Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: zoranb Oktobar 03, 2014, 01:45:26 posle podne
-
Gospodine Pedja,
slucajno sam nasao vas mail na internetu, imam problem vec skoro 3 meseca do duse polako ide na bolje, ali i dalje me muci.
Sve je pocelo jos u januaru kada sam se lakse povredio na mrtvom dizanju, zatim sam na istoj vezbi zadobio malo vecu povredu, pauzirao sam 10ak dana i ponovo nastavio sa vezbanjem.
Dok od jednom nisam primetio da neosecam bocni deo zadnjice i butine, poceo sam da se stipam i primetio sam da ne osecam najbolje taj deo. Isao sam na silne terapije za ledja, navodno su mi nasli na rengenskom snimku smorlovu herniju. Kod specijaliste nisam pokazao nikakve simptome diskusa, a ni smorla. Dali su mi neke terapije strujama, magnetima, laserom i razbijanje silinh spazmova ultrazvukom.
Vezbam vec 5 godina konstantno (teretana), smrsao sa 40kg, ne uzimam nikakva sredstva, proteine i ostalo...
Nista od terapija mi ne prija kao masaza zadnjice i butina i u predelu kukova. 4 puta nedeljno vezbam sa licnim trenerom. Moj najveci je problem sto radim u kancelariji i sedim po ceo dan.
Posleg duzeg sedenja pocne da mi trne spoljni deo zadnjice i pocinje da mi se javlja jak bol na spoljnem delu butine, toliko jak da moram da ustanem i dobro se istegnem. Bol je takav kao da pecka, zari, pece... Kada namazem Perskindol gel brzo me popusti problem, poceo sam da pijem magnezijum tablete i B vitamin, vec mesec dana.
Imao sam bas bas puno cvorica, spazmova u predelu zadnjice i po ledjima.
Mislio sam da mi je mozda isijadikus upaljen ili da jednostavno zbog predugog sedenja nisam nesto zeznuo misic zadnjice i spoljnog dela butine...
Poceo sam ponovo polagano da treniram, ali upale misica su mi jako bolne...
Voleo bih ako mozete da me nekako posavetujete sta dalje da pokusam ili sta da radim. Stvarno sam u ocaju i velikoj depresiji zbog toga, otac sam dvoje male dece i ponekad mi je zao kada me pitaju "tata kada ces vec jednom da ozdravis".
Hvala na razumevanju.
dodajem sliku sa obelezin zonama bola http://postimg.org/image/am3rgzyjz/
-
Pozdrav Zorane, dobrodošao na Pansport forum :)
da li radite istezanja na kraju treninga?
Istezanje je jako važno, jer mišići sa vremenom postaju ukrućeni, sto ograničava pokrete, izaziva pritiske na tetivama i nervima i dovodi do bllova i povreda...
-
To sto navodite lici na sindrom piriformisa
Pogledajte txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolna-ledja-sindrom-piriformisa.html
-
Hvala puno na odgovoru. Da tacno je to kako pise u tekstu. Juce sam imao poslednju terapiju laserom i ultra zvukom. Sada moram da napravim pauzu od mesec dana. Ali tek poslednjih 7 terapija sam imao usmerene bas na tu zonu bola. Trenutno mi je mnogo bolje nego pre 3 meseca, ali i dalje osecam tegobe. Sta mi vi savetujete?
-
Posto se profesionalno bavim voznjom kartinga, da li smem da nastavim sa tim?
Da dodam, prilikom tusiranja i malo posle me popuste tegobe, takodje ujutro kada se probudim.
-
Da li radite istezanja uopšte?
-
Zadnjih godinu dana sam poceo sam da vezbam bez trenera i nisam se bas istezao, ali zadnja tri meseca od kada imam problem ponovo sam poceo da vezbam sa trenerom. Radimo istezanja, radim reganove vezbe za koje mi trener kaze da sam ih ja odavno prevazisao. Da li mogu negde da dodjem na pregled. Koje bi vezbe trebao da izbegavam i koje bih trebao da radim, kako bi istezanja trebala da izgledaju tj sta bi trebao da istezem. Da li postoje neki lekovi za to ili gelovi, masi, kreme...?
Hvala jos jednom na brzim odgovorima.
-
Zadnje dve godine radio sam mnogo tj od 4 treninga nedeljno, radio sam, 1x cucanj (prednji, zadnji), 1x mrtvo dizanje, 1x nabacaj-izbacaj i 1x kardio (bicikl normalan, lezeci, nordijsko i brzo hodanje uzbrdo).
Puno vezbi radim sa kettlebellovima tipa swing, windmill...
-
da li ste radili ovo istezanje?
-
da li ste radili ovo istezanje?
-
koliko možete uraditi pretklon ka podu rukama sa pravim kolenima (koliko cm fali od poda do vrhova prstiju ruku?)?
-
da li radite ovo istezanje?
-
da li boli ovo - ležeći na ledjima povlačenje noge savijene u kolenu prema grudima (prema istom /suprotnom ramenu)?
-
Zadnjih godinu dana sam poceo sam da vezbam bez trenera i nisam se bas istezao, ali zadnja tri meseca od kada imam problem ponovo sam poceo da vezbam sa trenerom. Radimo istezanja, radim reganove vezbe za koje mi trener kaze da sam ih ja odavno prevazisao. Da li mogu negde da dodjem na pregled. Koje bi vezbe trebao da izbegavam i koje bih trebao da radim, kako bi istezanja trebala da izgledaju tj sta bi trebao da istezem. Da li postoje neki lekovi za to ili gelovi, masi, kreme...?
Hvala jos jednom na brzim odgovorima.
za sada bi trebalo da prekinete sve što radite (ok karting ukoliko to radite profesionalno). dobićete program šta da radite za lečenje problema...
-
Gospodine Pedja,
slucajno sam nasao vas mail na internetu, imam problem vec skoro 3 meseca do duse polako ide na bolje, ali i dalje me muci.
Sve je pocelo jos u januaru kada sam se lakse povredio na mrtvom dizanju, zatim sam na istoj vezbi zadobio malo vecu povredu, pauzirao sam 10ak dana i ponovo nastavio sa vezbanjem.
Dok od jednom nisam primetio da neosecam bocni deo zadnjice i butine, poceo sam da se stipam i primetio sam da ne osecam najbolje taj deo. Isao sam na silne terapije za ledja, navodno su mi nasli na rengenskom snimku smorlovu herniju. Kod specijaliste nisam pokazao nikakve simptome diskusa, a ni smorla. Dali su mi neke terapije strujama, magnetima, laserom i razbijanje silinh spazmova ultrazvukom.
Vezbam vec 5 godina konstantno (teretana), smrsao sa 40kg, ne uzimam nikakva sredstva, proteine i ostalo...
Nista od terapija mi ne prija kao masaza zadnjice i butina i u predelu kukova. 4 puta nedeljno vezbam sa licnim trenerom. Moj najveci je problem sto radim u kancelariji i sedim po ceo dan.
Posleg duzeg sedenja pocne da mi trne spoljni deo zadnjice i pocinje da mi se javlja jak bol na spoljnem delu butine, toliko jak da moram da ustanem i dobro se istegnem. Bol je takav kao da pecka, zari, pece... Kada namazem Perskindol gel brzo me popusti problem, poceo sam da pijem magnezijum tablete i B vitamin, vec mesec dana.
Imao sam bas bas puno cvorica, spazmova u predelu zadnjice i po ledjima.
Mislio sam da mi je mozda isijadikus upaljen ili da jednostavno zbog predugog sedenja nisam nesto zeznuo misic zadnjice i spoljnog dela butine...
Poceo sam ponovo polagano da treniram, ali upale misica su mi jako bolne...
Voleo bih ako mozete da me nekako posavetujete sta dalje da pokusam ili sta da radim. Stvarno sam u ocaju i velikoj depresiji zbog toga, otac sam dvoje male dece i ponekad mi je zao kada me pitaju "tata kada ces vec jednom da ozdravis".
Hvala na razumevanju.
dodajem sliku sa obelezin zonama bola http://postimg.org/image/am3rgzyjz/
po svemu što ste naveli - deluje mi da je problem skraćenost mišića rotatora kuka (medju njima je mišić piriformis). generalno deluje mi da imate skraćenost svih mišića zgloba kuka - i pregibača i odvodilaca i rotatora), to je posledica većine vežbi koje ste naveli i vožnje kartinga / u kombinaciji sa nedovoljno istezanja tih mišića...
-
Zadnje dve godine radio sam mnogo tj od 4 treninga nedeljno, radio sam, 1x cucanj (prednji, zadnji), 1x mrtvo dizanje, 1x nabacaj-izbacaj i 1x kardio (bicikl normalan, lezeci, nordijsko i brzo hodanje uzbrdo).
Puno vezbi radim sa kettlebellovima tipa swing, windmill...
sve ove vežbe koje ste naveli - ćučanj, mrtvo, hodanje uzbrdo, kettlbell + položaj u kartingu u velikoj meri opterećuje mišiće (posebno rotatore) kuka...
-
mislim da je rešenje problema koji imate u ozbiljnom i pravilnom programu istezanja...
da li ima bolova pri nekoj od vežbi koje sam vam prethodno naveo?
da li ste radili takve vežbe ili neke druge?
-
da li ste radili ovo istezanje?
Ovo nismo radili.
-
da li ste radili ovo istezanje?
ni ovo nismo radili
-
da li radite ovo istezanje?
ovo sam radio
-
Upravu ste, 11 cm mi fali da pipnem pod
-
da li boli ovo - ležeći na ledjima povlačenje noge savijene u kolenu prema grudima (prema istom /suprotnom ramenu)?
Ne boli, cak sta vise prija.
-
Zadnjih godinu dana sam poceo sam da vezbam bez trenera i nisam se bas istezao, ali zadnja tri meseca od kada imam problem ponovo sam poceo da vezbam sa trenerom. Radimo istezanja, radim reganove vezbe za koje mi trener kaze da sam ih ja odavno prevazisao. Da li mogu negde da dodjem na pregled. Koje bi vezbe trebao da izbegavam i koje bih trebao da radim, kako bi istezanja trebala da izgledaju tj sta bi trebao da istezem. Da li postoje neki lekovi za to ili gelovi, masi, kreme...?
Hvala jos jednom na brzim odgovorima.
za sada bi trebalo da prekinete sve što radite (ok karting ukoliko to radite profesionalno). dobićete program šta da radite za lečenje problema...
Ok, hvala puno. Cekam nestrpljivo :)
Konacno neko ko tacno razume moj problem. Hvala vam do neba.
-
treba da radiš program vežbi + istezanja.
prvo radiš program vežbi, kad završiš vežbe radiš istezanja.
ne radiš narednih nekoliko nedelja ništa od treninga koje si radio do sada...
po tome kako bude napredovalo, napravićemo plan povratka u trening...
-
treba da radiš sledeći program vežbi:
- ležeći na podu na ledjima podižeš pravu nogu (do 60 stepeni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- ležći na boku podižeš pravu nogu (gornnju do 45 stepni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- klečeći sa osloncem na pravim rukama podižeš jednu nogu na gore (zatim drugu, 10-15 ponavljanja, 3 serije)
- ležeći na ledjima, savijene noge u kolenima - podigneš karlicu od poda (da bude u liniji ledja-karlica-nadkolenica) zadržaj 20-30 sec, 3 serije
- položaj za sklek na laktovima - zadržaj do 30 sec, 3 serije
- trbušnjaci
- na podu, na stomaku ležeći, podigneš obe noge istovremeno odpodloge sa zadržajem (može i u kombinaciji sa rukama) - zaržaj do otkaza i veći broj ponavljanja
- stojeći stopala u širini ramena u V, polučučanj - zadržaj 20-30 sec, 3 serije
-
ovaj program se radi 1x na dan, posle vežbi se rade istezanja.
vežbe koje budeš radio ne treba da izazivaju bol, ako nešto boli, znači da se povredjuješ.
ako bude problem oko vežbi javi, ili ako ti neka vežba nije jasna pitaj...
-
istezanja koja budeš radio posle završenih vežbi ( minimum 10-15 minuta), treba da se rade statički.
nikada se ne istežeš na cimanje, nego sa zadržajem.
istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min.
važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
Super, hvala puno na programu. Od ponedeljka krecem i javljam kako ide.
Vec sa poceo sa istezanjem i osetno mi je bolje.
Hvala za trud i savete.
-
Pozdrav Zorane, kako naprddujete?
-
Hvala na pitanju, sve je islo ok, dok se nisam u cetvrtak na poslu povredio. Izgleda da sam iscasio kuk. Hteo sam neku plocu od gipsa da pomerim kolenima dok sam stajao uspravno i kako sam je cimuo tako me ukocilo u kukovima (kada sam budala - od toliko zaposlenih u firmi ja sam uzeo da nesto preuredjujem u kancelariji i tako se povredim). Bio sam kod kiroprakticara i kaze da mi je namestio. Kaze da izgleda povredu kuka vucem jakoooo dugo. Sada mi je sve bolje i bolje, mada me i dalje po malo zateze. Dobio sam neku mast IHTIOL-KAMFOR da mazem kako bi mi se to zamirilo...
http://postimg.org/image/lvdfgon99/
-
da li je bio pokret guranja nogom (u predelu kolena) - prema napred ili u stranu?
-
pretpostavljam da ste pokušali da pravom nogom u kolenu gurnete kutiju, pri čemu se javio bol?
-
da li je bol koji se tada pojavio (i postoji i sada) pojačanje bola koji je do sada postojao ili je to novi bol?
-
lokalno na bolno mesto treba lagano masirati ledom 5-7 minuta 3x na dan. posle leda treba utrljati lioton gel...
jednom na dan se može koristiti i deeprelief gel (npr pred spavanje...)
-
- da li boli podizanje noge u stranu (ležeći ili stojeći)?
- da li boli podizanje noge u napred (ležeći ili stojeći)?
-
Hvala na pitanju, sve je islo ok, dok se nisam u cetvrtak na poslu povredio. Izgleda da sam iscasio kuk. Hteo sam neku plocu od gipsa da pomerim kolenima dok sam stajao uspravno i kako sam je cimuo tako me ukocilo u kukovima (kada sam budala - od toliko zaposlenih u firmi ja sam uzeo da nesto preuredjujem u kancelariji i tako se povredim). Bio sam kod kiroprakticara i kaze da mi je namestio. Kaze da izgleda povredu kuka vucem jakoooo dugo. Sada mi je sve bolje i bolje, mada me i dalje po malo zateze. Dobio sam neku mast IHTIOL-KAMFOR da mazem kako bi mi se to zamirilo...
http://postimg.org/image/lvdfgon99/
povreda koju ste imali pre neki dan nije iščašeje kuka - to je veom teška povreda.
radi se o tetivno-mišićnoj povredi (sa elemtima i istegnuća ligamenta sakroilijačnog zgloba...)
-
da li je bio pokret guranja nogom (u predelu kolena) - prema napred ili u stranu?
Pokret je bio ka napre...
-
pretpostavljam da ste pokušali da pravom nogom u kolenu gurnete kutiju, pri čemu se javio bol?
Baš tako :)
-
da li je bol koji se tada pojavio (i postoji i sada) pojačanje bola koji je do sada postojao ili je to novi bol?
Da bol postoji i sada, ali dosta manje nego kada sam se povredio. Toliko me bolelo da kada sedim i pokusam da se ustanem, nisam mogao dok se nebih rukama po butini ka gore podizao.
-
da li je bol koji se tada pojavio (i postoji i sada) pojačanje bola koji je do sada postojao ili je to novi bol?
Da bol postoji i sada, ali dosta manje nego kada sam se povredio. Toliko me bolelo da kada sedim i pokusam da se ustanem, nisam mogao dok se nebih rukama po butini ka gore podizao. Sada mogu normalno da ustanem, ali me konstantno zateže. Nije novi bol vec je upitanju taj tj onaj stari i isti bol. Sad sam bas pao u depresiju jer konacno sam poceo bolje da se osecam i evoga opet. ufffffff
-
- da li boli podizanje noge u stranu (ležeći ili stojeći)?
- da li boli podizanje noge u napred (ležeći ili stojeći)?
bolelo je odmah posle povrede, sada ne bas.
-
Hvala na pitanju, sve je islo ok, dok se nisam u cetvrtak na poslu povredio. Izgleda da sam iscasio kuk. Hteo sam neku plocu od gipsa da pomerim kolenima dok sam stajao uspravno i kako sam je cimuo tako me ukocilo u kukovima (kada sam budala - od toliko zaposlenih u firmi ja sam uzeo da nesto preuredjujem u kancelariji i tako se povredim). Bio sam kod kiroprakticara i kaze da mi je namestio. Kaze da izgleda povredu kuka vucem jakoooo dugo. Sada mi je sve bolje i bolje, mada me i dalje po malo zateze. Dobio sam neku mast IHTIOL-KAMFOR da mazem kako bi mi se to zamirilo...
http://postimg.org/image/lvdfgon99/
povreda koju ste imali pre neki dan nije iščašeje kuka - to je veom teška povreda.
radi se o tetivno-mišićnoj povredi (sa elemtima i istegnuća ligamenta sakroilijačnog zgloba...)
Uz ovu terapiju sa gelovima, da li treba da se istezem ili tako nesto. Koliko traje oporavak?
-
Hvala jos jednom na interesovanju za moj problem, znam da sam dosadan, ali Vi ste jedini koji ste mi sve brzo i tacno ukazali na problem i kako da se isti resi. Tako reci Vi ste mi jedina nada.
Tri meseca po lekarima i doktorima, potroseno skoro 1000€ na razne terapije itd i nista dok me Vi niste posavetovali...
Hvala jos jednom.
Isao sam na neku masazu kod jednog izuzetno masera (slep momak), da li mogu da nastavim sa tim?
-
Hvala jos jednom na interesovanju za moj problem, znam da sam dosadan, ali Vi ste jedini koji ste mi sve brzo i tacno ukazali na problem i kako da se isti resi. Tako reci Vi ste mi jedina nada.
Tri meseca po lekarima i doktorima, potroseno skoro 1000€ na razne terapije itd i nista dok me Vi niste posavetovali...
Hvala jos jednom.
Isao sam na neku masazu kod jednog izuzetno masera (slep momak), da li mogu da nastavim sa tim?
u bolnoj fazi masaža nije preporučljiva - eventualno može, ali pažljivo.... izbegavati masiranje bolnog mesta...
-
Hvala na pitanju, sve je islo ok, dok se nisam u cetvrtak na poslu povredio. Izgleda da sam iscasio kuk. Hteo sam neku plocu od gipsa da pomerim kolenima dok sam stajao uspravno i kako sam je cimuo tako me ukocilo u kukovima (kada sam budala - od toliko zaposlenih u firmi ja sam uzeo da nesto preuredjujem u kancelariji i tako se povredim). Bio sam kod kiroprakticara i kaze da mi je namestio. Kaze da izgleda povredu kuka vucem jakoooo dugo. Sada mi je sve bolje i bolje, mada me i dalje po malo zateze. Dobio sam neku mast IHTIOL-KAMFOR da mazem kako bi mi se to zamirilo...
http://postimg.org/image/lvdfgon99/
povreda koju ste imali pre neki dan nije iščašeje kuka - to je veom teška povreda.
radi se o tetivno-mišićnoj povredi (sa elemtima i istegnuća ligamenta sakroilijačnog zgloba...)
Uz ovu terapiju sa gelovima, da li treba da se istezem ili tako nesto. Koliko traje oporavak?
dok je bolnost posle povrede - led + gel.... istezanja i vežbe ne u bolnoj fazi.
-
koliko je dana prošlo od ove poslednje povrede?
da li su bolovi i sada prisutni?
da li se vratilo na stanje kao pre guranja kutije?
-
pri kojim pokretima su trenutno prisutni bolovi?
na osnovu toga će te dobiti program - obavezno je led 7 minuta blago masiranje bolnog mesta + utrljati posle leda lioton gel (3x na dan)...
-
koliko je dana prošlo od ove poslednje povrede?
da li su bolovi i sada prisutni?
da li se vratilo na stanje kao pre guranja kutije?
Proslo je 5 dana. Bio sam juce na masazi, namazao sam deeprelief pre spavanja i jutros sam ustao sa znatno manjim bolom, cak manjim nego pre povrede... Naravno led + lioton...
-
pri kojim pokretima su trenutno prisutni bolovi?
na osnovu toga će te dobiti program - obavezno je led 7 minuta blago masiranje bolnog mesta + utrljati posle leda lioton gel (3x na dan)...
Bol trenutno postoji recimo kada sedim i pokusam da se sagnem da zavezem pertle ili generalno dok sedim malo, ali znatno manje boli. Dok stojim i hodam gotovo da nemam vise bolove...
-
ok zorane, krenite ponovo da radite program koji ste prethodno dobili...
treba da radiš sledeći program vežbi:
- ležeći na podu na ledjima podižeš pravu nogu (do 60 stepeni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- ležći na boku podižeš pravu nogu (gornnju do 45 stepni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- klečeći sa osloncem na pravim rukama podižeš jednu nogu na gore (zatim drugu, 10-15 ponavljanja, 3 serije)
- ležeći na ledjima, savijene noge u kolenima - podigneš karlicu od poda (da bude u liniji ledja-karlica-nadkolenica) zadržaj 20-30 sec, 3 serije
- položaj za sklek na laktovima - zadržaj do 30 sec, 3 serije
- trbušnjaci
- na podu, na stomaku ležeći, podigneš obe noge istovremeno odpodloge sa zadržajem (može i u kombinaciji sa rukama) - zaržaj do otkaza i veći broj ponavljanja
- stojeći stopala u širini ramena u V, polučučanj - zadržaj 20-30 sec, 3 serije
i vodi računa o ovome
ovaj program se radi 1x na dan, posle vežbi se rade istezanja.
vežbe koje budeš radio ne treba da izazivaju bol, ako nešto boli, znači da se povredjuješ.
ako bude problem oko vežbi javi, ili ako ti neka vežba nije jasna pitaj...
-
vežbe kreni da radiš lagano, sa minimalnim naporom, pa polako pojačavaj...
ako neka vežba izaziva bol, ne radi za sada.
posle vežbi+istezanja - led i lioton gel
treba staviti akcenat na istezanja...
-
vodi računa
istezanja koja budeš radio posle završenih vežbi ( minimum 10-15 minuta), treba da se rade statički.
nikada se ne istežeš na cimanje, nego sa zadržajem.
istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min.
važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
jedna od najvažnijih istezanja koja treba raditi...
-
i ova vežba
-
Ok, krecem danas, pa javljam...
-
i ova vežba
-
a prva vežba istezanja:
- stojeći pretklon sa pravim kolenim šakama prema podu (sa zadržajem u položaju zatezanja)...
-
Ok, krecem danas, pa javljam...
ok, polako... :)
-
Samo da se javi, ima pomaka, osecam se bolje. Bol je poceo da popusta, primetio sam da mi se bol pomalo seta iz zone u zonu. Drugom prilikom ci okaciti sliku sa obelezenim zonam, ali sve u svemu ide lepo, ali polako...
Hvalo jos jednom.
-
ok, radi vežbice, isezanja...
da li voziš bicikl? plivanje?
-
Bicikl ne vozim jer me strah, dok sam vozio ona bicikl u lezecem polozaju bol bi mi se pojacavao. Plivanje bih mogao ako trebs da ubacim.
-
ok, onda bicikl ne, plivanje je odlična vežba u oporavku povrede - u vašem slučaju lagani kraul (eventualno i noge kraul sa daskom - ako ne izaziva bol...) 2x nedeljno.
posle plivanja je važno dobro se istegnuti.
važno je da se ne izaziva bol sa vežbom koja se radi. bol je uvek orijentir da li nešto čini dobro ili povredjuje... kad boli povredjuje se....