Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....

da li si radio vežbe za jačanje podlaktica?

da li si vratio pun obim pokreta ručnog zgloba?
(savijanje/opružanje šake 90 stepeni u odnosu na podlakticu?)
da li je isto leva/desna ruka?

Veliki pozdrav. Interesuje me pao sam sa visine i polomio rucni zlob. Isao sam na vezbe, struju i vec sam poceo lagano da dizem tezine. E sad interesuje me posle koliko da povecavam tezine i kako. I da li da bandaziram ruku. Tom rukom za sad dizem 5 kg. I da li da uzimam nesto od suplemenata.

pozdrav, dobrodošao na PS forum 
koliko je prošlo od povrede?

Veliki pozdrav. Interesuje me pao sam sa visine i polomio rucni zlob. Isao sam na vezbe, struju i vec sam poceo lagano da dizem tezine. E sad interesuje me posle koliko da povecavam tezine i kako. I da li da bandaziram ruku. Tom rukom za sad dizem 5 kg. I da li da uzimam nesto od suplemenata.

Sport i fizicko vaspitanje.

Pozdrav,  na kojim si master studijama?

Poštovani prijatelji, potrebna mi je vaša pomoc. Imam master rad na temu  proprioceptivne vezbe.  Da li neko od vas ima nesto u elektronskoj formi da mi pošalje o ovim vezbama. Unapred se zahvaljujem. 
mirzetf@gmail.com. 

dobro je da radiš sa trakama elastičnim povlašenje prstiju prema sebi, guranje stopala na spolja, povlačenje stopala ka unutra...

bandažu ne moj nositi pri vežbama, hodanju, trčanju pravolinijski po ravnoj podlozi... da ne bi oslabio osećaj stablnosti i slabio tetive i ligamente...
prirodna stimulacija i blago opterećenje deluje pozitivno, važno da se ne prelaze normalni obim pokreta...

istovremeno radi vežbe, jačanje mišića potkolenice je ključno za stabilizaciju zgloba. sada u ovoj fazi je rad na stabilizaciji ključno i to treba da je aktivan proces, takodje moraš paziti da ne obnoviš povredu, posebno sada dok je još sveže....

ok, narednih 4-6 nedelja nosi čvrstu bandažu na zglobu na jačim treninzima gde imaš promenu pravca kretanja, kontakte (utakmice ako igraš)....
bandaža ti je potrebna da stabilizuje zglob da ne bi došlo do novog izvrtanja...

Tek sad vidim sve ove poruke,kad sam napisao prethodni odgovor samo sam vidio poruku na prethodnoj strani



Radim vjezbe koje si mi rekao na prethodnim stranama,znaci stojanje na prstima,na jednoj nozi,uz zid,zatvorenih ociju i ove lagane vjezbe,kruzni pokreti,sa trakom guranje naprijed....mada ja treniram fudbalske treninge sasvim normalno,ali iako je proslo vise od 50 dana,desi se da me zaboli kad na neko ispupcenje nagazim,i kada radim promjenu pravca nemam tu stabilnost osjecam da to nije to,pa se dosta stedim...nastavicu sa vjezbama,hvala!

Bilo bi dobro da radis program koji sam ti dao...
Time ćes ubrzati razgradnju i povećanje elasticnosti priraslica i ožiljka...

Važno je da mi odgoris na ovo, ako zeliš, da bi mogak da ti dam savete sta bi trebalo da radis da ubrzas oporavak i smanjis rizik od nove povrede...

U kojoj si trenutmo fazi?
Sta radis trenutnomod vežbi,  treninga?