Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Darling Oktobar 26, 2014, 08:07:19 posle podne
-
Pozdrav dobri ljudi!
Imam 21 godinu, prirodno sam misicava( mezomorf ), nikada nisam imala oscilacije u kilazi, i zadovoljna sam. E sad, sto se tice vezbanja, ne mogu da se pohvalim da redovno vezbam, ali nisam ni mrcina, tu su aerobik, roleri, trcanje uz stepenice, duge setnje, ali nista od toga nije kontinuirano. Volela bih da mi neko kaze sta je najbolje za odrzavanje tonusa misica, ali da to nije striktno regulisana ishrana? Dorucak mi je zdrav, jedem voce i povrce, ne jedem posle 9 ( s obzirom da idem da spavam posle 12), ali jedem i slatkise, peciva... Da naglasim da bih pre vise vezbala, nego izbacila cokoladu. :/
Hvala u napred :)
-
Najbolje za misicni tonus je teretana.
-
Pa to je neka moja teorija... Da pustim organizam da fino svari hranu koju sam unela u toku dana, posle 9 samo vodu pijem.
I da, sto se tice vezbanja, sta bi bilo najadekvatnije? I da li je neophodan rad sa tezinama?
-
Taj proces varenja je mnogo kraci nego sto ti mislis. Da potreban je rad sa opterecenjem kakvim, takvim.
-
Pozdrav dobri ljudi!
Imam 21 godinu, prirodno sam misicava( mezomorf ), nikada nisam imala oscilacije u kilazi, i zadovoljna sam. E sad, sto se tice vezbanja, ne mogu da se pohvalim da redovno vezbam, ali nisam ni mrcina, tu su aerobik, roleri, trcanje uz stepenice, duge setnje, ali nista od toga nije kontinuirano. Volela bih da mi neko kaze sta je najbolje za odrzavanje tonusa misica, ali da to nije striktno regulisana ishrana? Dorucak mi je zdrav, jedem voce i povrce, ne jedem posle 9 ( s obzirom da idem da spavam posle 12), ali jedem i slatkise, peciva... Da naglasim da bih pre vise vezbala, nego izbacila cokoladu. :/
Hvala u napred :)
Sto se treninga tice,potrebno je bar 3 puta nedeljno da radis trening sa opterecenjem ,bilo sopstvena tezina,sprave ili tegovi.Trening snage i hipertrofije zahteva 3 do 4 serije po vezbi 8 do 12 ponavljanja intezitetom 70% od 1RM (repetativni maksimum).Da li si nekada vezbala u teretani slicnu vrstu treninga?
Ishrana je losa,mozes jesti i posle 9 ali izbor nutritijenata pocev od dorucka je pogresan.Dorucak mora da bude bogat proteinima uz nesto slozenih hidrata,za uzinu ide voce,rucak proteini i slozeni hidrati,a vecera uglavnom proteinska.Dnevni unos kalorija se odredjuje na osnovu tvog bazalnog metabolizma i sobzirom da zelis da odrzis tonus taj unos treba da bude nesto malo iznad 1600 cal(okvirno) ,50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% proteina i 15% zdravih masti.
-
Marko, nisam nikada imala takvu vrstu treninga. Na samom početku se nisam precizno izrazila što se tiče ishrane. Samo sam nabrajala. Doručak: između ostalog, jaja, mleko, jogurt, musli, ovsene i banana, laneno seme... Uvek smutim neki zdrav doručak. Ali ishrana u toku ostatka dana je sačuvaj Bože, za fitnes standarde. Uzgred, da li rad sa opterećenjima povlači obavezno korišćenje suplemenata? Mislim prvenstveno na protein.
-
Suplementi su dodaci ishrani,akcenat treba da bude na ishrani i treningu.trening sa opterecenjem je resenje za tebe ,odnosno put do tog zadatog cilja.Potrebno je da odes u neki fitnes centar,da dobijes opste instrukcije za vezbanje ili da unajmis personalnog trenera.3 puta nedeljno je minimum da bi trening imao efekat .
-
Hvala svima, divni ste :)
-
Moja preporuka ti je trening sa opterećenjem 3-4x nedeljno.Sad što se tiče ishrane trebala bi da se potrudiš koliko možeš i imaš volje. Ako neke stvari jednostavno ne želiš da izbaciš ili ubaciš u ishranu, barem da one koje konzumiraš najbolje rasporediš u toku dana :)
-
Imas jako puno tekstova o ishrani na ovom forumu. Posveti par sati citanja o istom, znacice ti. Imas i nabrojane namirnice koje iskljucivo treba da koristis, napisao je Slavisa Stojic bar u svakoj drugoj temi o ishrani... Suplementi ti ne trebaju dok ne sredis ishranu, trening, odmor i uopste ne udjes u ovu pricu tj. u ovaj nacin zivota. Posle mozes uzeti whey za posle treninga ako imas volje da nastavis trening i fin. sredstva. Kao sto ti rece Katler, iskoristi to sto mozes da jedes puno i zadrzis formu maximalno !
-
Ljudi moji, toliki sam gurman i uživam u hrani, znate kako mi teško pada. :D Potrudiću se koliko mogu. Svesna sam da ne treba da uzimam genetske predispozicije zdravo za gotovo, red je da se disciplinujem :) Hvala vam Dušane i Pecha
-
Pozdrav dobri ljudi!
Imam 21 godinu, prirodno sam misicava( mezomorf ), nikada nisam imala oscilacije u kilazi, i zadovoljna sam. E sad, sto se tice vezbanja, ne mogu da se pohvalim da redovno vezbam, ali nisam ni mrcina, tu su aerobik, roleri, trcanje uz stepenice, duge setnje, ali nista od toga nije kontinuirano. Volela bih da mi neko kaze sta je najbolje za odrzavanje tonusa misica, ali da to nije striktno regulisana ishrana? Dorucak mi je zdrav, jedem voce i povrce, ne jedem posle 9 ( s obzirom da idem da spavam posle 12), ali jedem i slatkise, peciva... Da naglasim da bih pre vise vezbala, nego izbacila cokoladu. :/
Hvala u napred :)
Haos u ishrani=haos u izgledu( "tonusu mišića")...
Ma koliko imala "dobru genetiku" bez korekcije ishrane i stručno voĂ°enog treninga nema uspeha...
"Trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani"...
Mišić je sam po sebi "definisan", jedini problem je "izolacija" koja ide preko njega, a sastoji se od sala( masnog tkiva) i potkožne vode...dakle, "skineš" izolaciju kroz "razumnu" korekciju ishrane( "kalorijski deficit"), "trening hipetrofije" i kardio trening u željenoj zoni( i dovoljnog obima) i eto rezultata na "tonus", tj. zategnutost tela...
Ajmo sada, još jednom...kako se hraniš po obrocima...kao izgleda tvoj dnevni meni?
Ne zaboravi, dovoljno proteina visoke biološke vrednosti , složenih ugljenih hidrata i zdravih masti je neophodno na dnevnom nivou...tj. na dnevnom nivou( TDEE), 50% "energije" iz ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti...sve to podeljeno u 4-6 "manjih" obroka...mada sve zavisi i od tvojih stvarnih potreba, nivoa fizičke aktivnosti i sl.
Po kom principu sastavljaš svoje obroke? Neki plan? Kalorije? Grami proteina, ugljenih hidrata, masti...po kg telesne težine?
Koliko vode piješ u toku dana?
Reci NE proizvodima od belog brašna, slatkišima, grickalicama, brzoj hrani...prženju na ulju...
-
Marko, nisam nikada imala takvu vrstu treninga. Na samom početku se nisam precizno izrazila što se tiče ishrane. Samo sam nabrajala. Doručak: izmeĂ°u ostalog, jaja, mleko, jogurt, musli, ovsene i banana, laneno seme... Uvek smutim neki zdrav doručak. Ali ishrana u toku ostatka dana je sačuvaj Bože, za fitnes standarde. Uzgred, da li rad sa opterećenjima povlači obavezno korišćenje suplemenata? Mislim prvenstveno na protein.
Pozdrav Darling :)
mislim da bi trebalo da kreneš korak po korak... savete korisne si već dobila iznad. Ono što mogu da ti potvrdim 100% provereno je da jedino treningom u teretani možeš da ostvariš lep tonus mišića, fino oblikovano telo i uz korigovanu ishranu manji procenat masti. Tako da ako se odlučiš na redovan trening u teretani nećeš sigurno zažaliti.
Što se tiče ishrane, probaj da se orijentišeš na zdraviji izbor namirnica, a da na primer, ono što jako voliš - slatkiše, čokoladu, peciva i druge loše navike koje su deo tvog svakodnevnog života, umanjiš na npr. 1-2 puta nedeljno. To je već velika promena na nedeljnom, mesečnom i godišnjem nivou. 5 dana zdrave ishrane i 1-2 "grešnih" dana :) i onda smanjiš npr na 1 dan.... videćeš već.
Korak po korak je najbrži put - kaže jedna izreka.
Što se suplementacije tiče ne moraš žuriti, ono što bih ti ja savetovala kao i svakoj devojci je kompleks vitamina i minerala poput Natrol Energizer, a uz to Omega-3 riblje ulje koje je dobro i za kožu kosu nokte.... whey protein nije obavezan ako unosiš dovoljno proteina putem hrane, ali bi ti svakako dobro došao nakon treninga za brži oporavak.
-
Auuuu, Slaviša, sramota me da pišem :-\ Nemam nikakav program ishrane, ne znam koliko kalorija unosim, jedem on što ima. Jedino čime mogu da se pohvalim da ne jedem je suhomesnato, majonez, kečap, hleb, paštete ( ali kiflice i slično, ne mogu da odbijem), ne pijem sokove, a vodu pijem 2 do 3 litre dnevno. Slatkiši su mi porok. Kada i koliko jedem, ni to ne mogu da kažem, jer sam uvek gladna, ljudima je čudno kako toliko mogu da pojedem, a da se ne ugojim. Visoka sam 164cm, imam 56kg, i sve je odlično rasporeĂ°eno, nemam puno masog tkiva, da li izražene vene po rukama govore tome u prilog ( pozavideli bi mi mnogi bilderi) :p
-
Iskoristi dobru genetiku :) Uz korigovanu ishranu sigurna sam da možeš puno da postigneš!!! ali promene po tom pitanju su nezaobilazne, samo je pitanje koliko to želiš :)
-
Ako već imaš takvu genetiku šteta je da ne središ ishranu malo...kakve kiflice i čokoladice...
-
Ako želiš okači neke slike da vidimo kako trenutno izgledaš :D
-
MightyMO, hvala puno. Suština je u promeni ishrane, čak i uz moju veliku volju da više treniram, samo da mogu da jedem :D
E sad jedno drugo pitanje, uz sve te jake mišiće, ipak iz ranog detinjstva vučem skoliozu i iskreno, malo me je strah da radim sa velikim opterećenjima, zbog toga sam izbegavala teretanu, a ne zato što mislim da ću se nabildovati kao većina neukih devojaka.
Dušane, moj avatar sam ja :D
-
Dušane, Ă°avole ;)
-
Znam da si to ti, samo sa mislio na malo više slika u boljoj rezoluciji :D
-
Ako pravilno treniraš vežbanje u teretani može samo da ti pomogne oko tog problema :)
-
Onda mi ipak treba neko stručan?
-
Ako do sad nisi trenirala sa opterećenjem trebala bi da naĂ°eš nekog ko će te uputiti i pokazati ti pravilno izvoĂ°enje vežbi. Što se tiče trening programa i ishrane to možemo i mi preko foruma da se posavetujemo ali za pravilno zvoĂ°enje bi najbolje bilo da ti neko uživo pokaže :)
-
Sjajni ste svi :D
-
Možeš probati i sama da radiš, imaš na internetu dosta snimaka gde je objašnjeno pravilno izvođenje.Radi sa manjim kilažama i snimaj sebe dok radiš, pa kasnije kad pogledaš snimak videćeš da li si negde grešila prilikom izvođenja ili je sve bilo pravilno :)
-
To sa snimanjem zvuči zanimljivo. :D
-
Pa ako i dalje ne budeš bila sigurna da li pravilno radiš ili ne možeš ovde da postaviš snimak i da ti mi ukažemo na greške ako postoje :)
-
Kolko se vidi po avataru (naculjio sam moje okice jako da bih mogao da spazim i uocim) jos je mrsav batak, ali ima nade i tendencije za dobar batak..ima nade ima nade.. :D
-
Daj par slika da vidimo šta je tu Bogom dato, pa da ti kažemo šta fali :)
-
Peđoni, vidiš kako slika odnosno ugao slikanja može da zavara. Imam jaku nogu :D Ljudi, zadovoljna sam svojim izgledom i samo bih to da održim, ništa više :D
-
PeĂ°oni, vidiš kako slika ugao slikanja može da zavara. Imam jaku nogu :D Ljudi, zadovoljna sam svojim izgledom i samo bih to da zadržim, ništa više :D
Onda regulisi ishranu, i izgled ce biti jos bolji ;)
-
Gledano iz ovog ugla, meni se čini da ovde ne fali ništa :D
-
Mala je slika, ali super izgledas na avataru koliko mogu da vidim. Za obicnu devojku, ne lifterku. Sad kad krenes sa tegovima bice vrh. Blago tebi. :)
-
jao, kakav suficit testosterona na forumu :=)
navike se ne menjaju preko noći i menjanje navika je bolno...ali to je cena uspeha, tako je u svakom polju, pa i u fitnesu. Zbog toga je moj najiskreniji savet čitanje foruma i prikupljanje odličnih ideja za obroke, a 1-2 dana u nedelji častiti sebe nekom "grešnom" poslasticom... to je već veliki napredak :) šteta da ne iskoristiš takvu genetiku.... zaista mislim da možeš dosta da postigneš. Orijentiši se i na rad sa tegovima.
-
Mene okce moje carobno nikad ne vara.. dakle batak jos malo da grune i boom, zaljubicemo se <3
-
Auuuu, Slaviša, sramota me da pišem :-\ Nemam nikakav program ishrane, ne znam koliko kalorija unosim, jedem on što ima. Jedino čime mogu da se pohvalim da ne jedem je suhomesnato, majonez, kečap, hleb, paštete ( ali kiflice i slično, ne mogu da odbijem), ne pijem sokove, a vodu pijem 2 do 3 litre dnevno. Slatkiši su mi porok. Kada i koliko jedem, ni to ne mogu da kažem, jer sam uvek gladna, ljudima je čudno kako toliko mogu da pojedem, a da se ne ugojim. Visoka sam 164cm, imam 56kg, i sve je odlično rasporeĂ°eno, nemam puno masog tkiva, da li izražene vene po rukama govore tome u prilog ( pozavideli bi mi mnogi bilderi) :p
Ha, ha, ha...tu smo da ti pomognemo oko svakog plana...i plana ishrane i plana treninga...
Obuzdaj "zavisnost" prema slatkišima, u tvom je interesu...
Citiraću jedan deo "kratkog savetnika" koji preporučujem za OBAVEZNO čitanje svim početnicima u teretani u kojoj radim...
KADA STE POČETNIK, JEDINO ŠTO MOŽETE DA URADITE JE DA SLUŠATE I POSLUŠATE ONE KOJI ZNAJU MNOGO VIŠE OD VAS, ONE KOJI IMAJU VIŠE ISKUSTVA I REZULTATA...
NEMA ONOGA, JA MISLIM, JA ZNAM, ČUO SAM DA TAKO TREBA...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih - koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE ( ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić, skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU NI M OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa( piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira( preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan za poslednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“ LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak i sprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ, RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA „NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA „NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...kod žena je situacija drugačija...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA „GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
DA NAGLASIMO, TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade( tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA, PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”, GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( prilagoditi potrebama):
OBROK 1: Ovsene pahuljice+5 belanaca+1 celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u spostvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: ella sir, 30 gr badema
Još samo ovo...
IDEALAN „EFEKAT ZATEZANJA” SE POSTIŽE:
- TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM,
- KARDIO TRENINGOM
- KOREKCIJOM ISHRANE.
ŽENE NE MOGU DA SE „NABILDUJU”, AKO RADE SA TEGOVIMA, JER NEMAJU HORMONSKU OSNOVU ZA TO, osim, naravno, RETKE genetske predispozicije.
Ako naše drage dame samo „gladuju” i „iscrpljuju se treningom na trakama”, imaće problem sa „kožom koja visi”, pravi efekat zatezanja se postiže TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM, KARDIO TRENINGOM I KOREKCIJOM ISHRANE...KO TVRDI SUPROTNO JE NAJOBIČNIJA NEZNALICA! ;D
-
Daj Boze da ovo sve procita. Greota je da covek ovakve tekstove pise i ^zvace^i rasclanjuje a da to neko i ne procita do kraja i ponovo postavlja jedno te ista pitanja. Nekad mi kad smo kretali nije bilo nikog da nam tako zvace vec smo sami zvakali i krcili puteve.
-
Ako naše drage dame samo „gladuju” i „iscrpljuju se treningom na trakama”, imaće problem sa „kožom koja visi”, pravi efekat zatezanja se postiže TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM, KARDIO TRENINGOM I KOREKCIJOM ISHRANE...KO TVRDI SUPROTNO JE NAJOBIČNIJA NEZNALICA! ;D
E ovo treba dobro procitati i zapamtiti !!!
Pedja i ja se nadam istom. Kada sam pocinjao sa ovim nije bilo Slavise koji ovde jedini pise sve sazvakano. Zavis od forumasa kojima je muka od ove price sa pocetnicima 300, i pitas se da li ce ti dati barem koliko toliko valjan ogvor ili ce ti ispisati samo jednu recenicu i ostaviti te u nedoumici. Kada bi mi neko napisao malo opsirnije odgovor bio bih srecan kao dzukac. Ima kad sam citao odgovore i po nekoliko puta.
-
Momci...ja jesam lekar, ali sam i ja bio početnik na ovom polju...
Sve što napišem su sažeti odgovori na pitanja sa kojima se stalno susrećem u teretani u kojoj radim...
Niko od početnika ne zna ni za bazalni metabolizam, ni za impedancu,ni za funckonalnu dijagnostiku, ni za TDEE, ni za kalorije, ni za korišćenje pulsmetra, ni za 1MR, ni za pojmove poput treninga hipertrofije, zona kardio treninga, maksimalnog pulsa, ni za osnove nutriconizma, biohemije i sl., mnogima su sve te korisne i preko potrebne stvari, na žalost nedostupne iz subjektivnih ili objektivnih razloga( "španska sela")...dajte da sve to uprostimo i približimo koliko je to moguće ljudima...svima, bez obzira na nivo obrazovanja i iskustvo u trenažnom procesu...ili sadašnje i buduće ciljeve...
Žao mi je što neki čitaju sve i svašta, nekada se nenamerno pogrešno usmere, veruju u zablude...samo polako i logično, "zdravorazumsko razmišljanje" je osnova "cele priče"...
Cilj svega je da "opismenimo" ljude na ovom polju...što lakše i bezbolnije...neće svi želeti da budu profesionalci, ali će želeti da imaju "malo" vidljivog napretka...a ako žele da svoje znanje podignu na još viši nivo, opet smo tu da ih usmerimo na pravi način...
-
Slazem se, kada smo pocinjali, nismo imali ovako sazvakane stvari, nisam imao ni koga da pitam, ni ko da mi objasni. Ucio sam od drugih u teretani, kopirao vezbe, programe, nisam imao pojma koliku u stvari ishrana igra ulogu u celoj prici.
Zato mi je drago sto postoje ovi ljudi ovde, sa strpljenjem, i spremni da pomognu svakome. Tu sam i ja, i koliko znam, spreman sam da prenesem svoje iskustvo, i ono sto sam ovde naucio, i da pomognem svakom kome mogu. Samo ljudi trebaju da slusaju :)
-
Ja sam u teretanu prvi put usao bez IKAKVOG ZNANJA, nisam cak znao ni koja vezba aktivira koje misice. Znaci bas nista. Prvo se drzis samo sprava i gledas kako drugi rade, tako ucis. Kasnije uzmes neki tegic ili bucicu u ruku i mlatis njom kao lud. Posle se malo povredis ili te bole ledja zbog loseg drzanja. Verujem da su svi prosli kroz tu skolu.
-
Eh, sećam se jaa prvih 7 dana u teretani samo benč press radio ! :D
-
Eh...dosta znači kada pored sebe imate podršku u tih nekoliko prvih koraka...kao "beba koja prohoda"... ;D
Nemamo svi dovoljno novca za personalne trenere, "izradu kvalitetnih jelovnika" koje ćemo maksimalno "ispratiti"...ipak, sve ovo treba da bude zabava, opuštanje, zdrav način života, bez usljenosti, preterivanja, krajnosti, opterećenja...to je važno objasniti svakom početniku...
Ako je sve to napor, radi se po nečijem nagovoru, bez jasne motivacije i cilja...od uspeha nema ništa...ne prepoznaju se svi "u teretani"...tako se i treba postaviti prema svakom početniku...
Neki zavole atmosferu "u teretani", neki sam "hardcore" aspekat treninga...ali na kraju cilj je isti...uživanje, opuštanje, ispunjenost...sve što se radi, trebalo bi da se radi iz pravih razloga...sa jasnim ciljem i planom...
Trening i "modifikovan" način ishrane treba da služe svrsi, tj. da nas učine da se osećamo bolje, zadovoljnije sobom...ako toga nema, nema ni uspeha...
-
Kada sam ja prvi put usao u teretanu to je bilo 7-8meseci posle operacije pluca,imao sam 42kg.Za 3-4meseca treninga dosao sam do nekih 58-60kg i to gotovo cistih bez imalo masnoce.Toliku sam volju i motivaciju imao da sam nekad (tad nisam znao da to nije ispravno) trenirao po 6-7h pa i vise.Imao na zidu teretane okacen trening program i uramljene slike iz one knjige,valjda se zove anatomija vezbanja i radio po tome.
-
3-4 mes 42-60 kg, 18 kg bez imalo masnoce, pa ti si za Ginisa brate. 18 kg misica neko 15 god ne moze nabaciti, valjda si svestan sta si sada rekao.
-
Da jesam svestan,i ja se sam zacudim na to pogotovo sto zadnjih 4godina od tih 60kg napredovao po 1-2kg godisnje i +t o sto napredujem nekad izgubim i nazadujem. Pre nekoliko meseci imao 67kg,sad imam 63kg.
-
Al smo devojci naspamovali temuuuuuuuuuuu.
-
Al smo devojci naspamovali temuuuuuuuuuuu.
+ 1
-
Momci, svaka čast i naravno MightyMO! Niste mi naspamovali temu, drago mi je što mogu da pročitam i o vašim počecima. Slaviša, tebi posebne pohvle, kada sam postavila pitanje, razmišljala sam- Aj bar da mi neko odgovori. Ovo je iznad svih mojih očekivanja. Tvoj tekst sam pročitala sa velikom pažnjom, i stvarno ti hvala na strpljenju i izdvojenom vremenu za ovaj tekst. :D
-
Ali mi zelimo i dalje batak u bar 800x600 mpx :D
-
Ali mi zelimo i dalje batak u bar 800x600 mpx :D
;D
-
Želje su jedno, mogućnosti drugo :D
-
Želje su jedno, mogućnosti drugo :D
Jel si uspela barem po neki ceo dan bez junka ?
-
Pecha, pa ne mogu baš da se setim :/ Uvek se ogrešim bar malo
-
Ja <3 greh
-
Ja <3 greh
That makes two of us 3:) :D
-
Ja <3 greh
Jel mislis na ono sto mislim da mislis ? 3:)
-
Da, junk food.
-
Momci, svaka čast i naravno MightyMO! Niste mi naspamovali temu, drago mi je što mogu da pročitam i o vašim počecima. Slaviša, tebi posebne pohvle, kada sam postavila pitanje, razmišljala sam- Aj bar da mi neko odgovori. Ovo je iznad svih mojih očekivanja. Tvoj tekst sam pročitala sa velikom pažnjom, i stvarno ti hvala na strpljenju i izdvojenom vremenu za ovaj tekst. :D
Nema na čemu...svi članovi "Pansport tima" su uvek tu za sve svoje forumaše...
Tu samo da zajedno ispratimo svaki vaš korak...naravno, ako ima volje za to...
Vidim da ti neke od "naših kritika" možda "zvuče" neprijatno, ali, citiraću jednu kinesku poslovicu - "ono si što jedeš", dakle, jedi kvalitetno, treniraj "vredno" i rezultati neće izostati...
Svi smo mi bili početnici, imali problema sa "junk-food-om", "salom" ili "manjkom kilograma"...ali nekada moraš da napraviš izbor, izbor koji je vredan tvog boljeg izgleda...tvoje budućnosti...
Reci odlučno NE "junk-u", ok je da jednom nedeljno daš sebi oduška i nekom "junk-obroku", ali sa vremenom ti sve ovo uĂ°e u krv...pozitivni postrek pozitivnih promena u tvom izgledu( na bolje), će ti bi najbitnija stvar..."sistem koji donosi rezultate ne treba menjati"
Nećeš se obazirati na ono detinjasto, razmaženo kukanje o lošem ukusu zdrave i kvalitetne ishrane, kada vidiš njenu moć ,ne samo na tvoj "zategnutiji", "toniran" izgled, već i na zdravstveno stanje...
Osnova svega ovoga je zdrava ishrana i zdrave životne navike, koje moraju da zauzmu značajno mesto u našim životima...dakle, okretanje pravim, zaboravljenim vrednostima...
Ovo nije ni bilderska hrana, ni dijeta za sportiste, ovo je zdrava, kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...i naravno redovan, umeren i svrsishodan trening...inače, ovaj moj tekst ima i nastavak, koji mogu ubaciti ovde ako želiš( to je uputsvo, koje sam sastavio za sve početnike koji dolaze u teretanu u kojoj radim, dakle, dostupno i dostižno svima)...
Jedino što ti treba je VOLJA...VOLJA za promenama...na bolje...
"Brže, bolje, jače"...
-
Slaviša, postavi, rado ću pročitati :)
-
Slaviša, postavi, rado ću pročitati :)
Pa postavio ti je :)
-
uvek bilo i ostalo - najteže je menjati navike :) ali upravo je to ono što donosi uspeh... izlaz iz "zone komfora"... u početku bude neugodno i neprijatno ali posle i to preĂ°e u naviku... a kada doĂ°u rezultati nema bolje motivacije :)
-
Jedan deo smo ubacili( vezano za ishranu)drugi deo se tiče smernica oko treninga...dakle, "okvirne metode" i opšte smernice...unapred se izvinjavam svima jer će ovo možda biti opširnije...
(Da ponovimo još jednom)IDEALAN „EFEKAT ZATEZANJA” SE POSTIŽE:
- TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM,
- KARDIO TRENINGOM
- KOREKCIJOM ISHRANE.
ŽENE NE MOGU DA SE „NABILDUJU”, AKO RADE SA TEGOVIMA, JER NEMAJU HORMONSKU OSNOVU ZA TO, osim, naravno, RETKE genetske predispozicije.
Ako naše drage dame samo „gladuju” i „iscrpljuju se treningom na trakama”, imaće problem sa „kožom koja visi”, pravi efekat zatezanja se postiže TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM, KARDIO TRENINGOM I KOREKCIJOM ISHRANE...KO TVRDI SUPROTNO JE NAJOBIČNIJA NEZNALICA!
KARDIO TRENING JE AEROBNI TRENING( potrošnja kiseonika) NISKOG INTENZITETA( 65-70% od maksimalnog pulsa) I DOVOLJNO DUGOG TRAJANJA.
KARDIO TRENING SE RADI SAMO POSLE TRENINGA SA OPTEREĆENJEM( tegovima) , NE PRE!!!
ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ, ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI.
DAKLE, BEZ ISPRPCLJIVANJA!
Npr. Do god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” ;-)
AKCENAT NA OBIM KARDIO TRENINGA...IDEALNO 30-60 MINUTA! SVE PREKO 60 MINUTA JE PROMAŠAJ!
3-6 KARDIO TRENINGA NEDELJNO DOVOLJNOG INTENZITETA I OBIMA JE POŽELJNO U FAZI RADA NA „DEFINICIJI”( SKIDANJE KILAŽE)
TRENING SA OPETEREĆENJEM
NAJVEĆA GLUPOST KOJU MOŽETE ČUTI JE DA SE „DEFINICIJA RADI” SA MANJOM TEŽINOM, A VEĆIM BROJEM PONAVLJANJA!
TO JE RETARD SISTEM!
NAJBOLJI EFEKAT NA STIMULISANJE MIŠIĆA ZA RAST DAJE TZV. TRENING HIPERTROFIJE, TJ. RAD SA TEŽINOM KOJOJ ĆEMO JEDVA ODRADITI 8-12 PONAVLJANJA( u seriji)! Pauza izmeĂ°u serija treba da bude 60-90 sekundi!
DAKLE, AKCENAT JE NA TEŽINI( opterećenju), A NE NA BROJ PONAVLJANJA! BROJ PONAVLJANJA SE PRILAGOĂDAVA OPTEREĆENJU, A NE OBRATNO!
TRENING HIPERTROFIJE JE POŽELJAN I KADA RADITE NA SKIDANJU MASNIH NASLGA( DEFINICIJA), JER ĆE ČUVATI VAŠE MIŠIĆE OD RAZGRADNJE!
NAJMANJE 3 TRENINGA HIPERTROFIJE NEDELJNO( predlog za dame)
VIŠE MIŠIĆNE MASE=MANJE MASNOG TKIVA=BRŽI METABOLIZAM!
HIPETROFIJA JE POVEĆANJE MIŠIĆA( MIŠIĆNIH ĆELIJA) NA RAČUN MIŠIĆNIH PROTEINA I VODE!
MIŠIĆ NAJBOLJE RASTE KADA JE DOVOLJNO „POKIDAN TRENINGOM” I DOBRO NAHRANJEN!
MIŠIĆ RASTE U FAZA ADAPTACIJE NA OPTEREĆENJE, TJ. OPORAVKA OD TRENINGA!
IDEALNO JE 3-5 TRENINGA SA OPTEREĆENJEM NEDELJNO!
PREPORUKA ZA RAD JE TZV. „SPLIT SISTEM” – JEDNA MANJA I JEDNA VEĆA MIŠIĆNA PARTIJA...npr. GRUDI-TRICEPS, LEĂDA-BICEPS, RAMENA-NOGE-TRBUŠNJACI...
Npr. 3 DANA TRENINGA+1 DAN ODMORA...
PREPORUČLJIVA DUŽINA TRENINGA SA OPTEREĆENJEM JE OKO 60 MIN...PLUS KARDIO...
Pre početka treninga obavezno „zagrejati se”( serija zagrevanja manjom težinom, pre radnih serija)
PREGLED VEŽBI PO MIŠIČNIM PARTIJAMA
GRUDI:
- RAVNI BENČ( POTISAK BUĆICAMA NA RAVNOJ KLUPI) 3-5 SERIJA
- KOSI BENČ ( POTISAK BUĆICAMA NA KOSOJ KLUPI, UGAO OD 40 STEPENI) 3-5 SERIJA
-PEK-DEK MAŠINA 3-4 SERIJA
-PROPADANJA 3 SERIJE
TRICEPS:
-POTISAK SA ČELA( ŠIPKA ILI BUĆICE) 3-5 SERIJA
-EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI( MENJANJE HVATOVA) 3-5 SERIJA
-USKI BENČ 3-5 SERIJA
LEĂDA:
- GORNJA LAT MAŠINA( ISPRED GLAVE) 3-5 SERIJA
-GORNJA LAT MAŠINA( UŽI POTHVAT, ISPRED GLAVE) 3 SERIJE
-DONJA LAT MAŠINA( MENJANJE ŠIRINE HVATA PO POTREBI) 3-5 SERIJA
-MRTVO VUČENJE 3-5 SERIJA
-HIPEREKSTENZIJA 3 SERIJE
BICEPS:
-STOJEĆI PREGIB ŠIPKOM( BUĆICAMA) 3-5 SERIJA
- PREGIB NA SKOT KLUPI ŠIPKOM( BUĆICAMA) 3 SERIJE
- HAMER PREGIB 3 SERIJE
RAMENA:
- SEDEČI POTISAK BUĆICAMA( ŠIPKOM) ISPED GLAVE 3-5 SERIJA
-LATERALNO LETENJE 3 SERIJE
- VUČENJE DO BRADE 3 SERIJE
- OBRTNUTI PEK-DEK ZA ZADNJI DEO RAMENA 3 SERIJE
NOGE:
-ČUČANJ 4-6 SERIJA
-ISKORAK 3 SERIJE
-ŠUTIRANJE 3 SERIJE
- LEG CURL( ZADNJA LOŽA) 3 SERIJE
-STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE( LISTOVI) 3 SERIJE
TRBUŠNJACI:
-PREGIB NA RIMSKOJ KLUPI 3-4 SERIJE
- PODIZANJE NOGU( leg rais) 3-4 SERIJE
TRAPEZIJUS:
SLEGANJE RAMENIMA ŠIPKOM( BUĆICAMA) ISPRED- 3 SERIJE
SLEGANJE RAMENIMA ŠIPKOM( BUĆICAMA) IZA – 3 SERIJE
NEMOJTE BITI LENJI, UČITE, INFORMIŠITE SE...PITAJTE...ali logično i ciljano!
-
Dubok naklon za objašnjenje retard sistema.
Objašnjenje je poželjno odštampati i polepiti po lokalnim teretanama.
-
Postoji takav primerak kod nas u 10 strana, covek je sazvakao najprostije moguce i za one sa malim IQ-om je razumljivo..dakle sve na jednom mestu, za te informacije pocetnici tragaju i po godinu dana na netu,a on odradio u deset strana..ali mislite da ih ne mrzi da to citaju ? Najlakse je pitati a sta za ramena da radim ? I koliko serija, i tako dalje..To su jednostavno ljudi koji traze od vas da im usadite volju, a to je nemoguce. Ko nema volju i motiva nece nikad da uspe u ovom sportu, ne u sportu nego i u zivotu
-
Postoji takav primerak kod nas u 10 strana, covek je sazvakao najprostije moguce i za one sa malim IQ-om je razumljivo..dakle sve na jednom mestu, za te informacije pocetnici tragaju i po godinu dana na netu,a on odradio u deset strana..ali mislite da ih ne mrzi da to citaju ? Najlakse je pitati a sta za ramena da radim ? I koliko serija, i tako dalje..To su jednostavno ljudi koji traze od vas da im usadite volju, a to je nemoguce. Ko nema volju i motiva nece nikad da uspe u ovom sportu, ne u sportu nego i u zivotu
Pa isto je i ovde. Postavljaju se pitanja pre nego sto se prelista forum za pitanu temu. Lakse da ti neko odgovori nego da se malo potrude sami.
-
Sad da me neko ne shvati pogrešno,forum zato i služi.Onaj ko hoće da nauči o tome i da se obarzuje čitaće tekstove sa sajta ili neku knjigu. Oni koji žele konkretne odgovore i ne žele da se previše upuštaju u ovu materiju dolaze na forum.Da bi došao do odgovora kako da odradi trening ramena morao bi da čita neki tekst posla sata i ko zna dal bi došao konkretno do onoga što ga je zanimalo.Ovde dodje postavi pitanje dobije odogovor u par rečenica i to je to.
-
Zato i forum služi, da olakšamo ljudima posao...koliko-toliko...
Pojednostaviti...uprostiti..učiniti ovu jako opširnu i komplikovanu "materiju" dostupnom svima...
Udariti zdrave temelje uspeha...naterati početnika da razmišlja logično...ne zbuniti ga sa previše novih termina...a opet biti dovoljno stručan i razumljiv u objašnjenjima...
Cenim ljude koji se drže onog Sokratovskog - "znam da ništa ne znam"...i pitam da bih naučio...ciljano, logično...
Ono što ne volim su lenji ljudi, oni koji misle da sve pada sa neba, koji ne žele da se uključe, ni fizički, ni umno...
Svaki početak je težak, ali mi smo tu da ga učinimo i zanimljivim...
Motivišite čoveka na pravi način i eto uspeha...
Nemamo svi ni para, ni vremena, ni mogućnosti da sve do detalja ispoštujemo...ali sa dobrom osnovom...sve je mnogo lakše...
-
Niske me razumeli ljudi. Naravno da je ok pitati, nemam nista protiv... Bolje da se pita nego da se pravi neke nedopustive i glupe greske. Samo kazem da neke naj naj najosnovnije stvari se mogu potruditi sami da nadju. Eto valjda juce pita decko koliko uh ima pirinac, krompir i ovsene.... Pa eto sami recite koliko puta se pricalo o tome na forumu. Na takve stvari sam mislio.
-
Mogu ali ne žele, jednostavno ne žele da troše svoj "mozak" i vreme na to. Jednostavno neko završava prava uci i obrazuje se za to i naplacuje svoje znanje u toj oblasti, sa tim parama plati nekog drugog koji je iz neke druge oblasti (na ovom primeru sporta) koji će mu reći jedi to i to, radi te i te vežbe.Njega ne zanima žato da jede tu hranu i šta se nalazi u njoj i zašto da radi neke vežbe, zanima ga samo rezultat.Jer da je hteo to da zna upisao bi dif ili neki kurs o sportu.Naravno mi ovde ne naplaćujemo svoje znanje ali poenta je ista i zato ja ne osuĂ°ujem te ljude.
-
Pa ako ce da plati sta onda trazi po forumima ? Dule bre ovde je raja sirotinja, ko ima love ne visi na forumima i ''ne gubi'' tako vreme. Plati trenera i cao. Moze se dogoditi po neki put da ljudi nisu zadovoljni svojim trenerom pa da dodju ovde i pitaju, kao sto smo imali primer cini mi se od pre neki dan. :)
-
Pa i da jeste tako i da neki od njih nisu zavrsili fakultet ili ko zna šta ali su verovatno posvećeni svom poslu na primer poljoprivredi. Ovde dobijaju besplatne savete, na nama je da im pomognemo. E sad isto tako ne mislim da je gubljenje vremena to što neko dolazi na forum, na ovom forumu radi veliki broj stručnjaka, lekara i uspešnih sportista, uzmi Marka za primer. A te trenere koje može pronaći postavlja se pitanje koliko su stručni, upisali kurs i kupili neki sertifikat za 300e a sami sebi ne umeju da sastave trening. Ne znam dal shvatate šta želim da kažem :)
-
Ja sam mesecima iscitavala sve sto sam mogla da nadjem o ishrani i treninzima, placala nekoliko trenera i uvek je nesto bilo pogresno, to sam shvatila kad sam nasla ovaj forum gde sam naucila sve sto me je zanimalo, svaka cast svima sto uvek hocete da pomognete :)
-
Hvala, baš mi je drago što imaš takvo mišljenje o ovom forumu jer se mi trudimo da ga unapredimo koliko je god to moguće i pomognemo svima koji imaju nekih problema i pitanja :)
-
Eto Sara je pravi primer onoga o cemu pricam. Iscitas lepo forum pa pitas sta nije jasno a ne da pitas koliko grama hidrata ima pirinac... Jebeno pise na svakom pakovanju pirinca i jos imas na netu...
A ne slazem se ni to za npr. Marka sto si rekao. Jer da li ce ti dati isti savet kada mu ovde postavis pitanje i kada mu placas redovno treninge ? Znas i sam o cemu pricam. :) Nijedan ''pravi'' trener sa rezultatima iza sebe nece one najbitnije detalje ovde iznositi. Tek kada mu se napracas ko zna koliko treninga.
Nemoj da skapiras da sam ja protiv pravih trenera i personalnih treninga Dule, da mogu evo ja bih prvi unajmijo nemam pojma npr. Dennis James-a. :)
-
Možda ću biti subjektivan, ali smatram da se svi članovi "Pansport tima" svojski trude da pomognu, i da materijalna dobit nije glavna motivacija našeg rada...
Možda će neko reći da je utopijsko shvatanje to da je najveća nagrada za svakog ko pomoć pruža saznanje da je pomoć stigla na vreme, blagovremeno, a i da je bila učinkovita, ciljana i svrsishodna...
Većina vas ste mladi ljudi pred kojima je život, vama treba na vreme usaditi zdrave navike, dati dobar primer, naučiti vas da bez predanosti i posvećnosti nema rezultata, ma o kom "životnom cilju" da se radi...nije sve u novcu i zaradi...
Živimo u vremu gde je sve obezvreĂ°eno, gde se pošten trud i rad ne cene, gde se sve želi preko noći, ekspresno, bez obzira na posledice...ali, prave vrednosti uvek isplivaju na površinu..."vremena su loša, samo ako su ljudi loši"...
"Budimo od onih koji unapreĂ°uju svet i čine ga boljim"..."mi stvaramo sopstvenu budućnost"..."čovek je jak, koliko su jake njegove ideje i snaga njihovog sprovoĂ°enja"...dakle, sve ovo ne treba da bude samo "plan treninga, plan ishrane i plan suplementacije", već nešto više, nešto što bi trebalo da nas učini boljim, pozitivnijim, ispunjenijim..."čovek koji vlada sobom, ima najveću vlast"..."srećan čovek je ostvaren čovek"...ostvarite sebe... ;)
-
Vidim da je za biceps/triceps navedeno po 3 vezbe? Oduvek radim po 4... Je l' je to previse? Pozdrav.
-
Vidim da je za biceps/triceps navedeno po 3 vezbe? Oduvek radim po 4... Je l' je to previse? Pozdrav.
To je mahom individualno, ali licno mislim da je sasvim dovoljno raditi 3 vezbe. Pogotovu kada uzmes u obzir da misici ruke rade pri svakoj grupi misica gornjeg dela tela.
-
Ja cepam 3 vezbe po 3 serije za biceps i triceps. Mislim da su to mali misici i ne treba im puno. Slazem se da je to subjektivno kao i sve ostalo vezano za trening...
-
Vidim da je za biceps/triceps navedeno po 3 vezbe? Oduvek radim po 4... Je l' je to previse? Pozdrav.
Moje mišljenje je da su 3 vežbe po 4 serija sasvim dovoljno.Neki predlog za izbor i redosled vežbi bi bio:
-Stojeci pregib ravnom šipkom
-Naizmenični hamer pregib dok sediš na kosoj klupi
-Skot klupa sa ez šipkom uski hvat
-
Vezbe za biceps menjaj svaki trening i imaces napretka
-
Nije napredak problem, menjam jednom mesecno za sve grupe. Nego me je zanimalo da li je mnogo 4 vezbe-4 serije, smanjicu na 4x3, mozda bude jos bolje.
-
Ja sam više da se radi 3x4 bolje se posvetiš toj vežbi i odradiš je kvalitetnije :)
-
Ok, hvala.
-
Tri vezbe z biceps full, svaki ugao da pogodis, za triceps mogu i cetri
-
Ok, probacu vise opcija, pa kako procenim da je najbolje, tako cu.
-
Tako i treba, probaj i istražuj sve dok ne pronaĂ°ješ ono što tebi najviše odgovara. Iz iskustva se najbolje uči jer nismo svi isti i ne reagujemo isto na razne stvari pa tako i na trening. Ja sam ti dao samo predlog i rekao ono što meni najviše odgovara :)
-
Moracu tako... Hvala puno.
-
Nema na čemu , javljaj rezultate i kako treniraš :)
-
Tri vezbe z biceps full, svaki ugao da pogodis, za triceps mogu i cetri
+1
-
Koji sam ja neznalac! ;D Ja odkad sam poceo teretanu, sve po 4 cepao! ;D
-
Ovo je podforum za devojke.... molim vas, o ostalom u drugim podforumima :)
-
Pa brate osecaj je bitan, neces se otopiti ni od cetri serije, neko mlatara i 20+ serija biceps a radi ih kao da se zagreva sa nekim smesnim tezinama, do otkaza odradis 10 serije i sve preko toga je bonus, zavisno sta hoces..Osecaj je bitan,a ne neki sablon, tablica, ili sta ti ja znam..Ovo je lifestyle stvaras osecaj vremenom i na osnovu iskustva radis ono sto ti se radi, meni ako se sad radi biceps odradicu i pet vezbi, grdna stvar , misici nisu sladoled ;)
-
Ja sam mesecima iscitavala sve sto sam mogla da nadjem o ishrani i treninzima, placala nekoliko trenera i uvek je nesto bilo pogresno, to sam shvatila kad sam nasla ovaj forum gde sam naucila sve sto me je zanimalo, svaka cast svima sto uvek hocete da pomognete :)
moram i ja da ti se zahvalim na ovako lepim i iskrenim komplimentima. Može puno toga korisnog da se naĂ°e i pročita, a uvek i da se pita.
Drago mi je što si zadovoljna i nastavi da deliš tvoje uspehe sa nama :)