Pozz imam skoro pa vise od godinu dana intenzivan boll u srednjem delu ramena.U stanju mirovanja ne boli ali kada npr hocu da radim letenje bucicama bol je jak i kao neko probadanje do same kosti nekako neopisivo..Mazao sam nekoliko vrste masti ali nije vredelo i onda sam se pomirio sa tim,nekad se desi da nemam bolove nekoliko dana ali se uvek vrate..Radio sam razna snimanja i sve je bilo ok sa tetivama i ostalim misicima ramena.

vežba stiskanja loptice (sundjer/pena)

narednih 7 dana treba da radiš sledeći program za podlaktice
- prekid opterećenja podlaktice
- lokalno led+gel
- vežbe stiskanje loptice/širenje gumice
- istezanje mišića podlaktica

lokalno na mesto bola led 5min lagano masiranje kružnim pokretima,
posle leda lioton gel utrljaš
ovo radiš 3x na dan...

da li ima bola u miru?
na dodir sa unutrašnje strane lakta?
pri svakodnevnim aktivnostima? (stiskanje šake, zavrtanje?)

Veceras kada sam radio trening radio sam ramena kao faza oporavka i biceps ali samo sa tegom od 20 kila stojeci biceps. Na klupi https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTzqnV0lj8eUsYts7ovKZtWaVtK0tv1fZ7SWk0CslXcDu3BrUR-  nisam radio da ne naprezem ramena i kako sam radio stojeci biceps u unutrasnjoj strani lijevog lakta skljocnulo mi je nesto malo jace i pocelo je pomalo da me boli medjutim malo dok sam bio vruc a sada kako sam se ohladio malo jace inace pucketa mi na pregibu kad radim sa unutrasnjem dijelu lakta tu je i bol koji pomalo sijeva i gore  i dole u unutrasnjem dijelu podlaktice.Pomalo i skljocne sa spoljasnje strane lakta pri svakodnevnim pokretima al eto samo ta bol u untrasnjem dijelu lakta jer je skljocunulo jako kad sam rdaio biceps pregib i potom je poceo bol bol takodje i pomalo sjevne u ovdje gdje pise troglavi misic nadlakta unutrasnja glava         http://1.bp.blogspot.com/-Q6p8fXTBYLg/UlpHw5pfOYI/AAAAAAAAA2k/mAoKq2BZp_k/s1600/Capture_120.jpg:Pedja molio bih te ako mognes da mi posvetis malo vremena da rijesim ovaj za mene i moju psihu veliki problem

problem sa laktom koji imaš je sindrom golferskog lakta - upala pripoja fleksornih mišića podlaktice. radi se o preopterećenju tj iritaciji mišića pregibača šake i prstiju.
uzrok ovoga je skraćenost ovih mišića, tj kombinacija skraćenja mišića (zategnutost) i preopterećenja intenzitetom opterećenja...

istezanja radiš uvek kada si zagrejan, tj mišić kada je zagrejan.
istezanja radiš na zadržaj, ne na cimanje... zadržaj treba da je 45 sec u položaju zatezanja, zatim pojačaš za 2-3cm zatezanje, pa ponovo zadržaj 45sec...

i ova vežba

osnovno istezanje za tvoj problem sa ramenom je ovo

problem koji imaš sa ramenom - škljocanje ramena, posledica je zategnutih tetiva rotatora ramena.
problem se rešava istezanjem tih mišića, tj zadnjeg segmenta ramena.

pozdrav,ko sam dobro razumeo - postoji problem sa ramenom i laktom?

Veceras kada sam radio trening radio sam ramena kao faza oporavka i biceps ali samo sa tegom od 20 kila stojeci biceps. Na klupi https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTzqnV0lj8eUsYts7ovKZtWaVtK0tv1fZ7SWk0CslXcDu3BrUR-  nisam radio da ne naprezem ramena i kako sam radio stojeci biceps u unutrasnjoj strani lijevog lakta skljocnulo mi je nesto malo jace i pocelo je pomalo da me boli medjutim malo dok sam bio vruc a sada kako sam se ohladio malo jace inace pucketa mi na pregibu kad radim sa unutrasnjem dijelu lakta tu je i bol koji pomalo sijeva i gore  i dole u unutrasnjem dijelu podlaktice.Pomalo i skljocne sa spoljasnje strane lakta pri svakodnevnim pokretima al eto samo ta bol u untrasnjem dijelu lakta jer je skljocunulo jako kad sam rdaio biceps pregib i potom je poceo bol bol takodje i pomalo sjevne u ovdje gdje pise troglavi misic nadlakta unutrasnja glava         http://1.bp.blogspot.com/-Q6p8fXTBYLg/UlpHw5pfOYI/AAAAAAAAA2k/mAoKq2BZp_k/s1600/Capture_120.jpg:Pedja molio bih te ako mognes da mi posvetis malo vremena da rijesim ovaj za mene i moju psihu veliki problem

Radim sve ove navedene vjezbe u ovom tekstu sem ove 4 nju nisam znao kako funkcionise do sad tj nisam znao za nju. A rame samo skljoca pri ovome pokretu i pri nekome uobicajenom pokretu.

pogledaj txt o istezanju ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Da li radis ovu vezbu istezanja?