok
-
Moraš jesti posle treninga bez obzira što treniraš kasno.
Po kom pravilu ne smeš jesti posle 7?Ti moraš večerati i nahraniti mišiće...
-
Postovani
Kao prvo da vam se zahvalim na savetima koje ste mi dali na ovom forumu. Poslusala sam gosp. Dimitrijevica i promenila trening kao prvo. Sto se ishrane tice uvela sam malo vise ribe i piletine...i DELUJE. Cini mi se da rezultati jako brzo dolaze ako se postuje tempa treninga( treniram3-4 puta nedeljno). Naravno ishrana je mnooooogo vazna i iskreno od kad jedem ribu i piletinu vise nekako kao da mi je i manji apetit.
Da napomenem da sam bila i kod lekara i da su svi rezultati potpuno u redu. Ne kazem da mi je bilo lako da korigujem ishranu ali vec deluje...inace uvela sam i ovsene mekinje koje umesto pahuljica jedem za dorucak jer mi je lekar rekao da su dobre za probavu sa kojom se ja mucim tj sa lenjim crevima.
Ono sto bih jos upitala je ako treniram uvece i ako mi se trening zavrsi oko pola 8 da li trebam da veceram? Iskreno budem gladna a po pravilu ne sme se jesti posle 7. Ja sam upravo sad pojela posle treninga pastrmku pecenu bez ulja, saku barenog spanaca i salatu od sveze cvekle sa limunom i kasicicom maslinovog ulja. Pa se pitam da li je to ok...?
Mirka drago nam je da smo ti pomogli oko nekih stvari...obavezan je obrok posle treninga( bez obzira na vreme), naravno, treba obratiti pažnju na unos ugljenih hidrata( složenih ugljenih hidrata), mislim da bi njhov ograničen unos posle treninga bio poželjan, 30-50 gr...u globalu obrok koji si navela je ok, ali moja preporuka bi bila da dodaš i malo složenih hidrata...kada obično ideš na počinak?
Pravilo ne jesti posle 7 je ok, ako ležeš na počinak oko 21h( 22h), ali pravilo je i da imaš kvalitetan obrok posle treninga koji je neophodan da bi svom telu pružila dovoljno hranljivih materija za "oporavak od treninga"...
I same ovesne pahuljice imaju dovoljno dijetnih vlakana za bolju probavu( na 100 gr ovsenih pahuljica imaš 16,6 gr dijetnih vlakana)...
P.S. Članovi "Pansport tima" su uvek tu za sve naše forumaše...za sve što ti bude trebalo, tu smo...
-
Ne znam da li sam već spomenula, ali vredno je znati: što se probave tiče, predlažem ti čašu-dve tople vode sa isceĂ°enim limunom ujutru na prazan stomak pola sata pre doručka. Probaj tako mesec dana i javi razliku, bićeš oduševljena :)
Drugo, samelji laneno seme i dodaj ga u žitarice, ovsene, ražene... ili jednostavno promešaj sa jogurtom. Laneno je takoĂ°e dobro za želudac i probavu.
Vlakna iz povrća, naravno, ne treba ni spominjati...
Suve šljive su takoĂ°e dobre...
Čaj Kirkolina povremeno, veoma lepa kombinacija biljaka....