|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #21 poslato: Novembar 30, 2015, 08:58:55 posle podne » |
|
istezanje podlaktica (golferski lakat)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Novembar 30, 2015, 08:54:06 posle podne » |
|
posle vežbi - istezanje tricepsa, zadržaj 2-3min
(triceps tendinitis)
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Novembar 30, 2015, 09:00:18 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Novembar 30, 2015, 08:51:28 posle podne » |
|
širenje gumice prstima - 15 ponavljanja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nemanja Gušić
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 127
|
|
« Odgovor #18 poslato: Novembar 30, 2015, 08:45:22 posle podne » |
|
hvala pedja zaista  i koliko dugo radim ove vezbe,i koliko na dan? hvala jos 1 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Novembar 30, 2015, 08:33:10 posle podne » |
|
vežbe stiskanja loptice (sundjer, pena) - 15-20 ponavljanja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Novembar 30, 2015, 08:26:35 posle podne » |
|
treća vežba izometrijska za triceps: uz neki nepomičan deo nameštaja ili zid staneš i nasloniš ruku u nepunoj extenziji - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Novembar 30, 2015, 08:23:03 posle podne » |
|
druga vežba izometrijska za triceps - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: Novembar 30, 2015, 08:20:00 posle podne » |
|
koliko puta na dan radim vezbe,led i gel? sto se gela tice sad sam u takvoj finansiskoj situaciji da imam deep relief..juce sam kupio..hvala.
bitna je razlika izmedju terapijskog efekta liotona i deeprelefa... ali, možemo probati i taj gel, videćeš kako ide... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nemanja Gušić
Član početnik
Van mreže
Poruke: 127
|
|
« Odgovor #13 poslato: Novembar 30, 2015, 07:14:52 posle podne » |
|
koliko puta na dan radim vezbe,led i gel? sto se gela tice sad sam u takvoj finansiskoj situaciji da imam deep relief..juce sam kupio..hvala.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Novembar 30, 2015, 05:42:49 posle podne » |
|
prva vežba izometrijska za triceps - statički zadržaj 15-20sec, snagu pritiska doziraš po tegobama (počneš slabije>pa pojačavaš, ne sme da vežba izaziva bol (!)), 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Novembar 30, 2015, 05:38:38 posle podne » |
|
potrebno je da napraviš pauzu od teretne 10-14 dana (možeš raditi noge, trbušnjake, donja ledja na kosoj klupi ext... ako bi radio još nešto pitaj...)
- lokalno led 5-7min izmasiraš kružnim pokretima lagano, posle leda utrljaš Lioton gel (!)
- napisaću ti program vežbi + istezanja (program će biti za triceps i golferski lakat - prvo izometrijski/statički, pa po napredovanju...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Novembar 30, 2015, 05:31:06 posle podne » |
|
niam radio istezanja..a radio sam skoro swe te ext.sa slike...pa toiko da odradim 10 d0 12 ponavljanja..imao sam taj teniski lakat i isao sam na terapije i to je okal triceps zeza..bol je malo iznad lakta..mazem ewo drugi dan gel i stawljam led i osecam da je malo bolje..al ne radim wezbe nikakwe...sta bi mi preporucio? hvala
- trebao si raditi istezanja na kraju treniga (!) - led si trebao čim se javio bol - prvog dana - trebao si smanjiti težine nekoliko dana/odmor... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Novembar 30, 2015, 05:29:45 posle podne » |
|
po onom što si napisao postoje dva problema kod tebe
- tendinitis tricepsa - upala tetive tricepsa (Dg Tendinopathia m.triceps)
- golferski lakat - upala pripoja mišića fleksora/pregibača šake i prstiju u predelu lakta (Dg Entesitis mm flexoris antebrach.)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nemanja Gušić
Član početnik
Van mreže
Poruke: 127
|
|
« Odgovor #8 poslato: Novembar 30, 2015, 12:44:22 pre podne » |
|
i da,bol je ka telu,malo ispod lakta, i ide ka tricepsu...stawljam led 4,5 x na dan i mazem gel...bol se ugl jawlja kad pomsm na to...inace owako i ne toliko..warira...u jednom delu dana boli,pa ne boli i tako...i zna da zateze dok kucam na testaturi...i jedine wezbe koje radim su wezbe za jacanje podlaktica..i posle istezanje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nemanja Gušić
Član početnik
Van mreže
Poruke: 127
|
|
« Odgovor #7 poslato: Novembar 30, 2015, 12:34:05 pre podne » |
|
niam radio istezanja..a radio sam skoro swe te ext.sa slike...pa toiko da odradim 10 d0 12 ponavljanja..imao sam taj teniski lakat i isao sam na terapije i to je okal triceps zeza..bol je malo iznad lakta..mazem ewo drugi dan gel i stawljam led i osecam da je malo bolje..al ne radim wezbe nikakwe...sta bi mi preporucio? hvala
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor