Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?

Slatkiši i sokovi nemaju veze sa tim da li koristiš kreatin, trebalo bi da ih se kloniš uvek, tj. dokle god ti je cilj da treniraš i brineš o zdravlju. Naravno, sve je ok povremeno, ne valja ništa drastično srezati.

Koji whey koristiš?

Pa bilo bi poželjno, a i ne znam što imaš potrebu za time. Whey i kreatin odmah posle treninga, DA! Ali ne u 10ml vode, ja bih u nekih 300-400, sve zavisi od ukusa proteina

Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?

Nikakav problem...dovoljan razmak...samo ne zaboravi da kvalitetnom ishranom ispratis suplementaciju kreatinom...dakle, pretpostavljam da ti je cilj rad na masi...

Proteini visoke bioloske vrednosti, kompleksni ugljeni hidrati, zdrave masti...unos proteina 2 - 2,5 gr po kg telesne tezine, hidrati duplo vise...ali treba biti obazriv...neki ce reci 2 - 5 gr hidrata po kg...

Dakle nikakav problem nije da pijem mleko npr u 7 ujutru a kreatin u 3 popodne?

Procitao sam na netu da ukoliko se koristi mleko,ili pije sa mlekom da se stvara kreatinin i ne deluje kreatin uopste?Pa me to interesuje?
Koristim Whey

KREATIN I MLEKO NIKAKO ZAJEDNO, dakle, dovoljan razmak izmedju uzimanja mlecnih proizvoda i kreatina...kreatin uzimaš uvek na prazan želudac( da proĂ°e bar dva sata od prethodnog obroka, tj. oko pola sata pre narednog),sa prostim hidratima( mada neki ni to ne praktikuju), i 75ml vode po gramu kreatina...

Kreatinin u svakom slucaju nastaje u tvom telu, u procesu metabolizma kreatina...tako ga telo izlucuje( visak)...

SAMO VODA SA KREATINOM...NE MLEKO, NE SOKOVI, NE MULTIVITE I SL.,povecana kiselost sredine unistava kreatin...rastvoreni kreatin popij u roku od 5 min., jer duzim stajanje gubi aktivnost.

Procitao sam na netu da ukoliko se koristi mleko,ili pije sa mlekom da se stvara kreatinin i ne deluje kreatin uopste?Pa me to interesuje?
Koristim Whey

Na mnogo mesta na Net-u se može pročitati da mleko poništava efekat kreatina.

Uzeo sam kreatin monohidrat olimpov,i sad me interesuje smem li da konzumiram mlecne proizvode?

Odakle imaš informaciju da ne bi smeo?
Koji su ti ciljevi, šta želiš da postigneš?  Koristiš li još nešto od suplementacije?

Mleko i mlečni proizvodi nemaju veze sa kreatinom, nema nikakve interakcije sa kalcijumom, ako si na to mislio...dakle, kreatin uzimaš uvek na prazan želudac( da proĂ°e bar dva sata od prethodnog obroka, tj. oko pola sata pre narednog),sa prostim hidratima( mada neki ni to ne praktikuju), i 75ml vode po gramu kreatina...sigurno ga nećeš piti sa mlekom 

Uzeo sam kreatin monohidrat olimpov,i sad me interesuje smem li da konzumiram mlecne proizvode?