Ne znam ni ja Dule, ali me jako nervira. Posle treninga kada ga popijem nalivam se vodom i bude ok. Tada mogu da se nalivam, jer je trening gotov.

Bice to super za posle treninga, a drugih 5g mozes onda ujutru pre obroka
Samo ne razumem kako ti pravi toliko problem ako ga pijes pre treninga, ja skoro da ne osetim nikakvu razliku sto se tiice zedji .

Tnx za misljenje, taman imam neki dex sa ukusom sumskog voca da mesam. Prste da polizes.

Bez obzira na što nemaš whey pij ga odmah posle treninga sa deksrozom,a posle 20-30min možeš i cvrst obrok,taman dok stigneš kući.A ako baš ne želiš pre trening ubaci ga 30 min pre obroka

Nisam te baš najbolje razumeo, zašto ga ne bi pio pre i posle trneinga sa dekstroom ?

Pre treninga ne zelim da ga pijem iz nekih licnih ubedjenja i zato sto mi izaziva ogromnu zedj na treningu koju ne mogu da obuzdam pijenjem vode. Kada sam pre treninga pio kreatin, jednostavno sam stalno zedan koliko god vode da popio. Zvuci malo cudno, ali me jako nervira i tako je... Da bih utolio zedj moram da popijem toliko vode da vise ne mogu ni gutalj popiti, a onda ne mogu da treniram iz ociglednih razloga. Jednostavno, smeta mi pre treninga. Stalno imam onu ''suvocu'' u grlu.

A posle treninga ako ga pijem sa dex koliko bih morao da cekam za sledeci cvrst obrok ? Ne zaboravi da nepijem whey posle treninga.

Nisam te baš najbolje razumeo, zašto ga ne bi pio pre i posle trneinga sa dekstroom ?

Sta mislite kada je najbolje da pijem monohidrat ? Proteinski sejk posle treninga sam izbacio i to ce ostati tako jos dugo dugo. Zeludacna kiselina ce unistiti kreatin ukoliko ga unesem sa cvrstim obrokom, koliko se secam. Sta predlazete da probam ? Pre treninga ga ne pijem.

Zašto ne pre treninga?

Sta mislite kada je najbolje da pijem monohidrat ? Proteinski sejk posle treninga sam izbacio i to ce ostati tako jos dugo dugo. Zeludacna kiselina ce unistiti kreatin ukoliko ga unesem sa cvrstim obrokom, koliko se secam. Sta predlazete da probam ? Pre treninga ga ne pijem.

All the way...

Za kreatin ti je najbitnija dobra hidriranost...da ponovimo na 1 gram kreatina 75 ml vode...dakle, oko 350 ml  je ok...

Svi su sumnjicavi oko efekta kreatina na bubreznu funkciju...dakle, dobra hidriranost cuva bubrege...naravno, potrudi se da i tokom dana,kao i treninga imas dovoljan unos vode...dakle bar jos 2,5l

A i da podsetim da primarna funkcija( pored reuptake ATP) kreatina na misicnu celiju je i ta da se obezbedjivanjem dobre hidriranosti( ubacivanje vode, voluminizacija vodom) same celije ona dovodi u stanje Ph neutralnosti...dakle, neutralise se kiselost celije izazvana metabolitima misicnog rada...

Ph neutralnost - preduslov za bolji oporavak misicne celije i sintezu misicnih proteina...

KREATIN RULES!

Moram li potpuno da izbacim slatko i sokove dok koristim kreatin,i posle treninga stavim oko 30gr wheya i 5gr kreatina u istu bocicu i pomesam sa 10 ml vode,to moze?

10ml vode?

Slobodno stavi više vode, ne budi cicija.

Kao što reče Twin, neće biti razlike radio punjenje ili  ne. Jesi li koristio ranije kreatin ili ti je ovo prvi put? Ako već jesi i možda baš sa fazom punjenja, sada će ti biti prilika da se uveriš u efekte korišćenja kreatina bez te faze. Možda je najbolje uvek lično probati oba načina i doneti zaključke.

Neće, dovoljno ti je 5 gr pre i 5 gr posle.

U 100 ml sam mislio,nisam radio fazu punjenja nego pre i posle treninga,pa oce li mi usporiti napredak

Olimp Why complex.
Zasto?