Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Ybiljanapg Decembar 03, 2015, 07:38:18 posle podne
-
Zdravo svima,
U oktobru mi je iskocio zglob desnog ramena, nakon toga je bio problem i sa nervima i fizikalna je zavrsena. Ruka je operativna mada i dalje postoji bol u ramenu. Koje biste mi vjezbe preporucili? Napominjem da sam bas istraumirana raznim oogresnim lecenjem i da mozda nisam napredovala koliko sam mogla jer me tako strah.
Hvala!
Biljana
-
pozdrav Biljana, dobrodošla na PS forum :)
potrebni su mi neki o podaci o povredi:
- da li se radilo o prednjem iščašenju (ili zadnjem)
- da li sada možete ruku podići iznad glave do 180 stepeni ili ...?
- da li možete pokret ruku iza ledja
- da li možete pokrete ruke iza glave?
--------
- da li ste radili neke vežbe za ramena sa bučicama?
-
Hvala na dobrodoslici!
- prednje iscasenje
-mogu da podignm naprijed 180 stepeni samo uz pomoc onog stapa ili gumene trake. Ruka pocne da drhti kad dodje u visini glave
-iza glave ne mogu "
Iza ledja ne mogu, jedino prstima do koji centimetar iza struka.
Kao sto sa rekla, ne napredujem kako bih mozda i trebala, toliko me je strah da su mi svi misici zgrceni.
Hvala.
author=Ognjen Pedja Tutorov link=topic=215396.msg3488986#msg3488986 date=1449494404]
pozdrav Biljana, dobrodošla na PS forum :)
potrebni su mi neki o podaci o povredi:
- da li se radilo o prednjem iščašenju (ili zadnjem)
- da li sada možete ruku podići iznad glave do 180 stepeni ili ...?
- da li možete pokret ruku iza ledja
- da li možete pokrete ruke iza glave?
--------
- da li ste radili neke vežbe za ramena sa bučicama?
[/quote]
-
treba da radite vežbe što više svakodnevno
- podizanje štapa sa obe ruke ispred sebe (zadžaj u nivou ramena 15-20sec)
- podizanje ruke u stranu (zadržaj na 60-90 stepeni 15ak sekundi)
- podizanje ruku uza zid bočno na gore do 90-12 stepeni (postepeno napredovanje)
- u pretklonu stojeći ili sedeći trup 90 stepeni pretklon, podizanje ruku u nazad
-----------
imperativ je da postepeno ojačate mišiće i vratite pokrete u ramenom zglobu - zavisi isključivo od vašeg rada i truda (i uz napor treba raditi)
-
ova vežba bez bučica, 15ak ponavljanja, 3 serije
-
bočno odručenje, bez bučica, 15ak pon, 3 serije...
(može zadržaj u max položaju do 90 stepeni 15ak sek...)
-
ova vežba sme samo do 90 stpeni, ne sme preko (oprez!)
-
ova vežba do 90 stepeni, 10-15 ponavljanja, bez bučica, 3 serije...
-
ovo je statička kontrakcija vežba za unutrašnje rotatore ramena, zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
ovo je važna vežba za vas - sa elasičnom trakom unutrašnja rotacija - 15-20pon, 3 serije
(jača mišić subskapularis - koji čuva od ponovnog iščašenja ramena!)
-
Hvala puno!!! Bacam se na vjezbanje!! Javljam progres!
-
A da li se preporucuje utopljavanje ramena ili ne? Meni je jedan od problema i to sto ne troim nista na ramenu od odjece, stvara mi tezinu pa se smrzoh, samo mi fali jos kakkvu upalu plucanda navucem. Preporuka za neki gel ili slicno? Hvala. Valjda i ovomiednom prodje 😀!!!
-
lioton gel ili deeprelief (bol), deepheat za zagrevanje...
lioton ima prednost...
treba da pijete nešto sa kolagenom, glukozaminom, hondrotinom - suplementaciju za oporavak zgloba od povrede...
----
- Arthroguard npr je preporuka (dobar sadržaj svih potrebnih sastojaka) http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
- govedji želatin takodje...
-
nemojte podhladjivati rame, tkivu treba dobra cirkulacija za zarstanje...
bioptron lampa je takodje dobra ili astimulacija laserom (fizikalan th) - uz uzimanje suplementacije za zglob...
-
kinezitejping takodje ima svoje pozitivno mesto
-
Hvala jos jednom na savjetima. Ovaj preparat intrake cu da potrazim u Podgorici.
-
ok, Biljana javite mi kako napredujete :)
ako bude bilo nekih dilema ili pitanja javite se...
pozdrav
dr Tutorov
-
Postovani Pedja, evo da javim trenutnu situaciju. Vjezbam po 4 puta dnevno ali bez tegica jer jos nemam hrabrosti za njih, svaku vjezbu po tri puta, pijem rapidol, mazem se gelom, vitamin b, c, govedji zelatin, majka sprema supu od kostiju. Sve mi je bilo ok do subote kad sam se probudila sa rukom i ramenom teskim kao beton, a isto vazi i za vrat. Mozda je razlog prehlada? Ali sam
Nastavila sa vjezbanjem i jutros je lakse. Imam jos problem sa nervom kod kljucne kosti, ne znam
Kako da dodam sliku. Zanima me da li da pustim da samostalno prodje ili da odem do neurologa, napominjem da sam vec prije mjesec dana primila sedam inekcija ( dexason 8mg+zodol + diapazem).'strasno mi smeta jer ne mogu da nosi kaput a moram da setam. Jos samonda pomenem da mi se pocela ljustiti koza na jagodicama prstiju samo te ruke inosjecam kao da je struja kroz njih.
Hvala!!!
Biljana
-
kakav tačno problem sa nervom ključne kosti imate?
opišite mi problem i ako imate neki nalazu tom smislu...
-
da li je trnjenje u svim prstima ruke ili u prva 3 ili 4i5?
da li se struja pojačava pri pokreima ruke ili vrata?
da li ima bola pri pokretima vrata?
-
kakav tačno problem sa nervom ključne kosti imate?
opišite mi problem i ako imate neki nalazu tom smislu...
Terapeut kaze da to nije nerv nego misic a meni je problem kad sam u stanju mirovanja, spustenih ruku, da me taj misic kod kljucne kosti voli. Kaze da sam napeta i ukocena a ne stvarno ne znam kako da se opustim. Vise od dva mjeseca i 20 fizikalnih sa svim zivim i ja jos osjecam kao da mi je ruka kamen.
Teski su mi vrat i rame i kamen.
-
da li je trnjenje u svim prstima ruke ili u prva 3 ili 4i5?
da li se struja pojačava pri pokreima ruke ili vrata?
da li ima bola pri pokretima vrata?
-
Biljana dve su mogućnosti
ili postoji povreda/oštećenje koje je razlog bola
- na nivou kičmenog stuba (diskus hernija vratne kičme, degenerativne promene na kičmenom stubu - osteofiti, povreda nerva ispod ključne kosti, povreda brahijalnog pleksusa)
- na nivou mišića (povrede spoljašnjih rotatora ramena, subskapularisa...)
ili nema oštećenja/povrede > u tom slučaju treba zagrizti zube i vežbati...
--------
kako napredujete sa vežbama koje sam vam dao?
-
Kao prvo, sve najbolje u Novoj godini!
Vjezbam i sad sam ukljucila tegove od po 1 kg u trecoj seriji pa cu postepeno da pojacavam. Malo imam strah od vecih tezina.
Znaci, moram da uradim testove jer me bas bole misici na ramenu i oko kljucne kosti.
Sto se tice vjezbanja, moram jos da vjezbam njer mi ruka
Drhti jos kad odrucim sa strane indrzim po desetak sekundi. Kad isyezem u stranu, sto je veca visina, vise mi prija i nemam bol. Bol
Imam jedino kad dizem obe ruke naprijed i to u visini ispod grudi. Rame mi je malo mrsavije u odnosu na zdravo.
Hvala!
-
Takodje Biljana i vama :)
ovo su vežbe koje bi trebalo da radite (šta možete, mali bol treba da tolerišete...)
- prva i druga vežba se rade statički zadržaj u potisku rukom (spoljna, unutrašnja rotacija) 15ak sekundi, 3x - za jačanje mišića
- ostale vežbe su za pokretljivost+jačanje mišića - postepeno se po danima vežbanja povećava obim pokreta tj mogućnost pokreta...
(4. vežba oprez, ne forsirati)
-
vežba penjanja ruke ruke na gore tj polako pomeranje ruke uz zid prema gore - trebalo u danima da postoji napredak...
-
vežbe pokretljivost bez opterećenja za rame
-
ove vežbe ukoliko vam je moguće da izvedete
3. vežba može i bez bučica - važno je da u odručenju radite kružne pokrete unapred/unazad...
---------
probajte vežbe koje ste dobili, ukoliko imate pitanja/nedoumica - pitajte
- ukoliko imate nelagodnost, bol u ramenu posle vežbi lagano izmasirajte ledom 5min, posle utrljate Lioton gel
javite kako ide...
-
Hvala puno! Pocinjem i javljam rezultat.
Mora ga biti, zivot kao da mi je stao.
-
Znam 😀😀😀 ali ovo traje vec skoro puna tri mjeseca, bas mi je problem da se obucem sama, desno rame mi je malo spusteno pa ne mogu nista skoro da obucem, ne mogu na potpetice, sminkanje minimum, srecom nemam problem sa frizurom, tesko je biti zensko i to neudato i imati ovu povredu.
Sto mislite, kad mogu ocekivati da sve bude kao prije? Koji je procenat ponavljanja povrede, sto me najvise plasi...
Hvala puno! Pocinjem i javljam rezultat.
Mora ga biti, zivot kao da mi je stao.
јавите како напредујете...
али не заборавите - није живот у спорту, спорт само чини живот квалитетнијим! ;)
-
Opet ja. Meni su vjezbe supet isle i malo sam pretjerala i jedno jutro sr probudila tako da ruku nisam mogla da pomjerim. To je trajalo pr dana i vise nisam mogla da izdrzim i posla
U hitnu i dali mi inekciju jer je vrat poceo da mi se koci a ruka otezala pa kad sam pokusala da sjednem bio
Minje priyisak na koljena i kicmu kao da pucaju. Par dana posle toga isto i dobila sam sam sedam inekcija zodol i diapezam. A ruka, danas sam morala poci na jedan sastanak i rukovTi se preko stola😱😱😱, ortoped mi je na skijanje.
Iskreno, vise ne znam sta da radim. Ja pratim sva uputstva i pridrzavam se svega ali nikako ne napredujem.
-
gde je tačno bol? vrat, rame, nadlaktica, podlaktica?
podizanje ruke - slabost u ramenu, podlaktici, šaci?
trnjenje ruke, prstiju?
------------
više bol ili slabost?
kad boli - ne vežbate... šancova kragna nosite?
-
Opet ja. Meni su vjezbe supet isle i malo sam pretjerala i jedno jutro sr probudila tako da ruku nisam mogla da pomjerim.....
........Iskreno, vise ne znam sta da radim. Ja pratim sva uputstva i pridrzavam se svega ali nikako ne napredujem.
napisali ste da je dobro išlo > a onda se preterali(!)
> najverovatnije je to razlog trenutnog problema...
- sa kojom ste vežbom preterali, koja težina je bila?
-
Evo me. Meni su vjezbe tako dobro isle da sam pocela da ih radim sa tegovima od 1kg. I to 100 puta dnevno, prosto sam imala snage. Medjutim, samo se ujutro probudim i ne mogu da se pomjerim. Onda ne vjezbam danima zbog bola i vratim se na nulu. Posle sedam inekcija zodola i demazepama ( ako sam ispravno napisala jer vise ne znam ni sto pisem) bilo je bolje i podjem kod ortopeda koji mi je poljuljao i to malo optimizma koji sam imala, kaze da imam kontrakturu lakta koja se vidi i preporucio mi treci ciklus fizikalne ali sad samo jaku masazu i ultrazvuk.
Kod mene je sledeca situacija sad:
* prilikom dizanja ruke naprijed javlja se bol ispod pazuha i sastavu ruke i tijela
*desnu ruku mogu do 70 stepeni da dignem
*spusteno rame
*na ramenu i ledjima su neke cvrste grudvice kao da su se misici skupili
*bol u spoljnem dijelu nadlaktice.
Postoje li neke vjezbe za ovu kontrakturu lakta?
Ja sam opet nastavila sa ovim vjezbama.
Ovome nema kraja...
-
Ovo mi je domet (http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/921/CNcrsZ.jpg) (https://imageshack.com/i/plCNcrsZj)
-
I ovo (http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/922/LuBDgd.jpg) (https://imageshack.com/i/pmLuBDgdj)
-
radite ove vežbe - veći broj ponavljanja 20ak ponavljanja ( i više ako prija) 3 serije - po vežbi
(da zagrejete mišić biceps)
- posle ide istezanje za biceps > cilj je 180 stepeni u laktu...
-
ovo su vežbe statičke kontrakcije (izometrijske) za biceps > dozira se pritisak jači ili slabiji
- zadržaj je 10-15 sec, 3 ponavljanja > posle prekida vežbe radi se odmah istezanje
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Ako budemjos jedna slicna poruka, to se prethodna nekako pojavila. Ove vjezbe su ok, pocela sam ih i mogu da ih radim. Prije dva dana sam bila na kontrolu kod ortopeda opet i dao mi je da pijem xepo rapid i rekao da kad posle cetiri mjeseca nisam napredovala kako treba onda necu nikad vise dostici puni obim jer nisam nosila povez preko
Ramena i ruke mjesec dana. I meka tkiva nisu dobro zarasla. Ja sam po struci revizor i analiticno sam prostidurala preporuke sa harvarda i nhs-sa, engleske drzavne bolnice i oni ne preporucuju mjesec dana, cak do sedam najvise.
Da li se slazete? Rekao mi je da nastavim fizikalnu a ja to mogu jer inace idem u privatne ordinacije na fizikalnu ali cim prekinem, vratim se na staro. Preporucuje i operaciju.
Malo sam sokirana, jer se zaista trudim ali napredak je malo bolji nego na prethodnim slikama
Mislite li da nema nade za mene? .
-
Nade ima uvek Biljana, a najveća nada je u Gospodu :)
Ortopedi su nekad strogi - nemojte da vas to obeshrabri. Takodje skloni su operativnom resavanju problema (sto je nekada i neophodno) - ali vi se trudite, vazno je da ima napredka!
-
Razliciti su stavovi oko duzine nošenja imobilizacije, nemojte se ni sa tim opterećivati...
Radite vežbe, idite na terapije - napredka će biti...
Javite mi kako ide...
Ako imate dodatnih pitanja ili nedoumica - pitajte...
Pozdrav :)
-
Da javim trenutno stanje. Nakon predloga dragog mi ortopeda da uradim operaciju, kao i mog pocetnog soka, trazila sam i misljenje primarijusa iz bg klji dolazi kod nas i koji mi je rekao da imam malo kalcifikata i kao da sam usla u bolest previse, da moram da jacam misice, sto sam ja i sama mogla sebi tako da sam jedva nasla ko ima shock wave kod nas i sad to radim i oni mi isto rade pasivne vjezbe istezanja, sto mi nisu radili prvi put fizioterapeuti u novembru. Imam i simptome smrznutog ramena sto nije ni cudo jer sepunih prt mjeseci mucim sa ovim.
Ja i dalje radim vase vjezbe, one su me i zivom odrzale. Ako ima jos koja, saljite ;D. U sustini, potpuno sam pokretna, vjezbam i setam svaki dan, ne boli me nista. Doduse, jos ne mogu ruku pozadi da stavim i nemam puni obim ali kad ne moraju da me oblace i pomazu, ja sam prezadovoljna.
Nadam se da ce ova terapija uspjeti i opet ako ima jos koja vjezba, ja ih sve radim i to ujutro i uvece i treba mi oko 50 min za sve.
Hvala jos jednom!!!
-
Pozdrav Biljana, drago mi je da vam je bolje :)
da li ste išli na shockwave terapije?
da li se radili dodatna snimanja - ultrazvuk, rendgen, MRI...?
-
kolika je pokretljivost ruke u ramenu?
- podizanje ruke iznad glave 180 stepeni ili...?
- ruka iza glave?
- ruka iza ledja?
-
da li postoje bolovi u miru?
bolovi pri pokretu?
da li ima bolova na dodir u nekom delu?
da li ima bolova noću?
-
možete uzeti i nešto od preparata za oporavak zglobova (glukozamin, msm, kolagen, hijaluronska kis...)
- Arthro guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
ili
- http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
ili
- Joint MD
.....
-
Mišići rotatori ramena su glavni stabilizatori ramenog zgloba pri pokretima ruke u ramenu. Rotatori centralizuju položaj glave ramene kosti i stabilizuju rame pri pokretima. TakoĂ°e, važan je i pravilan skapulohumeralni ritam – usklaĂ°enost pokreta lopatice i ruke. Ruka je pripojena na telo preko lopatice i pokreti ruke u ramenu su pravilni jedino ako je pravilan skapulohumeralni ritam. Pri pokretima ruke, pokreti lopatice treba da prate pokrete ruke, kako bi položaj ramena i pokreti ramena bili pravilni. Da bi se to obezbedilo, važna je i stabilnost lopatice. Sve ovo obezbeĂ°uju mišići ramenog pojasa (rotatori, deltoid, trapezius, subskapularis, seratus, romboidni mišić, latisimus...). Pravilnim radom rotatori ramena imaju ulogu u sprečavanju impingementa, iščašenja i nestabilnosti pri pokretima ramena. Kada nema poremećaja u funkciji rotatora ramena, ovi mišići su presudni u pravilnom klizanju ruke pri pokretima u svim pravcima u zglobu ramena.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/impingement-uzrok-bola-u-ramenu.html
-
da li se nalazite u ovome?
Koji su simptomi smrznutog ramena?
Smrznuto rame ima 3 faze razvoja bolesti:
- smrzavanje ramena (freezing)
- ukočenost (frozen)
- otapanje (thawing)
Faza smrzavanja – karakteriše se izraženim bolovima pri svakom pokretu ramena. Uz bol, kasnije dolazi i ograničenje pokreta, tj ukočenost ramena. Osećaj ukočenosti je progresivnog karaktra, tj napreduje i pojačava se sa vremenom do stanja potpune ukočenosti ramena.
Faza ukočenosti – u ovoj, drugoj fazi bolesti, bol se značajno smanjuje i on je minimalan. Rame je ukočeno, pokreti su značajno ograničeni, i nema daljeg pogoršanja tj napredovanja ukočenja ramena.
Faza otapanja – ovu fazu karakteriše postepen povratak pokreta i pokretljivosti ramena. Pokreti se polako obnavljaju, bola nema, a prisutna je slabost ramena.
Obično, svaka od navedenih faza traje 6-8 meseci, ukoliko se ne leči.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/smrznuto-rame-frozen-shoulder.html
-
Evo sam zavrsila 4.ciklus fizikalne i mislim da sam medicinski fenomem jer nema sto nisam uradila. Generalno, rame vise nije spusteno, medjutim, meni ruka kad odrucim naprijed nije paralelna sa lijevom vec ide u stranu. Kao da zasukana a to vidim kad obucem nesto dugih rukava. Odnosno, ruka jeste prava ali kao da je srasla nepravilno. Mogu da dignem do 150 stepeni negdje naprijed ali onda ruka ode u stranu. Fizioterapeut kaze da je lose napravljena. Sa strane jedno 20 stepeni manje nego lijeva a pozadi mogu da savijem samo do duzine dlana od struka.
Malo je reci da sam potpuno ocajna. Snimala sam i vrat, imam ispravljenu lordozu. Zaista vise ne znam sto da radim.
Pa po ovome, ja bih rekla da sam u nekoj medju fazi 2 i 3, laksi su pokreti ali imam bol u humerusu tacno...
Ako imate vise kakvu ideju, vjezbu... Bila bih zahvalna...
-
pozdrav - kod vas nije bilo preloma, već je povreda bila iščašenje ramena (Dg Luxatio humeroscapularis)
- rame je ili namešteno (reponirano) tj vraćeno u ležište/na svom mestu je - ili nije dobro reponirano (nije vraćeno na mesto) > to se vidi na kontrolnom rendgen snimku...
- sobzirom da nema preloma ne može da ne zaraste kako treba jer nema zarastanja u periodu lečenja ...
---------------
.......... zarasta kapsula zgloba (gde je došlo do iščašenja) - tu mogu nastati prirasclice - koje blokiraju pokret ruke...
-
da li je problem ograničena pokretljivost ruke u nekim pravcima?
- ili slabost mišića?
-
Evo sam zavrsila 4.ciklus fizikalne i mislim da sam medicinski fenomem jer nema sto nisam uradila. Generalno, rame vise nije spusteno, medjutim, meni ruka kad odrucim naprijed nije paralelna sa lijevom vec ide u stranu. Kao da zasukana a to vidim kad obucem nesto dugih rukava. Odnosno, ruka jeste prava ali kao da je srasla nepravilno. Mogu da dignem do 150 stepeni negdje naprijed ali onda ruka ode u stranu. Fizioterapeut kaze da je lose napravljena. Sa strane jedno 20 stepeni manje nego lijeva a pozadi mogu da savijem samo do duzine dlana od struka.
Malo je reci da sam potpuno ocajna. Snimala sam i vrat, imam ispravljenu lordozu. Zaista vise ne znam sto da radim.
Pa po ovome, ja bih rekla da sam u nekoj medju fazi 2 i 3, laksi su pokreti ali imam bol u humerusu tacno...
Ako imate vise kakvu ideju, vjezbu... Bila bih zahvalna...
možete mi okačiti sliku da vidim kako izgleda...
-
Ja sam laik ali isto mislim da ako nije dobro naoravljena, ne bih je mogla ni pokrenuti. Problem mi je dizanje ruke naprijed, onda ide u stranu i nije paralelna sa lijevom i boli rame. Kako se micu te priraslice? Ja vise vise zaista nemam ideju, sve sam probala, uskoro ce 7 mjeseci od iscasenja da jedan dan od tad nisam provela normalno. Ali, ne odustajem.
-
1. Slika nakon repozicije
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/922/ODvhEB.jpg) (http://imageshack.com/f/pmODvhEBj)
-
2. Kako ramena izgledaju sad, gotovo neprimjetna razlika, ako ja dobro vidim 🤓
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/921/DBaLTR.jpg) (http://imageshack.com/f/plDBaLTRj)
-
3. Slika lakta koji je cudan
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/924/7bFsDm.jpg) (http://imageshack.com/f/po7bFsDmj)
-
4. Ovdje je oteklina/zadebljanje
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/922/eBcFlZ.jpg) (http://imageshack.com/f/pmeBcFlZj)
-
5. Lordoza, ovo je los snimak jer ga nisam dobila na cd-u
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/921/IefhZ7.jpg) (http://imageshack.com/f/plIefhZ7j)
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/924/raSM5p.jpg) (http://imageshack.com/f/poraSM5pj)
-
Da li postoji ista vise da mogu da vjezbam ili uradim da povratim ruku na predjasnje stanje?
-
1. Slika nakon repozicije
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/922/ODvhEB.jpg) (http://imageshack.com/f/pmODvhEBj)
po ovom snimku deluje uredna repozicija ramena
-
2. Kako ramena izgledaju sad, gotovo neprimjetna razlika, ako ja dobro vidim 🤓
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/921/DBaLTR.jpg) (http://imageshack.com/f/plDBaLTRj)
ovde nivelacija ramena levo/desno deluje korektno (ne vidi se jasna razlika - asimetrija)
-
3. Slika lakta koji je cudan
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/924/7bFsDm.jpg) (http://imageshack.com/f/po7bFsDmj)
ova slika mi nije potpuno jasna - ne vidim gde je problem sa laktom...?
(bočna angulacija ili drugi problem...?)
-
4. Ovdje je oteklina/zadebljanje
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/922/eBcFlZ.jpg) (http://imageshack.com/f/pmeBcFlZj)
ovo isto nisam siguran kako da tumačim sliku...
- vidi se zadnja strana lakta?
- oteklina je iznad lakta? (u predelu zadnje strane nadlaktice?)
-
5. Lordoza, ovo je los snimak jer ga nisam dobila na cd-u
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/921/IefhZ7.jpg) (http://imageshack.com/f/plIefhZ7j)
(http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/924/raSM5p.jpg) (http://imageshack.com/f/poraSM5pj)
ovde mi deluje da je očuvana fiziološka lordoza (krivina) vratne kičme, ali je kvalitet prilično slab snimka, pa ne mogu videti više detalja...
-
Evo mene opet, ja mislim da goreg slucaja od mene nema. Mada imam cak i finih vijesti ovaj put. Posle poslednjeg javljanja, valjda od posledice loseg drzanja, ukocio mi se vrat na tri dana, samo sam mogla malo ulijevo, primila inekcije i nisam
Vjezbala jedno dvije nedjelje posle toga.
Kao sto rekoh, malo se ipak stanje popravilo, sad mogu iza ledja ruku toliko da mogu da zakopcam brushalter uz malo natezanja.
Jedino je jos lose to sto ne mogu da dignem ruku pravo, ide mi u stranu i ne mogu s unutrasnje strane da je okrenem, recimo kad odrucim sa strane ne mogu da je okrenem da mi je dlan ispruzen. Takodje, malo se i rukav na odjecu zamota.
Ja sam nastavila sa vjezbanjem, pa sto bude. Shvatam da je to dug proces ali imam ponekad kriza i sve mi dosadi jer bih da budem zdrava opet...
-
pozdrav šta radite trenutno od vežbi?
-
Pozdrav i hvala na strpljenju i vremenu!
Ovo radim, mada me boli tacno u rame stalno, sad i druge ruke, vjerovatno sto se oslanjam na nju.
1. Odrucim sa strane pa dizem do visine ramena 50 puta
1. Odrucim naprijed pa dizem koliko mogu 50 puta
3. Dizem sipku naprijed 50 puta
4. Dizem sipku nazad 50 puta
5. Podizem sipku koja je nazad do polovine ledja 50 puta
6. One vjezbe sa tegovima sto ste mi dali, onu 2x30 i druge po 10-15
7. Odrucim sa strane pa vrtim dlan gore dole
8. Mozda jos ponesto ubacim
9. Istegnem se na frizideru
10. Istegnem trup i noge
11.istegnem bicepse
To radim svaki dan ali ako me boli ponesto izbacim. Mora svaki dan?
Ako ima jos nesto, saljite molim vas! Realno gledano samo mi je sad problem dizanje ruke jer vidim da pasivno mogu dosta ali aktivno ne. Vise ne idem na fizikalnu jer finansijski trenutno ne mogu da priustim a u bolnicu ne bih stigla ni do stototg rodjendana.
Jos jednom, hvala!
-
da li je u pitanju šipka (ima neku težinu, npr nekoliko kg...) ilije štap u pitanju (drveni)?
- da li radite 50 ponavljanja u kontinuitetu, bez pauze (po vežbi...)?
-
vežba podizanja šipke iza ledja - da li osećate bol u ramenu pri tome... (opterećenje u ramenu- gde je bilo iščašenje?)?
- bilo bi bolje da radite po 15-20 ponavljanja, pa ponovite 3 serije.... (mislim na ostale vežbe, ne ovu sa šipkom iza ledja...)
-
pogledajte ovaj txt o pravilnom držanju glave...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html
Fiziološki položaj glave
Glava se nalazi pozicionirana na vrhu vratnog dela kičmenog stuba, postavljena na prvom vratnom pršljenu, drzanjeglave_2koji se zove atlas. Glava ima težinu od oko 6 kg i normalno je pozicionirana mišićnim tonusom mišića fleksora i ekstenzora vrata. Vratna kičma ima svoju normalnu fiziološku krivinu, fiziološku lordozu, koja je ispupčena prema napred. Vrat nosi težinu glave i održava je pri svakodnevnim aktivnostima i pokretima. Normalno glava i vrat su u balansu koji održavaju mišići vrata suprotstavljajući se sili gravitacije koja privlači glavu prema tlu. Kod poremećaja položaja glave dolazi do ispravljanja normalne krivine vratne kičme, što pojačano opterećuje kičmeni stub, mišiće, ligamente i fasije vrata. Pomeranje glave prema napred dovodi do disbalnasa izmeĂ°u glave i vrata.
-
obratite pažnju na ovo
Korekcija nepravilne posture (držanja)
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
-
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
da li je u pitanju šipka (ima neku težinu, npr nekoliko kg...) ilije štap u pitanju (drveni)?
- da li radite 50 ponavljanja u kontinuitetu, bez pauze (po vežbi...)?
Ona obicna drvena...
Ova ruka gdje je bilo iscasenje pokazuje znake napretka, u svim pravcima osim naprijed ali me to mnogo i ne nervira jer se laganije oblacim, mogu da stavim ruku kad nategnem iza glave, mogu da vezem kosu.
Radila sam vjezbe za vrat . Medjutim ono sto me sad muci najvise su bolovi u drugoj ruci i vec ne mogu da je stavim iza ledja, imam bolove u ramenu i bicepsu. Nista nisam pila jer mi je cak i paracetamol jak. Mogu naprijed skroz da je dignem ali iza ledja ne i mnogo ali bas mnogo boli.
Ne smijem ni da idem mod doktora jer ako i na ovoj bude smrznutomrame ja ne znam sta da radim. Dodatno, kad hodam osjecam kako mi pucaju i kicma i vrat i koleno- desna strana.
Ne znam sto mi se ovo desava. Taman jedan mali progres napravim i to zahvaljuci Vama jer mi niko nikad nije pokazao vjezbe niti isao u detalje. Sad ova druga ruka. Potpuno sam u depresiju pala i svi mi kazu ti si hrabra ali zaista sam iscrpljena.
Znam da treba da idem da vidim sta je ali nemam snage za lose vijesti...
-
pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
da li ima promena?
-
treba da vodiš računa da se koriguje držanje ramena prema zadnjoj poziciji...
(da ne "beži" napred...)
-
ovo su vežbe za naglašavanje zadnje pozicije ramena (stojeći i ležeći), zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
probaj da radiš ovo
statički zadržaj 10ak sek, 3 ponavljanja
-
možeš da radiš ove vežbe za rame...
-
i ovu vežbu probaj da radiš - zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
da li ima promena?
Malo mi je bolje jer me makar danju gotovo nista ne boli a u toku noci je bol u ramenom zglobu i na dodir ili kad malo pomjerim ruku boli i jerno tri prsta ispod ramenog zgloba a ispod pazuha i mjestu gdje pocinju grudi je tvrdo i nateknuto malo,. Vise nemam puslirajucu bol ramenu i ne osjca se strujanje kroz ruku, pila sam magnezijum i b vitamin i kolagen.
Pozadi je mogu pomalo staviti a od one desne ngdjnje rame iscaseno sad mogu potpuno pozadi a malo naprijed a kod lijeve mogu naprijed ali ne pozadi pa imam ipak jedan kompletan set 😊😊😊.
Ove sam Vase vjezbe pocela i odmah sam osjetila da mi ovo lijevo vise nije zaobljeno, kao da se vratilo unazad. Hvala jos jednom!
-
ovo su vežbe za naglašavanje zadnje pozicije ramena (stojeći i ležeći), zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
Ovo mogu ali lijevu ruku ne mogu bas da okrenem da mindlan bude na podu.
-
pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
-
pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
Sto se tice pokreta nazad, ruku mogu vise da savijem i manje boli u bicepsu. Ono sto sam primjetila je da mi je problem spavanje into lijevo rame, ne mogu da ga spustim na krevet-spavam samo na ledjima- nekako mi krevet ne odgovara i potpuno sam polomljena ujutro. Rame lijevo je jos vidno oteceno.
Boli me kad sizem sa strane ali naprijed ne boli.
Moze li savjet za desno koljeno? Skljoca i tesko silazim i penjem se uz stepenice? Vidjela sam da ste dali savjet jednom momku za hladjenje i stavljanje onog gela, da li i ja to da uradim?
-
Morala sam poci kod ortopeda, preporucili su mi na privatnoj klinici, uglavnom kao sto sam se plasila, rtg sam radila, testovi pokazuju smrznuto rame, preporucio mi tri inekcije kostikostereodia, prvu sam primila kazu nisam trebala ali vise od bolova nisam mogla plus ogranicenog pokreta. Nema kalcifikata. Prepisao mi artromed 3x2 tri dana 3x1 posle , sinadil 2 x dnevno i hladjenje 3 x2 sata.
-
ок, како је сада стање?
како је са покретима рамена, ограничење покрета?
-
Morala sam poci kod ortopeda, preporucili su mi na privatnoj klinici, uglavnom kao sto sam se plasila, rtg sam radila, testovi pokazuju smrznuto rame, preporucio mi tri inekcije kostikostereodia, prvu sam primila kazu nisam trebala ali vise od bolova nisam mogla plus ogranicenog pokreta. Nema kalcifikata. Prepisao mi artromed 3x2 tri dana 3x1 posle , sinadil 2 x dnevno i hladjenje 3 x2 sata.
ако је у питању смрзнуто раме (frozen shoulder) - потребно је да добијете три инекције кортикостероида у раме
- бољеизбегавати хлађење рамена
- правилно одабране вежбе...
-
Kako se leči smrznuto rame?
Lečenje sindroma smrznutog ramena zavisi od faze u kojoj se bolest i bolesnik nalaze...
1) Faza smrzavanja – u ovoj fazi se fokusira lečenje na smanjenje bolova u ramenu, pažljivim vežbama za održanje pokretljivosti ramena, postepeno jačanje mišića ramena, izbegavanje povreĂ°ivanja i agresivnijeg tretmana ramena. U ovoj fazi treba obezboliti rame, izbegava se bilo kakav agresivniji pokret u ramenu – svaki pokret koji povreĂ°uje rame (kapsulu, tetive...) izaziva pojačanje procesa smrzavanja. Radi se na doziranoj pokretljivosti i postepenom jačanju mišića ramena. Veoma korisna je terapija infiltracije ramenog zgloba inekcijom kortikosteroida, što može da prekine napredovanje smrzavanja ramena. Primenjuju se i metode fizikalne terapije.
2) Faza ukočenosti – u ovoj fazi bolnost više nije problem, problem je ukočenost ramena. Primenjuju se različi metodi fizikalne trapije u kombinaciji sa kineziterapijom u cilju povećanja pokretljivosti ramena. Terapija ne treba da je agresivna, jer svaki prekomerni pokret pogoršava stvaranje novih priraslica.
3) Faza otapanja – u ovoj fazi povećanja pokretljivosti ramena, radi se program istezanja u zglobu ramena u kombinaciji sa jačanjem mišića ramena.
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/smrznuto-rame-frozen-shoulder.html
Adhezivni kapsulitis – ovaj termin najbolje opisuje problem koji postoji kod onih koji obole od smrznutog ramena. Kapsulitis znači upalu kapsule ramenog zgloba, adhezivni znači da se stvaraju brojne priraslice oko kapsule zgloba ramena. Kod obolelih od smrznutog ramena, nastaje upala kapsule zgloba ramena, što dovodi do nastanka brojnih priraslica u ramenu, ograničenja pokreta i ukočenja ramena. Zbog toga je i sam naziv smrznuto rame.
Koji su karakteristični simptomi smrznutog ramena?
- bol u ramenu
- gubitak funkcije ramena
- ukočenost ramena
Bol - prvi simptom smrznutog ramena je bol u ramenu. Bol je značajno izražen, prisutan pri smrznuto_rame_1svakom pokretu, posebno kod podizanja ruke iznad nivoa ramena i pri pokretima rotacije ruke u ramenu. Svaki pokret ramena je izuzetno bolan, a bol se posebno pojačava pri pokušaju naglog ili brzog pokreta u ramenu.
Gubitak funkcije ramena - kao posledica bol je ograničenje funkcije ramena. Pokreti su izuzetno bolni i pokreti su u početku uzrokovani bolom.
Ukočenost ramena - kako bolest napreduje, dolazi do ukočenosti zgloba ramena. Ukočenost ramena nastaje zbog zadebljanja kapsule i nastanka brojnih priraslica kapsule ramena. Priraslice kao vezivne trake ograničavaju pokrete ramena i stvara ukočenost ramena.
-
ово бибиле вежбе за пру фазу лечења смрзнутог рамена (очување покретљивости рамена)
-
Hvala, sad sve ponovo 😱, mada mi je sad problem manji, desna je bila slijepljena uz tijelo, ova lijeva se ne moze iza ali naprijed dosta moze i sa strane 90 stepeni.
Ali, da pocnem od pocetka. Dobila sam tri inekcije depo medrola u rame na tri dana, svaki dan hladjenje po 6 sati ( 3 puta po dva sata) i artromed, 3x2 tri dana i 7 narednih 3x1. I tri inekcije analgina na standardno odmah posle inekcija u rame da ne ne bole.
Mjesto da ove ne bi boljele. Ruka se nije smjela koristiti tih deset dana. Pola sata od prve inekcije
Je bilo vec olaksanje. Od tad bola u ramenu nije bilo i konacno sam mogla da spavam. Prve dvije inekcije su bile ok, trecu sam malo losije podnijela. Jos ne smijem da se radujem da je terapija uspjela mada je ortoped bio kategoricN da to mora uspjeti.
Tako da sad imam problem sa ogranicenjem pokreta na obe ruke pa sam iopet uzela naplaceno da malo vjezabam jer ne mogu da radim. Kako mi je, to samo ja znam
Srecom, na vrijeme sam posla.
Sad idem od pocetka. Sad pocinjem ove vjezbe, ima jedan Vas clanak pa ga pratim.
Javljam rezultate..
-
Kako se leči smrznuto rame?
Lečenje sindroma smrznutog ramena zavisi od faze u kojoj se bolest i bolesnik nalaze...
1) Faza smrzavanja – u ovoj fazi se fokusira lečenje na smanjenje bolova u ramenu, pažljivim vežbama za održanje pokretljivosti ramena, postepeno jačanje mišića ramena, izbegavanje povreĂ°ivanja i agresivnijeg tretmana ramena. U ovoj fazi treba obezboliti rame, izbegava se bilo kakav agresivniji pokret u ramenu – svaki pokret koji povreĂ°uje rame (kapsulu, tetive...) izaziva pojačanje procesa smrzavanja. Radi se na doziranoj pokretljivosti i postepenom jačanju mišića ramena. Veoma korisna je terapija infiltracije ramenog zgloba inekcijom kortikosteroida, što može da prekine napredovanje smrzavanja ramena. Primenjuju se i metode fizikalne terapije.
2) Faza ukočenosti – u ovoj fazi bolnost više nije problem, problem je ukočenost ramena. Primenjuju se različi metodi fizikalne trapije u kombinaciji sa kineziterapijom u cilju povećanja pokretljivosti ramena. Terapija ne treba da je agresivna, jer svaki prekomerni pokret pogoršava stvaranje novih priraslica.
3) Faza otapanja – u ovoj fazi povećanja pokretljivosti ramena, radi se program istezanja u zglobu ramena u kombinaciji sa jačanjem mišića ramena.
Da li se može sprečiti nastanak smrznutog ramena?
Ono što možete da uradite za sprečavanje nastanka sindroma smrznutog ramena jeste vežbanje ramena. Fizička aktivnost koja aktivira mišiće ramena i koji okružuju rame je dobro za očuvanje pokretljivosti, snage, elastičnosti, prokrvljenosti, metabolizma ramenog zgloba.
Treba raditi vežbe:
- jačanja mišića ramena
- istezanje ramena
TakoĂ°e, potrebno je izbegavati preopterećenje ramena...
-
Hvala, sad sve ponovo 😱, mada mi je sad problem manji, desna je bila slijepljena uz tijelo, ova lijeva se ne moze iza ali naprijed dosta moze i sa strane 90 stepeni.
Ali, da pocnem od pocetka. Dobila sam tri inekcije depo medrola u rame na tri dana, svaki dan hladjenje po 6 sati ( 3 puta po dva sata) i artromed, 3x2 tri dana i 7 narednih 3x1. I tri inekcije analgina na standardno odmah posle inekcija u rame da ne ne bole.
Mjesto da ove ne bi boljele. Ruka se nije smjela koristiti tih deset dana. Pola sata od prve inekcije
Je bilo vec olaksanje. Od tad bola u ramenu nije bilo i konacno sam mogla da spavam. Prve dvije inekcije su bile ok, trecu sam malo losije podnijela. Jos ne smijem da se radujem da je terapija uspjela mada je ortoped bio kategoricN da to mora uspjeti.
Tako da sad imam problem sa ogranicenjem pokreta na obe ruke pa sam iopet uzela naplaceno da malo vjezabam jer ne mogu da radim. Kako mi je, to samo ja znam
Srecom, na vrijeme sam posla.
Sad idem od pocetka. Sad pocinjem ove vjezbe, ima jedan Vas clanak pa ga pratim.
Javljam rezultate..
ok, to je dobra terpija - dobili ste za rame ono što je potrebno...
3 inekcije kortiko, antireumatika....
sada polako sa vežbama po programu...
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili rame22slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
Program u trećoj nedelji lečenja
Ova faza lečenja počinje kada je rame u potpunosti bezbolno, kako u miru, tako i na dodir i pri svim pokretima bez opterećenja. Pokreti u svim pravcima se izvode bez neprijatnosti.
Program u trećoj nedelji treba da sadrži:
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....