Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: Grejfrut Avgust 31, 2014, 11:45:39 posle podne
-
Uzeo sam kreatin monohidrat olimpov,i sad me interesuje smem li da konzumiram mlecne proizvode?
-
Mleko i mlečni proizvodi nemaju veze sa kreatinom, nema nikakve interakcije sa kalcijumom, ako si na to mislio...dakle, kreatin uzimaš uvek na prazan želudac( da proĂ°e bar dva sata od prethodnog obroka, tj. oko pola sata pre narednog),sa prostim hidratima( mada neki ni to ne praktikuju), i 75ml vode po gramu kreatina...sigurno ga nećeš piti sa mlekom ;)
-
Uzeo sam kreatin monohidrat olimpov,i sad me interesuje smem li da konzumiram mlecne proizvode?
Odakle imaš informaciju da ne bi smeo? :)
Koji su ti ciljevi, šta želiš da postigneš? Koristiš li još nešto od suplementacije?
-
Na mnogo mesta na Net-u se može pročitati da mleko poništava efekat kreatina.
-
Procitao sam na netu da ukoliko se koristi mleko,ili pije sa mlekom da se stvara kreatinin i ne deluje kreatin uopste?Pa me to interesuje?
Koristim Whey
-
Procitao sam na netu da ukoliko se koristi mleko,ili pije sa mlekom da se stvara kreatinin i ne deluje kreatin uopste?Pa me to interesuje?
Koristim Whey
KREATIN I MLEKO NIKAKO ZAJEDNO, dakle, dovoljan razmak izmedju uzimanja mlecnih proizvoda i kreatina...kreatin uzimaš uvek na prazan želudac( da proĂ°e bar dva sata od prethodnog obroka, tj. oko pola sata pre narednog),sa prostim hidratima( mada neki ni to ne praktikuju), i 75ml vode po gramu kreatina...
Kreatinin u svakom slucaju nastaje u tvom telu, u procesu metabolizma kreatina...tako ga telo izlucuje( visak)...
SAMO VODA SA KREATINOM...NE MLEKO, NE SOKOVI, NE MULTIVITE I SL.,povecana kiselost sredine unistava kreatin...rastvoreni kreatin popij u roku od 5 min., jer duzim stajanje gubi aktivnost.
-
Dakle nikakav problem nije da pijem mleko npr u 7 ujutru a kreatin u 3 popodne?
-
Nikakav problem...dovoljan razmak...samo ne zaboravi da kvalitetnom ishranom ispratis suplementaciju kreatinom...dakle, pretpostavljam da ti je cilj rad na masi...
Proteini visoke bioloske vrednosti, kompleksni ugljeni hidrati, zdrave masti...unos proteina 2 - 2,5 gr po kg telesne tezine, hidrati duplo vise...ali treba biti obazriv...neki ce reci 2 - 5 gr hidrata po kg...
-
Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?
-
Pa bilo bi poželjno, a i ne znam što imaš potrebu za time. Whey i kreatin odmah posle treninga, DA! Ali ne u 10ml vode, ja bih u nekih 300-400, sve zavisi od ukusa proteina :)
-
Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?
Slatkiši i sokovi nemaju veze sa tim da li koristiš kreatin, trebalo bi da ih se kloniš uvek, tj. dokle god ti je cilj da treniraš i brineš o zdravlju. Naravno, sve je ok povremeno, ne valja ništa drastično srezati. :)
Koji whey koristiš?
-
Olimp Why complex.
Zasto? ;D
-
U 100 ml sam mislio,nisam radio fazu punjenja nego pre i posle treninga,pa oce li mi usporiti napredak
-
Neće, dovoljno ti je 5 gr pre i 5 gr posle.
-
Slobodno stavi više vode, ne budi cicija. :D
Kao što reče Twin, neće biti razlike radio punjenje ili ne. Jesi li koristio ranije kreatin ili ti je ovo prvi put? Ako već jesi i možda baš sa fazom punjenja, sada će ti biti prilika da se uveriš u efekte korišćenja kreatina bez te faze. Možda je najbolje uvek lično probati oba načina i doneti zaključke.
-
Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?
10ml vode?
-
Za kreatin ti je najbitnija dobra hidriranost...da ponovimo na 1 gram kreatina 75 ml vode...dakle, oko 350 ml je ok...
Svi su sumnjicavi oko efekta kreatina na bubreznu funkciju...dakle, dobra hidriranost cuva bubrege...naravno, potrudi se da i tokom dana,kao i treninga imas dovoljan unos vode...dakle bar jos 2,5l
A i da podsetim da primarna funkcija( pored reuptake ATP) kreatina na misicnu celiju je i ta da se obezbedjivanjem dobre hidriranosti( ubacivanje vode, voluminizacija vodom) same celije ona dovodi u stanje Ph neutralnosti...dakle, neutralise se kiselost celije izazvana metabolitima misicnog rada...
Ph neutralnost - preduslov za bolji oporavak misicne celije i sintezu misicnih proteina...
KREATIN RULES!
-
All the way... 8)
-
Sta mislite kada je najbolje da pijem monohidrat ? Proteinski sejk posle treninga sam izbacio i to ce ostati tako jos dugo dugo. Zeludacna kiselina ce unistiti kreatin ukoliko ga unesem sa cvrstim obrokom, koliko se secam. Sta predlazete da probam ? Pre treninga ga ne pijem.
-
Sta mislite kada je najbolje da pijem monohidrat ? Proteinski sejk posle treninga sam izbacio i to ce ostati tako jos dugo dugo. Zeludacna kiselina ce unistiti kreatin ukoliko ga unesem sa cvrstim obrokom, koliko se secam. Sta predlazete da probam ? Pre treninga ga ne pijem.
Zašto ne pre treninga?
-
Nisam te baš najbolje razumeo, zašto ga ne bi pio pre i posle trneinga sa dekstroom ?
-
Nisam te baš najbolje razumeo, zašto ga ne bi pio pre i posle trneinga sa dekstroom ?
Pre treninga ne zelim da ga pijem iz nekih licnih ubedjenja i zato sto mi izaziva ogromnu zedj na treningu koju ne mogu da obuzdam pijenjem vode. Kada sam pre treninga pio kreatin, jednostavno sam stalno zedan koliko god vode da popio. Zvuci malo cudno, ali me jako nervira i tako je... Da bih utolio zedj moram da popijem toliko vode da vise ne mogu ni gutalj popiti, a onda ne mogu da treniram iz ociglednih razloga. Jednostavno, smeta mi pre treninga. Stalno imam onu ''suvocu'' u grlu.
A posle treninga ako ga pijem sa dex koliko bih morao da cekam za sledeci cvrst obrok ? Ne zaboravi da nepijem whey posle treninga. :)
-
Bez obzira na što nemaš whey pij ga odmah posle treninga sa deksrozom,a posle 20-30min možeš i cvrst obrok,taman dok stigneš kući.A ako baš ne želiš pre trening ubaci ga 30 min pre obroka :)
-
Tnx za misljenje, taman imam neki dex sa ukusom sumskog voca da mesam. Prste da polizes. :D
-
Bice to super za posle treninga, a drugih 5g mozes onda ujutru pre obroka :)
Samo ne razumem kako ti pravi toliko problem ako ga pijes pre treninga, ja skoro da ne osetim nikakvu razliku sto se tiice zedji .
-
Ne znam ni ja Dule, ali me jako nervira. Posle treninga kada ga popijem nalivam se vodom i bude ok. Tada mogu da se nalivam, jer je trening gotov.
-
Sta mislite kada je najbolje da pijem monohidrat ? Proteinski sejk posle treninga sam izbacio i to ce ostati tako jos dugo dugo. Zeludacna kiselina ce unistiti kreatin ukoliko ga unesem sa cvrstim obrokom, koliko se secam. Sta predlazete da probam ? Pre treninga ga ne pijem.
Čitao sam mnogo studija o uzimanju kreatina...najviše njih je opredeljeno za pre i posle treninga, dugoročno znatno bolji rezultati od uzimanja samo posle treninga. Ako već nećeš pre treninga, uzmi jednu dozu ujutru na prazan stomak, drugu posle treninga.
-
A ovo za žeĂ° mislim da je to više neki tvoj trip. Ne izaziva kreatin osećaj žeĂ°i.
-
isto, ne verujem da je od kreatina... povećaj unos tečnosti u toku dana, ravnomerno, bez nalivanja vodom, smanji so i začine ako koristiš a pre treninga pola sata svakako popij bar 0,5 l vode i pijuckaj i u toku treninga. Hidratacija pre treninga je jako bitna
-
Sta se moze desiti bubrezima kod uzimanja kreatina ako neko npr ne popije vise od 1l vode?
-
"Bubrezi konstantno filtriraju krv, koncentrujući otpadni materijal i šalju ga napolje putem urina. Kada nema dovoljno vode, bubrezi treba da recikliraju prljavu vodu jer treba da izbace otpadni materijal. Dugoročno, dehidratacija može oštetiti bubrege". Uzimao ili ne uzimao kreatin, dehidratacija sama po sebi može dovesti do oštećenja bubrega (na ovu temu će ti doktor svakako više reći....) a kreatin, visok unos kafe, alkoholnih pića - samo znači potreba za dodatnom hidratacijom
-
Moraću da budem i preopširan i detaljan, ali mislim da ste se navikli na mene,po tom pitanju... ;D
Osnovni problem je postojeće oštećenje bubrežne funkcije...koje uz hroničnu dehidrataciju i dugotrajan povećan unos kreatina može biti veliki problem...
S obzirom na to da kreatin "navlači vodu" u mišićne ćelije, imperativ je, ukoliko ga koristite, da povećate svoj ukupan unos vode. Opšta preporuka je da nam na 1 gr kreatina treba oko 75 ml vode...plus "dnevne potrebe za vodom"...Od vitalnog značaja je da svako ko praktikuje "vežbe snage",tj. trening hipertrofije i upotrebljava kreatin poveća svoj unos vode.
Teški treninzi i znojenje, pored navedenog delovanja kreatina, mogu značajno doprineti gubitku elektrolita, koji su neophodni za optimalno funkcionisanje mišića( pre svega kalijuma).
Oni se moraju nadoknaditi kako bi se izbegao nastanak grčeva.
Istraživanja potvrĂ°uju upravo to, da je, ukoliko se koristi ovaj suplement, neophodna konstantna hidratacija. Pod dobrom hidratacijom se podrazumeva dnevni unos od bar 30 ml po kilogramu telesne težine – što bi bilo 10 do 15 čaša vode za muškarca prosečne graĂ°e.
Što se bubrega tiče, baš kao što ti je Monika napomenula...bubrezi su filteri naše krvi...kreatin-fosfat koji se nalazi u mišićima se pretvara u KREATININ...TJ. Kreatinin u ljudskom telu nastaje razgradnjom kreatin-fosfata u mišićima, iz našeg tela se izlučuje bubrezima. Kreatinin nastaje spontano (nema delovanja enzima) iz kreatin-fosfata.
Kod čoveka, količina nastalog kreatinina u jednom danu, je u direktnoj srazmeri sa mišićnom masom i razlike su individualne.
Kreatinin nastaje kontinuirano, tako je njegova koncetracija u krvi uglavnom stalna i lako se utvrĂ°uje.
Kreatinin se u bubrezima slobodno filtira, mali deo se aktivno izlučuje, dok je reapsorpcija na nivou bubrega vrlo mala. Na temelju ovih činjenica, izračunavanje klirensa kreatinina postalo je odlična mera glomerularne filtracije bubrega (GF).
Vrednost GF je glavni pokazatelj funkcije bubrega.
Akutna dehidratacija neće imati fatalne učinke...ali dugotrajan povećan unos kreatina(preko30 gr dnevno) sa nedovoljnim unosom vode vodi postepeno,ali sigurno u oštećenje bubrežne funkcije...
-
Pecha koliko vode obicno popijes za vreme treninga kada ne pijes kreatin ?
-
Pecha koliko vode obicno popijes za vreme treninga kada ne pijes kreatin ?
Izmedju 1l i 2l vode, zavisi od temperature u teretani, da li sam u majici ili duksu, duzini treninga, sta treniram i pauza... Ali u tom sektoru. Koliko ti pijes ? :)
-
Ja popijem nekoliko šejkera,znači izmedju 1,5-2l vode :)
-
Zedj moze biti uzrokovana i nesto povecanim unosom soli i ne preporucuje se veci unos od 4 g dnevno.Naravno obavezna je dobra hidratacija kako u toku dana tako i u toku samog treninga na svakim 15 min treninga potrebno je uneti 2 dl vode.
-
Zedj moze biti uzrokovana i nesto povecanim unosom soli i ne preporucuje se veci unos od 4 g dnevno.
Marko moram da te pitam za misljenje kada sam procitao da preporucujes SAMO 4g soli dnevno.
Od skoro sam stalno zedan, ali bukvalno stalno. I pre ovog kreatina. Na svakih 20-30 min osecam kako mi je suvo grlo i da moram piti vode. A cim popijem tu vodu posle 5 min i moram u WC. Tako da se taj problem samo vrti u krug. Dnevno pojedem 15-20g soli zavisi. Sta mislis da li to moze biti direktno povezano ili se mozda nesto drugo krije iza tog problema ?
-
Zedj moze biti uzrokovana i nesto povecanim unosom soli i ne preporucuje se veci unos od 4 g dnevno.Naravno obavezna je dobra hidratacija kako u toku dana tako i u toku samog treninga na svakim 15 min treninga potrebno je uneti 2 dl vode.
Marko je dao odličnu preporuku koju malo ko od vežbača stvarno i poštuje, povećan unos kuhinjske soli ( NaCl) se smatra i jednim od glavnih faktora rizika u nastanku povišenog krvnog pritiska...preporuka kardiologa je ne više od jedne "ravne" kafene kašičice soli dnevno( dakle, 4-5 gr)
Inače, neki proizvoĂ°ači suplemenata u cilju lake zarade pored nečistoća "azotne" prirode( "kineski kreatin"), suplementima kreatina dodaju i malo više NaCl ne bi li mu tako povećali "efekat"..."retenciju vode"( naduven izgled)...
Dakle, oznaka Creapure® ukazuje na "nemački kvalitet" kreatina, tj. nešto najbolje i "najčistije" na našem tržištu!
-
Zedj moze biti uzrokovana i nesto povecanim unosom soli i ne preporucuje se veci unos od 4 g dnevno.
Marko moram da te pitam za misljenje kada sam procitao da preporucujes SAMO 4g soli dnevno.
Od skoro sam stalno zedan, ali bukvalno stalno. I pre ovog kreatina. Na svakih 20-30 min osecam kako mi je suvo grlo i da moram piti vode. A cim popijem tu vodu posle 5 min i moram u WC. Tako da se taj problem samo vrti u krug. Dnevno pojedem 15-20g soli zavisi. Sta mislis da li to moze biti direktno povezano ili se mozda nesto drugo krije iza tog problema ?
Moras smanjiti unos Na i ne zaboravi da ga unosis i kroz ishranu!
-
Tnx jos jednom Mare. Odmah sam krenuo sa tim, vecerao sam 2 jaja, 80g oslica i 80 piletine. Od toga, samo sam malo piletinu posolio ''prstohvatom'' soli. Videcemo kako ce ici, nadam ce biti bolje.
-
Samokontrola i veoma brzo ces shvatiti da je preporucena kolicina sasvim dovoljna.