Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: laki100 Novembar 04, 2015, 12:43:20 pre podne

Naslov: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 04, 2015, 12:43:20 pre podne
Pozdrav svima.ovih dana planiram da uzmem glutamin i neki L karnitin...ako moze neko da mi da predlog sta mogu da kombinujem uz Glutamin..i ako moze predlog koji glutamin..unosim dnevno od 120 do 170 gr proteina...oko 2300 kalorija dnevno i 270gr UH..cilj mi je definicija...
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2015, 01:48:09 pre podne
Pozdrav i dobrodošao na Forum...

Da li si ispoštovao sve što se tiče treninga( treninga sa opterećenjem i kardio treninga), kao i korekcije ishrane?

Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko dugo treniraš? Da li je zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg? Neke povrede? Hronične bolesti? Piješ li neke lekove?

Čime se rukovodiš u sastavljanju obroka? Parametrima energetske potrošnje( BMR, TDEE, ciljani deficit)?

Koliko unosiš masti dnevno?

Koliko obroka imaš dnevno? Možeš li sa nama podeliti neki svoj okvirni dnevni meni sa akcentom na količinu( gramažu) namirnica po obrocima?

Radiš li kardio? Pratiš li puls?

Preporuka za čitanje na temu "rada na skidanju masnih naslaga"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Šta očekuješ od glutamina i karnitina?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 04, 2015, 02:06:26 pre podne
Ako moze samo savet oko odabira glutamina i uz sta je najbolje da ga pijem..inace sam sportista bivsi fudbaler imam 27god..u teretani sam 3-4 god..zdravstveno sve ok..sad kombinujem kik boks i teretanu..ishrana dovedena u red..ako moze savet koji i  sta da komb uz glutamin ukratko..? 184cm visok 91kg
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2015, 09:48:57 pre podne
Vitaminsko mineralni kompleks,protein,kreatin...Sve zavisi od tvojih ciljeva i finansija.
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 04, 2015, 11:23:47 pre podne
Jel moze link od tog preparata.?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2015, 11:34:41 pre podne
Od kog suplementa hoces link ?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 04, 2015, 12:09:23 posle podne
Od nekog solidnog glutamina i sa sta da ga kombinujem protein imam..znachi pored glutamina i proteina i L carnitina sta da ubacim josh.?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2015, 02:18:27 posle podne
Smatram prioritetnom i suplementaciju omega-3, eventualno MCT...

Ali nadam se da znas sta su prioriteti u ovom periodu...suplementi ma kako delotvorni bili ipak su samo "final touch" u prici u kojoj su najbitniji - trening i korekcija ishrane...

U sustini, kreni sa promena na polju treninga i ishrane, prati svoje telo, pa ako bude bilo potrebe( sa vremenom) dodajes odredjene suplemente, bilo da su to sagorevaci ili anti-katabolici poput npr. BCAA, o kojima bi jos trebalo razmisljati...

Najlakse je da ti "damo" desetak suplemenata kao predlog i svi su kvalitetni, "rade"...ali oni su samo dodatak, a ne glavno sredstvo u fazi rada na skidanju masnih naslaga...nadam se da si dobro upoznat sa realnom upotrebnom vrednoscu nekih suplemenata...

Moj predlog bi bio slican Dusanovom - vitaminsko/mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplement...sa sagorevacima ne bih zurio...

Ako vec trazis preporuku oko L-karnitina, moj predlog ide... http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN286-Carni-FX.html

Od vitaminsko/mineralnih kompleksa... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Od omega-3... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2015, 02:24:53 posle podne
Ako si bas resio da kupis glutamin, za najbolji odnos cene i kvaliteta preporucujem ti http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/PS052-Power-Glutamin.html
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 04, 2015, 10:16:39 posle podne
razmishljam da uzmem ove amino kiseline ili neki glutamin?
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/UN127-Amino-1900.html
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2015, 11:29:21 posle podne
Ja sam pre za glutamin :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 05, 2015, 01:20:34 pre podne
Ja sam pre za BCAA + glutamin...ili čak MCT...( "antikatabolici")...

Po pitanju MCT... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Moj komentar po pitanju suplemenata na bazi amino kiselina...

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.

Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...

Dakle, dovoljan unos proteina i zdravih masti je tvoj prioritet u "domenu ishrane"...u ovoj fazi "restrkcija u unosu hidrata"( manipulacije istim)...

Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 05, 2015, 01:39:44 posle podne
sto se tice proteina vec sam rekao da nisam ispod 150gr dnevno a UH oko 200gr dnevno...ne znam da li da povecam UH ili je dovoljno 200gr..? ps- jel moze predlog za BCAA.?
da li moze ova kombinacija:
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/TW460-Glutamine-Fuel-powder.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 05, 2015, 03:20:12 posle podne
Po pitanju BCAA podjednako dobra i ekonomicna varijanta su BCAA u prahu...razmisli koliko gr BCAA imas po kapsuli Nitro-X?

Preporuka...

http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS469-Power-BCAA-211.html

Unos hidrata zavisi od cilja...kao sto rekosmo, sve "realno delujuce dijete" u svojoj osnovi imaju manipulacije unosom hidrata( rotacije, low-carb , keto)...tako bi trebalo razmisliti o tome...

A kako stojis sa izvorima masti i dnevnim unosom istih...?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2015, 03:30:25 posle podne
Slazem se sa Slavisom po pitanju suplemenata u prahu, ne samo kada je bcaa u pitanju vec je i sa ostalim suplementima slucaj da je prah puno isplativiji od kapsula.
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 05, 2015, 03:34:39 posle podne
Cilj mi je da skinem vishak masti..zato sa hidratima ne preterujem..sutra idem do pan sporta pa cu uzeti bcaa glutami  i omega 3..a sto se tice ovog glutamina sto sam naveo u predhodnom postu da li radi posao ili da uzmem neki drugi.?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2015, 03:45:54 posle podne
Po mom misljenju to su mala pakovanja, tako da ako bi koristio neke optimalne doze kratko bi ti trajala.A u ovom sportu za sve je potrebno puno vremena  i strpljenja tako i za suplementaciju.
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 05, 2015, 03:53:24 posle podne
Da se okanemo spinovanja price oko skidanja viska masti...ako ti treba detaljan savet tu smo...a po pitanju suplemenata, istih nikad dosta...jasni prioriteti, poznavanje upotrebne vrednosti suplemenata, laksi i odabir istih...a i ekonomicnija upotreba...

Prvo pitanje koje bi sebi trebalo da postavis je koliko sredstava imas na rasploganju da bi izdrzao "sirok front" odabira suplemenata u nekom duzem periodu...manje komplikovanja, manje rasplinjavanja...vise logike i ekonomisanja rasplozivim sredstvima...

I Dusanov predlog Power glutamina ce odlicno odraditi posao...
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 05, 2015, 06:53:12 posle podne
A jel mozete samo jos da mi kazete kako da pijem glutamin,BCAA i Omega3 ..mislim sta da pijem pre sta posle treninga i koliko? I shto se tice ovih Omega 3 pise da se pije jedna kapsula dnevno.?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Robert Novembar 05, 2015, 07:41:00 posle podne
Jedna od mogućih kombinacija/doza bila bi:

- pre treninga: 5-10 g glutamina + 5-10 g bcaa
- posle treninga: isto
- pred spavanje: 5-10 g glutamina
- Omega 3 možeš nekoliko kapsula dnevno, npr. po jednu uz svaki obrok. Ne možeš se predozirati. :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 05, 2015, 11:14:14 posle podne
ok..hvala...znaci BCAA nema potrebe da pijem pred spavanje samo pre i posle treninga..
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 06, 2015, 04:09:57 posle podne
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/DY1215-Super-Amino-6000.html
Uzeo sam ove amino bile na nekoj promo ceni kazu da su dobre..moze neko da mi kaze kako je najbolje da ih pijem.?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2015, 09:51:08 posle podne
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/DY1215-Super-Amino-6000.html
Uzeo sam ove amino bile na nekoj promo ceni kazu da su dobre..moze neko da mi kaze kako je najbolje da ih pijem.?


Znači i proteinski suplement i BCAA i glutamin i amino kiseline?

Ili si se na kraju odlučio samo za amino kiseline?

Moja preporuka bi bila da ih uzimaš pre i posle treninga( obavezno), kao i izmeĂ°u obroka( po potrebi)...serving size - 3 tablete( kaplete)...  ;)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 06, 2015, 10:03:18 posle podne
uzeo whey ove amino kiseline i omega 3...a jel moze 3 pre trening 3 posle i 3 pred spavanje inace ja sam 90kg...?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2015, 01:31:31 pre podne
Ako mene pitaš, zbog svoje brzine, suplemente na bazi amino kiselina bih "ostavio" za periode, pre i posle treninga i izmeĂ°u obroka...dok bih se pred spavanje odlučio za neki suplement na bazi kazeina ili bledn( proteinsku mešavinu)...poenta priče je da imaš postepen dotok a.k. tokom noćnog sna...a suplementi amino kiselina veoma brzo po unošenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male...tako da...  ;)

Najbolje bi bilo da svom telu "pružiš" kvalitetan obrok pre počinak - proteini visoke biološke vrednosti + zdrave masti + malo vlakana-povrće( posniji sir + jegrasti plodovi...ili...grilovana skuša sa salatom od povrća)...na taj način dobijaš "produženo oslobaĂ°anje gradivnih materija"...
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 09, 2015, 01:02:42 posle podne
ne razumem kako pre svakog obroka po neku ili kako?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 09, 2015, 02:18:17 posle podne
"Serving size" je 3 tablete( kaplete )...tako da "po uzimanju" najmanje 3 tablete...uvek "na prazan zeludac", dakle, bar 20-30 min pre obroka( ako uzimas pre obroka)...
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 09, 2015, 09:08:48 posle podne
uzimacu 3 pre treninga tri posle i 3 pre vecere...mislim da je to ok...hvala na odgovoru
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 09, 2015, 10:14:13 posle podne
Nema na čemu...samo ne zaboravi na faktor kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane...tj. da ako nemaš dovoljno proteina visoke biološke vrednosti( amino kiselina), složenih hidrata i zdravih masti...uzalud je sve...

Inače ne plaši se eventualnog predoziranja suplementima na bazi amino kiselina( "toksičnosti"), pogotovu kada je u pitanju Super Amino 6000...ipak, šta su amino kiseline, nego li proteini razloženi na svoje "elemente" - amino kiseline(  amino kiseline u sastavu Super Amino 6000 dobijene su iz izolata proteina iz surutke, koncentrata proteina surutke-WPC, micelarnog kazeina, izolata proteina graška i smeĂ°eg pirinča...)

P.S. navedeni način uzimanja je ok  ;)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 09, 2015, 10:20:33 posle podne
Oko 500gr mesa pileceg dnevno,5-6 jaja kuvana,tunjevina,jogurt,naravno pre treninga kuvani krompir uz meso a posle treninga pirinac i plus whey...otprilike moja ishrana..
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 09, 2015, 10:49:33 posle podne
Ok...nadam se samo da vodiš računa o ciljanom unosu i proteina i hidrata i masti( zdravih masti)...lepo je to što si sa nama podelio ovako takastivno neke stvari...ali sve to mora biti u skladu sa realnim potreba tvog tela...dakle, KNOW YOUR NUMBERS...barem okvrino...

Da li obraćaš pažnju na dominaciju omega-3 masnih kiselina u ishrani? Jezgrasti plodovi? Sveže voće i povrće?

Kao što već jednom napomenuh, ako želiš možemo detaljnije o ishrani, planiranju obroka, odabiru namirnica u skladu sa ciljem...naravno, u delu Foruma o ishrani...
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 10, 2015, 12:31:28 posle podne
Naravno vodim racuna o brojkama...oko 170gr proteina dnevno,270 UH,oko 2200 kalorija mi je dnevni unos..cilj je definicija..uzeo sam omega 3 i pijem 2 dnevno..imam samo pitanje da li mogu jednom nedeljno da preteram sa hranom npr popijem koka kolu,jedem picu, jedem nesto slatko i tako te stvari... :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 10, 2015, 05:57:47 posle podne
Naravno vodim racuna o brojkama...oko 170gr proteina dnevno,270 UH,oko 2200 kalorija mi je dnevni unos..cilj je definicija..uzeo sam omega 3 i pijem 2 dnevno..imam samo pitanje da li mogu jednom nedeljno da preteram sa hranom npr popijem koka kolu,jedem picu, jedem nesto slatko i tako te stvari... :)

Da podelim sa vama iz licnog iskustva kada je taj junk dan u pitanju.

Naravno da mozes da preteras,niko ti ne brani,ipak je to tvoj izbor,ali nikako nije dobro.
Bice propraceno jakom mucninom,u nekim slucajevima cak i povracanjem,moze se desiti da ces osetiti bolove,neki ljudi se znoje tokom noci itd,itd.
Da ne spominjem sto ti treba dva dana da se vratis u kolosek,dakle bude ti tesko naredna dva dana bez potrebe.

Moj savet je da ako bas moras da imas taj jedan dan off to uradis sa nekim zdravim namirnicama koje su "greske prvog reda" ...:)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 10, 2015, 07:28:26 posle podne
Naravno vodim racuna o brojkama...oko 170gr proteina dnevno,270 UH,oko 2200 kalorija mi je dnevni unos..cilj je definicija..uzeo sam omega 3 i pijem 2 dnevno..imam samo pitanje da li mogu jednom nedeljno da preteram sa hranom npr popijem koka kolu,jedem picu, jedem nesto slatko i tako te stvari... :)

A koliko masti( zdravih masti) imaš na dnevnom nivou? Koje izvore masti imaš na meniju? Sveža riba? Skuša, haringa, losos, pastrmka, sardela?

Jedan obrok nedeljno u kategoriji "cheat meal" je dozvoljeno nutritivno sagrešenje( idealno u danu odmora od treninga)...dakle, jedan obrok, ali gledaj da to ne preraste u "cheat day"  ;)

Ipak, ne treba se "prežderavati"...neki naši forumaši su čak imali problema i sa akutnim pankreatitisom uzrokovanim neumerenošu po pitanju "junkovanja"...ipak naše telo nije "kontejner"...

Mada sa druge strane simbolični "cheat" prestupi, jedno parče pice, neki kolač...sigurno neće rapidno obezvrediti tvoje napore...dakle, poenta je ne preterivati u junk-u, po pitanju učestalosti( svakodnevno), kao i količine...

Ali ako težiš savršenoj figuri..."dani punjenja"...se moraju uraditi kvalitetnim izvorima hidrata, a ne "junkom"...

Koji je tvoj put do definicije? Rotacije? Low carb? Keto?

O definiciji...i mogućim greškama...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: laki100 Novembar 11, 2015, 10:39:21 pre podne
masti su mi oko 60gr dnevno...ribu ne volim toliko da jedem pa je i nesto ne jedem u zadnje vreme..a i treba vreme da se spremi..sto se tice tog jednog dana naravno da se ja necu prezderavati,2l koka kola posto je mng volim pljeskavica ili pica i pola chokolada...to bi tako otp izgledalo :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 11, 2015, 10:45:42 pre podne
masti su mi oko 60gr dnevno...ribu ne volim toliko da jedem pa je i nesto ne jedem u zadnje vreme..a i treba vreme da se spremi..sto se tice tog jednog dana naravno da se ja necu prezderavati,2l koka kola posto je mng volim pljeskavica ili pica i pola chokolada...to bi tako otp izgledalo :)

Ja se slazem ako si resio,evo predloga,tj alternative :)

2l zero coca cole,vestacki zalsadjivaci i sve je to stetno,ali opet manje zlo od obicne, pljeskavica od juneceg buta, crna cokolada ili proteinski mafini...:)

Eto,imaces osecaj da si imao junk obrok ali nece biti tako :) Nije ni cisto,daleko od toga,ali opet manja steta od gore navedenog :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 11, 2015, 11:57:58 pre podne
masti su mi oko 60gr dnevno...ribu ne volim toliko da jedem pa je i nesto ne jedem u zadnje vreme..a i treba vreme da se spremi..sto se tice tog jednog dana naravno da se ja necu prezderavati,2l koka kola posto je mng volim pljeskavica ili pica i pola chokolada...to bi tako otp izgledalo :)

Ma koka-kola...hm, jedino sto je prirodno kod ovog napitka je ime( vestacka aroma, secer, kofein...i jos po nesto)...ako vec trazis neki bolji slatkis - dodaj crnu cokoladu, urme, suve kajsije, med...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/beduinski-slatki-urma.html

Rostilj...eh...to nekako i ne mogu da ti zamerim, ipak zivim u gradu rostilja  :D ...ali i kvalitet rostilj mesa je pod velikim znakom pitanja...

Okani se koka-kole, ako imas sokovnik i dovoljno svezeg voca na raspolaganju eto svih mogucih vocnih mixeva...

Cesto dodam "malo" cvekle, pomorandze, limun, saragrepu...i eto eliksira zdravlja...dodam i malo meda kad mi se dodatno "seceri"...  ;)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: g3n1u5 Decembar 08, 2015, 09:51:59 posle podne
Jedna od mogućih kombinacija/doza bila bi:

- pre treninga: 5-10 g glutamina + 5-10 g bcaa
- posle treninga: isto
- pred spavanje: 5-10 g glutamina
- Omega 3 možeš nekoliko kapsula dnevno, npr. po jednu uz svaki obrok. Ne možeš se predozirati. :)

Jedno laičko pitanje u vezi ove kombinacije pre treninga. Da li tih 20g suplemenata može ići zajedno u istu flašu vode? I da li je potrebno 250ml vode za svakih 5g ili može sve u pola litra?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 08, 2015, 10:14:28 posle podne
Mozes sve bez problema u isti sejker da stavis, ne opterecuj se time :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: g3n1u5 Decembar 08, 2015, 10:18:36 posle podne
Mozes sve bez problema u isti sejker da stavis, ne opterecuj se time :)

Hvala. :) A količina vode za ovih 20g?
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 08, 2015, 10:22:22 posle podne
400 ml... Ja samo kad pijem bcaa sa ukusom napravim u vise vode i ohladim pa bude osvezavajuce :)
Naslov: Odg: Glutamin u kombinacija sa?
Poruka od: Robert Decembar 08, 2015, 10:29:37 posle podne
Meni ume da zasmeta tolika količina vode odjednom, tako da sam počeo sve da ispijam sa maksimalno 2 - 2 i po dcl pre treninga (u drugim situacijama nije problem). Bućka mi mnogo u stomaku, pa mi ometa prvu trećinu treninga. :)