Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Nemanja GuÅ¡ić Novembar 28, 2015, 10:22:41 pre podne
-
ostar bol tricepsa prilikom izvodjenja bencha i nekih triceps extenzi. i boli sa unutrasnje strane laktta,msm da je ta tetiva u pitanju..moze pomoc pedja? hvala
-
pozdrav - koliko dugo traje taj bol?
da li je bol pozadi u predelu koštanog ispupčenja (olecranon) malo iznad njega?
ili je bol sa unutrašnje strane lakta (prema telu) - postoji takodje manje koštano ispupčenje (bol je obično malo ispod)?
-
ostar bol tricepsa prilikom izvodjenja bencha i nekih triceps extenzi. i boli sa unutrasnje strane laktta,msm da je ta tetiva u pitanju..moze pomoc pedja? hvala
sa kojim težinama radiš benč?
-
koje tačno radiš triceps extenzije i sa kojim težinama?
-
da li radiš istezanja za triceps?
-
da li si koristio led+gel?
-
niam radio istezanja..a radio sam skoro swe te ext.sa slike...pa toiko da odradim 10 d0 12 ponavljanja..imao sam taj teniski lakat i isao sam na terapije i to je okal triceps zeza..bol je malo iznad lakta..mazem ewo drugi dan gel i stawljam led i osecam da je malo bolje..al ne radim wezbe nikakwe...sta bi mi preporucio? hvala
-
i da,bol je ka telu,malo ispod lakta, i ide ka tricepsu...stawljam led 4,5 x na dan i mazem gel...bol se ugl jawlja kad pomsm na to...inace owako i ne toliko..warira...u jednom delu dana boli,pa ne boli i tako...i zna da zateze dok kucam na testaturi...i jedine wezbe koje radim su wezbe za jacanje podlaktica..i posle istezanje...
-
po onom što si napisao postoje dva problema kod tebe
- tendinitis tricepsa - upala tetive tricepsa (Dg Tendinopathia m.triceps)
- golferski lakat - upala pripoja mišića fleksora/pregibača šake i prstiju u predelu lakta (Dg Entesitis mm flexoris antebrach.)
-
niam radio istezanja..a radio sam skoro swe te ext.sa slike...pa toiko da odradim 10 d0 12 ponavljanja..imao sam taj teniski lakat i isao sam na terapije i to je okal triceps zeza..bol je malo iznad lakta..mazem ewo drugi dan gel i stawljam led i osecam da je malo bolje..al ne radim wezbe nikakwe...sta bi mi preporucio? hvala
- trebao si raditi istezanja na kraju treniga (!)
- led si trebao čim se javio bol - prvog dana
- trebao si smanjiti težine nekoliko dana/odmor...
-
potrebno je da napraviš pauzu od teretne 10-14 dana (možeš raditi noge, trbušnjake, donja ledja na kosoj klupi ext... ako bi radio još nešto pitaj...)
- lokalno led 5-7min izmasiraš kružnim pokretima lagano, posle leda utrljaš Lioton gel (!)
- napisaću ti program vežbi + istezanja (program će biti za triceps i golferski lakat - prvo izometrijski/statički, pa po napredovanju...)
-
prva vežba izometrijska za triceps - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
-
koliko puta na dan radim vezbe,led i gel? sto se gela tice sad sam u takvoj finansiskoj situaciji da imam deep relief..juce sam kupio..hvala.
-
koliko puta na dan radim vezbe,led i gel? sto se gela tice sad sam u takvoj finansiskoj situaciji da imam deep relief..juce sam kupio..hvala.
bitna je razlika izmedju terapijskog efekta liotona i deeprelefa...
ali, možemo probati i taj gel, videćeš kako ide...
-
druga vežba izometrijska za triceps - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
-
treća vežba izometrijska za triceps: uz neki nepomičan deo nameštaja ili zid staneš i nasloniš ruku u nepunoj extenziji - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
-
vežbe stiskanja loptice (sundjer, pena) - 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
hvala pedja zaista :) i koliko dugo radim ove vezbe,i koliko na dan? hvala jos 1
-
širenje gumice prstima - 15 ponavljanja, 3 serije
-
posle vežbi - istezanje tricepsa, zadržaj 2-3min
(triceps tendinitis)
-
istezanje podlaktica (golferski lakat)
-
hvala pedja zaista :) i koliko dugo radim ove vezbe,i koliko na dan? hvala jos 1
;)
1-2x na dan, 3-5 dana radiš, javi kako ide posle 2-3 dana...
posle vežbi+istezanja > led lokalno na mesta bola 5-7 min, lagano masiranje kružnim pokretima (ili samo hladjenje), posle utrljaš gel (najbolje lioton)
3x na dan led+gel
-
pedja,da se javim da su ruke bolje dosta,osecam da napreduje..ali radicu jos 2,3 dana cisto radi sigurnosti ove vezbe...mozes li mi odma dati program za dalje u slucaju da budes zauzet? Hvala!!
-
Moze odg za dalje lecenje? hvala
-
kakva je trenutno situacija?
istezanja radiš psle vežbi redovno (triceps, podlaktice)?
-
možeš da kreneš tokom dana da radiš
(bez opterećenja, tj "u prazno")
- opružanje/savijanje ruke u laktu (180-30 stepni)
- opružanje/savijanje šake (pesnica/rašireni prsti)
što više puta tokom dana - do osećaja zamora... posle istezanje, led+lioton gel po potrebi...
-
sa bučicama ćeš dobiti vežbe za
- triceps ekstenzije
- podlaktice pregibi/opružanja
počećeš sa malim težinama (2kg>4kg>6kg...) 1-2 treninga radiš sa jdnom težinom, pa povećaš na sledeću, sa novom težinom radiš 2treninga pa povećaš. kako budu veće težine tako radi 1-3 treninga više sa novom težinom pre prelaska na narednu...
(cilj je da s mišić i tetiva adaptiraju postepeno)
posle vežbi - istezanje 10ak min
posle led+gel
(led+gel 2-3x na dan)
-
prva vežba triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju...
-
druga vežba triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
-
treća vežba na benč klupi triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
-
četvrta vežba - statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
(ne sme da boli)
-
šesta vežba pregibi podlaktica - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
-
pregibi za podlaktice sa bučicama - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
-
opružanja za podlaktice sa bučicama - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
-
posle programa vežbi radiš istezanja pa led+gel...
ako ima nejasnoća, pitaj...
javi kako ide....
-
radim istezanja,2,3 min po misicu...desi se u toku dana da zategne malo al nije strasno,vise mi je to na psihickoj bazi,kad pomsm na to..a owih 6 wezbi..radim 1 u danu swaki dan bez pauze il kako? hvallaaaaaa
-
tako je 1x na dan - možeš posle 3 dana 1 dan pauza....
javi kako ide :)
-
i pos pitanje,ova vezba 6-ta...to je fora kao biceps pregib?
-
i pos pitanje,ova vezba 6-ta...to je fora kao biceps pregib?
da, hamer pregib
-
Mogu li posle ovih vezbi da se vratim u teretanu? i kad od pr? i dal je upala normalna? jer imam osecaj da imam upalu tricepsa..van treniranja sam dugo..i sad od kako sam ovo poceo..kao da su upale tu..
-
i dal ove vezbe trb da izazivaju bol? tj misica..
-
.i.
-
:)
da li je bol u telu mišića ili na pripoju - gde je inače bio bol?
- upala se od vežbi može javiti - to je ok.
- led+gel primenjuješ?
(gelom treba da izmasiraš laganim pritiskom kružnim pokretima- da ne boli...)
- istezanje?
---------
da li ima promene sa programom lečenja, poboljšanja?
-
bas misic...desi se ponekad u toku dana da me zategne taj deo de me bolelo,al sve varira onako..jenjava bol..al od kako koristim LIOTON umesto deep-a..bolje je...sad trenutno radim sa 3,4 kg...3 dana,pa pauza...pa powecam kilaz posle sswakog 3,4 dana..dok radim ne boli me nista..ali sve nekako kao da mi je na psihi,kad pomislim na bol..eto..cim ne msm na to..radim nesto..ne boli me..ali necu kretati sa treningom dok mi ne kazete..
-
bolje je da radiš vežbe 1 dan vežbe/1 dan pauza
- obavezno pažljivo i dugo istezanje posle završenih vežbi....
napiši mi kako napreduješ...
-
Vazi,mada si mi ti rekao da radim 2,3 dana pa pauza :) al dobro.. :) istezanja svakako...
-
bas misic...desi se ponekad u toku dana da me zategne taj deo de me bolelo,al sve varira onako..jenjava bol..al od kako koristim LIOTON umesto deep-a..bolje je...sad trenutno radim sa 3,4 kg...3 dana,pa pauza...pa powecam kilaz posle sswakog 3,4 dana..dok radim ne boli me nista..ali sve nekako kao da mi je na psihi,kad pomislim na bol..eto..cim ne msm na to..radim nesto..ne boli me..ali necu kretati sa treningom dok mi ne kazete..
Vazi,mada si mi ti rekao da radim 2,3 dana pa pauza :) al dobro.. :) istezanja svakako...
zbog ovog posta sam ti sada korigovao....
radi ovako, javi kako ide za nekoliko dana - da imam uvid u stanje, pa da napravimo plan za dalje....
-
Mislim da je bolje,uradio sam 1,2 vezbe..cisto seriju ,2 ..da vidim hoce li me boleti to sto me je bolelo i Hvala Bogu nema bola..dal mogu nastaviti sa treniranjem ili ? :) hvala!!
-
https://www.google.rs/imgres?imgurl=http://www.nhs.uk/Conditions/Chronic-fatigue-syndrome/PublishingImages/tennis-elbow-350x200.jpg&imgrefurl=http://www.nhs.uk/Conditions/Tennis-elbow/Pages/Introduction.aspx&h=200&w=350&tbnid=8KtyDT3osioMZM:&docid=KMhr4lOiNxImmM&ei=4NdxVsT6BIqyswG54JOACw&tbm=isch&ved=0ahUKEwjE6vvhqeHJAhUK2SwKHTnwBLAQMwhoKEYwRg e u ovoj tacki osecam sad zatezanje...nema bol,al blago zateze,nadam se da oce da ucita sliku..ti me je bolelo,tj kretao je bol odatle ka tricepsu,al od kako radim sve ove vezbe ,led,gel,istezanja....kad probam da radim neke vezbe kod kojih me je boleo lakat-triceps..samo tu osetim to blago zatezanje...nista vise...sta sad?
-
?
-
Pozdrav, bio sam zauzet proteklih dana...
kakavo je tačno stanje trenutno?
da li radiš vežbe trenutno? koje vežbe?