Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: mijosim Septembar 02, 2018, 03:53:36 posle podne
-
Pozdrav.
Zeleo bih da Vam izlozim moj problemi da vidim moze li tu nesto da se uradi.
Bavim se malim fudbalom. Recimo 5-7 puta nedeljno igram. Pre izvesnog vremena mi se pojavio bol u preponi koji nisam bas shvatio ozbiljno. Vremenom se taj bol pogorsavao. Smanjio sam aktivnosti tokom nedelje, bude mi bolje, pa tako u krug. Medjutim, bol se prosirio i na gornji deo stomaka. Tada sam prekinuo sa aktivnostima, kojima se ne bavim sigurno mesec dana. Poslednjih 7 dana je dosta bolje ali bol se pojavi kada imam naporan dan na poslu (posao je takav gde imam osecaj da uradim i hiljadu cucnjeva na dan i provodim na nogama veci do dana). Bol se javlja u desnoj preponi (nije jak kao sto je bio ranije) i ponekad u jednoj tacki donjeg dela stomaka (kad ustajem obicno).
Neki Vas predlog sta ciniti ?
-
Moj predlog je da za početak odeš kod doktora, a kasnije kada budeš video šta je i kreneš sa oporavkom i treninzima onda možemo diskutovati o tome kako da na najbolji način počneš sa treninzima.
-
Nisam otisao kod doktora jer odmah nakon prestanka aktivnosti sam otisao na odmor. Tamo sam pio Glukozamin i kad seam se vratio sa odmora bol je skroz nestao. Tako da nisam ni otisao. Ali kad sam poceo da radim, povremeno mi se javlja (kad imam dva naporna dana za redom npr.) bas tu gde je primicac (valjda sam se dobro izrazio). Ne zurim sa povratkom na sport ( i prija mi malo ''odmora), ali da li bih mogao da krenem sa nekim vezbama istezanja i jacanja (laganim) ili mislite da je odlazak lekaru neophodan ? Hvala
-
Pozdrav
Da li se bol pojačava prilikom kašljanja, kijanja, skokova?
Da li ima nekih promena na koži u vidu ispupčenja?
-
Pozdrav. Ponekad osetim nelagodu kad bas jako kinem. Ali ne svaki put. Sto se tice skakanja, nista. Sto se tice promena na koze, zaista nisam primetio. A nije da nisam gledao.
-
Postoji mogućnost da je kako se kaže, kilni otvor slab, bez postojanja iste.
Ali to treba da se potvrdi pregledom hirurga i event.ultrazvukom.
Tek nakon toga se pristupa jačanju tog dela
-
Hvala na odgovoru. Nadam se da to nije u pitanju.
Da li imate neku kliniku u Beogradu koju biste preporucili ?
-
Ne moraš privatno, možeš i regularnim putem odraditi pregled, ne verujem da ćeš puno čekati
-
U mom gradu doktori su... Recimo da rec neznalica je blaga. Pre 5-6 godina, polomim metatarzalnu kost na fudbalu. Pustili su me kuci uz objasnjenje da sam uganuo zglob (iako se vidno jedan deo stopala "spustio". Od tada sto dalje od njih.
Zakazao sam na jednoj klinici sutra uvece da me pogledaju. Doktor je po preporuci i klinika je na dobrom glasu tako da cu videti nadam se sutra sta i kako.
-
Kakav je nalaz?
-
Nisu mi nista snimali. Kazu da nije kila. Upaljen mi je taj neki nerv (pronasao ga je na dodir). Kaze mi da se bol od tog nerva siri. Veoma mi je slab trbusni zid i morao bih da ga ojacam (pogotovo sto sam za vreme pauze nabacio bar 5 kga). Dobio sam neku injekciju u taj nerv (ne mogu da se setim koja je). Rekao mi je da ce trebati 3-6 takvih injekcija pre nego sto mogu da se vratim na sport i da u medjuvremenu mirujem.
-
Ako možeš, posalji mi nalaz na mail da pogledam
-
Nisam ni uzeo nalaz (malo neodgovorno mozda ali me nije bas ni zanimalo). Sto se doktora tice znam da leci mnoge fudbalere. A za njega sam saznao od svog saigraca koji je imao isti problem i kome je ovaj pomogao.
Danas sam radio 15 sati(sto u prevodu znaci 15h na nogama). Mogu reci da mi je mnogo lakse bilo. Videcu ujutru kako cu se osecati ali nikakav bol nisam osetio u toku dana.
-
Evo mene opet. Mnogo bolje od terapija (bol je 98% nestao). Ostale su mi jos jedna ili dve terapije da bi sve bolo kako treba.
Mozete li mi dati neke vezbe da krenem sa jacanjem primicaca i trbusnog zida? Posto mislim da moram to da uradim da ne bi se ponovio isti problem. Hvala
-
Baš sam htela da pitam kako je.
Zanimalo me da l su injekcije pomogle. To su neke kortikosteroidne pretpostavljam?
Može, kada su rekli da počneš sa treningom?
-
Osetim minimalnu bol u jednoj tacki kad ustanem ujutru. Medjutim cim se malo razmrdam bude sve ok. Naravno to je sve bez nekog teskog naprezanja (osim kad sam na poslu) tako da mislim da cu morati jos danas da odradim terapiju (2 sam imao do sada).
Pitao sam ga sta mi daje, kaze neka vrsta glukozaminskog rastvora. Ne razumem se u to tako da mogao je bilo sta da kaze, klimao bih glavom ☺
Trebalo bi da mogu od ponedeljka da pocnem da treniram, ako sve bude po planu.
-
A čime se baviš?
poslaću ti smernice za početak tvojih treninga
-
Osnovno:
* PRE treninga 15ak min ZAGREVANJE - lagano trčanje, nordijsko skijanje, potom dinamičko zagrevanje većih grupa mišića, zglobova
* POSLE treninga OBAVEZNO ISTEZANJE 10 do 15 minuta
Što se tiče gl.dela tr. šaljem ti par linkova koji ti mogu koristiti, da znaš šta i sam da tražiš.
Pri tom, ako u bilo kom momentu osetiš neku nelagodnost, mislim prvenstveno na BOL javi
-
Vežbe za jačanje mišića trupa neka ti u narednom periodu budu primarne a sve drugo ako budeš radio neka bude dopuna treningu
Vodi se subj.osećaju i pazi na opterećenja.
Br.ponavljanja, serija, pause takođe modifikuj.
-
Krećeš sa plankovima, izabereš 5 do 6 vrsta na dan pa sl. trening druge.
Obrati pažnju na položaj tela pri izvođenju.
Izdržaj 10 do 30 sek, minut, max 2 (dovoljno za jačanje)
Ponavljanja 3x svaku vežbu. Pauza do 10 sek.
-
https://www.womenshealthmag.com/fitness/simple-plank-variations/slide/9
https://youtu.be/BSdspgFhVQE
-
i ove
https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/
https://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength
Ima dosta, kombinuj one koji ti najviše odgovaraju.
-
Za donji deo tela:
Br ponavljanja npr 18-16-14, 3 serije (ili 16-14-12, ili 14-12-10)
Pauza između serija 30 sek (zavisi od spremnosti, individualno)
https://www.bodybuilding.com/content/leg-workouts-for-men-7-best-workouts-for-quads-glutes-hams.html
https://www.bodybuilding.com/exercises/barbell-hack-squat
-
Par linkova za istezanja:
https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches/
-
https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch
I istezanja:
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Supine
-
https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge
Istezanja
https://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingBentLeg
https://exrx.net/Stretches/Obliques/Pretzel
-
Sto se tice trenutnog posla, radim (i drzim) jednu palacinkarnicu (ne bih ovde da imenujem). Naravno moje zanima je nema veze sa ovim, al' tako to obicno biva valjda.
Mislim da ne pamtim kad sam bio "nespremniji". Ali dovesce se i to u red. Dogovorio sam se doktorom jos jednu turu injekcija da dobijem pa tek onda da pocnem da treniram. Bitno mi je da vidim da posle napora nema bola. Bar za pocetak. Pa cu uporedo sa ovim vezbama da radim i kardio trening.
Hvala najlepse za savete. Verujem da ce sve to biti ok ( vidim da me ekipa planira vec za neki turnir krajem okrobra 😊).
-
Čisto zbog poređenja sam htela da vidim, imali li veze napor na poslu uzročno-poledično...
Svakako ne treba žuriti. Slažem se za oporavak. ali možeš ubaciti neka istezanja, ili vežbe za druge partije
-
Kardio će značiti. U početku možda i dominantan, pa posle ga prilagođavaš ostatku treninga
-
Malo imam strah da ne krenem prerano. Osetim mali bol ponekad al nista slicno onom sto sam imao. Pokusavam da budem strpljiv ali ono polako izmice :-)
-
Ako je rečeno za vreme terapija mirovanje onda ispoštuj.
A početi možeš sa brzim hodom, nordijsko
-
Moracu da ispostujem. Tacno ima tacka u kojoj osetim da me bolucka kad noga dodje u odredjeni polozaj. I kad pritisnem to mesto osetim bol. Ostalo je sve proslo.
Dnevno prepesacim 10-tak kilometara, uglavnom brzim hodom. Znam da nije isto bas ali dosta hodanja od mene :-)
-
Slažem se. Trening neće "pobeći".
To nije loša kilometraža, izbegavaj dugotrajno sedenje. Pravi češće pauze.
Plivanje?
-
Nisam bas ljubitelj plivanja. Nije me nikad privlacilo. Lakse mi je da trcim sat vremena nego da plivam 10 minuta :-) Tako da bih tu opciju izbacio :-)
-
Ali to nije isto :)
Makar u početnim fazama povratka treningu...rasterećuje koštano-zglobni sistem a aktivira mišiće
-
Dobio sam dozvolu da u narednih nedelju dana probam da dzogiram. Hoce doktor da vidi kakva ce reakcija biti. Njegov savet je da ne preterujem, kaze 2 kilometra ce biti sasvim dovoljno. Iako mi to deluje kao zaista kratka distanca.
Mogao bih probati i plivanje. Ma da zbog posla ce biti teze to uskladiti (posto mislim da je bazen otvoren do 17h za gradjane).
-
Svakako ispoštuj.
Ne treba da se povrediš već izazoveš reakciju organizma na fizičku aktivnost.
Možda vikend? Biće dovoljni dan-dva
-
Onda cu da ispostujem. Sutra cu imati vremena pa cu da probam.
Imam neki osecaj da mi se sav bol skupio u jednoj tacki. I da nece da mrdne. Nadam se da ce se resiti uskoro.
Mozda vikend ali mala sansa. Posto sam rob posla (slobodno mogu reci). Uglavnom svoju fizicku aktivnost obavljam uvece kad sve zavrsim (cak i kad radim do ponoci, nije mi tesko da navucem patike i na trcanje ).
-
Ne zaboravi na zagrevanje pre trčanja nekih 10ak min, i istezanje na kraju.
Razumem. Možda mogu koristiti i neke lagane vežbe istezanja, pokušaću do večeras da ti pošaljem...
-
Ako budes stigla da posaljes, bilo bi super. Pa cu odraditi i zagrevanje i taj kratki dzoging i istezanje. Pa da vidim sta ce se desiti.
P.s. Danas me boli u toj jednoj tacki pri skoro svakom pokretu. Ne znam da li je to normalno? Jer ima 2 nedelje sigurno kako nisam osecao bol u bilo kojim dnevnim aktivnostima.
-
Bol u nekom stepenu verujem da će se javljati još neko vreme.
Svakako si još u procesu oporavka. Ali ne bi trebalo dugo da budeš isključen iz treninga zbog drugih mišića.
-
https://youtu.be/n4ySWUqK9QY
https://youtu.be/ryXRd1Jo04Y
https://youtu.be/LWuXNTbKJdU
https://youtu.be/HZAGRlvCM_k
-
i ovo...
https://youtu.be/ZXwZFX9R3PI
https://youtu.be/hf4lYSg1XpI
https://youtu.be/sYrIMdOBHkg
https://youtu.be/9qMOM8DrIIY
-
Najlepse hvala sto si se potrudila. Sutra (ili vec danas) cu da krenem.
Nisam imao gotovo nikakav bol neko vreme, pa sam se "razmazio". Nadam se da je ovo samo privremeno.
Drugi misici atrofirali 😂 Ko god me vidi kaze da sam smrsao, a ja nabacio 5-6 kga.
-
Ima svega, pa izaberi, napravi plan.
Jeste, smanji se volumen mišićnog, a nažalost poveća masnog tkiva...
-
Sad sam bio da malo trckaram. I uradio sam koju vezbu. Tokom trcanja osetio sam tupi bol. Nije bio prejak ali verujem da sam isao sa nekom naglom promenom pravca da bi bilo mnogo gore.
-
Bol je bio priosutan sve vreme?
Gde je lokalizovan? Prepona ili un.strana natkolenice?
-
Onaj deo sa unutrasnje strane one zile (ili kako vec da to nazovem). Otprilike ta tacka. Osetio sam pri trckaranju. Relativno je bio tu sve vreme.
-
Je l planira još koju injekciju.da ti da?
Svakako mislim da će to biti ok kroz neko vreem.
Ali moraš poštovati pre i posle treninga dobru pripremu sa zagrevanjima i istezanjima.
-
Idem u sredu ponovo.
Ne osecam bol prilikom hodanja, ustajanja ili nesto slicno. Ne osecam bol prilikom cucnjeva, skokova i slicno. Bol sam osetio prilikom istezanja. I kao sto sam rekao prilikom trckaranja.
-
Sve mi to nešto liči na " tetivni problem". Al dobro, nije ni bitno sve dok pomažu terapije.
Javićeš šta je dr rekao na kontroli
-
Videcu da radim vezbe za trbusnjake. Posto su u ocajnom stanju.
Cini mi se da sam brzo napredovao ali da je stalo poslednje 2 nedelje. Tacno tu kod te "zile" kad zavucem 2 prsta bol je prisutan. Tu se lokalizovao i nece da ode :-)
-
Kreni sa plankovima, imaš zaista dosta primera.
Jačaš istovremeno i leđa.
-
Krecem od prekosutra. Videcu ujutru kad ustanem kako ce mi biti noga. Ma da mislim da se nista znacajnije nece promeniti u odnosu na veceras.
-
Nema potrebe da "fiksiras" tu tačku. Gledaj šire...generalno je mnogo bolje nego pre
-
Ako nisi skoro radio, ne bi bilo loše da odradiš KKS , biohemiju, urin i CRP. Sve osm CRP možes u domu zdravlja.
Ili bar KKS i CRP
-
Utisci od jutros. Osim onog dominantnog a to je da me noge ubijaju. Jedva hodam :-) Nisam setio neko znacajno pogorsanje, tj povecanje bola sto se prepone tice. Tu je prilikom nekih pokreta (npr kad oblacim nogavicu pantalona pa kad dignem nogu u do odredjenog polozaja) kod kojih se osetio i ranije (nekad malo vise nekad malo manje). Ovako kod "standardnih" aktivnosti nema neka promena u odnosu na juce.
Pokusavam sire da gledam ali sam uzasno nestrpljiv. Mana mi je to al sta cu. Ja bih da se odmah resi.
Pre 4 meseca sam vadio krv i davao urin, bilo je sve ok. Ne znam dal su mi radili ovo sto si napisala jer zaista se ne razumem u sve to.
Sta pokazuju taj CRP i KKS?
Verovatno sam jedini koji uplacuje zdravstveno a nema zdravstvenu knjizicu. Jednostavno, imam fobiju od lekara iz mog mesta ☺
-
Kks je kompletna krvna slika-to si radio.
CRP-parametar zapaljenjske reakcije
-
Mislio sam da sam odgovorio na poruku al to ocigledno nijw slucaj 😕
No, odradicu to ako i dalje mi bude stanje "tu i tamo". U subotu uvece, nedelju i danas sam radio plankove kao i vezbe za donje trbusnjake. U subotu me "otkidala" prepona i taj deo u trbusnom zidu koji me je boleo pre terapije, dok sam radio. Juce nista strasno. Danas nikakav bol (cak ni taj preponski deo) pri bilo kom pokretu. Ne znam da li sve to veze ima (vezbe) sa tim ali aj nadam se da je tako. Ne bih sebi da dajem laznu nadu jer opet to nije ne znam koliko vezbanja (maksimum pola sata sa sve pauzama).
-
Izvini na kašnjenju
Verovatno je od vežbanja
Ne zaboravi na istezanje
-
Bio sam juce na terapiji. Jutros, kao i posle vecine injekcija, bol mi se vratio. Ne znam dal je to neka reakcija ili sta vec. Odradio sam turu vezbi za jacanje trbusnjaka. Dobio sam dozvolu da mogu da idem na dzoging. Malo me strah da mi se stanje ne pogorsa pa da se razocaram :-)
Takodje nasao sam vezbe za jacanje primicaca. Ne znam dal je prerano da pocnem da radim ? Posto se poprilicno opterecuje taj deo.
-
Ako si dobio dozvolu za džoging, onda samo to.
A koliko injekcija još dobijaš
-
Nema odredjenog broja. Juce je razmisljao da mi ne da (kaze da ne zeli da mi uzima novce bez razloga). Medjutim kad me je pregledao ipak je bol postojao. Medjutim manji nego danas :-)
Opet sledece srede idem pa opet treba da se ustanovi da li bol postoji. Ako se desi da nepostoji npr. onda se opet ide za 5-7 dana na kontrolu.
-
A iizmeđu kontrola imaš terapije_
Podseti me , molim te, je l rađeno neko snimanje, UZ možda?
-
Izvini sto nisam dobro objasnio :) Ako se ikad desi da bude bolje, imacu i kontrole posle toga. Kada mi on bude rekao "dobro si", opet cu morati kod njega (mislim da nista ne naplacuje) za svaki slucaj.
Nisam nista snimao. Kad sam dosao prvi put, pored nekih standardnih pitanja, nasao mi je bolnu tacku. Kaze da je to neki nerv koji ide cak od ledja. Vec posle prvog puta bol je nestao iz gotovo svih delova. Sem iz ove jedne tacke. Mislim meni je dobro za svakodnevni zivot, ali osetim bol pri pojedinim pokretima). Pre nego sto sam primio ovu poslednju injekciju, 3 dana mi je bilo kao pre povrede. Imao sam osecaj da mogu da igram fudbal bez problema. Posle injekcije mi je "onako". On to pravda reakcijom na lek. Razmisljao sam da potrazim drugo misljenje. Medjutim meni je zaista mnogo bolje nosim eto sto ne mogu da se resim tog "malog" bola.
-
Ako ne naplaćuje tolike kontrole onda je ok :)
Pretposravljam da ćeš osim trčanja preći usoro i na vežbe. Tu bih mogla da se uključim
Ako odlučiš pusti mi njegov izveštaj na moj mail., biće mi mnogo lakše kada vidim dijagnozu
-
Nisam uzeo nalaz od njega (mislim da sam to vec negde napisao :) ). Videcu da trazim u sredu kad ga budem video.
Sad sam bio da trcim. Istracao sam 4 kma bez nekog velikog bola (malo sam osecao). Sto je napredak u odnosu na prvi put (nisam mogao ni kilometar od bolova a proslo je svega 7 dana otprilike).Sad kad se ohladilo boli malo vise. Videcu kako ce ujutru biti.
-
Kako je bilo jutros?
Deluje mi da ide ka oporavku
Ne bi bilo loše da vidim nalaz, na mail
-
Kada sam ustao malo me boluckalo, ali nista strasno. Imam neki osecaj da je to vise zato sto sam "zardjao". Nakon 2-3 min nista vise nisam osecao. Ceo dan sam danas na nogama (od 7 ujutru). Deluje mi sve ok. Mogao bih sad da odem na trcanje ali ne znam koliko je pametno?! Ne bih bas da se preforsiram odmah.
-
Nema potrebe, ako si juče, idi sutra.
Naravno, rad nije isto što i trening, ali svakako dovodi do pada energije
-
Sutra idem kod doktora da me pogleda (i dobijem injekciju verovatno). Pa ne bih bas da trcim pa odmah kod njega. A posle injekcije ce me boleti noga 2 dana (pretpostavljam). Tako da ne mogu da uhvatim kontinuitet sto se trcanja tice.
-
Dobro, radi istezanja, vežbe snage sa svojom težinom koje ti neće opteretiti kolena
Jako je bitno da sam primetiš poboljšanje u odnosu na vreme pre tih terapija
-
Jutros sam bio na trcanju. Oko 5kma sam istrcao. Nije veliki bol bio. Vise me je mucilo to sto nemam snage :-) Posle trcanja pre neki dan, imao sam bolove. Danas je ok cini mi se.
Juce sam bio kod doktora. Rece mi sa mi se taj nerv smirio i da njegove "grane" sad muce. Nije hteo da da prognozu koliko cemo se jos gledati. Ali mi je rekao da mogu da trcim.
Kada kazes vezbe snage, jel mislis na vezbe za jacanje trbusnog ili moze tu jos nesto da se ubaci?
-
Dobro, nemaš kondicije, polako. Istežeš se nakon trčanja?
plankovi, trbušnjaci, sklekovi, propadanja, zgibovi...to je sve sa svojom težinom.
Ne bi trebalo da imaš smetnji, jer radiš druge mišićne grupe
-
Gde tačno bude bol, kako se širi, i pri kom pokretu?
Da li je drugačije nego ranije - lokalizacija, širenje, jačina?
-
Kod prepone, kako je ta prva "zila, pa iza nje (valjda sam uspeo da objasnim). Ranije me je bolelo kad, recimo, dignem nogu da obucem pantalone, pa je drzim u tom polozaju. Sad ne. Ne siri se. Nekad ga osecam konstantno u manjem intezitetu prilikom trcanja a nekad ne, vec me presece jacim intezitetom s vremena na vreme kad se oslonim na tu nogu. Kao kad naglo se stegne taj deo, onda me presece. Takodje osecam ga prilikom istezanja.
-
Moj savet tebi je da uradiš
* Rtg LS kičme i
* UZ preponskog dela
-
Svakako podržavam tvoju dalju saradnju sa doktorom kod koga ideš.
Ovo je samo potvrda dijagnoze, eventualno dopuna
-
Bio sam sad na jednoj klinici (ne bih da imenujem ) po jos jedno misljenje. Zakljucak je da sam imao malu rapturu koja je srasla. E sad po njihovim recima srasla je malo ''cvrsce'' tako da me to iritira i izaziva bol. Prema njihovim recima, meni nije nista teoretski. Samo to sto je ''losije'' sraslo izaziva bol. Radio sam ultra zvuk i one labaratorijske analize sto si pominjala plus jos neke (to su mi oni sve dali da uradim).
Dobio sam 5 dana fizikalne terapije da mi se to sve "razmeksa".
-
Nema potebe da imenuješ.
Ruptura tetive ili mišića? koje?
Šta izaziva bol- kkalcifikati ili samo taj ožiljak?
Koje terapije?
-
Evo izvestaja sa ultra zvuka.
Sto se tice terapije, ako sam dobro "pohvatao", posto mi je sve to zapisano kod njih u kartonu, to su laseri, struja, magnet. Fizijatar mi je rekao da obicno daje 10 dana terapije ali da za mene nema potrebe i da bi trebalo vec sledece subote da mogu da osetim olaksanje prilikom bavljenja sportom.
-
Prema ovom izveštaju i nema zaista potrebe za nekim intenzivnim fizikalnim th.
Nakon tih th da kreneš sa vežbama?
Mislim da bi ti koristilo, pored onih koje sam ti poslala, još za gluteus, prednju ložu, i naročito zadnju ložu,
-
U prevodu ove fizikalne bi trebale da wse moj problem?
Nakon fizikalnih, koliko sam razumeo, mogu pokusati vec za vikend da zaigram fudbal. Naravno, u okviru svojih mogucnosti. Mislis li da je to pametno ? Naravno mozda bih probao 10-15 min nekog "amaterskog" fudbala.
Danas sam zavrsio sa prvom terapijom. Probao sam pokrete koje su mi izazivali bol. Iako su mi rekli da se moze pojaviti kao reakcija na terapiju, odlicno se osecam.
-
Ne znam, jer po nalazu to i nije veliki problem.
Pojačaće cirkulaciju u bolnom delu i smanjiće bol.
A posle će tu svrhu imati trening
-
Ako ne budeš imao bolove zašto da ne.
Svakako bi trebalo da se adekvatno pripremiš za trening, zagrevanje i mazanje sportskom kremom mesta ranije povrede.
Poslaću ti i vežbe kojima ćeš dodatno ojačati taj deo. Verujem da ih sve znaš, samo ću ti na jednom mestu sve objediniti.
-
Naravno nije mi nista "o glavu" ali nisam sutnuo loptu mesecima i zaista bi mi prijalo iako sam svestan da kondicija mi je u minusu :-)
Hvala jos jednom za vezbe. Sad sam ih malo zapustio (juce sam malo radio a pre toga nisam sigurno 5 dana) ali videcu da maksimalno koliko mogu se posvetim tome. Naravno, pod uslovom da nakon ovih terapija mi bude bolje (trudim se da budem optimistican).
-
Zaista budi , jer na nalazu zaista nema ništa alarmantno. Jeste postojala ranija povreda koja je srasla i to je sada drugačije tkivo jer je prekinut kontinuitet, i potrebno je vreme da celina vrati svoju raniju f-ju.
Uradi zagrevanje sa loptom. Ne preporučujem ceo trening ni velika naprezanja
-
Nakon tih th što si dobio...
Potrudiću se da ti dopunim vežbe
-
Mislis da moze ovo da prodje od ovih 5 terapija (mozda je glupo pitanje ali "sto cu" :-) )? Ovi na klinici su ubedjeni (bar fizijatar). Ne verujem da bi mi dali manje no sto treba, pogotovo sto to ide njima na ruku (da ne kazem dzep).
-
Th su tu da ubrzaju oporavak, smanje bol, poboljšaju cirkulaciju.
Sve zavisi od toga kako se ti osećaš.
5 jeste malo, ali kad si već krenuo odradi...svakako ne mogu da naškode
-
Ja mogu da produzim. Fizijatar smatra da je 5 vise nego dovoljno u mom slucaju. Ja se sve nadam da ce biti tako. Recimo, juce uvece sam igrom slucaja morao da potrcim jedno 200 metara. Nikakav bol nisam osetio.
-
Na UZ se vide "stare" promene, bez akutnih dešavanja.
Sada je potrebno vežbama ojačati i postići stabilniost i vratiti funkciju.
Možeš odraditi tih 5, i ja mislim da će biti ok
-
Aj kad budes mogla posalji ako ima jos neke vezbe osim onih. Ja cu, kad zavrsim sa ovim terapijama, da se bacim na njih uporedo sa trcanjem.
-
Ok. To sve možeš od naredne nedelje ..
-
Cisto me zanima tvoje misljenje. Pricao sam sa ovim doktorom kod koga sam se lecio. Tj, rekao sam mu da necu vise dolaziti jer sam isao da snimim nogu i da snimak pokazuje da mi je sve zaraslo.Nisam pominjao da sam otisao na drugu kliniku da primam terapiju. Njegova reakcija je bila pomalo sujetna mogu reci. Poceo je da prica kako snimak ne moze nista pokazati kako su meni nervi upaljeni i slicno. Cinjenica je da mi je dosta pomoglo sto sam isao kod njega. Medjutim, mislim da sam dosta stagnirao poslednja 3-4 odlaska. Nisam osecao nikakvu znacajniju promenu na bolje. Ne bih tek tako odlucio da potrazim drugo misljenje. Ipak je on dao procenu da ce biti dovoljno da se vidimo maksimum maksimuma 6 puta. Videli smo se 8 najmanje i nastavilo bi se. Opet, meni se poboljsanje poklopilo otkad sam pre 3 dana krenuo na fizikalnu. Da li je slucajno to ne znam. I opet imam snimak koji nesto pokazuje ipak. Njegova tvrdnja da se ne moze videti sve na tom snimku i kako treba vrhunska tehnologija za to... Ne znam al nekako mi ne pije vodu. Logicnija mi je prica 'zadebljanje tkiva'' ili kako vec i da ce se to resiti vezbama ili terapijom.
-
Treba biti jako oprezan, ima nas raznih :)
Šta misliš, što sam te uputila na još neku konsultaciju??
Prvo, tvoj prvi doktor, da li je uradio neku dijagnostiku kojom bi potvrdio da je nerv upaljen?
Mislim da nije, i to mu daje slobodu da proizvoljno dozira terapije. Naročito ako mu plaćaš (što je verovatno, jer niko ne radi dž.)
Konsultacija na drugoj klinici je prošla sa UZ nalazom i lab analizama za koje verujem da su ok (nisam ih videla), i oni na osnovu snimka nemaju "prostora" za veliku manipulaciju...otud 5 terapija
-
Ovako sam ja shvatila celu priču.
Zaista treba biti oprezan, pokriti se dijagnostikom, eventualno više mišljenja tražiti, naročito kada su u pitanju skupe terapije, a oporavak je u "vazduhu".
Možda je sve sumarno tebi olakšalo tegobe, ne znam zaista.
Ali, vezujem se za dijagnostiku. Moraš znati šta je problem pre nego što pristupiš njegovom lečenju.
-
Uzima sasvim solidnu cifru po vidjenju. To ne bi bio problem jer zdravlje nema cenu. Medjutim, problem je taj sto poslednje 3 nedelj ja zaista ne osetim napredak. Cak i kad se desi, dobijem injekciju i jave se bolovi. A ne moze dati procenu jos koliko treba da dolazim. I naravno nema odgovor zasto nema napretka.
Sve to me je nateralo da potrazim drugo misljenje. I zaista nekako imam osecaj da nisam daleko od oporavka. Raduje me sto ne postoji konstantan bol. Danas se desilo da me "presece" s vremena na vreme ali mi je drago da ne postoji konstantan bol sto je bio slucaj do ove nedelje.
Labaratorijake analize su ok.
Nadam se da ce 5 terapija biti dovoljno. Koliko sam shvatio, ovo nije neki ozbiljan problem. Ja se vodim time da je to privatna klinika i da bi dali 10 terapija bez razmisljanja da iole ima potrebe za tim. A i fizijatar je tako zvucao. Naravno, moguce da gresim.
-
imaš seriju vežbi za glutealne mišiće, koji u velikom procentu su slabi a važni su za stabilnost i pravilno držanje
https://youtu.be/E-Df1V-UP7g
https://youtu.be/kfbS8bJmnN0
https://youtu.be/QqvTW0pzLFw
https://youtu.be/KGyVfgh0fhk
-
https://youtu.be/ZHM4n4aDgXg
https://youtu.be/SSIFOhaRKY4
https://youtu.be/7Aqeb8UHl4k
https://youtu.be/YSxHifyI6s8
-
* 10-15 ponavljanja
* do 3 serije
-
* izdržaj 5-10 sekundi, 10 ponavljanja
(prve dve slike)
* treća slika 10 ponavljanja do 3 serije
-
* opcija za teretanu:
opterećenje moraš postepeno dozirati, i jako je bitna tehnika
10-12-14 ili 12-14-16
-
i ovo...kao nešto teže opcije
slobodno 6-8-10, bar u početku
-
alternativno..ukoliko budeš u prilici- traka ili lopta.
10-12-14
-
Uzima sasvim solidnu cifru po vidjenju. To ne bi bio problem jer zdravlje nema cenu. Medjutim, problem je taj sto poslednje 3 nedelj ja zaista ne osetim napredak. Cak i kad se desi, dobijem injekciju i jave se bolovi. A ne moze dati procenu jos koliko treba da dolazim. I naravno nema odgovor zasto nema napretka.
Sve to me je nateralo da potrazim drugo misljenje. I zaista nekako imam osecaj da nisam daleko od oporavka. Raduje me sto ne postoji konstantan bol. Danas se desilo da me "presece" s vremena na vreme ali mi je drago da ne postoji konstantan bol sto je bio slucaj do ove nedelje.
Labaratorijake analize su ok.
Nadam se da ce 5 terapija biti dovoljno. Koliko sam shvatio, ovo nije neki ozbiljan problem. Ja se vodim time da je to privatna klinika i da bi dali 10 terapija bez razmisljanja da iole ima potrebe za tim. A i fizijatar je tako zvucao. Naravno, moguce da gresim.
Ne mora da znači, ali uvek postoji ta mogućnost manipulacije, i treba biti oprezan.
Kako je sada?
Jesu li završene terapije?
-
Juce sam zavrsio sa terapijama. Mogu reci da se solidno osecam. Desi se da osetim nekad kao da me neko ubode, nevezano za pokret. Da nema toga, ne bih ni znao da sam imao problem :-)
-
To je odlično.
Nastavi sa trčanjem i vežbama...imaš i ovo što sam ti danas poslala...
Kada planiraš na trening?
-
Nedelja popodne- uvece planiram par kilometara da istrcim. Subotu sam radio ceo dan. Imam opciju i fudbal (koliko mogu ) u nedelju uvece ali nisam pristalica toga. Ma da mislim da mogu bar to malo nesto :)
-
Je l to utakmica ili trening?
Vežbe zagrevanja sa loptom- to bi moglo. Nisam još za skokove, nagle promene pravca, sprintove.
Ili još par dana trčanje i vežbe (nadam se da radiš istezanje nakon trčanja) pa se onda postepeno uvodiš u trening
-
To bi bio "amaterski" fudbal :-) Cisto da osetim kako je to sutirati loptu :-) Nisam spreman na bilo kakve ozbiljnije napore. Kondicije nemam, nabacio sam 5 kga koji moraju da nestanu. Poccecu postepeno. Radim istezanje obavezno. Reci mi da li bi mogao da mazem nesto za zagrevanje povredjenog dela(crvena mast npr)? Ne znam dal bi time zamaskirao bol ako se kojim slucajem javi u toku trcanja.
-
I treba postepeno
"Crvena" je koja?
Imaš u medisportu balzam za zagrevanje
-
Mislio sam na crvenu konjsku mast.
-
probaj...ako ti je ranije pomagala, onda je koristi i sada
-
Nisam imao crvenu konjsku mast, tako da sam morao da idem bez nje. Pomagala mi je kako nije.
Bio sam sinoc da trcim. Oko 4 kma sam istrcao. Nije bilo klasicno dzogiranje, bilo je i nekih ubrzanja, da ne kazem sprinteva. Malo me je boluckala prepona ali nista strasno. Napredak je taj sto ranije nisam mogao nista vise od obicnog dzogiranja. Jer svaki dodatni napor mi je izazivao veci bol. Jutros kad sam ustao, noga me ubija. Ali nije prepona :) U toku trcanja sam osetio bol u butini, delu iznad kvadricepsa, ali nisam mnogo obracao paznju (jer jelte nije prepona :) ). Danas jedva hodam :) Verovatno sam isteglio malo misic, jer ipak su svi manje vise atrofirali :) Bol je isti kao kad vas kolenom udare u taj deo noge, pa sutradan zna da bude mucno :) Sto se prepone tice, mislim da je u redu. Tj da nije gore nego juce pre trcanja. Naravno tesko mi je da razlucim odakle sta potice ( posto kazem ubi me taj deo). Ali cini mi se da prepona nema veze sa tim :)
-
Ako si radio i sprintove, mislim da je od toga, verov.upala tetive
-
Da da radio sam neki polu sprint. Nisam sa sto posto snage ali nije daleko od toga. Pretpostavljam da je to uzrok. Ipak su mi slabe noge a i nabacio sam kilazu. Ma da bitno mi da mi se bol u preponi nije pogorsao. Za ostalo cu preziveti :-)
-
Sledeći trening neka bude samo trčanje, laganijim tempom i sa istezanjem, gde ćeš obratiti pažnju najviše na kvadriceps i zadnju ložu
-
Sutra cu poceti da radim vezbe za jacanje. Pa cu kombinovati to i trcanje, naizmenicno. Pa dokle stignem :) Naravno ubacicu i po neki dan pauze.
-
Znam da sam dosadna, ali ne zaboravi na zagrevanje i istezanje.. bar po 10 ak min zgrevanje i 15 istezanje. Trening bez toga kao da nisi uradio
I slobodno svaki drugi pauza
-
Nisi dosadna, daleko od toga. Radicu i jedno i drugo. Danas sam radio vezbe za jacanje i plus sam ubacio par vezbi kojima se opterecuje primicac direktno. Mislim da je to ok proslo, tj videcu kad ustanem ujutru. Sutra cu probati opet dzoging u laganom ritmu. Nadam se nekom zadovoljavajucem ishodu. Doslo mi bilo u jednom momentu da batalim sve, tako da bi mi dobro dosli neki pozitivni signali da sve ide kako treba.
-
Kako je? Ima li bilo kakvih tegoba?
Pridržavaš li se programa vežbi?
-
Juce posle trcanja me je bolelo kad se ohladilo. Ne mnogo, na skali od 1-5 recimo 2. Trcao sam prepodne inace. Posle nekog perioda je prestalo. Jutros sam ustao, prvi put posle nekoliko meseci da nisam nista osetio. Ni na prvom koraku iz kreveta. Danas nisam imao minut vremea nista da odradim ali cu sutra prepodne na trcanje ako minesto ne poremeti planove. Pa cemo videti.
-
Bol je uvek na istom mestu?
Nabavi kremu da namažeš pre trčanja
-
Uvek na istom. Nabavio sam. Bio sam prepodne ponovo. PRVI put nakon FEBRUARA nikakav bol nisam osetio. Ni prilikom zagrevanja, ni prilikom trcanja, ni prilikom istezanja. Pri tom sam poprilicno nabacio kilazu tako da nije ni lako mojim nogama :) Toga sam tek postao svestan kad sam zavrsio. Nije neka kilometraza (5kma) ali osvaki pocetak je tezak. Videcu kako ce ici situacija ali nadam se da cu uskoro juriti za loptom :)
-
Odlično!
Sledeće što ćeš uvesti jeste..nakon trčanja koje će ti biti vid zagrevanja. odradiš sprinteve.
Povećavaš deonice, eventualno promene smera, ili uz izvođenje elemenata tipa: 5 čučnjeva-sprint
Nakon par dana toga uvodiš i loptu, i stavljaš akcenat na sport-specifično zagrevanje
-
Dogovoreno. Od ponedeljka cu tako da probam tako. Srecom paje hitna odmah pored staze zatrcanje 😂😊😊
-
Bitno je imati psihološku sigurnost :) :)
-
Sad sam bio da radim sprinteve. Ubacio sam i cucnjeve. Mislim da je ok proslo. Videcu kad se ohladi. U nekim momentima sam osetio malu bol. Medjutim nista straasno. Mislim da je to i normalno. Nisam radio promene pravca. Verujem da bih mogao, ako ovo prodje kako treba, da probam neki lagani fudbal. Cisto da probijem psihicku barijeru. Ne verujem da bi moglo stanje da mi se pogorsa!? Recimo, situacija od danas. Lopta se dokotrljala do ene, i sad treba da je vratim (recimo daljina 25-30 metara). Gledam u onu loptu pa se sav "stiso" da je sutnem a dame ne zaboli. Posle tek shvatim da sam jue sutnuo i da nista nisam osetio.
-
Dobro, ti najbolje znaš kako se osećaš i kako je tekao oporavak.
Značajno je što u spektru različitih pokreta nema bola.
Kada si onda planirao fudbal?
-
Osecam se mnogo bolje nego pre 3-4 nedelje recimo. Mislim da nisam skroz "fit". Juce kad se ohladilo osetio sam malu bol. Medjutim danas sam kao nov.
Mislio sam u sredu. Ima drugar termin koji nije preterano zahtevan (iz mog igla) tako da mozda nije lose odatle krenuti.
-
Ok. Ispoštuj proceduru pre i nakon treninga. Nemoj forsirati, ako osetiš bol prekini
Javi kako je prošao trening
-
Jel znas mozda, i ako se bol javi, usled cega se to desava? Ako sam dobro razumeo, to je posledica toga sto tkivo nije dovoljno "elasticno" . Kao i da, izmedju ostalog, i trening pomaze da se to dovede u red ? Jer meni ako je sve zaraslo, kao sto kazu, sta moze da se desi onda !?
-
Ja verujem da ce se, posto dugo nisu se neki pokreti radili, javiti neka manja vrsta bola. Kao i recimo prvi put kad sam trcao pa vec posle toga nista. Kao i prvi put kad sam sprinteve pokusao. Izvini ako sam dosadan ali zaista mi je stalo da ovo prodje kako treba. Previse sam svega ulozio da bih sad uprskao.
-
Biće sve ok, jer si detaljan i postupan, ne juriš rezultat " preko noći"...
-
Nadam se da si u pravu. Sad sam bio sprinteve da radim. Nema bola (za razliku od juce). Malo kod istezanja ali nista strasno.
-
U principu, sve od tebe zavisi...
Dijagnostika je rekla svoje.
Na tebi je da li ćeš sutra da se setiš kroz šta si prolazio i reći sebi "aha, zagrejaću se dobro da se ne bi ponovila povreda" ili, "ma dobro mi je, danas idem odmah u igru"...
Gotovo svi preskaču zagrevanja, i gotovo svi preskaču istezanja. Bez toga, trening kao da nisi uradio, plus tj. "minus"- može da nastane povreda.
-
Slazem se sa tobom. Bio sam neodgovoran i to mi se kad tad moralo vratiti. Sem preloma noge, nisam imao nijednu ozbiljniju povredu na fudbalu. U mojoj glavi je bilo spreman sam, ne moze nista da se desi. A ni ova povreda ne bi bila strasna da sam prekinuo na vreme.
Jutros me boli ali drugcije nego do sada. Znaci nema seckanja nema bola pri svim pokretima osim kod jednog. A to je kod istezanja. Kao da se misic zgrcio, takav neki osecaj. Ne znam sta misic zeli reci :-)
-
Moguće. Istezanje radi do granice bola.
Samo na tom mestu osetiš zatezanje, ili je istezanje generalno "slaba tačka"? :)
-
Prvi put kad sam trcao, bolelo me pri istezanju. Posle toga nista. Sve ok bilo. Sad sam probao jednu vezbu od istezanja. Bol je tu. Ali nista ovako ne osecam pri nekim pokretima. Vec samo kad sam pokisao da se istegnem.
-
Verov.do slabije fleksibilnosti. Popustiće sa redovnim istezanjima i treningom
-
Nadam se. Sutra cu pokusati da igram fudbal pa se nadam najboljem. Razocaracu se ako tako ne bude...
-
Odigrao sam fudbal juce. Mogu reci 40 minuta bez nekih specijalnih tegoba. Nakon 40 min osetio sam kako je pocelo u trbusnom zidu da me sece pa sam prekinuo. Nisam igrao u punom tempu ali nije bilo lose. Utisak od jutros. Prepona mi deluje ok. Osetim bol pri pokretu istezanja ali nista strasno. Vise me muci trbusni zid. Osecam bol pri ustajanju iz kreveta. Pogotovo ima jedna tacka koja dominira.
-
Verujem istegnuće kao reakcija na trening...
Spolja od rektusa?
-
Od pupka 7-8 cma nize pa malo desno. Osetim ga malo dublje, da se tako izrazim. I prepona me boli ali nista strasno. Malo me brine taj bol u trbuhu, nadam se da je to samo moj pesimizam :-)
-
Od pupka 7-8 cma nize pa malo desno. Osetim ga malo dublje, da se tako izrazim. I prepona me boli ali nista strasno. Malo me brine taj bol u trbuhu, nadam se da je to samo moj pesimizam :-)
Mislim da nije zabrinjavajuće :)
-
Dosao mi jedan decko u lokal, fudbaler, pa mi pricao kako je imao slican problem i kako su mu se ti neki kanali prosirili u tom delu. Kao nije imao kilu, ali se tugo patio sa tim. Zato me malo paranoja uhvatila. Jel mogu da nastavim da treniram i pored tog nekog bola?
-
Skoro si bio na UZ-u?
Sad oko ove problematike...snimao ingvin.kanal, rečeno da je sve ok
-
svakako jačaj trbušni zid, to je osnova...i leđne mišiće
-
Isao sam na UZ pre par nedelja. Ne znam taj kanal, koji deo se snima da se to vidi. Znam da je dole isla do kolena skoro gledala ali gore ne mogu da se setim. U svakom slucaju ima ta jedna tacka kod koje osecam bol. Bilo je ok do ovog fudbala. Cak i za vreme fudbala.
-
Našla sam- desna natkolenica, msm da nije gledala ingvinalne kanale.
I dalje mislim da je reakcija na trening
-
Danas bolje?
Mislim svaki problem ćeš sprečiti jačanjem mišića koji su ti naročito bitni u tvom sportu
-
Bolje je danas. Ma da i dalje ima ta tacka koja stvara problem :-) Citao sam malo o tome svemu. Koliko sam shvatio i da je problem sa prosirenjem tih kanala nema leka, osim nekog vezbanja da se smanji rizik ?! Malo sam zapustio vezbe trbusnjaka tako da cu morati opet da se posvetim.
Iz ove perspektive mi deluje da nikad necu moci da se vratim na nivo na kom sam bio (po fizickoj spremi). Mislim da manjak volje za treningom (usled nemogucnosti da dam sto posto sebe u ovom momentu) je ocigledan. U mojoj glavi frustrirajuce izgleda igrati fudbal svaki dan pod bolovima. A da igram 1-2 put nedeljno mi realno ne treba nikakva fizicka sprema.
-
Jeste, poenta je da imaš jak trbušni zid i mišiće leđa koji daju stabilnost...na šta se nadovezuje prednja, zadnja loža, glutealni...
Kad pogledaš, jačaš celo telo, nema parcijalno, jer sve vezuje jedno drugo...
-
Zavisi od motiva...i drugi se povređuju pa se vraćaju, pa opet povređuju..i tako
Mada bi povreda bilo manje kada se ne bi išlo "glavom kroz zid"
-
Motiva ima. Nije na najvisem nivou ali ga ima. Ja cu u ponoc vcrs na trcanje a jutros sam stigao trbusnjake da odradim. Samo iscrpljujuce je kad ne mozes da treniras punim intezitetom. Vec sve mora da se dozira. A i to sto je sam pocetak dodatno otezava stvari.
-
ovo je oporavak nakon povrede...i treba da se dozira
to je samo jedna faza vraćanja trenažni proces
-
Bicu uporan pa cemo videti dokle ce me dovesti.
-
Pozdrav
Kako je?
-
Pozdrav. Nisam mnogotrenirao poslednjih 10ak dana.Odigrao sam 2-3 fudbala u laganom ritmu. Dosta je bolje nego ranije. Bolovi su minimalni. Gledam da se ne forsiram previse. Ovo je vise "za moiju dusu". Bar dok se ne posvetim treningu u potpunosti.
-
Ok. I to "malo", ako je kontinuirano znači mnogo.
-
Prija mi u svakom slucaju. 3-4 puta na u toku nedelje, dal fudbal ili neko trcanje. Jeste da nije tempo na koji sam navikao ali obzirom da pre mesec dana nisam mogao da potrcim... Dosta sam zauzet poslom ovih dana tako da mislim da je ovo maksimum za sad.
-
Pozdrav,
Prikazano na slici desne noge (zokruzeno elipsom crvene boje) imam bol.
(https://i.postimg.cc/FYzkxGY9/bol-u-preponi-sta-preduzeti.jpg) (https://postimg.cc/FYzkxGY9)
Ne mogu tacno da priciziram jer se bol malo spusta niz nogu ali tu na pocetku gde se presavija noga je od prilike centar bola. Bol se desava u sledecim situacijama. Kada sednem da obucem obucu. Dovoljno je malo da podignem desnu nogu da osetim da boli. Tako da nogu moram odici rukom da ne bi trpeo jaci bol. Prilikom hoda ne osetim sve ako nije jaci uspon ili posle normalnog hoda od oko 4km. Tada nastupa bol da mi je neophodno da stanem. I boli u tim nekim slicnim polozajima kao sto sam naveo za oblacenje obuke. Znaci kada mi je noga savijena u kolenu i hocu da odignem nogu. Dok npr kada lezim i ispruzim nogu i odizem onda ne boli.
Povredan je nastala spontano, mislim od fizicke aktivnosti pocelo je postepeno da se ostecuje. Tako da nije bilo nekog udarca, naglom cimanja i slicno.
Zbog obaveza i posla nisam u mogucnosti da se javim sportskom lekaru i eventualno krenem sa nekom terapijom. Ako bi neko strucan mogao da me posavetuje radio bi neke vezbe jacanja, istezanja, utrljao gelove. Takodje imam i ovaj aparat Medisana za blago masiranje niskim strujama koji sam poceo da koristim da vidim da li ce biti nekog efekta.
-
Koliko dugo unazad traju tegobe, otprilike?
Šta treniraš, koliko x ned, koliko sati/dan?
-
Ranije mi se desavalo posle duzeg pesacenja da se jako upali i da moram ceste pauze da pravim. To mi se desavalo kada setam po Fruskoj gori neku malo duzu rutu 10+ km. Posle par dana sve prodje. Nisam primecivao do sve negde do okt. 2018. mislim sam da ce brzo proci. Niti prolazi niti se pojacava bol.
Uglavnom u teretanu idem ali zadnjih godinu dana sam dosta proredio tako da je to prosecno 2 treninga nedeljno.
-
Da li se javlja samo sa jedne strane?
U teretani, radiš li vežbe za trbušne, leđne mišiće, kao i istezanja posle svakog treninga?
-
Nema bola kada npr kineš ili kašlješ?
Lokalno, da li ima promene boje kože, temperature, pojava otoka?
-
Da li se javlja samo sa jedne strane?
U teretani, radiš li vežbe za trbušne, leđne mišiće, kao i istezanja posle svakog treninga?
Samo desna strana. Nesecam se da sam ikada imao indetican bol sa leve. Radim trbusne i ledjne, istezanje bas retko i po prilicno sam krut.
Nema bola kada npr kineš ili kašlješ?
Lokalno, da li ima promene boje kože, temperature, pojava otoka?
Nista bas od ovoga.
-
Ubaci ova istezanja:
https://youtu.be/KXtKt9-gCo8
https://youtu.be/IUYW2AwDLFU
https://youtu.be/y6g2iy5o_Z4
https://youtu.be/g70Jq2NjQwY
-
Ako neke vežbe dovode do bola, preskoči, pa se vrati na njih kroz dva-tri dana...
Za 5-7 dana javi kakva je situacija
-
Hvala, javljam se :)
-
Pozdrav
Ima li tegoba?
-
Cao :).
Malo je duze trajao opravak ali sada deluje da je sve ok. Dogodilo mi se u jednom trenutku kada sam zapeo da sam malo istrgao nogu i osetio bol na istom mestu ali nije sprecilo dalji oporavak. U tom trenutku sam osetio puno povredu jer nije bilo ni malo prijatno.
Kako inace bude u pocetku sam radio redovno istezanje, vremenom je opala redovnost. Neke vezbe ni nisam mogao da radim jer nisam imao rekvizite. U teretani sam ubacio par nekih vezbi za noge sa manjim tezinama i obavezno istezanje posle treninga. Mislim da mi je ovde i pripomogle one "zenske" sprave sto sluzi za unutrasnji i spoljni deo butina. Bio sam sebi smesan na toj spravi ali kada sam osetio misice koje pogadja shvatio sam da izbegavam sasvim dobru spravu da se dopuni trening za noge.
Tako da sve u svemu pomoglo mi je rastezanje i nisam morao da se maltretiram sa zakazivanjem i odlazkom na terapije.
Hvala na konsultaciji ;)
-
Iako deluju smešno ili ženstveno to su odlične izolacione sprave, lepo izoluju mišić i mogu biti veoma korisne kada su u pitanju povrede u sta si se i sam uverio :)
-
Cao :).
Malo je duze trajao opravak ali sada deluje da je sve ok. Dogodilo mi se u jednom trenutku kada sam zapeo da sam malo istrgao nogu i osetio bol na istom mestu ali nije sprecilo dalji oporavak. U tom trenutku sam osetio puno povredu jer nije bilo ni malo prijatno.
Kako inace bude u pocetku sam radio redovno istezanje, vremenom je opala redovnost. Neke vezbe ni nisam mogao da radim jer nisam imao rekvizite. U teretani sam ubacio par nekih vezbi za noge sa manjim tezinama i obavezno istezanje posle treninga. Mislim da mi je ovde i pripomogle one "zenske" sprave sto sluzi za unutrasnji i spoljni deo butina. Bio sam sebi smesan na toj spravi ali kada sam osetio misice koje pogadja shvatio sam da izbegavam sasvim dobru spravu da se dopuni trening za noge.
Tako da sve u svemu pomoglo mi je rastezanje i nisam morao da se maltretiram sa zakazivanjem i odlazkom na terapije.
Hvala na konsultaciji ;)
To je odlično, iz više razlofga. Prvo nema tegoba, drugo, nisi morao da ideš kod dr i na terapije, jer verujem da su ti vežbe pomogle mnogo bolje. A i shvatio si koliko su sve sprave u teretani korisne :)
-
Iako deluju smešno ili ženstveno to su odlične izolacione sprave, lepo izoluju mišić i mogu biti veoma korisne kada su u pitanju povrede u sta si se i sam uverio :)
Slažem se, to su zaista dobre vežbe. Mnogo volim kada dele na "zenske" i "muške" sprave :)
-
Pozdrav. Samo da se zahvalim na savetima i podrsci koju sam dobio na forumu. Zaista mi je znacilo. Vratio sam se sportu gotovo kao i pre povrede. Samo sto jos vise uzivam nego ranije :-) Sad se trudim da malo vise vodim racuna sto se tice zagrevanja i istezanja. Jos jednom hvala. Pozzz
-
Nama je jos draze :)
Srdacan pozdrav.