Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2022, 08:36:51 posle podne
Jedan od od njih je dodatna fizička aktivnost na otvorenom. Pola sata do 45 min umjerenog do brzog hoda na otvorenom barem 3x ned pokrenuti će u vrlo kratkom roku i one najtvrdoglavije metabolizme.
Ako zbig lošeg vremena niste u mogućnosti da budete napolju u ovim zimskim danima, teretana i traka završiće posao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2022, 08:39:21 posle podne
U zavisnosti od dijete, cilja, utreniranosti itd... Ovo može varirati od osobe do osobe.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2022, 08:40:42 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2022, 07:50:37 pre podne
Dodao bih i unos tecnosti kao nesto na sta mozete da uticete.
Poruka od: Boban Šaranović Februar 28, 2022, 09:19:22 pre podne
Zato će uvijek biti lakše onom koji na poslu ima bar neku fizičku aktivnost u odnosu na onog koji citav dan sjedi a nije fizički aktivan.
Zato šetnje tu dodju kao pun pogodak.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 28, 2022, 09:20:53 pre podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2022, 08:22:13 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Februar 28, 2022, 08:23:34 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Mart 01, 2022, 11:52:40 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 01, 2022, 06:28:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2022, 06:51:00 posle podne
Unos vode i zamlacivanje “casopis “ dijetama uz neaktivnost- po meni osnovni faktori usporavanja metabolizma
Sent from my iPhone using Tapatalk
Nezdrav i netrajan gubitak kg :/
Al ko ce da misli o posledicama.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2022, 06:51:40 posle podne
Šta mislite o pijenju vode uz obrok? Postoje osobe koje u toku obroka popiju 2-3 čaše vode i plus mimo njega što piju...
Mislim da ne bi trebalo piti vodu ni pre, a ni psole obroka mozda 15-20min?
Poruka od: Boban Šaranović Mart 01, 2022, 08:45:30 posle podne
Šta mislite o pijenju vode uz obrok? Postoje osobe koje u toku obroka popiju 2-3 čaše vode i plus mimo njega što piju...Praksa je pokazala pola sata prije obroka jedna čaša vode i nakon istog u zavisnosti od toga šta smo jeli 30-60 min popiti času vode, ili više.
E sad, moj djed koji ima 86 godina pije vodu od kada znam za njega u toku obroka. Nema problema sa varenjem, razblazivanjem zeludacne kiseline itd... Dakle, kao i uvijek postoje izuzeci.
Meni lično ne prija u toku obroka da pijem vodu jer imam nakon istog nadimanja i ne rijetko bolove u želucu. Znam puno njih koji takodje pate od istog problema i da im je ovo uveliko rijesilo probleme.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 01, 2022, 08:46:45 posle podne
Unos vode i zamlacivanje “casopis “ dijetama uz neaktivnost- po meni osnovni faktori usporavanja metabolizmaHerbalaife dijete npr
Sent from my iPhone using Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 02, 2022, 09:55:38 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 02, 2022, 10:33:55 pre podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 02, 2022, 01:29:18 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 02, 2022, 01:55:49 posle podne
Dobar savet. Probaći tako.Zadnjih par mjeseci kisi kupus mi je 3-4 puta dnevno na meniju uz obrok i zelena salata. Kiselina takodje ima puno benefita po stomak, a sam kiseli kupus kao prirodan probiotik je odličan, ko može.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 02, 2022, 09:22:00 posle podne
E to kada si spomenuo da se pije voda u toku obroka. I ja imam rođake koji piju vodu u toku obroka. Meni najviše prija pre obroka. Ima osoba kojima odgovara odmah posle obroka, ali meni to ne prija. Ipak treba da prođe bar pola sata posle jela.Šta mislite o pijenju vode uz obrok? Postoje osobe koje u toku obroka popiju 2-3 čaše vode i plus mimo njega što piju...Praksa je pokazala pola sata prije obroka jedna čaša vode i nakon istog u zavisnosti od toga šta smo jeli 30-60 min popiti času vode, ili više.
E sad, moj djed koji ima 86 godina pije vodu od kada znam za njega u toku obroka. Nema problema sa varenjem, razblazivanjem zeludacne kiseline itd... Dakle, kao i uvijek postoje izuzeci.
Meni lično ne prija u toku obroka da pijem vodu jer imam nakon istog nadimanja i ne rijetko bolove u želucu. Znam puno njih koji takodje pate od istog problema i da im je ovo uveliko rijesilo probleme.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 03, 2022, 10:23:05 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2022, 11:26:51 pre podne
Vecini je tako a mnogi su rijesili svoje stomačne i želudačne probleme na taj način. Ja medju prvima, takva sitnica a toliko mi je pomogla.E to kada si spomenuo da se pije voda u toku obroka. I ja imam rođake koji piju vodu u toku obroka. Meni najviše prija pre obroka. Ima osoba kojima odgovara odmah posle obroka, ali meni to ne prija. Ipak treba da prođe bar pola sata posle jela.Šta mislite o pijenju vode uz obrok? Postoje osobe koje u toku obroka popiju 2-3 čaše vode i plus mimo njega što piju...Praksa je pokazala pola sata prije obroka jedna čaša vode i nakon istog u zavisnosti od toga šta smo jeli 30-60 min popiti času vode, ili više.
E sad, moj djed koji ima 86 godina pije vodu od kada znam za njega u toku obroka. Nema problema sa varenjem, razblazivanjem zeludacne kiseline itd... Dakle, kao i uvijek postoje izuzeci.
Meni lično ne prija u toku obroka da pijem vodu jer imam nakon istog nadimanja i ne rijetko bolove u želucu. Znam puno njih koji takodje pate od istog problema i da im je ovo uveliko rijesilo probleme.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2022, 11:29:00 pre podne
Velike količine kiselog kupusa mi baš smetaju za stomak. Inače kupus obožavam ali mi uopšte ne prija. Mada krastavci mogu biti dobra alternativa.Imao sam isti problem dok nisam rijesio problem sa zelucem tj manjkom želudačne kiseline. Mnogi misle da ako podriguju i kiselina im se vrace da imaju visak iste, a sasvim je suprotno i u 90% slučaja imaju manjak iste. Konkretno betain i aloa vera su mi u tome jako puno pomogli.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 03, 2022, 04:37:08 posle podne
Inače kupus važi za jedno od najboljih namirnica za stomak.
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2022, 06:17:13 posle podne
To da. Samo kod mene kupus ne izaziva osećaj kiselosti i gorušice već dijareju pa zbog toga. ;D :'(To je već druga stvar
Inače kupus važi za jedno od najboljih namirnica za stomak.
U svakom slučaju i sam sam po nekad imao problem sa istim, dešavalo se da kod neke vrste kupusa tj načina kiseljenja istog, imam različite reakcije stomaka. To mi se upravo desilo unazad par dana. Dobio sam od dva različita čovjeka dvije vrste kupusa. Od prvog nista, sve super, jeo ga 5 dana po 4 puta dnevno, dok kod drugog nakon prvog jutarnjeg obroka gdje sam ga konzumira, dobio sam dijareju. Da ne bude da je od njega, ponovio sam sjutra dan, isti problem. Tako da, moze biti i do toga. 
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 04, 2022, 10:59:41 pre podne
Dobar savet. Probaći tako.Zadnjih par mjeseci kisi kupus mi je 3-4 puta dnevno na meniju uz obrok i zelena salata. Kiselina takodje ima puno benefita po stomak, a sam kiseli kupus kao prirodan probiotik je odličan, ko može.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
A kolicina soli u kiselom kupusu?
Poruka od: Boban Šaranović Mart 04, 2022, 12:40:10 posle podne
Ja inace dosta solim hranu i smatram da svako ko je aktivan treba to da radi. Posebno ako taj neko izlucuje velike količine znoja. Tako da meni ne smeta.Dobar savet. Probaći tako.Zadnjih par mjeseci kisi kupus mi je 3-4 puta dnevno na meniju uz obrok i zelena salata. Kiselina takodje ima puno benefita po stomak, a sam kiseli kupus kao prirodan probiotik je odličan, ko može.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
A kolicina soli u kiselom kupusu?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 05, 2022, 05:29:43 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 05, 2022, 06:13:05 posle podne
Baš sam sad u drugoj temi spomenula kiseo kupus. Zaista je fenomenalna stvar i protiv upale i za hidrataciju i za stomak. Imamo i čuvene obloge od kiselog kupusa. Odlična stvar, naravno uvek ima onih kojima ne prija ali ja ga preporučujem.
Evo, ja sad prvi put cujem da kiseo kupus ima bilo kakav pozitivan efekat. :D
Poruka od: Boban Šaranović Mart 05, 2022, 08:16:37 posle podne
Mnogo si propustio. Definitivno nešto što treba da se konzumira kad god smo u priliciBaš sam sad u drugoj temi spomenula kiseo kupus. Zaista je fenomenalna stvar i protiv upale i za hidrataciju i za stomak. Imamo i čuvene obloge od kiselog kupusa. Odlična stvar, naravno uvek ima onih kojima ne prija ali ja ga preporučujem.
Evo, ja sad prvi put cujem da kiseo kupus ima bilo kakav pozitivan efekat. :D
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 05, 2022, 08:31:45 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 06, 2022, 05:47:54 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 06, 2022, 07:09:34 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 06, 2022, 07:48:09 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2022, 08:34:20 posle podne
Uz vodu i aktivno kretanje koje nas košta - NIŠTA, najbitniji ''dodatak'' za ubrzavanje metabolizma je zdrav, dubok i dovoljno dug san. Nema ništa efikasnije i jeftinije od ove tri komponente. Ostalo su dodatci u službi ispomoći ovisno od cilja kojem težimo.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Pored duzine sna bih istakao i kvalitet istog....
Poruka od: Boban Šaranović Mart 06, 2022, 11:22:13 posle podne
Tako je. Izdvojio bih REM fazu naročito. Nalik dubokom snu, ova faza je povezana sa povećanim stvaranjem proteina. Jedno istraživanje je pokazalo da REM faza utiče na sticanje određenih mentalnih vještina. Ljudi koji su podučavani nekoj vjestini i potom nisu lišeni REM faze mogli su se posle spavanja prisjetiti šta su naučili, što nije slučaj sa onima koji su bili lišeni ove faze.Uz vodu i aktivno kretanje koje nas košta - NIŠTA, najbitniji ''dodatak'' za ubrzavanje metabolizma je zdrav, dubok i dovoljno dug san. Nema ništa efikasnije i jeftinije od ove tri komponente. Ostalo su dodatci u službi ispomoći ovisno od cilja kojem težimo.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Pored duzine sna bih istakao i kvalitet istog....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 06, 2022, 11:22:47 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 07, 2022, 08:00:26 pre podne
Ja bih mogao da kazem da ne koriste telefone bar 2h pre spavanja kao i da bi mogli da konzumiraju melatonin, a u dogovoru sa doktorom.
Poruka od: Boban Šaranović Mart 07, 2022, 09:21:58 pre podne
Zamolio bih doktore da daju savete ljudima koji imaju problema sa spavanjem.Melatonin rešava problem trenutno, ne i uzrok istog. Nakon određenog vremena slabi dejstvo i problem se opet vraća. Dakle poraditi na uzroku istog je idealno rešenje.
Ja bih mogao da kazem da ne koriste telefone bar 2h pre spavanja kao i da bi mogli da konzumiraju melatonin, a u dogovoru sa doktorom.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:11:28 posle podne
Prvo dolazi ne-REM spavanje, zatim kraći period REM spavanja, a zatim ciklus počinje iznova. Snovi se obično dešavaju tokom REM sna.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:13:02 posle podne
Kako starite, lakše spavate i manje duboko spavate. Starenje je takođe povezano sa kraćim vremenskim rasponima sna, iako studije pokazuju da vam je i dalje potrebno isto toliko sna kao i kada ste bili mlađi.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:16:49 posle podne
To je faza u kojoj možete imati intenzivne snove jer je mozak aktivniji. REM je važan jer stimuliše oblasti mozga koje pomažu u učenju i povezan je sa povećanom proizvodnjom proteina
Bebe mogu provesti do 50% svog sna u REM fazi, u poređenju sa samo oko 20% za odrasle.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:18:48 posle podne
Treća faza je „dubok san“, kada se vaši moždani talasi usporavaju i teže vam je da se probudite. Tokom ovih perioda, vaše telo popravlja tkiva, radi na rastu i razvoju, jača vaš imuni sistem i stvara energiju za sledeći dan.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:20:16 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 07, 2022, 12:25:24 posle podne
1. Dajte sebi vremena za spavanje. Zauzet raspored može otežati dobar san.
2. Držite se rasporeda spavanja. Idite u krevet i ustajte u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
3.Napravite utočište za spavanje. Neka vaša spavaća soba bude tamna, tiha i na ugodnoj temperaturi. Koristite ga samo za spavanje i mirne aktivnosti poput čitanja. Nemojte unositi elektronske ekrane kao što su televizori ili mobilni telefoni.
4.Imajte rutinu za spavanje. Izbegavajte jaka svetla, velike obroke, kofein i alkohol pre spavanja. Probajte stvari koje će vam pomoći da se opustite, kao što je topla kupka.
5.Vežbanje. Uzmite oko 30 minuta dnevno, najmanje 5 sati pre spavanja.
6.Dremajte ako morate. Ciljajte ne više od 30 minuta kako se ne biste probudili umorni ili pokvarili raspored spavanja.
7. Ne forsirajte. Ako se nađete kako ležite budni, ustanite i uradite nešto tiho, kao što je čitanje, dok vam se ne spava. Vođenje dnevnika može dovesti u krevet mučne misli.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 07, 2022, 08:51:42 posle podne
Međutim, rezultati studije ostaju nedosledni.
Žene u menopauzi i postmenopauzi su videle da se kvalitet sna i simptomi poremećaja sna poboljšali nakon uzimanja valerijane..
Dva starija pregleda literature su takođe objavila da 300–900 mg valerijane, uzete neposredno pre spavanja, može poboljšati kvalitet sna.
Ipak, sva uočena poboljšanja u ovim ispitivanjima i studijama bila su subjektivna. Oslanjali su se na percepciju kvaliteta sna od strane učesnika, a ne na objektivna merenja tokom spavanja, kao što su moždani talasi ili otkucaji srca.
Druge studije su zaključile da su pozitivni efekti valerijane u najboljem slučaju zanemarljivi. Na primer, to može dovesti do malog poboljšanja latencije spavanja.
Bez obzira na to, čini se da je kratkotrajni unos korena valerijane bezbedan za odrasle, sa manjim, retkim neželjenim efektima.
Uprkos nedostatku objektivnih merenja, odrasli mogu razmisliti da je testiraju sami.
Međutim, bezbednost ostaje neizvesna za dugoročnu upotrebu i u posebnim populacijama kao što su trudnice ili dojilje.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 07, 2022, 08:55:00 posle podne
Studije pokazuju da opuštajući efekat magnezijuma može biti delimično posledica njegove sposobnosti da reguliše proizvodnju melatonina. Poznato je da magnezijum opušta mišiće i izaziva san.
Jedna studija je pokazala da je kombinacija magnezijuma, melatonina i vitamina B efikasna u lečenju nesanice bez obzira na uzrok.
Čini se da magnezijum takođe povećava nivoe gama aminobuterne kiseline (GABA), neurotransmitera u mozgu sa umirujućim efektima.
Studije pokazuju da nedovoljan nivo magnezijuma u vašem telu može biti povezan sa problematičnim snom i nesanicom.
S druge strane, povećanje unosa magnezijuma uzimanjem suplemenata može vam pomoći da optimizujete kvalitet i kvantitet sna.
U jednoj studiji je 46 učesnika koristilo 500 mg magnezijuma ili placebo dnevno tokom 8 nedelja. Oni u grupi sa magnezijumom imali su koristi od ukupnog boljeg kvaliteta sna. Ova grupa je takođe imala više nivoe melatonina i renina u krvi, oba hormona koji regulišu san.
U drugoj maloj studiji, učesnici koji su uzimali suplement koji sadrži 225 mg magnezijuma i spavali su bolje od onih koji su uzimali placebo. Međutim, dodatak je takođe sadržao 5 mg melatonina i 11,25 mg cinka, što otežava pripisivanje efekta samo magnezijumu.
Vredi napomenuti da su obe studije sprovedene na starijim odraslim osobama, koje su možda imale niži nivo magnezijuma u krvi za početak. Neizvesno je da li bi ovi efekti bili toliko jaki kod osoba sa dobrim unosom magnezijuma u ishrani.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 07, 2022, 08:56:53 posle podne
U stvari, nekoliko studija pokazuje da jednostavno mirisanje ulja lavande neposredno pre spavanja može biti dovoljno za poboljšanje kvaliteta sna. Ovaj efekat je naročito jak kod onih sa blagom nesanicom, posebno kod žena i mladih osoba.
Mala studija kod starijih ljudi sa demencijom takođe izveštava da je aromaterapija lavande efikasna u poboljšanju simptoma poremećaja sna. Ukupno vreme spavanja je povećano.
Druga studija dala je 221 osobi sa anksioznim poremećajem 80 mg dodatka ulja lavande ili placeba dnevno.
Do kraja 10-nedeljne studije, obe grupe su imale poboljšanja u kvalitetu i trajanju sna. Međutim, grupa sa lavandom imala je 14–24% veće efekte bez ikakvih prijavljenih neprijatnih nuspojava.
Iako se aromaterapija lavande smatra bezbednom, oralni unos lavande je u nekim slučajevima povezan sa mučninom i bolom u stomaku. Eterična ulja su namenjena za aromaterapiju, a ne za oralnu primenu.
Takođe je vredno napomenuti da se može naći samo ograničen broj studija o efektima suplemenata lavande na san. Stoga je potrebno više istraživanja pre nego što se donesu čvrsti zaključci.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 07, 2022, 09:00:36 posle podne
Kako to tačno funkcioniše nije poznato, ali se smatra da glicin deluje delimično tako što snižava telesnu temperaturu pre spavanja, signalizirajući da je vreme za spavanje.
U jednoj studiji iz 2006. godine, učesnici koji su imali loš san konzumirali su 3 grama glicina ili placebo neposredno pre spavanja.
Oni u grupi sa glicinom izjavili su da se osećaju manje umorno sledećeg jutra. Takođe su rekli da su njihova živost, živahnost i bistra glava bili veći sledećeg jutra.
Studija iz 2007. takođe je istraživala efekte glicina na učesnike koji su imali loš san. Istraživači su merili njihove moždane talase, otkucaje srca i disanje dok su spavali.
Učesnici koji su uzeli 3 grama glicina pre spavanja pokazali su poboljšane objektivne mere kvaliteta sna u poređenju sa placebo grupom. Suplementi glicina su takođe pomogli učesnicima da brže zaspu.
Glicin takođe poboljšava performanse tokom dana kod osoba koje su privremeno lišene sna, prema jednoj maloj studiji.
Učesnicima je bio ograničen san 3 uzastopne noći. Svake noći, pre spavanja, uzimali su ili 3 grama glicina ili 3 grama placeba. Grupa sa glicinom je prijavila veće smanjenje umora i pospanosti tokom dana.
Možete kupiti glicin u obliku tableta ili kao prah koji se može razblažiti u vodi. Čini se da je uzimanje do 0,8 grama/kg telesne težine dnevno bezbedno, ali je potrebno više studija. Mnogi učesnici studije spavanja uzimali su samo 3 grama dnevno.
Takođe možete povećati unos glicina tako što ćete jesti određenu hranu:
životinjski proizvodi kao što su bujon od kostiju, meso, jaja, živina i riba
pasulj
spanać
kelj
kupus
voće poput banana i kivija
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 07, 2022, 09:01:40 posle podne
Prema starijim studijama, konzumiranje oko 240 mg ove biljke 30-60 minuta pre spavanja može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju opuštanja i poboljšanju sna.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 08, 2022, 08:45:38 pre podne
Zamolio bih doktore da daju savete ljudima koji imaju problema sa spavanjem.Melatonin rešava problem trenutno, ne i uzrok istog. Nakon određenog vremena slabi dejstvo i problem se opet vraća. Dakle poraditi na uzroku istog je idealno rešenje.
Ja bih mogao da kazem da ne koriste telefone bar 2h pre spavanja kao i da bi mogli da konzumiraju melatonin, a u dogovoru sa doktorom.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naravno, slazem se. ALi bar malo izguraju da se naspavaju, odmore i luce ga prirodno.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 08, 2022, 08:48:08 pre podne