Pansport Forum
Ostale teme => Off topic => Temu započeo: AnĂ°elko Jul 23, 2015, 01:47:00 posle podne
-
Pozdrav svima. Možda je naziv teme glup i tema i pitanje generalno glupo,ali mene ovo jako zanima.
Koji je najbolji položaj za spavanje. Na netu sam tražio odgovor ali svi sajtovi kažu drugačije. Da li je svejedno u kom ću položaju zaspati ili ipak ima nekih posledica? ( konkretno mislim na zdravlje ) Naprimer,na netu sam našao da spavanje sa stomaku nije dobro za nemam pojma šta itd...
-
Ja sam to slucajno video u delu o povredama na forumu. Pedja je savetovao da se spavanje na stomaku izbaci obavezno, posle sam googlao i video da je to najgori polozaj, najbolje na strani ili ledja, u pocetku je tesko, ali se posle naviknes.
-
Ja spavam u fetus položaju. ;D Na stomaku nisam ni 5 min dremnuo, a kamoli spavao. Samo na boku spavam, pojednako levi i desni. Jedino što se trudim je da leĂ°a držim što ravnije, da ne bude baš čist fetus položaj.
E, da, obavezno dva jastučeta - jedno izmeĂ°u kolena, drugo izmeĂ°u ruku (zagrlim ga). Toliko naviknut na jastučiće da jedva zaspim kada mi negde nisu na raspolaganju. :D
-
Na stomaku nisam ni 5 min dremnuo, a kamoli spavao
Ja ceo zivot, jedva se odvikao.
-
Fetus :)
-
Spavanje jako utiče na trening, tada se najčešće pravi podloga za povredu.
-
Ja obožavam na stomaku ali očigledno je ,,nezdravo''
Mogu i na boku i to mi je okej,ali zato na leĂ°ima nema šanse...
-
Jbm li ga, ja se u toku noci prevrnem 580 000 puta, kad nije leto i kad se pokrijem pre nego da zaspim, kada ustanem ujutru, jastuk je dole, jorgan na jednu stranu cebe na drugu a ja sam u nekom retardiranom polozaju i naravno da me sve boli kad ustanem :)
I imam bas lak san, i neciji tihi prdez me moze probuditi, a kamoli kad se otvore vrata, odmah obe oci otvorene sirom :D
-
Ako zanemarimo ove paklene vrućine, kada se sto puta budim i jedva spavam, u suštini se budim samo jednom noću. :D Tada promenim stranu i ostanem tako do alarma. Dešava se čak i da se probudim tek sa alarmom, u položaju u kojem sam zaspao. Hvala bogu, imam dugogodišnju urednu naviku sna i to je definitivno ključ mog svakodnevnog odličnog raspoloženja.
Evo, već nedelju dana ne mogu lepo da spavam zbog ovog pakla i već me hvata drugačije raspoloženje i imam manje energije. Treninzi odmah trpe. Ma čitav niz problema počne sa poremećenim snom.
-
Ja previse vode pijem pa taman kad zaspim ja se probudim da idem do wc-a, inace sad mi treba po 1h da zaspim, dok ne zagrlim jastuk i nogu preko prekrivaca nema spavanja
-
Ja dobio bensedin pored diklofenaka zbog povrede i poslednih par dana zaspim za 5 min, ni komarci ni vručina mi ne smetaju :D
-
"Položaj pri spavanju koji je najbezbedniji u smislu izbegavanja bola u vratnom i lumbalnom delu kičmenog stuba svakako je spavanje na leĂ°ima. Pored toga što ne dovodi do pojave tegoba u kičmenom stubu, normalna je pasaža hrane kroz sistem za varenje i nema pritiska na želudac, pa ni refluksa( vraćanja) kiseline...
TakoĂ°e za spavanje je dobar i položaj na boku, jer se uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme.
- Najviše ljudi spava u bočnom položaju koji je dobar jer omogućava zadržavanje fizioloških krivina kičmenog stuba. Ovaj položaj se posebno preporučuje trudnicama, i to na levom boku jer je tako najbolje za protok krvi. TakoĂ°e, reĂ°e ljudi hrču pri spavanju u bočnom nego u leĂ°nom položaju...
S druge strane, kaže se sa pravom da je najnezdraviji položaj za spavanje - na stomaku.
Položaj koji najčešće dovodi do pojave bola u vratnom ili krsnoslabinskom delu kičmenog stuba je svakako spavanje na stomaku. Tada je vrat sve vreme u položaju maksimalne, forsirane rotacije, što se često završi razvojem sindroma vratne kičme, degeneracijom. Pacijent se budi s osećajem bola i ukočenosti u vratnom delu, a takoĂ°e postoji pritisak u pravcu izravnanja fiziološke lumbalne lordoze kičme, što može biti uzrok bola u krsnoslabinskom delu kičmenog stuba...
Pokušajte da pri usnivanju zauzmete željeni položaj i obavezno koristite jastuk, koji onemogućava spavanje na stomaku. TakoĂ°e, svaki put kada se probudite, vratite se u željeni položaj...
I još "samo" ovo...
NAJBOLJI JASTUK
Onaj koji glavu i vrat drži u neutralnom položaju, a visina zavisi od širine ramenog pojasa
NAJBOLJI DUŠEK
Onaj čija će tvrdoća obezbediti održavanje fizioloških krivina kičme (kada legnete na stranu, ramena i kukovi ne propadaju), a istovremeno treba da bude dovoljno mek i obezbedi komfor sna
Posledice lošeg sna i nepravilnog položaja
- Srčane smetnje
- Poremećaj rada štitne i drugih žlezda
- Promena raspoloženja
- Pad koncentracije
- Fizička iscrpljenost
- Povećanje nivoa stresa
SAVETI
Ukoliko imate tegobe u ramenom zglobu, najbolje je da spavate na leĂ°ima ili na boku, ali tako da bolno rame bude postavljeno prema gore, a izmeĂ°u te ruke i dušeka treba staviti manji jastuk
Ako je bol lokalizovan u zglobovima kolena, treba izbegavati spavanje na stomaku, pokušajte sa položajem na boku (postaviti jastuk izmeĂ°u nogu, bolna noga gore) ili na leĂ°ima
Ako u bubregu ima kamen trebalo bi da spava na desnom boku.
Ako imate bol u donjem delu leĂ°a, treba da spavate na boku ili na leĂ°ima, da blago savijete kolena kako bi se lumbalni deo kičme oslonio na podlogu
Osobe s bolesnim srcem, bolestima disajnih organa, glaukomom ili stomačnim oboljenjima treba da spavaju na leĂ°ima, da ležanje zamene polusedećim položajem, stavljanjem jastuka ispod leĂ°a
Ako osoba ima visok krvni pritisak, preporuka je spavanje na levoj strani..."
dr Zorica Mitrović, specijalista fizijatar
-
fala
-
Ja imam problem kada spavam na leđima, počne da me guši posle nekog vremena i ne mogu pravilno da dišem. Slaviša da li imaš ideju zbog čega se to dešava ?
-
Ja mogu zaspati samo u fetus položaju na desnoj strani isključivo, desna ruka ispružena, na njoj jastuk na kojem spavam. Ne računajući one situacije kada premoren legneš i odmah zaspiš, nema teorije da zaspim u drugačijem položaju. Ostalo kao Pedjoni, lak san i prst na obaraču, i buĂ°enje u položaju koji ni Saolin monasi ne bi izveli. :P
-
Ja spavam na ledjima ali sam sebi provalio najjlaksi nacin da zaspim u bilo doba dana bilo kad, legnem na ledja opustim sve delove tela od glave do stopala tako postepeno i stavim ruke na grudi desna iznad leve ali nikako mnogo nisko da ne opipuju srce jer me nervira da osetim stalno otkucaje i samo disem na nos i ne razmisljam ni ocemu samo disem na nos i slusam to disanje i moj um je bukvalno samo to disanje i nista vise i samo utonem u san nakon nekog vremena, verovatno cete ako ovako pokusate da zaspite tako osetite da su vam ruke teske ili kao da su utrnule i sl. i da imate potrebu da ih pomerite, to je zamka nikako ne pomerati, obicno se tako lezi 10-20 minuta ali ne cini se toliko, inace ova tehnika je i za lucidne snove koji su uzrokovani iz budnog stanja ali ako krenete da spavate necete imati verovatno nikakav san(kad kazem san mislim na san kao slike i to) ili ce on trajati oko 5 minuta mada to nije ni bitno dalje za ovu temu.
Spavam u otprilike kao faraon na sarkofagu samo mi se ruke ne preklapaju u x jer je nezgodno za san.
(http://www.chuchotezvous.ru/images/stories/history/civilizations/tutanhamon_1.jpg)
-
Budim se u lokvi znoja :D
Izgleda da će noćas konačno moći prijatnije da se spava. Pirka vetrić i svežiji je vazduh. Užasan je osećaj probuditi se u lokvi znoja. :D
-
Položaj koji čovek zauzima tokom spavanja može dosta da kaže o njegovom karakteru i trenutnim mislima i raspoloženju...ipak kako je to Frojd govorio - "snovi su carski put u nesvesno"...a i sadržaj snova se može odraziti i naš položaj tokom spavanja...
Onaj koji zauzme položaj fetusa,(leži na boku, sklupčan, savijenih ruku i nogu), traži apsolutnu zaštitu (koju je imao u majčinoj utrobi). Spavač u ovom položaju pokazuje da nema načina ni mogućnosti da reši nastale probleme, oseća se potpuno nezaštićeno, dok ga opasnosti i problemi okružuju sa svih strana. Nema otpora ni komunikacije u odnosu na spoljašni svet. Emocije čvrsto drži u naručju, jer je to jedino što samo njemu pripada, očekujući zaštitu i rešavanje problema bez njegovog učešća. Takve osobe nikada ne pričaju o snovima i onome što nose u sebi-introvertne ličnosti.
Spavač pokriven preko glave neće da vidi ni da zna šta se dešava oko njega. Svestan izbor ovakve osobe je-ignorisanje svega."Sakriven" u tami, čeka da nešto, njemu ružno i neprijatno, proĂ°e. To što na svetlosti dana zna da ignoriše ne znači i rešiti, tera ga da noći provodi pokriven. Ovakve osobe ne pokazuju šta ih muči, nadajući se da će se problem rešiti sam od sebe, izbegavajući sve neprijatne situacije i nisu sposobne da uzvrate "udarac".
Osobe koje pri spavanju zauzimaju položaj na boku ili stomaku, sa lagano savijenim ekstremitetima, spremne su da odustanu od željenog maksimuma dozvoljavajući da ih um vodi do rešenja problema...shvatili su da ceo svet funkcioniše na kompromisu i spremni su na srednje rešenje, snovi su im često proročanski, jer njihov mozak i u snu traži izlaz iz nejasnih situacija. Oni nikada ne dozvoljavaju da im strah postane osnovno osećanje. Njihovi snovi skoro nikada nisu košmarni.
Spavač okrenut na leĂ°a, opuštenih ekstremiteta, veruje da će sve biti u redu, ma šta da se dogodi. Bezbrižnost i lakoća prate ovakvu osobu čak i u snovima. Ne trude se da sagledaju suštinu problema, njihovi snovi slični su maštanju i teško ih je analizirati.
;D
-
Znaci u sustini kako god da spavas ne valja :D.
-
Ljudovi moze neki savet kako brze da zaspim, legnem u pola 12-12, a zaspim tek oko 2, pola 3, ne znam sta mi je...
-
5mg broma, zaspiš kao beba :D
-
Ljudovi moze neki savet kako brze da zaspim, legnem u pola 12-12, a zaspim tek oko 2, pola 3, ne znam sta mi je...
probaj brate moju metodu ispod koji post, legnes na ledja opustis celo telo i samo dises na nos i ne razmisljas ni o cemu samo disanje, ne pomeraj ni jedan deo tela mozda nakon nekog vremena osetis potrebu da pomeris ruku nikako i onda ces mozda nakon 10-20 min maks zaspati.
Btw. moze ista metoda i na bok ili fetus polozaj.
-
Ma ja ne mogu da ne razmisljam ni o cemu haaha, ja se okrecem svaki cas, ne mogu 1 polozaj da zadrzim vec se koprcam ko' riba na suvom...
-
ASMR ukucaj na YT-u mozda pomogne i stavi slusalice.
-
Ma ja ne mogu da ne razmisljam ni o cemu haaha, ja se okrecem svaki cas, ne mogu 1 polozaj da zadrzim vec se koprcam ko' riba na suvom...
brate sve je u volji, ako nadjacas sebe i ne pomeris ni prst i samo imas u glavi zvuk svog disanja uspeo si :D
-
Aj probacemo.
-
Imam utisak da će samo još više da se iznervira ako ne nadjača sebe. Nema da zaspi do 5. :D
-
Psiha je zeznuta stvar. Mnogo, mnogo zeznuta
Mnogo baki...
-
A jel proba neko da stavi sluske i da spava? Nekada kada u toku dana hocu da dremnem uradim to i brzo zaspim, probacu i to :D
-
Negde sam citao ako hoces da zaspis radis nesto sto ti je dosadno, npr resavas neke nejednacine ili citas neka uputstva ili tako nesto ja kad moram da ucim vidim taj efekat u zavisnosti da li sam ozbiljno krenuo da ucim ili cisto onako citam, takodje pomaze sedis u mraku i cim ti se onako prispava odma legnes i spavas bez da ides do kupatila i sl. ista metoda moze i sa onim zadacima, znaci cim te se spusti glava ili tako nesto odma legnes i spavas bez neki prethodnih aktivnosti.
-
Probacu sve metode :D Ili najjednostavnije, navicu alarm u 6 i taj dan ima da zaspim u 10 :D
-
najvise na ledja volim da knjavam
stomak nikako, a na stranu ponekad
-
Negde sam citao ako hoces da zaspis radis nesto sto ti je dosadno, npr resavas neke nejednacine ili citas neka uputstva ili tako nesto ja kad moram da ucim vidim taj efekat u zavisnosti da li sam ozbiljno krenuo da ucim ili cisto onako citam, takodje pomaze sedis u mraku i cim ti se onako prispava odma legnes i spavas bez da ides do kupatila i sl. ista metoda moze i sa onim zadacima, znaci cim te se spusti glava ili tako nesto odma legnes i spavas bez neki prethodnih aktivnosti.
Mnogo faktora utiče na kvalitet našeg sna...
Nakon intenzivnog bavljenja nekim problemom, ljudska podsvest automatski nastavlja da ga obraĂ°uje, potvrĂ°uju savremena neurološka istraživanja. Kao posledica toga, nakon što utonemo u san, na um nam padaju fantastične ideje. San povoljno utiče ne samo na kreativnost, već i na pamćenje.
Restart našeg "procesora"...san...
Istraživanje stručnjaka Univerziteta Berkli pokazalo je da kod osoba koje zadremaju najkasnije četiri sata nakon sticanja znanja informacije ostaju čvršće ukorenjene u mozgu. Osim toga, američki naučnici su utvrdili da je dobar san najbolja zaštita od depresije te da podstiče sposobnost odlučivanja. Odavno je poznato da kvalitetan noćni odmor poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od prehlade za jednu trećinu. Istovremeno, doprinosi vitkosti, jer se u snu sagori veliki broj kalorija...a san doprinosi i hormonskom balansu našeg tela( lučenje GH...)
Nažalost, nesanica i drugi oblici poremećaja sna ozbiljno muče čak 20 odsto čovečanstva. Svaki peti čovek ima hronične probleme sa spavanjem, a u poslednjih 15 godina se samo mali broj specijalista lekara (najviše u Severnoj Americi i zapadnoj Evropi) bavi ovom mukom savremenog čoveka.
"Dobra vest za sve noćobdije: većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem. Sledećih pet principa pomoći će svima koji pate od nesanice da budu opušteniji.
1) Svaki čovek se u toku noći probudi više puta, a ko se zbog toga uznemiri više neće moći da zaspi. Tokom noći odrasla osoba proĂ°e kroz četiri do šest ciklusa spavanja, od kojih svaka traje 90 minuta. Posle svakog ciklusa čovek se nakratko budi. Obično do ujutru zaboravimo na ove prekide. Ali oni koji ove kratke epizode vide kao problem, automatski će se razbuditi.
2) Smatra se da je sedam sati idealno trajanje sna, ali ne morate da brinete ni ako spavate samo četiri sata. "Koliko ćemo se odmoriti ne zavisi od dužine, već od kvaliteta sna", kaže naučnik Culaj. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri-pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna.
3) Osobama koje se bave intelektualnim radom potrebno je više sna. Ako se na poslu ili tokom sportske aktivnost fizički umarate, brže ćete zaspati i utonuti u fazu dubokog sna, što znači da ćete veoma "efikasno" spavati. Ako samo sedite za pisaćim stolom, imaćete lakši san i lakše ćete se buditi, pa će vam zato biti potrebno više sna.
4) Ako vas opsedaju misli, ne znači da ste budni. Ljudi su skloni da u snu prevrću po glavi svakodnevne probleme, a ujutru su uvereni da nisu oka sklopili. "Oko 80 odsto naših pacijenata pričaju da su bili budni, a zapravo su bili u fazi srednje dubokog sna", kaže Culaj.
5) Što je čovek stariji, to je san lakši i kraći. Spavanje i potreba za snom menjaju se tokom života. Dok odojčad spavaju do 16 sati dnevno, ljudima starijim od šezdeset godina potrebno je u proseku šest sati sna. U tim godinama je normalno i da se češće budite, budući da se faze dubokog sna kod starijih ljudi skraćuju."
-
Ja trenutno spavam 13-16h ali to nije bas na dnevnom nivou jer pošto nemam nekih bitnih obaveza koje moram da obavim van stana8 nije mi bitno kada sma budan, da li je to noc ili dan ) i onda ostanem isto toliko sati budan ali mi se stalno spava a ne mogu da zaspim pa nikako da se uklopim u 24h već meni jedan da ga nazovem "ciklus" traje 30-35h.
Ovaj deo mi je interesantan, a radi se od tih 4h spavanja jer će mi toliko a najviše 6h ostajati za spavanje jer ću sebi morati natovariti dosta obaveza već od sledećeg meseca ( 10h posla +2h u putu+predavanja na fakultetu+učenje zaostalih ispita i spremanje tekućih kolokvijuma i ispita + treninzi par puta nedeljno+spremanje hrane i ostale kućne sitnice ) jer drugog izbora nemam.
Zanima me da li stvarno ovih 4h odmora mogu biti efektivni i kako korišćenje bensedina utiče na spavanje. Trenutno ga pijem zbog povrede ledja i zanima me dužina njegovog delovanja. Pošto me on baci u dubok san da li ću ja ako se probudim posle 4-6h biti odmorniji ili će me on držati omamljenog neko vreme. Zanima me kakav će efekat ostvariti na tom planu i da li bi manje doze( pola tablete) bile bolje po tom pitanju?
-
Imaš bolje alternative od bensedina...ako ti treba miorelaksantni učinak - midokalm( tolperizon)...a nema sedativnog učinka "zepam" grupe...naravno po savetu lekara specijaliste(ovo je moj predlog...dr Tutorov je ipak kompetentniji)
"zepami" dovode do "izrazite jutarnje pospanosti", kao i do remećenja "normalnog procesa sna, uticaj na REM fazu( sanjanje, skraćenje REM faze, faza u toku koje se mozak "najviše odmara"), a tu je moguća pojava amnezije retrogradne( odnosi se na dogaĂ°aje pre uspavljivanja)...tu je i tolerancija na efekte, kao i zavisnost...koje dolaze sa vremenom i kontinuiranim uzimanjem...
Više obaveza, više stesa, više dnevnih aktivnosti, više informacija za obradu...više vremena potrebno "za odmor mozga"...odgovor na pitanje o potrebnoj dužini spavanja...
Što se tiče doziranja "benže" i efekta primenjene doze...bitno je i da li ga uzimaš redovno...svaki dan...u kojoj dozi...a u pitanju je i opravdanost upotrebe istog...
-
Trenutno ga uzimam po preporuci lekara zajedno sa diklofenakom, a mislio sam na to da li će mi kasnije pomoći da dodjem do kvalitetnijeg sna ili na to da li će me samo brže uspavati a da će imati negativan uticaj na kavlitet sna. Iz tvog odgovora shvatio da će dovesti do ovog drugog što sam napisao.
-
Pretpostavljam da u ovu drugu grupu lekova spada Myderison jer koliko se sećam sportski lekar mi je dao njega u kombinaciji sa metafexom, dok su mi lekari opste prakse davali kombinacije diklofena( duo ili inekcije) u kombinaciji sa diamazepanom ili bensedinom.
-
Samo će te brži uspavati...sećam se jednog starijeg lekara dr Stanišića, neurologa iz leskovačke Opšte bolnice, koji je za "zepame" kao hipnotike, govorio - "to lek spava umesto tebe, zato se i budiš umoran"...inače...
"Hipnotici imaju depresorno dejstvo na CNS, dovode do snižavanja budnosti i otuda imaju umirujući psihološki efekat. Ovi lekovi u većim dozama imaju hipnotičko (uspavljujuće), a u preterano velikim mogu imati i štetno dejstvo.
Hipnotici skraćuju vreme ulaska u san i produžavaju vreme trajanja sna. MeĂ°utim, svi hipnotici menjaju fiziološki izgled sna jer skraćuju deo sna kada se mozak najviše odmara i kad se procesuiraju informacije prikupljene tokom dana - skraćuje se tzv. REM faza sna. Jasno je da hipnotici ne mogu biti, niti jesu ozbiljno rešenje problema nesanice, nego samo eventualno kratkoročno rešenje.
Svako nekritično i dugotrajno uzimanje hipnotika nije preporučljivo zbog velike verovatnoće razvoja zavisnosti i komplikovanja problema."
Iz ličnog iskustva ZMA, malo manje i ZMB6 su bili solidni po pitanju opuštanja pred počinak...
2 gr taurina plus magnezujum - solidno...
Melatonin...baš živahni snovi...( suprotnost zepamima)...ali ništa spektakularno...
Dormirin ( melatonin , suvi ekstrakt lista matičnjaka, suvi ekstrakt korena valerijane ) za nijansu "prijatniji osećaj"...
Sve u svemu, manje "hemije", više dnevne aktivnosti, jakih treninga i eto dovoljne "stimulacije" za brzo uspavljivanje i lep san( bez oblinih obroka neposredno pre odlaska na spavanja)...a i spavanje u zagrljaju voljene osobe ;)
Myderison = Midokalm...razlika je u proizvoĂ°aču, aktivna supstanca ista...
-
Hvala na odgovorima, razjasnio si mi neke stvari koji su me zanimale i oko sna, a i oko izbora lekova :)