Proslo je 50 dana od povrede (znaci prilicno dug period),prethodnih 10 dana nisam uopste trenirao (bio sam na ekskurziji),ono sto me nevjerovatno iritira (a vjerovatno da je posledica lose odradjenog programa oporavka posle povrede,iako sam radio pomalo vjezbe sto ste mi rekli)...radi se o pucketanju zgloba,znaci desava se da mi pri svakom koraku zglob puca,i to bas solidne jacine,ladno cuju ljudi okolo kako puca...tako da me strasno iritira kad se vracem uvece iz grada a cuje se moj zglob kako puca ...pod prstima osjecam blago krckanje u zglobu,bola nema,otoka nema,ocigledno da nesto nije dobro sraslo.....

Mozeš uzimati i kolagen cplus tablete ili želatin prasak (ima da se kupi u prodavnicama)....

Javi kako ide, ako imas pitajja....

Povratak u takmicarski pogon planiraj za dve-tri nedelje...
Vazno je da imas jak zglob za celu sezonu koja tek počinje.
Ako ne budes strpljiv i budeš zurio (ne oporaviš zglob kako treba) to ti može biti slaba tačka....

Uzimaj antioks, vitamin c, mirovanje 2 dana, da se smiri povreda, smanji otok, posle kreni vežbe 2 dana, pa ubaci trčanje posle 2 dana.... primenjuj program koji sam ti dao.
Ovo je program za 7 dana, pa ćemo videti posle kakvo je stanje...

Šetnja može, radi vežbe koje sam ti dao (do granice neprijatnosti - radi koliko prija 1x na dan).
Trcanje +/-, ako da knda 5min trckanje pravolinijski sa el bandažom jako zategnutom po ravnom/5min hoda, pa 5min trcanja/5min hoda (mozda bolje serije 3min/3min prva dva dana).
Trcanje kreni posle 3 dana mirovanja samo sa vežbama....

Mirovanje sa podignutom nogom sto više (tokom mirovanja i elevacije noge, kozes povremeno na 1h izvoditi po 5-10min lagane pokrete stopalmo gore/dole, srednje amplitude pokreta.
Nosenje elasticne bandaze tokom kretanja.

Otok koji imaš reakcija je povredjenog tkiva na opterećenje.
Trebalo bi masiranje ledom lokalno 3x pk 7min, posle utrljas hepatrombin...
Uvece namazes gavez

Moje misljenje je da bi trebao primeniti program za oporavak od povrede koji sam ti prethodno napisao. Utakmice za sada ne bi trebalo igrati.
Potrebno je vreme da se oporavis od povrede i da zarastu povredjena tkiva (ligamenti, tetive)..

Rekoh da se javim,12 dana od povrede,upravo sam juce odigrao jos jedan naporan mec (sa bandazom),nijesam se dodatno povredio,ali kao da se otok povecao,mozda je to i normalno,kupio sam Gavez,Hepatrombin,mazem stalno....znaci bola nekog nema,jedino kad bas iskosim nogu,ali otok je prilican,pri pritisku rukom osjeti se prilicno bol i osjeti se kao neko krckanje,nesto krcka na tom mjestu,vjerovatno su ligamenti

ok, javi kako ide...
ako bude nekih problema pitaj..
pozdrav 

Hvala puno  na detaljnom objasnjenju,otoka i dalje ima,radicu kako ste me savjetovali,pa cemo vidjeti.hvala

gel lokalno i dalje, ako ima otoka....

javi kako ide... ako imaš nejasnoća, pitaj...
pozdrav

proprioceptivne vežbe su zaštitne
- zatvorene oči - stojanje na prstima (držiš se za zid)
- stojanje na jednoj nozi  (zatvorene oči)uz zid

i
- vežbe balansa na nestabilnim podlogama.... (kasnije za 10ak dana)

vežbe sa elastičnim trakama
- povlačenje prstiju ka sebi
- povlačenje stopala (trake) ka unutra
- povlačenje stopala (trake) ka spolja

vežbe jačanja za mišiće potkolenice su
- podizanje na prste
- podizanje na pete
- hod na prstima/ petama (oprezno)
-