Odvoj gornji od donjeg dela tela...npr.

1. Noge (gluteus, kvadriceps, zadnja, list), kompletno odradiš
2. grudi i ramena
3. leđa, biceps i triceps
Trbušnjake možeš uz svaki trening, svaki put drugačiju kombinaciju vežbi.

Pre treninga OBAVEZNO zagrevanje 10-15 min. a posle istezanje takođe 10 do 15 min. naročito grupe mišića koje si obuhvatio treningom.

Idealno dan trening, dan odmor.
Kada je dan odmora možeš ubaciti lagana istezanja, ili lagani kardio 20ak minuta- lagano trčanje. ili nordijsko, šetnja...i to jedan dan u toku nedelje kada praviš pauzu, ne svaki dan odmora.

Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor

Hvala na savetima,treniram tri dana pa dan odmor pa drugi interval to jest druga tri dana lakseg intenziteta pa opet odmor pa tri dana teskog intenziteta.
Do sad sam radio 1dan grudi i ramena 2 dan ledja i biceps i triceps i 3 dan noge i stomak.
Sad sam promenuo u 1 grudi biceps,2 ramena noge i 3 ledja triceps...
Na svakih mesec dana menjam taj neki program  stim sto sam imao nekad i 6 treninga uzastopno al bas radi premora idem sad 3 pa odmor pa laksi intenzitet...

Ne mozes tako da treniras ..

Nemoj noge i triceps ..

Radi npr 1)grudi,biceps 2) leđa,triceps 2) noge sa listovima

I ne moze 3x treninga zaredom pa samo 1 dan odmora pa opet 3x treninga .. To je 6x treninga nedeljno sa 1 danom odmora između ..

Smanji na 3x treninga nedeljno sa 1 danom odmora između ..

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor

Hvala na savetima,treniram tri dana pa dan odmor pa drugi interval to jest druga tri dana lakseg intenziteta pa opet odmor pa tri dana teskog intenziteta.
Do sad sam radio 1dan grudi i ramena 2 dan ledja i biceps i triceps i 3 dan noge i stomak.
Sad sam promenuo u 1 grudi biceps,2 ramena noge i 3 ledja triceps...
Na svakih mesec dana menjam taj neki program  stim sto sam imao nekad i 6 treninga uzastopno al bas radi premora idem sad 3 pa odmor pa laksi intenzitet...

Idealno bi bilo posle svakog event.svakog drugog treninga dan odmora, telo mora da se oporavi.
Sve drugo vodi u zamor

Posle treninga da li radiš istezanja?

U koliko sati treniraš?

Ne radim al i to cu poceti od danas,treniram od 15 i 30 do 16 i 30 svaki dan sem vikenda.Sat vremena u proseku...
Mada i tu sam promenuo plan pa idem sad tri dana trening pa dan odmor...

Istezanje je obavezno. Ono ti je ključ za oslobađanje organizma od produkata koji se stvore treningom, opušta mišiće, povećava fleksibilnost, snagu, jača zglobne veze itd.

Mozes posle treninga istezanje i uzmes Foam Roller za opustanje misica, prodjes svuda po malo sa njim ..

To danas većina sportista koristi ..
 
Cena je 10-20e kod nas, a na Aliexpresu mozes najjeftinije da ga uzmes ali se duze čeka ...



Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Posle treninga da li radiš istezanja?

U koliko sati treniraš?

Ne radim al i to cu poceti od danas,treniram od 15 i 30 do 16 i 30 svaki dan sem vikenda.Sat vremena u proseku...
Mada i tu sam promenuo plan pa idem sad tri dana trening pa dan odmor...

Posle treninga da li radiš istezanja?

U koliko sati treniraš?

Probaj i sa suplementacijom magnezijumom( visokoapsortivni oblici , npr. magnezijum citrat) + taurin( 1-3 g dnevno)...dodao bih u pwm uz protein i 1 kesicu kalijum-hlorida...

Suplementacija omega-3?

A problemi sa vratnim delom kičmenog stuba? Trnu prsti na rukama?

Ako imaš problema sa nesanicom možeš probati kombo( oko 30 min pre počinka) magnezijum+taurin+ melatonin( ne duže 2-4 nedelje)...

Omegu 3 pijem vec mesecima,nista ne trne,niti imam bilo gde bolove.Kako legnem tako pocne da seva,štreca al ne boli.Međutim iritira i ne mogu zaspim..
Počeo sam juče sa magnezijumom,masažom...
Kazu napet misic pa mora se opusti a recimo kad ne treniram i kad legnem sve normalno,spavam ko beba.
Probao sam i sa bensedinom da opustim misic,on mene opusti al grudi ne i dalje seva,štreca.Bukvalno to su simptomi sevanje i štrecanje

Probaj i sa suplementacijom magnezijumom( visokoapsortivni oblici , npr. magnezijum citrat) + taurin( 1-3 g dnevno)...dodao bih u pwm uz protein i 1 kesicu kalijum-hlorida...

Suplementacija omega-3?

A problemi sa vratnim delom kičmenog stuba? Trnu prsti na rukama?

Ako imaš problema sa nesanicom možeš probati kombo( oko 30 min pre počinka) magnezijum+taurin+ melatonin( ne duže 2-4 nedelje)...

Faktor stresa je veoma bitan.
Probaj masažama.
Srcani mišić nije

Ako je trening u kasnijim satima ili kao što sam kažeš, napet mišić.

Nema potrebe da lazem,ovde sam da bi mi pomogli a ne odmogli.Sve sto sam napisao tako je.
Probacu sa masazom uvece i kremama...
A iskreno u zadnjih dva-tri meseca sam i po nekim stresom,umro mi pas a voleo sam ga vise od oca ako mi verujes pa me jako pogodilo i to pa sam napet...
Al kao sto kazem danju nista,kako legnem tako pocne da trza,seva i ne mogu zaspim bukvalno.
Probao sam da ga opustim bensedinom nema vajde nikakve.
Probacu jos sa masazom,sportskim kremama...
Sve je lepo to islo treninzi,napredak i od jednom pocelo se nocu desava sve to...
Ja sam pretpostavio da je misic bas zato sto ne boli,radio EKG-a al opet bolje da pitam iskusnije nego na svoju ruku

Suplementacija mislim da ne može da ti škodi

Ako je trening u kasnijim satima ili kao što sam kažeš, napet mišić.

BOL ne postoji,znaci nista me ne boli.Danju ko da nemam tih problema,pritisak i puls u koje god doba da merim je priblizan 120 sa 80 il 75 il bude 123 sa 80 al sve je to tu,puls mi isto ide od 64 do 74...
I kako legnem tako pocne da seva i štreca,ne da mi da zaspim.Ne širi se po telu,sve je to u obimu levog grudnog koša...
Ne znam,mozda mi mišić napet pa treba se opusti,masaza,krema il sta vec...
Ne verujem u nesto ozbiljnije bas radi toga sto sam pre mesec dana radio EKG i što ne boli pre svega...
Al od danas eto ostavicu kreatin,tribulas i samo protein cu pijem.
Danju sve normalno potpuno i kaed ne treniram spavam ko beba,opet i u tim danima kad ne treniram radim kući,nosim drva,ugalj,stoka,levo,desno....