Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: nikolajoncic1 Jul 03, 2014, 10:23:47 posle podne
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane. Zelim da nabacujem masu misica ali i da topim salo.Imam 180 i 75 kg .Kada kazem nekome hocu da smrsam svi me pitaju sto ti da smrsas itd ali imam masnih naslaga najvise na stomaku ali daleko od toga da sam debeo.
E ovako izbacio sam coca -colu i hleb ubacio belo meso oko 500-600 grama dnevno i pirinac umesto hleba i za mesec dana sam smrsao 5 kg .Imao sam 80 kg.
Inace pre nisam pio vodu sada pijem oko 4 l dnevno.
Tereba mi rezim ishrane koji ce davati masu ali i da nastavim sa skidanjem ovih stetnih kilograma.
Ako neko moze da mi koriguje jelovnik bio bih mu zahvalan .
Dorucak ----- 100g ovsenih 3 jaja,kafa
kreatin 5g
trening
10 min posle treninga: kreatin 5 g,dex 30 g,30 g whey
30 min posle treninga: piletina 200g pirinac 200 i povrce neko
uzina : Kikiriki jedna saka , neko voce kruska ,jabuka , sta ima
rucak : 200 g belog , 200 g pirinca
pa uzina opet isto 200 g belog i pirinac ili krompir
i vecera sardina iscedim ulje uzmem boraniju kuvanu ili neku salatu i to je to.
Jel cu Napredovati sa ovom ishranom ili moram da povecam jos??/ Ja mogu da jedem koliko hocu apetit je uvek tu :D
Samo je problem sto sam jeo uvek mnogo a jeo sam svasta :) Svi me pitaju kako se ti ne ugojis :)
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane. Zelim da nabacujem masu misica ali i da topim salo.Imam 180 i 75 kg .Kada kazem nekome hocu da smrsam svi me pitaju sto ti da smrsas itd ali imam masnih naslaga najvise na stomaku ali daleko od toga da sam debeo.
E ovako izbacio sam coca -colu i hleb ubacio belo meso oko 500-600 grama dnevno i pirinac umesto hleba i za mesec dana sam smrsao 5 kg .Imao sam 80 kg.
Inace pre nisam pio vodu sada pijem oko 4 l dnevno.
Tereba mi rezim ishrane koji ce davati masu ali i da nastavim sa skidanjem ovih stetnih kilograma.
Ako neko moze da mi koriguje jelovnik bio bih mu zahvalan .
Dorucak ----- 100g ovsenih 3 jaja,kafa
kreatin 5g
trening
10 min posle treninga: kreatin 5 g,dex 30 g,30 g whey
30 min posle treninga: piletina 200g pirinac 200 i povrce neko
uzina : Kikiriki jedna saka , neko voce kruska ,jabuka , sta ima
rucak : 200 g belog , 200 g pirinca
pa uzina opet isto 200 g belog i pirinac ili krompir
i vecera sardina iscedim ulje uzmem boraniju kuvanu ili neku salatu i to je to.
Jel cu Napredovati sa ovom ishranom ili moram da povecam jos??/ Ja mogu da jedem koliko hocu apetit je uvek tu :D
Samo je problem sto sam jeo uvek mnogo a jeo sam svasta :) Svi me pitaju kako se ti ne ugojis :)
Ja mislim, i to radim, da ako zelis da napredujes potrebno je da imas kvalitetan i odgovarajuci protein u svakom obroku. A to ti nemas u ''uzini''. Nema dorucak rucak vecera uzina, sve je to obrok 1,2,3,4,5....i svaki je podjednako bitan i svakom posveti paznju. Mislim da je za ''rucak'' previse 200g pirinca... Mozes da imas dnevno 5 obroka sa po 100g pirinca ili ovsenih kao izvor UH i zadnji obrok bez UH. Dodaj povrce. A kikiriki, bademe i to mozes po desetak komada uz obrok. To je moj stav.
-
Znaci u uzini trebam da ubacim proteine ?? Nije mi jasno zasto bi unosio jos proteina kada ovde imam oko 180 grama proteina ?? Jedino da na primer podelim rucak na 2 dela 100 grama belog i 100 grama pirinca i onda u uzini isto to ubacim da imam u svvakom obroku proteina .To je oko 2,5 grama proteina po kg.Ako trebam jos to da povecam ja mogu.
-
Znaci u uzini trebam da ubacim proteine ?? Nije mi jasno zasto bi unosio jos proteina kada ovde imam oko 180 grama proteina ?? Jedino da na primer podelim rucak na 2 dela 100 grama belog i 100 grama pirinca i onda u uzini isto to ubacim da imam u svvakom obroku proteina .To je oko 2,5 grama proteina po kg.Ako trebam jos to da povecam ja mogu.
Pitas zasto ''jos'' proteina kad vec imas oko 180g ? pa ja nisam rekao da ubacis JOS protein nego da to lepo raspodelis. I u toj ''uzini'' je bitno da imas protein kako bi imao konstantan nivo proteina u krvi da bi tvoje telo moglo da sintetise nove misice.
evo jednog primera u danu kada treniras
obrok 1-5 belanca, jedno celo i 100g ovsenih i merica whey-a
2-150g belog, 100g pirinca, salata,par badema-pred trening
3- PWM
4-150g belog, 100g pirinca, salata, saka orasa
5-riba neka 150g, pirinac 100g, salata
6- meggle svezi sir ili ella sir i saka kikirikija
-
aha razumem . Bitno je da u svakom obroku imam protein . Jel cu dobijati misicnu masu ovakvom ishranom?
-
Nesto uradi i sam ! :) citaj jos tekstova da vidis koliko ti je UH, P i M potrebno za lean mass posto bih rekao da ti to hoces a ovo da mrsavim i dobijas na misicnoj masi jako tesko pogotovo natural. zaboravi na to. kada utvrdis makronutrijente koliko ti je koji potreban sastavi plan klope tako da ti odgovara i po svojim zeljama i mogucnostima. procitaj jos koji tudji plan ishrane sa foruma i ovaj moj ( jos jednom ! :D ) pa probaj nesto tako da sastavim i napisi ovde, javice se valjda jos neko sem mene...
-
Ok Hvala :) Citam ja trazim sve sto bi mi koristilo. Koliko sam shvatio kada radim masu moram da unesem 500 kalorija vise nego sto potrosim?
-
Ok Hvala :) Citam ja trazim sve sto bi mi koristilo. Koliko sam shvatio kada radim masu moram da unesem 500 kalorija vise nego sto potrosim?
Da, znaci tvoj bazalni metabolizam plus dnevni utrosak kalorija i plus suficit od 500 kalorija iz kvalitetnih izvora.
-
Ok Hvala :) Citam ja trazim sve sto bi mi koristilo. Koliko sam shvatio kada radim masu moram da unesem 500 kalorija vise nego sto potrosim?
Da, znaci tvoj bazalni metabolizam plus dnevni utrosak kalorija i plus suficit od 500 kalorija iz kvalitetnih izvora.
sta znaci bazalni??/ Koliko mi kalorija treba kada mirujem?? Problem mi je to sto se dosta trosim radim i treniram i nije mi jasno kako da unesem 3000 kalorija .
-
Da, basal metabolic rate, BMR.
To ti je potrebna kolicina kalorija za normalno funkc.organizma u stanju mirovanja na sobnoj temperaturi. Imas kalkulatore u koje unosis i stepen dnevnih fizickih aktivnosti, pa ti izracunaju koliko ti kalorija ukupno treba dnevno. Veruj mi, nije 3ooo kcal tesko uneti dnevno, samo je obaveza jesti redovno i kvalitetno. Ali neki trud moras da ulozis radi postizanja ciljeva.
-
Da, basal metabolic rate, BMR.
To ti je potrebna kolicina kalorija za normalno funkc.organizma u stanju mirovanja na sobnoj temperaturi. Imas kalkulatore u koje unosis i stepen dnevnih fizickih aktivnosti, pa ti izracunaju koliko ti kalorija ukupno treba dnevno. Veruj mi, nije 3ooo kcal tesko uneti dnevno, samo je obaveza jesti redovno i kvalitetno. Ali neki trud moras da ulozis radi postizanja ciljeva.
To sam shvatio :) Znas koliko sam ja jeo slatkisa do pre mesec dana unopsio sam ja po 5000 kalorija nego sva sreca nisam sklon gojenju kao neki ali opet se nakupilo sala :) Danas cu zapisati sve sto jedem i uvece cu napisati koliko sam kalorija uneo koliko mi je osnovni pa ako treba da mi pomognete kako da povecam unos .
-
To bi bilo najbolje da napises jelovnik pa cemo ti korigovati sta treba. Ubaci samo i kad treniras u odnosu na obroke. ;)
-
To bi bilo najbolje da napises jelovnik pa cemo ti korigovati sta treba. Ubaci samo i kad treniras u odnosu na obroke. ;)
Evo obrok 1 100 g ovsenih 2 kajsije u to 4 belanaca i 1 zumance i kafa
obrok 2 100 g beelog i 100 g pirinca odoh na trening sada :)
-
Nemoj redjati post-ove za svaki obrok nego sutra napisi za prethodni dan sve sta si pojeo, koliko i koliko je to kalorijski.
-
Napisao si dole da bi nabacivao cistu misicnu masu i mrsavio u isto vreme a sada se raspitujes za masu i tih ''ekstra'' 500 kalorija, deluje mi da nekako ne znas sta hoces, odluci sta zelis uopste i na osnovu toga napisi plan ishrane ovde...Za lean mass onoliko koliko potrosis kalorija za masu 400-500 vise...
-
Napisao si dole da bi nabacivao cistu misicnu masu i mrsavio u isto vreme a sada se raspitujes za masu i tih ''ekstra'' 500 kalorija, deluje mi da nekako ne znas sta hoces, odluci sta zelis uopste i na osnovu toga napisi plan ishrane ovde...Za lean mass onoliko koliko potrosis kalorija za masu 400-500 vise...
U pravu si verovatno nzm sta hocu.Jel mozes da mi das savet sta bi najbolje bilo da uradim???Da radim prvo masu da unosim tih 500 kalorija vise pa onda definiciju ili???
-
Ni jedno ni drugo :D napisao si i da nisi debeo ali da imas malo naslaga na stomaku i da nisi srecan zbog toga. verovatno ne bi hteo da dobijes jos vece naslage sala ako budes radio masu. ides lean mass unosis kolko trosis i nemas problema :) ne zaboravi zdrave masti i povrce, a za UH i P znas vec i sam.
-
Evo izracunao sam BMR je 1820 a TDEE je 3150.
Evo sta cu tacno uneti danas :
Obrok 1: 100 g ovsenih 4 belanca 1 zumance i 2 kajsije , kafa turska
Obrok 2: 100 g belo , 100 g pirinac
Trening
10 min posle
Whey + dex + Kreatin
30 min posle
Obrok3: 200 g belo ,200 pirinac,salata kupus
Obrok 4: 150 g belo ,150 g pirinac,cvekla
Obrok5: 150 g belo ,100 pirinac,salata tikvice,krastavac,sangarepa
Obrok 6 : 50 g kikirikija ,Sardina
Jedem pola sata pre i pola sata posle treninga a ostale obroke unosim na 2-3 sata
2657 kalorija
260 UH
228 Proteina
Sta da unesem da bih povecao kalorije ???
Treba mi oko 40 G uh jos da bi unosio 4 g po kg-u.
-
550g pirinca je malo preko 400g uh i na to dodaj 70g uh iz ovsanih.. zeznuo si se u racunicu
-
Pirinac ima 76 gr. UH na 100 grama sirovog. 55o grama pirinca ti ima oko 420 grama UH.
100 grama ovsenih imaju 64 grama uh. Preracunaj ti to ponovo.
-
Sad videh i Nikolin post :P
-
Zasto mislim da ovaj decko kada je napisao da je pojeo npr. 150g pirinca ustvari pojeo 150g KUVANOG pirinca...Decko sve nutritivne vrednosti namirnica se odnose u njihovom sirovom stanju
-
Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano 130 kcal 28,59 uh 2,38 prot
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo 360 kcal 79,34uh 6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??
-
Zasto mislim da ovaj decko kada je napisao da je pojeo npr. 150g pirinca ustvari pojeo 150g KUVANOG pirinca...Decko sve nutritivne vrednosti namirnica se odnose u njihovom sirovom stanju
Nisam znao za to ali nasao sam na 1 sajtu kuvani pa reko da izracunam tako posto nzm koliko keva stavi kada sprema .
-
Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano 130 kcal 28,59 uh 2,38 prot
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo 360 kcal 79,34uh 6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??
Mani se toga jer jer svaki pirinac je drugaciji kada ga kuvas !!!! Svaki upije drugu kolicinu vode jednostavno to zaboravi. samo sirovo druze.
-
Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano 130 kcal 28,59 uh 2,38 prot
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo 360 kcal 79,34uh 6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??
Mani se toga jer jer svaki pirinac je drugaciji kada ga kuvas !!!! Svaki upije drugu kolicinu vode jednostavno to zaboravi. samo sirovo druze.
Vazi probacu da nadjem neku meicu od 150-200 grama . Sta kazes na jelovnik sta mogu da ubacim jos???
-
Merica za vej od 70ml vata 55g sirovog pirinca, 90% sam siguran u ovo
-
Merica za vej od 70ml vata 55g sirovog pirinca, 90% sam siguran u ovo
Ma izmericu u cinijicu od eurokrema i povuci liniju i to je to :)))) Uzimacu oko 200 grama sirovog dnevno to mi je oko 150 uh :)
-
Drugari sto komplikujete, stavis vodu u serpu da vri. Uzmes vagu i u nju stavis neku posudicu malu, upalis vagu i kada se istarira sipas pirinac u tu posudicu sto si stavio na vagu dok vaga ne pokaze 300, 400, 500g zavisi koliko hoces da kuvas i to prespes u serpu u kojoj vri voda...nije najprostije ?
-
Piletina se meri ziva ili ?? Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??
-
Piletina se meri ziva ili ?? Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??
citaj sta ti pisem ! vec sam ti napisao sve se meri sirovo a ti me opet pitas jel sirovo...kako mislis kako da uneses jos 600 zdravih kalorija ? da li 600 kca iz P, M, UH ili zajedno ?
-
Piletina se meri ziva ili ?? Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??
150g ovsenih
Piletina se meri ziva ili ?? Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??
150g ovsenih
Ok hvala . Jel bi trebala da se primeti razlika sa ovakvom ishranoom posle 2-3 meseca?? Evo ja Treniram i jedem vec mesec dana i cini mi se da ima razlike.Izgubio sam 5 kg zato sto sam unosio manje kalorija nego sto mi je potrebno izbacio colu i hlebi i povecao unos vode.
-
http://www.xsport.rs/forum/vesti-zanimljivi-clanci-vezanih-za-bb-preuzeti-sa-drugih-sajtova/ultimativni-vodic-za-izgradnju-misica/?wap2
Nasao sam ovaj clanak, veoma je koristan.Pogotovo za pocetnike .
-
Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos kalorija na BMR???
-
Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos kalorija na BMR???
gle kada si radio u calorie u calcutatoru ono ti je izbacilo oko 3000 kcal i to je u danu kada treniras, tako je bar meni a radio sam u vise calorie calculatora. Naravno da treba da smanjih UH u danima kada odmaras.....
-
Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos kalorija na BMR???
Smanjis broj kalorija za onoliko koliko obicno potrosis na treningu,ali taj dan mozes uneti nesto malo vise slozenih ugljenih hidrata da napravis glikogensko punjenje za naredni trening.
-
Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos kalorija na BMR???
gle kada si radio u calorie u calcutatoru ono ti je izbacilo oko 3000 kcal i to je u danu kada treniras, tako je bar meni a radio sam u vise calorie calculatora. Naravno da treba da smanjih UH u danima kada odmaras.....
vidis da marko kaze daa trebam da povecam slozene. Skoro svi uh su mi slozeni tokom dana.
-
Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki
Kalorije: 3243.60
UH: 318.16
Proteini: 237.79
Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti????? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.
-
Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki
Kalorije: 3243.60
UH: 318.16
Proteini: 237.79
Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti????? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.
ok je ZA MASU
-
Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki
Kalorije: 3243.60
UH: 318.16
Proteini: 237.79
Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti????? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.
Ako dobro treniras, mozes i da se rezes na 300 hidrata.
-
Radonja kolko sam ja skapirao likic nece da se reze :)
-
Pecenica?
Pa sto bre to CH u nadimku :D
-
Hocu da nabacim mase pa cu onda da se izdefinisem . Sta je rezanje? Kada radim masu i dobro treniram visak kalorija ce ici u izgradnju misica tj tih 300-400 kalorija viska a ne u salo koliko sam ja razumeo??
-
Drugar to je jako diskutabilno da li ce visak otici u salo ili ne. Imas ljude koji jedu samo onaj najgori junk pa su mrsavi. Zavisi od tvog metabolizma, krenes da jedes kako si zamislio i pazis da li se gojis. Ako da onda smanjih UH 50g otprilike...
Taj sam Radonja :D
-
Da postavim neku sliku pa da ocenite koje sam gradje. Sam ne mogu da ocenim :) Znaci konzumiram ovu ishranu i ako mi mnogo ide u salo onda Smanjim uh i kalorije i nastavljam da pratim.
-
Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
-
Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
Marko jel kazes ovo i za masu ili ? Malo masti za masu !
-
Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
kazu da za masu treba 20 DO 30 % kaloriskog unosa.Sada nzm koga da slusam ? Ja unosim oko 100 grama masti . Jel treba da se iscedi ono ulje iz sardine???
-
Ako su vam treninzi anaerobni nema potrebe za toliko masti. 1g masti po kg ili 15% od ukupnog kalorijskog unosa je sasvim dovoljno. Masa ili definicija, potpuno je nebitno.
Kalorija iz hidrata je vise anabolicka za misicno tkivo od kalorije iz masti. Zato se kalorijski suficit pravi iz hidrata.
Oko 30g masti (ukljucujuci omega 3) je minimum za odraslog muskarca.
-
Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
Marko jel kazes ovo i za masu ili ? Malo masti za masu !
Bez obzira da li trening radis za misicnu masu ili definiciju dovoljno je 15%.
-
Sta bi trebao da uzmem jos od suplemenata??? Imam Protein i kreatin . BCAA ??? Napisite koji9 je dobar .
-
BCAA SNI Blast,dobra cena i veliko pakovanje.
-
Koliko sam shvatio ti si pocetnik i nisi takmicar ? Koji ce ti bcaa ? bacanje pare, whey i kreatin su sasvim dovoljni.
-
samo jedno pitanje,koliko se misicne mase moze dobiti za godinu dana uz perfektnu ishranu bez suplementacije? ecto/meso
-
samo jedno pitanje,koliko se misicne mase moze dobiti za godinu dana uz perfektnu ishranu bez suplementacije? ecto/meso
Ne opterecuj se brojkama..
-
A recite mi jel kreatin mogu da pijem koliko hocu ne smeta nista organizmu .Pijem ja 5 pre 5 posle treninga vec mesec dana . Jel trebam da pravim one pauze???
-
Savetujem ti ipak pauzu od bar 2 nedelje nakon mesec dana uzimanja.
Može da se uzima i duže bez pauze, ali ovo je neka preporuka.
-
VAzi .Popicu ovaj pa pauza 2 nedelje. Recite mi posto mi je tesko da unesem 3500 kalorija jel mogu da uzmem onaj mass za povecanje misicne mase? Ima dosta kalorija u njemu .
-
Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
-
Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
Na ssta mislis ???
-
Kreatin moze da se pije i do 6 meseci bez pauze
-
Pa mislim na to da se kvalitetna misicna masa dobija kvalitetnom ishranom, treningom uz dodatke suplementacije tipa whey,kreatin, glutamin, a gejneri imaju dosta secera u sebi i postoji sansa da se umastis od njih.
-
[/quote]Sta mi preporucujes da ubacim u ishranu sto ce mi dati oko 500 -600 kalorija a da je ok?
-
Sta trenutno jedes?
-
Imam 180 visinu i 77 kg-a .
Bmr mi je 1800 A TDEE oko 3200 Radim i treniram zato je tako.
E ovako predstavicu vam moju ishranu a vi korigujte greske.
Obrok 1:150g ovsenih,2 cela jaja ,3 belanca,kafa i jednu vocku breskva/kajsija/banaana
obrok 2:200 g belo,50 g pirinac
Kreatin 5 g pre treninga.
2 sata posle obroka trening
whey 30g / dex 30g/ kreatin 5 g
Obrok3: pola sata posle treninga150g belo,100 g pirinac
Obrok4:100 g belo , 50 g pirinac
Obrok 5 : 150 g belo , 50 g krompira
Obrok 6 : 125 g sardine,100g ela sira i 50 g kikirikija
Kalorije: 3147.10
UH: 278.49
Proteini: 239.41
Masti: 115.60
-
1 gram ugljenih hidrata ima 4 kalorije.1 Gram proteina ima 4 kalorije. 1 gram masti ima 9 kalorija.
Sada mi nije jasno da li se ovi proteini masti i uh razlazu na kalorije pa to cini jos dodatnih kalorija ili ne?
-
Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
-
Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
kako to da uradim ??? Tj sta da izbacim od masti? Uh cu lako povecati krompirom i pirincem :)
-
Izbaci zumanca jajeta.
-
Izbaci zumanca jajeta.
Ok i dok izbacim ulje iz tune to ce biti to .
-
Obavezno i to !