Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Bavaništanac Decembar 12, 2017, 09:21:45 pre podne
-
Imam ozbiljan problem zbog kod noću ne mogu da spavam.Znači u danima treninga uveče kad legnem u levom grudnom košu imam trzaje,sevanje koje dovodi do toga da ne mogu da zaspim.Bez obzira koju vezbu radio uveče čim legnem to počne da se dešava..Normalno izmerim pritisak,puls i sve je u normali al kako se vratim u krevet ono mi ne da mira da spavam od trzaja,sevanja...Znači to ne boli već me trza i seva.
U danima kad ne treniram spavam potpuno normalno bez i jednog trzaja,znači to se dešava samo u danima treninga konstantno.
Pa me zanima da li je nešto opasno i da batalim vežbanje il se ja isforsiram na treningu pa je to reakcija il je možda reakcija na neki suplement,protein il kreatin?
-
Pozdrav
Koliko imaš godina?
Zdrav ?
Koristiš li neke lekove?
koliko dugo treniraš i šta?
-
Kada su treninzi, koje doba dana?
I koliko puta nedeljno?
-
Opiši mi detaljnije simptome- gde tačno osetiš to sevanje? da li se širi ili je lokalizovano?
Kada su tegobe počele?
-
Suplementacija- šta koristiš, koliko dugo, ?
Kolike su vrednosti TA i HR kad izmeriš?
-
Pritisak mi 120 sa 80 i puls tako od 64 do 74 zavisi...
Trzaji su baš sa unutrašnje leve strane grudi dole,kao da trzne,sevne baš tako...
Od suplementacije koristim Prowesional100%protein,Tribulas i Kreatin.
Traje vec jedno 2-3 nedelje taj osecaj,danju nista bas i kad ne treniram al u danima treninga nemam sna bukvalno.
Zdravlje super,pre mesec dana bas nesto radio EKG i odlicno bilo sve.
Protein i tribulas pijem vec duze vreme a kreatin sam poceo prosli mesec 27 tacnije da pijem.
Treninzi mi svaki dan sem vikendom od pola cetiri popodne do pola pet,sat vremena u proseku.
35 godina mi,rano lezem da spavam...
-
BOL ne postoji,znaci nista me ne boli.Danju ko da nemam tih problema,pritisak i puls u koje god doba da merim je priblizan 120 sa 80 il 75 il bude 123 sa 80 al sve je to tu,puls mi isto ide od 64 do 74...
I kako legnem tako pocne da seva i štreca,ne da mi da zaspim.Ne širi se po telu,sve je to u obimu levog grudnog koša...
Ne znam,mozda mi mišić napet pa treba se opusti,masaza,krema il sta vec...
Ne verujem u nesto ozbiljnije bas radi toga sto sam pre mesec dana radio EKG i što ne boli pre svega...
Al od danas eto ostavicu kreatin,tribulas i samo protein cu pijem.
Danju sve normalno potpuno i kaed ne treniram spavam ko beba,opet i u tim danima kad ne treniram radim kući,nosim drva,ugalj,stoka,levo,desno....
-
Ako je trening u kasnijim satima ili kao što sam kažeš, napet mišić.
-
Suplementacija mislim da ne može da ti škodi
-
Ako je trening u kasnijim satima ili kao što sam kažeš, napet mišić.
Nema potrebe da lazem,ovde sam da bi mi pomogli a ne odmogli.Sve sto sam napisao tako je.
Probacu sa masazom uvece i kremama...
A iskreno u zadnjih dva-tri meseca sam i po nekim stresom,umro mi pas a voleo sam ga vise od oca ako mi verujes pa me jako pogodilo i to pa sam napet...
Al kao sto kazem danju nista,kako legnem tako pocne da trza,seva i ne mogu zaspim bukvalno.
Probao sam da ga opustim bensedinom nema vajde nikakve.
Probacu jos sa masazom,sportskim kremama...
Sve je lepo to islo treninzi,napredak i od jednom pocelo se nocu desava sve to...
Ja sam pretpostavio da je misic bas zato sto ne boli,radio EKG-a al opet bolje da pitam iskusnije nego na svoju ruku
-
Faktor stresa je veoma bitan.
Probaj masažama.
Srcani mišić nije
-
Probaj i sa suplementacijom magnezijumom( visokoapsortivni oblici , npr. magnezijum citrat) + taurin( 1-3 g dnevno)...dodao bih u pwm uz protein i 1 kesicu kalijum-hlorida...
Suplementacija omega-3?
A problemi sa vratnim delom kičmenog stuba? Trnu prsti na rukama?
Ako imaš problema sa nesanicom možeš probati kombo( oko 30 min pre počinka) magnezijum+taurin+ melatonin( ne duže 2-4 nedelje)...
-
Probaj i sa suplementacijom magnezijumom( visokoapsortivni oblici , npr. magnezijum citrat) + taurin( 1-3 g dnevno)...dodao bih u pwm uz protein i 1 kesicu kalijum-hlorida...
Suplementacija omega-3?
A problemi sa vratnim delom kičmenog stuba? Trnu prsti na rukama?
Ako imaš problema sa nesanicom možeš probati kombo( oko 30 min pre počinka) magnezijum+taurin+ melatonin( ne duže 2-4 nedelje)...
Omegu 3 pijem vec mesecima,nista ne trne,niti imam bilo gde bolove.Kako legnem tako pocne da seva,štreca al ne boli.Međutim iritira i ne mogu zaspim..
Počeo sam juče sa magnezijumom,masažom...
Kazu napet misic pa mora se opusti a recimo kad ne treniram i kad legnem sve normalno,spavam ko beba.
Probao sam i sa bensedinom da opustim misic,on mene opusti al grudi ne i dalje seva,štreca.Bukvalno to su simptomi sevanje i štrecanje
-
Posle treninga da li radiš istezanja?
U koliko sati treniraš?
-
Posle treninga da li radiš istezanja?
U koliko sati treniraš?
Ne radim al i to cu poceti od danas,treniram od 15 i 30 do 16 i 30 svaki dan sem vikenda.Sat vremena u proseku...
Mada i tu sam promenuo plan pa idem sad tri dana trening pa dan odmor...
-
Mozes posle treninga istezanje i uzmes Foam Roller za opustanje misica, prodjes svuda po malo sa njim ..
To danas većina sportista koristi ..
Cena je 10-20e kod nas, a na Aliexpresu mozes najjeftinije da ga uzmes ali se duze čeka ...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Posle treninga da li radiš istezanja?
U koliko sati treniraš?
Ne radim al i to cu poceti od danas,treniram od 15 i 30 do 16 i 30 svaki dan sem vikenda.Sat vremena u proseku...
Mada i tu sam promenuo plan pa idem sad tri dana trening pa dan odmor...
Istezanje je obavezno. Ono ti je ključ za oslobađanje organizma od produkata koji se stvore treningom, opušta mišiće, povećava fleksibilnost, snagu, jača zglobne veze itd.
-
Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor
-
Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor
Hvala na savetima,treniram tri dana pa dan odmor pa drugi interval to jest druga tri dana lakseg intenziteta pa opet odmor pa tri dana teskog intenziteta.
Do sad sam radio 1dan grudi i ramena 2 dan ledja i biceps i triceps i 3 dan noge i stomak.
Sad sam promenuo u 1 grudi biceps,2 ramena noge i 3 ledja triceps...
Na svakih mesec dana menjam taj neki program stim sto sam imao nekad i 6 treninga uzastopno al bas radi premora idem sad 3 pa odmor pa laksi intenzitet...
-
Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor
Hvala na savetima,treniram tri dana pa dan odmor pa drugi interval to jest druga tri dana lakseg intenziteta pa opet odmor pa tri dana teskog intenziteta.
Do sad sam radio 1dan grudi i ramena 2 dan ledja i biceps i triceps i 3 dan noge i stomak.
Sad sam promenuo u 1 grudi biceps,2 ramena noge i 3 ledja triceps...
Na svakih mesec dana menjam taj neki program stim sto sam imao nekad i 6 treninga uzastopno al bas radi premora idem sad 3 pa odmor pa laksi intenzitet...
Ne mozes tako da treniras ..
Nemoj noge i triceps ..
Radi npr 1)grudi,biceps 2) leđa,triceps 2) noge sa listovima
I ne moze 3x treninga zaredom pa samo 1 dan odmora pa opet 3x treninga .. To je 6x treninga nedeljno sa 1 danom odmora između ..
Smanji na 3x treninga nedeljno sa 1 danom odmora između ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Odvoj gornji od donjeg dela tela...npr.
1. Noge (gluteus, kvadriceps, zadnja, list), kompletno odradiš
2. grudi i ramena
3. leđa, biceps i triceps
Trbušnjake možeš uz svaki trening, svaki put drugačiju kombinaciju vežbi.
Pre treninga OBAVEZNO zagrevanje 10-15 min. a posle istezanje takođe 10 do 15 min. naročito grupe mišića koje si obuhvatio treningom.
Idealno dan trening, dan odmor.
Kada je dan odmora možeš ubaciti lagana istezanja, ili lagani kardio 20ak minuta- lagano trčanje. ili nordijsko, šetnja...i to jedan dan u toku nedelje kada praviš pauzu, ne svaki dan odmora.
-
Zaista sam poludeo vise,sevanje i trzanje sa grudi preslo na gornji deo stomaka...Iako sam korigovao treninge,smanjio serije,izbacio mnoge vezbe u danima treninga nocu opet ne mogu zaspim jer mi trza sad u gornjem delu stomaka...U danima pauze nista,normalno radim po kuci,drva,zivina,levo,desno i spavam ko beba bez i jednog problema a cim odem na trening noc nema spavanja kako mi stvara neugodan osecaj.
OK pre mi bilo preforsirano sve to po 6,7 serija svaka vezba pa i ajde ubijem misice...Sad mi sve 4,3 serije i opet kako legnem uvece tako pocne...
Izbacio sam jos mnoge suplimente,reko mozda je od toga i ostavim samo protein 2x dnevno al eto trzaji sa grudi se spustili na stomak a grudi sam i masiro konjskim balzamom,pio magnezijum...
Ovo mi se prvi put desava tako nesto,nikad pre se nisam susreto sa ovakvim problemom...
-
Jos napravim pauzu 5 dana da restartujem telo,da odmorim.Odem prekljuce uradim grudi i biceps lagano sve po 4,3 serije i spavam normalno,odem juce i radim ledja i triceps i uvece dar-mar po gornjem delu stomaka bas trza,seva...
-
Mozda sto sam radio trbusnjake oba dana pa preopteretio il sto sam poceo mrtvo dizanje da radim pa usao i u upalu i malo preopteretio...Ne znam vise nisam pametan
-
Magnezijum hlorid ili magnezijumovo ulje utrljaj po telu. B kompleks + B6 i B12 pojačano. B6 kako hoćeš ali B12 pod jezik (sublingvalno) ili injekcija (intramuscularno). Sve ovo ne može da škodi a velike su šanse da opuste nerve i mišiće. Pod uslovom da je to u pitanju. Smanji mlečne proizvode kada želiš apsorpciju Mg-a
-
Vise me sramota i kod DR da idem,ove godine sam 8x radio ultra zvuk stomaka,DR kad me vidi da idem kod njega smeje se vec...
Krv sam vadio 10x ove godine,sve analize radio,nema koju nisam radio...
I meni je vec neugodno da idem,sta sad da kazem evo veme trzaju mi se misici uvece kad legnem...
Samo jos zbog toga nisam bio,pa sramota me vise zaista...
I sta da mu kazem dizo sam tegove...
Verujte mi da mi se smeju vec kad me vide,EKG sam radio 4x ove godine i sve OK.
Jedino Amilaze sto mi bilo malo iznad proseka al i njih sam doveo u red a nit pusim nit pijem,verovatno od stresa...
Pritisak normalan,secer normalan,EKG normaln,Ultra Zvuk celog stomaka i gore i dole normalan al eto trza pa trza...
Pocelo u grudi prvo da trza i seva,ja masiro,magnezijum kad sad se preseli na gornji deo stomaka....
Glava me vise boli od nespavanja nocu.
Niko mi nije verovo pa sam devojku drzao budnom da gleda u stomak da se uveri i tacno se vidi kad sevne,trzne...
U stanju je da trzne,sevne par puta za redom pa miruje pola sata pa trza opet pa sve tako...
I to samo u danima treninga...
-
To su fascikulacije.
Probaj sa suplementima magnezijuma, imaš u skoro svakoj apoteci, sam ili u kombinaciji sa drugim vitaminima i mineralima.
Imaš i na sajtu preparate specifično namenjene sportistima kao i rekreativcima
https://www.pansport.rs/
https://www.pansport.rs/minerali
-
Pijem već nedelju i jače Magnezijum 300 Direkt i pijem cink i selen.
Ja sam 10 godina radio u šumi,stim što zimi ne volim šumu pa sam zimi odrzavo formu u teretani do proleća
Ove godine sam doziveo tezu povredu u sumi gde sam rasirio ingvinalne kanale.Par meseci sam proveo u krevetu dok me nije proslo kako treba.
I cim sam osetio da je proslo usao sam u teretanu gde sam se bas forsirao sa vezbama.
Mislim da je to uzrok kod mene jer misici su mirovali u krevetu par meseci i od jednom sam uleteo u teretanu i udri ludacki tempo.
Ja nisam imo vezbu ispod 5 serija a radio sam i po 7-8 na neke vezbe...
Tako da mislim da je to glavni uzrok sto sad tako reaguju....
-
Kad si se vratio u teretanu?
Sasvim moguće da je zbog toga...
Msm da se sećam da si pisao na forumu o tome...
Pa ti bi onda trebalo da jačaš trup, uz istezanja itd...
Puno je to serija, još ako na to dodaš opterećenja...
-
Ima već mesec ipo kako treniram a problem je poceo posle dve-dve ipo nedelje treninga.
Tako je,pricali smo o tome!
Preforsiro se jesam,puno serija radio jesam.Jurio ne znam kud!
Sad radim po 3-4 serije...
Valjda doslo iz dupeta u glavu,kod mene je to uvek taj put!
Imao sam dan kad sam na kraju radio trbusnjake,noge obe dizem i spustam i tad sam se toliko preforsiro da sam u trenutku osetio sve nerve,živce od grudi do dole ko da sam ih raširio,ko da su ispucali od jednom,ne mogu opišem osecaj tacan al osetio sam svaki zivac na telu u tih sekundi-dve dok sam izvodio vezbu.
Al recimo evo moj dan kad sam radio grudi i ramena je izgledao bas ovako bukvalno
1 Bench 7 serija
2 Kosi 7 serija
3 razvlacenje bucicama 6 serija
4 bucicama dozanje ko bench 5 serija
5 Masina 6 serija
6 Potisak ispred glave 6 serija
7 Iza glave 6 serij
8 sipku kad dizes u visini brade sa tegovima 6 serija
9 bucicama neizmenicno podizanje napred u visini ramena 6 serija
10 bucicama razvlacenje sa strane 6 serija
To je bio moj program za dan u kom sam radio grudi i ramena...
Tako je bilo i sa ledja i ruke sem nogu al i njih sam radio po 7 serija pa bi me danima bolele....
SAD primera radim kad mi doslo iz dupeta u glavu ovako
1 Benc 5 serija
2 Kosi 4 serije
3 Razvlacenje bucicsma 3 serije
4 Masina 3 Serije
5.Ravna sipka biceps 5 serija
6 Ez sipka 3 serije
7 Bucice biceps 3 serije
TO kako sam sad poceo...
Drugo dok sam radio onako pauze mi trajale do 45 sekundi,a znao sam i po 20-25 sekundi....
Mslim da sam iscrpeo i unistio telo...
SAD mi pauze od 60-90 selundi...
Nema predaje,nema odustajanja her nisam taj tip al mora se izborim sa ovim.
-
Skapirao si, preforsirao si se.
Ne treba ti toliko serija....tako je 3 do max 4
Ne zaboravi istezanja...
-
i vitamine...
-
Bio sam danas opet kod Dr.Srce u redu...
Dao mi da uradim elektoide....
-
Internita ili opšta praksa? Šta imaš od analiza, koje elektrolite?
-
Nisam te bila razumela, zašto UZ stomaka i laboratorija toliko puno? Tj.koliko dugo traju te tegobe?
Elektroliti su ti gotovi za jedan dan, ako si dao krv danas onda sutra nalaz....
Vise me sramota i kod DR da idem,ove godine sam 8x radio ultra zvuk stomaka,DR kad me vidi da idem kod njega smeje se vec...
Krv sam vadio 10x ove godine,sve analize radio,nema koju nisam radio...
I meni je vec neugodno da idem,sta sad da kazem evo veme trzaju mi se misici uvece kad legnem...
Samo jos zbog toga nisam bio,pa sramota me vise zaista...
I sta da mu kazem dizo sam tegove...
Verujte mi da mi se smeju vec kad me vide,EKG sam radio 4x ove godine i sve OK.
Jedino Amilaze sto mi bilo malo iznad proseka al i njih sam doveo u red a nit pusim nit pijem,verovatno od stresa...
Pritisak normalan,secer normalan,EKG normaln,Ultra Zvuk celog stomaka i gore i dole normalan al eto trza pa trza...
Pocelo u grudi prvo da trza i seva,ja masiro,magnezijum kad sad se preseli na gornji deo stomaka....
Glava me vise boli od nespavanja nocu.
Niko mi nije verovo pa sam devojku drzao budnom da gleda u stomak da se uveri i tacno se vidi kad sevne,trzne...
U stanju je da trzne,sevne par puta za redom pa miruje pola sata pa trza opet pa sve tako...
I to samo u danima treninga...
-
Doktorka je opsta praksa sto me danas pregledala i nije joj jasno sta bi to moglo biti pa mi dala uput da uradim celu krvnu sliku i elektroide...
Treba da radim u cetvrtak sve to iako sam radio krvnu sliku pre mesec dana i bila je OK uradicu je opet prekosutra...
Radio sam toliko puta jer sam osecao bolove u stomaku,ujedno bi mi uvek vadili i krv kad bi isao na UZ e zato toliko puta.
Tacnije 12x ove godine mi vadili krv i radili analize...
Jednom mi samo Amilaze bile vise na 670 a tolerise se valjda do 480 al sam ih spustio...
Verovatno od hrane jer nisam pusac niti pijem...
Pre nedelju dana sam radio opet Amilaze i mirne su oko 300 su...
Imao sam bolove ispod rebara pa sam zato isao na UZ i boleo me stomak al onaj DR mi posle objasnjavao da se tu nalaze nervi pa mi dao neku terapiju i to me proslo...
I taman me to sve proslo i javi mi se ovaj problem sa grudima da mi seva,trza nocu.Doktorki je to prosto neverovatno da samo nocu kad legnem imam taj problem,jer ja ga danju nemam u opste...
Cim ugasim TV i telo mi se skroz opusti tad pocne da igra,seva,trza...
Recimo sevne pa cuti pet-deset minuta pa opet trzne par puta zaredom i cuti deset minuta,pola sata...Al uglavnom iritira,to ne boli i ta iritacija mi neda mira...
I sve to stane cim ustanem iz kreveta,kao da nista nije bilo sve do uvece....
I sve se desava 85% u danima treninga,danima kad radim nesto fizicki.
Recimo desi se da me ne cima kad radim grudi i biceps i sutra dan radim ledja i triceps i nocu roken rol bude...
Danas tacno mesec dana kako imam problem sa time...
-
Sve je to pocelo sa Ingvinalnim kanalima,kad sam moro da mirujem i lezim...
E valjda me od lezanja krenulo sve to da boli jedno za drugim i eto sta ispade na kraju...
Lezo sam neka 2-3 meseca 80%,bukvalno nisam ustajao...
I prodju kanali kad pocne ispod rebara,pa u ledja pa ovamo pa onamo i mukama nikad kraja sad...
-
Nema analize i organa koj nisam snimao i radio..
Na kraju sam isao i kod privatnika da mi svaki organ pojedinacno slika dok snima da ja vidim svojim ocima sve to jer u bolnici nema ta varijanta,nemaju takve aparate....
I uradio mi slike pankreasa,jetre,bubrega itd...
Sve OK bilo....
-
Cak sam i na VMA bio kad su me boleli kanali jer nisam verovo ovdasnjim DR...Otiso platio i oni me ljudi pregledali i kazu to je to
-
Za ingvinalne bi trebala redovna kontrola.
Što se tiče fascikulacija, uzimao si i kreatin, naporno vežbao, ukoliko nije bila adekvatna hidracija moguće da je došlo do elektrolitnog disbalansa.
Trebalo bi uraditi minimum Na, K, Ca, Mg, hloride
-
Vidis ja nikad ne bi ni pomislio na kreatin a eto vrlo je moguće da je i on napravio taj dizbalans u telu...
Videcemo sutra bas kad budem uradio sve,šta je i kako je
-
Javi rezultate.
Možeš mi ih poslati na alexandra.brankovic7@gmail.com
-
Ne mora ni kreatin biti problem, koliko hidracija ako nije dovoljna, malo odmora, a dosta treninga i poslova sa strane.
-
Kreatin "može" uticati na kalijum, ali je potreban još neki "faktor", poput diuretika( "koji ne štede kalijum"), zlupotrebe klenbuterola, salbutamola i sl., da bi to bilo tako "osetno"...
Preporuke oko suplementacije bitnim vitaminima i mineralima si dobio...
Dobro je biti odgovoran prema svom zdravlju, ali ne ići u krajnost...
Ako se ne varam u drugoj temi se koleginica Branković detaljno posvetila "problemu sa kanalima"...a u jednoj temi smo pričali i o problemu sa amilazama...ali izgleda da moramo iznova..."hell is repetition" ;)
-
Uradio sam danas sve moguce analize koje mogu da se urade.Apsolutno sve analize su ok,malo mi holesterol visi al to je zato sto sam juce jeo verovatno i przenu slaninu i jaja przena i cvarke...
E sad Gvozdje mi 9.5 i to je jedino gde imam taj problem da je pokazao al ni to nije strasno,jednostavno mora jedem vise mesa.
Da li je moguce da mi to izaziva problem?
Posto DR je uveren da moze jer nema cime misici da se hrane itd...
-
Meso i iznutrice (pileća đigerica npr.), pojačaj unos vit.C- limunada, citrusno voće, izbegavaj mlečne proizvode istovremeno sa mesom (smanjuju apsorpciju).
Probaj ishranom.
A kakvi su ostali parametri: Hgb, Er, Hct, MCV?
-
postoje još neki parametri uz serumsko gvožđe koji su vezani za anemijske parametre ali msm da nemoraš to da radiš ukoliko je krvna slika dobra.
-
Što se tiče masnoća, povedi računa i o unosu ugljenih hidrata (pre svega mislim na proste), jer će pre višak "šećera" da uzrokuje problem u masnoćama nego sama masna hrana.
Tu je i faktor stresa jedan od potencijalnih uzročnika disbalansa...
O tome ti Slaviša može detaljnije reći...
-
Meso i iznutrice (pileća đigerica npr.), pojačaj unos vit.C- limunada, citrusno voće, izbegavaj mlečne proizvode istovremeno sa mesom (smanjuju apsorpciju).
Probaj ishranom.
A kakvi su ostali parametri: Hgb, Er, Hct, MCV?
MCV 82.1
Hemoglobin 153
Erotrociti 5,55
-
Meso i iznutrice (pileća đigerica npr.), pojačaj unos vit.C- limunada, citrusno voće, izbegavaj mlečne proizvode istovremeno sa mesom (smanjuju apsorpciju).
Probaj ishranom.
A kakvi su ostali parametri: Hgb, Er, Hct, MCV?
MCV 82.1
Hemoglobin 153
Erotrociti 5,55
Ovo je odlično.
Čak su Er gornja granica
-
Urin dobar?
Glukoza?
Rađeni urea i kreatinin?
-
Urin dobar?
Glukoza?
Rađeni urea i kreatinin?
Glukoza 5,5
Urin sve odlicno
Kreatinit 95
-
Dobro je to.
Za Fe ne bih posumnjala da je uzrok problema, msm moguće je ali pre bih na Mg event.Ca, K...ali su kažeš ok.
Ako nema nekih akutnih bolova, koji se javljaju svakodnevno, ne brini ovako. Verov.je vezano za sam trening, napor, obrati pažnju na dovoljan unos vode, na odmor.
Kakva je situacija za ovih par dana, jesi li trenirao?
-
Pazi ovako.Zadnja dva meseca koliko sam u treningu,hranu sam bazirao 99% na vege.
Znaci svaki dan jedem integralni pirinac,kuvani procedjeni pasulj,tunjevinu....
Hleb sam skroz izbacio iz upotrebe.
Juce mi kum klao pa sam se zamastio malo vise...
Ali verovatno sam iscrpeo misice i nisu imali odakle da se hrane i da je to bila reakcija toga.
Bez obzira sto 2x dnevno pijem protein.Od 10 januara cu ga piti 3 x....
Zadnje dve noći su bile bez problema,stim da prekljuce nisam trenirao a juce jesam.
-
Mislim da će to biti ok.
Samo povedi računa o ishrani zbog manjka Fe-a ("crveno" meso)
O odmoru, hidraciji
-
I kontrola krvne slike (obična KKS, naročito Er, Hgb, Hct, MCV, Fe) kroz 4-6 nedelja, da se proveri ima li pomaka
Ono što je meni još ostalo nejasno jesu bolovi koje si osećao u stomaku, u "udarali" u leđa...nije bilo mučnine, povraćanja?
-
Objasnjavao mi DR kako misic reaguje kad nema hrane da se nahrani.Tako da on misli da mi je to reakcija misica koj je izmoren a ne nahranjen.
Kaze jedno je piti protein a drugo jesti meso a meni organizam navodno trazi meso koje sam odbacio te posle napornog treninga,posla uvece kad legnem misic trza,seva iz tih razloga bas jer je gladan....
-
Objasnjavao mi DR kako misic reaguje kad nema hrane da se nahrani.Tako da on misli da mi je to reakcija misica koj je izmoren a ne nahranjen.
Kaze jedno je piti protein a drugo jesti meso a meni organizam navodno trazi meso koje sam odbacio te posle napornog treninga,posla uvece kad legnem misic trza,seva iz tih razloga bas jer je gladan....
Tako je, protein ne može da zameni raznovrsnu ishranu
-
I kontrola krvne slike (obična KKS, naročito Er, Hgb, Hct, MCV, Fe) kroz 4-6 nedelja, da se proveri ima li pomaka
Ono što je meni još ostalo nejasno jesu bolovi koje si osećao u stomaku, u "udarali" u leđa...nije bilo mučnine, povraćanja?
Nista nije bilo od toga ni mucnine ni nista...
Bolovi u ledja me prosli masazama.Kaze covek sto me masiro da mi to istegnuti misici od treninga sve....
Za bolove u stomaku ne znam al znam da sam sve snimao i radio analize i sve je bilo normalno.
Pa se i to svelo da su misici,prehlada...
ZA bolove ispod rebara mi objasnjeno da tu ima dva nerva pa da sam verovatno vezbanjem uticao na njih da reaguju....
-
Ubaciš i aerobne treninge (trčanje, brzi hod, nordijsko skijanje), bitniji za mišiće u smislu ishrane i oporavka.
Obavezno istezanje na kraju
-
Biohemijski nalaz
Bikarbonati 23
s-D Bilirubin 1.2
s-T Bilirubin 6.6
s-Glukoza 5,5
s-UREA 8,4 A GRANICA JE 8,3
s-Kreatinini 95
s-Holesterol 5,65 Granica 5,20
s-LDL Holesterol 3,60 Granica 3,40
Trigleciridi 1.14
Natrijum 138
Kalijum 4,7
Hloridi 107
Kalcijum 2.52
Fosfor 1.03
Magnezijum 0,83
Gvozdje 9,1 A MINIMUM JE 11
AST 19
ALT 19
S Amilaza 72
LDH 312
U Amilaza 263
Albumin 48.2
Ukupni proteini 70.08
CRP 4.1
HEMATOLOSKI NALAZ
Leukociti 7.1
Limfociti 31.4
Monociti 3.5
Granulociti 65.1
Limfociti 2.20
Monociti 0.20
Granulociti 4.60
Eritrociti 5.55
Hemoglobin 153
Hematrokrit 0,455
MCV 82,1
MCH 28
MCHC 337
RDW 13,4
Trobociti 204
MPV 8,5
PCT 0,175
PDW 16.2
Sedimentacija 3
-
U principu je sve ok.
Ni holesterol nije toliko značajno povišen
-
U principu je sve ok.
Ni holesterol nije toliko značajno povišen
Da se juce nisam mastio danas ga ne bi ni bilo a ja sam se mastio do kasno u noć
-
He he pričali mi i o "vege ishrani" i o anemiji...hem gvožđe( meso, pogotovu crveno meso) ništa ne može zameniti...a vitamine B-grupe...
A pričali mi o holesterolu, preporukama oko pravilnog odabira namirnica, izvorima trans masti, odnosima omega-3/ omega-6...ali ok...ponovimo ;)
-
He he pričali mi i o "vege ishrani" i o anemiji...hem gvožđe( meso, pogotovu crveno meso) ništa ne može zameniti...a vitamine B-grupe...
A pričali mi o holesterolu, preporukama oko pravilnog odabira namirnica, izvorima trans masti, odnosima omega-3/ omega-6...ali ok...ponovimo ;)
previse sam se zaigrao sa tom ishranom,jbg...
-
Pozdrav
Ima li nekih promena zdravstvenog stanja, treninga, ishrane,..?