Zoltan Kozma

Znas kako je, nema pravila i nista od vezbi nemoras da radis bas po sablonu,moras da osetis sam koliko je vezbi,serija,ponavljanja tebi potrebno da ti napumpanost bude maksimalna a da ne predjes u pretreniranost jer je granica izmedju ta dva veoma tanka.

Fulyl Agreed!

Znas kako je, nema pravila i nista od vezbi nemoras da radis bas po sablonu,moras da osetis sam koliko je vezbi,serija,ponavljanja tebi potrebno da ti napumpanost bude maksimalna a da ne predjes u pretreniranost jer je granica izmedju ta dva veoma tanka.

ceo trening za biceps imam 7 radnih serija. Obicno mi prva vezba stojeci sa dvorucnim tegom. prvu vezbu 4 serije, drugu vezbu 3. odmor mi je 45-60 sec , a kad menjam vezbu odmor mi je 2 min (mozda njega da smanjim na 45 sec pa da povezem sa ovim predhodnim serijama).
kad radim sok-trening (koji je svake druge nedelje) ( 3x7, znaci 3 puta dignem do pola, posle podignem teg kod brade i spustam ga do pola i onda radim cela ponavljanja) odradim 3 takve serije i 2-3 jos jednu vezbu.

druga vezba mi obicno sa jednorucnim tegom.

A koja ti je prva vezba i koliko serija za nju odradis?

fanatik, sta mislis kad bi trebao da zavrsim sa treningom za biceps....posto meni posle prve vezbe biceps explodira, kad onda uradim drugu opadne malo ta napumpanost....dali je to ok ili ja nesto zajebem kod te druge vezbe ?

Opushteno brate  a za onaj sajt izvini po 300 ti put...... al uradicu ga kad tad,to je sigurno,ne boj se 

Ma nema frke nije oglavu.Kad budes mogao ti uradi i javi mi na pp kad bude to gotovo.

Evo neshto je raspolozhen internet bio  Uzhivajte
http://www.sendspace.com/file/m58mzp

Opushteno brate  a za onaj sajt izvini po 300 ti put...... al uradicu ga kad tad,to je sigurno,ne boj se 

ok hvala ti puno

Evo ja sad palim u "shkolu" stavicu ja sada da se uploaduje pa uveche kad dodjem kuci okacicu link 
Pozz

Ja bih vrlo rado ali nemam tu mogucnos odavde odakle tipkam.Zato i ja molim da neko to odradi ukoliko moze.

Daj neka neko uploaduje snimke ponovo pls

Pa sednes u kosu klupu i radis pregib bucicama
To je recimo jedna od omiljenih Arnoldovih vezbi,zato je imao onako impresivan biceps.
Pa uzmes recimo pregib u kosoj klupi,pa stojeci pregib bucicama ili sipkom(Sto siri hvat to vise radi kratka glava)
I za kraj dovrsis sa hamer pregibom ili biceps pregibom sa nadhvatom.

Fala bogu,uvek menjas a imas mnogo mnogo vezbi i varijacija istih.

Provalio sam da mi se biceps najvise aktivira kad radim vezbe na skotovoj klupi.
koliko je dobro kad bi 2 od tri vezbe ili sve 3 vezbe radio na njoj?

Pazi vako,imas dugu i kratku glavu u bicepsu i ispod imas brachialis,po jedna vezba za svaki od ta tri.Kad bi sve radio na skotu ne bi maksimalno odradio celu grupu.
Skot je dobar fala bogu,ali najvise bi ti trebao da radis na isticanju duge glave.Znaci pregibi u kosoj klupi,uzak hvat...

pregibi u kosoj klubi? sta je to brate?
pa koje tri vezbe preporucujes?

a evo sad sam prelisto,nasao sam,ali kako mrzim rapidshare (9