Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: mister Avgust 09, 2014, 10:12:31 posle podne
-
Pozdrav Ognjene,cest sam clan na forumu,pa me vjerovatno znas,jer sam postavljao vec vise puta neka pitanja :) ...imam 18 god. treniram fudbal,danas na treningu (kao za inat) povredim zglob tj. bas nekako nezgodno doskocim na njega pri skoku,u prvi mah pomislih "slomih nogu" (jer sam taj isti zglob,doduse sa unutrasnje strane slomio prije 4-5 godina,tada sam bio u gipsu 2 mjeseca)....medjutim ovo mi ne izgleda bas tako strasno,tako da nisam ni isao kod doktora,ne znam da li bi trebalo ali mislim da ne....razocaran jer mi pocinje prvenstvo i ja necu moci odigrati prvu utakmicu,ne znam koliko uopste ovo moze trajati i kada uopste mogu poceti sa treninzima...
Znaci radi se o spoljasnjem zglobu,natekao je prilicno (mada ne izgleda mi tako drasticno),mogu da idem ali prilicno osjecam bol,kada duzem odmaram ili lezim i onda krenem da hodam tu me prilicno boli dok se to malo ne razgiba i onda nekako mogu ici,
Danas sam drzao 2-3 puta led po 15-20 min,i namazao sam nekim kremama (tigrov gel,konjski balzam,to sam nasao u kuci,vjerujem da ne moze odmoci)
Evo slike otoka
http://www.dodaj.rs/f/8/wS/3BCqHfme/09082014457.jpg
http://www.dodaj.rs/f/3Y/u2/KYdV3Si/09082014458.jpg
http://www.dodaj.rs/f/2Y/sn/4PSOCtpl/09082014464.jpg
http://www.dodaj.rs/f/l/Yn/4Xv5eiKF/09082014468.jpg
Znaci,pretpostavljam da su kosti sve u redu,jer me prakticno zglob ne boli,jedino ta oteklina,vjerovatno sam istegao ligamente,koja je tvoja preporuka i kada bi trebalo stanje da se smiri,jer mi je prakticno svaki dan dragocjen (i dosta gubim ako propustim jedan trening,mada znam da ove povrede nisu bas bezazlene i da treba odmarati)
Pokreti su naravno ogranicene,ne mogu skroz da pomjeram nogu u svim pravcima kao na "normalnoj" nozi
-
Ja ti mogu dati jedan savet kao sportista i neko ko je u krugu sportista,a to je da je napametnije da odeš kod sportskog lekara da uradi detalajn rpegled i da vidi da li je sve na mestu ili da li si možda isteglio neki ligament.I onda da ti da vežbe i pravu terapiju.
-
Znam i ja to,slazem se,samo je problem sto ja zivim u mjestiu gdje nema ortopeda,ima na 30 km od mene,morao bih izvaditi uput pa za 2 dana poci do ortopeda,a mislim da ce mi se ovo sanirati za 2 dana :)...
Evo danas oko 40 sati od povrede situacija je dosta bolja,mogu da hodam bez problema,bez boli,pa cak i da radim skip,jedino postoji taj otok koji je poprilican samo me on brine,ali stavljacu i dalje led i mazati nesto,pa cemo vidjeti..
-
Za sada prekini treninge. Lokalno izmasiraj ledom otok 2-3x na dan po 7min, posle leda utrljaj Gavez gel 2-3x preko dana, apred spavanje hepatrombin gel.
-
Nosi elastični zavoj i uzimaj kapsule chimoral forte 3x1 na dan. ElSticni dobro zategnes - od noznih prstiju motaj do iznad zgloba.
-
Prekid trening za sada, hodanje moze po ravnom pravolinijski sa elasticnom bandažom.
Sedenje sa podignutom nogom...
-
Povreda je delimicno pucanje ligamenata, potrebno je mirovanje od treninga 10ak dana da zaraste. Sada u ovoj fazi je potreban prekid aktivnosti i terapija - cilj je smanjenje otoka.
Javi za 2-3 dana, kako ide, pa da dobijes program vezbi za brzi oporavak i oovratak na teren...
-
Pozdrav Ognjene,
Ne znam da li si vidio datum kada sam postavio,proslo je skoro 10 dana od povrede,ali izgleda da nije nista strasno.
Znaci povredu sam imao u Subotu ujutro (proslu),vec u Utorak ja sam poceo normalno da treniram (naravno sa bandazom),u Subotu (prije 2 dana) odigrao sam i utakmicu.Nema bola osim kada naglo izvrenm nogu,inace ovako pravolinijski mogu sve da radim sa nogom.Na utakmici sam se malo stedio (mada kolko je to moguce na utakmici) i na svu srecu nisam imao opet neki nezgodan "pokret".
Otok i dalje malo postoji (posle 10 dana) ali bas malo,a prije 2-3 dana bio je dosta veci,tako da se povlaci.
Ocigledno da nije nesto strasno,vjerovatno sam samo istegao ligamente,jos ne mogu 100% da treniram,danas na treningu sam 2 puta osjetio bol kada sam malo nezgodno stao ali je brzo proslo,nadam se da ce proci brzo.
-
ok, potrebno je odredjeno vreme da zarasu ligamenti... do tada - oprez!
- obavezna bandaža pri utakmicama i na treninzima
trčanje po ravnoj podlozi - neravnine su opasne da se ne obnovi povreda
- potrebne su vežbe jačanja potkolenice i propriocepcije..
-
bandaža je potrebna naredne 2-3 nedelje, obavezno pri treninzima i utakmicama - ona je zaštitna, da se ne pogorša povreda...
bandaža mora biti čvrsta.
pri trčanju (ako je pravolinijsko, po rvnom, bez neravnina) može samo to bez bandaže....
-
vežbe jačanja za mišiće potkolenice su
- podizanje na prste
- podizanje na pete
- hod na prstima/ petama (oprezno)
-
-
vežbe sa elastičnim trakama
- povlačenje prstiju ka sebi
- povlačenje stopala (trake) ka unutra
- povlačenje stopala (trake) ka spolja
-
proprioceptivne vežbe su zaštitne
- zatvorene oči - stojanje na prstima (držiš se za zid)
- stojanje na jednoj nozi (zatvorene oči)uz zid
i
- vežbe balansa na nestabilnim podlogama.... (kasnije za 10ak dana)
-
gel lokalno i dalje, ako ima otoka....
javi kako ide... ako imaš nejasnoća, pitaj...
pozdrav
-
Hvala puno na detaljnom objasnjenju,otoka i dalje ima,radicu kako ste me savjetovali,pa cemo vidjeti.hvala
-
ok, javi kako ide...
ako bude nekih problema pitaj..
pozdrav :)
-
Rekoh da se javim,12 dana od povrede,upravo sam juce odigrao jos jedan naporan mec (sa bandazom),nijesam se dodatno povredio,ali kao da se otok povecao,mozda je to i normalno,kupio sam Gavez,Hepatrombin,mazem stalno....znaci bola nekog nema,jedino kad bas iskosim nogu,ali otok je prilican,pri pritisku rukom osjeti se prilicno bol i osjeti se kao neko krckanje,nesto krcka na tom mjestu,vjerovatno su ligamenti :)
-
Moje misljenje je da bi trebao primeniti program za oporavak od povrede koji sam ti prethodno napisao. Utakmice za sada ne bi trebalo igrati.
Potrebno je vreme da se oporavis od povrede i da zarastu povredjena tkiva (ligamenti, tetive)..
-
Otok koji imaš reakcija je povredjenog tkiva na opterećenje.
Trebalo bi masiranje ledom lokalno 3x pk 7min, posle utrljas hepatrombin...
Uvece namazes gavez
-
Mirovanje sa podignutom nogom sto više (tokom mirovanja i elevacije noge, kozes povremeno na 1h izvoditi po 5-10min lagane pokrete stopalmo gore/dole, srednje amplitude pokreta.
Nosenje elasticne bandaze tokom kretanja.
-
Šetnja može, radi vežbe koje sam ti dao (do granice neprijatnosti - radi koliko prija 1x na dan).
Trcanje +/-, ako da knda 5min trckanje pravolinijski sa el bandažom jako zategnutom po ravnom/5min hoda, pa 5min trcanja/5min hoda (mozda bolje serije 3min/3min prva dva dana).
Trcanje kreni posle 3 dana mirovanja samo sa vežbama....
-
Uzimaj antioks, vitamin c, mirovanje 2 dana, da se smiri povreda, smanji otok, posle kreni vežbe 2 dana, pa ubaci trčanje posle 2 dana.... primenjuj program koji sam ti dao.
Ovo je program za 7 dana, pa ćemo videti posle kakvo je stanje...
-
Povratak u takmicarski pogon planiraj za dve-tri nedelje...
Vazno je da imas jak zglob za celu sezonu koja tek počinje.
Ako ne budes strpljiv i budeš zurio (ne oporaviš zglob kako treba) to ti može biti slaba tačka....
-
Mozeš uzimati i kolagen cplus tablete ili želatin prasak (ima da se kupi u prodavnicama)....
Javi kako ide, ako imas pitajja....
-
Proslo je 50 dana od povrede (znaci prilicno dug period),prethodnih 10 dana nisam uopste trenirao (bio sam na ekskurziji),ono sto me nevjerovatno iritira (a vjerovatno da je posledica lose odradjenog programa oporavka posle povrede,iako sam radio pomalo vjezbe sto ste mi rekli)...radi se o pucketanju zgloba,znaci desava se da mi pri svakom koraku zglob puca,i to bas solidne jacine,ladno cuju ljudi okolo kako puca...tako da me strasno iritira kad se vracem uvece iz grada a cuje se moj zglob kako puca :D ...pod prstima osjecam blago krckanje u zglobu,bola nema,otoka nema,ocigledno da nesto nije dobro sraslo.....
-
Ja poznajem dosta ljudi kojima se tako čuju zglobovi,tako da... :)
-
Proslo je 50 dana od povrede (znaci prilicno dug period),prethodnih 10 dana nisam uopste trenirao (bio sam na ekskurziji),ono sto me nevjerovatno iritira (a vjerovatno da je posledica lose odradjenog programa oporavka posle povrede,iako sam radio pomalo vjezbe sto ste mi rekli)...radi se o pucketanju zgloba,znaci desava se da mi pri svakom koraku zglob puca,i to bas solidne jacine,ladno cuju ljudi okolo kako puca...tako da me strasno iritira kad se vracem uvece iz grada a cuje se moj zglob kako puca :D ...pod prstima osjecam blago krckanje u zglobu,bola nema,otoka nema,ocigledno da nesto nije dobro sraslo.....
Moze biti da se radi o priraslicama koje su posledice povrede. U sustini samo pucketanje nije razlog za brigu...
Da li ima bola u zglobu pri kretanju?
-
Da li pokret stopalom (povredjenim u odnosu na zdravo) na gore/na dole moze ista amplituda pokreta? Tj da li moze sa povredjenim stopalom pokret koliko i zdravim ili manje?
-
Nema bola pri kretanju,sve je normalno,ista amplituda pokreta u potpunosti,sve isto zdrava i "povredjena" noga...
Jedino npr kada uhvatim najjace rukom zglob i namjerno ga izvrnem ka unutrasnjoj strani,najvise koliko je to moguce,tada osjetim bol,mada to je vjerovatno i normalno...kada predjem prstima (kao da masiram) tu odmah pored zgloba (gdje je bila povreda) osjetim taj mali skup zila koji krcka i preskace.Povreda je bila na spoljasnjoj strani zgloba (gdje je bio veliki otok) ali se protezala sve do unutrasnje strane zgloba (znaci tacno po pregibu koji spaja nogu sa stopalom) i citavom tom duzinom ja sam imao bol pri dodiru,pa cak i unutrasnji zglob zna da me zaboli (tu sam imao veliki lom prije par godina)
U sustini sve je ok,samo sto noga jako puca,znam ja da je normalno donekle pucketanje zglobova,meni su cesto pucali zglobovi i prije ove povrede,ali ovo bas da pri svakom koraku cuje se "paf,paf" to mi bas nije normalno,vjerujem i ja da nije nista opasno,ali je pocelo da mi smeta,kad prodjem nekuda i cujem moj zglob i samo gledam kako ljudi to posmatraju jer se to stvarno cuje
-
Da, to sto cujes i skup zila koje pipas su priraslice na mestu povrede. Na mestu gde postoji podliv stvaraju se tokom, procesa zarastajja priraslice, i to sada pucketa i pipas ih kao skup zila.
Svremenom će se smanjiti i to će doći na svoje...
-
Upravo zbog tih priraslica je važno rano lecenje - odmah nakon nastanka povrede, kako bi podliv krvi i otok bio sto manji, a samim tim i naknada steta posle povrede, tj manje priraslica i brži oporavak.
-
Otok posle povrede predstavlja nakupljanje tkivne tecnosti na mestu povrede, a u nekim slucajevima i krvi (zavisno od jacine povrede - u većoj ili manjoj meri)...
Tkivna tecnost i krv sadrze proteine i faktore zgrušavajja, sto predstavlja jednim delom i gradivni materijal za proces zarastenja, ali u većoj kolicini tj velkki otok, predstavlja faktor produzetka lecenja (zbog visemvremena koje će biti potrebno za povlačenje otoka, većeg oštećenja okolnog tkiva i vise stvaranja priraslica)....
-
Budi oprezan sa pokretom izvrtanja stopala na unutra, to je najgori pokret posle tvoje povrede i freba biti oprezan sa tim 4-6 nedelja, dok ostećeni ligamenti ne zarastu i ojacaju u potpunosti.
-
U kojoj si trenutmo fazi?
Sta radis trenutnomod vežbi, treninga?
-
Dok sediš radi
- pokrete stopalom pokrete gore/dole
- kruzne pokrete stopalom
Radi što veći broj ponavljanja, ne forsiraj jacinu pokreta, tj radi polako/umereno
-
Stojeći radi
- u mestu podizanje na prste
- hod na prstima
- hodanje na petama
-
Zatvorenih očiju stojanje na prstima
-obe noge prvo
-samo jedne noge
-
Sa otvorenim ocima polučučanj na jednoj nozi, druga ispruzena ispred tebe....
-
Pogledaj i txt o povredi skocnog zgloba
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-skonog-zgloba.html
Javi kako napreduješ....
Pozdrav
-
Tacno tu je i bio podliv i sigurno su se stvorile te priraslice...cini mi se da je bolja situacija iz dana u dan,da manje puca :) ...hvala
-
Važno je da mi odgoris na ovo, ako zeliš, da bi mogak da ti dam savete sta bi trebalo da radis da ubrzas oporavak i smanjis rizik od nove povrede...
U kojoj si trenutmo fazi?
Sta radis trenutnomod vežbi, treninga?
-
Bilo bi dobro da radis program koji sam ti dao...
Time ćes ubrzati razgradnju i povećanje elasticnosti priraslica i ožiljka...
-
Tek sad vidim sve ove poruke,kad sam napisao prethodni odgovor samo sam vidio poruku na prethodnoj strani
Radim vjezbe koje si mi rekao na prethodnim stranama,znaci stojanje na prstima,na jednoj nozi,uz zid,zatvorenih ociju i ove lagane vjezbe,kruzni pokreti,sa trakom guranje naprijed....mada ja treniram fudbalske treninge sasvim normalno,ali iako je proslo vise od 50 dana,desi se da me zaboli kad na neko ispupcenje nagazim,i kada radim promjenu pravca nemam tu stabilnost osjecam da to nije to,pa se dosta stedim...nastavicu sa vjezbama,hvala!
-
ok, narednih 4-6 nedelja nosi čvrstu bandažu na zglobu na jačim treninzima gde imaš promenu pravca kretanja, kontakte (utakmice ako igraš)....
bandaža ti je potrebna da stabilizuje zglob da ne bi došlo do novog izvrtanja...
-
istovremeno radi vežbe, jačanje mišića potkolenice je ključno za stabilizaciju zgloba. sada u ovoj fazi je rad na stabilizaciji ključno i to treba da je aktivan proces, takodje moraš paziti da ne obnoviš povredu, posebno sada dok je još sveže....
-
bandažu ne moj nositi pri vežbama, hodanju, trčanju pravolinijski po ravnoj podlozi... da ne bi oslabio osećaj stablnosti i slabio tetive i ligamente...
prirodna stimulacija i blago opterećenje deluje pozitivno, važno da se ne prelaze normalni obim pokreta...
-
dobro je da radiš sa trakama elastičnim povlašenje prstiju prema sebi, guranje stopala na spolja, povlačenje stopala ka unutra...
-
Poštovani prijatelji, potrebna mi je vaša pomoc. Imam master rad na temu proprioceptivne vezbe. Da li neko od vas ima nesto u elektronskoj formi da mi pošalje o ovim vezbama. Unapred se zahvaljujem. ;)
mirzetf@gmail.com.
-
Pozdrav, na kojim si master studijama?
-
Sport i fizicko vaspitanje.
-
Veliki pozdrav. Interesuje me pao sam sa visine i polomio rucni zlob. Isao sam na vezbe, struju i vec sam poceo lagano da dizem tezine. E sad interesuje me posle koliko da povecavam tezine i kako. I da li da bandaziram ruku. Tom rukom za sad dizem 5 kg. I da li da uzimam nesto od suplemenata.
-
Veliki pozdrav. Interesuje me pao sam sa visine i polomio rucni zlob. Isao sam na vezbe, struju i vec sam poceo lagano da dizem tezine. E sad interesuje me posle koliko da povecavam tezine i kako. I da li da bandaziram ruku. Tom rukom za sad dizem 5 kg. I da li da uzimam nesto od suplemenata.
pozdrav, dobrodošao na PS forum :)
koliko je prošlo od povrede?
-
da li si vratio pun obim pokreta ručnog zgloba?
(savijanje/opružanje šake 90 stepeni u odnosu na podlakticu?)
da li je isto leva/desna ruka?
-
da li si radio vežbe za jačanje podlaktica?
-
Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....
-
Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
Vežbe za jačanje podlaktica
1. Pregibi šaka sa bučicama – sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na gore, sa bučicama se rade pregibi bučicama, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
2. Opružanja šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na dole, sa bučicama se rade opružanja, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
3. Rotacije šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan na dole okrenut, sa bučicama se rade rotacije – u pracu/suprotno kretanju kazaljke na satu, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
4. Bočni pregibi šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena,bučice su okrenute pod pravim uglom u odnosu na podlogu, sa bučicama se rade pregibi, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
Vežbe za podlaktice se mogu raditi i sa šipkom (pregibi, ekstenzije), a postoje i posebne sprave za vežbanje podlaktica. Važno je da ne zanemarite snagu mišića podlaktica - ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom!!!
TakoĂ°e, posle vežbi za jačanje mišića podlaktice – obavezno je istezanje podlaktica: fleksora i ekstenzora (!).
-
pregibi šake sa bučicama
-
nisam vratio ceo pokret, on mi je na oko 75 stepeni a nisam znao da trebam da za sad jacam podlakitcu, Uglavnom hvala :) povreda je bila u novembru a longetu sam nosio mesec dana.
-
opružanja šaka sa bučicama
-
opružanja šaka sa bučicama
-
to je dosta vremena.
potrebno je
- da ojačaš podlaktice (radi pregibe/opružanja sa bučicama)
- da istežeš podlaktice posle vežbi da dobiješ 90 stepeni
- da kreneš u trening posle 10ak dana programa koji sam ti dao
-
istezanje pregibača podlaktica
-
istezanje opružača podlaktica
-
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
-
pogledaj txt o jačanju podlaktica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html
-
Hvala puno na savetima :)
-
ok :) javi se ako bude neki problem...
javi kako ide... pozdrav
-
ej pozdrav, opet ja :) trening ide lagano, sad za biceps lagano radim s 11 kg, a na bendz klupi sam za sad s 30 kg, e sad interesuje me, ja vidim da mogu a imam i snage e sad savet jel mogu da pojacavam tezinu i za koliko, ili da ostane neko vreme na toj? i poceo sam da pijem vas Pansportov power protein koji je fenomenalan uzgred :) Pozdrav i jos jednom hvala na savetima :)
-
ej pozdrav, opet ja :) trening ide lagano, sad za biceps lagano radim s 11 kg, a na bendz klupi sam za sad s 30 kg, e sad interesuje me, ja vidim da mogu a imam i snage e sad savet jel mogu da pojacavam tezinu i za koliko, ili da ostane neko vreme na toj? i poceo sam da pijem vas Pansportov power protein koji je fenomenalan uzgred :) Pozdrav i jos jednom hvala na savetima :)
:)
- možeš povećavati težinu za +2kg biceps na svakom trećem/četvrtom treningu
- možeš povećavati težinu na benču za +5kg na svakom trećem/četvrtom treningu
-
istezanja radi obavezno posle treninga....
-
kako piješ protein?
-
radiš vežbe za celo telo sve grupe mišića, po danima?
-
treniram svaki drugi dan, posto neki put osecam umor jer nisam to samo polomio,polomio sam i i jagodicnu kost i slepoocnicu, bla bla te ne davim sad, ... pa neki put osetim umor uglavnom radim sve sto mogu, sem trcanja ... protein pijem svaki dan po jednu mericu, znaci kad treniram posle treninga, a kad ne treniram pred spavanje.
-
to su ozbiljne povrede, da li je bilo i nekih poremećaja svesti, neurološki? povrede mozga (potres....?)?
-
trening radiš u teretani?
imaš tamo bicikl?
-
unos tečnosti uredan (1.5-2L)?
dovoljno svežeg voća i povrća svakodnevno?
kvalitetna ishrana?
-
Neuroloski sad sam ok, a bio sam 6 dana u polusvesnom stanju uglavnom ja se toga ni ne secam kao ni same povrede, znam samo da sam pricao gluposti, uglavnom sad je ok... sta se tice ishrane pa bas se i ne pridrzavam uglavnom jeden bilo sta, a unos vode mi je okej pijem 2 neki put 3 litre dnevno... Nemamo Bicikl u teretani, to je mala teretana inace za nas par, kucna verzija sto bi se reklo. Uglavnom i pre toga ja sam slabo se kretao i pesacio, sad pesacim sto vise mogu.
-
To su ozbiljne povrede - najverovatnije si imao kontuziju mozga... vazno je da si sada ok.
Kako napreduje trening?
-
Kako je zglob?
-
malo sam napravio pauzu zbog gripa ali bitno da je ok zglob i da sam poceo sa povecanjem po 5 kila kao sto si i rekao :)
-
Kako je zglob?
malo sam napravio pauzu zbog gripa ali bitno da je ok zglob i da sam poceo sa povecanjem po 5 kila kao sto si i rekao :)
da li ima bolova? sve ok ide?
-
Ne,, ne nikakvih bolova sve je ok :)
-
treniram svaki drugi dan, posto neki put osecam umor jer nisam to samo polomio,polomio sam i i jagodicnu kost i slepoocnicu, bla bla te ne davim sad, ... pa neki put osetim umor uglavnom radim sve sto mogu, sem trcanja ... protein pijem svaki dan po jednu mericu, znaci kad treniram posle treninga, a kad ne treniram pred spavanje.
ok je da treniraš na drugi dan, možeš ubacitineku vožnju bicikla u danima kad nisi u teretani.... (ili neki drugi sport... na otvorenom - outdoor)
- kad treniraš uzmi whey posle treninga i pred spavanje (tokom noći, dok spavaš se grade mišići)...
u danima kad ne treniraš, whey i ne moraš uzimati... (bolji je efekat ovako...)
-
Ne, ne nikakvih bolova sve je ok :)
javljaj kako ide sa treningom, ako imaš pitanja u vezi doziranja treninga i tipa vežbi - pitaj slobodno...