pa to sam bas hteo da vidim, posto citam razne postove, bas sam probao juce da ne pijem kafu i toliko me bolela glava da sam jedva izdrzao, jutros sam uzeo dva-tri gutlja e da i doruckovao sam ovsene pahuljice ali sam morao da pomesam sa mlevenom plazmom malo jer nmg da ih jedem bas su mi neukusne, da li smem da ih mesam tako sa plazmom ili necim, plus sam pojeo 3 jaja, poslusao sam tvoj savet...

Najjednostavnije moguce...kreni sa stanovista da je kofein diuretik("izbacuje vodu iz tela"),a kreatin volumizira celije( vodom),stoga ne bi trebao da preterujes sa kafom...a i kolicina kafe koju uneses je smesno mala da bi izazvala mocan diuretski efekat...

i sam si svestan toga da su kofein i kreatin "sinergisti"( dopunjuju efekat) u mnogim suplementima( reaktori, npr.), dakle, kofein ne moze umanjiti efiksnost kreatina u pogledu ATP refulel efekta...

1-2 kafe dnevno i nemas brige, bez preterivanja...

da nema mozda veze sa kafom to, neki kazu da blokira apsorbaciju kreatina neki kazu ne, ja moram da  popijem kafu ujutru, jer ako je ne popijem posle me ceo dan boli glava, a mi kofein imamo i u cajevima, energetskim picima, reaktoru, ne razumem onda kako ga kafa blokira, kada svuda ima kofeina kao i u kafi? :/

Izbaci taj kardio od 15 min jer ne sluzi nicemu. Kad radis vece grupe misica slobodno ostavis na 5 vezbi jer imas dosta uglova odakle mozes da radis a za biceps triceps i slicno 3 ajd mozda i 4 vezbe nema tu mnogo sta da radis. Pojacaj hidrate ili spremi slatko nesto za vikend kad pravis pauzu i bice ti ok.
Ne znam sta je znacilo onom caru kreatin na nekoga ne deluje To se nalazi kod svih u organizmu i nema ga dovoljno tako da ako ti napunis te rezerve i zajedno sa tim uneses koliko hidrata i vode treba da sve to svezes i stvoris vise rezervi energije to mora da bude bolje.
Ono sto ja mislim je da ti nisi debeo uopste i da slucajno jedes tu negde koliko treba nekad manje nekad vise pa se zato to nije napunilo kako treba.

Možeš da radiš 4 vežbe po 4 serije

po koliko vezbi da radim, kada radim pojedinacno i po koliko serija?

Koliko je ovaj baja na slici kod tebe ulozio u sebe, masina...

Probacu da radim svKu grupu misica pojedinacno...

To sam shvatio da je najglavnija stvar....

Pa  sta je najbolje za da dobijem na misicnoj masi tako cu da radim..

Moćeš na primer i ovako : grudi , leĂ°a, odmor, ruke(biceps,triceps,podlaktica) ,noge ,odmor a kardio uklopi kad tebi najviše odgovara

Da radim ovako onda ledja-biceps, grudi triceps, pa odmor, ramena- podlaktice i da ubacim u ovaj trening kardio malo, onda noge pa odmor, i tako i krug, el si procitao ishranu moju??

Napisao sam dole u postovima, ako te ne mrzi da procitas, da li treba da menjam grupe misica koje radim, npr ledja-biceps, grudi-triceps, ramena-noge, razmislja ovako da krenem da radim, do sada aam radio grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge??

Previše vežbi po mišićnoj grupi, za veće mišićne grupe radi 4 vežbe po 3-4 serije, a za manje po 3 vežbe

Pa iskreno da ti kazem ne znam, zato i trazim neki savet kako da treniram da dobije na cistoj misicnoj masi