pretpostavljam da ste pokušali da pravom nogom u kolenu gurnete kutiju, pri čemu se javio bol?

da li je bio pokret guranja nogom (u predelu kolena) - prema napred ili u stranu?

Hvala na pitanju, sve je islo ok, dok se nisam u cetvrtak na poslu povredio. Izgleda da sam iscasio kuk. Hteo sam neku plocu od gipsa da pomerim kolenima dok sam stajao uspravno i kako sam je cimuo tako me ukocilo u kukovima (kada sam budala - od toliko zaposlenih u firmi ja sam uzeo da nesto preuredjujem u kancelariji i tako se povredim). Bio sam kod kiroprakticara i kaze da mi je namestio. Kaze da izgleda povredu kuka vucem jakoooo dugo. Sada mi je sve bolje i bolje, mada me i dalje po malo zateze. Dobio sam neku mast IHTIOL-KAMFOR da mazem kako bi mi se to zamirilo...
http://postimg.org/image/lvdfgon99/

Pozdrav Zorane, kako naprddujete?

Super, hvala puno na programu. Od ponedeljka krecem i javljam kako ide.
Vec sa poceo sa istezanjem i osetno mi je bolje.
Hvala za trud i savete.

istezanja koja budeš radio posle završenih vežbi ( minimum 10-15 minuta), treba da se rade statički.
nikada se ne istežeš na cimanje, nego sa zadržajem.
istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min.
važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
   

ovaj program se radi 1x na dan, posle vežbi se rade istezanja.
vežbe koje budeš radio ne treba da izazivaju bol, ako nešto boli, znači da se povredjuješ.
ako bude problem oko vežbi javi, ili ako ti neka vežba nije jasna pitaj...

treba da radiš sledeći program vežbi:
- ležeći na podu na ledjima podižeš pravu nogu (do 60 stepeni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- ležći na boku podižeš pravu nogu (gornnju do 45 stepni) 12-15 ponavljanja, 3 serije
- klečeći sa osloncem na pravim rukama podižeš jednu nogu na gore (zatim drugu, 10-15 ponavljanja, 3 serije)
- ležeći na ledjima, savijene noge u kolenima - podigneš karlicu od poda (da bude u liniji ledja-karlica-nadkolenica) zadržaj 20-30 sec, 3 serije
- položaj za sklek na laktovima - zadržaj do 30 sec, 3 serije
- trbušnjaci
- na podu, na stomaku ležeći, podigneš obe noge istovremeno odpodloge sa zadržajem (može i u kombinaciji sa rukama) - zaržaj do otkaza i veći broj ponavljanja
- stojeći stopala u širini ramena u V, polučučanj - zadržaj 20-30 sec, 3 serije

treba da radiš program vežbi + istezanja.
prvo radiš program vežbi, kad završiš vežbe radiš istezanja.
ne radiš narednih nekoliko nedelja ništa od treninga koje si radio do sada...
po tome kako bude napredovalo, napravićemo plan povratka u trening...

Zadnjih godinu dana sam poceo sam da vezbam bez trenera i nisam se bas istezao, ali zadnja tri meseca od kada imam problem ponovo sam poceo da vezbam sa trenerom. Radimo istezanja, radim reganove vezbe za koje mi trener kaze da sam ih ja odavno prevazisao. Da li mogu negde da dodjem na pregled. Koje bi vezbe trebao da izbegavam i koje bih trebao da radim, kako bi istezanja trebala da izgledaju tj sta bi trebao da istezem. Da li postoje neki lekovi za to ili gelovi, masi, kreme...?
Hvala jos jednom na brzim odgovorima.

za sada bi trebalo da prekinete sve što radite (ok karting ukoliko to radite profesionalno). dobićete program šta da radite za lečenje problema...

Ok, hvala puno. Cekam nestrpljivo
Konacno neko ko tacno razume moj problem. Hvala vam do neba.

da li boli ovo - ležeći na ledjima povlačenje noge savijene u kolenu prema grudima (prema istom /suprotnom ramenu)?

Ne boli, cak sta vise prija.

Upravu ste, 11 cm mi fali da pipnem pod

da li radite ovo istezanje?
ovo sam radio

da li ste radili ovo istezanje?
ni ovo nismo radili

da li ste radili ovo istezanje?

Ovo nismo radili.