A recite mi jel kreatin mogu da pijem koliko hocu ne smeta nista organizmu .Pijem ja 5 pre 5 posle treninga vec mesec dana . Jel trebam da pravim one pauze???

samo jedno pitanje,koliko se misicne mase moze dobiti za godinu dana uz perfektnu ishranu bez suplementacije?  ecto/meso

Ne opterecuj se brojkama..

samo jedno pitanje,koliko se misicne mase moze dobiti za godinu dana uz perfektnu ishranu bez suplementacije?  ecto/meso

Koliko sam shvatio ti si pocetnik i nisi takmicar ? Koji ce ti bcaa ? bacanje pare, whey i kreatin su sasvim dovoljni.

BCAA SNI Blast,dobra cena i veliko pakovanje.

Sta bi trebao da uzmem jos od suplemenata??? Imam Protein i kreatin . BCAA Napisite koji9 je dobar .

Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Marko jel kazes ovo i za masu ili ? Malo masti za masu !

Bez obzira da li trening radis za misicnu masu ili definiciju dovoljno je 15%.

Ako su vam treninzi anaerobni nema potrebe za toliko masti. 1g masti po kg ili 15% od ukupnog kalorijskog unosa je sasvim dovoljno. Masa ili definicija, potpuno je nebitno.

Kalorija iz hidrata je vise anabolicka za misicno tkivo od   kalorije iz masti. Zato se kalorijski suficit pravi iz hidrata.

Oko 30g masti (ukljucujuci omega 3) je minimum za odraslog muskarca.

Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

kazu da za masu treba 20 DO 30 % kaloriskog unosa.Sada nzm koga da slusam ? Ja unosim oko 100 grama masti . Jel treba da se iscedi ono ulje iz sardine???

Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Marko jel kazes ovo i za masu ili ? Malo masti za masu !

Procentualno masti ne bi trebalo da prelaze 15% od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Da postavim neku sliku pa da ocenite koje sam gradje. Sam ne mogu da ocenim Znaci konzumiram ovu ishranu i ako mi mnogo ide u salo onda Smanjim uh i kalorije i nastavljam da pratim.

Drugar to je jako diskutabilno da li ce visak otici u salo ili ne. Imas ljude koji jedu samo onaj najgori junk pa su mrsavi. Zavisi od tvog metabolizma, krenes da jedes kako si zamislio i pazis da li se gojis. Ako da onda smanjih UH 50g otprilike...

Taj sam Radonja

Hocu da nabacim mase pa cu onda da se izdefinisem . Sta je rezanje? Kada radim masu i dobro treniram visak kalorija ce ici u izgradnju misica tj tih 300-400 kalorija viska a ne u salo koliko sam ja razumeo??

Pecenica?

Pa sto bre to CH u nadimku