Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Ranko Markovic Novembar 27, 2014, 11:04:36 pre podne
-
Pozdrav Pedja. Imam jedan problem naime u poslednjih nedelju dana imam problem sa lijevim ramenom pojavilo se neko sklocanje ponekad pri uobicajenim pokretima a najvise kad radim rukom bez ikakve bucice tezine ili bilo cega prosto ovakav pokret rukom e onda skljoca u prednjoj strani ramena http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg dok desno isto na ovaj pokret ali znatno manje i ono ako skljocne skljocne sa zadnje strane inace idem u teretanu 3 do 4 puta nedeljno a prije mozda 2 godine imao sam luksaciju lijevog ramena dok na desnom sam imao subluksaciju ali kao mali medjutim to je odlicno sanirano dok evo sada ovaj problem se nije pojavio sa tim skljocanjem ;)
-
Pozdrav, dobrodošao na pansport forum :)
Da li ima bola u ramenu, pri pokretima?
-
Koje vezbe radis za ramena?
Sa kojim tezinama?
-
Da li radis istezanja za ramena?
-
Radim istezanja za ramena posle treninga istezanja traju nekih 10 minuta. A vjezbe za ramena standardne letenja bucice u pretklonu doduse ne forsiram tezine maksimum radim letenja sa 7 ili 8 kila po 15 ponavljanja a od drugih vjezbi teretana i vratilo skelkovi i to ne ne boli me rame sto mi je zanimljivo vec samo skljoca na ove pokrete sto sam naveo, ;)
-
Koja radis istezanja za ramena?
Koje vežbe?
-
Da li radis ovu vezbu istezanja?
-
pogledaj txt o istezanju ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html)
-
Radim sve ove navedene vjezbe u ovom tekstu sem ove 4 nju nisam znao kako funkcionise do sad tj nisam znao za nju. A rame samo skljoca pri ovome pokretu i pri nekome uobicajenom pokretu. ;)
-
Veceras kada sam radio trening radio sam ramena kao faza oporavka i biceps ali samo sa tegom od 20 kila stojeci biceps. Na klupi https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTzqnV0lj8eUsYts7ovKZtWaVtK0tv1fZ7SWk0CslXcDu3BrUR- nisam radio da ne naprezem ramena i kako sam radio stojeci biceps u unutrasnjoj strani lijevog lakta skljocnulo mi je nesto malo jace i pocelo je pomalo da me boli medjutim malo dok sam bio vruc a sada kako sam se ohladio malo jace inace pucketa mi na pregibu kad radim sa unutrasnjem dijelu lakta tu je i bol koji pomalo sijeva i gore i dole u unutrasnjem dijelu podlaktice.Pomalo i skljocne sa spoljasnje strane lakta pri svakodnevnim pokretima al eto samo ta bol u untrasnjem dijelu lakta jer je skljocunulo jako kad sam rdaio biceps pregib i potom je poceo bol bol takodje i pomalo sjevne u ovdje gdje pise troglavi misic nadlakta unutrasnja glava http://1.bp.blogspot.com/-Q6p8fXTBYLg/UlpHw5pfOYI/AAAAAAAAA2k/mAoKq2BZp_k/s1600/Capture_120.jpg:Pedja molio bih te ako mognes da mi posvetis malo vremena da rijesim ovaj za mene i moju psihu veliki problem
-
pozdrav,ko sam dobro razumeo - postoji problem sa ramenom i laktom?
-
problem koji imaš sa ramenom - škljocanje ramena, posledica je zategnutih tetiva rotatora ramena.
problem se rešava istezanjem tih mišića, tj zadnjeg segmenta ramena.
-
osnovno istezanje za tvoj problem sa ramenom je ovo
-
i ova vežba
-
istezanja radiš uvek kada si zagrejan, tj mišić kada je zagrejan.
istezanja radiš na zadržaj, ne na cimanje... zadržaj treba da je 45 sec u položaju zatezanja, zatim pojačaš za 2-3cm zatezanje, pa ponovo zadržaj 45sec...
-
Veceras kada sam radio trening radio sam ramena kao faza oporavka i biceps ali samo sa tegom od 20 kila stojeci biceps. Na klupi https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTzqnV0lj8eUsYts7ovKZtWaVtK0tv1fZ7SWk0CslXcDu3BrUR- nisam radio da ne naprezem ramena i kako sam radio stojeci biceps u unutrasnjoj strani lijevog lakta skljocnulo mi je nesto malo jace i pocelo je pomalo da me boli medjutim malo dok sam bio vruc a sada kako sam se ohladio malo jace inace pucketa mi na pregibu kad radim sa unutrasnjem dijelu lakta tu je i bol koji pomalo sijeva i gore i dole u unutrasnjem dijelu podlaktice.Pomalo i skljocne sa spoljasnje strane lakta pri svakodnevnim pokretima al eto samo ta bol u untrasnjem dijelu lakta jer je skljocunulo jako kad sam rdaio biceps pregib i potom je poceo bol bol takodje i pomalo sjevne u ovdje gdje pise troglavi misic nadlakta unutrasnja glava http://1.bp.blogspot.com/-Q6p8fXTBYLg/UlpHw5pfOYI/AAAAAAAAA2k/mAoKq2BZp_k/s1600/Capture_120.jpg:Pedja molio bih te ako mognes da mi posvetis malo vremena da rijesim ovaj za mene i moju psihu veliki problem
problem sa laktom koji imaš je sindrom golferskog lakta - upala pripoja fleksornih mišića podlaktice. radi se o preopterećenju tj iritaciji mišića pregibača šake i prstiju.
uzrok ovoga je skraćenost ovih mišića, tj kombinacija skraćenja mišića (zategnutost) i preopterećenja intenzitetom opterećenja...
-
da li ima bola u miru?
na dodir sa unutrašnje strane lakta?
pri svakodnevnim aktivnostima? (stiskanje šake, zavrtanje?)
-
lokalno na mesto bola led 5min lagano masiranje kružnim pokretima,
posle leda lioton gel utrljaš
ovo radiš 3x na dan...
-
narednih 7 dana treba da radiš sledeći program za podlaktice
- prekid opterećenja podlaktice
- lokalno led+gel
- vežbe stiskanje loptice/širenje gumice
- istezanje mišića podlaktica
-
vežba stiskanja loptice (sundjer/pena)
-
Pozz imam skoro pa vise od godinu dana intenzivan boll u srednjem delu ramena.U stanju mirovanja ne boli ali kada npr hocu da radim letenje bucicama bol je jak i kao neko probadanje do same kosti nekako neopisivo..Mazao sam nekoliko vrste masti ali nije vredelo i onda sam se pomirio sa tim,nekad se desi da nemam bolove nekoliko dana ali se uvek vrate..Radio sam razna snimanja i sve je bilo ok sa tetivama i ostalim misicima ramena.
-
vežba istezanja gumice (za tegle) - širenje gumice prstima
-
vežbe isezanja za fleksorne mišiće podlaktice
-
istezanje ekstenzora podlaktice
-
Manje boli jutros lakat sa unutrasnje strane najvise osjecam bol kad hodam pa su mi ruke ono kako se krecem e tu osjecam kao zatrezanje i bol i kad ga dodirnem pa malo jace pritisnem dok nema bola pri rotaciji sake ili necemu tako slicnom. Hvala ti Pedja puno javljam kako je za par dana hvala ti puno mnogo si mi pomogao ;)
-
Manje boli jutros lakat sa unutrasnje strane najvise osjecam bol kad hodam pa su mi ruke ono kako se krecem e tu osjecam kao zatrezanje i bol i kad ga dodirnem pa malo jace pritisnem dok nema bola pri rotaciji sake ili necemu tako slicnom. Hvala ti Pedja puno javljam kako je za par dana hvala ti puno mnogo si mi pomogao ;)
sobzirom na stanje
- prekid opterećenja ruke 5-7 dana
- led+gel
- posle 2 dana kreni loptica/gumica
- istezanje
javi kako ide (pa dobijaš program sa bučicama...)...
pozdrav :)
-
:).Pedja stanje se malo poboljsalo nema svakodnevnog bola.Pojavilo se pucketanje sa suprotne tj spoljasnje strane lakta. A bol je najizrazenija ujutru kad ustanem pune mi lakat sa unutrasnje i djelimicno spoljasnje strane onda me boli nekih 10 minuta i stane. to je trenutno stanje nastavicu sa terapijom jos par dana. ;) I hvala ti mnogo
-
Radi vezbe gumica/loptica
Istezanje 10 min za podlaktice
Led+gel 3 na dan...
Javi kako je za 3 dana... :)
-
Juce na nagovor profesora fizickog kako bi mi dao ocjenu za polugodje nagovorio me da primim loptu par puta i servis cekicem i prstima(odbojka je u pitanju) maturant sam pa eto zbog toga me sinoc ruka bolela duz cijele podlaktice i podle je pocela da isijava u unutrasnju stranu lakata prekinuo sam sve aktuivnosti i sprovodim terapiju jutros je vec bolje :)
-
Ima li neke vjezbe koje smijem das radim sem trbusnjaka presklakanje vijace i te neke vjezbe koje ne opterecuju ruku da bih ostao u formi (ramena,ledja) ;)
-
I hvala ti Pedja za sve sto radis za mene stvarno mi puno znaci Neizmjerno sam ti zahvalan. :D
-
I hvala ti Pedja za sve sto radis za mene stvarno mi puno znaci Neizmjerno sam ti zahvalan. :D
:)
-
Juce na nagovor profesora fizickog kako bi mi dao ocjenu za polugodje nagovorio me da primim loptu par puta i servis cekicem i prstima(odbojka je u pitanju) maturant sam pa eto zbog toga me sinoc ruka bolela duz cijele podlaktice i podle je pocela da isijava u unutrasnju stranu lakata prekinuo sam sve aktuivnosti i sprovodim terapiju jutros je vec bolje :)
Ok, potrebno je 7-10 dana minimum da pazis na izbegavanje opterećenja ruku...
-
Treba da radis vežbe loptica/gumica, istezanje, led + gel..
-
Ima li neke vjezbe koje smijem das radim sem trbusnjaka presklakanje vijace i te neke vjezbe koje ne opterecuju ruku da bih ostao u formi (ramena,ledja) ;)
Mozes raditi vežbe koje ne zahtevaju jak hvat šakom, tj sa manjim težinama. Vazno je da nijedna vezba ne izaziva bol...
Mozes napisati neki program vežbi koje bi radio, pa ti mogu napisati sta je ok...
-
Stanje se popravilo ne boli vise skljocanje se smanjilo tek ponekad samo. Bola nema bez ponekad pomalo ujutru i to je to. :D
-
Pa radio bih sklekove mali broj pnavljanja ramena letenja bucice vjezbe za biceps i sa jednorucnim tegom biceps :D
-
Ok, radi polako, istezanja obavezno na kraju treninga...
Istezanja za podlaktice i ramena koje si dobio radi redovno.
Javi ako bude neki problem...
-
ovo ti je najvažnija vežba za istezanje ramena
-
Da vas pitam nesto. Imam mali problem sa ramenima,kad ustanem i kad rasirim ruke cujem pucketanje. Da li je to opasno ili ne? :)
-
Pozdrav, treniras u teretani? (Ili neki drugi sport?)
Da li radis istezanja za ramena?
-
Da vas pitam nesto. Imam mali problem sa ramenima,kad ustanem i kad rasirim ruke cujem pucketanje. Da li je to opasno ili ne? :)
Koji tacno pokret napravis - odrucis ruke od tela u stranu i iznad glave ili...?
Da li ima bola pri nekom pokretu?
-
Da vas pitam nesto. Imam mali problem sa ramenima,kad ustanem i kad rasirim ruke cujem pucketanje. Da li je to opasno ili ne? :)
Koji tacno pokret napravis - odrucis ruke od tela u stranu i iznad glave ili...?
Da li ima bola pri nekom pokretu?
Odrucim ruke sa strane samo, nema bola samo se cuje pucketanje :)
-
nisi mi odgovorio (!)
Pozdrav, treniras u teretani? (Ili neki drugi sport?)
Da li radis istezanja za ramena?
...
-
istezanja za ramena su jako važna (škljocanje se javlja najčešće zbog skraćenih mišića...)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
najvažnija vežba istezanja za ramena (problem skraćenih mišića rotatora ramena)
-
nisi mi odgovorio (!)
Pozdrav, treniras u teretani? (Ili neki drugi sport?)
Da li radis istezanja za ramena?
...
Da,treniram u teretani i obavezno radim istezanja uvek na kraju treninga.
-
da li radiš redovno istezanje koje sam ti dao?
(istezanja za ramena iz teksta?)
-
škljocanje ramena pri odručenju u stranu - posledica je skraćenih mišića rotatora ramena...
-
škljocanje ramena pri odručenju u stranu - posledica je skraćenih mišića rotatora ramena...
Ok,hvala na pomoci :)
-
radi istezanja za ramena, javi kako ide...
ako imaš neki problem, pitaj slobodno...
pozdrav :)