Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Milan77 Januar 30, 2016, 04:53:49 posle podne
-
Postovani,
pre dva meseca sam osetio ostar bol u levom ramenu koji se spustao spoljasnjom stranom nadlaktice. Posle par dana taj bol je prestao. Nakon toga sam krenuo u gym, ali sam vrlo brzo osetio drugaciji bol u ramenu. Ostar bol prilikom benca, pri spustanju tegova ka grudima..
Prestao sam sa vezbanjem i obratio se lekaru.
Bol se javljala prilikom rotacije ruke (npr skidanje duksa preko glave).. vremenom se bol pojavila i u predelu plecke.. pogotovo nakon svakodnevne aktivnosti rukom (rad sa rukama ispruzenim ispred sebe, npr voznja auta)
Prilikom okretanja ruke javlja se krckanje
Prva dijagnoza je bila burzitis i nakon toga sam isao na fizikalnu (15 terapija)
Uz lekove za smanjivanje bola i terapije ledom, bol se malo smanjila.
Uradio sam i MR
Zakljucak je:
Izliv, lezija labruma, tendinitis tetive supraspinatusa, suspektna ruptura srednjeg glenehumeralnog ligamenta
Kakvo je Vase misljenje o lecenju i oporavku?
Moze li se izleciti terapijama ili je neophodna neka druga intervencija?
Pozdrav
-
pozdrav Milane, dobrodošao na Pansport forum :)
- da li je bilo neke povrede ramena ili je bol nastao postepeno?
- da li treniraš neki sport redovno?
- ranije povrede ramena?
-------------
bilo bi dobro da mi prepišeš ili skeniraš/slikaš i okačiš ili pošalješ kompletan nalaz MR ramena...
(gde je radjeno snimanje?)
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
Tipovi povreda ramena
- Povrede mišića rotatora ramena Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodibildingu i weightliftingu. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe.
- Burzitisi ramena Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena). U neposrednom kontaktu sa tetivama mišića rotatora ramena nalaze se sluzne kesice (burze) koje ublažavaju trenje izmeĂ°u tetiva i kosti ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti. Kao reakcija nastaje upala burze – burzitis ramena. Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
Pozdrav Pedja,
hvala na dobrodoslici :)
Povreda je najverovatnije nastala tako sto sam naglo cimao rukom (radio sam nesto kod kuce). Ostar bol je nastao par sati nakon toga.
Nisam trenirao redovno, tacnije pravio sam 1god pauzu zbog povrede kolena i lakta(druge ruke) :(
Ranijih povreda ramena nisam imao.
MR sam radio u Medigroup bolnici.
Mogu li nalaz poslati mailom?
Pozdrav!
-
Zdravo Pedja.
Bio sam kod fizijatra sa ovim nalazom MR.
Preporucuje mi PRP
Kakvo je tvoje misljenje?
-
pošalji mi MRI na mejl molim te...
dolphin7boy@yahoo.com
-
Pozdrav Pedja.
Poslao sam MR nalaz na mail.
Pre 7 dana sam imao PRP terapiju.
Rame i dalje povremeno boli, iako ga maximalno stedim
-
gde si tačno dobio prp terapiju - prednji pristup, bočni, zadnji?
-
prednji pristup, u predelu glenohumeralnog zgloba. 2ml prp
-
da li je lakše?
- kakav je plan za trening?
- da li si dobio neke savete oko povratka u sport?
-
vec 10tak dana idem na fizikalnu terapiju.
Osecam da je bolje, tj bol u ramenu se dosta smanjio.
Medjutim konstantno mi je pod upalom vratni misic. A i kad malo vise angazujem ruku, osetim tup bol u ramenu i u plecki.
Moja predpostavka je da je to zbog slabosti misica ramena?
Mislim da cu sledece nedeje poceti sa vezbicama..pa cu videti kako ce rame reagovati jer sam ga bas dosta stedeo
-
Pozdrav PeĂ°a evo da pitam i ja ovde, posto isto imam problem sa ramenom, javio mi se jos pre dve godine. Naime uvek osecam te probleme kad krenem da idem u teretanu posle nekih mesec dana krecu problemi, iako se zagrevam i dobro istezem sto mi je pomoglo da malo smanjim simptome ali opet su se javili. Imam osecaj kao da mi nesto u ramenu preskace da prelazi preko necega pogotovo kad ispravim ramena unazad. A bol mi se javlja na vise mesta pri opterecenju inace imam slobodne pokrete u svim pravcima i nemam bolove kad stavim ruku iza, ispred kad podignem gore... Sa tegovima vec osecam pogotovo napred pokret i kad radim sklekove recimo osecam malo bol.... Isao sam kod fizijatra vise puta, daju mi neku fizikalnu terapiju u pocetku mirujem mazem led i lioton kako sam i ovde procitao pa polako krecem sa manjim tezinama...sad vezbam sa bucicama od nekih 10 kg i osecam malo bol i radim sklekove i malo zgibove i posle tih vezbi osecam rame... Sad ne znam da li da uradim magnetnu rezonancu uradio sam pregled ultra zvukom i bio je uredan... Frustrira me sto ne znam sta je, sto ne mogu da treniram i sto se povreda stalno vraca...
-
Pozdrav PeĂ°a evo da pitam i ja ovde, posto isto imam problem sa ramenom, javio mi se jos pre dve godine. Naime uvek osecam te probleme kad krenem da idem u teretanu posle nekih mesec dana krecu problemi, iako se zagrevam i dobro istezem sto mi je pomoglo da malo smanjim simptome ali opet su se javili. Imam osecaj kao da mi nesto u ramenu preskace da prelazi preko necega pogotovo kad ispravim ramena unazad. A bol mi se javlja na vise mesta pri opterecenju inace imam slobodne pokrete u svim pravcima i nemam bolove kad stavim ruku iza, ispred kad podignem gore... Sa tegovima vec osecam pogotovo napred pokret i kad radim sklekove recimo osecam malo bol.... Isao sam kod fizijatra vise puta, daju mi neku fizikalnu terapiju u pocetku mirujem mazem led i lioton kako sam i ovde procitao pa polako krecem sa manjim tezinama...sad vezbam sa bucicama od nekih 10 kg i osecam malo bol i radim sklekove i malo zgibove i posle tih vezbi osecam rame... Sad ne znam da li da uradim magnetnu rezonancu uradio sam pregled ultra zvukom i bio je uredan... Frustrira me sto ne znam sta je, sto ne mogu da treniram i sto se povreda stalno vraca...
da li radiš ovo istezanje za rame?
-
vec 10tak dana idem na fizikalnu terapiju.
Osecam da je bolje, tj bol u ramenu se dosta smanjio.
Medjutim konstantno mi je pod upalom vratni misic. A i kad malo vise angazujem ruku, osetim tup bol u ramenu i u plecki.
Moja predpostavka je da je to zbog slabosti misica ramena?
Mislim da cu sledece nedeje poceti sa vezbicama..pa cu videti kako ce rame reagovati jer sam ga bas dosta stedeo
da li je lakše?
da li si probao da ohladiš ledom?
- može značajno pomoći kinezitejping...
-
Radim to i jos dva istezanja, to sam i nasao ovde da si drugima rekao...sad me recimo boli u vratu i napred blize grudima...
-
gde je tačno - bolu vratu? pri kojim pokretima se dešava?
gde je tačno bol koji navodiš napred bliže grudima?
-----------
- možeš okačiti sliku sa tačno obeleženim mestom bola...
-
Imam osecaj kao da mi nesto u ramenu preskace da prelazi preko necega pogotovo kad ispravim ramena unazad. A bol mi se javlja na vise mesta pri opterecenju inace imam slobodne pokrete u svim pravcima i nemam bolove kad stavim ruku iza, ispred kad podignem gore... Sa tegovima vec osecam pogotovo napred pokret i kad radim sklekove recimo osecam malo bol....
ovo je ključno istezanje za problem koji imaš - skraćeni mišići rotatori uzrokuju osećaj preskakanja koji navodiš...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta.
-
šta radiš tačno od vežbi trenutno?
- ako si u bolnoj fazi, ne treba da treniraš, tj treba primeniti program lečenja....
-
Zdravo.
Prestao sam sa fizikalnim terapijama.
Kontronli pregled i UZ su pokazali da su tetive supraspinatusa u redu i bez pedhodno vidljivog edema, bez prekida kontinuiteta...
Savet je kineziterapija
Vezbe cu verovatno raditi sam.. kod kuce.
Imas li neku preporuku ?
Ostaje da vidim kako ce rame reagovati na ove vezbe.
-
Nisam u bolnoj fazi trenutno proslo me je, samo sto osecam kao neku ukocenost nazad izmedju lopatice i vrata obelezio sam na slici a ove ostali bolovi mi se javljaju: pri dizanju na benchu onda mi se javlja tu vise u grudima obelezio sam, kod pokreta iznad glave nekad i kad radim zgibove mada trenutno slabo i radim ledja su mi oslabila valjda radim neke druge vezbe sta znam... ne idem vec neko vreme u teretanu vezbam kuci sa bucicama a krenuo sam i sa sklekovima raznim...tad ponekad osetim isto malo u ramenu kao neki bol tup posle vezbi. Radim jos neke vezbe za noge, donji deo ledja i tako nista previse opterecujuce...bojim se da mi se opet ne povrati povreda ako krenem u teretanu a hteo bih.
-
Nisam u bolnoj fazi trenutno proslo me je, samo sto osecam kao neku ukocenost nazad izmedju lopatice i vrata obelezio sam na slici a ove ostali bolovi mi se javljaju: pri dizanju na benchu onda mi se javlja tu vise u grudima obelezio sam, kod pokreta iznad glave nekad i kad radim zgibove mada trenutno slabo i radim ledja su mi oslabila valjda radim neke druge vezbe sta znam... ne idem vec neko vreme u teretanu vezbam kuci sa bucicama a krenuo sam i sa sklekovima raznim...tad ponekad osetim isto malo u ramenu kao neki bol tup posle vezbi. Radim jos neke vezbe za noge, donji deo ledja i tako nista previse opterecujuce...bojim se da mi se opet ne povrati povreda ako krenem u teretanu a hteo bih.
ovo su vežbe za rame koje treba da radiš - prvo sa malim težinama početak 4-6kg, pa polako podižeš kako napreduješ u treninima (6>8>10kg...)
10-12ponavljanja, 3 serije, po vežbi
-
@perakojot
i ova vežba je dobra - veslanje sa kablovima 10-15 ponavljanaj, 3 serije
-
@perakojot
posle vežbi radiš istezanja za rame 15ak min
-
Zdravo.
Prestao sam sa fizikalnim terapijama.
Kontronli pregled i UZ su pokazali da su tetive supraspinatusa u redu i bez pedhodno vidljivog edema, bez prekida kontinuiteta...
Savet je kineziterapija
Vezbe cu verovatno raditi sam.. kod kuce.
Imas li neku preporuku ?
Ostaje da vidim kako ce rame reagovati na ove vezbe.
ok, da li ima bola u miru ili pri svakodnevnim pokretima (bez opterećenja)
- pokret ruke iznad glave?
- iza glave?
- iza ledja?
-
Zdravo Pedja,
bolova nema pri pokretanju ruke iznad i iza glave.. kao ni u polozaju iza ledja.
Posto kod kuce radim vezbe sa malm opterecenjma, osetim kasnje ili sutradan blagi tupi bol u predelu leve plecke.. i ponekad kao da se neki blagi bol spusti niz ruku..
sto je zanimljivo, par puta u togu dana osetim kako mi "igra" neki od misica u ramenu :)
cudan osecaj..
nastavicu sa vezbicama, pa cu videti hoce li se i ovaj bol nastaviti
-
sa kojim težinama radiš?
da li se istežeš posle vežbi?
- led + lioton gel koristiš?
-
- da li radiš sve vežbe koje si dobio - za srednje rame, zadnje rame, rotatore ramena?
- da li radiš još neke vežbe koje pogadjaju ramena? (npr potisci iznad glave?)
-
ovo je takodje dobra vežba za tebe
- radiš sa 4-6kg, 10ak ponavljanja, 3 serije...
(ne sme da boli)
-
ovo može da bude dobra vežba za tebe - statički zadržaj 10-15 sec, 3 ponavljanja...
-
da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja?
-
radio sve vezbe koje su mi rekli. sa manjim tezinama (2kg, ne vise) i vezbe sa gumenom trakom.
radio i ove tri vezbe koje si mi opisao + istezanje uvek.
prilikom rada nisam osetio bol, ali zato dan posle osecam tup bol u predelu plecke, nekad se oseti bol laktu.. spusta se i do prstiju.
prilikom roracije ruke osecam kako tetive kao da preskacu preko zgloba ili sta vec.. mislim da mi to iritira ovaj bol u ruci koji se javlja.
Imam osecaj da mi je rame bas slabo.
ne znam da li da se opet obratim nekom drugom lekaru?
a dosta novca sam potrosilo za prp+ fizikalne terapije
-
ne koristim led + lioton gel
-
Za početak kreni led 5-7minuta (lagano masiranje/blagi pritisak ili samo prislanjanje na kožu da ne pojačas bol) u predelu bolnog mesta
- posle leda dobro utrljas Lioton gel (!!!)
- kaocled mozes koristi - kockicu leda, grašak iz zamrzivača, hladno pakovanje...
------------
Ovo je jako važno u lečenju tvog problema (!)
-
radio sve vezbe koje su mi rekli. sa manjim tezinama (2kg, ne vise) i vezbe sa gumenom trakom.
radio i ove tri vezbe koje si mi opisao + istezanje uvek.
prilikom rada nisam osetio bol, ali zato dan posle osecam tup bol u predelu plecke, nekad se oseti bol laktu.. spusta se i do prstiju.
prilikom roracije ruke osecam kako tetive kao da preskacu preko zgloba ili sta vec.. mislim da mi to iritira ovaj bol u ruci koji se javlja.
Imam osecaj da mi je rame bas slabo.
ne znam da li da se opet obratim nekom drugom lekaru?
a dosta novca sam potrosilo za prp+ fizikalne terapije
Tegobe u predelu plecke mogu biti posledica upale mišića...
Da li ima bola u ramenu?
-
Tetive preskacu u ramenu ili laktu?
Da li je bilo bola/neprijatnosti pri nekoj od vežbi?
-
ok, krecem sa ledom i Lioton gelom.
Tetive "preskacu" u ramenu
nije bilo bola pri vezbama..
nekad osetim bol u rotacije ruke, u krajnjem polozaju ruke npr pri skidanju majice preko glave..
takodje, prilikom voznje, kada drzim ruku podignutu na volan, osetim opterecenje u ramenu..
-
Jel preporučljivo ići na masažu?
Bazen?
-
Jel preporučljivo ići na masažu?
Bazen?
ne nikako - masaža ne (može samo da pogorša problem, posebno ako nije stručna), a plivanje dolazi u obzir u kasnoj fazi rehabilitacije, sada ne...
- u suštini plivanje - ne jer opterećuje rame...
-
izbegavaj opterećenje ramena u ovoj fazi > mirovanje rukom... (led + Lioton gel 3x na dan)
- javi se posle 5 dana, da dobiješ program za dalje...
- posle 3 nedeleje programa bi trebalo da bude bolje...
(i da razmišljaš o povratku u teretanu...)
-
Lečenje povreda ramena
rameZa početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
pogledaj txt o lečenju povreda ramena, gde se možeš upoznati detaljnije sa programom lečenja...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Evo da se javim posle vezbi smanjio mi se bol, ali onda je opet krenuo kad sam radio malo sklekove i razvlacio grudi sa bucicama...inace radim sva istezanja.
Bio sam kod fizijatra i sad idem na terapiju interferentnim strujama 10 tretmana iako sumnjam da ce mi to pomoci.
Doktor je rekao da bi bilo dobro uraditi MR ako imam sredstava meĂ°utim ne znam jel se moze to videti i drugacije( ultrazvuk je bio uredan) a dijagnoza fizijatra je Laesiones humeroscapularis pa sad razmisljam da li je bolje da odem kod ortopeda za to?
-
nisi trebao da radiš sklekove - to je medju najgorim vežbama za povredu ramena, jer poprilično opterećuju mišiće rotatre ramena - koji su povredjeni u tvom slučaju...
isto se odnosi i na razvlačenje/letenje....
------------
sa kojim si težinama radio letenje?
- da li ima ola u miru? pri kojim pokretima?
-
- gde je tačno mesto bola sada?
- da li si koristio led (7min) + lioton gel posle (!) kad se javio bol sada?
-
da li je bilo ranije neke ozbiljnije povrede ramena?
- da li se bol javio posle nekih vežbi u teretani?
-
Mazem sa lioton gelom i diklofenak gelom, sad mi se bol vec i povlaci mada osecam i pri mirovanju tup bol, ne mogu da kazem da osecam pri nekim odreĂ°enim pokretima...bol osecam napred tu negde oko spoja grudi i ramena i nazad u zadnjem ramenu i u lopatici..a vrat mi je kao u grču. Led samo koristim napred nazad ne zbog tog spazma u vratu. Inace pre cetiri godine sam pao i pored svega drugog i povredio ruku pri cemu sam je i polomio na dva mesta. Pao sam na nogu i ispruzenu ruku, ali savijenu u laktu, pad je bio sa vece visine. Sto se tice ruke polomio sam je na dva mesta blizu zgloba. Bol mi se nije javio dok nisam krenuo da idem u teretanu pre dve godine, i sad mi se cini mi sve vise javlja pri manjim tezinama i laksim vezbama...
-
Bio sam juce kod doktorke jedne privatno koja mi je dala sasvim drugu dijagnozu...naime ona kaze posle temeljnog pregleda (sto u drzavnom i nisam bas dobio) i na osnovu toga sto je ultrazvuk ok da nema potrebe za magnetnom rezonancom i da je meni zglob u redu nego da sve potice od problema sa vratom i vratnom muskulaturom..evo sta je napisala:
Objektivni nalaz protruzija glave, atrofija parafertabilne muskulature vratne kicme, jak spazam trapeziusa i lopatica, bolnost duz unutrasnje ivice leve lopatice i duz zadnje strane levog ramena. Pokreti u ramenom zglobu uredni. Neuroloski nalaz uredan.
Rekla je da preporucuje fizikalnu terapiju da pazim na odreĂ°ene polozaje, da manje sedim za racunarom da se istezem i da bi trebale i vezbe ali kad popusti spazam...nesto je pricala da bi me stavila i na neku trakciju valjda da se vrat izvlaci sta vec...E sad ne znam sta bi ja jos mogao tu da uradim, znam kao jednu dve vezbe za istezanje ali ne znam da li je to ok...takodje da li da idem na masazu?
-
Zdravo Pedja.
danas je peti dan terapije led+lioton, 3x dan
koji su sledeci koraci i koji su uslovi da se krene dalje?
Nemam bola u stanju mirovanja. Pri odredjenim pokretima ruke, u krajnjim polozajima, osetim blagi bol..
-
Izvini, nism ti od ranije bio sam odsutan...
Da li si ok? Kako rame?
Napisaću ti program za narednu fazu...
-
Zdravo,
u mirovanju ne boli rame.
Svi pokreti su OK i nema bola pri pokretima.
Osetim neki tupi bol posle malo duze setnje ili posle malo duze voznje (leva ruka mi je uvek na volanu)
Imam osecaj da su mi misici dosta oslabili jer prakticno od novembra ne radim nista..
-
Bio sam juce kod doktorke jedne privatno koja mi je dala sasvim drugu dijagnozu...naime ona kaze posle temeljnog pregleda (sto u drzavnom i nisam bas dobio) i na osnovu toga sto je ultrazvuk ok da nema potrebe za magnetnom rezonancom i da je meni zglob u redu nego da sve potice od problema sa vratom i vratnom muskulaturom..evo sta je napisala:
Objektivni nalaz protruzija glave, atrofija parafertabilne muskulature vratne kicme, jak spazam trapeziusa i lopatica, bolnost duz unutrasnje ivice leve lopatice i duz zadnje strane levog ramena. Pokreti u ramenom zglobu uredni. Neuroloski nalaz uredan.
Rekla je da preporucuje fizikalnu terapiju da pazim na odreĂ°ene polozaje, da manje sedim za racunarom da se istezem i da bi trebale i vezbe ali kad popusti spazam...nesto je pricala da bi me stavila i na neku trakciju valjda da se vrat izvlaci sta vec...E sad ne znam sta bi ja jos mogao tu da uradim, znam kao jednu dve vezbe za istezanje ali ne znam da li je to ok...takodje da li da idem na masazu?
da li imaš bola u ramenu (prednji deo ramena)?
- da li boli podizanje ruke iznad glave (180 stepeni)?
- da li boli pokret rukom iza glave?
- da li boli pokret rukom iza ledja?
-
Zdravo,
u mirovanju ne boli rame.
Svi pokreti su OK i nema bola pri pokretima.
Osetim neki tupi bol posle malo duze setnje ili posle malo duze voznje (leva ruka mi je uvek na volanu)
Imam osecaj da su mi misici dosta oslabili jer prakticno od novembra ne radim nista..
Milane napisaću ti program za dalje, pogledaj ovde txt o lečenju povrede ramena....
- prvo dobijaš program statičkih kontrakcija 5-7 dana, pa kasnije dobijaš program za dalje...
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
ovo su takodje primeri statičkih kontrakcija za rame...
(važno je da nema bola pri izvodjenju nekke od vežbi (!))
-
Nemam bolova u ramenu pri pokretima, pomalo osetim nesto u prednjem nekad samo, i to slabijeg intenziteta, a vise mi je sad vrat problem i lopatica tu osetim zatezanje i grc kao...inace sad trenutno idem na fizikalnu magneto terapija, laser ultrazvuk i ta neka trakcija za vrat od juce... boli me rame, lopatica, vrat posle te terapije, ali valjda je to normalno... e sad da li da radim nesto kuci ja malo vezbam sa bucicama, mada kao oni mi rekoše da nista ne radim dok traje fizikalna
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
Ove serije statickih vezbi radim jednom dnevno ili moze i vise puta?
-
ne radi ništa od vežbi u ovoj fazi, osim ovih koje dobijaš na terapijama i ovde...
- tako možeš samo da kvariš efekte terapije i rasterećenja (!)
to znači:
- rasterećenje, mirovanje
- terapija
- statičke vežbe
-----------------
vežbe koje si dobio radi 1x na dan
javi kako ide...
Ok, hvala.
Ja vise ne idem na terapije. Radio sam neke vežbe koje su mi tamo preporučili ali nije išlo.
Sad radim samo ove statičke vežbe.
Nema boli. Ali rame je bas slabo jer kod svake vežbe osetim drhtanje ruke i otkaz posle 20tak sekundi.
Nastaviću sa ovim još 5 dana pa se javljam.
Ako treba da ubacim i ove vežbe koje su mi rekli nakon fizikalne, javite
Pozdrav
-
možeš probati i nešto ovako (lagano) masiranje lopticom da se opuste mišići...
(ali oprezno)
-
ovu vežbu možeš probati (zbog ukočenosti pored lopatice)
- statiči pritisak 10-15sec, 3 ponavljanja (pritisak doziraš prema osećaju, ne sme da boli..)
-
posle vežbe probaj ovo istezanje - zadržaj 2-3 min...
-
Zdravo Pedja,
evo 10tak dana radim staticke vezbe+ istezanje i 3x dnevno led+lioton
u pocetku sam imao bas malo snage i svaku od vezbi odradim samo 15tak sekundi jerbukvalno osetim nemoc u ruci , tj nesto kao otkaz...
Sada je to bolje .. cini mi se da mi je rame malo ojacalo i da je sada izdrzljivije.
Sto se tice bole, ne osecam ga prilikom ovih statickih vezbi.
Pored ovih, nisam radio nikakve druge vezbe.
Danas proverio da li ima krckanja i preskakanja u ramenu priikom okretanja ruke - i ima ga.. i naravno posle toga poceo da osecam bol, kao da sam iziritirao nesto :(
koji su dalji koraci ?
p.s. mislio sam da ce prp terapija koju sam imao u februaru resiti problem, ali ona je samo ublazila stanje.
Poceo sam da gubim strpljenje.. ali opet ne znam ni sta vise mogu da uradim ?!
-
Zdravo Pedja,
evo 10tak dana radim staticke vezbe+ istezanje i 3x dnevno led+lioton
u pocetku sam imao bas malo snage i svaku od vezbi odradim samo 15tak sekundi jerbukvalno osetim nemoc u ruci , tj nesto kao otkaz...
Sada je to bolje .. cini mi se da mi je rame malo ojacalo i da je sada izdrzljivije.
Sto se tice bole, ne osecam ga prilikom ovih statickih vezbi.
Pored ovih, nisam radio nikakve druge vezbe.
Danas proverio da li ima krckanja i preskakanja u ramenu priikom okretanja ruke - i ima ga.. i naravno posle toga poceo da osecam bol, kao da sam iziritirao nesto :(
koji su dalji koraci ?
p.s. mislio sam da ce prp terapija koju sam imao u februaru resiti problem, ali ona je samo ublazila stanje.
Poceo sam da gubim strpljenje.. ali opet ne znam ni sta vise mogu da uradim ?!
moraš biti strpljiv - sam si napisao da je bolje... sa druge strane program koji sam ti dao si tek započeo, taj program ima tri nivoa...
- ne smeš raditi ništa osim toga što je po programu
- program lečenja spotske povrede/povrede lokomotornog sistema > bez program lečenja sa vežbama (pravilno odredjenim i doziranim) - nema uspeha (!)
-
kakva je situacija trenutno?
- da li je bolje?
- bol?
- ovde je program lečenja povrede ramena (kompletan program)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Nije najbolje.
Pojacao se bol u ramenu i u plecki. A malo se oseti i bol u vratu, spusta se niz bolno rame
Ne znam sta je toliko iziritiralo rame, pa je ponovo pocelo da boli..
Stacu sa ovim statickim vezbama par dana.. dok ne prodje bol.
-
Nije najbolje.
Pojacao se bol u ramenu i u plecki. A malo se oseti i bol u vratu, spusta se niz bolno rame
Ne znam sta je toliko iziritiralo rame, pa je ponovo pocelo da boli..
Stacu sa ovim statickim vezbama par dana.. dok ne prodje bol.
da li si opteretio rame nečim?
- led + liotn gel 3x na dan primenjuješ?
-
Nisam opterecivao ruku nista vise nego obicno.
Hteo sam da proverim da li se pri okretanju ruke i dalje oseti "krckanje" i "preskakanje" u ramenu i posle toga se bol povecala.
Bio sam kod ortopeda pre nedelju dana i dobio injekciju kortikosteroida u triceps u predelu ramena. Danas i drugu injekciju. Malo se smirila bol.
Kaze mi da ce trebati intervencija i na bicepsu.. i tu osecam bol na pregledu (prilikom pritiska|)
led i dalje koristim, a sa statickim vezbama sam stao jer mi posle tog bola nisu prijale..
-
dobio si ovakvu inekciju sa zadnje stran ramena?
-
Da sa zadnje strane. Dve injekcije. Ali i dalje ne osećam da je nešto bolje. Bol se oseti u predelu plecke.. Spušta se do lakta pa i do prstiju..
-
Milane, po svemu imaš povredu rotatora ramena - to je tipična povreda ramena ( i u sportu i u teretani...)
- uplala pripoja tetiva mišića rotatora ramena (Dg Entesopathia et tendinitis rotator cuff)
- upala burze tetiva rotatora ramena (Dg Burzitis subacromialis
----------------
u bolnoj fazi terapija:
- mirovanje + rasterećenje ramena
- led 5-7min na mestu bola + Lioton/hepatrombin gel...
-
rasterećenje ruke možeš da koristiš i sa maramom - u slučaju jačeg bola (i neprijatnosti kada visi ruka...)
-
hladno pakovanje - je najbolji način za krioterapiju bolnog mesta i povrede...
- krioterapija smanjuje upalu, otok, bol... i značajno pomaže u lečenju...
-
vodiračuna da iskoriguješ držanje ramena u pravcu >
- povlačenje na gore
- povlačenja u nazad
(tako rasterećuješ tetive rotatora ramena i smanjuješ pritisak na njih...)
to je korekcija držanja ramena u pravcu delovanja traka kineziotejpinga...
- takodje u lečenju povrede se može lepiti i kineziotejping trake...
-
Nisam opterecivao ruku nista vise nego obicno.
Hteo sam da proverim da li se pri okretanju ruke i dalje oseti "krckanje" i "preskakanje" u ramenu i posle toga se bol povecala.
Bio sam kod ortopeda pre nedelju dana i dobio injekciju kortikosteroida u triceps u predelu ramena. Danas i drugu injekciju. Malo se smirila bol.
Kaze mi da ce trebati intervencija i na bicepsu.. i tu osecam bol na pregledu (prilikom pritiska|)
led i dalje koristim, a sa statickim vezbama sam stao jer mi posle tog bola nisu prijale..
ne znam šta tačno kolega razmišlja da operiše u tvom slučaju - i koja je indikacija (dijagnoza...)?
- tvoj problem se leči - neoperativno i može se rešiti tim pristupom...
(postoje indikacije za operacije ramena, ali koliko sam upozant sa tvojim slučajem - kod tebe to nije slučaj...)
- takodje, potreban je oprez kod sporta/teretane i kortikosteroida jer se povećava rizik od pucanja tetive...
-
- da li imaš mogućnos da ideš na fizikalnu terapiju?
-
Zdravo,
trenutno stanje je tako da pri mirovanju ruke nema bole..
ali cima malo angazujem ruku (na primer svakodnevni rad rukom, nosenje nekog manjeg tereta, malo duze voznje auta gde mi je ruka na volanu i sl) nakon toga osetim tup bol u plecki. ramenu - spusta se do lakta pa i do prstiju. To traje dan-dva.
Ortoped mi kaze da je sad sve OK.. Palpalacijom se ne oseti bol i on kaze da nema upale tetiva.. A mene i dalje boli kad malo angazujem ruku.
na fizikalnu mogu, platio bih.. ali ne znam da li ce pomoci jer sam bio u vise navrata od novembra kada sam imao povredu.
Mozda sam ukupno imao 4x10 terapija do sada plus PRP
-
Zdravo,
trenutno stanje je tako da pri mirovanju ruke nema bole..
ali cima malo angazujem ruku (na primer svakodnevni rad rukom, nosenje nekog manjeg tereta, malo duze voznje auta gde mi je ruka na volanu i sl) nakon toga osetim tup bol u plecki. ramenu - spusta se do lakta pa i do prstiju. To traje dan-dva.
Ortoped mi kaze da je sad sve OK.. Palpalacijom se ne oseti bol i on kaze da nema upale tetiva.. A mene i dalje boli kad malo angazujem ruku.
na fizikalnu mogu, platio bih.. ali ne znam da li ce pomoci jer sam bio u vise navrata od novembra kada sam imao povredu.
Mozda sam ukupno imao 4x10 terapija do sada plus PRP
imaš upalu (pripoja tetiva) + skraćenje/slabost mišića rotatora ramena...
potrebno je da sprovedeš pravilan program za lečenje povrede ramena:
- da sprovedeš pravilan program jačanja mišića ramena
- da u okviru programa za lečenje ramena radiš na fleksibilnosti ramena
(za to vreme ne opterećuješ rame ni na jedan drugi način...)
------------
potrebno je odredjeno vreme (nekoliko nedelja), strpljenje, disciplina u sprovodjenju programa lečenja (pridržavaš se isključivo programa lečenja) - i rezultat će se postići > izlečenje povrede ramena....
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se Lioton/hepatrombin gel(!)
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu(!!!) Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton/hepatrombin
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
ova vežba statički za rotatore ramena
-
Imao sam pad na desno rame. Proslo je mesec dana i sada me ne boli na pokret ali mi je spusteno za neki santimetar kada opustim ramena u odnosu na levo rame. Da li moze da se vrati ili je to trajno.
Pozdrav
-
Imao sam pad na desno rame. Proslo je mesec dana i sada me ne boli na pokret ali mi je spusteno za neki santimetar kada opustim ramena u odnosu na levo rame. Da li moze da se vrati ili je to trajno.
Pozdrav
da li ima bola u nekom delu ramena?
- otok, podliv?
-
kako je tačno nastala povreda ramena?
- da li je radjeno rendgen snimanje?
-
da li ima bola pri nekom pokretu ruke?
- možeš mi poslati sliku da vidim kako izgleda rame?
-
da li rame izgleda ovako?
da li je tu mesto bola?
-
da li si radio nešto od vežbi u medjuvremenu?
-
Povreda je nastala prilikom pada sa motora na rame. Nisam radio do sada nikakve vezbe. Juce sam bio na bazenu i prilikom plivanja osetio sam bol ali samo kad plivam kraul, evo saljem dve slike, prva je sa ispruzenim rukama napred a druga u normalnom polozaju
-
tvoja povreda je distorzija AC (akromio-klavikularnog) zgloba drugog/trećeg stepena
tj. uganuće zgloba izmedju ključne kosti i lopatice jačeg stepena...
(pokidani su neki od ligamenata koji spajaju ove dve kosti...
-
trebalo bi da radiš vežbe za rame (po odredjenom programu za tvoju povredu)
a, dolazi u obzir i operativno lečenje tvoje povrede...
-
Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav
-
Zdravo Pedja,
10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?
Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?
pozdrav
-
Zdravo Pedja,
10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?
Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?
pozdrav
koje si radio vežbe sa bučicama?
- da li si radio istezanja posle vežbi sa bučicama (?! - jako važno...)
- da li si primenio led 5min + Lioton gel (3x na dan) posle vežbi...?
-
ovo je istezanje koje si trebao da radiš posle vežbi?
(zadržaj 2-3min u položaju istezanja)
-
i ovo istezanje za rame treba da probaš (ne sme da izaziva pogoršanja... i bol)
-
Zdravo Pedja,
10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?
Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?
pozdrav
što duže traje povreda, to je potrebno više vremena da se povreda izleči... tj promene su izraženije i treba više truda da procesi regeneracije daju dobre rezultate...
- preskakanje je posledica povreda skraćenja tetiva koje treba da se - istegnu...
--------------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno.
-
Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav
ovo su vežbe za rame za tebe - za početak...
-
ovo su vežbe koje treba da kreneš za 5-7dana posle početka prethodnih vežbi...
- bučice, male težine u početku (2,4,6kg....), 10-15 ponavljanja, 3 serije po vežbi...
-
ovo je vežba za rotatore ramena
(male težine 4-6kg, 3 serije, 10 ponavljanja...)
-
ovo su vežbe posebno za jačanje zadnjeg ramena
-
Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli. Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke.. I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.
Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav
-
Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli. Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke.. I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.
Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav
snimanje ne treba...
odmor, led na mesto bola 3x na dan po 5-7min, posle leda utrljaj lioton gel
- rasterećenje ramena u početku...
-
da li boli podizanje ruke iznad glave?
- da li boli pokret ruke iza glave?
- pokret ruke iza ledja?
-
da li boli ovo?
-
Pokreti rukom iznad glave i iza ledja ne bole.
Cuje se i oseca "krckanje" i "preskakanje" u ramenu.
Ne bole ni ovi potezi rukom sa postavljanjem kontre.
Stavljam led i lioton. I odmaram ruku.
Mislim da je vec malo splasnuo bol.
Da li su se to upalile tetive zbog malo veceg angazovanja i "preskakanja" prilikom kraul plivanja?
-
Da li je ok da idem na neku relax masazu? Nece da skodi?
-
Pokreti rukom iznad glave i iza ledja ne bole.
a da li boli pokret ruke iza glave?
pri kom pokretu se javlja bol?
-
...
Cuje se i oseca "krckanje" i "preskakanje" u ramenu.
... Da li su se to upalile tetive zbog malo veceg angazovanja i "preskakanja" prilikom kraul plivanja?
da razlog upale/iritacija tetiva je skraćenost/zategnutost tetiva i njihovo posledično preskakanje pri rotacionim pokretima pri npr plivanju...
-
Bol se vec smanjila.
Ne boli na pokret nego je konstantno bolelo tada posle plivanja.
Sada osetim bol kada malo duze vozim auto tj ruka je konstantno podignuta na volanu. Ili kada nesto radim rukom, pa nakon toga.
-
radi ove vežbe 2 dana, pre nego kreneš sa bučicama...
-
ovo ti je najvažnije istezanje- radiš posle vežbi...
zadržaj 2-3min, 3 ponavljanja...
-
posle kreni ove vežbe sa bučicama, male težine - 2>4>6kg... 10-12 ponavljanja, 3 serije
posle vežbi > istezanje...
- posle led 5min, pautrljati lioton gel...
-
Zdravo,
evo posle duzeg vremena da se javim.
radim vezbe koje si mi opisao ali jos uvek sa malim kilazama.. 2-3 kg.
U medjuvremenu sam bio kod ortopeda koji mi je indikovao rekonstruktivnu i korektivnu artroskopiju.. tak tada sam se nasao u cudu. otsao sam na Banjicu nakon toga da vidim i sa njima pa i da zakazem operaciju, medjutim rekli su mi da jos malo probam da ojacam rame..
agoniji nikad kraja :(
-
која је дијагноза?
можеш ми послати извештај ортопеда...
налаз магнетне резонанце?
-
да ли је било некада - испадања (луксације) рамена?
-
Zdravo,
dijagnoza je bila Subluxatio art. HS sin pp laesio labri.
Laesio partialis m supraspinati omeris sin.
U cetvrtak sam imao artroskopiju ramena. Nalaz labruma je bio uredan. Nalaz na tetivi bicepsa uredan kao i na hrskavici glave humerusa i glenoidu.
Medjutim, nadjen je raskid gornjeg glenohumeralnog ligamenta sa slobodnim fragmentom koji prominira u zglob.
Upravo to je sve vreme pravilo problem.
Nalaz rotatotrnih misica je uredan..
Eto. Sad se oporavljam.. ne bi trebalo da traje dugo oporavak, posto nije bilo stabilizacije i rekonstrukcije ..
nadam se da ce se ovime resiti problem koji je trajao godinu dana .
-
уффф....,
по томе што си написао, није било у рамену повреда које су описане на магнету тј које су биле разлог за одлуку у правцу оперативног лечења...
налаз на операцији је раме без већих оштећења... што се тиче гленохумералног лигамента - да лигамент који проминира у зглоб може бити узрок твојих проблемА...? показаће време како буде ишло...
-
потребно је да се добро одради рехабилитаија рамена - јачање мишића рамена и ротатора рамена...
-
погледај овај текст за рехабилитацију и лечење повреде рамена
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Pre tri dana na džudo treningu desila mi se povreda ramena. Prilikom bacanja pao sam direktno na desno rame i osetio kako je rame krenulo napred ali kad sam se potrbuške ispružio i ramenom bio oslonjen na strunjaču rame kao da se vratilo. Kod lekara nisam išo. Treća noć kako nemogu da spavam od bolova prilikom okretanja u toku noći. Rame boli i kad miruje. Bolovi su iz dana u dan malo jači.