Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ognjen novakov Januar 25, 2007, 10:04:50 posle podne
-
Evo konacno i tih snimaka dakle snimano je telefonom sve se lepo vidi shta treba da se vidi i tako... Ja sam sve zipovao u jedan folder ja mislim da sam malo i compressovao i zauzima smesno nekih 15 ak megabajta tako da cak i oni koji imaju dial up mogu da skinu bez problema... E sad Fanatic za ovo ocu mesec dana dzabe teretane a od svakog forumasha po konzervu tune ALA SAM SKROMAN DECKO ;D ;D ;D ;D ;D shala naravno ;) POZDRAV BRACO HAVE FUN AND GOOD LUCK ;D http://www.sendspace.com/file/ukb6vk
-
Ja koristim dial up i upravo sam sad skinuo. Mislim da je sve do 20MB ok za dial up.Svidja mi se kako je to uradjeno , kvalitet snimka je dobar. Zahvaljujem se ekipi koja je ovo uradila i jedva cekam jos video demonstracija raznih vjezbi ( posebno za trbusnjake ) .
P.S. Ognjene posalji mi adresu na pm da ti posaljem tunu ;D ;D
-
Hehehehe ;D nema veze tuni u frizideru kod mene uvek ima ;D hvala u svakom slucaju ;)
-
Trud se isplatio tako da sve pohvale u ime ostalih forumasa!
-
Skinuo sam uvece ...
pogledao sam samo nesto malo i lepo deluje
ostatak cu uvece pogledati
svaka cas :)
-
Evo da se zahvalim i ovde nasem Rambu na ulozenome trudu.A meni je jos posebno draze ako se to nasim clanovima svidja.Ovo je bila proba,a ja vam obecavam da ce toga biti jos samo molim za strpljenje ;)
-
Evo opet da kazem da nema problema i da zato prijatelji sluze ;)... Zolika nemoj da se cudish ako me vidish u teretani da radim tvoj program ;D ;D ;D
-
...e ljudi super ste ovo smislili i nije veliki fajl...ali ja samo zvuk imam ne vidim nista... :-\ :(
iz kog programa pustate ?
meni nece sliku da pusti winamp,
a nista nece win media player nece ni bspro...kao nesto mp4. nemoguce tralala
...zaboravio sam sta je pisalo...
-
Ja pustam preko Quick Time playera.
-
Quicktime Ili Real one player i mora da pusti ;)
-
...ok, sad cu instalirati pa da pogledam , sutra radim ruke... ;)
-
Ja sam danas radio ovaj trening za biceps. VRH JE !!! :o :o
-
Ja cu u ponedeljak ;D Ima da budem ko Fanatic do leta hahahahahhahahah ;D
-
...epa pogledao sam...dobro je sto ste se potrudili i organizovali da ovo postavite...
ja inace radim ovakav trening samo sto ravnu sipku zamenim sa e-z , a na kraju odradim i cetvrtu vezbu nekada koncentracioni sedeci, nekada u pretklonu...
zasto je raditi sa ravnom sipkom bolje nego sa e-z ? u cemu je fora ? ???
...mene boli zglob sake kada radim sa ravnom... :'(
-
Kupi steznike ;)
-
I mene je boleo stalno ali je prestao ... ne znam ni sam ... posle nekog vreme sam skontao dame vise ne boli ;D
-
Sta ste se naprzili kao da radi neki svemirski trening za ruke?Sasvim rutinski i obican trening kakav ste verovatno i do sada radili,ili niste...?Ne kazem da je los ali nije nista novo...
-
Nije tu poenta u programu vezbanja nego je bolje za one koji su losije izvodili vezbe da sad vide kako se to radi... Ipak je drugacije kada vidite od nekog lika u teretani ili nekog lika koji je vec duze vreme u tom sportu...
-
...radim isto sto i Fanatic, cak radim i vezbu vise ...ali nemam ruke kao on ! :-X :-[ ::) :'( ...
...a sto se tice steznika, oni sluze samo kada radis potiske... ;)
...isto kao sto gurtne stavljas kada radis vucenja, ne sluze ni za sta drugo... ;)
-
i ja vise volim sa ez sipkom, tako me manje zezaju tetive u podlaktici kada pocnu da bole malo.
a Fanatice svaka ti cast na volji, skroz si lepo ovo odradio, samo nastavi.
I naravno Ogi hvala na uploadu :)
-
Sada ga skidam jedva cekam!!! ;D ;D ;D
-
I mene su clanci jedno vrijeme boljeli ali je prestalo. Cuo sam negdje da je bolje raditi sa ravnom sipkom upravo zbog tog polozaja sake. ''Tada je biceps u punoj funkciji zbog položaja šaka koje su u supinaciji.'' ???
-
Ako ste pazljivo pogledali poslednji klip kada sam zavrsio sve vezbe onda ste culi da sam objasnjavao da cesto ubacim jos neke vezbe,to jest menjam ih.Mislim da nisam spomenuo da nekad ubacujem ez sipku umesto ravne ali i to cinim.Mada moram iskreno reci da mnogo cesce volim da radim sa ravnom jer me jako dobro pogadja,cak bolje nego ez.
Medjutim...kao sto su neki od vas vec napisali rad sa ravnom sipkom opterecuje zglobove i to je tacno.Upravo zato je napravljena ez sipka jer taj polozaj hvata odgovara zglobovima i ne lomite ih kao kod rada sa ravnom sipkom.
Imao sam i ja taj problem u pocetku.Javljali su se bolovi u globovima i to za vreme i posle treninga sutradan.Ali sada je to iza mene jer sam to resio tako sto sam zglobove ojacao radeci podlaktice na moj nacin.
A koji je to nacin? E vise o tome na sledecem cd-u kada cu pokazivati podlaktice kako ja radim.Necete verovati koliko sve vezbi ima za ovu partiju koju retko ko uopste i radi a jako je znacajna.
-
Fanatic rekao sam ti kad budesh snimao sledeci CD slobodno nazovi donecu ti ja digitalni pa da snimimo ko ljudi da se extra vidi sve ;) pozz
-
Ja mislim da je bolje da i sledece vjezbe snima telefonom , jer ''mi'' sa dial up-om tesko da cemo moci da skonemo neke ''teze'' fajlove. Ili kasnije to konvertujte u mp4 pa postavite i to.
Pozz.
-
Ako ste pazljivo pogledali poslednji klip kada sam zavrsio sve vezbe onda ste culi da sam objasnjavao da cesto ubacim jos neke vezbe,to jest menjam ih.Mislim da nisam spomenuo da nekad ubacujem ez sipku umesto ravne ali i to cinim.Mada moram iskreno reci da mnogo cesce volim da radim sa ravnom jer me jako dobro pogadja,cak bolje nego ez.
Medjutim...kao sto su neki od vas vec napisali rad sa ravnom sipkom opterecuje zglobove i to je tacno.Upravo zato je napravljena ez sipka jer taj polozaj hvata odgovara zglobovima i ne lomite ih kao kod rada sa ravnom sipkom.
Imao sam i ja taj problem u pocetku.Javljali su se bolovi u globovima i to za vreme i posle treninga sutradan.Ali sada je to iza mene jer sam to resio tako sto sam zglobove ojacao radeci podlaktice na moj nacin.
A koji je to nacin? E vise o tome na sledecem cd-u kada cu pokazivati podlaktice kako ja radim.Necete verovati koliko sve vezbi ima za ovu partiju koju retko ko uopste i radi a jako je znacajna.
Ma da bre,svaka vezba je dobra na svoj nacin,ja nikad ne radim istu vezbu za svaki trening
-
...bitna je kombinacija vezbi... ;)
-
Normalno
-
- Reci mi zasto zabacis laktove unazad kada izvodis prvu i drugu vezbu?
- Da li je bolji efekat kada jos dodatno podignes ruku (lakotvi vise nisu uz telo nego su ispred, to radis kada zavrsav aplitudu u gornjoj tacki) nego kada stoje laktovi fiksirani?
- Koja je razlika izmedju druge i trece vezbe? Ako mozes da pojasnis jer ne vidim razliku u njima...
-
Kako ne shvatate neke stvari sto se tice vezbanja , ako pogledate od nekih dvd gde bodibilderi profesionalci rade svoje vezbe , videcete da skoro svako radi razlicito a zasto tako ? Zato sto on naprimer ne pogadja dovoljno svoj misic tako , sto znaci da mora da se se eksperimentise da sam uvidis kako te najvise pogadja i tako da radis tu vezbu , to znam cak iz licnog iskustva .
-
Dzony je lepo covek rekao... Ne radi svaka vezba isto svakog coveka... Morash sam da pronadjesh ugao vezbanja kako tebi odgovara i to je to :D
-
Zna li se kad ce novi snimci ?
-
Probajte sami razne vezbe i uglove,fanatik trenira prema sebi,tesko da ce ono sto on radi tacno da odgovara nekom drugom
-
>:(.... Pitao sam samo fanatica a ne ostale... Naravno da sam probavao pa sam gledao sta on radi. Jer zabacivanjem laktova unazad je ne pravilan rad...
-
Jeste po pravilima vecine,kada imas iskustva kao fanatik pravis svoja pravila
-
Pa i ja sam gledao filmove profi bildera ... da vidis kako oni cheatuju ...
A i sta se ljutis sto su ti ostali odgovorili mozda tebi nece pomoci ali ostalima oce
Ipak je ovo forum
-
Evo i ja da se ubacim malo...radim tako zato sto sam posle dugo godina vezbanja sam trazio uglove i razne nacine izvodjenja kako bih sto bolje pogodio misice.E sada...neko je gore lepo rekao da to ne znaci da ce i vama biti tako isto,jer svima nama drugacije to radi i telo reaguje drugacije.To je moj nacin koji je na meni ostavio super rezultate.Oni koji su bili na okupljanju sada mogu da potvrde kolike su mi ruke.
Inace razlika izmedju prve i druge vezbe je bas upravo u laktovima.Kod bucica ih podizem jos malo vislje i tako pogadjam biceps jako dobro.A jel to ne pravilno???..pa moje ruke tvrde suprotno.
Sto se tice novih snimaka..planiram u sredu da snimim vezbe za podlakticu.Pa cim bude gotovo bice za koji dan na sajtu.
-
Inace razlika izmedju prve i druge vezbe je bas upravo u laktovima.Kod bucica ih podizem jos malo vislje i tako pogadjam biceps jako dobro.A jel to ne pravilno???
Nisi pazljivo procitao moj post. Mislio sam razliku izmedju 2 i 3 vezbe.
A za 1 i 2 sam te pitao zasto kada dizes od dole ka gore zabacujes laktove iza ledja. Ok, rekao si to je tvoj sistem izvodjenja i najbolje ti tako nesto radi.
Posto ja dosad nisam nikad radio onako kako ti radis u gornjoj tacki kada dolazi do kontrakcije tj meni je su uvek ruka i laktovi fiksirani i nisam to radio kao ti, ako znas na sta mislim. Znaci kada podizes teg i kada ti dodje do grudi ti jos malo produzis laktovima ka napred...
-
Ako ti tvoj nacin izvodjenja daje odlicne rezultate onda te savetujem da nista ne menjas.Ukoliko ne,probaj kao ja,mozda ti malo pomogne.
-
Ovo kako si ti uradio na snimku meni je oduvek pogadjalo bolje biceps,kada radim kompletno pravilno nekako nije to to
-
Kad ce novi snimci ?
-
Pretekao si me..upravo sam hteo napisati da je gotov snimak kako radim grudi.Danas sam snimio i danas ce biti spremno.Ovom prilikom molim Ramba da dodje jedan dan uvece i preuzme cd.
-
E super. Samo bih molio da ako vec nije mp4 format , da ga neko konvertuje i postavi na net radi ''lakseg'' skidanja sa dial up-om.
Pozz
-
Pa gde je taj snjimak!!!!????? 8)
-
Snimci sutra uvece bio sam zauzet danas... Sutra cu ja otici po snimke ocekujte snimke sutra uvece... pozz i laq notj ;)
-
Sto nema snimaka ?
-
Verovatno nam se Rambo napio pa nije stigao da stavi na sajt ;D
-
Ja se izvinjavam shto snimaka nije bilo al prekjuce je umro tata mom dobrome drugaru :'(... A juche kao shto kazhe Fanatic sam se poshteno zapio ;D ;D al vazno da su snimci tu sada ;D... Evo momci uzivajte.... pozz ;)
http://www.sendspace.com/file/x2e15j
-
lepo Zoli, svaka cast, ali kako variras ovaj trening? kada ubacis kosi potisak npr i da li nekad zamenis sipku sa bucicama u potisku??
-
Sve ce biti objasnjeno lepo u sledecem mom delu za grudi.Kao sto sam vec rekao ovo je samo jedan deo a ja stalno radim neke male varijacije i to mi sokira grudni misic totalno do eksplozije.Ali u sustini ovo su osnovne vezbe bez kojih ne mogu zamisliti trening.
I molim naseg Ramba da zbog lepse preglednosti sajta ovaj link prebaci u novu temu kao sto je ova za biceps i nazove je FANATIC trening za grudi kako bi ljudi znali da je to posebno. Hvala unapred!
-
Zahvaljujem se Fanaticu i Ognjenu. Samo se interesuje kad planira da odradi snimke vjezbi za podlakticu? posto vidim da je stvarno dobra. (kao i sve drugo :) )
pozz
-
Bice i vezbi za podlakticu uskoro.Idemoredom i i molim za malo strpljenja.
-
Bravo za trud :)! Film je super ,kao i objashnjenja!
-
Ova tema je nadalje otvorena jedino za komentare treninga za biceps. U slucaju da zelite pratiti druge trenige u izvedbi nick-a Fanatic , kao i komentare na tu temu, molim vas da postujete u temama namenjenim za pojedinacne misicne partije.
Najnovija tema obradjuje trening za grudi i nalazi se na linku
http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2522.0
-
jel moze neko ponovo da upload-uje vezbe za biceps, ne radi link
poz
-
1.vezba pregib dvorucnim
2.pregib bucicama
3.koncentracioni pregib na skot klupi
sta ce ti prikaz za tako proste vezbe?
-
pocetnik, pa bih da vidim kako i sta
-
Pa fanatik radi prilicno specificno,njemu tako odgovara.Imas sigurno na forumu napisano negde kako se izvodi pregib dvorucnim tegom
-
jel moze neko ponovo da upload-uje vezbe za biceps, ne radi link
poz
Morao sam iz 2 arhive...
Download:
http://rapidshare.com/files/25683319/biceps.part1.rar
http://rapidshare.com/files/25683320/Biceps.part2.rar
-
Hvala roolee.Verujem da dosta ljudi zeli to videti,ali napominjem da je to mojlicni nacin izvodjenja vezbi i da to ne mora svima dati efekta kao meni.Ali meni licno radi ekstra!
-
Ali meni licno radi ekstra!
Ajde ;D bas se ne da primetiti ;D
-
jel moze neko ponovo da upload-uje vezbe za biceps, ne radi link
poz
Morao sam iz 2 arhive...
Download:
http://rapidshare.com/files/25683319/biceps.part1.rar
http://rapidshare.com/files/25683320/Biceps.part2.rar
hvala
-
e sad me zanima, gledam kako radis pregibe, vidim sta je specificno za tvoj nacin izvodjenja, vidim da pregib sa buckama i dvorucnim radis do kraja, znaci od ispravljenih ruku do kraja, a ja sam procitao negde na forum.teretana, i vidjao sam slike da mnogi rade od potpuno ispruzene ruke pa do nekih 90 stepeni savijene, a za ostalo kazu da je odmaranje
sta vi mislite o tome?
-
Naucno je tako,jednostavno tenziju sa bicepsa prebacujes na deltoid....Ali svi svi svi su razliciti,znam coveka kome rastu ruke nenormalno iako samo radi cucnjeve i benc i to je to...
-
e sad me zanima, gledam kako radis pregibe, vidim sta je specificno za tvoj nacin izvodjenja, vidim da pregib sa buckama i dvorucnim radis do kraja, znaci od ispravljenih ruku do kraja, a ja sam procitao negde na forum.teretana, i vidjao sam slike da mnogi rade od potpuno ispruzene ruke pa do nekih 90 stepeni savijene, a za ostalo kazu da je odmaranje
sta vi mislite o tome?
mislim da si u pravu teoretski ali opet - licno iskustvo i empirija vladaju u ovom sportu, moras da uokviris znanje opstim i onda tako potkovan isprobavas razne varijante na sebi i donosis zakljucke za sebe :)
-
Da,iako je bodibilding stvarno opsirna nauka,nikako nije egzaktna :)
-
mislim da si u pravu teoretski ali opet - licno iskustvo i empirija vladaju u ovom sportu, moras da uokviris znanje opstim i onda tako potkovan isprobavas razne varijante na sebi i donosis zakljucke za sebe :)
smislena recenica!
skapirao sam!
-
umem ja da se zapetljam ali plus zasluzuje ko nadje prisutni smisao ;)
-
umem ja da se zapetljam ali plus zasluzuje ko nadje prisutni smisao ;)
Opasan ovaj mare :D
-
Bitno je da svako od nas nadje sebi one vezbe koje mu najvise odgovaraju i da isto tako odaberete pokrete koji ce vase ruke dovesti do napretka.Eksperimentisite sto vise,pisite kako i sta ste radili na koji nacin i onda ce te vrmenom znati koja vezba i koji pokreti vam najvise odgovaraju.
-
e ja otisao na http://www.sendspace.com/file/ukb6vk i kaze file that you requested iz not avalible(ili kako se vez pise) :(((((
gde moze da se skine..........???
-
pogledaj par postova iznad i videces rapidshare link
-
Bitno je da svako od nas nadje sebi one vezbe koje mu najvise odgovaraju i da isto tako odaberete pokrete koji ce vase ruke dovesti do napretka.Eksperimentisite sto vise,pisite kako i sta ste radili na koji nacin i onda ce te vrmenom znati koja vezba i koji pokreti vam najvise odgovaraju.
Ovo je jedan od najboljih saveta za sve koji ulaze u ovaj sport . Ja sam bogami za prve 2 god. treniranja imao ispisan jedan deblji rokovnik
koji je bio pun infoa o treninzima ; sta sam kad radio kako sam jeo , kada i sta , kilaze podignute , progres ili stagniranje u treningu itd. Otprilike zapazanja za 2 god. Tu sam najvise spoznao svoj organizam , i nutritivne vrednosti pojedinih namirnica . Nikada nisam zazalio sto sam ovako radio.
-
Ma nikako ne mogu da nadjem odgovarajuci trening za biceps ? >:(
-
Kada ce taj trening podlaktica ,davno obecani...
-
Kada ce taj trening podlaktica ,davno obecani...
Veoma brzo...nego ne mogu Ramba da navatam nikako! Taj covek kao u zemlju da je propao,a on mi treba za snimak.
-
Nekako mi je bolji razvijn donji deo bicepsa od gornjeg(blize ramenu). nekako mi je udubljen pri vrhu. jel imao neko slican problem i kako se moze popraviti
-
Nema donji gornji,vec levi desni deo,a to sto pominjes verovatno si skracivao pokret kad radis pregibe.
-
Nekako mi je bolji razvijn donji deo bicepsa od gornjeg(blize ramenu). nekako mi je udubljen pri vrhu. jel imao neko slican problem i kako se moze popraviti
Imam ja takvi problem, i za sada cu da izbacim skotovu klupu vise pregiba sa sipkom pa cu da vidim kako ce da ide :)
-
Da li je moguce da neko ponovo negde okaci filmic iz ove teme kao i iz one druge vezane za Fanaticov trening? Fala vi!
-
Bilo je neke najave dok sam razgovarao sa vlasnikom Pansporta da se napravi poseban deo na sajtu gde ce biti ti moji snimci i koji ce non stop biti dostupni.Videcu jel to moguce realizovati sto pre.Bice vecini od koristi.
-
pozz. svima. ja imam skracen biceps,to mi je malo onako trn u oku sto bi rekli,kakav je vas komentar na to i kako se sa tim nosite?
-
Ovako naslepo posto nevidim kako ti biceps izgleda,preporucio bih ti pregib na skotovoj klupi ali iskljucivo jednorucnim tegom.Obrati paznju da vrsis puno spustanje lagano do dole i opet polako podizes do gore.Sa tezinom kojom mozes pravilno uraditi od 8 do 10 ponavljanja.
-
pozz. svima. ja imam skracen biceps,to mi je malo onako trn u oku sto bi rekli,kakav je vas komentar na to i kako se sa tim nosite?
Nemozes mnogo uraditi da ga izduzis,genetika je genetika.Spora ponavljanja jedino znace da ti je misic duze pod tenzijom sto je dobro za bolje stimulisanje rasta misica,ali izduzivanje tesko.
-
Link je mrtav,kao i onaj za grudi,jel moze rapidshare upload ili sendspace reupload?
-
Link je mrtav,kao i onaj za grudi,jel moze rapidshare upload ili sendspace reupload?
Ja bih to vrlo rado ucinio da mogu,ali nazalost nisam u mogucnosti.
-
Link je mrtav,kao i onaj za grudi,jel moze rapidshare upload ili sendspace reupload?
Da si prelisatao temu koja je na 6 strana nasao bi linkove na 5toj strani...
-
Provalio sam da mi se biceps najvise aktivira kad radim vezbe na skotovoj klupi.
koliko je dobro kad bi 2 od tri vezbe ili sve 3 vezbe radio na njoj?
-
Ako ti ta vezba najvise stimulise biceps onda radi nju, moze i dve vezbe. Bitan je osecej, ako krv stize(napumpanost) onda je to pun pogodak.
-
Provalio sam da mi se biceps najvise aktivira kad radim vezbe na skotovoj klupi.
koliko je dobro kad bi 2 od tri vezbe ili sve 3 vezbe radio na njoj?
Pazi vako,imas dugu i kratku glavu u bicepsu i ispod imas brachialis,po jedna vezba za svaki od ta tri.Kad bi sve radio na skotu ne bi maksimalno odradio celu grupu.
Skot je dobar fala bogu,ali najvise bi ti trebao da radis na isticanju duge glave.Znaci pregibi u kosoj klupi,uzak hvat...
-
a evo sad sam prelisto,nasao sam,ali kako mrzim rapidshare :((9
-
Provalio sam da mi se biceps najvise aktivira kad radim vezbe na skotovoj klupi.
koliko je dobro kad bi 2 od tri vezbe ili sve 3 vezbe radio na njoj?
Pazi vako,imas dugu i kratku glavu u bicepsu i ispod imas brachialis,po jedna vezba za svaki od ta tri.Kad bi sve radio na skotu ne bi maksimalno odradio celu grupu.
Skot je dobar fala bogu,ali najvise bi ti trebao da radis na isticanju duge glave.Znaci pregibi u kosoj klupi,uzak hvat...
pregibi u kosoj klubi? sta je to brate?
pa koje tri vezbe preporucujes?
-
Pa sednes u kosu klupu i radis pregib bucicama :)
To je recimo jedna od omiljenih Arnoldovih vezbi,zato je imao onako impresivan biceps.
Pa uzmes recimo pregib u kosoj klupi,pa stojeci pregib bucicama ili sipkom(Sto siri hvat to vise radi kratka glava)
I za kraj dovrsis sa hamer pregibom ili biceps pregibom sa nadhvatom.
Fala bogu,uvek menjas a imas mnogo mnogo vezbi i varijacija istih.
-
Daj neka neko uploaduje snimke ponovo pls
-
Ja bih vrlo rado ali nemam tu mogucnos odavde odakle tipkam.Zato i ja molim da neko to odradi ukoliko moze.
-
Evo ja sad palim u "shkolu" stavicu ja sada da se uploaduje pa uveche kad dodjem kuci okacicu link ;)
Pozz
-
ok hvala ti puno
-
Opushteno brate ;) a za onaj sajt izvini po 300 ti put...... al uradicu ga kad tad,to je sigurno,ne boj se :)
-
Evo neshto je raspolozhen internet bio :) :) :) Uzhivajte
http://www.sendspace.com/file/m58mzp
-
Opushteno brate ;) a za onaj sajt izvini po 300 ti put...... al uradicu ga kad tad,to je sigurno,ne boj se :)
Ma nema frke nije oglavu.Kad budes mogao ti uradi i javi mi na pp kad bude to gotovo.
-
fanatik, sta mislis kad bi trebao da zavrsim sa treningom za biceps....posto meni posle prve vezbe biceps explodira, kad onda uradim drugu opadne malo ta napumpanost....dali je to ok ili ja nesto zajebem kod te druge vezbe ?
-
A koja ti je prva vezba i koliko serija za nju odradis?
-
ceo trening za biceps imam 7 radnih serija. Obicno mi prva vezba stojeci sa dvorucnim tegom. prvu vezbu 4 serije, drugu vezbu 3. odmor mi je 45-60 sec , a kad menjam vezbu odmor mi je 2 min (mozda njega da smanjim na 45 sec pa da povezem sa ovim predhodnim serijama).
kad radim sok-trening (koji je svake druge nedelje) ( 3x7, znaci 3 puta dignem do pola, posle podignem teg kod brade i spustam ga do pola i onda radim cela ponavljanja) odradim 3 takve serije i 2-3 jos jednu vezbu.
druga vezba mi obicno sa jednorucnim tegom.
-
Znas kako je, nema pravila i nista od vezbi nemoras da radis bas po sablonu,moras da osetis sam koliko je vezbi,serija,ponavljanja tebi potrebno da ti napumpanost bude maksimalna a da ne predjes u pretreniranost jer je granica izmedju ta dva veoma tanka.
-
Znas kako je, nema pravila i nista od vezbi nemoras da radis bas po sablonu,moras da osetis sam koliko je vezbi,serija,ponavljanja tebi potrebno da ti napumpanost bude maksimalna a da ne predjes u pretreniranost jer je granica izmedju ta dva veoma tanka.
Fulyl Agreed!
-
Pazi...Ja pravim duze pauze od tebe i radim od 12-14 serija po partiji.Ali mislim da je odmor izmedju serija od kljucnog znacaja.Neko ce mozda reci da je moja pauza dugacka,ali moje ruke su ogromne i ne nameravam da menjam ista kada je tako meni super.
Pokusaj da pravis duze pauze izmedju serija..neka se misic malo duze odmori.Tegli ga izmedju dok odmaras.Moguce da tvojim vlaknima treba vise odmora da bi rasli.
I obavezno uvek ubaci skotovu klupu jer ona je osnova po meni za biceps.
-
Ma Zoli bre ti imas genetiku ociglednu z abiceps,nece svako imati koristi od istog nacina treninga
-
Ma Zoli bre ti imas genetiku ociglednu z abiceps,nece svako imati koristi od istog nacina treninga
A ne druze! Imam genetiku za grudi.Meni su ruke normalne bile cak i male u pocetku.O podlaktici da ne govorim.Secam se da su mi u teretani govorili da nikada necu uspeti to da sredim.Sada su mi ruke ogromne! Podlaktica je kao nekome biceps a ekstremno jaka.To nisam postigao za mesec ili dva.Vec godinama jakog treninga,ishrane i mnogih kombinacija koje sam zapisivao sve dotle dok nisam nasao sta mi odgovara.Rezultat je eto tu.
Uopste nije bilo lako veruj mi.
-
Ma Zoli bre ti imas genetiku ociglednu z abiceps,nece svako imati koristi od istog nacina treninga
A ne druze! Imam genetiku za grudi.Meni su ruke normalne bile cak i male u pocetku.O podlaktici da ne govorim.Secam se da su mi u teretani govorili da nikada necu uspeti to da sredim.Sada su mi ruke ogromne! Podlaktica je kao nekome biceps a ekstremno jaka.To nisam postigao za mesec ili dva.Vec godinama jakog treninga,ishrane i mnogih kombinacija koje sam zapisivao sve dotle dok nisam nasao sta mi odgovara.Rezultat je eto tu.
Uopste nije bilo lako veruj mi.
Nisi ti za dzabe FANATIK! :)
-
vise ne moze da se skine trening
-
ma bre al ste se popoalili...covek je radio 3 najobicnije vezbe za biceps....
-
i sam znash da je nekad mal arazlika znachi puno ... za rast ...
tj samo redosled vezbi ili razlika u vremenu odmora predstavlja razliku izmedju pretreniranosti i hipertrofije ...
ofkors kod pojednica .. . kod nekog to isto ne predstavlja NISHTA .. :D
gentika ... majka ili maceha .. :D
-
vise ne moze da se skine trening
Ako si iz NS-a ili okoline javi pa eto dodjes u rumenacku kad sam ja tamo i dacu ti sve cd diskove mojih treninga koje sam snimao.
-
vise ne moze da se skine trening
Ako si iz NS-a ili okoline javi pa eto dodjes u rumenacku kad sam ja tamo i dacu ti sve cd diskove mojih treninga koje sam snimao.
nisam iz bg-a sam jbg
-
Mozhe da se skine josh,nije isteklo posle 2 dana jbt... samo nema slotova... probajte kasnije ili skinite onaj kao toolbar i moci ce ;) pozdrav!
-
vise ne moze da se skine trening
Ako si iz NS-a ili okoline javi pa eto dodjes u rumenacku kad sam ja tamo i dacu ti sve cd diskove mojih treninga koje sam snimao.
nisam iz bg-a sam jbg
Ok...ako ikad dolazis u NS javi mi se na pp pa cemo se negde naci i ja cu ti to dati ako hoces.
-
vazi
-
neradi link
-
Bice za 2 sata ;) pozz
-
Evo ga... malo kasnim al ne zamerite mi....
http://www.sendspace.com/file/ods9bj
-
Evo ga... malo kasnim al ne zamerite mi....
http://www.sendspace.com/file/ods9bj
E ovaj lik na snimcima kako radi biceps - Zoli decko je sve lepo objasnio a po meni nista nije dobro odradio...
A da dodam... meni se licno ,njgove ruke uopste ne svidjaju - sve sama masa.... a definicija ja majka...kakav je to misic ko da su ga izujedale pcele xD
-
Evo ga... malo kasnim al ne zamerite mi....
http://www.sendspace.com/file/ods9bj
E ovaj lik na snimcima kako radi biceps - Zoli decko je sve lepo objasnio a po meni nista nije dobro odradio...
A da dodam... meni se licno ,njgove ruke uopste ne svidjaju - sve sama masa.... a definicija ja majka...kakav je to misic ko da su ga izujedale pcele xD
O GOSPODE...
-
Ali stvarno. . . Fanatik stidi se! ;D ;D ;D
-
Ali stvarno. . . Fanatik stidi se! ;D ;D ;D
ma na ovim snimcima nije fanatick....
-
Ja neznam sta se tebi ne svidja na tim snimcima?
-
Ima previse mase - a misic bez definicije je jadan...
-
Pa covek je verovatno bio na masi i zbog toga mu je takav biceps.... Posle toga radis definiciju i bice lepo izdefinisan viliki misic.......sta ti tu nije jasno?
Pogledaj slike bildera u off sezoni....svi su masivni i deluju mnogo masno...a kada je takmicenje cista definicija.
Nemozes u tom sportu da radis non stop samo na definiciji......
-
Ima previse mase - a misic bez definicije je jadan...
Znaci prozivas ovde pola foruma trenutno ukljucujuci i mene?A ti si vidis izdefinisan a mali,a Fanatik kad s eizdefinise je definisan i velik...tako d aporadi na velicini misica a ne da drugima pricas o tvojim teorijama....
-
BTW masa je MAMA :)
-
Ma masa je period...Ponovio bih reci Lee Priesta koji je rekao : Ne razumem ljude koji su cele godine u formi,to je idiotski,u offsezoni dam sebi oduska,bolje budite masni i veseli!"
A Vlatko kao sto znas Definisanost misica zavisi i od njegove velicine...
-
Heheh dobro je momci - ovde smo da iznosimo i delimo misljenja...
A ne da se prozivamo...
DA se vratimo na temu ....Jbte vi meni govorite ko da sam ja aktivni BB - ja sam rekreativac !!!
Tako da ja neidem na preteranu masu...
Ja cu da ostanem u nekoj normali... A kada dodjem do zeljene mase onda cu samo da pikam definiciju...
ChillOut guys!
-
Heheh dobro je momci - ovde smo da iznosimo i delimo misljenja...
A ne da se prozivamo...
DA se vratimo na temu ....Jbte vi meni govorite ko da sam ja aktivni BB - ja sam rekreativac !!!
Tako da ja neidem na preteranu masu...
Ja cu da ostanem u nekoj normali... A kada dodjem do zeljene mase onda cu samo da pikam definiciju...
ChillOut guys!
e pa to je ok,Fanatik s etakmici kao sto znas
-
Znam...
A ti hans ?
-
Znam...
A ti hans ?
Ne ne :)
-
Znam...
A ti hans ?
Ne ne :)
Ti si sebi zacrato cilj... pa se takmicis s samim sobom :D ?
-
Haha pa to ti je ono,svake godine d abudes bolji nego prosle...
-
Haha pa to ti je ono,svake godine d abudes bolji nego prosle...
Rogher that...
-
Ponovo ne radi link >:(
-
Zasto me to ne cudi :) to nas Rambo regulise...namestice on to vec kad bude video :)
-
Posto sam ja pretplacen na rapidshare, stavicu ja pa onda nece biti izbrisano
-
to bi bila najbolja solucija ako imash account ;)
-
Ma to je ok, nego ja sam ranije imao te fajlove ali ih nemam vise, pa ako moze tj rambo da postavi negde jos jedanput a ja cu onda da to postavim na rapid jednom za svagda... ako jos nekom trebaju neki fajlovi da se stave, samo zovite, posto treba da nakupim 2000 klikova (download-a) da bih sledeci mesec imao besplatno :D
-
Btw ja sam rambo :D evo ga...
http://www.sendspace.com/file/ehqz4b
-
Sredjeno...
http://rapidshare.com/files/101325071/Zoli-Biceps_20Trening.rar
Molio bih ako skidate da skidate preko FREE usrea :))
Btw ako treba i za grudi rambo samo uradi isto kao i ovde i postavljam... mozda bi trebalo ovaj link staviti u prvi post...
-
Evo podelio sam i postavio i za dial up korisnike kojima mozda puca veza pa da skidaju deo po deo...
http://rapidshare.com/files/101478216/BICEPSbyFanatic.part01.rar
http://rapidshare.com/files/101484378/BICEPSbyFanatic.part02.rar
http://rapidshare.com/files/101484379/BICEPSbyFanatic.part03.rar
http://rapidshare.com/files/101484380/BICEPSbyFanatic.part04.rar
http://rapidshare.com/files/101484381/BICEPSbyFanatic.part05.rar
http://rapidshare.com/files/101484382/BICEPSbyFanatic.part06.rar
http://rapidshare.com/files/101484383/BICEPSbyFanatic.part07.rar
http://rapidshare.com/files/101484384/BICEPSbyFanatic.part08.rar
http://rapidshare.com/files/101484385/BICEPSbyFanatic.part09.rar
http://rapidshare.com/files/101484387/BICEPSbyFanatic.part10.rar
http://rapidshare.com/files/101484388/BICEPSbyFanatic.part11.rar
http://rapidshare.com/files/101485745/BICEPSbyFanatic.part12.rar
http://rapidshare.com/files/101486068/BICEPSbyFanatic.part13.rar
-
Hvala ti puno.
-
Smesan ti je trening :'(
-
Jel imas bolji? ....ako DA onda daj okaci ga....prosvetli nas sve!
-
Smesan ti je trening :'(
Samo kad ti nisi smesan :D
-
Smesan ti je trening :'(
::)