Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
   Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano   130 kcal      28,59 uh   2,38 prot
        Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo            360 kcal       79,34uh   6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??

Mani se toga jer jer svaki pirinac je drugaciji kada ga kuvas !!!! Svaki upije drugu kolicinu vode jednostavno to zaboravi. samo sirovo druze.

Vazi probacu da nadjem neku meicu od 150-200 grama . Sta kazes na jelovnik sta mogu da ubacim jos???

Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
   Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano   130 kcal      28,59 uh   2,38 prot
        Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo            360 kcal       79,34uh   6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??

Mani se toga jer jer svaki pirinac je drugaciji kada ga kuvas !!!! Svaki upije drugu kolicinu vode jednostavno to zaboravi. samo sirovo druze.

Zasto mislim da ovaj decko kada je napisao da je pojeo npr. 150g pirinca ustvari pojeo 150g KUVANOG pirinca...Decko sve nutritivne vrednosti namirnica se odnose u njihovom sirovom stanju

Nisam znao za to ali nasao sam na 1 sajtu kuvani pa reko da izracunam tako posto nzm koliko keva stavi kada sprema .

Imas kalorisku vrednost sirovog i kuvanog pirinca.
Naravno da je ovo kuvani sto ja jedem.Nzm sirovi ne merim posto spremiom serpu i imam za 2 dana
   Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano   130 kcal      28,59 uh   2,38 prot
        Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo            360 kcal       79,34uh   6,61prot
Lepo sam ja to izracunao.Nego da se vratimo na temu sta bih trebao da dodam da bih povecao unos kalorija ??

Zasto mislim da ovaj decko kada je napisao da je pojeo npr. 150g pirinca ustvari pojeo 150g KUVANOG pirinca...Decko sve nutritivne vrednosti namirnica se odnose u njihovom sirovom stanju

Sad videh i Nikolin post  

Pirinac ima 76 gr. UH na 100 grama sirovog. 55o grama pirinca ti ima oko 420 grama UH.
100 grama ovsenih imaju 64 grama uh. Preracunaj ti to ponovo.

550g pirinca je malo preko 400g uh i na to dodaj 70g uh iz ovsanih.. zeznuo si se u racunicu

Evo izracunao sam BMR je 1820 a TDEE  je 3150.

Evo sta cu tacno uneti danas :

Obrok 1: 100 g ovsenih 4 belanca 1 zumance i 2 kajsije , kafa turska
Obrok 2: 100 g  belo , 100 g pirinac
Trening
10 min posle
Whey + dex + Kreatin
30 min posle
Obrok3: 200 g belo ,200 pirinac,salata kupus
Obrok 4: 150 g  belo ,150 g pirinac,cvekla
Obrok5: 150 g belo ,100 pirinac,salata tikvice,krastavac,sangarepa
Obrok 6 : 50 g kikirikija ,Sardina
Jedem pola sata pre i pola sata posle treninga a ostale obroke unosim na 2-3 sata
2657 kalorija
260 UH
228 Proteina
Sta da unesem da bih povecao kalorije
Treba mi oko 40 G uh jos da bi unosio 4 g po kg-u.

Ni jedno ni drugo napisao si i da nisi debeo ali da imas malo naslaga na stomaku i da nisi srecan zbog toga. verovatno ne bi hteo da dobijes jos vece naslage sala ako budes radio masu. ides lean mass unosis kolko trosis i nemas problema ne zaboravi zdrave masti i povrce, a za UH i P znas vec i sam.

Napisao si dole da bi nabacivao cistu misicnu masu i mrsavio u isto vreme a sada se raspitujes za masu i tih ''ekstra'' 500 kalorija, deluje mi da nekako ne znas sta hoces, odluci sta zelis uopste i na osnovu toga napisi plan ishrane ovde...Za lean mass onoliko koliko potrosis kalorija za masu 400-500 vise...

U pravu si verovatno nzm sta hocu.Jel mozes da mi das savet sta bi najbolje bilo da uradim???Da radim prvo masu da unosim tih 500 kalorija vise pa onda definiciju ili???

Napisao si dole da bi nabacivao cistu misicnu masu i mrsavio u isto vreme a sada se raspitujes za masu i tih ''ekstra'' 500 kalorija, deluje mi da nekako ne znas sta hoces, odluci sta zelis uopste i na osnovu toga napisi plan ishrane ovde...Za lean mass onoliko koliko potrosis kalorija za masu 400-500 vise...

Nemoj redjati post-ove za svaki obrok nego sutra napisi za prethodni dan sve sta si pojeo, koliko i koliko je to kalorijski.

To bi bilo najbolje da napises jelovnik pa cemo ti korigovati sta treba. Ubaci samo i kad treniras u odnosu na obroke. 

Evo obrok 1 100 g ovsenih 2 kajsije u to 4 belanaca i 1 zumance  i kafa
obrok 2 100 g beelog i 100 g pirinca odoh na trening sada

To bi bilo najbolje da napises jelovnik pa cemo ti korigovati sta treba. Ubaci samo i kad treniras u odnosu na obroke.