Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Ivan991 Jul 20, 2014, 02:01:32 posle podne
-
pozz imam jedno pitanje,posto imam pojacanu zeludacnu kiselinu a mnogo volim da treniram interesuje me da li ima i koji su to suplementi koji ne uticu na moj problem i koje mogu da koristim a da ne pogorsam stanje.. naravno pored toga koristim i lekove koje sam dobio od doktora.Nisu to jaki antibiotici najjaci je 20 mg.. Nadam se da vas nece zbuniti pitanje ,volim da treniram u teretani ali nemam kome da se obratim povodom toga i da mi objasni strucnije.. Hvala unapred..
-
Kao prvo napisi koje lekove pijes? Helicobacter pylori?
Da li vec vezbas?
U pitanju je gastritis?
Kako se hranis?
Koliko puta dnevno jedes?
-
Imao sam Helicobacter pylori ona mi je i napravila taj problem,izlecio sam to,povecana kiselina i bakterija ne idu zajedno,samo povecanu kiselinu imam,5,6 dnevno jedem,biram ishranu ,uglavnom sve vrste mesa,pirinac,krompir (skuvan),hleb u malim kolicinama,od voca banane,mlecne proizvode sam izbacio,slatko i gazirano mi je zabranjeno.. vezbam vec godinu dana,imam 1,85,84 kg ..
-
pozz imam jedno pitanje,posto imam pojacanu zeludacnu kiselinu a mnogo volim da treniram interesuje me da li ima i koji su to suplementi koji ne uticu na moj problem i koje mogu da koristim a da ne pogorsam stanje.. naravno pored toga koristim i lekove koje sam dobio od doktora.Nisu to jaki antibiotici najjaci je 20 mg.. Nadam se da vas nece zbuniti pitanje ,volim da treniram u teretani ali nemam kome da se obratim povodom toga i da mi objasni strucnije.. Hvala unapred..
Koje antibiotike korsitis? Pobroj mi lekove koje uzimas?
Kao prvo, dok si na antibioticima, ne bih preporucio da treniras, a sto se suplemenata tice...zbog mogucih interakcija...bio bih krajnje oprezan u bilo kakvim preporukama...
-
Controloc 20 mg i gastropiridon 10 mg to su lekovi koje koristim..
-
Ni jedan ni drugi nisu antibiotici... :)
Koliko dugo ti je receno da pijes tu kombinaciju lekova?
-
pijem vec dva meseca i pijem jos do septembra..
-
Sto se tice treninga, mozes krenuti polako, bez nekog forsiranja...po pitanju suplementacije sacekaj dok ne zavrsis prepisanu terapiju da bi se izbegle bilo kakve interakcije sa lekovima...
-
Nastavicu.. hvala na odgovorima.. :)
-
Imam 43 god. aktivno treniram u teretani tri puta nedeljno treniram i kik box i džudo čisto rekreativno. Interesuje me koji suplement mogu da koristim jer sam stalno umoran i mogo bih da spavam za novac. Radim na pijaci i stalno stoim. Imam troje dece tako da popodnevni odmor nemam, svako jutro ustajem u 6h a nikad ne legnem pre 0h. Imam cesto problema sa dolnjim delom leĂ°a. Molim vas recite mi koji preparat bi mi pomogao da savladam umor.
-
Mislim da bi ti pre treninga dosta pomogao kofein, on će te razbuditi i biće ti mnogo lakse da odradiš trening :)
-
Imam 43 god. aktivno treniram u teretani tri puta nedeljno treniram i kik box i džudo čisto rekreativno. Interesuje me koji suplement mogu da koristim jer sam stalno umoran i mogo bih da spavam za novac. Radim na pijaci i stalno stoim. Imam troje dece tako da popodnevni odmor nemam, svako jutro ustajem u 6h a nikad ne legnem pre 0h. Imam cesto problema sa dolnjim delom leĂ°a. Molim vas recite mi koji preparat bi mi pomogao da savladam umor.
Da,kofein jeste dobra stvar...ali, on samo maskira realni uzrok umora...a to je nedostatak sna...
Uz duzno postovanje i razumevanje vasih obaveza, predlazem da se ipak potrudite da nadjete vremena za sebe...tj. za kvalitetan, i okrepljujuci san...lezite bar sat vremena ranije tako da ugrabite bar 7-8 sati nocnog sna...
Preporucio bih da ubacite neki vitaminsko-mineralni suplement...preporuka za My Favorite Multiple® Energizer od Natrol INC( Kombinacija vitamina, minerala, antioksidanata i biljnih ekstrakata za poboljšanje i održanje dobrog opšteg zdravlja)... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Kao i dodatak omega-3 masnih kiselina(Omega-3 masne kiseline kao podrška za zdravlje srca i krvnih sudova, vida, kostiju, za izbalansiran nivo holesterola, bolje mentalne funkcije)... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Da li ste pusac? Kada ste zadnji put odradli lab. pregled krvi i urina?
Kakav problem sa donjim delom kicme imate? Discus hernia? Ukocenost? Bolovi?
-
Lab.krvi i urina nisam radio odavno. Pre 4god. prestao sam pušiti i od tad se aktivno bavim sportom. Možda malo i preterujem ali vežbam 6 puta nedeljno. Dali bi mi i glutamin bio od pomoći pored onih suplemenata koje ste mi preporučili. A bolovi u dolnjem delu ledja je ukočenost i to me često pogaĂ°a.
-
Preporučujem da se obratite dr Tutorovu u delu foruma o sportskim povredama...vezano za problem sa "donjim delom leĂ°a"...
Pre bilo kakve suplementacije potrebno je korigovati ishranu...dakle, TRENING I ISHRANA, pa tek onda suplementacija...
Za maximalan učinak suplemenata iskoristiti prvo MAXIMUM IZ ISHRANE I TRENINGA...jer su suplementi samo dodak osnovi, a ne "prečica" do cilja...
PREPORUKA ZA DETALJNO ČITANJE NA TEMU ISHRANE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S. san je najbolji lek...
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
Koliko je to malo jači pritisak?
Piješ li neke lekove za pritisak?
Animal Cuts ne bih preporučio nikome ko ima problema pritiskom...
Kako se hraniš? Kardio? Trening sa opterećenjem? Koliko dugo treninraš?
-
smenski sam radnik pa verovatno zato nekad skoci,al to s vremena na vreme popne se na 145,150 sa 80 90,a nekad je normalan 125 ssa 80. nikakva specijalna ishrana,ono sto majka spremi to jedem al uglavnom gledam da svaki dan pojedem nesto kuvano tegove dizem pasivno vec par godina,al eto sad sam vezao jedno 2,3 meseca aktivnog dizanja,sto se tice kardio treninga 2 puta bazen 2,3 puta trcanje a izmedju toga termini basketa fudbala i odbojke tako da sam dosta aktvina pogotovo sad sa lepsim vremenom
-
smenski sam radnik pa verovatno zato nekad skoci,al to s vremena na vreme popne se na 145,150 sa 80 90,a nekad je normalan 125 ssa 80. nikakva specijalna ishrana,ono sto majka spremi to jedem al uglavnom gledam da svaki dan pojedem nesto kuvano tegove dizem pasivno vec par godina,al eto sad sam vezao jedno 2,3 meseca aktivnog dizanja,sto se tice kardio treninga 2 puta bazen 2,3 puta trcanje a izmedju toga termini basketa fudbala i odbojke tako da sam dosta aktvina pogotovo sad sa lepsim vremenom
Po pitanju povišenog krvnog pritiska osnovno je pravilo - bolje na vreme sprečiti, nego posledice lečiti...nazivaju ga i tihim ubicom, jer kod većine je bez vidljivih simptoma...
Kako je izmeren pritisak? Digitalni aparat? Aparat sa živinim stubom? U koje doba dana si merio pritisak? Obrati pažnju i na potrebu za mirovanjem od 15-30 min pre merenja...
Pasivno dižeš tegove? Misliš neredovno treninraš u teretani? Ili kućna varijanta?
Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Kada si zadnji puta radio lab. nalaz krvi i urina? Poseta izabranom lekaru? Ekg? Specijalista kardiolog?
Korecija ishrane, redovan kardio...i očekuj rezultate...i DA OHRANIČI UNOS SOLI...NE VIŠE OD 5 GR SOLI DNEVNO( jer su neke namirnice i prirodno bogate natrijumom, čiji se prekomerni unos smatra jednim od faktora rizika u nastanku hipertenzije)
Opšte preproruke vezane za zdravo skidanje kilograma su...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Preporuka za čitanje na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
visok sam oko 194 i imam 97 kg trenutno,probacu da se pridrzavam tvog plana treninga,znaci ne preporucujes mi animal cuts jos uvek?
-
Animal Cuts je svakako moćan i delotvoran sagorevač...ali prioriteti su korekcija ishrane i treninga...a sagorevač je tu "final touch"...optimizacija treninga, i potpomaganje osnovnog "procesa sagorevanja"započetog kroz trening i korekciju ishrane, "eliminacija potkožne vode"...
Zbog svog sastava ne bih ga preporučio nikome ko ima problema sa krvnim pritiskom...poseti izabranog lekara...lab. pregled krvi i urina, ekg...
-
Poz.hteo bih da koristim kreatin medjutim visok sam 179 a tezak 104,a preporucuje se da se koristi sa dekstrozom dali mogu da koristim kreatin bez dekstroze,uzeo sam kreatin monohidrat.hvala.?
-
Možeš i bez nje, koji je razlog tome što ne želiš da koristiš dekstrozu ?
-
da ne dobijem jos vise na kilazi zbog dekstroze
-
Od 15g posle treninga nećeš ništa dobiti na kilazi ne moraš da brineš.
-
Hvala!
-
Poz.hteo bih da koristim kreatin medjutim visok sam 179 a tezak 104,a preporucuje se da se koristi sa dekstrozom dali mogu da koristim kreatin bez dekstroze,uzeo sam kreatin monohidrat.hvala.?
Zavisi, kada bi koristio dekstrozu i koliko...
Sve u svemu dekstroza je najbitnija u pwm, 15-30 gr dekstroze je idealano( već 15 gr daje potreban efekat), taman da ograničen( kontrolisan) insulinski "skok" koji će doprineti tome da samo dekstroza( glukoza), voda, amino kiseline, kalijum i naravno kreatin stignu tamo gde je to potrebno - naši mišići...
Sa druge strane, smatra se da kada je unos hidrata na zavidnom nivou, "preterivanje sa dekstrozom" nije potrebno...čak se smatra da dektroza u pwm nije neophodna...
Više nije bolje, kada je dekstroza u pitanju...
Kako si planirao da uzimaš kreatin? Klasično punjenje? Ili 5 gr pre i 5 gr posle treninga? Radiš na skidnju masnih naslaga...ili...?
Zašto baš kreatin?
-
Planirao sam 5gr pre i 5gr posle,planiram skidanje masnih naslaga posto imam visak a i ujedno defielniciju misica,mislio sam da uzimam kreatin zbog oporavka misica ja planiram da smrsam ali i da uvecam misicnu masu,e sad ako imas neki savet ili predlog rado cu oslusati jos da kazem da sam pocetnik u svemu tome.Hvala?
-
Planirao sam 5gr pre i 5gr posle,planiram skidanje masnih naslaga posto imam visak a i ujedno defielniciju misica,mislio sam da uzimam kreatin zbog oporavka misica ja planiram da smrsam ali i da uvecam misicnu masu,e sad ako imas neki savet ili predlog rado cu oslusati jos da kazem da sam pocetnik u svemu tome.Hvala?
Povecanje misicne mase i skidanje masnih naslaga u isto vreme je najprostije receno nemoguce!
Osnovu procesa skidanja masnih naslaga cini "kontrolisan" kalorijski deficit( dominantno na racun ugljenih hidrata)...dakle,unos "energije" je manji od potrosnje...deficit ostvarujes na racun ishrane i kroz kardio trening...a najbolji stimulans za ocuvanje misicne mase je trening sa opterecenjem( trening hipertrofije)...
U tim uslovima najbolje sto mozes da uradis je da se potrudis da kroz razuman deficit ocuvas koliko je to moguce postojece misicne mase - trening sa opterecenjem( trening hipertrofije) + dovoljan unos proteina i zdravih masti, dok hidrati sluze za manipulaciju...
Dakle, sto manji gubitak postojece misicne mase( koji je neminovan) uz sto izrazeniji gubitak masnih naslaga... ;)
A da bi se definisao, moras da imas dovoljno misicne mase koja ce omoguciti "amortizaciju" iste u ovoj fazi...
-
Hvala, cucemo se mi jos..poz
-
Hvala, cucemo se mi jos..poz
Možemo i detaljnije po pitanju preporuka oko modifikacija načina ishrane i treninga u cilju skidanja masnih naslaga...
Preporuka za detaljnije čitanje oko načina ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
Drug je koristio Animal Cuts, e sad ne znam da li baronise ili ne, uglavnom pio je po 3-4-5 litara vode na dan da mu to ne ode na bubrege. Tako da najbolje ce ti reci Slavisa u vezi toga..
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
Drug je koristio Animal Cuts, e sad ne znam da li baronise ili ne, uglavnom pio je po 3-4-5 litara vode na dan da mu to ne ode na bubrege. Tako da najbolje ce ti reci Slavisa u vezi toga..
Hvala na savetu...ali naš forumaš koji se raspituje oko suplemenata ima problem sa krvnim pritiskom, a koristi i terapiju za isti, beta-blokator...sagorevači iz grupe "stimulativnih"( termogenici i kompleksni sagorevači), poput Animal-cuts mogu imati niz interakcija sa "stanjem" odnosno terapijom...
Za sada naše preporuke usmeravamo na korekciju ishrane i kardio trening...a i trening sa opterećenjem, kao glavni stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase u ovoj fazi( a i doprinos "deficitu", jer se i na trening sa opterećenjem "troše kalorije")...a dovoljna hidratacija uvek neophodna...
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
Drug je koristio Animal Cuts, e sad ne znam da li baronise ili ne, uglavnom pio je po 3-4-5 litara vode na dan da mu to ne ode na bubrege. Tako da najbolje ce ti reci Slavisa u vezi toga..
A kako to AC ide na bubrege ?
-
Imam malo jaci pritisak,e sad interesuje me animal cuts kakav je sagorevac,sa cime da ga uparim da ne izgubim masu sto sam dobio gore(ramena grudi)?
Drug je koristio Animal Cuts, e sad ne znam da li baronise ili ne, uglavnom pio je po 3-4-5 litara vode na dan da mu to ne ode na bubrege. Tako da najbolje ce ti reci Slavisa u vezi toga..
A kako to AC ide na bubrege ?
Druze, ako bas zelis neko objasnjenje dacu ti broj tog momka pa ga pitaj, nisam ja ovde postar, lepo sam napisao "ne znam da li je istina ili baronise" samo prenosim pricu, valjda ste vi tu koji ste upuceniji od mene u to da mi kazete da li je istina ili ne.
Takodje sam cuo da Shock Therapy koji sam uzeo, da te svrbi koza od njega i da ne mozes uvece da spavas jer te samo radi da treniras. Da li je istina i kakva su vasa iskustva?
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
Pa znas kako, i ja mislim da sam pozurio ali sta cu, takav sam, sve volim odjednom i to mi je mana, valjda nece skoditi.
Trening radim oko 6-7 tako uvek, i nadam se da nije to mnogo kasno s obzirom da lezem oko 1-2
-
Probaj pa ćeš videti, ako bude bilo potrebe ili kasnije na spavanje ili ranije na trening.
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
Pa znas kako, i ja mislim da sam pozurio ali sta cu, takav sam, sve volim odjednom i to mi je mana, valjda nece skoditi.
Trening radim oko 6-7 tako uvek, i nadam se da nije to mnogo kasno s obzirom da lezem oko 1-2
Bez uvrede, ali čini mi se da olako shvataš neke stvari vezane za razumnu i svrsishodnu upotrebu sulementacije...dakle, prvo moraš znati šta su ti prioriteti...TRENING I KOREKCIJA ISHRANE...a suplementi su ipak samo "final touch"...stekni malo "redovnog staža" u teretani, savladaj osnove, a o tome koji je NO-reaktor bolji...ćemo sa vremenom...kada bude realne potrebe za tim...
Kao što ti je Dušan skrenuo pažnju, neki od sastojaka ovih suplemenata nisu za potcenjivanje, vezano za moguće reakcije preosetljivosti pri doziranju istih...oprezno, jer nekada možeš sebi naneti više štete nego li koristi...
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
Pa znas kako, i ja mislim da sam pozurio ali sta cu, takav sam, sve volim odjednom i to mi je mana, valjda nece skoditi.
Trening radim oko 6-7 tako uvek, i nadam se da nije to mnogo kasno s obzirom da lezem oko 1-2
Bez uvrede, ali čini mi se da olako shvataš neke stvari vezane za razumnu i svrsishodnu upotrebu sulementacije...dakle, prvo moraš znati šta su ti prioriteti...TRENING I KOREKCIJA ISHRANE...a suplementi su ipak samo "final touch"...stekni malo "redovnog staža" u teretani, savladaj osnove, a o tome koji je NO-reaktor bolji...ćemo sa vremenom...kada bude realne potrebe za tim...
Kao što ti je Dušan skrenuo pažnju, neki od sastojaka ovih suplemenata nisu za potcenjivanje, vezano za moguće reakcije preosetljivosti pri doziranju istih...oprezno, jer nekada možeš sebi naneti više štete nego li koristi...
U redu, hvala, koja je tvoja preporuka za koriscenje trenutno ST? Doziranje na moju visinu i tezinu(198cm i 95kg) ?
-
Vlado,zaista odlična visina! Koliko imaš godina? Ja imam 16 godina i 178 cm,voleo bih da doguram do nekih 190 cm... :D
-
VladPet,pardon.
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
Pa znas kako, i ja mislim da sam pozurio ali sta cu, takav sam, sve volim odjednom i to mi je mana, valjda nece skoditi.
Trening radim oko 6-7 tako uvek, i nadam se da nije to mnogo kasno s obzirom da lezem oko 1-2
Bez uvrede, ali čini mi se da olako shvataš neke stvari vezane za razumnu i svrsishodnu upotrebu sulementacije...dakle, prvo moraš znati šta su ti prioriteti...TRENING I KOREKCIJA ISHRANE...a suplementi su ipak samo "final touch"...stekni malo "redovnog staža" u teretani, savladaj osnove, a o tome koji je NO-reaktor bolji...ćemo sa vremenom...kada bude realne potrebe za tim...
Kao što ti je Dušan skrenuo pažnju, neki od sastojaka ovih suplemenata nisu za potcenjivanje, vezano za moguće reakcije preosetljivosti pri doziranju istih...oprezno, jer nekada možeš sebi naneti više štete nego li koristi...
U redu, hvala, koja je tvoja preporuka za koriscenje trenutno ST? Doziranje na moju visinu i tezinu(198cm i 95kg) ?
Prvih nekoliko treninga kreni sa polovinom preporučene doze( oko 10 gr), čisto da bi utvrdio "toleranciju" na "sastojke"...ako ne bude bilo problema, 1 merica( 20 gr) 30 min pre treninga je "dovoljno-dobar" izbor...u danima odmora od treninga - "reaktora bez"...inače, da ne bi "hranili toleranciju" na "željene efekte" NO-reaktora, smatra se da je najsvrsishodnije koristiti samo pre "težih treninga"...ako se ne varam na pakovanju stoji i preporuka za "1-2 merice dnevno"?
Na "reaktore" gledam kao na najmoćnije predtrening "stimulanse"...ako kao početnik treba da posegneš za suplementima koji predstavljaju sam "vrh moći", šta ostaje u "repertoaru" za kasniji period?!
Jedna od "negativnih strana" brzopletog odlučivanja o upotrebi suplemenata je faktor psihičke zavisnost od tog tzv. "kick-efekta"...tako da na kraju doĂ°emo u zonu da nas nijedan "reaktor" ma kako moćan bio "ne radi"...i eto začaranog kruga...
Zato većina nas preporučuje blaže predtrening stimulanse tipa power-force( kofein i taurin)...ili ekstrakt guarane...( naravno bez ekstremnog doziranja)...
Po pitanju dužine korišćenja ST moja preporuka bi bila da to ne bude duže od 20 dana...sa "pauzom izmeĂ°u ciklusa uzimanja" od oko 14 dana...
-
Vlado,zaista odlična visina! Koliko imaš godina? Ja imam 16 godina i 178 cm,voleo bih da doguram do nekih 190 cm... :D
Vladimir mi je pravo ime, Petrovic prezime, inace imam 21 godinu i trenirao sam pre toga odbojku i Zvezid pa sam i narastao toliko, a i imam genetiku i sa majcine i sa oceve strane retko ko je imao ispod 190, brat od tetke je 211cm.. :)
Samo polako, muskarac se razvija od 26 godine, tako da malo sportova sa istezanjem i skakanjem ti nije na odmet, kosarka sa drustvom ili odbojka ovako, ili kad radis zgibove malko stoji na sipci, cisto da se rastegnes, i tako stalno, pomocice ti :)
-
Mislim da tebi još uvek nije bio potreban ST, da si malo požurio sa njim. Ako ga uzmeš kasno zbog kofeina i ostalih psihostimulansa u njemu bice ti teže da zaspiš, zato je bolje da ti trening ne bude kasno uveče.
Pa znas kako, i ja mislim da sam pozurio ali sta cu, takav sam, sve volim odjednom i to mi je mana, valjda nece skoditi.
Trening radim oko 6-7 tako uvek, i nadam se da nije to mnogo kasno s obzirom da lezem oko 1-2
Bez uvrede, ali čini mi se da olako shvataš neke stvari vezane za razumnu i svrsishodnu upotrebu sulementacije...dakle, prvo moraš znati šta su ti prioriteti...TRENING I KOREKCIJA ISHRANE...a suplementi su ipak samo "final touch"...stekni malo "redovnog staža" u teretani, savladaj osnove, a o tome koji je NO-reaktor bolji...ćemo sa vremenom...kada bude realne potrebe za tim...
Kao što ti je Dušan skrenuo pažnju, neki od sastojaka ovih suplemenata nisu za potcenjivanje, vezano za moguće reakcije preosetljivosti pri doziranju istih...oprezno, jer nekada možeš sebi naneti više štete nego li koristi...
U redu, hvala, koja je tvoja preporuka za koriscenje trenutno ST? Doziranje na moju visinu i tezinu(198cm i 95kg) ?
Prvih nekoliko treninga kreni sa polovinom preporučene doze( oko 10 gr), čisto da bi utvrdio "toleranciju" na "sastojke"...ako ne bude bilo problema, 1 merica( 20 gr) 30 min pre treninga je "dovoljno-dobar" izbor...u danima odmora od treninga - "reaktora bez"...inače, da ne bi "hranili toleranciju" na "željene efekte" NO-reaktora, smatra se da je najsvrsishodnije koristiti samo pre "težih treninga"...ako se ne varam na pakovanju stoji i preporuka za "1-2 merice dnevno"?
Na "reaktore" gledam kao na najmoćnije predtrening "stimulanse"...ako kao početnik treba da posegneš za suplementima koji predstavljaju sam "vrh moći", šta ostaje u "repertoaru" za kasniji period?!
Jedna od "negativnih strana" brzopletog odlučivanja o upotrebi suplemenata je faktor psihičke zavisnost od tog tzv. "kick-efekta"...tako da na kraju doĂ°emo u zonu da nas nijedan "reaktor" ma kako moćan bio "ne radi"...i eto začaranog kruga...
Zato većina nas preporučuje blaže predtrening stimulanse tipa power-force( kofein i taurin)...ili ekstrakt guarane...( naravno bez ekstremnog doziranja)...
Po pitanju dužine korišćenja ST moja preporuka bi bila da to ne bude duže od 20 dana...sa "pauzom izmeĂ°u ciklusa uzimanja" od oko 14 dana...
Dogovoreno druze :)
-
Slave cini mi se da si mi jedino od sulemenata preporucio da bih mogo da koristim "Power protein"to je ona mesavina e sad dali mogu da koristim tu suplementaciju jer ko sto rekosmo pokusavam da smrsam znaci da pored korekcije ishrane kardio treninga i treninga u teretani dali mogu da koristim pomenutu sulementaciju i ako mogu kazi mi koliko puta dnevno i koliko grama power proteina,imam 103kg
-
Slave cini mi se da si mi jedino od sulemenata preporucio da bih mogo da koristim "Power protein"to je ona mesavina e sad dali mogu da koristim tu suplementaciju jer ko sto rekosmo pokusavam da smrsam znaci da pored korekcije ishrane kardio treninga i treninga u teretani dali mogu da koristim pomenutu sulementaciju i ako mogu kazi mi koliko puta dnevno i koliko grama power proteina,imam 103kg
Kao sto stalno ponavljam vecina dijeta se bazira na manipulacijama u unosu hidrata, dok unos proteina i (zdravih masti) mora da bude na dovoljnom nivou...
Dakle, power protein mozes slobodno koristiti...on pripada kategoriji proteinskih mešavina koje sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijas mix kompletnih proteina brze i produzene apsorpcije( sadrze sve esencijalne amino kiseline). Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako naše mišiće u dužem periodu.
Cak se moze koristiti i kao zamena obroka u kombinaciji sa npr. jezgrastim plodovima...
Moja preporuka ce se odnositi samo na period uzimanja posle treninga, dok sav ostali dnevni unos baziras na proteinima visoke bioloske vrednosti iz ishrane...
Dakle, 1-2 merice dnevno...a sve uklapas u ciljani unos proteina...
-
Protein možeš uvek da koristiš bez obzira da li radiš na masi ili definiciji, jednu ili više merica u toku dana u zavisnosti od tvojih finansijskih mogućnosti.
-
Obnovljene zalihe
☺
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160110/32320b7e7af416546aa074f91dbaa1b7.jpg)
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Auuu :)
Kakav ti je plan za program suplementacije?
Kakva ti je ishrana?
Koji su ti ciljevi u treningu?
-
Obnovljene zalihe
☺
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160110/32320b7e7af416546aa074f91dbaa1b7.jpg)
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Da li ces pre popiti 10 kapsula bcaa ili 10 grama bcaa iz praha..??
-
Taj u prahu je već popijen još taj u kapsulama da oduvam i onda kupujem u prahu bcaa
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ne, pitao sam ovako...da li bi pre kupio istu stvar u kapsulama ili u prahu..??
-
Auuu :)
Kakav ti je plan za program suplementacije?
Kakva ti je ishrana?
Koji su ti ciljevi u treningu?
Prvo cilj je Jagodina open ako ja budem zadovoljan da izadjem...
Sto se suplemenata tiče odemo ovako
Ujutru doza proteina sa doručkom
Pred trening i posle bcaa sa glutamin
Posle treninga protein
Kofein pred trening
Omega 3 2-3puta dnevno
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ne, pitao sam ovako...da li bi pre kupio istu stvar u kapsulama ili u prahu..??
Sada definitivno u prahu.....
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Da li imas nekog ko ce da te posavetuje vezano za poslednju nedelju..??
Da li znas da poziras..??
-
Miladine, cini mi se da su Nenadova pitanja bas ono sto bi sebi trebalo da postavis pre bilo kakve pomisli na takimicenje...
Nemoj potceniti potrebu uvezbavanja pozinga...za to su potrebne godine, decenije...a da ne pricamo o toj famoznoj poslednjoj nedelji...
Uzalud je sve ako prezentacija tvog rada ne bude u najboljem svetlu...nekada male greske cak i u periodu neposredno pred nastup mogu te kostati skupo...
Obrati paznju na sve aspekte price ;)
Ne zaleci se, bez nerealnih ocekivanja...da ne bude - platio neslavno danak neiskustvu...
-
Generalno što se tiče ciljeva jedini je da izadjem i budem dobar sebi
A sto se tice same pripreme nadam se da ću pomoć dobiti ovde kao i pomoć oko pozinga (mada dosta to gledam i ucim)
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Da ne obeshrabrujemo decka, nije sve tako crno, ako bi gledali tako onda bi svi sedeli kuci, ali opet preozbiljan zalogaj.
E sad, da li on treba da se upusta u sve to sa ovim znanjem to je pitanje. Druga stvar, jedno je pomoc trenera, tacno planski, sasvim levo pomoc sa foruma od svih po malo, to ume da napravi katastrofu.
Poslednja nedelja i vodjenje racuna od gramima bukvalno gde mini greska upropastava ozbiljan broj nedelja priprema.
A pozing eeeehhh mnogi ga zanemaruju, a on je podjednako bitan jer dzaba svi misici ako ne znas da ih pokazes na najbolji nacin.
Zatim psiha, treba porazgovarati sa sobom, ozbiljnoooo porazgovarati pre priprema :)
Eto, pa ko voli nek izvoli :)
-
Auuu :)
Kakav ti je plan za program suplementacije?
Kakva ti je ishrana?
Koji su ti ciljevi u treningu?
Prvo cilj je Jagodina open ako ja budem zadovoljan da izadjem...
Sto se suplemenata tiče odemo ovako
Ujutru doza proteina sa doručkom
Pred trening i posle bcaa sa glutamin
Posle treninga protein
Kofein pred trening
Omega 3 2-3puta dnevno
da li je cilj trenutno - masa ili definicija?
protein pred spavanje?
kakva je ishrana?
-
Auuu :)
Kakav ti je plan za program suplementacije?
Kakva ti je ishrana?
Koji su ti ciljevi u treningu?
Prvo cilj je Jagodina open ako ja budem zadovoljan da izadjem...
Sto se suplemenata tiče odemo ovako
Ujutru doza proteina sa doručkom
Pred trening i posle bcaa sa glutamin
Posle treninga protein
Kofein pred trening
Omega 3 2-3puta dnevno
da li je cilj trenutno - masa ili definicija?
protein pred spavanje?
kakva je ishrana?
Cilj mi je da dobijam cistu masu po mogucnosti sa sto manje masnoce.. :) e sada kako to ide videcemo :)
Protein uvek pijem pred spavanje...
Ishrana otp.150-200gr proteina dnevno u 5 obroka, uh 100gr dnevno a jedan dan u nedelji radim punjenje obicno nedeljom kad ne treniram...
-
Otisla devojka nema vise tih aktivnosti 😅
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Čuo da je sex kardio.
Oterao devojku kući. 'Š u k....c bajo moj, masa je mama.
-
Tako nekako :D
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ovde imate txt o unosu proteina za masu
http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm
-
Koliko si visok, klliko težak?
Kardio radiš?
-
Koliko si visok, klliko težak?
Kardio radiš?
Visina mi je oko 181 a tezina danas merio 88kg ravno
-
Miladine aj napravi snimak kako poziras lepo, da vidimo kako sve to izgleda u pozama.
A sto ne izadjes na prvo takmicenje tu u Nemackoj, ima dosta federacija tu koliko znam.
-
mogao bih uraditi jedan tako amaterski snimak sto da ne...nemam pojma druze nesto me svabija ne zanima da se tu pokazujem bas :)
-
Koliko si visok, klliko težak?
Kardio radiš?
Visina mi je oko 181 a tezina danas merio 88kg ravno
po BMI (body mass index) u plusu si sa težinom prema visini oko 10kg. naravno za BB to odstupa prema + u masi...
važno pitanje - koliki je procenat telesne masnoće (BF% - body fat), ako si merio.... ili koliko si mastan/mišićav?
ukoliko imaš + u mišićnoj masi to je odlično, ukoliko je + u telesnoj masnoći - to treba pretvoriti u mišićnu masu...
-
Šta su telesne masti (body fat)?
Telesne masti predstavljaju energetski depo organizma. Količina energije (kcal) koje unosimo bodyfattoko dana, jednim delom se troše za zadovoljenje dnevih energetskih potreba organizma. Količina energije koja je uneta, a prevazilazi dnevne potrebe u energiji, organizam usmerava u drugom pravcu. Energija koja nije potrošena mora biti iskorišćena na neki način, jer ona ne može jednostavno da nestane. Sav višak energije koji naše telo ne potrši deponuje se kao skladište energije za neke buduće potrebe. To je prirodni mehanizam koji je genetske ugraĂ°en u naše nasleĂ°e. Mehanizam koje imaju sve životinje, ugraĂ°en je za preživljavanje. Depoi energije omogućavaju izvor energije organizma u danima kada nema hrane. Životinje u jesenjem periodu nakupljaju depoe nergije koje koriste u zimskim mesecima. Ti depoi energije se nazivaju u modernom vremenu masne naslage i osobama koje vode računa o fizičkom izgledu i zdravlju nanose mnogo muka.
Kako ukloniti višak masti iz tela?
Uklanjanje masnih naslaga je proces koji zahteva vreme i promenu životnih navika. Potrebno je smanjiti unos energije i povećati potrošnju prethodno uskladištenih kalorija (masnih naslaga).
Potrebni su sledeći koraci:
1.postepeno gubljenje kilograma
2. promena načina ishrane
3. povećanje fizičke aktivnosti
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-se-osloboditi-masnih-naslaga.html
-
Na zalost je ne mogu i neznam sam izmeriti bf :(
-
ok hvala...cim nabavim metar merim se :)
-
Odokativna metoda...a tu su i...
- Merenje kožnih nabora kaliperom
- Analiza procenta telesnih masti bioelektričnom impedancom...
- Antropometrijska metoda procene telesnih masti ( Za ovu vrstu merenja koristi se metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takoĂ°e unose u kalkulator... http://www.linear-software.com/online.html )
- Hidrostatička metoda merenja procenta telesnih masti
;D
Mada ima toga jos... ::)
-
to se meri sa aparatom koji automatski meri body fat BF, a može i ručno tj "peške" sa kaliperom...
ali možeš mi napisati sledeće što bi ukazalo na stanje telesnih masti
- koliki je obim grudi
- koliki je obim struka (nivo pupka)
- koliki je obim kukova
?
-
Body fat (BF%)
Body fat predstavlja procenat masne telesne mase kao udeo u ukupnoj tesesnoj masi organizma. Procenat BF se odreĂ°uje kao odnos masne mase prema ukupnoj masi našeg tela. Body fat se odreĂ°uje različitim metodama – mehaničim merenjem metodom kalipera, metodom bioimpedance, merenjem CT ili magnetnom rezonancom.
Metode koje se u praksi najviše primenjuju su merenje kaliperom i bioimpedancom.
- Metodom kalipera meri se debljina kožnih nabora. Kožni nabori se mere na više odredjenih tački...
- Metodom bioimpedance se meri brzina sprovoĂ°enja električnog impulsa kroz naše telo. Različita tkiva imaju različitu osobinu i karaktereistike sprovoĂ°enja, pa se na osnovu toga odreĂ°uje telesna komozicija našeg tela.
Normalne vrednosti BF se razlikuju za prosečnog čoveka i za različite sportove. TakoĂ°e, razlikuju se vrednosti BF prema polu. Normalne (prosečne) vrednosti BF za prosečne osobe iznosi 15-17% muškarci i 25-27%žene. Kod sportista se vrednosti razlikuju u zavisnosti od vrste sporta. Najniže vrednosti su kod sportova sa težinskim kategorijama, izraženo aerobnih sportova, i sportova sa naglašenom estetskom komponentom. Više vrednosti su kod sportova snage, vodenih sportova. Može se reći da je danas trend da se vrednosti BF kreću na niže, tako da prosečna vrednost koja je merena pre 10godina i danas, pokazuje niže vrednosti BF. Niže vrednosti BF rezultat su modernog načina života i estetskih vrednosti savremenog sportistte, rekreativca i prosečnog čoveka.
Body mass index (BMI)
BMI vrednost predstavlja drugi pokazatelj telesne uhranjenosti organizma. BMI predstavlja odnos telesne mase(TM kg) i telesne visine (TV cm).
Računa se prema formuli BMI = TM/TV2 = (kg/m2)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sve-o-telesnim-mastima-body-fat.html
-
ok hvala...cim nabavim metar merim se :)
ajde izmeri se sa santimetrom, pa javi rezultate - jer od toga zavisi kako treba da se hraniš, treniraš, kakav program da primeniš....
Na zalost je ne mogu i neznam sam izmeriti bf :(
FB calculator (http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html?ctype=metric&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10.5&cneckfeet=1&cneckinch=7.5&cwaistfeet=3&cwaistinch=1.5&chipfeet=2&chipinch=10.5&cheightmeter=180&cneckmeter=50&cwaistmeter=90&chipmeter=90)
evo izmeri se, i izračunaj. Nije najsrećniji ali nećeš mnogo ni odudarati od neke preciznije metode.
slažem se sa linkom veoma je praktičan za brzu orijentaciju :-)
-
to se meri sa aparatom koji automatski meri body fat BF, a može i ručno tj "peške" sa kaliperom...
ali možeš mi napisati sledeće što bi ukazalo na stanje telesnih masti
- koliki je obim grudi
- koliki je obim struka (nivo pupka)
- koliki je obim kukova
?
Cim se izmerim saljem podatke u orbitu :)
Hvala na zainteresovanosti :)
-
to se meri sa aparatom koji automatski meri body fat BF, a može i ručno tj "peške" sa kaliperom...
ali možeš mi napisati sledeće što bi ukazalo na stanje telesnih masti
- koliki je obim grudi
- koliki je obim struka (nivo pupka)
- koliki je obim kukova
?
Obim grudi 111
obim struka 86
obim kukova 95
tezina 87,7
Visina 180-181
-
Zanima me misljenje o ovom planu suplementacije za sledeci period
Whey
Bcaa
Glutamin
Omega 3
Kompleks vitamina i minerala
-
Korektno. Dodao bi mozda neki kofein :)
-
Korektno. Dodao bi mozda neki kofein :)
To bi bio i moj predlog :)
-
Do sada sam ga koristio konstantno jedno 2meseca, prestao je vec da me radi pa hocu pauzu da napravim.
Vise sam u mislima za kre-alkalin
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Koliko mg kofeina si uzimao ?
I zašto kre-alkalin a ne monohidrat ?
-
Nisam trenutno kuci da ti kazem sigurno ali mislim da je 450mg pre treninga islo tacnije tri tablete. Problem je sto i puno kafa pijem...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
To je prilično velika doza jos ako unosis puno kofeina iz drugih izvora baš preteruješ :)
-
Zato mislim da je bolje malo pauze napraviti...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Nisam u toku kakav ti je trening pa ne znam da li se uklapaš kao ja , ali ja sam na primer koristio samo u teškim danima kofein (2x nedeljno) a ne na svakom treningu. Možeš i ti na sličan način , jer ako uzmaš stalno + te kafe jako brzo zasitiš receptore pa moraš da praviš češće pauze :)
-
Ma ja ga uzimo pred svaki trening...joj a u pocetku i kada sam isao uvece pa sam ga uzimao....e onda mi nije bilo spavanja...uzas :P
-
Isti problem sam i ja imao sa kasnim treningom pa kad popijem 400mg kofeina nema spavanja do 5h ujutru :)
-
Ma ja se navukao i na to i na kafe i na redbul derem ih ko blesav...uzas :P
-
Ja sam sto nisam dobio nadimak crveni bik..pa plus 2 3 mere starog 3d jacka ...samo sto ne poletim ali zato sto je gadno sletanje :D ??? ::)
-
Smanji te druge izvore da bi maksimum iz kofeina mogao da izvučeš na treningu :)
Jel si probao neki No, kako te oni "rade" ?
-
Pa da to sletanje je najgore :)
Nisam nikad probao NO iskreno nisam ni imao u planu nesto mada bih mogao uzeti neko malo pakovanje da isprobam...
Nego jel vama dojadili da pijete sve i svasta...nekad uhvatim saku tableta i muka mi vise da pijem sve to...od sada samo u prahu sve uzimam i sa ukusom...
Jednom sam se zeznuo uzeo bcaa bez ukusa....ono katastrofa za popiti...gorko pakao
Posle toga se zeznem bio na akciji neki whey bez ukusa...ma uzas....dzabe sam naknadno i kupovao ukuse i mesao...
-
Pa pored toliko kofeina No će te slabo raditi po pitanju psihostimulansa, jedno što se tiče pumpe mada za to ti ne treba No već možeš da kupiš odvojeno arginin ili nešto slično.
-
Koliko mg kofeina si uzimao ?
I zašto kre-alkalin a ne monohidrat ?
E da nisam odgovorio i na ovo...Iskreno nisam nesto ljubitelj kreatina i podkozne vode...
Jednom sam koristio ultimet kreatin naduvao sam se zestoko a imao sam osecaj da sam sav mlitav vodenast...bukvalno
-
Pa pored toliko kofeina No će te slabo raditi po pitanju psihostimulansa, jedno što se tiče pumpe mada za to ti ne treba No već možeš da kupiš odvojeno arginin ili nešto slično.
Za sada po tom pitanju pravimo pauzu...cak cu i kafe uskoro da smanjim...nase sam skroz izbacio a i ove svapske polako smanjujem...
-
Ja zato vodim računa i o ukusima, ipak suplemente uzimam svakog dana i ne bih mogao svakog dana da izdržavam neprijatnost i pijem na silu. Sada za neku malu razliku u ceni možeš kupiti odlične ukuse proteina. Za ostalu suplementaciju su mi tablete najlakše samo su one znatno skuplje od praha pa se zato češće odlučujem za prah.