Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Nemanja 7 Decembar 10, 2017, 11:48:21 posle podne
-
Dobro vece,imao sam povredu koljena,tacnije korijena prednjeg roga lateralnog meniskusa,zadnji rog intaktan.Zanimaju me strucna misljenja sta i kako dalje?Bio sam kod masu ortopeda,sportskih ljekara,svi su bili misljenja da nije za operaciju.Volio bih da cujem jos nekog sta i kako da radim?Imam slike magnetnog pregleda,detaljan opis i sve,ako neko umije da protumaci,usmjeri me , neka mi se obrati.Zahvaljujem
-
Pozdrav.
Kada je povreda nastala, kada?
Imaš li trenutne tegobe?
-
Povreda je nastala prije mjesec dana.Igrac mi je pao sa spoljasnje strane koljena.Isao sam kod ortopeda,pa radio rendgen, ultrazvuk,magnetnu (onaj izvjestaj koji sam ti vec poslao ako je stigao) Imam tegobe,bukvalno mi je sve u koljenu 'pomjereno'.Odradio sam deset terapija lasera,magneta i struja i radim vjezbe staticke za kvadriceps.Misic mi je dosta oslabio ,ali po simptomima jos je rano za bilo kakve vjezbe sa savijanjem koljena gdje bi se ukljucila tezina.Poceo sam normalno da hodam.Zanima me,posto sam Vam poslao slike sa magnetne,da li je moguce da se oporavim navedenim terapijama?Posto mi se cini da oporavak ide jako sporo..Po onim slikama sa magnetne koliko se tebi cini da je povreda ozbiljna i koliko bi trebao da potraje oporavak?Obzirom da sam mjesec dana proveo u totalnom mirovanju,i evo odradio deset terapija sad i danas nastavljam..
-
Videla sam MR. Nema potpunih prekida, postoje parcijalna oštećenja.
Pri kojim položajima osećaš bol?
Do kog stepena koleno može u fleksiju?
Ekstenzija puna ili ne?
-
Oporavak nije tako brz. Kvadriceps mora vratiti svoj obim i snagu...to ćeš postupno kroz vežbe jačati.
Koje si vežbe radio da znam odakle da krenemo?
-
Pa fali mi onaj maksimum,da peta dodje skroz do zadnje loze,da kazem ne mogu jos to 20%..
-
ok. A bol?
-
Radim sve staticke vjezbe,sa lijevom nogom preko,da joj dam malo tezine.Pravim krugove sa nogom,zadrzavam po nekoliko sekundi,stiskam misice buta sa prstima ka sebi,uvijem nogu ka unutra i podizem,isto tako spolja...Radim sa lastikom dok sjedim ,noga savijena 50%,pa vucem lastiku naprijed..Pritiskanje jastucica ispod koljena,vjezbe za zadnju lozu sa lezanjem na stomak,standarno ono podizanje i da mi neko malo pruza otpor..
-
Bol do tad Aleksandra nemam,ali radim to jako pazljivo...jer prosto su me preplasili sa tim da ne idem preko bola,jer kao tako ne moze meniskus zarasti..
-
I sta je dobro za zarastanje meniskusa?Pijem neke Colafit kocke,koje su cist zelatin i Colagen forte +..
-
Ne treba forsirati, ali ni dozvoliti kompletnu atrofiju. Radiš ali da nema bola.
Poslacu ti vežbe.
S obzirom da je komunikacija preko foruma i da sama ne mogu da vidim izvođenje vežbi, obaveštavaćeš me o napretku.
-
vežbe za Vastus medialis, važan stablizator.
https://youtu.be/b3sQaKOjCl0
-
Hvala ti puno,a tvoje misljenje na osnovu slika magnetne je koje?
-
za poboljšanje fleksije
https://youtu.be/dPf8_MgS1aI
-
Hvala...tek sam sad vidio da si mi odgovorila za Mr,hvala ti..
-
Hvala ti puno,a tvoje misljenje na osnovu slika magnetne je koje?
Ono što sam mogla da vidim na slikama rekal sam, ali jako loše se vide strukture kada se ne gleda direktno snimak, tako da nemaš opis i samo da mi pošalješ slike, vrlo verovatno da mogu i da pogrešim.
Ako pretpostavimo da je snimak dobro očitan, i da nije za operaciju, moji saveti bi ti bili u sklopu rehabilitacije, a to su vežbe za jačanje i vraćanje funkcije.
Oporavak može da potraje i do pola godine, zaviši dosta od tvoje motivisanosti da istraješ u tome
-
Hvala ti puno,samo sto ja nemam bas toliko vremena za oporavak.Zato sam te i pitao da li neoperativne metode mogu da mi pomognu.28 og ovog mjeseca bice dva mjeseca od povrede,racunao sam da cu moci da se vratim na teren oko 1 og februara..
-
Zavisi od tebe kako ćeš sprovesti rehabilitaciju
Radi ovo što sam ti poslala pa se čujemo za 4 do 5 dana za nov program
-
Ove za fleksiju mogu da radim,ove za jacanje..neke ne mogu..nisam toliko jos elastican,ali ti se javljam,potrudicu se..pozdrav i hvala ti.
-
Posto sam poceo da radim fleksiju uz maksimalan oprez,imam jedno zapazanje ,posto evo vec savijam nogu skroz,prilikom ispravljanja desava se kao da sa spoljasnje strane nesto sklizne?Ne koci me,niti me boli,samo kad vracam nogu skliza..da li je to normalno pri ovoj mojoj povredi?Je li moguce da tako osjecam pomjeranje meniskusa?
-
možeš da napipaš rukom ili unutar zgloba?
-
Unutar zgloba,spoljasnja strana?
-
Izvini, nisam stigla ranije da ti odg..
Na opisu MR-a navodi se da su minimalna ostecenja meniskusa, sama casica je na svom mestu kao i ligament kvadricepsa. Mozda prelazak tetive preko kosti ili reakcija ligamenta na pokret.
Ako nema tegoba, ne brini
-
Samo oprezno kao i do sada sa novim vezbama
Super za punu fleksiju ;)
-
Hvala ti puno i oprosti! :)Javljam se sa novim informacijama,nadam se boljim.
-
Sve ok :)
Kasnije ti saljem jos neke vezbe
-
https://youtu.be/BlJd6fRswnI
https://youtu.be/1nSE-RMtYJo
Obrati pažnju na položaj stopala
Kreni sa 5-10 ponavljanja, koliko možeš (bitno da nema bola dok izvodiš vežbu)
-
Vazi,hvala ti puno 8)
-
U čučanj se spuštaš postepeno, koliko možeš, ne idi ispod 90 stepeni
-
Hocu,probacu sve.Mada me malo strah da opteretim tezinom,javljam ti koliko mogu i sta.Hvala
-
Prvo bez težine, slika je samo primer vežbe.
-
Hocu,probacu sve.Mada me malo strah da opteretim tezinom,javljam ti koliko mogu i sta.Hvala
Ima li napretka, tegoba?
-
Dobro vece,hvala ti na pitanju.Napretka ima,koljeno je sve 'slobodnije'ali naravno,jos je rano.Normalno hodam ,i savijanje noge je bolno u poslednjih pet cm.Imam jos sest terapija,ultrazvuka,magneta i struje.
-
Koliko je to sad ukupno dana od povrede?
Misliš bolno dok si u fleksiji? A drugi pokreti, ima li bola?
Radiš li vežbe-istezanja? Ima li poboljšanja tu, neke su izazivale bol?
-
Za nedelju dana bice dva mjeseca od kad sam se povrijedio.Sa tim sto to prvo mjesec dana mi je receno da nogu ne savijam,ili ako ne mogu da budem toliko disciplinovan da mi stave ortozu ili gips.Ja sam ispostovao to mjesec dana bez ortoze i gipsa.Koljeno me boli kad je savijeno do kraja,kao da ima jos malo prostora da se savije,da se nategne na misic.Radim vjezbe istezanja sa ispravljenom nogom i tu nemam nikakvih bolova.Pricao sam ti da sam osjecao kao da nesto preskoci i slicno sa spoljasnje strane,taj osjecaj je sada nestao.Posle ovih terapija cu krenuti da radim jacanje i sve sto treba naravno ali pod nadzorom strucnog lica.Pa cemo vidjeti kako ce se stvari odvijati.U sustini prvi mjesec je prosao u totalnom mirovanju bez savijanja,sad drugi prolazi u terapijama i fleksiji do kraja,jacanju noge koliko bol dozvoljava.Ja se nadam da bih do prvog februara mogao da se oporavim.
-
Ako ovako nastaviš, kontinuirano i dozirano, pogotovo ako imate nekog dobrog kondicionog tr.trebalo bi da se vratiš u formu i treninzima uy dobar oporavak.
Ako bude trebala neka pomoć/ savet, tu sam.
Svakako javi s vremena na vreme kako napreduješ.
-
Vazno mi je da se potpuno oporavim,kako se ne bi desilo nesto slicno opet.Radije cu i pauzirati polusezonu nego rovit da se vratim na teren.Hocu,hvala ti puno i prastaj.
-
Drago mi je da tako razmišljaš, to je ispravan stav.
Obično je teško sa sportistima jer svi imaju cilj da se što pre vrate na treninge/ takmičenja, zaboravljaući da je zdravlje najbitnije
-
Zahvaljujem,ja bih volio stvarno da se oporavim i da kasnim sa pripremama desetak dana u najgorem slucaju,ali ako vidim da ne mogu ,nema zurbe.Do tad borba,pa ako to bude to na kraju,hvala Bogu.
-
Svakako se čujemo
Srećno sa oporavkom
Pozdrav
-
Zahvaljujem i pozdravljam te.
-
Dobar dan,samo da se javim.Vec nekoliko dana treniram,onako da kazem ozbiljnije.Ima malo straha,ali svaki dan je bolje.Treninzi se kombinuju od jacanja,same funkcije koljena i slicno.Nakon sest dana poceo sam da trckaram na traci(brzina deset)ne osjecam nikakve bolove.Sa spoljasnje strane pri savijanju noge skroz,(gucica mala,pomjeri se nize,a kad ispravim nogu vrati se)nije bolno,ali vidjecemo da li ce kasnije smetati.Kad prisnem rukom tu,ona prodje ispod,vjerovatno je posledica povrede.Zahvaljujem se na dosadasnjim savjetima i podrsci.Zelim Vam srecne praznike, da ih proslavite u miru,zdravlju,veselju i ljubavi.Sve najbolje!
-
Hvala, takodje sve najbolje i tebi.
Vidim da lepo napreduje oporavak.
Javi kakvo je stanje pre nego sto krenes sa utakmicama, ako se dobro secam to je negde poc.februara?
-
Hvala ti puno.One pocinju osmog januara,ali ja da rizikujem necu niti sam spreman,tako da sam dao sebi rok do prvog februara,ako Bog da.Ako ne,sta da se radi,zdravlje pa sve ostalo.
-
Videcemo jos ovaj mesec kako bude
-
Pozdrav
Jesi li se vratio na teren?
-
Na teren se jos nisam vratio,ali trebalo bi da pocnem u ponedeljak.Gucica o kojoj smo pricali ,koja je sa spoljnje strsne koljena je cista.Misic sam skroz vratio,noga mi se sad ne razlikuje,sve mogu da radim bez bolova,ali sa odredjenom dozom straha pri kocenju.Sa loptom nisam pocinjao,ali krenuce polako od ponedeljka,pa cemo vidjeti,radio sam dosta specificne pokrete fudbalske kako bi sto zdraviji i spremniji usao u sve to.Oduzio sam oporavak,jer nisam htio da se kockam.Ponekad imam neke bolove,ali mislim da je sve to normalno posle povrede.Proslo je tri ipo mjeseca od povrede,nadam se da je zaraslo to sve,obzirom na povredu,koja da kazemo nije na papiru bila teska,ali je oporavak jako dug..hvala ti
-
Postoji uvek doza straha kada igrač treba da se vrati na teren.
Uz pravilno doziran trening, kao i tvoje ponašanje za vreme trenažnog procesa (zagrevanje, istezanje, vežbe jačanja...) uz odgovarajuću dozu opreza, bar u prvim mesecima, oporavak će proteći kako treba
-
Radim oprezno,kao sto kazes i jako sam disciplinovan.Poslednji trening sam osjetio bol u medijalnim ligamentima,prilikom promjene smjera.Kao da mi u poslednje vrijeme najvise smeta hladnoca.Da li imas da mi preporucis neke vjezbe sa pilates loptom?Ima ih masu koje radim,pa su mi malo dosadile.Obicno su to cucnjevi uz zid,vjezbe za zadnju lozu,gluteus..trebaju mi neke da kazem malo ekstremnije vjezbe koje mogu raditi kuci?Zahvaljujem se i pozdravljam te.
-
Cao. Poslacu. Ako ne danas, onda sutra.
-
Da, promena vremena zna da " smeta" starim povredama
-
Izvini na kašnjenju.
Imaš nekoliko linkova koje možeš da kombinujeđ prema mogućnostima. Da bi povećao opterećenje ubaci negde tegove
https://youtu.be/h1E62KZ4524
https://youtu.be/gwwNST1hwgI
https://youtu.be/WOXkwaseUOE
https://youtu.be/69t3wr4AqN8
-
Ovo su neki iz borilačkih sportova sa loptom, možeš pogledati, ima ok stvari za brzinu, eksplozivnost, mobilnost...
https://youtu.be/H4luaFHs7O4
https://youtu.be/9FddJqY30bM
https://youtu.be/PT-ixIUHc0I
https://youtu.be/_1bqJ4cwKQg
https://youtu.be/fmmjHGqCTvU
-
TRX je odličan za kućnu varijantu vežbi. Ovo su neke u kombinaciji sa loptom:
https://youtu.be/1m-Z_-vIBeM
https://youtu.be/q2frzYrlQ3Y
https://youtu.be/FegaeOg3l_w
https://youtu.be/JUX77OFy2mQ
https://youtu.be/gVXz9gDEIFw
-
Još neke..
(klikni na sliku, imaš ceo pokret...)
Radi do 3 serije, 10 ak ponavljanja..
-
Oe koje su lakše za izvođenje, ubaci tegove oko članaka ili bučice...
-
Hvala ti puno!I imam jos jedno pitanje za tebe,ova cista koja mi se stvorila na spoljnjoj strani koljena,vidi se samo kad pri punom pokretu ,kad hocu da savijem skroz nogu,nista mi ne smeta,ne osjecam je...da li treba da brinem?Da je odstranim sto prije ili?Hvala
-
Nema potrebe, pogotovo ako ti ne pravi smetnje.
Verov.će se sama resorbovati...
-
Nosiš li neki steznik dok treniraš?
-
Ne nosim nista...ponekad ,ako znam da ce biti jaci trening kinezi trake...da li postoji neki 'test'koji bih mogao da odradim,kako bih ustanovio koliko mi je snazna sad ova noga?Posto planiram da pocnem sa utakmicama za dvije sedmice,a u Crnoj Gori nema isomed 2000,na kom bih mogao to da provjerim.Zahvaljujem
-
To je ok.
Imaš TMG (tenziomiografiju)
-
Hvala ti,nisam upoznat sa tim.
-
Imaš par ok sajtova da pročitaš o tome.
Suština je da se ispitaju mišići vezani za određeni sport kako bi se radilo na onima koji su "slaba karika", u cilju prevencije povreda ali i optimizacije treninga
-
Predpostavio sam,na istu foru kao isomed..samo sto ne mogu da nadjem u Cg kliniku dje ima..
-
Ne znam kako tu da ti pomognem, ali svakako je dobar način da kreneš sa "pametnim" treninzima nakon te dijagnostike