Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: laki.gringo Septembar 13, 2014, 10:36:16 posle podne
-
Pozdrav Pedja,
Pre jedno 2 meseca, kada sam se probudio, prilikom protezanja u krevetu, osetio sam ostar bol u predelu rucnog zgloba, ali prillikom pomeranja palca iskljucivo. Aktivno se bavim bodibildingom, ali pre toga nisam osecao bol u toku treninga, tako da ne znam da li je povreda sa treninga ili ne. Svakako da opterecenja u teretani mogu ostetiti zglobove i doprineti ovakvoj povredi, ali ne mogu da tvrdim kada je tacno povreda nastala, samo da sam tog jutra prvi put osetio simptome. Mislio sam da sam uvrnuo zglob ili lose spavao, pa nisam obracao paznju. Vreme je prolazilo i ja evo i dan danas imam isti problem.
Simptomi tj bol se najcesce javlja ujutru, kada se tek probudim. Verovatno jer se telo ohladi, zglob, tetive sve, i tada mi je jako tesko pomerati palac i saku u odredjenim smerovima. Kasnije kako dan odmice, kada malo pokrenem sake, bol postaje slabiji, tj nije osetljiv na tako male pokrete kao ujutru, vec sada moram vise da savijem saku ili palac, da bih osetio bol. Medjutim, bol je prisutan.
Evo par slika, oznacio sam crvenim krugom zonu koja je bolna. Poredjenjem sa drugom sakom, ne vidi se neki otok, crvenilo niti bilo sta.
(http://www.igreklik.com/slike/images/31552698636970321721.jpg)
(http://www.igreklik.com/slike/images/66942975752048660795.jpg)
(http://www.igreklik.com/slike/images/60126978985407396328.jpg)
Jako mi je tesko da objasnim kada se bol javlja, tako da ako nije najjasnije, molim te pitaj, objasnicu ponovo. Naime, kada mi saka stoji ravno ispruzeno, ova povredjena ima dosta manji luk kretanja levo-desno iz zgloba od leve koja je zdrava. To je prva situacija. Zatim, kada saku savijem na dole osecam blag bol u predelu zgloba, na strani gde je palac (posto je desna ruka, znaci levi deo zgloba). U toj poziciji (saka savijena na dole) kada palac pomeram na unutra osecam vec dosta jaci bol u zglobu. Moj neki licni utisak je da je neka zila, tetiva, sta god, koja je vezana za palac, istegnuta, ispala iz lezista, i pri tim pokretina "udara" u zglob sto izaziva bol. Bas takav osecaj, da ta tetiva seta levo-desno, "struze" od nesto i to izaziva bol.
(http://www.igreklik.com/slike/images/08605686192178284947.jpg)
U teretani mi je npr najveci problem izazivala vezba za triceps, kada lezeci na klupi vrsim potisak sa cela dvorucnom sipkom. I generalno, kada su mi sake uze od ramena, taj potez stvara neprijatnost, jer mi je desna saka (povredjena saka) savijena na levo ( a rekao sam vec da joj je taj opseg savijanja levo-desno dosta kraci od zdrave sake).
Nadam se da sam dobro objasnio sta me muci, da si razumeo, i da mi mozes pomoci. Ako ti treba bilo kakva informacija, molim te pitaj, ako ti znaci, mogu i uzivo da dodjem kod tebe (iz Beograda sam). Stvarno sam ocajan, izludjuje me ova povreda. Unapred hvala!
-
Pozdrav, dobrodošao na pansport forum,
Kliko imas godina?
Da li si osetio da je neka konkretna vezba dovela do nastanka povrede?
Da li je bilo pada na šaku?
-
Da li boli ako bi se namestio u položaj za sklek?
-
Pozdrav, hvala ti sto si se javio.
Pada nije bilo sigurno, to sa sigurnoscu tvrdim. Isto tako, ne secam se da je neka vezba dovela do ove povrede jer sam prvi put bol osetio kada sam se protezao kuci u krevetu posle spavanja (secam se da sam zaspao cudno, na ruci). Ne iskljucujem mogucnost da je tokom treninga osteceno nesto, ali ja to nisam tada primetio. Znaci, na treningu nisam primetio bol niti pri radu vezbi. Tek kuci nakon spavanja. A danas osecam bol pri vezbama, ali to me nisi pitao.
Kada je povreda tek nastala (jun otprilike) secam se da sam skoro bez problema radio sklekove. Sada sam opet pokusao i mogu da radim, nema jakog bola. Tacnije, javlja se bol, ali u zavisnosti od polozaja palca. To samo kada radim sklek. Ukoliko samo savijem ruku u taj polozaj, nema bola. Ako ti znaci, bench press mi nije pravio ni najmanje probleme sto se tice ove povrede. Zezaju me vezbe gde je hvat uzi od sirine ramena, konkretno onaj triceps potisak sa cela dvorucnom sipkom.
Bol se javlja (najjaci, najkonkretniji) pri pokretima kao na slici 4 koju sam postavio. Saka savijena na dole, skoro pod 90 stepeni, palac je gotovo nemoguce pokrenuti ka unutra.
Ne idem vec 3 dana na trening, ali nema nekih vecih promena da kazem. Mozda je malo manje osetljivo, ali i dalje se bol javlja pri odredjenim pokretima.
-
Probaj da lokalno masiras lagano ledom 3-5min, posle utrljaj lioton gel.
3x na dan
-
Radi vezbe stiskanje/opruzanje prstiju sake u pesnicu 30 ponavljanja 3 serije, polako...
Posle toga istezi tetivu palca polako....
-
Mozes stiskati sundjerastu lopticu
Siriti gumicu za tegle prstima
Istezanje posle toga
Led i gel posle toga
-
Stiskanje pesnice ne izaziva bol, to je pretpostavljam dobro. Mozes li mi samo pojasniti to istezanje tetive, kako se radi?
I što se tiče svakodnevnih aktivnosti, pranje zuba, prilikom jela, kucanje na tastaturi ili telefonu, da li da izbegavam te aktivnosti sa desnom rukom ili sve normalno osim vežbi i većih naprezanja?
-
Evo PeĂ°a da se javim. Ja sam inače odmah po pisanju prvog posta počeo da mažem gel i da hladim jer sam video par sličnih situacija gde si to preporučio. Posle koliko ima, 4-5 dana terapije primetio sam mala poboljšanja. Naime, svi ovi pokreti koje sam naveo u prethodna dva posta, sve te pokrete sam mogao da izvedem malo "dublje" . Naime, mogao sam palac ili šaku da savijem više, pre nego što osetim bol. Npr, ako sam mogao da savijem 15 stepeni, sada mogu 30-40. MeĂ°utim, bol je i dalje bio prisutan, samo eto pri većem savijanju. To pričam za sinoć.
Jutros sam imao neka posla u gradu, pa sam stavio zavoj čisto da me podseti da se ne zaletim negde i udarim ruku. Zavoj sam stavio bez stezanja, ali baš samo onoliko tek da ne spadne. Nisam hteo da stežem zavoj ni najmanje da ne bih još oštetio tetivu. Nakon 4-5h sam se vratio kući, pri tom sam u gradu najnormalnije koristio ruku. Sa zavojem na ruci nisam osećao nikakav bol, pri bilo kakvim pokretima. Čak ni pri onim koji mi prave probleme kada nemam zavoj. Kada sam skinuo zavoj i istuširao se, počnem da pomeram zglob i palac, levo desno, gledam, mene ništa ne boli. Možda 1% u odnosu na sinoć. Evo sada, prošlo je par sati kako sam došao, sada je možda malo osetljivije, da kažem 80% bola je nestalo ako ne i više! Još jednom napominjem, zavoj nisam stezao uopšte, tek toliko da ne spadne. Mogao sam komotno da okrećem zglob.
Naravno, sa terapijom nastavljam dok bol skroz ne nestane. Samo me zanima, šta misliš po pitanju zavoja? Malo mo je neverovatno da je samo od gela za jednu noć nestalo 80% bola. Mislim da je i zavoj doprineo tome. Zanima me da li da počnem sada redovno da koristim zavoj? Npr uradim vežbe, led, gel, pa za pola sata kada se osuši i upije gel, vežem zavoj, opet bez jakog stezanja? Da li misliš da je zavoj pomogao?
I samo još jednom, ako možeš da mi objasniš vežbe za istezanje palca.
Hvala ti puno na svim savetima i vremenu koje izdvajaš da pomogneš.
-
Da li je zavoj obican ili elastični?
-
Da li si radio vežbe i pre stavljanja zavoja (napisao si 4-5 dana terapije)?
-
Obican je zavoj.
Vezbe radim od prilike vec 3 dana. Stiskanje loptice i sa gumicom.
-
I dalje nema nikakvih otoka, crvenila itd. Pokusavam da sto manje naprezem saku. Gel, masaza i uopste celu terapiju radim tri puta dnevno, razmak je 3-4 sata uglavnom.
-
Danas je 7-8 dan kako mazem gel i hladim. Vezbe i zavoj sam poceo kasnije
-
Kada kazes elasticni zavoj, da li mislis na tzv "bandazere" koji se npr koriste za treniranje kik-boksa?
-
Kada kazes elasticni zavoj, da li mislis na tzv "bandazere" koji se npr koriste za treniranje kik-boksa?
Elasticni zavoj se bukvalno tako zove (ne znam sta se koristi u boksu), zavoj se rasteze kao da je gumeni.... tako pise i na kutiji kad se kupuje.
Bllji je elasticni kod sportskih povreda zato stomvrsi elasticnu kompresiju na mestu povrede...
-
Aha, kupiću onda taj. A da li da fiksiram zglob ili?
-
Obican je zavoj.
Vezbe radim od prilike vec 3 dana. Stiskanje loptice i sa gumicom.
Ok, moze i obicni zavoj ako ti cini dobro, a bllji je elasticni, zbog bolje kompresije koju pravi , a ima i elasticnost, pa je pokret slobodniji u zglobu.
Bandaza obicnim zavojem se radi kad je potrebna čvrsta kompresija, sa ograničenjem pokreta...
-
Kako je trenutno, da li poboljsanje isto kao, pre neki dan ili ima promene?
-
Aha, kupiću onda taj. A da li da fiksiram zglob ili?
Kupi najmanjimkoji ima, namotavaj od palca do iznad zgloba...
Kazi u apoteci za sta ti je potrebno, da proveriš da to sto imaju nije preveliko za deo koji tebi treba...
-
Važi, sve cu im lepo objasniti, pa javljam rezultate.
Za sad je isto kao pre 2-3 dana, znači osetljivost je dosta manja ali je i dalje tu. Samo je tada preko noći nestalo 70% bola i od tad je nepromenjeno stanje.
-
Pedja, jedan od prijatelja (dr sportske medicine) mi je preporučio da kada me proĂ°e bol, koristim ovo u toku treninga :
http://www.bauerfeind.com/en/products/supports-orthoses/hand/rhizoloc.html
Šta ti misliš o tome?
-
Pozdrav, promakla mi je tema...
Kakva je trenutna situacija?
-
Pedja, jedan od prijatelja (dr sportske medicine) mi je preporučio da kada me proĂ°e bol, koristim ovo u toku treninga :
http://www.bauerfeind.com/en/products/supports-orthoses/hand/rhizoloc.html
Šta ti misliš o tome?
Mislim da ta ortoza nije neophodna... mada nije greška ni koristiti je...
-
Pozdrav Pedja. Bol se javlja uglavnom samo ujutru, dobar deo dana prodje bez ikakvog bola.
Ne znam zasto je to tako?
-
Ortozu cu verovatno da kupim, kada se budem vratio u teretanu (planiram oko 15.10. ako sve bude kako treba), samo ne znam da li ortoza smeta pri treningu. NIsam nikada nista slicno koristio
-
nastavite vežbe koje radite sa lopticom/gumicom i dalje...
da li radite bilo kakva istezanja?
-
da li boli - ruka ispružena ispre prava u laktu:
- savijanje pesnice na dole (maksimalno, polako)?
- savijanje pesnice na gore (max)?
to je do ugla oko 90 stepeni....?
-
da li boli pokret odvodjenja palca od prstiju u stranu (protiv otpora)?
(pokušavate da pomerite palac u levo kada je šaka na stolu, dlan dole, a prstima druge ruke ne dozvoljavate da se odvoji palac)
-
da li boli (u istoj poziciji - šaka na stolu, dlan dole) - podizanje palca na gore, protiv otpora?
-
kod vas se radi najverovatnije o jednoj od dve povrede:
- ili ganglion rušnog zgloba
- ili tendovaginitis tetive pokretača palca
-
Pozdrav PeĂ°a.
Odvajanje palca u stranu ili na gore protiv otpora ne stvara probleme. Mada me jeste kada je povreda tek nastala (pre par meseci) bolelo pri većem pomeranju palca od prstiju.
Kada sam ti pisao prvu poruku i evo do sada, bol se javlja pri savijanju šake sakupljenih prstiju na dole, ne na gore. Kada odvojim palac i savijam šaku, nema bola. U zadnje vreme, kažem ti, popodne i uveče taj bol prestane i tada kad pomeram palac od prstiju tačno vidim kako mi tetiva iskače iz položaja, a da bih je vratio nazad, savijem šaku na dole.
Sportski doktor kod kojeg sam išao, smatra da je u pitanju sindrom vezan za tetivu palca. Pretpostavljam da je sindrom skijaškog palca, jer vidim da se ona ortoza preporučuje za to. On misli da je prilikom velikog i naglog istezanja palca od prstiju došlo do pomeranja tetive u kanalu kod suženja iznad ručnog zgloba (karpalni tunel?) i da me zato boli.
-
Potražio sam na internetu ove dve povrede koje si naveo, mislim da nije ganglion jer se pominju izbocine i izrasline oko 2cm, a meni nema vizuelne razlike u odnosu na drugu šaku
-
ok, vodićemo kao upalu tetive ekstenzora palca - tendovaginitis m. extensori pollicis.
nije nemoguće da, i početni ganglion ručja bude nevelik, tj da se ne mora videti, pa ni ubedljivo napipati, a da pravi bol...
medjutim, po svemu što si opisao vezano za povredu, imam utisak da je ipak pre upala tetive, i tako ćemo to i voditi...
-
ubacićemo u program koji radiš i vežbu istezanja.
istezanje radiš uvek posle vežbi loptica/gumica.
posle istezanja može lagano masiranje ledom 5 min + lioton gel ... (po potrebi)
vežbe + istezanja radiš 1-2x na dan...
led+gel 2-3 puta na dan... po potrebi(u slučaju bola)
-
jutarnji bol koji osećaš, takodje može govoriti u prilog upale tetive - tokom noći se stvaraju priraslice, koje su tanke, ali ujutro ih treba razgibati i potrebno je da se tetiva zagreje i dobije na elastičnosti, posle noćnog mirovanja....
-
vežba istezanja treba da izgleda na sledeći način:
- postaviš vrh palca na koren malog prsta, drugom rukom preklopiš palac u toj poziciji i dlan te ruke u celosti. polako guraš zdravom rukom šaku na kojoj se nalazi povreda na gore tj u pravcu nadlanice - da se tetiva koja je povredjena polako isteže...
-
istezanje radiš uvek do osećaja zatezanja (ne bola! - kada boli povredjuje se...). i nikada ne radiš na cimanje, nego sa zadržajem u tački istezanja. zadržaj treba da bude 45sec do 1min.
to bi značilo - polako povlačiš zdravom rukom palac i dlan druge ruke, do momenta kada osetiš zatezanje, u tom položaju zadržaj do 1min, zatim pomeriš za 2-3cm šaku da ponovo osetiš zatezanje pa ponovo zadržaj 45sec, pa ponoviš to 2-3 puta....
na taj način se polako tetiva i mišić istežu...
-
takodje, u program vežbi ubaci sledeću vežbu:
- šaka u položaju pesnice, ponavljani pokreti gore/dole (u pravcu nadlanice/dlana)
- šaka u položaju pesnice, rotiraš za 90 stepeni celu podlakticu da je sada palac prema gore, pomeraš šaku gore/dole (strana gde je palac na gore/mali prst na dole)...
napraviš 30 ponavljanja... 3 serije, radiš prvu vežbu, pa drugu - naizmenično.... radiš polako... bez naprezanja... važno je da nema bola
-
program koji radiš treba da izgleda:
- loptica/gumica
- vežbe pesnicom
- istezanje
- led+gel
-
Pozdrav PeĂ°a, nikako ne mogu da shvatim vežbu istezanja jer ni na zdravih ruci ne mogu palac da stavim na mali prst tj koren malog prsta.
TakoĂ°e, ne mogu povreĂ°enu šaku da pomeram levo desno kada je dlan okrenut ka podu(palac levo mali prst desno, pošto je desna ruka u pitanju) niti gore dole kada je dlan okrenut na stranu (palac gore mali prst dole)
-
Pozdrav PeĂ°a, nikako ne mogu da shvatim vežbu istezanja jer ni na zdravih ruci ne mogu palac da stavim na mali prst tj koren malog prsta.
TakoĂ°e, ne mogu povreĂ°enu šaku da pomeram levo desno kada je dlan okrenut ka podu(palac levo mali prst desno, pošto je desna ruka u pitanju) niti gore dole kada je dlan okrenut na stranu (palac gore mali prst dole)
ne može da se pomeri ruka levo/desno odnosno gore/dole - ni malo ili može malo?
ne može zbog bola ili ukočenosti?
-
da li može kružni pokreti šakom?
-
svakako, radi vežbe koje si dobio koje možeš raditi - pokret gore/dole šakom (kada je dlan prema dole, nadlanica gore)...
javi kako ide
-
Pozdrav PeĂ°a, nikako ne mogu da shvatim vežbu istezanja jer ni na zdravih ruci ne mogu palac da stavim na mali prst tj koren malog prsta.
TakoĂ°e, ne mogu povreĂ°enu šaku da pomeram levo desno kada je dlan okrenut ka podu(palac levo mali prst desno, pošto je desna ruka u pitanju) niti gore dole kada je dlan okrenut na stranu (palac gore mali prst dole)
istezanje koje radiš - povlačiš palac ka korenu malog prsta (ne moraš da dotakneš koren malog prsta tj dlan).
povučeš do tačke zatezanja, ostaneš u tom položaju gde osećaš zatezanje i zadržiš 1-2minuta. to ponoviš 2-3 puta...
-
Razumeo sam istezanje sad, hvala!
Što se tiče stanja, ujutru kad ustanem odmah stiskam pesnicu i gumicu i dosta pomogne. U toku dana bez bola. Mogu da pomeram gore dole, kružne pokrete mada ne najpravilnije. Levo desno može malo, tj znatno manje nego zdrava šaka. Ne zbog bola, već jednostavno ukocenost.
Jedino sada šta sam novo primetio, je to da eimam osećaj da pri velikom pomeranju palca od ostatka prstiju (ispružena šaka, dlan na dole) kao da mi tetiva ispada iz položaja i vraća se kada palac vratim ka ostalim prstima. Pri tom vraćanju, javlja se bol naravno. (ranije je tetiva stalno bila van položaja i zato me je bolelo pri pomeranju, sada bih rekao da se vratila na mesto ali pri velikim pokretima opet ispada, kao da se nije skroz vratila na mesto nego šeta). Nadam se da sam lepo objasnio? Možda bi bilo dobro da što manje odvajam palac od ostalih prstiju?
-
Razumeo sam istezanje sad, hvala!
Što se tiče stanja, ujutru kad ustanem odmah stiskam pesnicu i gumicu i dosta pomogne. U toku dana bez bola. Mogu da pomeram gore dole, kružne pokrete mada ne najpravilnije. Levo desno može malo, tj znatno manje nego zdrava šaka. Ne zbog bola, već jednostavno ukocenost.
Jedino sada šta sam novo primetio, je to da eimam osećaj da pri velikom pomeranju palca od ostatka prstiju (ispružena šaka, dlan na dole) kao da mi tetiva ispada iz položaja i vraća se kada palac vratim ka ostalim prstima. Pri tom vraćanju, javlja se bol naravno. (ranije je tetiva stalno bila van položaja i zato me je bolelo pri pomeranju, sada bih rekao da se vratila na mesto ali pri velikim pokretima opet ispada, kao da se nije skroz vratila na mesto nego šeta). Nadam se da sam lepo objasnio? Možda bi bilo dobro da što manje odvajam palac od ostalih prstiju?
Po tome deluje da bi moglo biti da se radi o ganglionu...
-
Da li postoji jedno mesto osetljivo na dodir/pritisak?
Kao da moze da se napipa bllna kosčica?
-
Ne, nikakva bolna tačka ili koska, bilo šta. Čak šta više kada mi neko drugi pomera šaku ili palac, u kom god smeru, mene ne boli, bol se javljao i javlja se samo kada ja pomeram palac i aktiviram tetivu /mišić. Sad sam baš pomerao zglobove na obe šake u isto vreme i sestra mi kaže da je pokretljivost podjednaka. Možda na povreĂ°enoj ruci 5% manja ali nije kao pre. Danas se i ujutru javio mnogo manji bol i mnogo brže je nestao.
-
Moguće je da tetiva preskace preko gangliona.... zbog toga deluje da iskace iz lezista...
-
Da li primenjujes led i gel redovno?
-
Lioton gel koristiš?
-
Ja sad pipam ceo taj deo ruke i šake, masiram ali nema bola na dodir, čak ni na pritisak...
Gel nisam zadnja dva dana jer sam imao obaveza na fakultetu bukvalno po 12 sati, a i jer je bol gotovo nestao.
-
Ok, nastavi sve što radiš, javi za par dana kako ide...
Pozdrav
-
Pozdrav Pedja, evo da se javim posle par dana. Situacija je ista. Sada sam definitivno siguran da se bol javlja iskljucivo ujutru. Itenzitet bola je uglavnom isti, mada nekim danima je i manji. Mislim da zavisi od polozaja ruke u toku sna. Nakon odredjenog vremena, uz zagrevanje zgloba kroz vezbe i uopste kroz neki rad, bol polako nestaje. Kasnije u toku dana i uvece, bol se ne vraca. Nekim jutrima uopste nema bola, sto opet kazem, mozda zavisi od polozaja sake u toku sna?
Evo snimio sam nesto sto sam primetio da se desava na zglobu. Ako pazljivo pogledas na zglobu sa leve strane, znaci ispod palca videces neku zilicu kako se pomera. Moras jako pazljivo da pogledas. Ovo se javlja pri sledecem pokretu: saka ispruzena ili pesnica (svejedno), dlan gleda na dole, i saka se pomera gore-dole. Pri pomeraju na dole, ova zilica se pomeri. Verujem da ces na snimku sve lepo videti (pogledaj u sto vecoj rezoluciji). Ovo se desava bez obzira da li je bol prisutan ili je prosao, dakle i ujutru i uvece. Ne izaziva bol niti ista, samo je vidljivo kada se lepo pogleda.
http://youtu.be/lyqQ8IF9Elo
-
to na snimku je pomeranje (preskakanje) tetive mišića opružača palca (m. extensor pollicis longus).
da li boli:
- šaka na stolu (na dlanu), palac odvojen od šake, odizanje palca od podloge (ako pritiskaš palac da otežavaš podizanje) - da li to boli?
-
da li boli na pritisak to mesto gde se vidi preskakanje?
da li tu posoji mesto (kao bolna kost)?
-
da li radiš istezanja palca, o kojem smo pričali?
(povlačenje palca prema korenu malog prsta)?
-
da li je obim pokreta šake - gore/dole, levo/desno, da li je povećana pokretljivost (obim pokreta)?
-
da li mažeš lioton gel uveče pred spavanje?
elastični zavoj?
-
Pozdrav PeĂ°a, hvala na odgovorima.
Što se tiče podizanja palca sa podloge, bol je jako jako mali i to tek kada guram palac svom snagom.
Mesto gde se vidi preskakanje, nije osetljivo na dodir, pri nekom normalnom pritisku, ne znam koliko jako smem da pritiskam jer bi tako bilo šta bolelo.
Istezanja i vežbe radim ujutru kada se javi bol. Otprilike nakon 10min bol nestaje i ne vraća se do ujutru.
Gel mažem retko, jer ne znam kada bih mazao ako me proĂ°e bol odmah ujutru. Ne znam ima li potrebe mazati u toku dana kada nema bola?
Pokretljivost šake je smanjena ujutru dok ima bola, nakon toga je normalna.
-
Evo naprimer jutros baš, bol je nestao gotovo bez istezanja i vežbi, sam od sebe. Uopšte nema pravila koliki se bol javlja ujutru i nakon kojeg vremena proĂ°e, jer nekad kao jutros naprimer, sve proĂ°e čim ustanem, bez vežbi
-
koliko razumem, to je poboljšanje?
lioton gel bi trebalo mazati uveče pred spavanje, dok ima jutarnjeg bola i 3-5 posle...
-
koje trenuntno radiš vežbe?
-
Jeste bolje nego kada sam otvorio ovu temu, ali je nepromenjeno stanje već 10ak dana.
Jutarnji bol se javlja u nekom standardnom intenzitetu, ali ponekad i dosta slabije ili nikako. To me zbunjuje. Ne znam zašto je nekad slabiji bol, a nekada ga nema uopšte.
Od vežbi radim stiskanje pesnice, pomeranje ispružene šake/pesnice gore-dole, levo-desno iz zgloba. Nakon toga istezanje.
-
kako ide istezanje palac na mali prst?
kako ide pokretljivost šake?
-
ubaci vežbu - podizanje palca sa stisnutom pesnicom (kao za lajk) 15-20 ponavljanja, 3 serije...
posle istezanje palac na kažiprst...
-
Odlično idu vežbe, pogotovo istezanje. Uvežbao sam se lepo da radim pravilno, samo do granice zatezanja. Najbitnije je da ima efekta, kako vežbe tako i istezanje.
Jutros sam otišao u teretanu da pogledam kakva je situacija. Sa malim kilažama sam pokušao da radim vežbe koje nisam mogao pre 2 meseca. Nema bola, poteškoća, zatezanja, ničega. Nisam hteo da radim odmah maksimalno, ali najvažnije je da nema smetnji. Nosio sam samo rukavice, nisam steznik, ortozu, itd.
Videću kako će biti ovih dana, ali bih verovatno krenuo polako sa treningom jer svakako u toku dana nema nikakvog bola.
-
ok, radi vežbe+istezanja i dalje...
teratnu kreni lagano, male težine, ne forsiraj.
ako osetiš da nešto u teretani ne prija, ne radi tu vežbu...
radi sa malim težinama, lagane vežbe, dobro se zagrej, obavezna istezanja... led i gel po potrebi.
javi kako ide...
pozdrav
-
Pozdrav PeĂ°a, evo da se javim posle dve nedelje, da javim utiske.
Idem redovno u teretanu, tamo radim vežbe bez problema. Sa manjim kilažama naravno, ipak je bila pauza od dva meseca. Vežbe koje nisam ranije mogao zbog zgloba da radim, sada ne prave nikakve probleme. Dakle sve je ok.
Što se samog zgloba tiče, situacija i dalje ista. Bol se javlja ujutru kada se zglob ohladi preko noći (dešavalo se par jutara da bola uopšte nema). Nakon zagrevanja zgloba i istezanja, bol nestaje.
Zanima me šta misliš, da li je moguće da mi ovaj bol ostane do kraja života kao neki sindrom? Da me uvek boli zglob dok ga ne zagrejem?
-
da li radiš vežbe za podlaktice sa bučicama?
-
da li ima bola pri nekim vežbama?
-
izbegavaj jača savijanja šake u zglobu, za sada...
-
Ne radim vežbu za podlakticu, nema bola ni pri jednoj vežbi. Sve najnormalnije.
-
Trebalo bi da prodje sa nekim vremenom. Dobar znak u tom pravcu je da ima poboljšanja...
Radi vezbe sa bučicama za podlaktice, istezanja obavezno...
Kakk budes jačao podlaktice i bol bi trebalo da prolazi...
-
Treba izbegavati sklekove i propadanja... (za sada)
-
Važi, počeću onda i podlakticu da vežbam što više. Hvala na savetu.
Ne radim propadanja jer se bojim da ne rotira zglob tako previše. Bench press radim bez ikakvih problema, do duše tada je zglob fiksiran. Nema veze, izbegavam propadanja još neko vreme i ubacujem podlakticu od sutra već.
Zglob zagrevam i istežem odmah ujutru, čim se probudim. Posle sam ceo dan ok, nema bola ni smetnji.
-
Ok, javi kako napreduje...
Pozdrav
-
Sa bucicama radi fleksiju u zglobu sake do 60○, ekstenziju do 60○ ako nema bola i osećaja neprijatnosti/preopterećenja).
Kreni sa malom tezinom 2 ili 4kg bucica, pa polako pojacavaj na svakom drugom/trećem treningu za 1-2kg+...
-
Istezanja su obavezna, pazi da ne preopterećujes ruku i izbegavaj maksimalno savijanje/opružanje u zglobu šake...
Javi kako ide...