Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: mangas Septembar 04, 2014, 03:56:47 pre podne
-
Plašim se da tamo neće videi neko ko bi ovde video pa..
Pozdrav svima nisam nov ovde ali sam tu posle dugo vremena.
Imam 23 godine. 190 cm nek bude i 74 kg. 0% salo. Znači ništa masti ali ništa ni mišići.
Istu kilažu 3 kg gore dole imam već 6,7 godina, pa mislim da je kranje vreme da se ugojim. Vodim veoma neredovan život, nekad imam i jedan obrok dnevno uz to i živim sam. Prosto mi je nemoguće ugojiti se..
Cilj mi je znači nabaciÂť masu koja će ostati, ima dosta prostora za to zar ne.
Molim vas vrlo sam lenj i bezvoljan čovek, sa ciljem koji traži baš mnogo volje i rada.
u sobi imam malu benč klupu tegovi 25 kg, to sa šipkom mogu da dignem da kažemo 25 puta uvek..probijao sam i do 50. 20-tak sklekova..
Jednom davno imao sam sjajan program ali je prošlo 10 god pa se izgubio. tada sam išao u detalje pa sam umesto grickalica jeo bademe, lešnike itd.
I takve sitnice želim opet da aktiviram da bi lakše i brže došao do rezultata. Novac za suplementaciju i ishranu nije problem, dakle najdokazanija suplementacija.. piću tiriulus i kreatin i proetin i energy čokolaadice jesti ma sve ako treba, a spreman sam svaki dan ići u restoran na biftek krvav ako treba.
radio bih prvih mesec dva indukcioni program s promenama u ishrani i vežbama na klupi s šutom i bučicama. Nakon toga trebalo bi da se preselim i tada bih počeo s jačim treningom i korišćenjem usluga teretane i suplementacijom.
Od vas želim maximalna što profesionalnija upustva, zaista želim da mi neko tako pomogne da se kajem što ne mogu da uzvratim, a de znam. Treba mi program ishrane, treba mi indukcioni program, treba mi program za posle, trebaju mi saveti oko suplementacije. Imao sam to više nemam krivo mi je jer sam siguran da mi niko neće pisati preporučene doručke ili odreĂ°ivati užine, niti crtati vežbe (možda imate neki grafički prikaz?) niÂť brinuti da li će meni rezultat te suplementacije ostati. niti reći šta se pije\jede pre a šta u toku i šta posle treninga. .
I tako ljudi, ne mogu da se ne pitam šo bi meni neko pomogao, ali de znam, znam da u tako nekim hobijima i forumima vlada veliko solidarstvo pa eto možda...
Pozdrav...
-
Malo da počnemo sa pojašnjenjima... :)
0% masnoća nema niko, a da je živ. Kontam da si hteo da napišeš da si jako mršav, što se i vidi po odnosu kilaže i visine, ali dobro...
Tvoj cilj je ostvariv uz velike izmene u ISHRANI, TRENINGU i na kraju i suplementaciji. Generalno u pogledu tvojih shvatanja svega ovog.
Ako planiraš da i dalje jedeš 1-3 puta, nekog napretka neće biti. Ako planiraš da vežbaš sa istom kilažom tegova, isto tako.
Dalje, dečku od 23 godine tribulus nije najdokazanija suplementacija. Po meni, za te godine, nepotrebna. Whey, kreatin, dex, eventualno multivitamin ili gejner da pojačaš kalorije , to već da.
Napiši šta si do sada jeo, to nam je obično neka osnova da ti pomognemo. Kroz ishranu i kal.suficit, plus trening sa tegovima i uz sredstva koja si spreman da uložiš u suplemente, možeš lepo da napreduješ.
-
Priznao si i sebi i nama u cemu je problem. Takodje svestan si i koliko je rada potrebno. Stavi na papir svoj krajnji cilj. Razlozi ga kako bi napravio vise kratkorocnih ciljeva koji su lakse ostvarljivi.
Oprema koju imas nazalost nije dovoljna. Suplementacija ti moze nadograditi motivaciju. U vezi plana ishrane, meni se cini da bi tebi bio uspeh ako bi izdrzao 4 nedelje da imas 3 redovna obroka.
-
Potpuno se slažem sa Nikolom... ako si do sada imao neredovan život kao što kažeš, nerealno je za očekivati da ćeš preko noći napraviti drastične promene, isfrustriraćeš se kad vidiš da nije tako lako.
Neka ti prvi cilj bude da, kao što je Nikola rekao, prvih mesec dana imaš bar 3 glavna ili "velika" obroka i bar još 2 užine izmeĂ°u. Svaki obrok da se sastoji iz kvalitetnih proteina (riba, belo meso, crveno meso, jaja ili mladi sir) u kombinaciji sa ugljenim hidratima (žitarice, pirinač, krompir, integralne testenine i dr.)
Slaviša će te svakako detaljnije informisati na tu temu, ali čisto da stvoriš naviku da redovno jedeš.
Što se treninga tiče teretana definitivno, imaš oskudnu opremu, a mislim da ti je preko potrebna i pomoć trenera na licu mesta, bar u početku.
Suplementacija koju bih ti odmah ubacila je vitaminsko mineralni kompleks, omega 3 riblje ulje, a kasnije whey ili gejner, videćemo, ali za sada dok još ne formiraš zdrave navike po mom mišljenju je rano da ubacuješ suplementaciju....
-
Ok...najbitnija stvar u zivotu je da krenes napred...sta je bilo bilo je...ne treba ziveti u proslosti..."put od jedne ili hiljadu milja zapocinje jednim korakom"...pokreni se...
Malo vise samopouzdanja...
Dakle, slazem sa svim do sada iznetim po pitanju bazicne korekcije ishrane i sl.
Majstor je dobar koliko je dobar njegov alat, tvoj alat je hrana i naravno teretana( adekvatne sprave, a ne sklepane improvizacije i sl.)
Kako si zadravstveno? Radio skoro neku lab. analizu(krv,urin)?
Nista ne dolazi preko noci...dakle, ako imas jasan cilj sta zelis od svog zivota,sve ce ici lakse...sve sto treba tu smo...
-
Nisam vam baš dao do znanja koliko sam beznadežan slučaj iako ste svi shvatili da sam težak . :) Naime ljudi kako neko reče meni je problem ne da sastavim tri obroka svakog dana mesec dana, nego 3 dana. Redovnog spavanja nema budim se i u 7 ujitru i 2 popodne (to je neki prosek) i u 7 i 1 uveče. Pušim paklu dnevno i do skora 5 buxne .Znate svi kako to utiče na rad i volju. E sada toga više nema(trave), dosta je bilo, pa mislim da mi je to odskočna daska i da će onda lakše biti da se sve vrati u normalu. Jasno mi je da mi ne treba odmah suplementacija.Kažem, ovih narednih mesec dva dok sam još ovde planiram da provedem u laganom stvaranju navika, povećanju ishrane i malih treninga koji će me dovesti u formu da ne dobijem upalu čim uradim 8 ponavljanja. Drago mi je da vidim da su se javili profesionalci, kao i ljudi koji svojim telom mogu da daju sebi za pravo da kažu da to jesu. Najtežimi se nekako čini taj deo sa ishranom. program se napiše i prati, suplementacija kupi i koristi, a ishrana...mada na sve to najviše utiče vreme spavanja/nespavanja. Prvi cilj nek mi bude da naĂ°em meru s tim spavanjem, ja se još narednih dva meseca nemam za šta buditi pa to deluje tako nepotrebno.. TakoĂ°e Moraću sebi fijoke da napunim žitaricama sad je pitanje kojim, konzervama tune , ribe, činijice kikirikijem i bademom, frižider da napunim živim jajima (valja li ih mutiti s šećerom?) i banama za obrok pre obroka. Onda mogao bih da kupim još 20 kg tegova da imam kad sam ovde..
Twinsix :) ne mogu da ti napišem šta sam jeo, do,sada nisam gledao, šta stignem.. Što se tribulusa tiče možda bi mi ipak trebao, ja sam ćosav, brada mi još raste dlaka po dlaka, plus taj libido i to što kažu da ide uz njega mi je na niskom nivou, ne znam, samo pitam ? Sada mi je evo cilj da imam 3 obroka ma kakvi bili i koliko ja god sit bio. a kažem nije lako živim sam.
Nikola slažeš li se da je ovo s tegovima, nabavkom namirnica i spavanjem upravo to razlaganje ciljeva ? Na to bih dodao i da dok se ne preselim nabacim 78kg što je najviše što sam ikad imao..To mi je kao neka pozitivna nula..
MightyMo jesu li omga 3 i taj vitaminsko mineralni kompleks isto ili mi predlažeš još nešto osim ribljeg ulja, jr slučajno ga imam kupovao,sam psu za dlaku... Piću to, nije prolem, JEDNA dve dnevno, zna li se kada valja pre posle treninga, ujutru ? Čemu pomažu ? znam da jačaju imunitet i ten\kožu. Možda neki beviplex ? Nisam ni ja mislio na suplementaciju pre nego počnem s ozbiljnim treninzima i uĂ°em u foru s ishranom.
Slaviša evo sada sam se još otvorio :) Ne znam svoje zdravstveno stanje a zaista bih želeo sve analize uraditi jer evo ovih dana strahujem i od čira s obzirom da imam veliku nervozu stres, ne mogu da jedem, na pomisao na neke stvai stomak momentalno kreće da mi radi i to.. Šta treba da prekontrolišem ?
Hvala ljudi, nadam se da ćete još biti tu.
-
Svi mi imamo teške trenutke u životu...posrnuća, padove...ali najveći greh prema samom sebi je ne ustati i ne boriti se...
Bitno je da prelomiš u sebi...ja ti sigurno neću zameriti što otvoreno pričaš o sebi i svojim navikama...nisam ovde da ti sudim, osuĂ°ujem, presuĂ°ujem, već da ti pomognem koliko mogu...na to me obavezuje i položena "Hipokratova zakletva" i ljudskost...a mislim da ovaj stav dele i ostali članovi "Pansport foruma"...
(http://www.igreklik.com/slike/images/93318749794440792881_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=93318749794440792881.jpg)
Kao prvo batali te cigarete...gušiš sebe na svim nivoima...i svakoj svojoj ćeliji uskraćuješ dovoljno kiseonika...da li si znao da se ugljen-monoksid iz duvanskog dima 10 puta jače vezuje za hemogobin od kiseonika??? A kako to tek utiče na fizičku "spremnost"...ehhh... :(
...a da ne pričamo o kancerogenosti nekih sastojaka duvanskog dima i sl. i "seriji" ozbiljnih oboljenja koja se povezuju sa upotrebom duvana...
Normalizuj svoj bioritam...u tvom je interesu...dakle, noć je za san...u toku dana može i jedna dremka od oko sat vremena da se "napune" baterije...
Uradi što pre jednu lab "pretragu" krvi i urina...tako ćemo proceniti i tvoje stanje i spremnost za odreĂ°eni nivo fizičke aktivnosti...
Elem...mala preporuka oko izbora namirnica...
Izvori proteina, dakle proteini visoke biološke vrednosti kao gradivne materije za sva tvoja tkiva, a naraočito mišiće: pileće belo, riba, ćuretina, belance( i 1-2 žumnca dnevno su ok, ako nemaš problema sa holestreolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti
Izvori ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće( prirodni izvor vitamina i minerala, naglasak na presno, sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti( pozitivno utiču na imuni sistem, ulaze u sastav svake ćelije našeg organizma, "obaraju" nivo zloslutnog holestreola i triglicerida, imaju antioksidativna svojstva, podstiču bolji rad mozga i hormonsku stabilnost): puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće( odličan izvor vitamina C): citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Mala preporuka za čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html
Za sve što ti je potrebno, tu smo...javi kako je krenulo...i odradi tu lab. analizu...pa da vidimo "kolika je šteta"... ;)
-
Vecu tezinu imaju reci napisane na papir od misli koje drzis u glavi. Zato je bitno da ih preneses i da ih svakodnevno vidis. Pored kompa, kreveta, izlaznih vrata.. Ne moras ti da ih podelis ovde ali sam siguran da ces sam identifikovati probleme. Daj im vremenski rok i radi na jednom do dva istovremeno. Nemoj da pokusavas vise.
Imam druga koju ima teglu sa napisom za steroide. Svaki dan odvaja novac od raznoraznih gluposti. Ne bi bilo lose da i ti isto uradis i da vidis koliko novca odlazi nepotrebno, a s tim novcem nagradi sebe posle ostvarivanja oni malih ciljeva.
-
mangas,
omega-3 kapusle i vitaminsko mineralni kompleks nisu jedno te isto,
Omega-3 kapsule ribljeg ulja sadrze iskljucivo esencijalne masne kiseline omega-3, male gel kapsule su u pitanju. Jedna kapsula, uglavnom, sadrzi 1 g ribljeg ulja. Koje imas omega-3? Sa njima gotovo da ne mozes preterati, 2 g je neka prosecna dnevna doza, uzimaj je bez obzira treniras li ili ne.
Sto se tice kompleksa vitamina i minerala predlazem ti Natrol Energizer, 23 vitamina i minerala sadrzi, plus antioksidante biljne za imunitet. Nije prejaka doza, taman za svaki dan.
Mozes ih uzimati uz dorucak, na primer, da stvoris naviku, ili sa bilo kojim obrokom u toku dana....
-
Evo da vam se javim da ne mislite da ne radim ništa...SviĂ°a mi se što mi radi ta savest, možda i uspe..:)
Slaviša prijatelju nemoj molim te i cigare da mi braniš, to me jedino utaloži, a kažem nema koji porok nema... Prevelike bi to promene bile, moji me već bledo gledaju, čitaju i oni meĂ°u redovima kao i ti da nešto nije uredu. Još mi uvek igraju mišići od stresa, ovo što sam batalio mi pravi paranoju, gde sad da prestanem i da pušim. Ne mogu baš sve preko noći... Nek bude ono prva jutarnja, posle jela i to ? Šta misliš o onim elektronskim ???
Inače ujutru već idem na analize urina, krvi, i ekg srca mada ne znam da li bi ovaj jedan bromazepam od 3 mogao na to da utiče. Rezultate javljam neki dan.
Da vam se pohvalim i da jedem mnogo više,i kad sam sit, a ne kao pre već gladan popušim jednu pa me mrzi da odem da kupim pa 6 sati gladujem i onda mi bude lakše da zavijem još jednu i zaspim nego da se spustim 300m.
proveo sam i pola dana tražeći po fijokama i de već neki stari program ishrane al ne nadjoh. To su mi neki "ciljići" raščlanjeni kako mi je Nikola lepo savetovao jer meni čitav život najveći problem i jeste motivacija. Nije mi sada vreme za sklanjanje novca ili neki striktan program jer evo sutra idem na 3 dana iz grada, pa ću posle imati obaveze oko prijema, upisa, preseljenja..Sada nekako "pripremam teren" a tamo će mi uz kompletnu promenu sredine i ovih mesec pripreme valjda sve to lakše doći. Ja ljudi ne krećem samo da treniram nego menjam komplet život. Moraću da sednem i sastavim spisak jela.. doručak ručak itd.. takoĂ°e idem uskoro s porodicom u mesečnu nabavku,(kad oni odluče) tako da biće svega..
Mighty Mo imam omega3 essential,fatty acid EPA & DHA.. proizvoĂ°ač natural wealth.. Jesu li ok ? Da li da ih već koristim ili tek kad krenem s treningom ? Pomaže li onaj beviplex s apetitom? Gde mogu kupiti natrol energizer u Beogradu ?
i tako ljudi... hvala
-
Kad se "skidas sa nikotina"...skidas se odmah i do kraja, nema smanjivanja, nema onoga, danas hocu, sutra necu...ODMAH I TRAJNO! SNAGA VOLJE za zdravim zivotom! ;)
Kao prvo povecaces efikasnost svog respiratornog sistema, tvoje srce ce ti biti zahvalno, krvni sudovi( nikotin je mocan vazokonstriktor,skuplja krvne sudove, pa se mogu javiti ozbiljni problemi sa cirkulacijom)...kao pomoc u odvikavanju preporucujem "Tabex" tablete...cytizin aktivna supstanca, je zapravo "benigna zamena" za nikotin, tako da ce apstinencijalna kriza biti "slabija" po intenzitetu...
Eventualno je tu i Zyban( bupropion), prvobitno se koristio kao antidepresiv...sada ga koriste u protokolima za odvikavanje od pusenja...( ministarstvo zdravlja ima i neke regionalne centre za odvikavanje od pusenja, moze te uputiti tvoj izabrani lekar)
A i nikotin je "simpatikomimetik"...dovodi do naglog oslobadjanja adrenalina i noraderenalina...sto moze biti i jedan oa glavnih uzroka gubitka apetita...
Elektronske...jos vece zlo...dakle...totalno odvikavanje...bez "elektronskih surogata"!
Mani se bromazepama...tj. ako ga duze pijes postepeno smanji dozu...pa onda totalni prekid...neka indikacija zbog koje ga pijes ili onako za za lakse uspavljivanje, nesanica...nervoza?
Inace i sam nikotin zbog prirode svog dejstva moze pogorsati stanje kod povecanje nervoze,nesanice i sl., jos jedan razlog vise da se NIKOTINU KAZE ODLUCNO NE!
Bromazepam te moze malo "usporiti"...popio si ga pre ekg "analize"? Ako je razmak bio duzi od 8 sati od uzimanja nece imati neke drasticne efekte...
Javi kakvi su rezultati...
-
Mighty Mo imam omega3 essential,fatty acid EPA & DHA.. proizvoĂ°ač natural wealth.. Jesu li ok ? Da li da ih već koristim ili tek kad krenem s treningom ? Pomaže li onaj beviplex s apetitom? Gde mogu kupiti natrol energizer u Beogradu ?
.
Ok je ta omega. Mi smo uvoznici za jednu odličnu firmu koja je i povoljnija sa cenama - Natrol. Lično koristim mnogo natrolovih proizvoda i potvrĂ°ujem da su odlični :)
B kompleks otvara apetit.
Energizer možeš kupiti u bilo kojoj prodavnici Pansporta, a možeš i naručiti telefonom i preko intereneta.
U svakom slučaju, ovo je link sa svim PS prodavnicama:
http://www.pansport.rs/pansport-prodavnica/
-
našao sam taj stari program osane i uraĂ°ene su analize, kaže keva jake ko u konja :D samo bubrezi malo zbog mesa i vode... kako da postavim slike programa i analize ? Sada kratko upadam samo , u zadnjih 5 dana 4 nisam spavao kući.. sutra vam se javljam opširno
-
našao sam taj stari program osane i uraĂ°ene su analize, kaže keva jake ko u konja :D samo bubrezi malo zbog mesa i vode... kako da postavim slike programa i analize ? Sada kratko upadam samo , u zadnjih 5 dana 4 nisam spavao kući.. sutra vam se javljam opširno
Klikneš na "reply" i tu imaš opciju za upload slika (do odreĂ°ene veličine), a ako ne uspe možeš i preko nekog sajta, tipa imageshack....
-
Nikako mi ne uspeva da prikaze sliku ovde, pa moze valjda ovako.... evo prvo slika analiza
https://imageshack.com/i/idyuC5URj
https://imageshack.com/i/p8nQOrHTj
https://imageshack.com/i/idKOK3Emj
https://imageshack.com/i/pcaaaR54j
https://imageshack.com/i/id3UmrOBj
https://imageshack.com/i/p5WmuUD7j
Mozete li ih videti i ako vidite sta kazete ?
-
https://imageshack.com/i/eyCyp5P4j
to je ta stara mapa ishrane, sta kazete na nju ? Za sada mogu da kazem da sam samo to doveo u red. Imam 3 obroka svaki dan, ne dozvoljavam da me stomak "zove", ali nije ni da jedem po programu. Gutam ove kapsule ribljeg ulja dok se ne potrose, i kupio sam pojaseve zbog krive kicme, kao i beviplex, eto nesto, nije da je nista :) Uradim i po 20 sklekova i20 izbacaja benca dnevno i tako to.
Slavisa, sto se cigara tice, da ih ostavim nekako nisam ni pomisljao, a sada treba da ih skroz zabatalim. Znaci treba da odem i kupim Tabex i probam.
Taj bupropinon mi deluje ozbiljnije, nadam se da nije ono sto koriste narkomani, mogao bi mi zameniti dzidzu i bromazepame?Nekako to odvikavanje od pusenja ne bi ni da probam.
Sto se bromazepama tice, popio sam ga negde 12 sati pre analiza. Ne pijem ga stalno, nego da "oladim glavu". A pre sam stalno ladio glavu, celodnevno, odkad oci otvorim s pivom i ... i tako ceo dan, a ako ne mogu da zaspim prosto bih smotao jedan ogroman i gotovo, a mozda ni tad... :).. Plus sada imam jaku nervozu, strah takoreci, ostala mi je neka situacija neresena. I tako de znam sta jos da kazem....
-
Sto se tice lab. analiza, dobro je...s obzirom na dole navedeni nacin ishrane-citaj-neredovnu ishranu...rezultati su zadovoljavajuci...tj. sve u granicama "normale"...
Samo nastavi sa kaspulama"ribljeg ulja"...ubaci i vitamin C uz bevipleks...
Mani se dzidze i bromazepama...nauci da se opsutis na drugi nacin, okruzi se pozitivnom atmosferom,tj. osobama...nadji neki modus svog unutrasnjeg mira...imas li neki hobi? Citas li? Filmofil? Ima toliko nacina da "pobegnes" od svakodnevne jurnjave, stresa i na drugi, zdraviji nacin...kreni u teretanu...pokreni se...
Nekada nije resenje pobeci od problema, vec se suociti sa svojim strahovima, konfliktima...i krenuti napred..."nije vazno koliko udaraca zadas protivniku, vec koliko mozes da ih izdrzis i ostanes na nogama"...
I nikako alkohol i "zepam-family" pa jos "smesne cigarete"...mnogo gadnih interakcija...moj savet, ne znam da li u tvom mestu postoje savetlovalista po tom pitanju...obrati se strucnom licu za pomoc...i ne shvati ovo kao neko ismevanje ili osudu, svi imamo teske trenutke u zivotu, ali moramo naci pravi nacin da se izborimo sa njima...nije sramota zatraziti pomoc...
Sto se tice obroka...tj. ovog plana ishrane, izbaci plazmu, hleb...zameni ih kvalitetnim namirnicama...
Tabex probaj...i sam imam problema sa ovom gadnom navikom...kako kazu "social smoker"...tabex mi je dosta pomogao...ali opet snaga volje resava sve...
Sto se tice Zyban-a, po preporuci lekara specijaliste...
Preporuka po pitanju namirnica...s obzirom da ne treniras 0,8-1 gr proteina po kg ce ti biti dovoljno...hidrati 2-3 gr po kg...i naravno zdrave masti...3 obroka i 2 uzine...ili 5-6 manjih obroka...( da opet ponovimo neke stvari)
Izvori proteina visoke biološke vrednosti( najbolji za povećanje čiste mišićne mase): pileće belo, riba( naglasak na svežu ribu...oslić, skuša, pastrmka, losos...konzervirane varijante najviše dva puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno, ako nemaš problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti ( ella sir, megle sir sa 0% mlečne masti, jogurt)
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, žitarice( heljda. ječam, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).- AKCENAT NA PRESNO SA ŠTO MANJE TERMIČKE OBRADE...to fali u tvom oskudnom i jednoličnom programu ishrane...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...banana( ograničeno)
Inace, bez przenja na ulju kao nacina pripreme hrane, ok je kuvano, bareno, gril( el.pekac)...
Koristan sajt sa detaljnim informacijama o svim namirnicama...http://nutritiondata.self.com/
-
uh ovaj sajt je bas profi..moraću malo duže da se igram s njim..
C vitamin ništa frka..
manjavam se ja ljudi toga svega zaista ali nije slatko jer oko mene samo to i jeste..Upravo to i radim što mi predlažeš, odgledao sam u zadnje vreme masu filmova, nisam se dao na neku knjigu jer treba učiti, šetam psa dajem mu malo više pažnje i tako to... nije frka da proĂ°e dan, frka je da se zaspi, u suštini budan sam 30h pa odspavam 10, uvek sam bio takav kreten da ne znam za krevet dok mi se baterije skroz ne iscrpe, mada često i umislim da ne mogu da spavam i onda uhvati nervpze dal što stvarno dal što sam znam da umišljam..posledice su iste..ustajem iz kreveta i palim cigaru...
Što se savetovališta tiče malo mesto tebra ...
Šta kažeš sošl smoker, baš to sam hteo da ti kažem... skoro sam čuo... pušač i kad prestane da puši pa 50 god posle i dalje je pušač. I tada zna da bi mu nakon jela cigara fino legla...Taj tabex će mi umanjiti želju za cigarama ? Probao sam neke žvake nikotinske, odlične , osuše ustao kao pola pakle..
kako tebra to s zyban-om, koji lekar specijalista, ne znam ja to ništa :) ?
Al ja sam sad pogubljen kao u nekom raskoraku evo za dva dana opet par dana neću spavati kući.. i sada kada sam ovde nije lako hraniÂť se po programu jer ne kuvam ne spremam, idem na ručak kod mojih, a za ručak ima ono što se baba i mama tj dve porodice dogovore...ne mogu da ih ubedim ni lepši hleba da kupuju a kamoli crni, ja sam da kupujem više bi ga dvaput baco nego jeo.Kada bi sve to moglo da se prosÂť kupi.. ali ne... ovde nema nikakve menze, kantine,... šta s ribom da radim gotovo je nikad van konzerve i ne jedem.. da sam u većem gradu pa da odem u prodavnicu i prosto kupim svaki ručak već spremljen...ovde toga nema. Mnogo će mi mislim lakše biti kad se preselim jer ću skroz sam odlučivati o ishrani a izbor veći, nova sredina, novi ljudi a manje ljudi, manje navika.. Problem s holesterolom nemam, mada ne znam ni kako se manifestuje... presno ok, jedva čekam da sam idem po pijacama i zanosim se time. Imaš li možda neku domaću verziju- šemicu ovog sajta ? prženje na ulju ok, a na masti , moja baba sve na mast :D ?
Izvini što sada ovako pobacano postavljam pitanja, preko tableta sam, pa nije lako ureĂ°ivati, čim sednem za komp menjam...Pozdrav, hvala ti puno !
Mighty Mo treba li mi taj energizer sada ili tek kada krenem s treningom?
-
Ma ok...tvoje analize kazu da problema sa holesterolom nemas...tako da opustenije po pitanju zumanaca...
Sredi malo bioritam...to se odrazava negativno na sve aspekte tvog zivota i zdravlja...
Borba sa "nikotinizmom"...snaga volje pobedjuje sve...a i saznanje o svim stetnostima...samokontrola...
Dakle, ovo su preporuke sto se ishrane tice...a ne "must have"...preporuke u tvom interesu...
Lekar specialista NPS...neuro-pshijatar,citaj pshijatar...ali prvo kreni sa tabexom( zamena za nikotin, da smanjuje potrebu za "duvanskim" napastima)...ako rezultata nema posle mesec-dva koriscenja...onda zyban...nikotinske zvake su "bas trule" ,odvratan osecaj prilikom zvakanja...a moze se javiti i iritacija sluzokoze...ali opet naglasavam snaga volje..."apstinencijalna kriza" se da resiti...ali potrebna je istrajnost u odlukama i promena sablona reagovanja u nekim situacijama...dakle, borba i sa fizickom i sa psihickom zavisnoscu...
Inace, przenje na masti je cak bolja varijanta od ulja...zasicene masti nikada ne prelaze u "maligno" trans stanje...ali opet nisam ni za przenje na masti...ali svakako je bolja opcija od ulja...kao sto predlozih...kuvano, bareno, posiranje, gril( el.pekac)...
Akcenat je bio na sveze meso, ribu...presno povrce...voce...raznovrsnost...
Sve u svemu potrudi se, naravno ako imas mogucnosti za neke izmene po pitanju ishrane i zdravih zivotnih navika...
NOC JE ZA SAN...SPAVAJ BAR 8 SATI TOKOM NOCI...nadji neki zdrav "ventil" za opustanje...
HRANI SE REDOVNO...preporuke smo dali...
I CIGERTA I "ZEPAMA" BEZ...
Preporuke za korisne sajtove na ovu temu...naravno mozes se orijentisati za zeljene namirnice...
http://www.dobradijeta.com/Kalorijske%20vrednosti/ribe.htm
http://www.dijeta.net/tablice/riba.htm
-
Mighty Mo treba li mi taj energizer sada ili tek kada krenem s treningom?
Ubaci ga odmah. Svi mi imamo manje više neredovnu ishranu, siromašnu vitaminima i mineralima, kvalitet hrane nije kao nekad, a drugo dolazi jesen i sezone prehlade i gripa...
Energizer bih savetovala i osobama koje nisu nešto preterano fizički aktivne, zbog opšteg zdravlja organizma i imuniteta.
-
Ok ljudi.. prekosutra sam u Bg pa kupujem energizer...a sutra se ide u onu mesečnu nabavku što sam odavno najavljivao pa bih vas pitao imate li ke preporuke šta od namornica da uzmem... u glavi mi je samo kornfleks..... trebaju mi nekvarljive namornice, živim sam nemam rernu...
-
i da vam se pohvalim da sam doguro s 72 na 75 :)
-
Ok ljudi.. prekosutra sam u Bg pa kupujem energizer...a sutra se ide u onu mesečnu nabavku što sam odavno najavljivao pa bih vas pitao imate li ke preporuke šta od namornica da uzmem... u glavi mi je samo kornfleks..... trebaju mi nekvarljive namornice, živim sam nemam rernu...
Kakav crni kornflejks ovsene jeftinije a kvalitetniji izvor UH.
-
Nažalost, i danas je kornfleks jedan od sinonima zdravog života. Tu su još i musli, plazma, živa jaja...
Dakle, mangas, kupuj samo čiste žitarice. Slažem se da su manje ukusne (mada, daleko od toga da su ovsene potpuno neukusne), ali su znatno zdravije od ovih šećernih bombi (musli). :)
-
Nažalost, i danas je kornfleks jedan od sinonima zdravog života. Tu su još i musli, plazma, živa jaja...
Dakle, mangas, kupuj samo čiste žitarice. Slažem se da su manje ukusne (mada, daleko od toga da su ovsene potpuno neukusne), ali su znatno zdravije od ovih šećernih bombi (musli). :)
Roberte Ok ljudi.. prekosutra sam u Bg pa kupujem energizer...a sutra se ide u onu mesečnu nabavku što sam odavno najavljivao pa bih vas pitao imate li ke preporuke šta od namornica da uzmem... u glavi mi je samo kornfleks..... trebaju mi nekvarljive namornice, živim sam nemam rernu...
Litre i litre mleka & ovsene, razene neki mixic :D
-
Plazma...litre i litre mleka...hahaha...a kada kazemo "ziva jaja", mozes se upoznati i sa dve nove drugarice...salmonelom i sigelom( zle crevne bakterije)...
Bas tako Mangas, samo ciste zitarice...veliko DA za ovsene...mozes i heljdu...
Sto se tice kako ti rece, "nekvarljivih namirnica"...moja preporuka sigurno nece biti konzerve tunjevine i sardine, naravno ok su 2 puta nedeljno, ali ako mislis da se stalno "hranis iz konzerve", ne bih ti to preporucio...moja preporuka nece biti ni suhomesnati proizvodi i mesne preradjevine...ne zaboravi dovoljno svezeg voca i povrca...
Sveze meso,riba, povrce sa sto manje termicke obrade, najbolje salatice( akcenat na presno)...moraces da cesce ides u kupovinu, ali ne zaboravi da zdravlje nema cenu...tj. kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...
-
Ovsene,smrznuto povrće,smrznuta riba. Nadam se da šporet imaš? :D
-
Ukus ovsenih se moze "ubiti" sa malo cimeta, rendane jabuke, suvog grozdja, nekog sumskog voca, whey proteinom... mada ni meni nisu uopste neukusne :)
-
I posle 3 godine i dalje omiljeni obrok ovsene sa whey-om... :'(
-
kao i meni ovsene i jaja :) (sa par maslina... ::) )
zašto menjati nešto što je super,ukusna i zdrava kombinacija!
-
Plus što su same ovsene jeftine.
-
Mada moram priznati da su mi favorit one u zeleno-žutoj kesici iz Univera, u zdravoj hrani na merenje kada uzimam - to je druga priča.... :/
-
pozdrav samo da se javim...ne stižem zaista učim puno i uvek imam nešto preče nego da se nakačim ovde... Bio sam u toj kupovini, kupio masu ovsenih,jedem ih s cimetom, brusnicama suvim grožĂ°em, opasno me zaboli stomak kad su mi one prvi obrok(na prazan) narezaka ćuretine, i konzervirane ribe, jbg bolje ne mogu..da i one bademe, lešnike..... Džabe i ovo što radim kad odem na par dana zbog obaveza u Beograd i stanjim se opet...nameravao sam kupiti energizer vitamine video sam radñju pan sporta na slaviji ali nestalo je novca, no biće..ali eto... lagano stvaram navike, menjam ishranu, menjam sebe, imam osećaj da radim šta je u mojoj moći za sve osim za cigare..Nadam se boljem i dok sam u ovom periodu stalnih cimanja više ni ne mogu, eto kad se preselim stvari će se valjda malo ustaliti i doći na mesto, takoĂ°e čuo sam da se u ulici u kojoj treba da živim nalazi i teretana...pa eto... ovo je bilo čisto da vam se javim, pozdrav od najdražeg pacijenta :P
-
Mada moram priznati da su mi favorit one u zeleno-žutoj kesici iz Univera, u zdravoj hrani na merenje kada uzimam - to je druga priča.... :/
ja jedem isto žuto zelena kesica ali florida uvoznik..
-
kao i meni ovsene i jaja :) (sa par maslina... ::) )
zašto menjati nešto što je super,ukusna i zdrava kombinacija!
Kako ovsene i jaja o.O ? dajte neke recepte da ta ishrana bude malo zanimljivija :P
-
Mangas...sistem koji valja ne treba menjati...tj., sistem koji daje rezultate...
Podesetiću da na 100 gr ovsenih pahuljica ima oko 16 gr "dijetnih vlakana", ako ranije nisu "kozumirao" namirnice sa visokim sadržajem vlakana to može biti početni problem( gasovi, nadutost, grčevi), ali sa vremenom se telo navikne...tj. sa uvoĂ°enjem ovim namirnica treba ići polako...
Ne preteruj sa suvim grožĂ°em uz ovsene, dodaj ga taman toliko da malo "zablaži" naprijatan ukus...ali opet kažem "navika" menja sve, a i svest o zdravoj promeni načina ishrane( jednostavno ostaviš detinjarije, po strani - poput toga da li je sve savršenog ukusa ili ne, to samo pokazuje da si još u "apstinencijalnoj" krizi od strarih životnih navika)...ubaci i malo proteina u taj prvi obrok, npr. 5 belanaca i 1 celo jaje, a ok je i po koja maslina( baš kao što ti je Monika preporučila), izvor zdravih masti...
Veća raznovrsnost namirnica, veća izbor namirnica, veća maštovitost u ishrani i pripremi hrane...
Jesi li ubacio voće, povrće? Krompir, pirinač?
Koliko sada obroka imaš? Napredak u težini? Može jedan okvirni dnevni meni?
P.S. Ovsene pahuljice Florida Bel su totalno ok...
-
kao i meni ovsene i jaja :) (sa par maslina... ::) )
zašto menjati nešto što je super,ukusna i zdrava kombinacija!
Kako ovsene i jaja o.O ? dajte neke recepte da ta ishrana bude malo zanimljivija :P
Jaja umuti kao da pravis omlet. Nakon sto ih sipas u tiganj, pospi ih pahuljama. Sacekaj da se uvati korica i probaj da okrenes. Ja sam stavljao 2 do 3 sake.
-
Umuti par belanaca i 2 žumanceta, dodaj samlevene ovsene i whey, evenutalno malo praška za pecivo i stavi u mikrotalasnu. Dobijaš nešto poput kore za tortu.
-
kao i meni ovsene i jaja :) (sa par maslina... ::) )
zašto menjati nešto što je super,ukusna i zdrava kombinacija!
Kako ovsene i jaja o.O ? dajte neke recepte da ta ishrana bude malo zanimljivija :P
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
evo izvoli :)
Praviš jaja kao kajganu, dodaš ovsene u to i mešaš sve zajedno non stop.... i na kraju dodaš par maslina i to je to, prosto da prostije ne može biti :)
-
Ja nikako nisam mogao da naĂ°em način da ih jedem koliko mi se ne dopada njihov ukus.
Tek sam pre par dana pronašao jedan način na koji mogu da ih jedem.
Sameljem ovsene u mašinici za mlevenje keksa i naravim whey protein ili uzmem šolju mleka.Isipam kašiku ovsenih u usta i zalijem proteinom :)
-
Ja ih izblendujem sa dozerom wheya i za 15 sekundi sručim u se. :D Sipam tek toliko vode da može da klizi niz grlo. :)
-
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
Ja kad nemam mleko ( sto je jako cesto u poslednje vreme) pijem sa vodom. Ne pitam da li je ukusno, kako se mora :)
-
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
Ja kad nemam mleko ( sto je jako cesto u poslednje vreme) pijem sa vodom. Ne pitam da li je ukusno, kako se mora :)
Miki to je odgovor koji sam želeo da čujem( pročitam)!
Opet ću ponoviti...to je "proces nutritivnog odrastanja", kada ukus postane nebitan...jer je iznad svega svest o kvalitetu neke namirnice, tj. nutritivnom sastavu, koji prevazilazi "puke čulne osećaje"...
Jedem da bih živeo ili živim da bih jeo? Hedonizam ukusa, koji je često zaostatak neuspešne borbe sa samim sobom i "ostacima" starih životnih navika, gde je "ukus iznad kvaliteta" neke namirnice...
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
Da Katler, i ja smatram isto...neko kuka, bljutavo mu je, kao da "žvaće razvodnjeni karton"( citat jednog "preobraženika" iz teretane u kojoj radim), ali postoje "nutritivni prioriteti"...
HRANLJIVOST IZNAD UKUSA...
Lično smatram da ti dodaci, te suvo grožĂ°e, te kokos, pa malo cimeta i sl. predstavljaju samo podsvesni ostatak zavisnosti od "junkovanja"...dakle, opet ponavljam, stvar navike...naviknimo se na zdravlje...ukus je najmanje bitan u celoj priči...inače, čulo ukusa sa vremenom "popušta" i adaptira se na "postojeće stanje", "apstinencijalna kriza proĂ°e", tako da sa vremenom shvatite da ovsene sa vodom i nisu tako loše...čak i ukusne...navika je čudo!
Volja za promenom + svest o hranljivosti neke namirnice + ukus je manje bitan= nutritivno odrastanje = navikavanje na zdravlje...
Pa i šećer je sladak, bajan, divan...ali tu je karijes, insulinska rezistencija, gojaznost, dijabates... ;)
-
Slazem se, ukus postane nebitan. Koliko puta kusam ogromne kolicne pirinca, onako kuvanog, bez ikakvog ukusa, ali kad znam koliko je neopohodno, i kakvog je nutritivnog sastava :)
-
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
NISI KATLERU!!! IMA NAS DVOJICA!!!
-
meni su ukusne u svim varijantama... mislim da su mi jedno 10 godina konstantno na meniju za doručak... ja ih često prelijem vrelom vodom, dodam cimet i malo jabukei kašičicu meda - takoĂ°e zdravih sastojaka, i vrh... ili neke od varijanti koje sam ranije već predlagala...
naĂ°e se način uvek :)
-
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
NISI KATLERU!!! IMA NAS DVOJICA!!!
TROJICA !!! :D
-
Da li sam ja jedini retard ovde kome su ovsene i voda preukusni????!!!!
NISI KATLERU!!! IMA NAS DVOJICA!!!
TROJICA !!! :D
JOŠ JEDAN BRAT!!!
Retardi :D :D :D
Hahah joke... :-*