Pa to i radim, ali kazem ti gubim na kilazi a u obimu  sam isti, da li je to mozda od BCAA, a pije o kreatin, tako da mi nista nije jasno bise sta mi se desava?

procitaj nazad postove rekao sam vec sta jedem, i covek mi dao savete sta najbolje da jedem, i stranicu za ishranu i ugljene hidrate, e sada ovako da li je moguce gubiti salo, samim tim i mrsaviti, a dobijati misice, posto sam krenuo da pijem ovaj AMINO X, i smrsao sam 1kg, ali nisam se nista smanjio u obimima, verovatno je to salo sto sam smrsao, a delujem sam sebi krupnije malo... mzoda  kreatin deluje samim tim sto nisam smanjio na misicnoj masi, a AMINO X mi sagoreva masti? pa zbog toga mrsavim jos? :/

Vrlo je teško izvesti da u isto vreme dobijaš na mišićnoj masi i da mršaviš, odnosno da skidaš masnoće.  Vrlo teško jer je za skidanje masti potreban kalorijski deficit.  Cilj je održati mišićnu masu, uz kvalitetnu ishranu bogatu proteinima i uz dobru suplementaciju amino kiselinama BCAA i glutamin.

Samo prati, zapisuj obime, težinu.... svake 2-3 nedelje, ne češće od toga. U početku će ići brže jer ćeš gubiti vodu. Uradi i fotke za sebe.  Tako ćeš najbolje videti napredak.

Ako me razumete sta hocu da kazem? :-)

procitaj nazad postove rekao sam vec sta jedem, i covek mi dao savete sta najbolje da jedem, i stranicu za ishranu i ugljene hidrate, e sada ovako da li je moguce gubiti salo, samim tim i mrsaviti, a dobijati misice, posto sam krenuo da pijem ovaj AMINO X, i smrsao sam 1kg, ali nisam se nista smanjio u obimima, verovatno je to salo sto sam smrsao, a delujem sam sebi krupnije malo... mzoda  kreatin deluje samim tim sto nisam smanjio na misicnoj masi, a AMINO X mi sagoreva masti? pa zbog toga mrsavim jos? :/

Ta jedna kafica neće napraviti nikakvu štetu.

Ok, to cu uraditi, ali gde vise da smanjim pijem jednu kaficu i to ujutru, hvala na savetima, uvek je dobro saslusati savete.. :-)

Pa ja sam probao da je izbacim zboh kreatina, ali glava me uzasno boli, tako da cu piti jednu ujutru i to je to.. :-/

He, he...ta glavobolja je najkraće rečeno - znak "apstinencijalne krize" po prestanku uzimanja kofeina...kao što Monika reče, "polako smanjivati dozu" da bi izbegao neprijatne simptome odvikavanja od kofeina( da, kofein je kao "droga"   )...ali ne plaši se "umerenih doza" kofeina, tj. njegovog diuretičkog efekta koji umanjuje "vodenu voluminizaciju" uzrokovanu kreatinom...već se više plaši "loše" ishrane i pretreniranosti, tj. pottreniranosti...

1-2 kafe dnevno neće biti problem...

Dakle, KORUGUJ ISHRANU PO DATIM PREPORUKAMA, TRENING...pa ćemo lako o kofeinu i kreatinu...  

Pa ja sam probao da je izbacim zboh kreatina, ali glava me uzasno boli, tako da cu piti jednu ujutru i to je to.. :-/

ponoviću i ovde, moja omiljena kombinacija -  protein sa ukusom kafe (kao tipa cafe mocha Elite što smo imali ranije, a može i Scitec professional kapućino)  plus kašičica  neskafe +  pola vode, pola mleko.

Proteinska jutarnja kafa, idealno

Čak je Scitec već usvojio moju ideju i počeo da proizvodi protein coffee  

Ja samo volim ukus kafe, pa je samo zbog toga (umereno) pijem i ni zbog čega drugog.

pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...

znam koliko je teško odvikavanje od kofeina, takoĂ°e sam pokušala jednom i samo ću reći - pokušala   ne osporavam da se uz volju sve može postići.
Smanji dozu kofeina, postepeno,  nemoj prekidati naglo.   Ako si umeren sa kafom nema razloga da je izbacuješ.  Neki čak ubacuju kafu bez kofeina umesto obične ali nisam sigurna da je baš zdrava.

Pa dobro onda sam uradio 5 vezbe za grudi :-)

Možeš , samo da znaš da su i propadanja vežba i to jedna od boljih

danas sam bio u teretani, radio sam grudi samo, 4 vezbe po 4 serije i propadanja i zavrsio sam trening, pre toga sam se malo zagrevao, sta mislite da tako radim svaku pojedinacno, za misicnu masu??

pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...

Uh mesanje sa plazmicom...mozes da ubacis malo whey ako imas...ostavis ih da odstoje malo u mleku, izblendas, po koje zrno suvog grozdja...

Ubaci bar jos koje belanace uz ta "cela jaja"...