Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mirkocop Mart 22, 2015, 10:16:31 posle podne
-
pijem kreatin vec skoro dve nedelje, radio sam punjenje 5 dana, sada ga pijem svaki dan po 10 grama, posle treninga sa dextrozom, ne vidim nikakve promene na sebi, koliko je vremena potrebno da se vidi neka promen, imam 86kg, nisam dobio nista na masi a ni u obimu, pijem dosta vode i vodim racuna o ishrani, inace sam uzeo dymatize kreatin monohidrate, da li neko moze da mi pomogne u cemu je problem? hvala unapred
-
Probaj da uzimaš 5g pre treninga i 5g posle treninga.
Druga stvar je tvoje preveliko očekivanje od kreatina, to je dodatak ishrani a ne magični prah pa da očekuješ ko zna kakave rezultate. Možda je problem i u ishrani, a postoji mogućnost da si jednostavno tolerantan na kreatin i da ne reaguješ na njega ili veoma slabo deluje na tebe. Nastavi sa korišćenjem i daj mu malo vremena pa ćeš videti šta se dešava, možda počne da "deluje", a ako ne probaj sa drugim proizvoĂ°ačom ili nekim drugom oblikom kreatina :)
-
hvala lepo, a reci mi jos ovo mozda je zbog treninga tj. programa. ovako dva dana idem u teretanu pa jedan dan pauza, radim npr. ponedeljak: grudi-biceps i trbusnjake. utorak: ramena i noge i trbusnjake. sreda pauza pa cetvrtak: ledja triceps trbusnjaci, i tako u krug pre svakog treninga ubacim kardio jedno 15min. treniram od 2 do 3h, da li je ovako dobro ili treba da menjam nesto?
-
pijem kreatin vec skoro dve nedelje, radio sam punjenje 5 dana, sada ga pijem svaki dan po 10 grama, posle treninga sa dextrozom, ne vidim nikakve promene na sebi, koliko je vremena potrebno da se vidi neka promen, imam 86kg, nisam dobio nista na masi a ni u obimu, pijem dosta vode i vodim racuna o ishrani, inace sam uzeo dymatize kreatin monohidrate, da li neko moze da mi pomogne u cemu je problem? hvala unapred
Dušan je lepo napomenuo da od kreatina ne treba očekivati nemoguće...ipak, kreatin ostvaruje maximalne efekte SAMO ako je ispraćen kvalitetnom ishranom i treningom...sam za sebe bez osnova - treninga i ishrane, neće doneti željeni uspeh...
Kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno?
Preporuke za obavezno detaljno čitanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
hvala lepo, a reci mi jos ovo mozda je zbog treninga tj. programa. ovako dva dana idem u teretanu pa jedan dan pauza, radim npr. ponedeljak: grudi-biceps i trbusnjake. utorak: ramena i noge i trbusnjake. sreda pauza pa cetvrtak: ledja triceps trbusnjaci, i tako u krug pre svakog treninga ubacim kardio jedno 15min. treniram od 2 do 3h, da li je ovako dobro ili treba da menjam nesto?
Ne preteruj sa kardiom( sagoreće i "ono malo mišićne mase"), ali ako ga radiš, radi ga posle treninga( 2 puta nedeljno oko 30 min)...pratiš li puls? 65-70% od max pulsa?
P.S. kako si radio punjenje kreatinom?
-
ovako, punjenje sam radio 5 dana, pio sam 4x dnevno 5g kreatina. e ovako sto see tice ishrane, imam 5 do 6 obroka, cim ustanem popijem prvo casu vode da hidriram telo, onda doruckujem u prvih sat vremena jaja, ili neko povrce skuvano, ili ovsene pahuljice, mada njih nesto ne volim, posle tri sata uzinam bananu i jogurt, posle 2 sata rucam pilece meso, ribu ili junetinu, onda odem na trening, posle treninga, jedem prinac, 100grama nekog sira i tunjevinu, to sve pomesam, onda opet posle jedno sat vremena uzinam neko voce, i pola sata pre nego sto cu da legnem veceram povrce, cveklu, krompir ili jos pirinca.. da nije problem u mom programu treninga koji sam napisao?? nisam napomenuo krenuo sam da treniram pre dva i po meseca i inace sam imao 97 kg, ali sala i masnoce, uzeo sam bio neke sagorevace i pazio na ishranu i smrsao sam oko 11kg, e sada hocu malo da dobijem na micnoj masi cistoj.. to je to o meni e sada ako moze neki saveti i pomoc, sta i kako da radim?? :D od suplementacije pijem kreatin, glutamin, AMINO X, i whey protein...
-
Ne deluju svi na kreatin isto a neko ga uopste i ne oseca. Par dana nakon punjenja si vec trebao da osetis promene..
-
hvala lepo, a reci mi jos ovo mozda je zbog treninga tj. programa. ovako dva dana idem u teretanu pa jedan dan pauza, radim npr. ponedeljak: grudi-biceps i trbusnjake. utorak: ramena i noge i trbusnjake. sreda pauza pa cetvrtak: ledja triceps trbusnjaci, i tako u krug pre svakog treninga ubacim kardio jedno 15min. treniram od 2 do 3h, da li je ovako dobro ili treba da menjam nesto?
Mislim da treba da razdvojis misicne grupe u vise treninga. I takodje mislim da trening od 2,3h nema smisla. Sat do sat ipo je sasvim dovoljno. I taj kardio u tim merama je nepotreban. Poz :)
-
nikola a sta kazes za trening da li je dobar, osetio sam snagu ali ne vidim neke promene da sam se ugojio pijem dosta vode ali dosta i idem u wc
-
ovako, punjenje sam radio 5 dana, pio sam 4x dnevno 5g kreatina. e ovako sto see tice ishrane, imam 5 do 6 obroka, cim ustanem popijem prvo casu vode da hidriram telo, onda doruckujem u prvih sat vremena jaja, ili neko povrce skuvano, ili ovsene pahuljice, mada njih nesto ne volim, posle tri sata uzinam bananu i jogurt, posle 2 sata rucam pilece meso, ribu ili junetinu, onda odem na trening, posle treninga, jedem prinac, 100grama nekog sira i tunjevinu, to sve pomesam, onda opet posle jedno sat vremena uzinam neko voce, i pola sata pre nego sto cu da legnem veceram povrce, cveklu, krompir ili jos pirinca.. da nije problem u mom programu treninga koji sam napisao?? nisam napomenuo krenuo sam da treniram pre dva i po meseca i inace sam imao 97 kg, ali sala i masnoce, uzeo sam bio neke sagorevace i pazio na ishranu i smrsao sam oko 11kg, e sada hocu malo da dobijem na micnoj masi cistoj.. to je to o meni e sada ako moze neki saveti i pomoc, sta i kako da radim?? :D od suplementacije pijem kreatin, glutamin, AMINO X, i whey protein...
Problem je koliko vidim i u ishrani...s obzirom na imas 86 kg, treba ti vise hrane, tj. gradivnih materija za oporavak i izgradnju iz ishrane...
Dobar odnos pre svega ugljenih hidrata i proteina resava problem...a cini mi se da ni unos zdravih masti nije na zavidnom nivou...
Ne predlazem vocne uzine, vec neka to bude konkretan obrok...po koja vocka izmedju obroka je ok...a posle treninga voce bogato dekstrozom( glukozom), 1 banana srednje velicine ili 30-50 gr suvog grozdja...
U prvom obroku ti trebaju i proteini i ( slozeni)hidrati i (zdrave)masti, nema ovoga " ili " predlog, 100 gr ovesnih pahuljica + 8 belanaca + 2 cela jaja...
Uzina, banana + jogurt, slabo...banana je ok posle treninga sa whey, napomenucu da je banana dominantno izvor prostih ugljenih hidrata...akcenat stavi na izvore slozenih ugljenih hidrata, koji su ti neophodni u obroku pre treninga...potrudi se unos hidrata imas bar u prvom jutarnjem obroku, obroku pre treninga i oborku posle treninga...ako odvajas hidrate i proteine zbog tvrdnje da ce njihovo zajednicko unosenje omesti varenje proteina, moj predlog je da bolje sazvaces hranu i tako das vremena pljuvacnoj amilazi( enzim za varenje hidrata, skroba) da odradi posao...
U obroku pred spavanje izbegavaj ugljene hidrate (voce kao izvor prostih hidrata, krompir, pirinac), ubaci "sporovarece proteine" - idealno, kazein - sir ili proteinski suplement na bazi kazeina...ako se radi o siru neka to bude sir na najmanjim procentom mlecne masti - ella, meggle sa 0% m.m. + zdrave masti( jezgrasti plodovi), npr. 250 gr ella sira + 30-40 gr kikirikija...
Uzalud je dobra suplementacija ako nije ispracena kvalitetnom ishranom...kao sto stalno napomeninjemo, suplementi su dodaci ishrani, a ne njena verna zamena...
Povecanje misicne mase zahteva i povecanje unosa ugljenih hidrata sto je cesto praceno i nekim "nezeljenim dobicima u masi"...
Vidim da nisi ni pogledao preporuke oko sastavljanja plana ishrane i znacaja ugljenih hidrata na putu povecanja misicne mase...opet napominjem da detaljno procitas, u tvom je interesu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Slazem se sa Nikolom da vec posle punjenja( kod nekih i u toku) efekat kreatina postaje osetan...moguce i da si "non-responder"...
I opet napominjem, vise kvalitetne hrane (idealno, 4 obroka + PWM), bez preterivanja sa kardiom...
-
Pa sta da radim da li da pijem jos 15 dana taman koliko mi ostalo, i zanima me kakav je kreaklen, da li treba da pravim pauzu od kreatina pre nego sto uzmem kreaklen, mozda stvarno ne deluje na mene.. :-(
-
kreaclen mogu ti reci radi super :D :D
ono sto kod tebe ne radi je manjak hidrata ili ne dovoljno jak trening.
-
Treninzi su mi jaki, treniram od 2 do 3 sata, moguce da ne unosim dovoljno ugljenih hidrata
-
Treninzi su mi jaki, treniram od 2 do 3 sata, moguce da ne unosim dovoljno ugljenih hidrata
Pogledaj vec date preporuke...detaljno...
Imas mnogo gresaka u ishrani koje se moraju korigovati...CITAJ!
A i razmisli koliko si se posvetio treninzima? Tj. unapredjenju trenaznog procesa...kao sto je Maja to primetila, predugi i preobimni treninzi, ispraceni neadekvatnom ishranom su glavni uzrok nenapredovanja, gde nijedan suplement ne moze pomoci...pretreniranost, kao i pottreniranost su bitne stavke, o kojima se mora voditi racuna...
-
To se kaze treninzi su mi obimni. Ispisi vezbe setove ponavljanja pauze kako ide za svaki trening da vidim kako to ide 2-3 sata trenig :) Jak trening ne moze da traje toliko opala bi energija vec za sat vremena :)
-
Može trajati i 2-3h ali samo ako se radi o treningu snage, kao što su ti već predložili ispiši kako izgleda tvoj trening :)
-
Ovako na primer, radim grudi-biceps, pre sve radim kardio 15min, posle toga se zagrevam 10 min, onda uradim 3 serije propadanja po 10 puta, omda prelazim na grudi; benc na ravnoj klupi 3serije po 10 puta tako radim sve vezbe, i pravim pauze od pola minuta 45 sekundi, svaku seriju povecavam kilazu, onda kosi-benc isto, pa kontra kosi, i onda radim na sajli jos 2 vezbe, onda prelazim na biceps radim isto oko 5 vezbi, sa bucicama radim dve vezbe, onda sa sipkom jednu, i na sajli jos 2 vezbe, onda prelazim na trbusnjake i radim 4 vezbe, po 5 serija 10 puta to bi bilo to, ukupno radim oko 200 trbusnjaka, nekada i vise
-
Pa iskreno da ti kazem ne znam, zato i trazim neki savet kako da treniram da dobije na cistoj misicnoj masi
-
Previše vežbi po mišićnoj grupi, za veće mišićne grupe radi 4 vežbe po 3-4 serije, a za manje po 3 vežbe :)
-
Napisao sam dole u postovima, ako te ne mrzi da procitas, da li treba da menjam grupe misica koje radim, npr ledja-biceps, grudi-triceps, ramena-noge, razmislja ovako da krenem da radim, do sada aam radio grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge??
-
Da radim ovako onda ledja-biceps, grudi triceps, pa odmor, ramena- podlaktice i da ubacim u ovaj trening kardio malo, onda noge pa odmor, i tako i krug, el si procitao ishranu moju??
-
Moćeš na primer i ovako : grudi , leĂ°a, odmor, ruke(biceps,triceps,podlaktica) ,noge ,odmor a kardio uklopi kad tebi najviše odgovara :)
-
Pa sta je najbolje za da dobijem na misicnoj masi tako cu da radim..
-
To sam shvatio da je najglavnija stvar....
-
Probacu da radim svKu grupu misica pojedinacno...
-
Koliko je ovaj baja na slici kod tebe ulozio u sebe, masina...
-
po koliko vezbi da radim, kada radim pojedinacno i po koliko serija?
-
Možeš da radiš 4 vežbe po 4 serije :)
-
Izbaci taj kardio od 15 min jer ne sluzi nicemu. Kad radis vece grupe misica slobodno ostavis na 5 vezbi jer imas dosta uglova odakle mozes da radis a za biceps triceps i slicno 3 ajd mozda i 4 vezbe nema tu mnogo sta da radis. Pojacaj hidrate ili spremi slatko nesto za vikend kad pravis pauzu i bice ti ok.
Ne znam sta je znacilo onom caru kreatin na nekoga ne deluje :) To se nalazi kod svih u organizmu i nema ga dovoljno tako da ako ti napunis te rezerve i zajedno sa tim uneses koliko hidrata i vode treba da sve to svezes i stvoris vise rezervi energije to mora da bude bolje.
Ono sto ja mislim je da ti nisi debeo uopste i da slucajno jedes tu negde koliko treba nekad manje nekad vise pa se zato to nije napunilo kako treba. :)
-
da nema mozda veze sa kafom to, neki kazu da blokira apsorbaciju kreatina neki kazu ne, ja moram da popijem kafu ujutru, jer ako je ne popijem posle me ceo dan boli glava, a mi kofein imamo i u cajevima, energetskim picima, reaktoru, ne razumem onda kako ga kafa blokira, kada svuda ima kofeina kao i u kafi? :/
-
Najjednostavnije moguce...kreni sa stanovista da je kofein diuretik("izbacuje vodu iz tela"),a kreatin volumizira celije( vodom),stoga ne bi trebao da preterujes sa kafom...a i kolicina kafe koju uneses je smesno mala da bi izazvala mocan diuretski efekat...
i sam si svestan toga da su kofein i kreatin "sinergisti"( dopunjuju efekat) u mnogim suplementima( reaktori, npr.), dakle, kofein ne moze umanjiti efiksnost kreatina u pogledu ATP refulel efekta...
1-2 kafe dnevno i nemas brige, bez preterivanja...
-
pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja :D :D e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...
-
pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja :D :D e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...
Uh mesanje sa plazmicom...mozes da ubacis malo whey ako imas...ostavis ih da odstoje malo u mleku, izblendas, po koje zrno suvog grozdja...
Ubaci bar jos koje belanace uz ta "cela jaja"... ;D
-
danas sam bio u teretani, radio sam grudi samo, 4 vezbe po 4 serije i propadanja i zavrsio sam trening, pre toga sam se malo zagrevao, sta mislite da tako radim svaku pojedinacno, za misicnu masu??
-
Možeš , samo da znaš da su i propadanja vežba i to jedna od boljih ;)
-
Pa dobro onda sam uradio 5 vezbe za grudi :-)
-
pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja :D :D e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...
znam koliko je teško odvikavanje od kofeina, takoĂ°e sam pokušala jednom i samo ću reći - pokušala :) ne osporavam da se uz volju sve može postići.
Smanji dozu kofeina, postepeno, nemoj prekidati naglo. Ako si umeren sa kafom nema razloga da je izbacuješ. Neki čak ubacuju kafu bez kofeina umesto obične ali nisam sigurna da je baš zdrava.
-
Ja samo volim ukus kafe, pa je samo zbog toga (umereno) pijem i ni zbog čega drugog. :D
-
ponoviću i ovde, moja omiljena kombinacija - protein sa ukusom kafe (kao tipa cafe mocha Elite što smo imali ranije, a može i Scitec professional kapućino) plus kašičica neskafe + pola vode, pola mleko.
Proteinska jutarnja kafa, idealno :)
Čak je Scitec već usvojio moju ideju i počeo da proizvodi protein coffee :)
-
Pa ja sam probao da je izbacim zboh kreatina, ali glava me uzasno boli, tako da cu piti jednu ujutru i to je to.. :-/
-
Pa ja sam probao da je izbacim zboh kreatina, ali glava me uzasno boli, tako da cu piti jednu ujutru i to je to.. :-/
He, he...ta glavobolja je najkraće rečeno - znak "apstinencijalne krize" po prestanku uzimanja kofeina...kao što Monika reče, "polako smanjivati dozu" da bi izbegao neprijatne simptome odvikavanja od kofeina( da, kofein je kao "droga" :D )...ali ne plaši se "umerenih doza" kofeina, tj. njegovog diuretičkog efekta koji umanjuje "vodenu voluminizaciju" uzrokovanu kreatinom...već se više plaši "loše" ishrane i pretreniranosti, tj. pottreniranosti...
1-2 kafe dnevno neće biti problem...
Dakle, KORUGUJ ISHRANU PO DATIM PREPORUKAMA, TRENING...pa ćemo lako o kofeinu i kreatinu... ;)
-
Ok, to cu uraditi, ali gde vise da smanjim pijem jednu kaficu i to ujutru, hvala na savetima, uvek je dobro saslusati savete.. :-)
-
Ta jedna kafica neće napraviti nikakvu štetu. :)
-
procitaj nazad postove rekao sam vec sta jedem, i covek mi dao savete sta najbolje da jedem, i stranicu za ishranu i ugljene hidrate, e sada ovako da li je moguce gubiti salo, samim tim i mrsaviti, a dobijati misice, posto sam krenuo da pijem ovaj AMINO X, i smrsao sam 1kg, ali nisam se nista smanjio u obimima, verovatno je to salo sto sam smrsao, a delujem sam sebi krupnije malo... mzoda kreatin deluje samim tim sto nisam smanjio na misicnoj masi, a AMINO X mi sagoreva masti? pa zbog toga mrsavim jos? :/
-
Ako me razumete sta hocu da kazem? :-)
-
procitaj nazad postove rekao sam vec sta jedem, i covek mi dao savete sta najbolje da jedem, i stranicu za ishranu i ugljene hidrate, e sada ovako da li je moguce gubiti salo, samim tim i mrsaviti, a dobijati misice, posto sam krenuo da pijem ovaj AMINO X, i smrsao sam 1kg, ali nisam se nista smanjio u obimima, verovatno je to salo sto sam smrsao, a delujem sam sebi krupnije malo... mzoda kreatin deluje samim tim sto nisam smanjio na misicnoj masi, a AMINO X mi sagoreva masti? pa zbog toga mrsavim jos? :/
Vrlo je teško izvesti da u isto vreme dobijaš na mišićnoj masi i da mršaviš, odnosno da skidaš masnoće. Vrlo teško jer je za skidanje masti potreban kalorijski deficit. Cilj je održati mišićnu masu, uz kvalitetnu ishranu bogatu proteinima i uz dobru suplementaciju amino kiselinama BCAA i glutamin.
Samo prati, zapisuj obime, težinu.... svake 2-3 nedelje, ne češće od toga. U početku će ići brže jer ćeš gubiti vodu. Uradi i fotke za sebe. Tako ćeš najbolje videti napredak.
-
Pa to i radim, ali kazem ti gubim na kilazi a u obimu sam isti, da li je to mozda od BCAA, a pije o kreatin, tako da mi nista nije jasno bise sta mi se desava?
-
A imam 5-6 obroka dnevno, nije mi jasno kako mrsavim, da li je to od bcaa
-
Nije od bcaa. Ti te tri aminokiseline i ovako unosis hranom kao i sto si radio ranije. Moguce je raditi rekompoziciju telesne strukture a efekti su uvek izrazeniji kod pocetnika.
-
I kako izbacujem vodu, a pijem i kreatin, zar ne treba da mi navuce vodu, i da dobijem na misicnoj masi, nego sto mrsavim?
-
Buraz sta je opterecujes glupostima ? Jao sto mrsavim jao sto mrsavim. Nemoj da si gym baja. :D Sta hoces u stvari ? Masu ili da smrsas ?
Ako hoces masu znaci da ne jedes dovoljno, ako oces defku ne kapiram sta nije ok.
Ako si pocetnik lako je moguce da gubis mast i dobijas na misicnoj masi.
I kazem ti da ne opterecujes svakodnevnim merenjem kilaze i obima. Jedno npr. u 10 dana se izmeris na vagi i jos izmeris obime npr. biceps, pupak, noga, list.
-
Pa hocu da dobijem na masi, nego se tripujem da nisam poremetio metabolizam jer sam za dva i po meseca smrsao 12kg pio neke sagorevace, alo to sam prestao pre mesec dana skoro, imao sam 97 kg, sada imam 85kg
-
Izvinite na dosadi, samo sam nov u tome, pa bih zeleo sve da znam :-) :-P
-
Pa ja sam prestao sa dijetom, a opet mrsavim da ga jebem, necu vise da vas smaram hvala vam u svakom slucaju...
-
:-) :-)
-
Ne smaras buraz nego malo tripujes. :) Jel moze neka slika trenutne forme ? Kolko kcal unosis dnevno na tu kilazu ? koliko grama proteina, hidrata i masti ?
-
Kako sliku da posaljem sa telefona da vidite
-
:-)
-
Jos jedna pa me ocenite
-
Pa hocu da dobijem na masi, nego se tripujem da nisam poremetio metabolizam jer sam za dva i po meseca smrsao 12kg pio neke sagorevace, alo to sam prestao pre mesec dana skoro, imao sam 97 kg, sada imam 85kg
Koje si to sagorevače pio?
Da li je uzimanje sagorevača pratila i "razumna" korekcija ishrane? Kardio trening?
Šta kaže ogledalo? Izgubio "dosta mišića" pored masnih naslaga? Ili?
Ne zaboravi da su loše voĂ°ene "dijete" ključ ka "remećenju metabolizma"...neke "dijete" predstavljaju zapravo klasično izgladnjivanje, koje podrazumeva u nedovoljno unošenje bitnih mikro i makronutrijenata( anemija...)...predugo nizak unos ugljenih hidrata je veliki problem, jer dovodi do stagnacije u procesu skidanja masnih naslaga( usporavanje metabolizma), po završetku "loše voĂ°ene dijete" česta i pojava "jo-jo" efekta...( sve se vraća još brže)
Većina "zaboravi" i na unošenje dovoljne količine proteina i zdravih masti...sve je to često kontraproduktivno...
Cilj "zdrave dijete" je sa što manje gubitaka u mišićnoj masi, izgubiti što više masnih naslaga...
S obzirom na tvoje nedovoljno poznavanje nekih bitnih stvari vezanih za ishranu i trening, moguće je da si sebi naneo više štete, nego li koristi...
Sve u svemu, kreni sa sprovoĂ°enjem datih preporuka oko načina ishrane, promena u "trenažnom sistemu"...daj telu vremena da pozitivno odreaguje na sve to...ništa se ne dešava preko noći...meseci i godine su u pitanju kao kriterijum za merenje vidljivih rezultata...
P.S. suplementi na bazi amino kiselina, BCAA i sl., su tzv. "antikatabolici", dakle, u režimu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa će sprečiti "koliko-toliko" razgradnju postojeće mišićne mase...BCAA se inače u uslovima smanjenog ugljeno-hidratnog unosa pretvaraju direktno u glukozu( dekstrozu)...to se dešava i sa glutaminom...
Neki ih karaktarešu kao "sredstva za definiciju", ali amino kiseline su ipak anti-katabolici i prva linije odbrane od mišićnog katabolizma( razgradnje)...dakle, a.k. su zaštita za mišiće u toku rada na definiciji( najprostije rečeno)...
-
universal unydine, kardio sam radio svaki rening, ishrana mi je bila isto 5 obroka dnevno, ali sam izbacio skorz hleba beli, slatkise, sokove, alkohol, sve sam izbacio, nisam izgladnjivao uopste, cak sam vise jeo kada sam krenuo sa dijetom i treninzima, ali sam izbacio sve lose namirnice, pa ne znam sta kaze ogledalo, u obimima sam isti samo sto se sada vide misici, i stomacinu sam skinuo skroz, ima promena, zategnutiji sam, cak krenule i plocice ove gornje da mi se naziru...
-
universal unydine, kardio sam radio svaki rening, ishrana mi je bila isto 5 obroka dnevno, ali sam izbacio skorz hleba beli, slatkise, sokove, alkohol, sve sam izbacio, nisam izgladnjivao uopste, cak sam vise jeo kada sam krenuo sa dijetom i treninzima, ali sam izbacio sve lose namirnice, pa ne znam sta kaze ogledalo, u obimima sam isti samo sto se sada vide misici, i stomacinu sam skinuo skroz, ima promena, zategnutiji sam, cak krenule i plocice ove gornje da mi se naziru...
rekla bih da si na pravom putu, ako nema promena što se tiče težine/obima, a mišići postaju vidljiviji. Fotografije su najbolji pokazatelj, ja bih ti savetovala svake 3 nedelje da se fotkaš, da izmeriš težinu, obime.... naravno bilo bi idealno i da zapisuješ šta jedeš po obrocima i kako treniraš, pa se može korigovati nešto ako bude zastoja