Evo me. Meni su vjezbe tako dobro isle da sam pocela da ih radim sa tegovima od 1kg. I to 100 puta dnevno, prosto sam imala snage. Medjutim, samo se ujutro probudim i ne mogu da se pomjerim. Onda ne vjezbam danima zbog bola i vratim se na nulu. Posle sedam inekcija zodola i demazepama ( ako sam ispravno napisala jer vise ne znam ni sto pisem) bilo je bolje i podjem kod ortopeda koji mi je poljuljao i to malo optimizma koji sam imala, kaze da imam kontrakturu lakta koja se vidi i preporucio mi treci ciklus fizikalne ali sad samo jaku masazu i ultrazvuk.

Kod mene je sledeca situacija sad:
* prilikom dizanja ruke naprijed javlja se bol ispod pazuha i sastavu ruke i tijela
*desnu ruku mogu do 70 stepeni da dignem
*spusteno rame
*na ramenu i ledjima su neke cvrste grudvice kao da su se misici skupili
*bol u spoljnem dijelu nadlaktice.

Postoje li neke vjezbe za ovu kontrakturu lakta?

Ja sam opet nastavila sa ovim vjezbama.
Ovome nema kraja...

Opet ja. Meni su vjezbe supet isle i malo sam pretjerala i jedno jutro sr probudila tako da ruku nisam mogla da pomjerim.....
........Iskreno, vise ne znam sta da radim. Ja pratim sva uputstva i  pridrzavam se svega ali nikako ne napredujem.

napisali ste da je dobro išlo > a onda se preterali(!)
> najverovatnije je to razlog trenutnog problema...
- sa kojom ste vežbom preterali, koja težina je bila?

gde je tačno bol? vrat, rame, nadlaktica, podlaktica?
podizanje ruke - slabost u ramenu, podlaktici, šaci?
trnjenje ruke, prstiju?
------------
više bol ili slabost?
kad boli - ne vežbate... šancova kragna nosite?

Opet ja. Meni su vjezbe supet isle i malo sam pretjerala i jedno jutro sr probudila tako da ruku nisam mogla da pomjerim. To je trajalo pr dana i vise nisam mogla da izdrzim i posla
U hitnu i dali mi inekciju jer je vrat poceo da mi se koci a ruka otezala pa kad sam pokusala da sjednem bio
Minje priyisak na koljena i kicmu kao da pucaju.  Par dana posle toga isto i dobila sam sam sedam inekcija zodol i diapezam. A ruka, danas sam morala poci na jedan sastanak i rukovTi se preko stola😱😱😱, ortoped mi je na skijanje.

Iskreno, vise ne znam sta da radim. Ja pratim sva uputstva i  pridrzavam se svega ali nikako ne napredujem.

Znam 😀😀😀 ali ovo traje vec skoro puna tri mjeseca, bas mi je problem da se obucem sama, desno rame mi je malo spusteno pa ne mogu nista skoro da obucem, ne mogu na potpetice, sminkanje minimum, srecom nemam problem sa frizurom, tesko je biti zensko  i to neudato  i imati ovu povredu.

Sto mislite, kad mogu ocekivati da sve bude kao prije? Koji je procenat ponavljanja povrede, sto me najvise plasi...

Hvala puno! Pocinjem i javljam rezultat.
Mora ga biti, zivot kao da mi je stao.

јавите како напредујете...
али не заборавите - није живот у спорту, спорт само чини живот квалитетнијим!  

Hvala puno! Pocinjem i javljam rezultat.
Mora ga biti, zivot kao da mi je stao.

ove vežbe ukoliko vam je moguće da izvedete
3. vežba može i bez bučica - važno je da u odručenju radite kružne pokrete unapred/unazad...
---------
probajte vežbe koje ste dobili, ukoliko imate pitanja/nedoumica - pitajte
- ukoliko imate nelagodnost, bol u ramenu posle vežbi lagano izmasirajte ledom 5min, posle utrljate Lioton gel
javite kako ide...

vežbe pokretljivost bez opterećenja za rame

vežba penjanja ruke ruke na gore tj polako pomeranje ruke uz zid prema gore - trebalo u danima da postoji napredak...

Takodje Biljana i vama  
ovo su vežbe koje bi trebalo da radite (šta možete, mali bol treba da tolerišete...)
- prva i druga vežba se rade statički zadržaj u potisku rukom (spoljna, unutrašnja rotacija) 15ak sekundi, 3x - za jačanje mišića
- ostale vežbe su za pokretljivost+jačanje mišića - postepeno se po danima vežbanja povećava obim pokreta tj mogućnost pokreta...
(4. vežba oprez, ne forsirati)

Kao prvo, sve najbolje u Novoj godini!

Vjezbam i sad sam ukljucila tegove od po 1 kg u trecoj seriji pa cu postepeno da pojacavam. Malo imam strah od vecih tezina.

Znaci, moram da uradim testove jer me bas bole misici na ramenu i oko kljucne kosti.

Sto se tice vjezbanja, moram jos da vjezbam njer mi ruka
Drhti jos kad odrucim sa strane indrzim po desetak sekundi. Kad isyezem u stranu, sto je veca visina, vise mi prija i nemam bol. Bol
Imam jedino kad dizem obe ruke naprijed i to u visini ispod grudi. Rame mi je malo mrsavije u odnosu na zdravo.

Hvala!

Biljana dve su mogućnosti
ili postoji povreda/oštećenje koje je razlog bola
- na nivou kičmenog stuba (diskus hernija vratne kičme, degenerativne promene na kičmenom stubu - osteofiti, povreda nerva ispod ključne kosti, povreda brahijalnog pleksusa)
- na nivou mišića (povrede spoljašnjih rotatora ramena, subskapularisa...)
ili nema oštećenja/povrede > u tom slučaju treba zagrizti zube i vežbati...

--------
kako napredujete sa vežbama koje sam vam dao?

da li je trnjenje u svim prstima ruke ili u prva 3 ili 4i5?
da li se struja pojačava pri pokreima ruke ili vrata?
da li ima bola pri pokretima vrata?

kakav tačno problem sa nervom ključne kosti imate?
opišite mi problem i ako imate neki nalazu tom smislu...

Terapeut kaze da to nije nerv nego misic a meni je problem kad sam u stanju mirovanja, spustenih ruku, da me taj misic kod kljucne kosti voli. Kaze da sam napeta i ukocena a ne stvarno ne znam kako da se opustim. Vise od dva mjeseca i 20 fizikalnih sa svim zivim i ja jos osjecam kao da mi je ruka kamen.

Teski su mi vrat i rame i kamen.

da li je trnjenje u svim prstima ruke ili u prva 3 ili 4i5?
da li se struja pojačava pri pokreima ruke ili vrata?
da li ima bola pri pokretima vrata?