Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:06:46 posle podne
Odbacite alkohol na mesec dana- sladak je i usporava metabolizam. Ako ga uklonite na početku dijete (i uvek budete umereni kasnije), onda će to pomoći vašim naporima.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:07:00 posle podne
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:07:12 posle podne
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:07:22 posle podne
Jedite proteine iz lososa i biljaka, kao i piletine ili junetine i hranu bogatu vlaknima poput brokolija. To štiti vaš digestivni sistem, stabilizuje nivo glukoze i pomaže u zadržavanju i izgradnji mišića.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:07:31 posle podne
Ostanite dobro hidrirani vodom. Možda ćete pomešati žeđ za glad, zbog čega ćete jesti više nego što vam je potrebno. Osnovno pravilo je da nikada ne osećate žeđ, a to znači osnovni dnevni unos od najmanje 2l vode (hrana doprinosi nešto), povećavajući unos po potrebi kada vežbate i znojite se.
Poruka od: Simo Boltic Mart 15, 2022, 08:32:49 posle podne
Doba danaMislim da je ipak vazniji broj kalorija i izbor namirnica.
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 15, 2022, 08:40:12 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Mart 16, 2022, 08:58:27 pre podne
Slažem se i to. Ali sam hteo da pokažem i ovaj pristup kada je važan unos hrane do određenog vremena. Neki naučnici zagovaraju tu teoriju. Inače znam osobe koji ne jedu posle 18h i kažu da im to odgovara i da su smršali. Tako da i što se ovoga tiče ima logike, ali jednostavno nije za svakog idealno rešenje.Svakako da nekome prija da ne ide “ punog stomaka” na spavanje, a i u toku noci onda telo razgradjuje ostatke ( sto se desava i u fazi autofagije) . Dok kod profesionalnih sportista koji su izlozeni vecim naporima ovaj pristup ne bi bio dobar ( verovatno da ne bi uspeli da popune zalihe glikogena do narednog treninga).
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 16, 2022, 09:05:16 pre podne
Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.
Za ovo takođe mogu reci da je stvarno velika glupost po pitanju bilo kog rekretivca a da ne pomenem nekog sportistu. Danas stvarno ima svakakvih naučnih članaka
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2022, 12:44:01 posle podne
Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.
Ovde bih se nadovezao sa vrstom namirnica. Ne vari se svaka vrsta hrane istom duzinom.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2022, 12:44:26 posle podne
Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.
A sojino ili bademovo mleko?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 18, 2022, 08:17:18 pre podne
Bademovo mleko se pravi od mlevenih badema i filtrirane vode. Takodje moze sadrzati skrob i zgusnjivace da bi se poboljsala njegova konzistencija i rok trajanja.Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.
A sojino ili bademovo mleko?
Ljudi koji su alergicni na bademe ili orasaste plodove treba da izbegavaju bademovo mleko.
Bademovo mleko ima manje kalorija od drugih vrsta, pod uslovom da je nezasladjeno. Takodje je bez zasicenih masti i prirodno je bez laktoze.
Ovo su kolicine nekih vitamina I minerala koji se nalaze u 1 solji mleka(240ml)
Kalcijum: 24% dnevne vrednosti (DV)
Kalijum: 4% DV
Vitamin D: 18% DV
Vitamin E: 110% DV
Bademovo mleko je odlican i prirodan izvor vitamina E, antioksidansa rastvorljivog u masti koji pomaze u zastiti vaseg tela od slobodnih radikala.
Iako su bademi dobar izvor proteina, bademovo mleko nije. Bademovo mleko takodje nije dobar izvor kalcijuma. Medjutim, mnoge marke bademovog mleka su dopunjene kalcijumom, vitaminom A i vitaminom D.
Prednosti bademovog mleka
Malo kalorija
Dobar izvor vitamina E
Vegansko je i prirodno bez laktoze.
Nezasladjene verzije nemaju secere
Mane bademovog mleka
Malo proteina
Moze sadrzati karagenan, koji moze izazvati probavne probleme kod nekih ljudi.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 18, 2022, 08:17:37 pre podne
Sojino mleko se pravi od soje i filtrirane vode. Kao i druge alternative mleka na biljnoj bazi, moze sadrzati sredstva za zgusnjavanje radi poboljsanja konzistencije i roka trajanja.Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.
A sojino ili bademovo mleko?
Buduci da potice iz biljaka, sojino mleko je prirodno bez holesterola i sa malo zasicenih masti. Takodje ne sadrzi laktozu.
Soja i sojino mleko su dobar izvor proteina, kalcijuma (kada je obogacen) i kalijuma.
Prednosti sojinog mleka
Dobar je izvor kalijuma i moze biti dopunjeno vitaminima A, B-12 i D, kao i kalcijumom.
Sadrzi proteina koliko i kravlje mleko, ali ima manje kalorija od punomasnog kravljeg mleka, dok je ima priblizno isto kalorija kao kravlje mleko sa 1,5% mlecne masti
Sadrži vrlo malo zasićenih masti.
Mane sojinog mleka
Soja je cest alergen i za odrasle i za decu.
Vecina soje potice od genetski modifikovanih biljaka, sto neke naucnike I nutricioniste, ali I potrosace brine
Poruka od: Dr Nikola Todorov Mart 18, 2022, 08:18:09 pre podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 19, 2022, 06:36:25 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 19, 2022, 06:37:53 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 19, 2022, 10:55:59 posle podne
Dakle, bitan je unos makroa, broj unijetih kalorija. Za sve ostalo nema pravila.. Moze kad god i koliko god.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 20, 2022, 09:44:17 pre podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Mart 20, 2022, 12:30:41 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 20, 2022, 08:19:28 posle podne
Kako onda nas slavni sportista primenjuje autofagiju?Autofagija na duge staze šteti našem imunom. Konkretno glutation tu najviše trpi, a koji je veoma bitan za odbranu organizma tj jačanje našeg imunog. Autofagija kao nešto povremeno i da, ali često, apsolutno ne. Posebno u sportovima snage.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk