Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Tomas035 Avgust 17, 2014, 02:23:52 posle podne
-
Pozz, Imam jedan suplement kome je prosao rok avugsta 2013 godine, zanima me da li je on ispravan i dobar za pice? Rec je o Super Amino 4800 MG
-
Ne bih ja tu nista dir'o :D
-
Uh, godinu dana od isteka... Nisam nikada pio tako nešto (do 6 meseci najviše). ;D
Da li je otvarana kutija ili je bila fabrički zapakovana? Kakvo je stanje unutra (možeš i to da uslikaš)?
-
Vidi lepo bi bilo da cujemo i misljenje nekog diplomiranog farmaceuta...ali, neko opste pravilo je da do 6 meseci od "oznake" roka trajanja na pakovanju se "preparat", uz oprez, moze koristiti...ali godinu dana je vec previse...takav preparat moze naneti vise stete nego li koristi...moj savet...ne koristiti!
Ipak su preparati na bazi amino kiselina i proteina delikatniji po tom pitanju...jer cuvanje u uslovima povisene vlage i toplote, kao i preko roka trajanja moze "promeniti" sastav preparata...
-
I po meni je to previše vremena od samog isteka roka.Kao što su ti drugi već napisali ,do 6 meseci je neki normalan period u kom možeš i dalje konzumirati suplement.
-
Kutija je otvarana evo kako izgleda iznutra :)
-
Jos je i otvarana. Nemoj da rizikujes. Ipak je zdravlje u pitanju.
-
Može ali i ne mora biti problem.Moje savet je da ne piješ.
-
Nema potrebe da rizikujes...zar ces dozvoliti sebi da ti dan upropasti "napad dijareje", i da na kraju zakljucis da ipak ne treba rizikovati sa suplementima kojima je istekao rok trajanja pre godinu dana...
Za suplemente sa isteklim rokom trajanja NE vazi pravilo "da bez rizika nema dobitka"...ako posmatras svoje telo kao luksuzni auto, zar ces u njega staviti "brlju" od goriva???
-
Hvala lepo na pomoci i na izdvojenom vremenu :) Ovaj preparat leti u kantu :D
-
Zanima me vase misljenje o ovom proteinu:
-
Jel taj protein bese kombinacija whey, kazein i protein soje ?
Ili je nesto drugo u pitanju ?
-
Da,kombinacija whey, kazein i protein soje :)
-
Da,kombinacija whey, kazein i protein soje :)
Nikakav protein koji ima u sebi soju necu koristiti, niti bih tebi savetovao. To je smece. Postoji razlog zasto je bas jeftin.
-
Ok, ako mozes preporuci mi neki koji je dobar a nije previse skup...Hvala :)
-
Ok, ako mozes preporuci mi neki koji je dobar a nije previse skup...Hvala :)
To bi bilo jako nezahvalno jer je ovo PS-ov forum.
-
Pa iz njihove ponude..
-
Evo ovo ti je blend kao protein za koji si pitao, a i nije skup kada ga uporedis sa drugima. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
-
Biotech Pro Enzy Fusion. I po sastavu, a i ukusi su jako dobri, ako ti je to bitno. :)
-
Zanima me vase misljenje o ovom proteinu:
Viša puta smo pričali na forumu o njemu. :) Evo jedne od tema: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=195465.0
Slažem se sa prethodnim predlogom. Zaista odlična sva tri glavna faktora - sastav, ukus i cena. Nećeš se pokajati.
-
Trenutno je na akciji (od danas) i Myofusion protein firme Gaspari, i u manjem i u većem pakovanju.
http://www.pansport.rs/View-all-products-in-shop.html?discounted=Y
pored Nitro Gold pro koji su ti već preporučili, ima i jedan povoljan whey protein a to je Hyperwhey Nutrabolics-ov.
Ekonomično je i sa nekim podeliti pakovanje proteina od 5 kg.
-
Ok, hvala punoo :)
-
Ok, hvala punoo :)
Gaspari isto ukusan jako ako je to bitno nekome. :)
-
fantastičan ukus.... lep sastav (kazein, albumin iz jaja, surutka) i dodatak probiotika!
-
Zanima me da li se protein pije pre ili posle jela? Kad ustanem pijem ga odmah ili tek posle jela?
-
ja mislim da nema veze...ja protein stavim cak i u jelo (ovsene...). :)
-
Zanima me da li se protein pije pre ili posle jela? Kad ustanem pijem ga odmah ili tek posle jela?
Mozes odmah sa vodom na prazan stomak, pa posle nekih 1h da pojedes cvrst obrok. Isto je i posle treninga. A ako si mislio da imas cvrst obrok pa onda odmah whey da popijes ili prvo popijes whey pa onda odmah cvrst obrok to je cisto bacanje proteina ako si naturalac/rekreativac/amater, a rekao bih da jesi.
-
Zanima me da li se protein pije pre ili posle jela? Kad ustanem pijem ga odmah ili tek posle jela?
Ako već u obroku imaš dovoljno proteina, nema potrebe da ga uzimaš pre ili posle. Uzmi ga posle treninga, možeš ubaciti pred spavanje, odmah ujutru, ili da napraviš kompletan obrok od njega.
-
Zanima me da li se protein pije pre ili posle jela? Kad ustanem pijem ga odmah ili tek posle jela?
Kakva ti je sada ishrana? Koliko proteina unosiš dnevno putem hrane i kada i koje - po obrocima?
-
Monika ti je postavila jako bitna pitanja,podrudi se da "detaljno" odgovoris na njih...nemoj misliti da ce ti stalno "nalivanje" proteinom zameniti proteine visoke bioloske vrednosti " iz hrane"...
Dakle, sve su to dodaci ishrani a ne njena kompletna zamena!
Da podsetimo...
Izvori proteina visoke biološke vrednosti( najbolji za povećanje čiste mišićne mase): pileće belo, riba( naglasak na svežu ribu...oslić, skuša, pastrmka, losos...konzervirane varijante najviše dva puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno, ako nemaš problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti ( ella sir, megle sir sa 0% mlečne masti, jogurt)
Inace, moja preporuka bi bila da proteine( suplement-whey) ubacis cim ustanes sa oko 30 gr prostih hidrata, i neposredno posle treninga( takodje sa prostim hidratima)...ova kombinacija sa ovesnim koja ti je preporucena je isto tako ok...naravno kazein( ako i njega koristis) je idealan za vece pred spavanje...
Moja preporuka bi bila da ne kombinujes proteinske suplemente sa drugim izvorima proteina( iz hrane), moguce su interakcije u toku procesa varenja...jedan obrok jedan izvor proteina...
I ne zaboravi da dovoljno slozenih hidrata ima povoljan uticaj na tvoj napredak...dakle, manipulacija ugljenim hidratima je kljuc uspeha bilo u "periodu rada na masi ili na definiciji"...
A da nam ti lepo napises svoj kompletan dnevni meni, pa da napravimo sve neophodne korekcije???
-
Kad ustanem popijem jednu mericu proteina, posle toga doruckujem 3 kuvana jajeta i ovsene pahuljice sa jogurtom.. Posle nekih 2 sata odem na trening, odradim sve sto imam i nakon treninga uzmem 30 grama proteina, stignem kuci i odmah jedem(piletinu,pirinac,meso,ribu uz sve to ide salata itd).. Posle toga malo odmorim pa uzmem da jedem musli sa lanenim semenom + jogurt, i na kraju vecera tunjevina i sardina pomesano to bi bilo to :D
-
Kao sto ti rece Slavisa, tunjevinu jednom, dva puta nedeljno, a ja bih ti predlozio da musli zamenis sa pirincem, ili necim malo kvalitetnijim :)
-
Po meni nema potrebe da piješ protein uz doručak. Dovoljna ti je jedna merica dnevno,eventualno druga kao meĂ°uobrok ukoliko nisi ispunio
drugim obrocima dnevne potrebe proteina. Možda bi bilo dobro da ubaciš amino kiseline. Kako treniraš?
-
Kad ustanem popijem jednu mericu proteina, posle toga doruckujem 3 kuvana jajeta i ovsene pahuljice sa jogurtom.. Posle nekih 2 sata odem na trening, odradim sve sto imam i nakon treninga uzmem 30 grama proteina, stignem kuci i odmah jedem(piletinu,pirinac,meso,ribu uz sve to ide salata itd).. Posle toga malo odmorim pa uzmem da jedem musli sa lanenim semenom + jogurt, i na kraju vecera tunjevina i sardina pomesano to bi bilo to :D
Jako bitna stvar je i unos hidrata uz proteinske suplemente...moj savet da ih obavezno ubaciš, naglasak na proste do 30 gr ( naravno u zavisnosti od cilja)...kontrolisano uzimanje prostih hidrata može imati korisne uticaje na popunu glikogenskih depoa, i stvaranje povoljnih uslova za brz amino kiselinski refuel "mišića oštećenih treningom", ili posle dugog noćnog sna, u stanju "jutarnjeg katabolizma"...
Treba ti pored ovog unosa proteina ( 40-60 gr proteina iz suplementa), bar još 4 obroka bogatih složenim ugljenim hidratima, proteinima visoke biološke vrednosti i zdravim mastima...
Inače, uvek bar sat vremena razmaka izmeĂ°u proteinskog suplementa i "čvrstog obroka" zbog mogućih interakcija u procesu varenja...moja preporuka...jedan obrok, jedan izvor proteina...
Laneno seme je ok, kao izvor zdravih masti( omega-3)...
Koliko si visok, težak, šta ti je cilj?
-
185cm, 83kg, cilj da nabacim cistu misicnu masu ali ne preterano :D
-
185cm, 83kg, cilj da nabacim cistu misicnu masu ali ne preterano :D
To "preterano" ne ide tako lako, tako da treba da radiš kao da želiš "preterano" ;)
Za protein si već dobio savet, da li uzimaš još nešto od suplemenata?
-
Ovo što ti je Mo napisala za preterano je jako tačno. Radi kao da želiš preterano. Neko je rekao ''Treniraj kao da ti život zavisi od toga...'' ;)
-
185cm, 83kg, cilj da nabacim cistu misicnu masu ali ne preterano :D
Ovako optimistične rečenice obožavam.Pogotovu kada mi doĂ°u u teretanu i kažu..E ja bi malo mišića ali ne baš kao ti nego nešto malo manje ako može za nedelju dana???
Ma može odmah ako hoćeš,to se meri kao paradajz na pijaci pa koliko ko hoće kila nosi kući odmah.
Mislim šta reći.Ali niko se nije naučen rodio pa na pravom si forumu da nešto i naučiš.Mišićna masa se jako teško dobija pogotovu čist mišić.Za to je potrebno mnogo truda,odricanja,da se držiš svih pravila i naravno potrebno je vreme.
-
185cm, 83kg, cilj da nabacim cistu misicnu masu ali ne preterano :D
"Ne ismevajte snove malih ljudi, velika je verovatnoca da se i ostvare"... ;)
Ono sto svakom vezbacu treba je podrska...ali pre svega dobar i jasan plan, da se akcenat stavi na prioritete...kvalitetna raznovsna i izbalansira ishrana, koja ce nahraniti misice "unistene" dovoljno intenzivnim i strucno vodjenim treningom i naravno suplementacija...
I ne zaboravi...misic najbolje raste u "fazi odmora" od treninga...daj svom telu dovoljno odmora, sna...unosi dovoljno vode( 2,5-4 l u toku dana)...u uvek budi motivisan za uspeh...
Pre plana ishrane, treninga i suplementacije...dolazi MOTIVACIJA...uci o sebi, pitaj, informisi se...uci,uci, stalno uci...ne plasi se gresaka, ako si dovoljno pametan one ce ti biti korisna lekcija...
"Pobednik je onaj koji veruje u pobedu"... ;)
P.S. kakav ti je plan ishrane? Kako se sada hranis? Neki dnevni meni? Unos proteina? Hidrata? Masti? Antrpometrija? BMR, TDEE?
-
To nije ismevanje već realnost koja je nažalost prisutna što je tragično pogotovu u današnje vreme kada je sve dostupno putem interneta za razliku od perioda kada smo mi počinjali.
A sve je dostižno i svako može mnogo toga postići ako se zaista i potrudi.
-
Ili ono, krenu u teretanu i nece nikako da rade noge jer to nije ''muski''.
-
Ili ono, krenu u teretanu i nece nikako da rade noge jer to nije ''muski''.
Verovao ti ili ne u mojoj teretani, jedino ja i par riba radimo noge :)
-
Ne koristim nista sem proteina, mada sam razmisljao da uzmem kreatin, ali ne znam da li je to dobro.. A za ovo ne preterano misicne mase nisam rekao da zelim za nedelju nego da mi je to cilj koji zelim da ostvarim.. Plan ishrane sam napisao, trudim se da unosim vise proteina,ugljenih hidrata,masti itd..
-
Kreatin bi svakako mogao uzeti,imaćeš koristi od njega a pritom je i jako povoljan za kupovinu s obzirom na relativno nisku cenu.
-
Ne koristim nista sem proteina, mada sam razmisljao da uzmem kreatin, ali ne znam da li je to dobro.. A za ovo ne preterano misicne mase nisam rekao da zelim za nedelju nego da mi je to cilj koji zelim da ostvarim.. Plan ishrane sam napisao, trudim se da unosim vise proteina,ugljenih hidrata,masti itd..
Uzmi slobodno kreatin. Uzimaj manje doze, 5 gr posle treninga ili 5gr pre i 5 gr posle treninga 2 meseca pa se čisti mesec dana.
-
Ne koristim nista sem proteina, mada sam razmisljao da uzmem kreatin, ali ne znam da li je to dobro.. A za ovo ne preterano misicne mase nisam rekao da zelim za nedelju nego da mi je to cilj koji zelim da ostvarim.. Plan ishrane sam napisao, trudim se da unosim vise proteina,ugljenih hidrata,masti itd..
Vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, whey protein, kreatin monohidrat, dekstroza... i "miran" si što se tiče suplementacije za početak :)
-
Ako sam ga vas dobro razumeo, uzimam kretain posle treninga 5gr 2 meseca, pa onda odmor od kreatina mesec dana?
-
Ako sam ga vas dobro razumeo, uzimam kretain posle treninga 5gr 2 meseca, pa onda odmor od kreatina mesec dana?
Taman da potrosis kutiju od 300g. Svaki dan po 5, a kad ne vezbas uzmi ujutru.
-
Uzimaj 5g pre i 5g posle treninga :)
-
Ako uzimam 5gr pre i posle kreatin kad da uzimam protein? :D o.O
-
Protein+dekstroza+kreatin sve zajedno sa vodom posle treninga :)
-
Preporucite mi neki kreatin koji je dobar.. PS Koliko gr dekstroze da uzimam? Hvalaa :)
-
Dekstrozu jednu kašiku kao što ti je i dzejkatler rekao,to je 20g.A preporuka za kreatin je :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
ili http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
-
Hvala lepoooooo :)
-
Imas biotech na akciji 500g 1300din.
-
Da li je bolje jedan dan trening pa jedan dan odmora? primer pon(grudi,triceps), uotrak odmor,sreda (ledja,biceps), cetvrtak odmor,petak (ramena, noge),sutobta i nedelja odmor :)
-
Umesto 4 dana odmora nedeljno, ja bih razdvojio noge od ramena i tako ubacio četvrti trening. Onda već možeš videti koja ti šema odgovara, dan odmora-dan treninga, dva dana trening-dan odmora... :)
-
Razdvoj ramena i noge, za noge odvoji poseban trening jer je to velika misicna grupa :)
-
Ok, hvala :)
-
Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?
-
Osnova tvog skidanja stomaka je tzv. "kalorijski deficit"...
Imaš li podatke za svoj BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije=dnevne potrebe tvog tela za energijom)...radio si neka antrpometrijska merenja? Impedanca?
Dakle, svoj "kalorijski deficit" od oko 500 kCal(najpreporučljivije), praviš pola na račun "deficita ishranom"( dominantno na unos ugljenih hidrata) i pola "na račun treninga"...
Logika je sledeća...1 kg masnog tkiva( sala) ima oko 7000 kCal, dakle deficitom od 500 kCal dnevno, dobijaš 3500 kCal na nedeljnom nivou...tj. pola kg "sala" manje nedeljno...
Samo bez restriktivnosti i rigoroznosti bilo koje vrste...
Što se tiče kardio treninga, moja preporuka bi bila da ga radiš posle treninga sa opterećenjem...
Inače, akcenat na kardio trening niskog inteziteta i "dovoljno dugog obima"...tj. 65 % od maksimalnog pulsa( da bi to precizno odredio potreban pulsmetar, mada postoje i neke okvrine metode) i trajanje oko 30-60 minuta, 3-5 puta nedeljno...plus trening sa opterećenjem( trening hipertrofije) bar 3 puta nedeljno( akcenat na "osnovne stvari", bez rasplinjavanja)...
-
Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?
Trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Skida se kal. deficitom. Što se tiče bajsa, bolje ga vozi 30 minuta posle treninga sa tegovima nego 15-15.
-
Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?
Trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Skida se kal. deficitom. Što se tiče bajsa, bolje ga vozi 30 minuta posle treninga sa tegovima nego 15-15.
+1
-
Nemam podatke ni za BMR i TDEE a nisam radio antrpometrijska merenja i impedanca? :D
-
Nemam podatke ni za BMR i TDEE a nisam radio antrpometrijska merenja i impedanca? :D
Odes na google i kucas calorie calculator, uneses potrebne podatke i BMR i TDEE prenes u ovu temu.
-
Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?
pre treninga čisto kao zagrevanje, nakon treninga malo duže... 30 min minimum. Eventualno možeš i odvojiti kardio od treninga sa tegovima ukoliko su u mogućnosti. Gledaj da bude bar 4-5 puta nedeljno. Osećaj takav da bi mogao da održiš intenzitet bar 2 sata.... ne treba da ostaješ bez daha, izaĂ°eš "ljubičast" sa treninga i tome slično... brzi hod, hod uzbrdo, bajs, eliptik... svakako bi bilo najbolje da priuštiš sebi jedan pulsmetar :)
-
Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.
Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.
-
Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.
Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.
Kako to mislis g po kg tezine?
-
Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.
Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.
Kako to mislis g po kg tezine?
Lepo, koliko g po Kg ugljenih, masti ili proteina. I po meni je ovako najbolje. Povećavaš polako, ili smanjuješ pa vidiš... Kao kad tražiš radio stanicu, pa šaltaš dok ne naĂ°eš ono što želiš ;)
Aaa, nisam razumeo onda, ja sam skontao kao neki novi metod, jasno mi je :D
-
Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.
Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.
Kako to mislis g po kg tezine?
Lepo, koliko g po Kg ugljenih, masti ili proteina. I po meni je ovako najbolje. Povećavaš polako, ili smanjuješ pa vidiš... Kao kad tražiš radio stanicu, pa šaltaš dok ne naĂ°eš ono što želiš ;)
Kakva komparacija, nije mogao bolje da ti objasni. ;D
-
I sta sad ja da radim? Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da izbacim skroz hleb, gazirane sokove, slatkise i tako to? A evo i ovih podataka koje ste trazili ..BMR = 1904
TDE 3142
-
Te stvari koje si nabrojao svakako trebaš da izbaciš.
TDEE ti pokazuje otprilike koliko potrošiš kalorija u toku dana.A da bi izgubio kilograme trebaš da budeš u kalorijskom deficitu,a to znači da uneseš manje kalorija nego što potrošiš.
-
I sta sad ja da radim? Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da izbacim skroz hleb, gazirane sokove, slatkise i tako to? A evo i ovih podataka koje ste trazili ..BMR = 1904
TDE 3142
Opsta preporuka bi bila da na osnovu ovih rezultata unosis oko 2300 kalorija 50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% protein,15% ,rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine,kardio trening 4x nedeljno u zoni 65% od maksimalnog srcanog ritma do sat vremena.
-
I sta sad ja da radim? Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da izbacim skroz hleb, gazirane sokove, slatkise i tako to? A evo i ovih podataka koje ste trazili ..BMR = 1904
TDE 3142
Vidi, TDEE je tvoja dnevna potreba za energijom( u kCal)...dakle, potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti...
Marko te je odlično uputio...da ti od tog TDEE treba 50% kalorija iz ugljenih hidrata, 35% kalorija iz proteina i 15% iz masti( zdravih)...
Dakle, tvoj TDEE je 3142kCal, ovo je po tablicama ili precizno dobijena vrednost bazirana na antrpometriji( impednaca)?
Ajmo okvirno o brojkama...50% od 3142 kCal je 1571 kCal iz ugljenih hidrata...a 1 gr hidrata ima 4 kCal...dakle, treba ti na dnevnom nivou oko 390 gr hidrata...
Po toj analogiji možeš okvirno, izračunati i potrebe za proteinima i mastima...sa tim što 1 gr proteina ima oko 4 kCal, a 1 gr masti 9 kCal...mada naglašavam da ti treba 2-2,5 gr proteina po kg, oko 50 gr zdravih masti...a sa hidratima nemoj da ideš ispod 150 gr dnevno( moja preporuka)
Deficit praviš na račun hidrata...pomenusmo cifru od oko 500 kCal...dakle 250 kCal na račun ishrane( ugljenih hidrata), pola treningom, tj. 250 kCal treningom...da bi precizno izračunao da li si u željenoj zoni kardio-treninga( tj. 65% od maksimalnog pulsa) i koliko si kalorija sagoreo treningom, opet napominjem da je korsitan pulsmetar...
Neću ti reći šta da ubaciš već šta ti od namirnica treba...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Moj savet bi bio 5-6 obroka( manjih)...manje opterećenje za tvoj digestivni sistem( svaki obrok jedan izvor proteina), a tu je i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, i na proces varenja se troše kalorije, dakle više obroka, više varenja, više energetske potrošnje...sir možeš da ubaciš kao zadnji obrok, ella sir,megle 0% mlecne masti...
-
I sta sad ja da radim? Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da izbacim skroz hleb, gazirane sokove, slatkise i tako to? A evo i ovih podataka koje ste trazili ..BMR = 1904
TDE 3142
dobio si obiman spisak šta bi trebalo da jedeš. Ono što slobodno možeš odmah da izbaciš: prženu,masnu i prezasićenu hranu, beli hleb i sve proizvode od belog brašna, sve proizvode koji sadrže beli šećer - uključujući sokove,slatkiše grickalice, brzu hranu, sve mesne preraĂ°evine... i kontroliši unos soli i povećaj unos tečnosti u toku dana.
-
Hvala lepo na odgovorima :)
-
Hvala lepo na odgovorima :)
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javaljaj kako ide...za sve "dodatne konsultacije" tu smo...
I ne zaboravi...šta dolazi pre korekcije ishrane i treninga???
MOTIVACIJA!!!
Dobra motivacija je 90% uspeha...zarazi se "voljom"...menjaj sebe...i ne zaboravi "brže, bolje, jače"...i zdravije!
"Ne možeš promeniti svet, ali može promeniti sebe na bolje"...
"Budimo od onih koji unapreĂ°uju svet i čine ga boljim"...( Niče)...
-
Pozdrav, evo mene opet :) Pio sam dva meseca protein i kreatin pre i posle treninga kao sto ste mi rekli.. Sada me zanima da li da menjam nesto? Da li da kupim glutamin ili nesto drugo?
-
Kako si napredovao za ova 2 meseca?
Ja ne bi menjao ništa samo bi dodao omega 3 i vitamisko mineralni kompleks :)
-
Kakva je sada ishrana?
Može onako po obrocima? Čisto da vidimo ima li potrebe za nekim dodatnim korekcijama?
I ne zaboravi...ni kreatin, ni protein, ni glutamin, ni BCAA, neće ti dati dovojno "gradivnih materija" za napredak, ako ih ne uneseš hranom!
ISHRANA IZNAD SVEGA! ;)
Slažem se sa Dušanom po pitanju prioritetnije suplementacije...vitaminsko-mineralni kompleksi i omega-3...
Alfa i omega suplementacije - OMEGA-3 masne kiseline... ;)
-
Ishra na mi je "dobra", izbacio sam hleb,slatko,gazirano,masno... Dorucak 4 kuvana jaja ili ovsene pahuljice, rucak piletina ili neko drugo meso, vecera tunjevina,sir ili neka riba sve zavisi, Koristim whey+kreatin pre i posle treninga, tokom uzine uzmem da pojedem bananu,lesnik,indiski orah itd.. Napredak za ovih 2 meseca nije nista posebno ali bolje je nego sto je bilo pre :) Zanima me da li da odmaram od kreatina mesec dana ili ne?
-
Sto se kreatina tice nakon 3 meseca mozes napraviti pauzu od 3 nedelje ,da se izvrsi detoksikacija celija.napredak u velikoj meri zavisi i od kolicine unete hrane u toku dana,verovatno unosis nedovoljno kalorija!Osim promene ishrane ,sto si vec ucinio potrebno je da pojacas kalorijski unos i to uglavnom iz slozenih ugljenih hidrata.Druga bitna stvar za napredak je i sam trening,intezitet,obim i ucestalost treninga kao i kontrola pokreta i prilagodjavanje istog zadatom i realnom cilju.
-
Ishra na mi je "dobra", izbacio sam hleb,slatko,gazirano,masno... Dorucak 4 kuvana jaja ili ovsene pahuljice, rucak piletina ili neko drugo meso, vecera tunjevina,sir ili neka riba sve zavisi, Koristim whey+kreatin pre i posle treninga, tokom uzine uzmem da pojedem bananu,lesnik,indiski orah itd.. Napredak za ovih 2 meseca nije nista posebno ali bolje je nego sto je bilo pre :) Zanima me da li da odmaram od kreatina mesec dana ili ne?
Slažem se sa Markom, da ti treba više SLOŽENIH hidrata, a ja bih rekao i bar još jedan kvalitetan obrok...moja preporuka je 4-6 obroka, whey možeš i samo posle treninga i ne računaj da će ti bilo koji proteinski suplement biti zamena proteina visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey( sa prostim hidratima posle treninga) je tu za brz amino-kiselinski refuel, dakle, bez dovoljno kvalitenih proteina iz ishrane u dobrom odnosu sa složenim hidratima( odnos proteini : hidrati, poželjno 1 : 2) NEMA NAPRETKA!
DOVOLJNO SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA( plus 2-2.5 gr proteina po kg) = NAJJAČI "ŠTIT" RAZGRADNJI MIŠIĆA = OSNOVNI PREDUSLOV POVEĆANJA MIŠIĆNE MASE!
Nisam za taj "termin užina", to bih preformulisao kao manji obrok koji će imati dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...
Banana je izvor prostih ugljenih hidrata( dominantno), ok je je posle treninga...a ne kao kombo sa izvorima zdravih masti...
P.S. protein ti pre treninga nije potreban, bolje se potrudi da staviš akcenat na kvalitetan obrok pre treninga( 1-2h pre) sa 30-40gr proteina visoke biološke vrednosti, 50-70 složenih ugljenih hidrata i "malo" zdravih masti...
-
Hvala na odgovorima :)