Radonja kolko sam ja skapirao likic nece da se reze

Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki

Kalorije: 3243.60

UH: 318.16

Proteini: 237.79

Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti?? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.

Ako dobro treniras, mozes i da se rezes na 300 hidrata.

Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki

Kalorije: 3243.60

UH: 318.16

Proteini: 237.79

Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti?? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.

ok je ZA MASU

Izracunao sam sta unosim dnevno . Ubacicu za veceru ellu i 125 g sardine zbog omega 3 i kikiriki

Kalorije: 3243.60

UH: 318.16

Proteini: 237.79

Masti: 108.81
Jel ovo ok Toliko sam izracunao da potrosim u toku dana
Jel nije problem ovoliko uh? I Masti?? Citao sam da 30% od kalorija trebaju da budu masti proteina 2,3 grama i ostalo uh.

Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos  kalorija na BMR??? 

gle kada si radio u calorie u calcutatoru ono ti je izbacilo oko 3000 kcal i to je u danu kada treniras, tako je bar meni a radio sam u vise calorie calculatora. Naravno da treba da smanjih UH u danima kada odmaras.....

vidis da marko kaze daa trebam da povecam slozene. Skoro svi uh su mi slozeni tokom dana.

Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos  kalorija na BMR??? 

Smanjis broj kalorija za onoliko koliko obicno potrosis na treningu,ali taj dan mozes uneti nesto malo vise slozenih ugljenih hidrata da napravis glikogensko punjenje za naredni trening.

Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos  kalorija na BMR??? 

gle kada si radio u calorie u calcutatoru ono ti je izbacilo oko 3000 kcal i to je u danu kada treniras, tako je bar meni a radio sam u vise calorie calculatora. Naravno da treba da smanjih UH u danima kada odmaras.....

Recite mi kada ne rradim i kada ne treniram jel trebam da smanjim unos  kalorija na BMR??? 

http://www.xsport.rs/forum/vesti-zanimljivi-clanci-vezanih-za-bb-preuzeti-sa-drugih-sajtova/ultimativni-vodic-za-izgradnju-misica/?wap2

Nasao sam ovaj clanak, veoma je koristan.Pogotovo za pocetnike .

Piletina se meri ziva ili ??  Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??

150g ovsenih

Piletina se meri ziva ili ??  Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??

150g ovsenih

Ok hvala . Jel bi trebala da se primeti razlika sa ovakvom ishranoom posle 2-3 meseca?? Evo ja Treniram i jedem vec mesec dana i cini mi se da ima razlike.Izgubio sam 5 kg zato sto sam unosio manje kalorija nego sto mi je potrebno  izbacio colu i hlebi i povecao unos vode.

Piletina se meri ziva ili ??  Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??

citaj sta ti pisem ! vec sam ti napisao sve se meri sirovo a ti me opet pitas jel sirovo...kako mislis kako da uneses jos 600 zdravih kalorija ? da li 600 kca iz P, M, UH ili zajedno ?

Piletina se meri ziva ili ??  Ja sam nju kuvanu merio .Kako da unesem jos 600 kalorija iz zdravih izvora??

Drugari sto komplikujete, stavis vodu u serpu da vri. Uzmes vagu i u nju stavis neku posudicu malu, upalis vagu i kada se istarira sipas pirinac u tu posudicu sto si stavio na vagu dok vaga ne pokaze 300, 400, 500g zavisi koliko hoces da kuvas i to prespes u serpu u kojoj vri voda...nije najprostije ?

Merica za vej od 70ml vata 55g sirovog pirinca, 90% sam siguran u ovo

Ma izmericu u cinijicu od eurokrema i povuci liniju i to je to ))) Uzimacu oko 200 grama sirovog dnevno to mi je oko 150 uh

Merica za vej od 70ml vata 55g sirovog pirinca, 90% sam siguran u ovo